产后瘦身餐：烤鸡胸肉粒牛油果彩蔬沙拉
于洋养生食谱减肥晚餐菜谱
于洋养生食谱减肥晚餐菜谱
以下是关于洋养生食谱的减肥晚餐菜谱：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油、大蒜、盐和黑胡椒粉腌制30分钟。
将蔬菜（例如红薯、胡萝卜、花椰菜和洋葱）切成小块，混合橄榄油、盐和黑胡椒粉。
将所有食材放在烤盘上，以200℃预热烤箱，烤20-25分钟，直到鸡肉完全熟透和蔬菜金黄酥软。
2. 酸奶拌水果沙拉：准备一碗低脂酸奶和各种新鲜水果，例如草莓、蓝莓、香蕉和葡萄。
将水果切成小块，将它们加入酸奶中拌匀即可。
根据个人口味可以加入蜂蜜或者低脂果仁作为额外的调味品。
3. 烤三文鱼配彩虹色蔬菜饭：将三文鱼切成适当大小的块，并用橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉腌制10分钟。
同时，煮好碗米饭。
将蔬菜（例如胡萝卜、西兰花、彩椒和玉米）切成小块，烤至金黄色。
将腌制好的三文鱼放在烤盘中，以200℃预热烤箱，烤10-12分钟，直到鱼肉变熟。
将煮好的米饭和烤蔬菜混合，调味香菜或其他喜欢的调味品。
4. 香煎鸡腿配蒜蓉西兰花：将鸡腿均匀涂抹橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香和柠檬汁的混合物中腌制30分钟。
在平底锅中热油，将鸡腿放入锅中煎至两面金黄色并熟透。
同时，将西兰花切小块煮熟。
将蒜蓉加入锅中炒香，然后加入煮熟的西兰花翻炒均匀即可。
5. 烤虾仁配烤南瓜：将虾仁用橄榄油、大蒜、盐和黑胡椒粉腌制30分钟。
将南瓜切成块状，混合橄榄油、盐和黑胡椒粉。
将虾仁和南瓜块放在烤盘上，以200℃预热烤箱，烤10-15分钟，直到虾肉变色且完全熟透，南瓜变软。
以上是关于洋养生食谱的减肥晚餐菜谱，请根据个人口味和食物偏好做适当调整。
月子里减肥最佳方法月子减肥餐30天食谱大全妈妈看完只想点赞!
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第一部分：月子期间最佳减肥方法
1.合理控制饮食：月子期间的饮食应以清淡、易消化的食物为主。
新妈妈们可以多食用蔬菜、水果、瘦肉等高纤维、低脂肪的食物，避免过多油腻食物的摄入。
2.坚持母乳喂养：母乳喂养不仅可以为宝宝提供充足的营养，还可以促进妈妈们的恢复，加速燃烧身体的脂肪。
同时，母乳喂养还能帮助子宫收缩，达到瘦身的效果。
3.定期进行产后恢复运动：适量的运动有助于加速新陈代谢，燃烧额外的脂肪。
新妈妈们可以选择一些适合月子期间的产后恢复运动，如产后瑜伽、产后健身操等。
4.注意休息和睡眠：月子期间要保持良好的休息和睡眠，这有助于新妈妈们的身体恢复，并调节代谢。
不良的休息和睡眠习惯会加重身体的疲劳，不利于减肥。
Day 1:
早餐：水煮蛋，燕麦片，酸奶
午餐：白切鸡胸肉配米饭，蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼，蒸蔬菜，藕片汤
Day 2:
早餐：全麦面包，花生酱，香蕉
午餐：蒸鱼配花菜，紫薯粥
晚餐：红烧瘦肉，炒豆芽，黄豆汤
...
Day 30:
早餐：水果沙拉，全麦土司片
午餐：燉瘦肉粥，清炒空心菜
晚餐：草莓酸奶拌饭，扒五花肉，醋溜白菜。
烤箱美食养生食谱大全做法
烤箱美食养生食谱大全做法1. 烤鸡胸肉材料：- 鸡胸肉- 橄榄油- 盐- 胡椒粉- 香草调味料做法：1. 将烤箱预热至180°C。
2. 在鸡胸肉上涂抹橄榄油，并均匀撒上盐、胡椒粉和香草调味料。
3. 在预热好的烤箱中烤约20-25分钟，或直到鸡胸肉完全熟透。
4. 取出烤好的鸡胸肉，让其稍微冷却片刻，然后切成均匀的片状即可享用。
2. 烤蔬菜沙拉材料：- 西兰花- 胡萝卜- 橙色甘蓝- 橄榄油- 盐- 胡椒粉- 柠檬汁做法：1. 将烤箱预热至200°C。
2. 将西兰花、胡萝卜和橙色甘蓝切成小块。
3. 将切好的蔬菜放在烤盘上，撒上橄榄油、盐和胡椒粉，搅拌均匀。
4. 将蔬菜放入预热好的烤箱中，烤约15-20分钟，或直到蔬菜变软和微微金黄。
5. 取出烤好的蔬菜，淋上柠檬汁，拌匀即可享用。
3. 烤三文鱼材料：- 三文鱼片- 橄榄油- 盐- 胡椒粉- 新鲜柠檬汁- 蒜蓉- 香草调味料做法：1. 将烤箱预热至200°C。
2. 在三文鱼表面均匀涂抹橄榄油，并撒上盐、胡椒粉、蒜蓉和香草调味料。
3. 在预热好的烤箱中烤约12-15分钟，或直到三文鱼熟透。
4. 取出烤好的三文鱼，淋上新鲜柠檬汁，即可享用。
4. 烤素馅卷材料：- 素馅（可根据个人口味选择蔬菜、豆腐或豆类制作）- 面皮- 盐- 胡椒粉- 橄榄油做法：1. 将烤箱预热至180°C。
2. 将素馅均匀地分布在面皮上，并撒上适量的盐、胡椒粉和橄榄油。
3. 将面皮卷起，切成小段。
4. 将切好的素馅卷放在烤盘上，放入预热好的烤箱中，烤约15-20分钟，或直到馅料熟透。
5. 取出烤好的素馅卷，稍微冷却片刻后即可享用。
这些烤箱美食充满了健康元素，可以为您的饮食带来更多的选择和丰富性。
根据个人口味和喜好，您可以根据以上的食谱进行创造和变化，享受美味的养生食品。
减脂餐食谱有哪些晚餐菜
减脂餐食谱有哪些晚餐菜
减脂是许多人关注的话题，而饮食在减脂过程中扮演着至关重要的角色。
晚餐
作为一天中的重要一餐，选择适合减脂的餐食尤为关键。
下面将介绍一些适合减脂的晚餐菜谱，帮助您在保证营养的同时控制热量摄入，达到减脂的效果。
第一道菜：烤鸡胸配蔬菜沙拉
原料： - 鸡胸肉 - 蔬菜（例如生菜、胡萝卜、黄瓜等） - 高纤维沙拉酱
做法： 1. 将鸡胸肉用腌料腌制30分钟。
2. 放入预热至180摄氏度的烤箱，烤制20-25分钟。
3. 将蔬菜切丁，加入高纤维沙拉酱拌匀。
4. 烤熟的鸡胸肉和蔬菜
沙拉搭配，即成。
第二道菜：番茄牛油果虾仁沙拉
原料： - 番茄 - 牛油果 - 虾仁 - 香油、酱油 - 盐、黑胡椒粉
做法： 1. 番茄和牛油果切丁备用。
2. 虾仁用盐、黑胡椒粉腌制。
3. 热锅热油，爆炒虾仁至变色。
4. 将番茄、牛油果和虾仁混合，加入少许香油和酱油拌匀即可。
第三道菜：香煎三文鱼配烤蔬菜
原料： - 三文鱼 - 蔬菜（例如南瓜、胡萝卜、洋葱等） - 盐、黑胡椒粉、橄榄油
做法： 1. 三文鱼用盐和黑胡椒粉腌制。
2. 热锅热油，将三文鱼香煎至两面金黄。
3. 将切好的蔬菜均匀涂抹橄榄油，放入预热至200摄氏度的烤箱烤制20-25
分钟。
4. 将煎好的三文鱼和烤好的蔬菜搭配食用。
以上就是一些适合减脂的晚餐菜谱，均富含蛋白质和膳食纤维，让您在享受美
食的同时也能为减脂目标助力。
希望这些菜谱可以帮助您更好地管理饮食，达到健康减脂的效果。
小S产后瘦身月子餐配方大公开
小S产后瘦身月子餐配方大公开小S产后恢复得很好，她笑言其实自己的肉还是很松弛，需要坚持到健身房去跑步锻炼。
至于何时还要再生第3胎？小S透露：“应该是在两年后吧，生3个也够了吧，接下来要好好地享受人生。
”那么，小S是如何在生了两胎后，身材依然恢复的如此好呢。
总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。
下面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。
产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
产后第一天(1日5餐)：早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
减肥关键词：玉米——减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。
每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡)，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。
玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除番薯——大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降!绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。
接下来的3周餐：第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐功能：排除体内毒素。
鲈鱼汤的具体做法：一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。
不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。
材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。
做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。
水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。
然后再加入少许盐及烹大师调味即可。
烤鸡胸肉沙拉增强免疫力的健康午餐
烤鸡胸肉沙拉增强免疫力的健康午餐健康的饮食是保持免疫力强大的关键之一。
在我们日常生活中，午餐是我们最主要的一餐，因此选择一个健康的午餐菜谱非常重要。
本文将为您介绍一道简单易制作、营养丰富的烤鸡胸肉沙拉，它能增强免疫力，提供给您一个健康午餐的选择。
1. 食材准备- 鸡胸肉：200克- 生菜：适量- 西红柿：2个- 黑橄榄：适量- 黄瓜：半根- 玉米粒：适量- 红洋葱：适量- 黑胡椒粉：适量- 盐：适量- 橄榄油：适量- 香醋：适量2. 烤鸡胸肉的准备- 将鸡胸肉切成适当大小的块状。
- 在一个碗里，添加适量的盐和黑胡椒粉，将鸡胸肉均匀地腌制约30分钟，让其入味。
- 取出平底锅，将适量的橄榄油烧热。
- 将腌制好的鸡胸肉块放入锅中，煎至两面金黄色，确保鸡肉完全熟透。
- 取出鸡肉，放置在纸巾上沥干多余的油脂，稍作冷却。
3. 沙拉的准备- 生菜洗净后切成适当大小的条状，并将其放置在盘子的底部，作为沙拉的基底。
- 西红柿、黄瓜、红洋葱切成细丁。
- 将以上切好的蔬菜均匀地撒在生菜上。
- 将烤好的鸡胸肉切成薄片后，铺在蔬菜上。
- 在沙拉上撒上适量的玉米粒和黑橄榄。
4. 调味、享用- 在沙拉上撒上适量的盐和黑胡椒粉。
- 撒上适量的橄榄油和香醋。
- 轻轻拌匀，确保调味均匀。
- 放置几分钟以让调味料渗透入食材中。
- 烤鸡胸肉沙拉便可享用。
总结：烤鸡胸肉沙拉是一款简单、容易制作的健康午餐。
其中，鸡胸肉提供丰富的蛋白质，有助于身体维持正常的免疫功能；蔬菜、玉米粒和黑橄榄则为沙拉增添了丰富的维生素和纤维，有助于维持肠道健康和免疫系统的正常运作。
通过合理搭配食材并注意调味，您可以在午餐时享受到美味与健康的双重盛宴，提高免疫力，保持身体的健康状态。
快来尝试一下吧！。
减肥餐鸡胸肉配餐方案
减肥餐鸡胸肉配餐方案减肥是很多人都面临的问题，合理的饮食搭配是减肥成功的重要因素之一。
鸡胸肉作为低脂高蛋白的食物，是减肥餐中的优质食材之一。
下面是一个配以鸡胸肉的减肥餐方案。
早餐：1. 一杯脱脂牛奶：牛奶中的蛋白质能提供营养，并让人有饱腹感。
2. 一片全麦面包：全麦面包中富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和饱腹，避免过度吃东西。
3. 50克鸡胸肉：低脂高蛋白的鸡胸肉能提供营养并满足早餐的能量需求。
4. 一份水果：例如苹果、橙子等，提供维生素和纤维，帮助消化和排毒。
上午加餐：一份低糖坚果：例如杏仁、核桃等，含有健康的脂肪和蛋白质，增加饱腹感。
午餐：1. 100克鸡胸肉：搭配清淡的调味料烹饪，例如蒸、煮或烤，避免过多的油和调味品。
2. 一份蔬菜：例如西兰花、胡萝卜等，富含纤维和维生素，增加饱腹感。
3. 半碗糙米或全麦饭：选择低GI值的主食，有助于控制血糖和热量摄入。
下午加餐：一杯无糖酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，可以作为零食来增加饱腹感。
晚餐：1. 100克鸡胸肉：与午餐相同的烹饪方法，但可以尝试不同的调味料，增加口味的变化。
2. 一份蔬菜沙拉：选择低热量的蔬菜，例如生菜、黄瓜等，可以增加营养摄入并增加饱腹感。
3. 一份水果沙拉：例如草莓、蓝莓等，提供维生素和纤维，可以作为甜点来增加口感。
晚上加餐：一杯脱脂酸奶：含有蛋白质和钙，可以帮助消化和增加饱腹感。
总结：以上是一个以鸡胸肉为主的减肥餐方案，搭配了蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维等多种营养素，能满足人体的能量需求并增加饱腹感。
同时，适量的低热量食物可以帮助减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
但需要提醒的是，饮食减肥只是减肥的一部分，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯，才能取得更好的效果。
减肥药膳养生食谱
减肥药膳养生食谱
1. 早餐：燕麦片蓝莓酸奶
- 材料：燕麦片、蓝莓、低脂酸奶
- 做法：将适量燕麦片与蓝莓混合，加入适量低脂酸奶搅拌均匀，即可食用。
2. 午餐：烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 材料：鸡胸肉、彩椒、黄瓜、生菜、柠檬汁、橄榄油
- 做法：先将鸡胸肉烤熟，切成薄片备用。
彩椒、黄瓜、生菜切丝。
将蔬菜丝与鸡胸肉混合，用柠檬汁和橄榄油拌匀，即可食用。
3. 下午加餐：水果拼盘
- 材料：草莓、葡萄、苹果、橙子
- 做法：将水果洗净切片或装盘即可。
4. 晚餐：蒸鳕鱼配蔬菜
- 材料：鳕鱼、胡萝卜、西兰花、蘑菇、蒜末、生抽
- 做法：将鳕鱼蒸熟备用。
胡萝卜、西兰花、蘑菇切片。
热锅凉油，放入蒜末炒香，加入蔬菜翻炒至熟，加入适量生抽调味，最后将蒸好的鳕鱼放在蔬菜上，焖煮片刻即可。
5. 临睡前：低脂牛奶或柚子茶
- 材料：低脂牛奶或柚子茶粉
- 做法：将低脂牛奶加热至适宜温度，或将柚子茶粉冲泡即可饮用。
注意：以上食谱为一日三餐，注意控制食物摄入量和合理搭配，配合适量运动可以达到减肥养生的效果。
女人减肥食谱大全介绍
女人减肥食谱大全介绍
早餐：
1.燕麦片：将1/2杯燕麦片加入1杯热水中泡制，加入适量的蔬果，
如苹果、蓝莓、香蕉等。
2.全麦面包：选择全麦面包，涂上一层低脂牛奶酪，再加上一些新鲜
的蔬菜片。
上午小吃：
1.水果拼盘：切一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、草莓等，放在盘中，可以加上一些蜂蜜或果酱增加口感。
2.希腊酸奶：选择低脂的希腊酸奶，加入一些坚果或麦片，增加饱腹感。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切片，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，
加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
2.水煮鱼片：将鱼片放入开水中焯水，再与青菜一起煮熟，加入少量
的酱油和姜片提香。
午后小吃：
1.坚果混合：将坚果如核桃、杏仁、腰果等混合在一起，作为小零食
食用，但要控制摄入量。
2.蔬菜条配低脂酱汁：切一些胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜为条状，配
以低脂酱汁为蘸食。
晚餐：
1.炒鸡蛋白：将鸡蛋分离，只炒鸡蛋白，加入一些蔬菜如菠菜、芦笋等，少放油类调味。
2.烤鱼：选择瘦身效果明显的鱼类，如鳗鱼、鲈鱼等，在烤之前可以用柠檬和各种香料腌制一下。
晚间小吃：
1.蔬果沙拉：将生菜和水果切丁，加入适量的橄榄油、柠檬汁和一些低脂酸奶搅拌均匀。
2.紫菜汤：将紫菜用热水泡开，加入适量的豆腐和蔬菜，少放盐和调味品。
睡前：
1.葵花子：坚果类食品中葵花子的热量相对较低，适合作为睡前的小点心食用。
2.无糖酸奶：选择无糖的酸奶，不会在睡前增加大量的糖分，而且有助于消化。
牛油果鸡肉沙拉
牛油果鸡肉沙拉
牛油果鸡肉沙拉——众多女性的优+选择
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？大家可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 -1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kcal。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kcal
而人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量来维持正常的身体机能，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
VeGGet 热销单品——牛油果鸡肉沙拉：
主要食材：1/4牛油果（60大卡）、100g烤鸡胸肉（115大卡）、20g鹰嘴豆（63.2大卡）、温泉蛋（72大卡）、7.5g帕玛森芝士（29.4大卡）、100g蔬菜（奶油生菜、芝麻菜、薄荷叶等）（15大卡）
酱汁：蜂蜜芥末酱45g（37.8大卡）
牛油果鸡肉沙拉总热量仅有362.4大卡,正是众多女性的优+选择！所以，大家以后不用担心沙拉的热量啦！。
牛油果鸡肉蔬菜沙拉，真好吃，怎么做的？好吃不难，越做越简单
牛油果鸡肉蔬菜沙拉，真好吃，怎么做的？好吃不难，越做越简单低脂牛油果鸡肉蔬菜沙拉,看了就会做出、健康、食欲大增、还不长肉的美食方法美味，你知道吗？再好吃我也要健康，因为我是那么的对你恋恋不舍，只有健康，才能让我与你长相厮守，喜欢美食的你，跟我一起健康饮食，关注我，咱们吃成一道风景线，欢迎您的关注！谢谢您的支持!加油！很多人把减肥和健康混淆了，一位德国朋友说，我们国家很多人都胖但是我们的健康指标很正常，中国人饮食习惯比较清淡，现在生活丰富了，饮食无度造成的肥胖检查身体通常是，脂肪肝，心脏病、血糖高、高血压等等因为肥胖造成的不健康，我们要吸取教训让自己健康饮食，配合适量运动，就算胖指标合格也没有什么大不了的。
咸鱼百科知识我不能做剧烈运动，心脏不好，所以医生建议我饮食清淡，但是肉不能没有，身体也需要蛋白质，而且他不建议像那些健身运动员，天天白水煮鸡胸肉吃着，还要加蛋白粉，这样虽然看着表面健康，其实也同样会造成脂肪肝，咱们又不是当肌肉人，所以适当减少脂肪摄取就行了，保证营养不缺失，越是减肥营养越要补充到位，今天就给大家推荐这道沙拉————低脂牛油果鸡肉蔬菜沙拉我认为这个菜的辅料最重要的是，虾肉煎的火候、还有就是食材搭配的营养丰富辅料的准备：牛油果半个、柠檬(或者橙子半个)半个、鸡胸肉一条、藜麦5g （或者一小勺）奶油生菜4叶、盐、四分之一勺、茶树油一勺（调和油、橄榄油代替）、低脂沙拉酱两勺、黑胡椒粉四分之一勺、小西红柿3个、鸡蛋半个、自制烤杂粮馒头半个（虽然都是半个可以做两顿沙拉用）1. 准备一个细网漏勺、一个碗、开水2. 将藜麦放锅里到一碗水、煮12分钟、捞到碗里备用（藜麦煮之前要清洗干净、用水泡一下再煮、藜麦"发芽"就像小圆长出了小尾巴）3. 牛油果去皮切片备用4. 鸡胸肉洗净切宽条，倒点柠檬汁、黑胡椒粉、和盐腌制10-20分钟5. 鸡蛋煮熟切成两半另一半密封放冰箱下次用6. 小西红柿切成两半备用7. 煎锅上火，中火倒入一勺茶树油、煎鸡肉两面金黄即可8. 拿个碗放入、挤入半勺柠檬汁、盐、低脂沙拉酱搅拌均匀当蘸料或者所有食材混合倒入酱汁混合也行。
烤鸡胸牛油果沙拉
在家吃饭的日子，都会做这样一盆沙拉。
鸡里脊比鸡大胸肉质嫩，口感好一些，当然也可以选择普通的鸡大胸肉。
牛油果和橄榄油都富含不饱和脂肪酸，是优质油脂来源，减肥期间也适合吃。
罗马生菜是最适合做沙拉的生菜，口味胜出其它品种很多，我实在本来生活买的，大家可以去看看。
用料
罗马生菜
1棵
牛油果
1个
＃AHale Waihona Puke 烤鸡胸鸡里脊四小条
大蒜 （压成蒜茸）
2瓣
料酒
1茶勺
橄榄油
1茶勺
现磨黑胡椒
少许
盐
少许
＃B：油醋汁
意大利黑醋或红酒醋
3汤匙
烘培用香草精
3滴
蜂蜜
1汤匙
欧芹碎
适量
盐
少许
现磨黑胡椒
少许
橄榄油
1茶勺
＃C：沙拉食材
芝士
1片
熟白芝麻或花生碎
适量
泰式甜辣酱
少许
烤鸡胸牛油果沙拉的做法
1
腌鸡胸：
2
烤鸡胸：
鸡肉用锡箔纸密封，烤箱预热，230度烤15分钟。然后打开锡箔纸，两面各烤5分钟上色。取出切块，淋少许泰式甜辣酱。
3
制作油醋汁：
取小碗，将B中所有材料混合均匀，因为是酸甜口味的酱汁，盐要少放，根据自己口味调节，酸了就加蜂蜜，甜了放点儿醋。
4
生菜撕成小块，牛油果去皮去核切厚片，芝士撕成小片，倒入油醋汁拌均。旁边摆上鸡胸肉，撒上少许白芝麻即可。
牛油果鸡胸沙拉
减脂增肌好食谱
用料
牛油果
半个
鸡胸
二分之一块
西红柿
一个
圆生菜
半个
芒果
二分之一个
丘比特蛋黄酱
丘比特烘培芝麻酱
牛油果鸡胸沙拉的做法
1Hale Waihona Puke 鸡胸，洗净，横着切两到三片，放入淀粉，黑胡椒粉，少许生抽，椒盐，辣椒粉腌制。盖上保鲜膜放入冰箱腌制半个小时，腌料可以根据自己调整。（可以隔天腌制好哦）
2
生菜洗净，切好铺上碗底，西红柿切块，牛油果切块，芒果切块都放在碗里备好。
3
煎鸡胸。锅中放一点油，也可以不放，锅热后，把腌制好的鸡胸放入，转中火盖上盖煎两三分钟，再翻面煎两三分钟就好了。被淀粉包裹的我鸡胸，可以锁住水分，使鸡胸人不柴。另外盖上锅盖也使水分不会流走。这样煎出来的鸡胸又香又好吃！
4
把所有材料放一起后，挤上沙拉酱或烘培芝麻酱，拌一下就可以开吃啦！沙拉酱不用太多，以免摄入过多热量。酱料也可以依据自己口味调整哦！总之又营养又美味啦！适合健身人群哦！
鸡胸肉蔬菜沙拉做法【养生健康食谱大全】
鸡胸肉蔬菜沙拉做法
文章导读
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鸡肉，是肉的一种，鸡肉也是一种很好吃的肉，很多人用这个鸡肉来做烧烤吃，做烧
烤吃这个鸡肉很香，也很脆，味道也很好闻，所以很受人们的喜爱，特别是鸡胸肉，这个
鸡胸肉还可以合着这个蔬菜来做鸡胸肉蔬菜沙拉，也是很好吃的一种食物，单凭这个鸡胸
肉很多人也会想吃，下面我们来看看这个鸡胸肉蔬菜沙拉的做法。
鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。
肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。
却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪，是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯
一的肉类。
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。
鸡胸肉也是最大众化的肉类食材。
鸡胸肉比较适合炒、烧等做法，如宫保鸡丁、酱爆鸡丁、辣子鸡丁等炒菜，也可做成鸡肉丸、或做馅儿、涮火锅等等，用鸡胸肉可做多种多样的美味菜肴。
主料
鸡胸肉2块可生吃的蔬菜适量
橙子(或橙汁)1个或橙汁2/3杯
辅料。
烤鸡肉蔬菜沙拉做法
烤鸡肉蔬菜沙拉做法
鸡肉的营养价值很高，有着丰富的蛋白质与微量元素，但是它的脂肪含量却很低，因此鸡蛋非常有利于我们的健康。
能够有效地降低胆固醇，如果与蔬菜进行搭配就更加完美了，这样做可以弥补鸡肉中维生素的不足。
因此来说，烤鸡肉蔬菜沙拉是一道非常好的健康食品，喜欢的朋友也可以自己做一下。
食材
主料鸡胸肉100g,黄瓜半根,甜玉米半根,土豆半个,胡萝卜1/4根, 辅料橄榄油适量,盐适量,胡椒粉适量,白醋适量,糖粉适量,洋葱少许,生菜1/4个 .
步骤
1.鸡胸肉洗净放到锅里煮熟（不需要这么多的，我是沙拉和鸡肉干一起做的，用了这么大一块）；
2.煮熟后的鸡胸肉，用筷子扎一下最厚的地方，不出血水就OK啦；
3.按纹路撕成鸡丝备用；
4.甜玉米煮熟；
5.掰出玉米粒；
6.土豆和胡萝卜切成小丁；
7.先在锅里煮土豆，几分钟就能煮熟了，要出锅前把胡萝卜丁放进去焯一下；
8.捞出沥水后备用；
9.黄瓜切丁；
10.生菜切小块；
11.洋葱切碎，我用的是白洋葱，最好用紫洋葱，颜色更丰富些；
12.将所有处理过的食材放进一个盆里，放入胡椒粉、白醋、盐、橄榄油、糖粉搅拌均匀即可装盘；
13.一盘色彩丰富的鸡肉蔬菜沙拉就OK了，低脂健康的饮食才会让身体更舒服！！
烤鸡肉蔬菜沙拉的做法非常简单，我们可以买来半只烤鸡，
将鸡胸肉放入到蔬菜沙拉中，经过调拌，加入适当的盐分和沙拉酱，就是一道美味的健康食品。
当然也要注意对沙拉酱的选择，尽量选择所含脂肪少的沙拉酱，这样更有利于健康。
哺乳期患者一周食谱
哺乳期患者一周食谱随着女性进入哺乳期，营养的重要性愈发显现。
良好的饮食习惯对于促进婴儿生长发育、提供足够的乳汁质量以及帮助妈妈快速回复体力都至关重要。
本文为哺乳期患者提供一周食谱，旨在帮助患者获得全面均衡的营养。
早餐：- 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯水中煮沸，煮熟后加入适量牛奶、水果块和蜂蜜调味。
- 煮鸡蛋：煮鸡蛋6分钟至蛋黄熟但不干涩，配以全麦吐司和切片水果。
上午加餐：- 希腊酸奶：1杯低脂希腊酸奶搭配少量坚果和蜂蜜，增加钙质和蛋白质的摄入。
午餐：- 烤鸡胸肉沙拉：将1个烤鸡胸肉切成条状，与蔬菜（生菜、胡萝卜、番茄等）混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀，用少量低脂酸奶代替常规沙拉酱。
- 红薯配烤鱼：烤鱼配以烤红薯和蔬菜，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
下午加餐：- 水果沙拉：将各种新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄等）切块，混合橙汁和蜂蜜，做成营养丰富的水果沙拉。
晚餐：- 烤鸡胸肉配糙米：将鸡胸肉烤熟，配以煮熟的糙米和蔬菜，提供丰富的蛋白质和膳食纤维。
- 蔬菜炒豆腐：将豆腐和多种蔬菜（如青椒、西兰花、胡萝卜等）一起炒制，搭配少量酱油和调味料。
夜宵：- 燕麦果仁酥：将燕麦片、坚果碎和蜂蜜混合后铺在烤盘上，烤箱烤至金黄色即可享用。
注意事项：1. 食材新鲜：选择新鲜、有机的食材，并确保适当的储存条件，以防止食材变质。
2. 多样性和均衡：食谱中涵盖了多种食物，旨在提供全面均衡的营养。
患者可以根据自身喜好适度调整食物的搭配和比例。
3. 增加碳水化合物和膳食纤维：哺乳期母亲需要额外摄入碳水化合物来满足能量需求，同时增加膳食纤维有助于促进肠道健康。
4. 控制盐摄入：减少盐和加工食品的摄入，以促进水分平衡，预防水肿。
5. 注意食物安全：确保食物的烹饪和加热达到适当的温度，以预防食物中毒。
本食谱旨在为哺乳期患者提供全面、均衡且具有健康食材的食物选择，希望能够帮助患者实现营养需求，并维持良好的健康状态。
请在使用食谱之前咨询专业的营养师或医生，以确保方案适用于个人情况。
产后5款瘦身餐,既营养又减肥
产后5款瘦身餐，既营养又减肥*导读：不论男女老少，都想保持既健康又苗条的身材。
特别是刚生完宝宝的妇女，产后身材变形的程度比较大，同样都是爱美的女性，当然想要继续……不论男女老少，都想保持既健康又苗条的身材。
特别是刚生完宝宝的妇女，产后身材变形的程度比较大，同样都是爱美的女性，当然想要继续保持年轻时的苗条身材。
因此，小编我特地为产后的女性朋友接受几种产后减肥食谱，让产妇轻松减肥，恢复身材。
瘦身餐参考食谱早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。
瘦身餐一：哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
调味料：无作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
瘦身餐二：3日苹果瘦身法操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
瘦身餐三：西红柿减肥餐早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
【上海西餐学校带你减肥】之鸡丝牛油果鸡蛋蔬果沙拉
【上海西餐学校带你减肥】之鸡丝牛油果鸡蛋蔬果沙拉
春天来了夏天还会远么？露肉的季节女生最关心的问题当然就是肥胖！上海新东方烹饪学校让你在爱美食的同时还能保持良好的体形~今天给大家带来的减肥餐是一款非常健康，有营
养而且简单的沙拉。
富含蛋白质、纤维、健康的脂肪等。
非常适合作为早餐（如果午餐也想吃这个，适当加一些碳水化合物会比较好，比如藜麦、燕麦等）。
饱腹感强而且口感丰富。
赶快做起来吧！PS：这个菜谱为两人份。
主料：
牛油果半个鸡蛋2个
苹果1个鸡胸肉100g
番茄1个希腊酸奶3大勺
蜂蜜1大勺黑胡椒少许
橄榄油1茶匙奇亚籽（可选）一小撮
鸡丝牛油果鸡蛋蔬果沙拉的做法步骤：
1. 鸡胸肉切开。
我用的是顶上最厚的部分（这块的纤维最长，煮熟以后最容易撕开），再平着对半切（薄一些容易熟）
2. 鸡胸肉与鸡蛋冷水下锅煮熟待用。
3. 其他材料切丁放进盘子内
4. 鸡胸肉撕成鸡丝也放进盘子内，撒上黑胡椒。
5. 浇上橄榄油、希腊酸奶和蜂蜜，最后撒上奇亚籽。
6. 搞定~拌一拌就能吃啦~
上海新东方烹饪学校温馨小贴士：
1.这款沙拉口感真的很丰富。
有爽脆的苹果、细腻柔滑的牛油果、鸡蛋、鸡丝等等，加上蜂蜜带来一些香甜的味道，真的很赞~其实可以根据个人喜好加减里面的蔬果。
2. 煮鸡蛋小窍门：煮之前在室温下放约30分钟能使鸡蛋不容易破裂。
拿小锅煮，水没过鸡蛋，加一点盐和醋用大火煮沸。
水沸腾后关火。
盖上盖子6、7分钟的样子鸡蛋就大概是半熟（蛋黄溏心），放十来分钟就全熟了。
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产后瘦身餐：烤鸡胸肉粒牛油果彩蔬沙拉
这款食谱很适合产后妈妈的瘦身餐，坚持瘦身餐20天以来，已经成功瘦身了3斤，为了不让自己的饥饿感太重，在早餐中会适当安排低脂肪高蛋白的深海鱼沙拉，鸡胸肉沙拉等，并安排一次早点和午点，不至于让两餐间的时间太长，到了下一顿又风卷残云般的将热量补回来了。
关于食谱以后会细说，今天推荐的这道瘦身沙拉便是经常当作早餐的其中之一。
主料：鸡胸脯肉120克牛油果半个紫甘蓝6片樱桃番茄6颗玉米(鲜)50克生菜1份柠檬1个调料：食盐适量橄榄油2勺红酒适量胡椒粉适量蜂蜜适量迷迭香适量
做法
1、将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝
2、鸡胸肉放入适量盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制10分钟
3、最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软
烤鸡胸肉粒牛油果彩蔬沙拉
4、放入烤盘中，洒上柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟即可
5、将牛油果切片，沙拉菜洗净准备好，全部放入大的沙拉碗中
6、准备好调配万能的沙拉汁，也称为油醋汁，这个方法是跟上海的美食家在烹饪课中所学，感兴趣的朋友可以点击之前文章看看：美食家完美策划的圣诞家宴老师使用的酱成分：橄榄油、蜂蜜、芥末、陈醋，自己改良了一下，不放芥末酱，陈醋用新鲜的柠檬汁代替，味道非常不错。
几乎适合所有沙拉哦。
配方：半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀即可
7、将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用
烹饪小技巧
1、鸡胸肉腌制时放一些柠檬皮丝会非常香，以至于后来放的迷迭香都成了一种点缀，不过鸡胸肉如果比较厚的话，腌制的时间就要相应的延长，不然里面会不入味。
也可以在腌制时用牙签戳几个很小的孔，让腌汁能更快渗透进入鸡肉。
2、油醋汁的调配非常简单，也适合大众的口味，如果觉得柠檬汁太酸可以适当多加些蜂蜜，也可以用白葡萄酒醋，苹果醋等来调配沙拉汁。
3、用油煎鸡胸肉会让原本瘦身的食材变成肥胖的罪魁祸首，减肥期间尽量避免，直接食用的油尽量用橄榄油代替。
营养功效：
牛油果（鳄梨）
别被牛油果的名字吓到，虽然它的脂肪含量比其他水果高，但仍然不影响它高居减肥食品榜。
每颗鳄梨约含脂肪29g,但其脂肪是多不饱和的脂肪酸，跟牛油中的饱和脂肪酸完全不同。
不仅能有益心脏健康，让肌肤变得更有弹性光泽，维持胸部的弹性丰盈，还会增加饱腹感，即使早餐只有一盘加入牛油果的沙拉，也不会很饿，让你进食的食物明显减少。
需要注意的是，鳄梨的卡路里含量不低，所以建议做果汁时千万不要加糖！做沙拉时，只取半个伴柠檬油醋汁等。
只要控制好量，牛油果就能轻松成为你的瘦身功臣。
橄榄油
橄榄油中所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的；同时富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收，素有“液体黄金”的美誉。
每天早晨两大勺橄榄油，对女性抗衰老，便秘都有奇效。
早餐前我一般喝一杯清肠排毒的蜂蜜柠檬水，而沙拉中则会调入一勺橄榄油，能增加饱腹感，帮助瘦身，还能增加沙拉果蔬的抗氧化力。
鸡胸肉
对于不想全素食的瘦身族来说，低脂肪低热量的鸡肉便是最好的选择。
例如：100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉只有134千卡。
可见鸡肉非常适合瘦身者食用。
但食用鸡肉瘦身必须注意几点：不要用牛油煎炸鸡肉，如果要烤鸡肉，只需要抹一层橄榄油即可进入烤箱；鸡胸肉是鸡肉中脂肪和热量最低的部位，如果做沙拉的话是最佳选择；另外减肥期间不要食用任何带皮的肉类，猪，羊，家禽类等，只有去掉皮和脂肪油块，才是真正的减肥食品。