浅析摔跤力量素质专项训练
摔跤体能训练研究报告
摔跤体能训练研究报告
标题：摔跤体能训练研究报告
摘要：
摔跤是一项需要良好身体素质和高度技巧的运动。
本研究旨在探究摔跤运动员的体能训练方法和其对运动员身体素质的影响。
通过对摔跤运动员的训练计划进行调查和分析，本研究发现了摔跤体能训练中的关键要素，并对其效果进行了评估。
1.引言
摔跤作为一项激烈的对抗性运动，需要运动员具备高强度的体能水平。
然而，对于摔跤的体能训练方法和其对运动员身体素质的影响，尚缺乏系统性的研究。
本研究旨在填补这一空白，并为摔跤运动员提供科学的体能训练方案。
2.方法
本研究通过对摔跤运动员进行访谈和观察，收集了他们的体能训练计划和训练成果。
同时，还使用了一些客观的测试指标评估了运动员的身体素质，如耐力、力量和敏捷性。
3.结果
通过对训练计划和训练成果的分析，本研究发现了摔跤体能训练的关键要素。
这包括有氧运动的提高，如长跑和有氧训练；力量训练的重要性，如重量举掷和核心肌群训练；以及灵活性和敏捷性的培养，如瑜伽和敏捷性训练。
4.讨论
本研究的结果表明，摔跤运动员的体能训练应注重全面发展，包括有氧耐力、力量和敏捷性。
这些训练方法的综合应用能够显著提高摔跤运动员的身体素质，并为他们在比赛中取得更好的表现提供支持。
5.结论
摔跤体能训练是提高运动员竞技水平的重要环节。
本研究揭示了摔跤体能训练的关键要素，并证实了其对运动员身体素质的积极影响。
未来的研究可以进一步探索不同训练方法的效果，并为摔跤运动员的训练提供更科学的指导。
关键词：摔跤、体能训练、身体素质、训练方法、竞技水平。
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老而激烈的运动项目，对运动员的体力、耐力、协调性和心理素质提出了很高的要求。
为了提高摔跤竞技能力，运动员需要通过科学合理的训练方法和思路进行训练。
下面是提高摔跤竞技能力的一些训练方法和思路：一、力量训练：1. 重量训练：运用负荷适应原理，通过负重训练提高肌肉力量和耐力。
推荐的练习包括深蹲、卧推、硬拉等。
2. 核心训练：核心肌群是摔跤运动员的重要力量来源，通过练习腹肌、腰背肌群的稳定性和爆发力可以提高身体的平衡能力和稳固性。
3. 自重训练：利用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑、卷腹等，可以增强肌肉力量和耐力。
二、敏捷性训练：1. 灵敏度训练：使用快速、多变的动作组合进行训练，提高摔跤运动员的身体灵敏度和反应速度。
2. 跳跃训练：通过跳绳、弹跳等训练，提高腿部爆发力和协调性，以便更好地应对对手的动作。
三、柔韧性训练：1. 拉伸训练：进行全身各个关节的拉伸训练，尤其是腿部的大腿后肌群和腿筋，以增加腿部的灵活性，避免受伤。
2. 动态伸展：通过各种动态伸展动作来提高关节的活动幅度和柔软性。
四、技术训练：1. 基本功练习：加强摔姿、步法、接发式等基本功的练习，提高技术的熟练程度。
2. 对抗练习：与其他摔跤手进行实战对抗训练，通过与实力较强的对手切磋，提高自己的应战能力和实战经验。
五、心理训练：1. 自信心培养：通过训练和实战的成功经验，建立自信心，让自己始终相信自己有能力战胜对手。
2. 压力适应：通过心理训练，调整好自己的心态，处理好比赛期间的各种心理压力，提高应对各种情况的能力。
六、合理饮食：1. 均衡饮食：摔跤运动员要保证每餐营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持体力和耐力的供给。
2. 补充水分：适量摄入水分，保持身体的水分平衡，提高身体的代谢能力。
提高摔跤竞技能力需要综合考虑力量、敏捷性、柔韧性、技术和心理等方面的训练，同时还要注意饮食和休息的调节，只有科学地进行训练，才能提高摔跤竞技能力。
浅谈青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练
95当代体育浅谈青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练王体全自由式摔跤是一项风靡全球的竞技体育运动，在全世界范围内均可以被获得喜爱。
接受自由式摔跤的青少年的运动技术是一个不断提升的过程，为帮助他们更好的在实战中取胜，必须做好日常的专项技术训练工作。
本文先对少年自由式摔跤的特点的特点作简要介绍，进而提出青少年自由式摔跤专项技术训练原则，最后分析论述配合性训练方法、对抗性训练方法及辅助性训练方法在青少年自由式摔跤专项技术训练中的应用要点。
自由式摔跤非常注重运动员的整体训练效果，对运动员的节奏感、速度感与力量感均有较高的要求，这决定了专项技术训练在自由式摔跤中的重要性。
在自由式摔跤训练过程中，教练要始终将技术训练作为训练的关键所在，在长期的实战过程中帮助运动员增强专项能力，增强自由式摔跤的能力。
考虑到自由式摔跤是一项较为复杂的体育技术运动，且青少年运动员缺乏对相关知识的掌握，实际训练过程中会面临较多的问题，因而应用科学合理的训练方式尤为关键。
本文从多个方面对青少年自由式摔跤专项技术训练作了分析探讨，现作如下的论述。
1 青少年自由式摔跤的特点青少年自由式摔跤的特点集中体现在两方面，即机能特点和战术特点。
在机能特点方面，自由式摔跤对青少年运动员的心肺功能有着很高的要求。
要求在静息的状态下，青少年运动员的脉搏跳动要保持在40-50b/min，当训练时的肺活量达到6000-7200ml 时，脉搏跳动值要保证在220次/min。
在战术特点方面，要求青少年运动员有着良好的战术意识，且掌握相关战术的应用要点。
就青少年运动员的自由式摔跤战术来说，主要有三方面的要点。
一是在实战过程中要精准把握进攻的时机，不给对人任何喘息的机会，以此来快速有效的制敌。
为实现这一目的，青少年运动员必须沉着冷静，在适当的时机转守为攻。
二是要充分学会利用场地，做到进可攻、退可守，始终处于有利位置和主动地位。
三是在整个自由式摔跤项目比赛过程中，裁判员会根据青少年运动员的主观表现来评分，因而为获得最终的胜利，运动员要对自由式摔跤项目的评分规则有详细的了解，避免在比赛中丢分。
浅析摔跤运动员的专项力量训练方法
的 负 重进 行 练 习 ， 每 组 练 习 次数 为４ ￣ １ ］ ６ 次，
练 习４ 到６ 组； 也可 以 采 用运 动 员６ Ｏ ％ 到７ ０ ％
需 要 根 据 科学 合理 的 角 度与 实 战 经 验 相结 １． ４ 能够 与别 的因素进 行互 补
合， 对 摔 跤 运 动 员进 行 科 学 的 力量 训 练 规 划， 以 达 到 快 速 高 效 的 提 高 运 动 员竞 技 水 平， 这 也是 目前 同行 长 久 以 来 一 直 坚 持 着
Ｏ ０ Ｙ Ｉ Ｎ Ｆ Ｏ Ｒ ＭＡ Ｔ Ｉ Ｏ Ｎ
浅析摔跤 运动 员 的专顶 办量伽练方法 学术 论坛
刘 擐 华 （ 山西晋 中体’ ｒ 运 动拳校 山西晋中
０ ３ ０ ６ ０ ０ ）
摘 要： 我 国的体 育竞技水平一 定程度上 代表 着中固的Ｉ １ 际地位及 影响 力， 拌跤运 动作 为世界 最早的竞接运 动 ， 焉于我 国竞技连 动中不可 缺 少的一 部分 。 而摔跤 运 动 员作 为摔跤运 动 的核 心 ， 因此专业 正确的训 练方法成 为取得赛 事成绩重要 因素 。 基 于此 ， 将本论 文命 名为《 浅 析摔跤运 动 员的专项 力量训练 方法》 ， 首 先对摔跤运 动 页的专嘎 力量 训练的特 点进行介 绍 ， 其次对其专嚼 力量训练 的方法及 手段进行 了
三是 力量耐 力最大化 训练 法 ， 简称 耐 力训 练 法 ， 该种 训 练 法 常 常 采 用 重 量 轻 且
探 讨 与研 究 的 热 点 课 题 。
多次 重 复 的训 练 法 ， 进行力量 训练过程 中
１ 专项力量训练特点
１ ． １整体 性及 灵活性
一
速 度 上 的 欠缺 ， 在速度 、 技术、 战 术 上 的 优 进 行 运 动 员 最 大 负 荷 的 ４ ０ ％进 行重 复训 势 能 够 很 好 的 补 足 其 力量 方 面 的 弱 势 。 但 练 ， 每组 ｌ ｏ ￣ ｊ ３ ｏ 次， 约ｌ ０ 到１ ２ 组， 每组 的 间歇 的时 间按 照 摔 跤 运 动 员 自身 练 习 肌 肉 多 少、 持 续 时 间 以 及 完 成 情 况 等 来 随 机 的 确 定， 在 上组 完 成 后 体 力还 没 有 完全 恢 复 情 况下 就 进 行 下组 的 训练 。 ２ ． ２静 力法 静 力 训 练法 属 于 负荷 重 量 较 大 的 训 练 方法 ， 练习时一般负荷 强度控制 在运动 员 自身 最 大 负重 的 ６ ０ ％到 ８ ０ ％， 每 组 练 习 重复 的次 数 在 ８ 到１ ２ 次以内 ， 一般为３ 到８ 组。 训
探析摔跤运动员的力量训练
１ 摔 跤 运 动 员 力 量 训练 的重 要 作 用 摔 跤 项 目高 强 度 对 抗 ，比赛 场 上 技 战术 动 作 时刻 都 在 发 生 杂 的变 化 ， 力 量 素 质 是 运 动 员 正 常发 挥 技 战 术 水平 的基 础 ， 是现 摔 跤 运 动 中 获 胜 的 必 备条 件 。力量 训 练 目的 就 是 要 增强 肌 肉群 的相 对 力 量 ， 提 高 专 项 进攻 及 防 守 能力 ， 力 量 素 质 在摔 跤 的个 技 术 动 作 中 均 起着 不 可 代 替 的 作用 。 （ １ ） 加 强 运 动 中 的 脊 柱 和骨 盆 的稳 定 性 ， 提 高 核 心 部位 的 稳 定力 和 核 心 部位 肌 肉 的 耐 力 。人 体 在 运 动 过 程 中， 走、 跑、 跳、 投掷支撑、 旋转等 ， 或是借助外界器械 （ 如 水 上 项 目、 操类、 球类 ） 或是徒手动作 （ 如 竞走 、 跳远） 等进行肢体运动， 都 需 要 四肢的协调配合用力 ， 核心区域的稳定性， 为其余部分或者全 部 的肌 肉提 供 稳 定 支 撑 。 （ ２ ）增 强 神 经 对 肌 肉的 控 制 能 力 。在 训 练 中通 过 ＿ Ｊ Ｊ ｕ 入 不 稳定 因素 （ 悬垂 、 震动等） ， 迫使机体 不断地适应外界环境 的变 化， 做出调整的信号， 从而提高神经——肌 肉本体感受性功能。 （ ３ ）提高运动时 由身体部位 向四肢及其它肌群 的能量输 出。提高上下肢和整个动作间的协调工作效率，从而降低能
探析 摔跤运 动员的力量训练
苏 小 龙
（ 河 南省 周 口市体 育运动 学校 河 南 ・ 周口 ４ ６ ６ ０ ０ １ ）
摘 要 力量素质是各项 素质 的基础 ， 力量素质的高度发展 能迅速提 高运动成绩， 随着运动员在 比赛 中攻 防节奏 明显
摔跤运动员体能训练的方法和要求
摔跤运动员体能训练的方法和要求摔跤运动员竞技运动水平的高低，是通过对手展现自身能力的强弱，要通过自身在技术运用中的力量、速度、柔韧、协调、耐力等综合素质的发挥去战胜对手，而这些综合素质都要结合本项目的技术特点和比赛的需要，去选择适宜本项目的各种训练手段，并加以系统的训练，经过不断严格的要求，达到和提高运动员的运动水平。
摔跤运动员应具备力量素质能力、动作速度的运用能力，专项能力、柔韧性、耐力意志品质、灵活性和协调性素质能力。
为了更清晰，现分门别类的将训练的方法归纳和分析：1 力量素质训练的方法和要求摔跤是两人直接对抗的竞技项目，运动员力量的大小，是竞技能力的大小的重要因素。
我们可采取杠铃器械的训练方法。
1.1 杠铃练习方法高翻、弯举、高拉、卧推、深蹲、硬拉、弓拉、平推、卧拉、两臂捧杠铃蹲起、肩扛杠铃弓身、肩扛杠铃转体、肩扛杠铃跳八扇、杠铃一头沉左右摇涮等等。
以上种种方法，基本上都是发展大肌肉群，结合摔跤项目技术特点的具体要求，应以弯举、卧推、弓拉、杠铃一头沉左右摇涮、深蹲为主要内容，其它的为辅助内容。
1.2 壶铃练习方法壶铃上举（可坐、可站、可双手齐举、可单手依次上举）壶铃上翻下蹲起同时上举，壶铃左右侧提拉，健身球上推（左右推）壶铃、平衡垫上上举壶铃、凳上壶铃弓身提拉，桥推壶铃等。
以上是训练臂力，腰力和腿力的较好方法，因其重量相对较大，在完成中还需对其方向进行有效的控制，可根据所训练对象的具体情况或某方面的不足，同时可以提高个人的核心力量。
1.3 哑铃练习方法哑铃弯举，哑铃平推，哑铃上举、哑铃胸前小绕环，哑铃胸前左右大绕环，哑铃侧平举，哑铃颈后弯举等。
以上方法以发展小肌肉群为目的，训练中因伤不能参加大强度训练采用的手段，但哑铃胸前绕环是增加运动员抢夺把位时臂力的重要方法。
1.4 杠铃片的练习方法原地（平衡垫）涮片、平推、颈后绕、平涮、双手抓片高提、双人左右接片，双人上下接片，颈后拿片腹肌，肩上压片俯卧撑，背肌练习等等。
摔跤比赛中的技巧与力量
摔跤比赛中的技巧与力量摔跤作为一项历史悠久的竞技体育项目，集力量、技巧和战术于一身。
在比赛中，运动员不仅需要具备强健的身体素质，还需掌握多种技术。
本文将为大家探讨摔跤比赛中的技巧与力量。
力量的重要性在摔跤比赛中，力量是基础。
强壮的身体能够让选手在对抗中占得先机。
力量主要体现在以下几个方面：1. 爆发力：摔跤运动员需要在瞬间发力，以便实现快速的进攻或防守。
爆发力的训练包括短距离冲刺、重力训练等。
2. 耐力与持久力：长时间的比赛会消耗大量的体力，优秀的耐力可以让运动员在比赛的关键时刻保持最佳状态。
3. 柔韧性：柔韧性不仅可以提高运动员的灵活性，更能减少受伤的风险。
通过拉伸和瑜伽等方式提升柔韧性，是每位摔跤选手必不可少的训练内容。
技巧的运用除了力量，摔跤更强调技巧的应用。
技巧包括多种战术和动作，掌握这些技巧能够使选手在比赛中事半功倍。
1. 摔技：摔跤中有多种摔技，常见的包括抓摔、抱摔和扭摔等。
每种摔技都有其特定的使用时机，运动员需要根据场上情况灵活选择。
例如，抓摔适合用于近身对抗，而抱摔则更适合用于控制对手。
2. 防守技巧：在面对对手攻击时，良好的防守技巧至关重要。
运动员需要学会如何迅速反应、躲避和翻滚，以避免被对手抓住机会。
3. 控制技巧：控制对手是摔跤中的一项重要战术。
通过锁住对手的四肢或腰部，运动员可以限制对手的动作，从而在关键时刻施加反击。
心理素质摔跤比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。
运动员需具备一定的心理素质，以应对比赛中的压力和挑战。
1. 专注力：在比赛中，运动员需要时刻保持集中，随时判断对手的动作并做出反应。
训练中的冥想和视觉化练习可以提升专注力。
2. 抗压能力：高水平比赛常伴随着极大压力，运动员必须学会在压力下调整心态，保持冷静。
深呼吸和放松技巧可以帮助运动员缓解紧张情绪。
3. 自信心：对自己能力的信心能够直接影响比赛表现。
日常训练中，成功的经验积累以及教练的鼓励都能帮助运动员树立信心。
浅谈男子自由式摔跤的专项力量训练
Ｓ ｅ ｉ ｃＳ ｒ ｎ ｔ ａｎ ｎ ｆＭ ｅ ’ Ｆ ｅ ｐ ｃｆ ｔｅ ｇ ｈ Ｔｒ ｉｉ ｇ ｏ ｎ Ｓ ｒ ｅ—ｓｙｅ Ｗ ｒ ｓｌ ｇ ｉ ｔ ｌ ｅｔｉ ｎ
ｍｅ ｎ ｄ ｍｅ ｏ ｓ ｏ ｐ ｃ ｃ ｓｒｎ ｔ ｒｉ ｎ ，ｉ ｏ ｅ ｆ ｒｖ ｄｎ ｅ ｒ ｔ ａ ｅｅ ｎ ｅ ｆ ｒ ｃｅ ｔ ｃ ｔ ｉ ｎ ｆ ｅ ｔ ｎ ． ａ ｓ ａ ｔ ｄ ｆｓ ｅ ｉ ｔ ｇｈ ｔａｎ ｇ ｎ ｈ ｐ ｓｏ ｐ ｏ ｉ ｉ ｇｔ ｏ ｉ ｌｒｆ ｒ ｃ ｏ ｉｎ ｉ ａｎ ｇ ｏ ｗｒ ｓ ｉ ｇ ｎ ｈ ｆ ｅ ｉ ｈ ｅ ｃ ｅ ｓ ｆ ｒｉ ｌ Ｋｅ ｒ ｓ： ｅ—ｓｙｅ ｗ ｅ ｔ ｎ ；ｓ ｅ ｉ ｃ ｓｒ ｎ ｔ ｙ ｗｏ ｄ ｆ ｅ ｒ ｔｌ ｒ ｓ ｉ ｇ ｐ ｃ ｔ ｇｈ；ｔａｎ ｎ ｔ ｏ ｓ ｒ ｉ ｎ ａ ｓ ｌ ｆ ｅ ｒｉ ｇ ｍｅ ｈ ｄ ；ｔ ｎ ｇ ｍｅ ｉ ａｉ ｎ
摔跤作为奥运会的格斗类和制胜性项 目， 要求运动员具有 良好的力量素质。因为 ， 运动员在 比赛中首先要 快速、 主动、 有效地把全身各部位的力量组织起来 ； 其次要在克服来 自 对手的各种形式阻力的基础上 ， 完成各种 技战术行为。由此可见力量运用的有效性是摔跤运动员力量训练中追求的根本 目的。目前 ， 随着世界摔跤运
等 ， 可能模 仿专 项活 动 的力 量练 习 。 尽
自由式摔跤是一种身体直接接触、 不断克服瞬间变化阻力 ， 具有高度应变性的格斗对抗性项 目。在 比赛时 运动员技术动作、 身体姿势、 重心、 移动轨迹都处于快节奏的动态变化之中， 所以摔跤运动员力量的体现不同于
摔跤技巧训练
摔跤技巧训练摔跤是一项充满激情和竞争的体育运动，它要求参与者具备一定的身体素质和技巧。
本文将介绍一些摔跤技巧的训练方法和注意事项，帮助初学者快速提高技术水平。
一、身体素质的训练1. 肌肉力量训练：摔跤需要用到全身的肌肉力量，因此练习者应注重肌肉力量的训练。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练方法来增强力量。
每周进行两到三次的力量训练，每次持续45分钟至1小时。
2. 跑步训练：良好的有氧耐力是摔跤运动员必备的素质之一。
跑步是一种简单有效的有氧运动，可以通过跑步增强心肺功能和耐力。
建议每周进行3到4次的跑步训练，每次30分钟至1小时。
二、摔跤技巧的训练1. 近身技巧训练：近身技巧是摔跤的基础，包括近身拳、近身扭腰等。
可以通过与搭档进行反复练习，慢慢掌握正确的姿势和动作。
练习时要注意保持稳定的平衡，灵活运用上下肢，以及快速反应。
2. 击打技巧训练：摔跤中的击打技巧对于制约和控制对手意义重大。
可以通过击打训练器材，如沙袋、拳击球等来提高准确性与力量。
同时，也要学会如何缩小自己被击中的面积，保护好自己。
3. 投技训练：投技是摔跤中最具特色的技巧之一，需要练习者熟练掌握。
可以找到合适的搭档，进行多次的投技训练。
在训练中，要注重动作的连贯性和准确性，以及如何将对手摔倒在地。
三、摔跤技巧训练的注意事项1. 安全第一：摔跤是一项高风险的运动，参与者要时刻保持警惕，并进行充分的准备工作。
佩戴适当的护具、使用专业的摔跤垫，确保训练的安全性。
2. 坚持训练：摔跤技巧的训练需要时间和毅力，不要期望一蹴而就。
要制定合理的训练计划，每天坚持练习，并逐渐增加训练的难度和强度。
3. 规范动作：在技巧训练中，要注重动作的规范性和标准性。
错误的动作会降低技术的效果，甚至增加受伤的风险。
建议在有经验的教练指导下进行训练，及时纠正动作中的问题。
4. 身体保护：摔跤需要受击、下蹲等动作，容易对身体造成一定的压力。
保持良好的体态，锻炼核心肌群，以减少受伤的可能性。
摔跤训练方法
摔跤训练方法摔跤是一项具有技巧性和体力要求的运动。
下面是一些摔跤训练方法：1. 基本技巧练习：学习和熟练掌握摔跤的基本动作和技巧是训练的首要任务。
这包括各种摔法、擒拿和扭摔技术等。
通过不断的反复练习和模拟实战，逐渐提高技术水平。
2. 力量训练：摔跤需要具备一定的核心力量和爆发力。
进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高整体爆发力。
常见的力量训练包括举重、深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
3. 灵活性和敏捷性训练：摔跤需要有良好的灵活性和敏捷性，以便快速应对对手的动作和变化。
进行拉伸训练、灵活性训练和敏捷性训练可以增加关节的灵活度和身体的敏捷性。
4. 实战训练：进行实战训练是提高摔跤水平的关键。
与实力相当的对手进行实战对抗，可以学到更多实战经验，并提高应对突发情况的能力。
5. 身体素质训练：摔跤需要具备良好的耐力、爆发力和持久力。
进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等可以提高心肺耐力。
同时进行HIIT（高强度间歇训练）也有助于提高爆发力和持久力。
除了以上训练方法外，饮食和休息也对摔跤训练有很大的影响。
合理的饮食结构可以提供足够的营养和能量，休息也是恢复和提高身体素质的重要环节。
因此，摔跤训练时要注意科学合理的饮食和休息安排。
当你已经掌握了基本的摔跤技巧和完成了身体素质的训练后，你可以考虑以下的进阶训练方法：1. 强化实战技巧：除了基本的技巧外，你可以进一步学习和练习一些高级摔法和变化技巧，如突袭、反击、转身扭摔等。
这样可以增加你的技术储备和应变能力，使你成为更为出色的摔跤选手。
2. 观看比赛和学习他人：观看摔跤比赛和学习优秀选手的训练方法和战术策略，可以帮助你发现自身的不足并找到提高的方向。
从其他选手身上汲取经验和教训，能够提升自己的竞技水平。
3. 防守技巧练习：除了进攻技巧，防守同样重要。
进行防守技巧的训练，包括躲闪、格挡和反制等。
提高自己的防守能力可以让你在比赛中更好地保护自己，降低受伤风险。
4. 心理训练：摔跤是一项高度竞争和压力的运动，因此进行心理训练是非常必要的。
摔跤运动员身体素质和技战术训练要点
浅析摔跤运动员身体素质和技战术训练要点摘要摔跤运动是人与人的直接对抗较量，是力量与智慧、体力与毅力相结合的竞争，摔起来速度快、变化多。
在摔跤比赛中要想战胜对手，必须具备良好的身体素质、熟练的基本技术和灵活的比赛战术。
因此，在摔跤运动员的训练中，要全面抓好身体素质和技、战术训练，为在比赛中取得优异成绩，发展成为优秀的摔跤选手，打下扎实的基础。
关键词摔跤运动员身体素质技战术一、身体素质训练要点摔跤运动员身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面。
同时，运动员坚强的意志品质也非常重要。
在训练中要认清各项素质的特点，采取有效的训练方法和手段，并在实践中不断地充实完善。
力量素质。
对摔跤运动员的力量要求是多方面的，要有一定的绝对力量，还要有爆发力和重复用力的耐力及用力的持久力。
在力量训练中，要从一般力量和专项力量两个方面进行。
在训练中要尽最大可能提高一般力量，因为其是在摔跤比赛中取得优异成绩的先决条件，而且还应该在多年运动训练过程中保持好一般力量。
速度素质。
速度素质是运动素质的灵魂，是各项运动不可缺少的素质。
在摔跤运动中，利用速度爆发力，为战胜对手争取时间起到了关键作用。
速度在摔跤运动中体现为快速能力，基本表现形式有：反应速度、动作速度，它是人体快速运动的一种能力，这种能力是摔跤专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩的好坏。
耐力素质。
耐力是指人体坚持长时间运动的能力。
耐力素质对摔跤运动员影响非常显著。
摔跤比赛中双方斗智斗勇体力消耗非常大，坚持到比赛结束需要良好的体力。
也就是说，在摔跤运动员训练和比赛中，只有当耐力保证完成动作需要的条件下，才能取得成功。
柔韧、协调素质。
柔韧性、协调性训练，主要根据专项技术动作的要求，通过各种方法和手段，提高关节活动幅度和协调能力。
通过训练可增强关节韧带的灵活性，提高功能肌和对抗肌之间转换的协调性。
完成摔跤技术动作幅度较大的关节，主要有颈、肩、腰、膝、髋，也是摔跤运动柔韧协调的主要关节，这些关节周围肌肉的柔韧协调能力十分重要。
浅谈摔跤运动员的力量训练方法
浅谈摔跤运动员的力量训练方法- 31 -引言摔跤训练的中心任务是发展最大力量和爆发力，采用循环训练法进行，而且重点应放在以各种不同的姿势完成上拉动作的肌群上，如引体向上、弯举、高翻、抓举、下蹲翻、高抓等。
技术姿势至关重要，比赛中不论何时，一旦姿势错误，就会给对方以可乘之机。
姿势的稳定性起了很重要的作用，四头肌、股绳肌、臀肌、腹肌，以及骶棘肌都参与了固定姿势和防守姿势。
为了防止损伤还应加强肩部、膝关节，颈部和斜方肌力量练习，可以用高强度持哑铃耸肩法和静力练习法分别训练［1］。
因此，摔跤运动员进行力量训练时，首先考虑到参与这项训练的肌肉群，弄清楚哪种类型的刺激最利于产生理想的肌肉反应，有利于专项力量的训练。
1 最大力量训练方法1.1 极限强度训练法作者简介：张鲁春，男，大专学历，初级职称。
现任青海省体育工作一大队女子自由式摔跤教练。
浅谈摔跤运动员的力量训练方法张鲁春11.青海省体工一大队；青海多巴；811601摘要：在摔跤比赛中，力量素质是赢得胜利的基础。
力量训练强调每一个动作的设计都应与摔跤专项动作结合，在运动员基础身体素质强化的前提下，结合运动员专项特点设计力量训练方案，训练计划的制定必须满足专项需求，力量练习方法的选择完全是依据专项训练的动作，而不是肌肉群的运动形式。
设计与确定项目练习的运动形式、选择练习方法，最有效的途径就是模仿摔跤专项的运动方式。
力量训练的动作方式最好是摔跤专项中的典型动作，练习的动作设计也要尽量接近比赛动作，所以说力量训练是为了运动员动作技能更好地完成，在力量训练中往往两套练习虽然是练同一肌肉，但动作的差异却很大，动作的运动支点不同，动作肌肉的用力形式就不相同，动作练习模拟比赛动作的程度越高，训练的效果就会越好。
因此，发展力量是摔跤运动员训练的重要任务之一。
本文通过文献资料法，对摔跤运动员的力量训练方法进行归纳与总结，为摔跤运动员训练实践做参考依据。
关键词：摔跤运动员；力量训练；方法极限强度训练法的特点是要突出强度，几乎每天、每项都要达到或接近甚至超过本人当天最高水平，然后递减负荷。
浅谈摔跤运动员的力量训练
浅谈摔跤运动员的力量训练作者：刘鹏来源：《青年文学家》2011年第02期摘要：摔跤运动员的成绩是由多种因素影响的，力量训练是摔跤运动员所必须具备的素质，一个优秀的摔跤选手，如果没有好的力量很难取得优异成绩，本文主要论述了如何进行摔跤选手的力量练习，期望为摔跤运动的发展提供一些思考。
关键词：摔跤力量体能比赛摔跤是运动员身体直接接触,并在双方对抗中比技术、比意志的力量性项目,它要求运动员具备极大的力量,在双方搏斗、控制与反控制以及技术动作运用过程中,需要克服来自对手的各种阻抗力。
任何一个摔跤技术动作都是建立在相应的力量基础之上。
力量素质的好坏是决定比赛成绩的一个重要因素。
因此,如何针对摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点,从科学和实战的角度出发,对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定,从而提高运动员的运动水平减少运动创伤的发生,是摔跤运动共同的难题。
1.摔跤力量训练的基本方法和手段1.1 爆发力的练习方法爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。
爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。
发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。
实践证明,单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到,肌肉收缩速度的提高又非常困难,而且受遗传因素影响较大,所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础,通过专门的爆发力训练方法进行。
1.2 最大力量练习方法最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力的能力,其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确的测到。
肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础,而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动,肌肉系统内部诸子系统参与的程度,以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。
摔跤技术专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
2. 培养运动员的摔跤技能，包括基本技术、进攻与防守、实战对抗能力。
3. 提升运动员的心理素质，培养坚强的意志和团队精神。
二、训练内容1. 基本技术训练（1）徒手基本功：涮腰、长腰、长背、插闪、踢腿、蹲踢、盖步踢、崴桩踢、抽腿、跳八扇、四眼揣、上步揣、盖步揣、拉揣、勾子（背步、盘腿）崴桩、搓窝、支别子、手别子、矮走。
（2）器械基本功：皮条、花砖（砖推子）大棒、小棒、滑车、大绳、地称、沙袋、石锁、栀子、拧子、大缸、大杆、中帆、爬绳。
2. 进攻与防守技术训练（1）大领小袖的进攻技术：大别子、脑切子、切别子、搓窝、踢、大得合、麻花掰子、挑勾子、假搓真拧、大领踢。
（2）偏门小袖的进攻技术：支别子、挡别子、跳别子、手别子、抱胳臂别子、拉揣、踢、得合、搓窝、架胳臂揣、借手揣、憋、搂、顶桩、挤桩、小得合、架梁踢、抹脖踢。
（3）小袖直门的攻防技术：崴、插打、搂、踢、憋、穿裆靠、抱胳臂憋、架梁踢。
（4）小袖中心带的攻防反技术：崴、搂、穿裆靠、中心带踢、中心带别子、中心带里舀子、中心带顶桩、挤桩、中心带扒腰憋。
（5）两把小袖的攻防技术：左右摔、上下摔、抱腿摔、真假结合摔、防守反攻摔。
3. 实战对抗训练（1）散手摔：大拿摔、搂抱摔、向前摔（掉脸）、向后摔（对脸）、左右摔、上下摔、抱腿摔。
（2）防守反攻摔：结合个人技术特点，提高实战中的应变能力和反攻能力。
三、训练方法1. 循序渐进：从易到难，由简单到复杂，逐步提高运动员的技能水平。
2. 分组练习：根据运动员的技术水平和身体素质，合理分组，进行针对性训练。
3. 模拟实战：在训练中模拟实战场景，提高运动员的实战能力。
4. 心理素质训练：通过心理训练，提高运动员的自信心、意志力和团队精神。
5. 科学恢复：训练后进行合理的恢复措施，包括饮食、休息和按摩等。
四、训练周期1. 基本周期：每周训练6天，每天训练2-3小时。
摔跤队双人专项训练是什么
摔跤队双人专项训练是什么摔跤队双人专项训练是一种专门针对摔跤运动员进行的针对性训练方法，旨在提高运动员的摔跤技能、力量、耐力、灵活性以及战术意识。
这种训练通常由两名运动员组成，通过模拟比赛场景，进行实战演练，以提高运动员在实际比赛中的表现。
摔跤队双人专项训练的目的1. 技能提升：通过不断的练习，运动员可以熟练掌握摔跤的基本技巧和高级技巧。
2. 力量增强：摔跤是一项需要极大力量的运动，双人训练有助于增强运动员的肌肉力量和爆发力。
3. 耐力训练：长时间的摔跤训练可以提高运动员的耐力，使他们在比赛的关键时刻能够保持体力。
4. 灵活性提高：摔跤需要运动员具有高度的身体协调性和灵活性，双人训练有助于提高这些能力。
5. 战术意识：通过与不同对手的训练，运动员可以学习到不同的战术和应对策略。
摔跤队双人专项训练的类型1. 基础技能训练：包括摔跤的基本姿势、抓握技巧、摔跤动作等。
2. 力量训练：通过举重、推拉等力量练习，增强运动员的上肢、下肢和核心肌群力量。
3. 对抗训练：模拟比赛中的对抗，提高运动员的实战能力。
4. 技巧组合训练：将不同的摔跤技巧组合起来，形成连贯的动作序列。
5. 战术演练：根据对手的特点，制定并练习相应的战术。
摔跤队双人专项训练的方法1. 一对一练习：两名运动员直接对抗，模拟比赛中的各种情况。
2. 教练指导：在教练的指导下，运动员可以更准确地掌握技巧和战术。
3. 录像分析：通过观看自己和对手的比赛录像，分析技术动作和战术运用。
4. 情景模拟：设置特定的比赛情景，让运动员在模拟环境中进行训练。
5. 循环训练：通过循环对抗不同的对手，提高运动员的适应能力和应变能力。
摔跤队双人专项训练的注意事项1. 安全第一：在训练中要确保运动员的安全，避免因训练不当造成的伤害。
2. 循序渐进：训练应该从基础开始，逐步增加难度和强度。
3. 个性化训练：根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划。
4. 恢复与休息：保证运动员有足够的恢复时间和休息，以避免过度疲劳。
摔跤运动员的专项力量训练思路
摔跤运动员的专项力量训练思路作者：吴天应来源：《职业（上半月刊）》 2018年第9期摔跤运动作为双人力量与身体协调性之间的对抗运动，在比赛中需要通过核心力量的运用将对方扳倒在地，并保证双肩同时着地才算获得胜利。
该项运动对运动员的体力消耗较大，通过熟练的技巧和专项力量的结合才能提高获胜的几率，因此，必须多管齐下提高运动员的训练强度。
其中，专项力量训练作为整个摔跤运动的重点环节，其训练的科学性直接影响比赛的结果，所以，加强摔跤运动员的专项力量训练势在必行。
一、运动员的力量素质特点1.训练的整体性、灵活性特点在摔跤运动中，运动员面对对手的力量冲击，唯有充分应用自身的对应肌群进行力量对抗，才能防止自身陷入被动局面，而动用不同肌群需要保证其相应的力量。
这便需要运动员全身的每块肌肉都要具备爆发力，并能在不同的力量扭转中应对和攻击。
在传统的摔跤运动员训练中，过于强调对运动员整体肌肉的训练和强化，使得运动员的专项力量训练被弱化，这使得运动员在比赛中很难应对多变的攻击，让自己的薄弱肌群成为了对手获胜的主攻点。
而专项训练整体具有灵活性的特点，能够让运动员的肌肉进行收缩，并表现出向心和离心、等长和等张的特点。
2.最大力量发挥存在于无氧供能的状态摔跤运动是一种无氧运动训练，其对运动员的耐力和爆发力考验十分严苛，主要以无氧情况下的新陈代谢系统功能为主，并且糖酵系统为其提供辅助。
在整个摔跤运动比赛过程中，运动员的身体完全处于无氧运动状态，其对运动员的体力消耗十分巨大，尤其是比赛的前3分钟左右，运动员只进行无氧代谢，利用ATP、CP转化功能，由于肌蛋白大量降低，使得肌肉内部出现了大量的血乳酸，此时的运动员会出现较为严重的缺氧状态，不仅难以将自身的爆发力发挥出来，更承受了极大的身体负荷。
因此，运动员的最大爆发力经常出现在对抗的相持阶段里，要尽可能地为运动员每周安排一次训练和练习，让运动员的最大力量能够在无氧状态下得到最优的发挥。
摔跤运动教学中的运动员力量训练
63《拳击与格斗》（下半月）2019年06月1摔跤运动员的力量特点摔跤是一项需要力量的运动，运动员只有在足够力量支撑的情况下才能使用技能，所以说力量是摔跤运动的基础，对摔跤运动员进行力量训练非常重要。
运动员在摔跤运动中所用的力量是指通过肌肉收缩来抵挡外界阻力的力量，其影响因素有肌肉收缩速度、肌肉纤维收缩力，运动员的肌肉收缩力量与自身的肌肉结构有关，肌肉的生理横断面积越大，收缩力就越大，反之则越小。
摔跤运动员力量素质有以下几个特征：其一，多元性和全面性。
摔跤运动员在使用摔跤技巧的同时要时刻克服对手的阻力，需要发挥全身的肌肉力量进行控制和反控制、压制和反压制、并能够随时收缩全身各部分肌肉；其二，相互对持中的爆发力。
爆发力是指运动员在长时间退却后利用技术在极短瞬间突然发力，并压制住对手。
在摔跤比赛中，运动员可以在双方选手相互对持时乘对手失误之际突然发力，使对手失去重心；其三，无氧状态下最大力量的发挥。
在每3分钟一局的摔跤比赛中，运动员的心率可以达到3-4次每秒，大部分比赛时间内都在做无氧运动，所以摔跤比赛中需要运动员在无氧状况下也能够保持斗志激昂，并发挥最大力量，克服和压制对手。
2摔跤运动员的力量训练2.1摔跤运动员的负荷训练运动员负荷训练值是指最大力量的可重复次数，负荷训练包括小负荷训练、中等负荷训练以及大负荷训练。
在摔跤运动员的力量训练中，小负荷训练和中等负荷训练对运动员力量的提升有极大的帮助，而大负荷训练效果不是特别明显。
科学研究表明，运动员的小负荷运动可以提高供氧量，使毛细血管增多，有利于增强运动员呼吸系统和血管系统机能，强化内脏器官功能，在摔跤运动中可以帮助运动员有效掌握运动规律，并延长运动时间。
摔跤运动员的中等负荷运动需要消耗巨大的能量，其对运动强度和重复次数都有一定要求，摔跤运动员进行中等负荷训练时对肌肉力量要求较高，所以平时饮食上需要摄入大量的能源物质和蛋白，从而转化为自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增强肌肉纤维，改善肌肉机构，提高肌肉力量。
摔跤运动员的专项力量训练思路
摔跤运动员的专项力量训练思路作者：聂晓明来源：《体育风尚》2020年第06期摘要：众所周知，摔跤是两名运动员之间徒手对抗的运动，这就对运动员的力量有很大的要求，为了摔跤之中处于上风，运动员除了必备的摔跤技巧之外，最为重要的就是力量的训练，正因为如此，对于摔跤运动员的力量训练的探究就显得十分必要，那么本文章从运动员的专项力量进行分析，提出一些个人的看法与建议，希望对相关人士有所借鉴。
关键词：摔跤运动员;专项力量;手法训练我认为摔跤是具有一定协调性的对抗，在进行摔跤比赛的时候每一方的摔跤运动员都必须利用自己的核心力量将对方摔倒，并且必须两肩膀同时着地算获胜。
这一特点凸显出我们的摔跤运动对运动员的体能消耗很大，一定要有非常熟练的技巧，比如手法技巧等等，正因为这样，对于运动员的力量训练必须从各个角度一齐训练，才有效果，这其中专项训练是最为重要的，所以一定要在科学合理的条件下进行。
一、运动员力量素质的特点（一）训练要有整体性与灵活性在摔跤运动中，运动员必须要面对来自对方的冲击，在这样的情况下，运动员必须锻炼自己的肌肉群的承伤能力，才能进行力量的对抗，让自己在比赛中处于上风。
这样的话，就必须要求运动员调动身体每一寸肌肉群，都具有一定的爆发能力，在以往的力量训练中，比较缺乏类似专项训练，让运动员在比赛中很难应对多角度的冲击，专项训练能够让运动员肌肉有效的进行伸缩，表现出很强的向心，离心与等长，等张的特点。
（二）注重在无氧供能的状态发挥我们都知道摔跤是无氧运动，对运动员的承受性与耐性考验特别严格，主要在无氧情况下的体能消耗以新陈代谢为主，糖酵系统为辅助。
我们在比赛的过程中，比赛的前三分鐘体能消耗是最为巨大的，因为在无氧代谢的前提下，利用ATP和CP的转化功能，运动员的肌肉蛋白降低，出现大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出现比较严重的缺氧状态，在我们明知道这样的情况下，是没有办法避免的，我们必须通过相对应的训练让运动员在这种相斥阶段中尽可能的适应，从而在无氧状态的前提下能够发挥出比对方更大的力量，从而赢的比赛。
摔跤项目专项训练的研究
摔跤项目专项训练的研究发布时间：2022-12-23T07:25:53.662Z 来源：《教育学文摘》2022年第16期作者：贺乐[导读] 摔跤是一项对技能和体能要求都非常高的对抗性项目。
贺乐南京市重竞技运动学校，江苏省举摔柔运动管理中心（江苏南京）210016摘要：摔跤是一项对技能和体能要求都非常高的对抗性项目。
本文根据摔跤项目的特点，研究了专项体能训练和专项技能训练的相关方法，重点探讨优化专项体能训练和促进专项技能训练的有效性的方法，确保摔跤项目专项训练的最佳效果。
关键词：摔跤项目；专项训练；体能训练；技能训练摔跤是一项同场对抗型项目，该项目对运动员的技能和体能有着非常严格的要求。
在专项训练中采用科学有效的训练方法，是获得比赛胜利的保证。
与世界强国相比，我国摔跤项目在专项技能训练和体能训练的方法还相对落后，容易造成运动员的伤病。
完善和创新摔跤项目训练方法的科学性和有效性，可以更好地促进技术和体能的进一步融合，从而改善训练效果，提高运动员的竞技水平。
因此，研究和优化摔跤项目专项体能训练和技能训练的方法非常有必要。
一、摔跤项目专项训练类型包括摔跤在内的格斗类项目，需要熟练的技、战术水平，同时对速度、力量、耐力、协调性、敏捷性等素质有严格的要求，才能在比赛中将技、战术水平更好地发挥出来，从而获得比赛胜利。
因此，需要专业技能、体能、素质三者互相影响、相互融合。
摔跤项目的专项训练包括专项技能训练、专项速度训练、专项耐力训练和专项力量训练等。
（一）专项技能训练专项技术是展现摔跤项目竞技水平的重点，也是决定比赛胜负最关键的要素。
在比赛规则要求内的专项技术，可以促进人体的潜能发挥到最大限度。
在摔跤项目中，专项技术不仅指动作的形式，还包含速度感、节奏感、时间感、力量感、空间感等[1]。
加强专项技术训练，使技术水平更加熟练和精湛，是摔跤项目进行专项训练的主要目标。
（二）专项速度训练速度影响运动员在比赛中进攻、防守及攻防转换的速度，取胜的关键是通过快速的攻防转换掌控全局。
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一
４ ％。 ８
、
四 、完成一 组练 习的时 间 。摔 跤一般 一组练 习速度力 量 的可在 ５１ － ５秒内完成 ， 而力量 耐力练 习由于重复次数较 多 ， 可用 ２ ～ Ｏ秒钟 。 Ｏ５ 五、 习组数 ， 练 摔跤一般练习组 数 ３ ６ － 组之 间。 初时组数宜小些 ， 力 量增 强 后 可 相 应 增 加 。 摔跤几种动力性力量练习的方法 ： 摔跤发展最大力量的方法 ： 最大力量是指肌 肉收缩时所克服 的 最大阻力值 ， 与将 物体 在推 、 、 、 、 抱 拉 举 摔中的重量 、 高度 、 远度有关 。 重 要的是选择阻力（ 负重 ） 的大小。如果不 系统地进行克服相当大阻力的 练习 ， 肌肉的最大力量就不会增长。可采用时间短 、 负重大 、 重复次数少 的练习进行 。一般练 习中用相当于本人最大力量的 ８ ％强度 ，最高重 ０ “ 复次数” ５ 在 —６次 ， 组数 ３ —６组 。要求动作 速度要快 ， 每组 间歇 ２ ５ —＿ 分钟 。 二、 摔跤发展速度力量的方法 ： 又称爆发力 ， 由于肌 肉快速 的投 、 摔 动作都需要 良好的爆发力 ， 它与最大力量练习方法有所不 同， 一般是适 当减少阻力 ， 用最快的速 度完成 。 强度在 ７ ％—５ ％之间 ， 复次数 ６ Ｏ Ｏ 重 — １次， ０ 组数 ３ 组 。要求完成时间 的速度很快 ， 间歇 ３ 分钟。 —６ 每组 —６ 三、 摔跤发展力 量耐力 的方 法 ： 指肌肉在一段时间内重复收缩克服 定阻力或静力用力时 克服 疲劳的能力。一般采用阻力少 ，重复次数 多， 时间长 的方法进行练 习， 强度 以最大强度 的 ４ ％为宜 ， ５ 次数在 １— ５
一
、
一
３ Ｏ次左 右 ， 数 ５ ８组 。 组 —
各种摔跤各种练 习一般采用循环 间隔训 练法进 行 ，但 也可用 连续 法， 变换训练法 ， 综合训练法等进行 。 总之 ， 摔跤力量素质 专项 训练的强度 ， 组数 ， 次数和动作 速度应随 训 练水平 的提高而逐步增加 ， 以使肌 肉达到一定的疲劳为宜。
［］ ２ 高强． 间歇训练在素质发展的运用． 州体 育科技》 ０４ ６ 论 《 福 ，０ 年 ２
月福 建 师 大 出版 社 ．
［］ ３ 闫玉玲． 浅谈素质训练与专项训练的关 系．广西师大学报》１９ 《 ，９ ９
参 考 文 献 ［ ］ 文峰 ． １许 论谈力量训 练的能量代谢 ．体 育科 技》２ ０ 《 ，０２年 ４人
民体 育 出版 社 ．
选择 。
三、 间隔训练 ： 每组练习的间隔时间一般肌 肉能完全恢复为度 。近 年来 的研究一般 主张可根据练习者 的项 目、 负荷 、 体质 、 龄与性别 的 年 不同 ， ８ 在 ０秒至 ５分钟之间选择。练习的间隔一般 以隔 日练习的效果 较好。研究结果 表明 ， 日练的力量增 长率为 ７ ． 而每 日练 的只有 隔 ７ ％， ６
科技信息
音 体 美
浅析 摔 跤 力 量 素质 毫 项 训 练
濮 阳市体 育运动 学校 翟士伟
［ 摘 要］ 不管是哪一种力￣ － 练， －， 各种 负重练 习（ 自 ｏ １ 抗 身与外界阻力） 都会产 生一定的效果 ， 然而如果 了解与掌握 了力量练 习的特点 和科学方法， 用正确的有针对性 的训练手段 ， 采 则可收到事半功倍之 效。 ［ 关键 词］ 摔跤 力量素质 专项训练
力量是指肌 肉紧张或收缩时克服 自身与外界阻力所表现 出来 的一 种能力。决定于肌 肉本身的解剖 、 生活特点与肌肉工作时的供能情况 ， 与内脏器官系统的协调配合的能力有关 。 力量按肌肉收缩持特点 可分 为静力性 与动力性力量。静力性又称 为等长力量 ，是肌 肉收缩 时肢体维持或 固定于一 定的位置上不产生明 显 的位移的现象 ， 如在摔跤 中的固技与按压对 持等对抗性动作时。动作 性力量又称等张力量 ，是肌 肉收缩时克服 阻力使肌 肉发 生明显 的位移 与加 速度的现象 ， 是摔跤 中运用 各种技术 的主要力 量 ， 如各种推 、 、 拉 别 、 、 、 、 挑等动作。因此 ， 勾 投 摔 扫、 动力性力量 的各种训练手段是摔跤 力量训练 的重点 ， 动力性力量表现 的形 势特点看 ， 从 又有 最大力量 、 速 度力量和力量耐力之分。由于摔跤动力要求要有 良好的爆发力 ， 而爆发 力 ＝力量 ×速度 。 因此速度力量 又应是动力性力量训练的重点 。 不管哪 种摔跤力量训练 ， 种负重练习 （ 自与外 界阻力 ） 各 抗 都会产 生一定的 效果 ， 然而如果 了解与掌握力量 练习的特点 和科学 方法 ， 采用正确的有 针对性 的训练手段 ， 可做到事半功倍之效。 高摔跤力量素质首先应 则 提 了解 下 面几 个 问题 ： 运 动负荷 ： 实践证 明， 力量训 练必须要有一定 的负荷才能使力 量增加 。 那负荷 的量应为多少才科学合理 ？ 目前多 以“ 最高重复次数 ” 来 衡量 。 例如在某一重量下最高持续 ３ ， 次 那这一重量的“ 最高重复次数 ” 是３ ， 次 如减轻重量后可做 ８ 。 次 由此 可见 ， 次的负荷 比 ８ 的负荷就 ３ 次 要大。因为摔跤训练 中所采用 的负荷不 同， 其效果也不同。运动员必须 在训练中找 到 自己的最佳负荷重量 ，使力量训练的负重多少更有针对 性， 更符合人的实际 ， 从而收到最佳效果。 二、 一些研究资料表 明， 时间爆发力的力量 型项 目“ 短 最高重 复次 数” ４ 以 —６次为优 ， 而需要发展快肌纤维 ， 力量 和速度 素质同时得到 使 提高的速度力量类 ， ６ ｌ 以 一 ０次为宜 ； 需要发展慢肌纤维 的如力 量耐力 类， 则可选择 １ 次左右或更多。随着训 练水平 的提高 ， ５ 负荷量应作相应 的增加 。一组力量练 习重复的次数可采用 “ 最高重复次数 ” 法作最佳 的