体育高考生以速度能力为核心训练的实践研究
谈高三体育考生的速度训练
还 正 体 育 考 生 的 来 源 是 高 中 学 生 ， 般 无 步 频 成 正 比 。 确 的 摆 臂 技 术 可加 快 摆 臂 达 到 应 有 训 练 效 果 ， 容 易 产 生 速 度 障 碍 。 一 动 作 ， 臂动 作 越 快 ， 步 频 就 越 快 ， 而 同时 注 重 训 练 手 段 多样 化 。 摆 则 从 ２ １一般 准 备阶段 以 改 进 跑 的 基 本 技 术 ， 高 跑 的 能 力 提
大 多 数 摆 臂 练 习 时 ， 求 学 生 成 弓 箭 要
断 强 调 放 松 ， 节 奏 一 快 就 会 出现 紧 张 状 但 态 ， 此 ， 以 分 三步 来 解 决 放 松 问题 。 为 可
体 协 放松 跑 的 感觉 ， 要 主 步 ， 口令 或 节 奏 ， 接 做 摆 臂 练 习 。 不 为 主 ， 会 自然 、 调 、 听 直 虽
年４ 月份 ， 大约 ７ 月 的 时 间 。 这 ７ 月 中 ， 个 在 个
我 个 人 认 为 可 划 分 两 个 周 期 ， 准 备 期 和 即
（ ） 动 中 ， 跑 第 三 步 完成 抬 膝 送 髋 注 意 学 生 的 注 意 力 ， 高 学 生 的 反 应 速 度 ２跑 每 提
竞赛期 。 个周期可 分为两个阶段 ， 每 ９～ｌ 伸 小 腿 动 作 ， 动 中上 体 不 能 后 仰 ， 意 身 和 起 动 速 度 。 ０ 跑 注 （ ） 坡 跑 道 上 坡 段 的 起 跑 练 习 ， 会 ２斜 体 月 为 一 般 准 备 阶 段 ， 学 习 和 改 进 跑 的 基 体 重 心 跟随 前 移 ， 度 由慢 及 快 。 以 速
及 快 进 行 摆 臂 练 习 ， 及 听 口令 左 右 脚 交 以
的中速放大 步跑。
太原市体工队青少年短跑运动员快速能力培养的实验研究
太原市体工队青少年短跑运动员快速能力培养的实验研究短跑是最古老的竞技运动项目也是田径比赛中开展最为普遍的项目，它属于典型的体能主导类的速度性项目，强调的就是一个“快”字。
短跑运动员快速能力的培养，是短跑运动员训练的核心。
青少年训练是基础性训练阶段，必须强调训练的科学性和全面性。
但是，现在很多优秀的青少年短跑运动员到了成年之后就销声匿迹了。
经调查，目前在培养青少年短跑运动员快速能力时所采用的训练手段过于成人化，很多学者和教练员的训练重点都集中在体能和技能两方面，忽视了心理能力、战术和智能在短跑训练中的作用。
本文运用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法、数理统计法和实验法，从理论、实践两个层面分析如何培养青少年短跑运动员快速能力。
理论上以青少年的生理、心理特点和短跑的项目特征为依据，围绕五大竞技能力筛选了培养青少年短跑运动员快速能力的36项训练手段，确定了反映青少年短跑运动员快速能力的12个典型指标。
实践上以太原市体工队的8名短跑运动员为实验对象，根据8名短跑运动员的现实状态制订出训练计划。
然后，进行为期三个月的训练实验。
通过实验前、后的测试和统计，8名青少年短跑运动员的五大竞技能力、专项成绩和快速能力均有了提高。
可得到以下结论：1青少年的心理和生理水平不同于成年人，生理和心理上都不成熟，表现出不稳定性。
青少年短跑运动员的训练手段要与这一年龄段相符合，体现出系统化和多样化。
2培养青少年短跑运动员快速能力所采用的训练手段指标主要包括：体能指标、技能指标、心理能力指标、战术能力指标和智能指标。
根据短跑的项目特征，对其快速能力影响最大的是体能指标和技能指标，良好的心理能力、战术能力和智能对快速能力的提高均起到积极地辅助作用。
3反映青少年短跑运动员快速能力的有效指标主要通过体能、技能、战术能力、心理能力和智能五个方面，12个典型指标来反映。
它们是：30米行进间跑、60米站立式起跑、150米跑、立定跳远、立定三级跳远、前抛和后抛铅球、30米行进间步频、30米行进间步幅、比赛情景模拟测试、百米跑中后50米的时间、时间知觉的测定、相关专项的理论知识的测验。
体育高考生短跑速度训练探析
体育高考生短跑速度训练探析作者：李宏锐来源：《新校园(下)》2016年第12期摘要：短跑作为体育生高考的重要科目，一直以来受到考生和教师的重视。
短跑不仅测试考生的身体素质，还能反映考生的心理素质。
本文在短跑训练新理论的基础上，从现代短跑技术和学生的心理素质特点两方面入手，提出有利于提高考生短跑成绩的训练项目，以供参考。
关键词：短跑训练；体育；高考；速度训练速度训练是短跑训练的核心，短跑速度有了提高，考生的力量、灵敏度和心理素质都会有很大提升。
大多数考生都是从高三开始训练的，一年的时间要达到身体素质和心理素质快速提升是非常困难的。
因此，科学的短跑训练应该把速度提升放在首位。
一、把速度提升放在首位速度提升要从基础的体能训练，逐渐转化为对绝对速度的追求。
1.基础训练从准备活动开始。
准备活动通常由拉伸运动和慢跑组成。
拉伸运动可以在动作标准的情况下提高动作速度，培养考生的速度意识。
慢跑要求从跑完全程即可逐步提升为同距离下按照不同考生的身体素质规定不同的到达时间。
一方面，要了解考生的身体素质，另一方面，要针对考生的身体素质制订不同的体能提高计划，从而加强考生对速度的追求。
2.通过绝对速度训练发掘考生自身的速度意识。
可以就考生的身体素质分成不同的小组，采用竞技的形式让考生以自己最快的速度完成同样距离的训练，这不仅提高考生对速度的追求意识和竞争意识，也能充分提高考生的身体素质，从而达到绝对速度训练的目的。
3.速度能力和绝对速度是相辅相成的，不能分开来训练。
速度能力是指以最大强度或接近最大强度来完成每一段训练。
速度能力训练不同于绝对速度训练，速度能力训练强度较高。
每次训练都要尽全力发挥出自身速度的极致，使肌肉产生疲劳感，并且每组训练不宜休息时间过长，绝对速度能力的提升旨在把考生跑的速度发挥到极致。
4.提升考生速度能力固然重要，但也不能忽略考生的速度耐力。
速度耐力训练就是安排考生以短跑、长跑交叉训练的方式进行，并且始终保持在80%到85%的强度完成训练。
高考体育生短跑项目训练技巧研究
高考体育生短跑项目训练技巧研究一、引言短跑是田径比赛中的一项重要项目，也是高考体育生必须掌握的基本运动项目之一。
短跑项目包括100米、200米和400米短跑，是比赛中速度最快的项目之一。
对于高考体育生来说，短跑项目的训练技巧尤为重要，不仅能够提高比赛成绩，还可以锻炼身体素质。
本文将对高考体育生短跑项目训练技巧进行研究，希望可以为广大高考体育生提供一些参考。
二、短跑项目的特点短跑项目是田径比赛中的速度项目之一，其特点是比赛距离短、速度快、爆发力强。
在比赛中，选手需要在短时间内以最快的速度跑完全程，因此短跑项目对选手的爆发力、耐力、节奏感等都有很高的要求。
短跑项目的训练要求较高，既要求选手在短距离内保持高速度跑动，又要求选手具备一定的爆发力和节奏感，这就对训练技巧提出了较高的要求。
三、短跑训练的基本原则1. 系统性原则：短跑训练应该是系统化的，包括对身体各方面功能的训练，如力量、速度、耐力等。
要根据自己的身体条件和比赛目标，制定具体的训练计划，而不是盲目地进行训练。
2. 综合性原则：短跑训练不仅要注重速度和爆发力的训练，还要兼顾对肌肉力量、柔韧性、协调性等的训练。
这样才能全面提升选手的综合素质。
3. 循序渐进原则：短跑训练要循序渐进，逐步提高训练强度和难度，避免过度训练导致伤害。
并且要适当安排训练和休息时间，保证身体充分恢复。
4. 科学性原则：短跑训练要有科学依据，不能盲目追求效果而忽视身体的承受能力和机能状况。
要根据科学原理，合理安排训练内容和方法。
四、短跑训练的具体技巧1. 提高爆发力短跑比赛中，爆发力是至关重要的一个因素。
在比赛中，选手需要在瞬间迅速加速，并保持高速度跑动一定距离。
提高爆发力是短跑训练的重点之一。
爆发力的提高需要通过多种训练方法来进行：（1）起跑训练：包括起跑姿势的训练、爆发力的训练等。
起跑姿势要正确，动作要快速而有力，才能迅速加速。
可以通过模拟起跑的练习来提高起跑速度和爆发力。
浅析我国高中体育特长生短跑快速力量训练
２３１ 仰 卧提 腿 拉 胶 带 ．．
方 法 ：仰卧在 垫子上 ，踝关 节系胶带 ，一 同伴在后拉
紧胶带 ，拉力方 向向下 。练习者 双手在 头后交叉 ，稳定上 体 ，双腿 交替 快速 进行 抬 腿练 习 。每 组 ６ ０次 ，完 成 ３ ５ ～
３ ． 坡 的全 力跑 （０ ５ ３上 ２ ～ ０米 ）
约成 ４ 。 ５夹角 。当练习者快速完成 ｌ Ｏ次时 ，迅 速把 沙袋 拿
下 再 快 速 完成 ２ Ｏ个 。 ２ ． 仰 卧举 腿 ．２ ４
阶段的高度 （ 负荷） 第一阶段 ：高度 为 自己的膝关节高度。 第二 阶段 ：自己腰的高度 。 第三阶段 ：到 自己胸部 的高度 。
组。
２１ 身后提拉蹬 ．１ ． 方法 ：双 手掌心 向后 ，在髋 部两侧 握杠铃 于身 后 ，双
要 求：练习者脚 尖勾起 ，大腿绕 身体额 状轴 运动 ，快
速动作 完成练习 。练 习者完成 ３ ０个 后 ，同伴 将拉紧的胶带 放松一点 ，继续快速完成 ３ ０个 。
２４ 发 展 腰 腹 部 肌 群 快 速 力 量 ，
３ Ｏ个 ，完成 ３ ５组 。
前腿屈 膝接 近 ９ 。 Ｏ ，用站立或起跑 姿势等待 “ ”的信 跑
号 。 听到 信 号 后 ，后 腿 ｆ 动 腿 ）爆 发 地 蹬 上 台 阶 。 摆
要 求 ：练 习者仰卧时背部完全贴在体操 垫上 ，动作过程 中颈部保持正直 ，不要 收紧下颌 。动作 结束 时躯干与水平面
关 键 词 ：体 育 特 长 生 短 跑 快 速 力 量
短距离跑 是指 ４ ０米 之 内 ，包括 ４０米 的所 有径 赛项 ０ ０ 目。快速力量就 是人们经 常提 到的爆发 力 ，是指在 短的时 间内使器械或人体本身移 到尽量远 的距离 的力。顾名思义 ， 这种力就象火药爆发一 样 ，能在一瞬 间爆 发出巨大 的能量 。 目前 ，我 国高 中体育 特长 生和教 练员对发 展快 速力量 不重
从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练
体育风尚SPORT & STYLE从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练王志喜 环县第四中学摘要：速度力量是我省体育高考项目设置中重点考察反映的内容，在众多的体育高考项综合力量和协调性的项目，其实就是速度力量检验考生的重中之重，为了更好地提高教学质量，较快较好地提高学生的考试成绩，本文主要从技术动作、成绩决定因素、身体、心理素质几个方面对速度和力量训练进行了较为具体的探究，希望能为中学体育教学的发展提供一些实质有效的参考资料。
关键词：体育高考项目；中学体育；体育教学在多年的体育高考教学经验过程中，本人认为考生身体素质训练过程中应把速度力量训练放在一个重要的地位，重视结合高考体育项目的重点测试方向，具有针对性训练和把考生的实际情况结合起来。
只有这样才能有的放矢，才能对考生有计划的指导和帮扶训练，才能为完成既定的计划目标任务步步为营。
下面就体育高考项目中设置谈谈中学体育高考生速度力量训练中，从体育高考项目思考和速度力量作用以及训练方法来进行阐述。
一、体育高考项目设置的思考速度力量素质的掌握是高考考生的一项基本素质，速度力量的能力与高考体育的最终成绩联系密切，在提高高考体育专项考试成绩的过程中起着非常重要的作用。
体育高考项目设置的专项测试考试中来看，在这些年的发展改革实践过程中，中学的体育高考已经慢慢形成了一套较为完备的科学考察方法。
对于高考体育的考察内容来说是体育高考的考法是形式多样，对体育专业方面的技能能力所涉及的测试内容较为广泛。
对于报考体育专业考试的考生，面对如何进行身体素质训练才能更加有效地面对考试项目中所涉及到考试能力的测试。
体育高考项目的设置成为了每位教练员和体育考生目前关注的首要问题，像100米，铅球，三级跳远等等这些专项考试项目中，这些专项考试设置的项目，往往是对于考生体育高考中速度力量能力的测试。
正因如此教练员在对体育高考考生速度力量上需要重点的培养，速度力量在体育高考的测试项目中发挥起到了至关重要的作用。
中学体育专业考生速度素质训练分析
中学体育专业考生速度素质训练分析速度素质是人进行快速运动的能力，一名优秀的运动员必须具备较强的速度素质。
速度素质分为三方面，分别为反应速度、动作速度和移动速度1。
速度素质对于任何一项体育运动均有着重要的作用，也是发展其他身体素质的基础，对于一些运动项目，速度则决定着比赛的胜负，因此对于体育专业学生来说，速度素质至关重要，在山东省体育高考基本素质测定项目中，每一个项目在一定程度上均测试了考生的速度素质，不过不同的测试项目对不同的速度素质侧重点不同。
对XX市中学体育专业学生的速度素质现状进行了深入的调查与分析。
（一）速度素质训练内容在中学体育专业考生速度素质的训练内容安排中，通常根据考生的运动项目特点进行内容的安排。
在山东省体育高考基本素质测定项目中，100米、800米、折返跑这三项对反应速度要求较高，100米、800米、折返跑的途中跑，原地推铅球、后抛实心球、立定跳远、立定三级跳远，对考生的运动速度有较高的要求，100米、800米、折返跑对考生的移动速度有较高的要求，因此这三项速度素质在训练中非常重要。
XX市中学体育专业考生速度素质训练内容调查表XX中学XX市第一中学XX市第四中学XX市第二中学反应速度蹲踞式起跑信号训练、站立式起跑信号训练蹲踞式起跑信号训练、站立式起跑信号训练蹲踞式起跑信号训练、站立式起跑信号训练蹲踞式起跑信号训练、站立式起跑信号训练运动速度快速高抬腿、后踢腿、后蹬腿、小步跑、多级跳、斜坡跳、持杠铃和铅球后抛等快速高抬腿、车轮跑、后蹬腿、上下坡跑、多级跳、斜坡跳、持杠铃和铅球后抛等快速高抬腿、后踢腿、后蹬腿、小步跑、多级跳、弹性垫上跳、持杠铃和铅球后抛等快速高抬腿、后踢腿、快速摆臂、牵引跑、多级跳、斜坡跳、持杠铃和铅球后抛等移动速度蛙跳、跳楼梯、30米、50米蛙跳、单腿跳、跳楼梯、50米、100米蛙跳、跨步跳、跳楼梯、30米、60米蛙跳、跳楼梯、跳栏架、30米、50米上表是对XX市中学体育专业考生速度素质训练内容的调查，从表可以看出XX市四所中学针对考生的反应速度、运动速度、移动速度均制定了相关的训练内容，其中反应速度训练内容均是蹲踞式起跑的信号训练和站立式起跑的信号训练；运动速度训练略有差别，但训练内容的安排中均针对不同的测试项目进行训练，如各种跑类训练主要针对100米、800米、1徐浩明.青少年全能运动员动作速度训练特征及方法[J].西安体育学院学报，2003,3(10):20-25.折返跑的运动速度训练，跳跃类针对立定跳远、立定三级跳远的运动速度训练，抛类训练则是针对原地推铅球、后抛实心球的运动速度训练；移动速度训练内容主要分为跳类和跑类。
关于体育专业生速度力量训练的研究
速度力量训练的生理机制
神经肌肉适应性
速度力量训练能够通过刺激神经肌肉组织，增加 肌肉的收缩力量和速度。
能量代谢适应性
速度力量训练能够改善能量代谢，增加肌肉中 ATP-CP的含量，提供更多的能量。
激素调节
渐进性原则
速度力量训练需要逐步增加负荷和 难度，使运动员逐渐提高力量和速 度水平。
03
体育专业生速度力量训练现 状分析
体育专业生速度力量训练的现状
目前体育专业生的速度力量训练以传统的大重量低次数训练 为主，强调肌肉体积和力量的增加。
训练方式单一，缺乏多样化的速度力量训练方法，导致训练 效果不佳。
研究方法与内容
01
采用文献资料调研、实验测试和数理分析等方法进行深入研究 。
02
对体育专业生的速度力量训练计划进行设计，并选取一定数量
的样本进行实验对比。
对实验数据进行统计学处理和分析，得出相关结论并提出针对
03
性建议。
02
速度力量训练理论基础
速度力量训练的概念与特点
速度力量训练是指通过各种方式和手段，提高运动员在比 赛中快速、高效发挥力量的能力。
关于体育专业生速度力量训练的 研究
xx年xx月xx日
目 录
• 引言 • 速度力量训练理论基础 • 体育专业生速度力量训练现状分析 • 优秀运动员速度力量训练成功案例分析 • 体育专业生速度力量训练实践方案设计 • 研究结论与展望
01
引言
研究背景与意义
1
随着我国体育事业的不断发展，对体育专业人 才的需求越来越大。
速度力量训练计划实施与监控
关于体育专业生速度力量训练的
训练时间的安排
保证充足的训练时间
根据体育生的实际情况，合理安排训练时间，确保有足够的时间 进行速度力量训练。
合理分配训练时间
将训练时间分配到各个训练科目和环节，以提高速度力量训练的效 果。
注重训练时间的利用效率
采用科学的训练方法和手段，提高训练时间的利用效率，使体育生 在有限的时间内取得更好的训练效果。
适当补充营养补剂
在专业指导下合理选用营 养补剂，如蛋白粉、维生 素等，以增强身体的免疫 力和恢复能力。
保持积极心态，持之以恒的训练
树立正确目标
明确自己的训练目标和动机，保持积极的心态，不断 激励自己坚持下去。
培养兴趣与爱好
将训练与个人兴趣相结合，增加训练的乐趣和动力， 使自己更加愿意持续投入时间和精力。
培养竞技精神
高强度的速度力量训练能够培养体 育专业生的意志品质和竞技精神， 提高其面对挑战和压力的应对能力 。
速度力量训练的基本原则
渐进性原则
训练计划应逐步增加训练强度和难度，以使肌肉逐渐适应更高强 度的刺激。
针对性原则
根据不同运动项目和运动员个人特点，制定个性化的训练计划，以 提高其在特定运动中的速度力量表现。
详细描述
动作速度训练需要针对具体的技术动作进行练习，如快速挥拍、快速踢腿等。通 过反复练习和强化，提高技术动作的熟练度和协调性，进而提高动作速度。
综合速度力量训练
总结词
综合速度力量训练是一种综合性的训练方法，旨在全面提高运动员的速度和力量素质。
详细描述
综合速度力量训练通常采用多种练习方式，如重量训练、爆发力训练、反应速度训练和 动作速度训练等。通过综合性的训练方法，全面提高运动员的速度和力量素质，提高运
反应速度训练
田径运动中速度训练的科学方法与实践研究
田径运动中速度训练的科学方法与实践研究随着社会的不断发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和体育锻炼。
田径运动作为一项具有历史悠久和受欢迎程度较高的体育项目，一直受到许多人的喜爱和追捧。
其中，田径运动中的速度训练一直是许多运动员和教练重点关注的内容，因为速度是决定比赛成绩高低的重要因素之一。
因此，如何科学地进行速度训练成为田径运动中的一个重要课题。
一、速度训练的重要性速度是田径运动中最基本、最重要的能力之一。
无论是短跑、跳远、跳高还是田赛项目，速度都是其中的关键因素。
在田径比赛中，一丝之差可能导致成绩的胜负，因此加强速度训练显得尤为重要。
速度训练不仅可以提高运动员的爆发力和动作速度，还可以提高运动员的持久力和耐力，使其在比赛中具备更强的竞争力。
二、速度训练的科学方法1.制定合理的训练计划在进行速度训练时，首先需要制定一个合理的训练计划。
训练计划需要根据运动员的身体状况、训练目标和比赛时间等因素来确定。
在制定训练计划时，需要根据不同的训练阶段和内容来安排不同的训练内容，确保训练的科学性和有效性。
2.循序渐进的训练方法速度训练需要采取循序渐进的训练方法，逐步提高训练强度和难度。
在训练过程中需要注意控制训练量和频率，避免出现过度训练和受伤等问题。
同时，根据运动员的实际情况调整训练内容和训练强度，确保训练的持续性和有效性。
3.多种训练手段的结合运用在进行速度训练时，可以采用多种训练手段来提高训练效果。
比如可以结合短跑训练、爆发力训练、重量训练等不同训练内容，使训练更加全面和系统。
此外，可以采用不同的训练设备和辅助工具，如弹力带、跳绳等，来增加训练的趣味性和多样性。
三、速度训练的实践研究1.提高发力效率在实际速度训练中，可以通过提高运动员的发力效率来提高速度表现。
比如可以通过腿部力量训练、核心稳定性训练等方式来提高运动员的肌肉协调能力和爆发力，从而提高速度表现。
2.改善跑步姿势跑步姿势是影响速度的另一个重要因素。
体教融合下发展体育生速度耐力研究和实践
体教融合下发展体育生速度耐力研究和实践下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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以速度训练为核心的学生中长跑训练方法探析
"以速度训练为核心"的学生中长跑训练方法探析摘要：本文探讨了以速度训练为核心的学生中长跑训练方法，着重介绍了深圳市地区的实际案例。
首先，强调了这种训练方法对学生田径竞技水平提升的意义，包括速度和综合素质的提高。
接着，详细介绍了深圳地区的高强度间歇性训练、技术练习和个性化训练计划等实施方法。
这些方法的灵活性和针对性能够满足不同学生的需求，提高训练效果。
关键词：速度训练、学生中长跑、高强度间歇性训练、深圳市引言：中长跑作为田径项目中的重要一部分，不仅考验着学生的体能和耐力，更是培养学生坚韧毅力和自律品质的绝佳机会。
而在学生中长跑训练中，以速度训练为核心的方法被认为是提高竞技水平的有效途径。
本文将深入探讨这一训练方法的意义，并以深圳市为例，介绍其中的关键训练方法，旨在为学生田径训练提供有益的参考和指导。
1、"以速度训练为核心"的学生中长跑训练的意义"以速度训练为核心"的学生中长跑训练有助于提高学生在田径比赛中的竞技水平。
通过加强速度训练，学生能够提高他们的跑步速度，更好地应对比赛中的竞争，取得更好的成绩。
并且，这样的训练方法也可以综合培养学生的身体素质。
这包括增强心肺功能、锻炼肌肉力量、提高协调性和战术意识等，有助于学生全面发展。
2、"以速度训练为核心"的学生中长跑训练方法——以深圳市为例1.高强度间歇性训练高强度间歇性训练的核心是选择合适的冲刺距离。
这个距离应根据学生的体能水平和训练目标来确定。
通常，初学者可以选择较短的冲刺距离，并逐渐适应这种高强度的锻炼。
随着训练的进行，学生可以逐渐增加挑战的强度。
例如，学生可以开始进行8次100米的快速冲刺。
每次冲刺之间的休息时间可以在30秒至1分钟之间，以确保足够的恢复。
慢慢的，学生可以逐渐增加冲刺的次数，达到12次甚至更多。
这种增加训练强度和持续时间的方式有助于逐步提高学生的最大摄氧量和心肺功能。
对体育高考生速度训练的几点见解
对体育高考生速度训练的几点见解随着体育高考的逐渐普及，速度成为了考生在考试中的重要技能之一。
而速度的提高往往需要长时间的积累和训练，考生们需要在平时的训练过程中注重对速度的训练。
下面是我对体育高考生速度训练的几点见解。
一、全面了解速度的种类速度并不是一种单一的训练方法，它可以被划分为不同的种类。
在进行速度训练时，考生要全面了解速度的种类，并结合自身的特点进行训练。
常见的速度种类有起步速度、加速度、最高速度、持续速度等。
对于不同项目的考生来说，需要重视不同种类的速度训练。
比如，对于短跑项目的考生来说，起步速度和加速度非常重要，而对于长跑项目的考生来说，持续速度和耐力则更加重要。
二、注重训练规律的制定在进行速度训练时，考生需要注重训练规律的制定。
速度训练需要进行有计划、有规律的训练，考生们需要根据自身的时间和能力制定科学的训练计划。
训练计划应该包括目标、方法、次数、强度等内容。
在训练的初期，考生可适当地加强训练强度和次数；在训练的中期，应逐渐增大运动的超负荷度，以提高训练效果；在训练的后期，应适当降低强度，让身体得到充分的放松和恢复。
三、细节决定成败在进行速度训练时，考生需要注重训练的细节。
细节的处理非常重要，它们往往决定着考生训练的成败。
比如，在进行起步训练时，考生需要尽可能地准确掌握起跑姿势、起跑频率、起跑配合等要素；在进行加速训练时，考生则需要注重动作的协调性和纵向推力的发挥；在进行最高速度训练时，考生则需要在尽可能地保持舒适状态下增加步频等。
四、多种训练方法的结合在进行速度训练时，考生需要结合多种训练方法。
多种训练方法的结合能够让考生更全面地训练自身的速度能力，提高训练效果。
常见的速度训练方法有圆锤训练法、反作用训练法、重力训练法等。
在进行训练时，考生可以结合自身的特点选择适合的训练方法。
五、注重细节的调整在进行速度训练时，考生需要不断地调整自身的细节操作。
训练的细节调整非常重要，它能够让考生在训练中不断地提高自己的速度能力。
高考体育生短跑项目训练技巧研究
高考体育生短跑项目训练技巧研究1. 引言1.1 背景介绍短跑项目作为体育考试中的一项重要内容，对于高考体育生来说具有重要意义。
短跑项目强调速度、爆发力和技术性，是考察学生体能和运动技能的重要指标之一。
由于短跑项目的要求较高，许多学生在训练过程中常常遇到各种困难和挑战。
为了帮助高考体育生更好地进行短跑项目训练，有必要研究并总结相关的训练技巧。
通过科学合理的训练方法和有效的训练内容安排，可以帮助学生提高短跑项目的成绩，增强体能和运动能力，提高竞技水平。
短跑项目训练对于培养学生的自律性、毅力和团队合作精神也具有积极的意义。
本文旨在探讨高考体育生短跑项目训练技巧，为相关教练和学生提供科学有效的训练指导，帮助他们取得更好的训练效果和比赛成绩。
本文也将对未来研究方向进行展望，为进一步提升短跑项目训练水平提供参考。
1.2 研究意义短跑项目在高考体育生的训练中起着至关重要的作用。
短跑项目的训练技巧研究具有重要的理论和实践意义。
首先，研究短跑项目的训练技巧可以帮助教练和运动员更好地了解短跑项目的特点和规律，有针对性地制定训练计划，提高训练效率。
其次，研究短跑项目的训练技巧可以促进短跑项目的专业化发展，推动我国短跑项目在国际比赛中取得更好的成绩。
另外，研究短跑项目的训练技巧有助于培养高考体育生的运动技能和竞技水平，提高他们在体育考试中的表现。
总之，研究短跑项目的训练技巧对于促进体育事业的发展、提高运动员的竞技水平以及推动学校体育教育的进步具有深远的意义和价值。
2. 正文2.1 训练目标设定训练目标设定是短跑项目训练中至关重要的一环，它直接关系着运动员的训练效果和发展方向。
在制定训练目标时，首先需要明确运动员个人特点和水平，包括速度、力量、耐力等方面的表现。
根据运动员的实际情况和短跑项目的特点，确定具体的训练目标，例如提高起跑速度、加强加速能力、改善转弯技巧等。
在训练目标设定过程中，还要考虑不同阶段的训练重点，以及运动员的长期发展规划。
论田径运动速度力量训练方法创新研究
论田径运动速度力量训练方法创新研究
田径运动是一项以速度、力量、耐力为基础的运动，对于运动员来说，速度和力量的提高十分重要。
因此，为了更好地提高运动员的速度和力量，需要进行有效的训练方法创新研究。
从速度的角度来说，对于短跑和跳跃等项目的运动员来说，提高速度是主要的训练内容。
传统的速度训练方法主要包括间歇训练和连续训练。
间歇训练是指将训练过程分成一些周期，每个周期内进行高强度的运动训练，然后进行必要的休息。
这种训练方法可以增强运动员的运动能力，但对于提高速度存在一定的局限性。
因此，需要进行创新研究，引入更加有效的训练方法。
一种创新的速度训练方法是反向运动控制训练法。
这种训练方法采取在滑动带上固定双脚，然后通过前后左右的移动来进行反向动作的训练。
这种训练方法可以提高运动员的反应速度和协调能力，从而更好地提高速度。
此外还可以采用具有足底反作用力的弹性绳索训练方法来进行踏板移动，以提高运动员的爆发力。
一种创新的力量训练方法是启动动作训练法。
此训练方法主要是采用在肌肉收缩前引导肌肉启动的训练方法，从而增强肌肉的快速发力能力。
比如，可以采用一些抬起铅球、掷铁球等动作的启动动作来进行训练。
此外，还可以采用带有离心力的磁力训练机器进行训练，以增加肌肉的爆发力。
体育高考生田径短跑速度力量的训练探究
体育高考生田径短跑速度力量的训练探究发表时间：2020-09-24T14:46:45.817Z 来源：《中小学教育》2020年第17期作者：胡伟陈嘉[导读] 高中田径运动的重要课程之一为短跑胡伟陈嘉湖南省郴州市苏仙区湘南中学 423000摘要: 高中田径运动的重要课程之一为短跑，而短跑项目竞争尤为激烈。
体能要素、力量、速度是影响短跑水平的重要因素。
短跑能力训练需要对其加强力量、速度的训练，而且还要制定科学合理的训练计划，以保证其训练强度及良好效果，本文对体育高考生田径短跑速度力量的训练加以探究和摸索，借此希望能够帮助更多的体育高考生完成梦想。
关键词：体育高考生田径短跑速度力量前言：在体育高考项目中，短跑是一项非常重要的运动。
短跑项目形式多样，包括有100米跑、200米跑、400米跑和4×100米跑等等。
由于该项运动本身就富有极其强烈的冲击感和视觉观赏性，故短跑的竞争非常的激烈而精彩。
与此同时，高中体育素质教学、力量与速度训练缺一不可，在帮助增强高考体育生体质的同时，还可以改善学生的无氧代谢功能。
我们需要掌握有效、合理、科学的力量及速度训练方法，帮助体育高考生在赛场上勇夺佳绩，运动出精彩。
一，加强核心力量训练1.1基础力量训练基础力量训练为专项训练打好基础，强化高考体育生身体素质，锻炼学生核心区域肌肉群，是力量训练的基础环节。
而通常我们将基础力量训练大致分为两部分，包括有一般力量训练和专门力量训练。
一般力量训练主要方法有：支撑稳定性练习、动静结合练习、静力练习等等，其主要目的为着重锻炼高中生核心区域肌肉群，这在基础力量训练中有明确的针对目的性。
对于力量较弱的学生来说，基础力量训练会有很好的强化训练效果。
专门力量训练方法一般更为专业，针对性更强，主要包括:腿部负重跑步训练、模仿快速跑步动作训练、交换弓步训练等等。
1.2柔韧素质训练在短跑基础训练过程中，我们也要重视对下肢力量的强化。
柔韧素质训练和力量训练可以结合起来，进行科学完整的基础训练。
提高高中体育特长生速度与力量相结合的研究
提高高中体育特长生速度与力量相结合的研究摘要:速度与力量训练对于运动员的体能提升有着至关重要的作用，对于需要快速力量和准确性项目的体育运动具有重要意义。
在高中体育教学中，训练体育特长生的力量不仅能够增强体育特长生的速度还能提升肌肉力量，改善其身体的平衡感、协调度、韧带柔韧度等，还能保持其体能，让体育特长生能够准确把握速度和力量的使用和控制关系。
关键词:高中体育体育特长速度训练力量训练训练方法我国素质教育的发展要求培养德、智、体、美、劳全面均衡发展的高素质学生，随着教育的不断深入改革，体育教育已成为教育中的重要环节。
体育以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力的目的。
在训练高中体育特长生的速度和肌肉力量时，教师应着重训练其核心是速度和力量，所谓的核心在人体中的意义则在于其是人体的中间环节，是由腰、髋关节以及骨盆组成的一个整体，其核心正是人体中极为重要的一点，其核心肌肉承担着稳定重点、传递速度力量等众多重要作用。
就训练速度和力量而言，核心力量的训练具有不可估量的作用，它可以有效锻炼体育特长生身体的平衡感，加强体育特长生身体的稳定感以及改善体育特长生身体的协调感，对于帮助学生进行有效的运动以及进行运动姿势、运动技能以及运动动作等方面都具有极为重要的意义。
本文就高中体育特长生速度和力量训练的一些方法这一课题进行了分析和论述。
一、转变训练方法，针对性训练速度和力量传统的体育训练机械且散漫，让学生先围着操场跑几圈，跑完步做准备活动，做完准备活动就开始训练专项，这种训练方法从实质上讲并未起到热身作用，很多体育特长生的韧带都未得到充分的提拉，肌肉也依然处于硬邦邦的状态，在这种状态下开展专项训练，学生的身体很容易受伤，也难以发挥出最佳的水平。
故此，教师要改变传统的训练模式，结合学生个人肌肉速度与力量的情况进行针对性的训练，确保每名学生的肌肉都充分张弛，韧带也充分拉开，身体处于最好的训练状态。
高考体育生短跑项目训练技巧研究
高考体育生短跑项目训练技巧研究随着社会的发展，人们越来越注重健康和体育锻炼。
而在学校教育中，体育锻炼也成为了重要的一环。
学生们可以通过体育锻炼更好地保持身体健康，同时也可以在体育比赛中展示自己的实力和才能。
其中，短跑项目作为体育比赛项的重要组成部分，备受学生和教师的关注。
那么，如何提高高考体育生的短跑水平?训练技巧是至关重要的。
下面就由文章来详细介绍。
一、速度训练。
1、爆发力和爆发动作训练。
爆发力和爆发动作是短跑项目中最为重要的因素之一，可以有效地提高跑者的速度。
在训练中，可以通过重点训练肌肉的爆发能力，从而提升跑者的爆发动作。
2、加强重心掌握。
在短跑项目中，对于重心的掌握非常重要。
只有掌握了重心，才能更好地发挥跑者的速度优势，并获得更好的成绩。
因此，在训练中应该注重重心的掌握，从而提高跑者的速度水平。
二、节奏训练。
1、跑步节奏的确立。
在短跑项目中，节奏的确立非常重要，可以使跑者在比赛中更好地掌控自己的节奏，并在比赛中取得更好的成绩。
因此，在训练中应该注重跑步节奏的确立。
2、提高跨步长度。
在短跑比赛中，提高跨步长度也是非常重要的一点，可以使跑者在短距离内更快地到达终点。
在训练中，应该注重提高跨步长度，从而提高跑者的速度和成绩。
三、技术训练。
1、正确的起跑姿势。
在短跑项目中，起跑姿势非常重要，可以有效地提高跑者的速度和成绩。
在训练中，应该注重起跑姿势的正确掌握，从而提高跑者的成绩。
综上所述，掌握一定的技巧，训练速度和节奏非常重要，很多复杂的技巧和重要的细节需要我们在训练时进行更多的练习和掌握。
只有不断努力地训练，在足够有序和科学的指导下，我们才能真正提高自己的短跑水平。
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体育高考生以速度能力为核心训练的实践研究
作者：卢晓鹏
来源：《体育教学》2016年第01期
摘要：运用文献资料法、数据分析法、行动研究法等，对近两年扬州市第一中学的体育高考生实施以速度能力为核心训练模式的实践研究，探索适合体育高考生训练的有效方法和途径，努力提高体育高考生的专业成绩，以期对今后的体育高考生训练起到一定的借鉴和指导作用。
关键词：体育高考生；速度能力训练；核心；成绩
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）01-0033-03
加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出，体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度，速度是人体身体素质之一，几乎任何运动项目的好坏都与速度有直接关系。
笔者认为速度能力的提高对于学生的整个专业成绩来说起着决定性作用，速度能力提高了，四项身体素质和专项都不会太差。
因此，本人提出要想学生的综合素质得到质的飞跃，以速度能力为其他项目的基础，树立以加强速度能力训练为核心的观点，辐射并带动其他能力为重点的训练模式，这才是体育高考生训练的主体和有效方法。
一、研究对象与方法
1. 研究对象
扬州市第一中学2014级体育高考生。
2. 研究方法
（1）文献资料法：查阅大量与体育高考训练有关的文献资料。
（2）数据分析法：对研究对象以速度能力为核心训练前后数据进行对比分析。
（3）行动研究法：跟踪2014级体育高考生的速度能力训练。
二、实践研究思路
1. 研究时间
本研究从2012年7月开始至2014年4月止，历时近2年的时间。
2. 构建与实施以“速度能力训练为核心”的训练模式
高考田径训练从根本上讲是一个速度性的训练，其成绩的好坏往往取决于学生的速度，这一点已经被越来越多的人们所认识。
这里的速度不仅是指跑的速度，而且包括所有的训练内容，如跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求。
本研究树立以“速度能力训练为核心”的观念，并贯穿整个训练的全过程，力求提高学生的综合素质，并在体育高考中发挥出各自最好的水平。
2.1制定以“速度能力训练为核心”的训练思路
首先，对报体育专业的考生进行基本素质测试，测试的内容：100米、实心球、二级蛙跳、800米。
主要是了解学生的基本素质，制订具有针对性的体育高考生训练计划。
接着，将阶段训练计划细化成课时训练计划，不管什么计划都以速度能力训练为核心，要形成“速度意识”，让体育高考生训练尽量少花时间不走弯路，少花精力多提高自身能力。
最终，通过整个训练周期，让学生的综合素质得到全面、大幅度的提高。
2.2提高速度能力训练手段
采用不同的训练组合发展学生的速度能力，其训练内容的安排必须有专门的要求和身体素质练习。
（1）基础训练中融合速度意识
准备活动一般都是由慢跑、徒手操、拉伸、跑的专门性练习过渡到加速跑。
因此，在教会学生各种跑的专门性练习时，应该强调在完成各种练习时，动作必须快速规范，使学生从开始就养成速度意识。
在起初的几次体能训练中，只要求跑完规定的距离，接着后面的体能训练就开始计时跑，或者在定距离跑时，要求不同学生按不同的时间跑完，坚持速度意识不放松。
（2）绝对速度训练
基础训练让学生具备了很好的体能。
根据学生神经类型易兴奋、易抑制和其注意力不易长时间集中、易分散的生理特点，要进行绝对速度的训练，主要采用组合的训练方式（表1）。
以全面发展学生身体素质为主，突出绝对速度的训练，加强速度意识培养，着重发展绝对速度，达到提高绝对速度的目的。
（3）速度能力训练
绝对速度与速度能力训练不能完全决裂开来训练，两者是相辅相成的。
这里提到的是跑的速度能力，即保持速度的能力，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的段落跑。
它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
体育高考生经过体能训练和绝对速度训练后，进入了四项素质训练阶段，此时的速度训练除了以上的绝对速度训练外，多采用以下有针对性的训练安排（表2）。
每次都要全力跑，使肌肉产生疲劳，每组的间歇时间不宜过长，转为技术训练时要在专项辅助练习后进行。
（4）速度耐力训练
在速度能力训练的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。
体育高考生的速度耐力训练，适宜用“以短为主，长短结合”的反复跑（表3）训练安排。
训练时力争用80%～85%的强度跑，体会跑的节奏。
另可以适当安排100米、200米重复跑，要求力争全力跑到终点。
2.3提高速度能力的力量训练
力量训练根据训练的特征分为最大力量、快速力量、力量耐力。
在高考体育训练中，通常以快速力量训练为主，即以动力性练习为主，采用克服自重或利用轻器械、大强度、各种跳跃练习为主，且力量与速度练习相结合，这样不仅可提高肌肉横断面，还能提高肌肉的伸展性。
（1）循环速度力量
循环速度力量训练是设置4～6种不同的力量训练方法，进行循环练习且快速完成各个练习。
实践表明，循环力量训练是提高肌肉力量和心血管耐力最有效的手段（表4）。
（2）超等长力量训练
超等长力量训练是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法，是发展爆发力的重要手段，一般分为徒手和利用器械的练习。
每次训练一般选1～2项，重复4～6次，强调力量与速度的结合，此间隙时间以1～2分钟效果最佳（表5）。
（3）核心力量训练
核心力量训练是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的身体核心肌肉群及其深层小肌肉进行的一个整体。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
所以对于体育高考生的核心力量也要非常重视，一般在训练结束前练习（表6）。
2.4其他训练的交叉融合
（1）柔韧性训练
柔韧性训练分为静力性和动力性两种，静力性柔韧训练是各种压腿、劈叉、肩、躯干的拉伸；动力性柔韧是各种踢腿或手扶杠的摆腿等。
柔韧训练一般安排在准备活动、力量训练结束、训练结束进行。
这样，可确保训练不受伤，动作有幅度，也起到充分地放松。
（2）协调性训练
协调性训练是影响运动成绩的因素之一。
人体必须动作协调地运用肌肉力量完成各种运动，否则速度、力量再好也不能出现理想的运动成绩。
训练时，一般采用体操、技巧、球类、游戏等进行训练。
三、实践结果与分析
1. 体育考生的四项素质成绩结果与分析
从表7中可以看出，体育考生的四项素质成绩有了明显的提高。
其中原始成绩是手动计时，考试成绩是电动计时，一般手动计时与电动计时相差0.24秒。
通过训练，100米男生最好成绩是11.74秒（手动计时11.5秒），提高最多的是陆兆权考生1.36秒（实际提高了1.6秒）。
女生最好成绩是14.09秒（手动计时13.75秒），提高最多的是陈媛考生1.53秒（实际提高了1.77秒）。
当然，从表7中也看到其他三个项目的提高幅度都很明显，这与训练自然增长有关，更取决于“以速度能力为核心”的训练模式。
2.体育高考生专项成绩结果与分析
从表8中可以看出，专项考试也取得了较好的成绩，本届体育考生大多数选了200米专项且40分以上者较多，其中有2个获得满分。
从表8看，男生200米最好成绩是23.18秒（手动计时22.74秒），提高最多的是3.48秒（实际提高了3.72秒），400米提高了15.11秒（实际提高了15.35秒）。
这样的提高幅度很大程度上取决于“以速度能力为核心”的训练模式。
四、结论与建议
1. 结论
体育高考生以速度能力为核心训练是指体育高考生训练要有速度意识，并不是只有训练速度。
体育高考生以速度能力为核心训练使体育高考生100米成绩得到显著的提高，是体育高考生在训练中选田径专项的前提。
体育高考生以速度能力为核心训练对体育高考生在体育专业考试中取得优异成绩起到决定性的作用。
同时，能使体育高考生专项较集中在田径项目上，保证体育教师集中精力进行训练。
2. 建议
体育高考生以速度能力为核心训练要兼顾各身体素质的训练，要以速度能力为核心训练，要结合各项目的技术进行训练。
身体素质是提高运动成绩的基础，而技术动作是提高运动成绩的关键。
体育高考生以速度能力为核心训练要结合体育高考生的特点，突出重点，讲究训练方法，进行科学、系统的训练。
参考文献：
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[3]周建梅，刘春生.绝对速度对提高短跑成绩的作用[J].湖北体育科技，2010（9）：605-606.
[4]江苏省2014年普通高校招生体育专业统考考试方案，2014.。