产后减肥瘦身操
产后瘦身操,这四项运动瘦身效果最理想
产后瘦身操，这四项运动瘦身效果最理想
对于想要在产后成功瘦身的女性来说，其在对瘦身的方法进行选择时，产后瘦身操就是不错的选择，那么，产后瘦身操该怎么做呢?
★深呼吸运动
时间：产后第一天
功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。
方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
★胸部运动
时间：产后第二天
功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。
★颈部运动
时间：产后第三天
功效：增强腹部肌肉。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。
★臀部运动
时间：产后第八天
功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。
产后肚子赘肉怎么减 试试这三个方法
产后肚子赘肉怎么减试试这三个方法生产以后的女性身材肯定是很肥胖的，这段时间由于身体还没有恢复好，所以不要急着进行减肥，等到身体恢复以后，再开始使用科学的方法来减肥，这样才不会伤害到自己的身体健康。
产后肚子赘肉怎么减，可以采用的方法也是比较多的，最主要的就是能够持之以恒不断的坚持来做。
产后肚子赘肉怎么减：1、运动瘦腹法产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。
根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。
每天做2次，每次10分钟左右。
2、物理瘦腹法女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。
不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。
建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
3、饮食瘦腹法产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。
每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。
另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
上面给大家介绍的就是产后肚子赘肉怎么减，现在大家应该也知道了吧，上面给大家介绍的这三种方法都是比较健康科学的，大家可以按照上面的方法来进行减肚子的工作，可以达到很好的效果。
产后减肥
产后减肥体操动作1：半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。
左右反覆为1次，做20至30次即可。
产后减肥体操动作2：弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。
2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。
产后减肥体操动作3：单腿骤降
1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，
双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。
左右各做10至20下为一组。
月子瘦身操,这样做既简单又有效
月子瘦身操，这样做既简单又有效
在坐月子期间，女朋友如果想要顺利瘦身的时候，其就可以选择月子瘦身操进行锻炼，那么，月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢? ★腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
时间：自产后第一天开始
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。
★头颈部运动
目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。
重复10次。
★胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。
★会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
产后减肥操怎么做
产后减肥操怎么做产后减肥操动作第一式起步姿作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。
右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，双手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。
右手轻压左手手肘位置。
3. 维持30秒后换边做。
第五式双手开展作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。
伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3. 维持此姿势10～30秒即可。
一天进行数次。
第六式手肘(内前臂)伸展一作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔!动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
产后减肥体操
产后减肥体操产后一个月下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。
每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。
1、外展内收身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。
用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2、轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。
用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。
直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3、趴地抬手面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。
产后三个月进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1、球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。
双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。
用腹部力量使腰部弯曲。
锻炼运动后背始终着球。
2、扶球侧踢双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。
腰腹要收紧。
3、球上提臀将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。
肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。
4、背球深蹲将球靠墙，双腿外八字站立。
背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。
腰部须挺直以保持身体平衡。
产后五个月如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。
合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸锻炼部位：腘绳肌大腿后侧肌肉群以及股四头肌。
注意事项：腰挺直、收腹。
用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
产后如何瘦身 多做三种瘦身操
产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。
这个是非常必要的，而且非常的有效。
主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。
然后休息15分钟。
瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。
瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。
这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。
这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。
蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。
刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。
水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。
喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。
但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
产后三个快速减肥瘦身操
产后三个快速减肥瘦身操产后瘦身运动一：美腹操作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让肚子的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生功效，从而让瘦身减肥的作用更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身型就指日可待了。
美腹操分解动作1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。
而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。
这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。
除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。
因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。
产后瘦身运动二：跨马步作用：跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨马步的运动却可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。
跨马步分解动作1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。
4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。
5、这个动作重复做10次。
温馨提示：这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。
但是在跨马步的时候要关注，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的成效。
新妈妈产后减肥操
新妈妈产后减肥操
步骤1
1.左右扭身，要尽力转到不能转为止
2.将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。
一开始幅度可以小一点，逐渐增大。
3.下蹲后站起，尽量慢一些。
做的时候尽量收腹，不要挺肚子。
4.将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。
5.垂直地将腿部抬起。
一开始可以做少量，量力而行。
6.向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。
做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。
7.像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。
8.和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。
9.类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。
步骤2
1.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2.保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3.另一侧亦同，重复动作约20次。
4.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5.另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。
这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
效果
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!。
产后快速瘦身运动体操
产后快速瘦身运动体操1、摇呼啦圈大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!2、游泳在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。
游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。
在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!3、瑜伽瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。
建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。
4、慢跑最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。
建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。
1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
坐月子减肥操
坐月子减肥操坐月子是女性生完孩子后的一段特殊时期，这个时期内脏器官还未完全恢复，身体比较虚弱，需要特别的护理和调理。
而很多产后妈妈都会面临一个问题，那就是产后减肥。
在坐月子期间，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材，下面就为大家介绍一些适合坐月子期间的减肥操。
1. 手臂操。
产后很多妈妈都会出现手臂粗壮的情况，这时候可以进行手臂操来帮助减肥。
坐在椅子上，双手握拳，然后将手臂向两侧伸直，再缓慢地放下。
重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到减肥的效果。
2. 腹部操。
产后腹部是很多妈妈们比较关注的部位，腹部操可以有效地帮助收紧腹部肌肉。
坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后尽量收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减肥。
3. 臀部操。
产后臀部也是很多妈妈们比较在意的部位，臀部操可以帮助收紧臀部肌肉，达到减肥的效果。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将臀部慢慢抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助减肥。
4. 腿部操。
产后很多妈妈们会出现大腿粗壮的情况，腿部操可以帮助减肥并塑造好身材。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将腿抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减肥。
总结。
坐月子期间，产后妈妈们可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材。
但是在进行减肥操时，一定要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。
另外，产后妈妈们在进行减肥操之前最好咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。
希望产后妈妈们能通过适当的减肥操，恢复身材，重拾自信。
辣妈速成超简单产后减肥操
辣妈速成超简单产后减肥操
生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后操，让你寻回窈窕寻回自信。
时间：产后第一天开始
作法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。
胸部运动：
时间：产后第一天开始
作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。
颈部胸部运动：
时间：产后第三天开始
作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。
腿部运动：
时间：产后第五天开始
作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。
臀部运动：
时间：产后第八天开始
作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。
髋部运动：
时间：产后第十至十五天开始
作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。
腹部运动：
时间：产后半个月开始
作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。
膝胸卧式
时间：产后半个月开始
作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。
胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
原文网址: /article/3583.html。
有效地瘦身操,产后减肥,减肥操
瘦身体操第一节：双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。
先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
然后，逆时针转60个。
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。
效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
瘦身体操第二节：双脚并拢，双手摸地。
坚持20秒。
注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！瘦身体操第三节：可以瘦手臂、上腹、侧腰。
效果明显，第2天浑身痛！站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。
腰要挺直。
下半身不动，上身左右摆。
感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。
不要太快。
尽量保持一个节奏。
用力！以30个为基础数。
一天一到两次。
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
做完之后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条瘦身体操第四节：是最简单，最有效，又是最难坚持的。
看各位的毅力啦。
动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。
（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。
双手轻放腿上。
正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。
以后加到四个即可。
效果：大腿疼，瘦大腿和肚肚好快，可以控制食欲瘦身体操第五节：针对PP的，简单，有效！直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。
然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。
）2秒一个做8个。
再逆时针做8个。
注意：同样不能触地！然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点：2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
瘦身操第六节：这一节对于腹部有很强的收缩作用，而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
产后简单瑜伽减肥动作
产后简单瑜伽减肥动作一、单腿平衡伸展式强化下盘力量的学习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，坚持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，坚持3~5次呼吸。
二、蛇式变式恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。
塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背坚持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，坚持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
2产后瑜伽减肥动作一、束脚式此动作关于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，强化对腹部器官的〔按摩〕，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：1.坐立，坚持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.坚持呼吸两肘内收，坚持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后强化学习，坚持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.坚持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，加强腹部肌肉的紧实。
动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.坚持均匀呼吸3~5次。
3产后瑜伽减肥的动作一、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。
产后减肥法之瘦身操
产后减肥法之瘦身操1.哑铃训练操步骤：体操前进行2分钟的热身运动（爬楼梯或者原地走走都行）时间安排：每周自由安排非连续的三天即可工具：一对5磅或8磅重的哑铃，垫子，一把椅子.2.直立单腿飞目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
3.斜俯卧撑腿扩展目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。
继续，换右腿，共做10次。
（容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。
）4.单腿迎风展翅深蹲目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。
5.三头肌伸展腿腱卷曲目标：三头肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次;换腿。
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2023生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操
2023郑多燕产后减肥瘦身操2023郑多燕产后减肥瘦身操1.勤加按摩在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养因为糖类与淀粉类是热量的________，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。
如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。
清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
5.正确的站立姿势产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。
当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
看过“2023郑多燕产后减肥瘦身操”的人还看了：1.产后肥胖原因1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
剖腹产后瘦身体操
剖腹产后瘦身体操01、深呼吸运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
02、抬头运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
03、上肢运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
04、下肢运动每节做4-8次。
时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
05、屈膝抬臀运动每节做4-8次。
时间：产后14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。
1、增加热能摄入量中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。
乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。
如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。
乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。
乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。
例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。
乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。
建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。
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产后减肥瘦身操
产后减肥瘦身操手臂
1、手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。
2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。
这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。
会得到很好的放松。
颈部
1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。
交替反复做10次。
2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。
交替反复做10次。
这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
腹部
1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
腿部
1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。
各做10次。
2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。
这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。
反复10次，以后逐渐增多。
手指关节
1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。
起初做10次逐渐增多。
2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。
使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。
上面是按照产后减肥的每个部位来划分的产后减肥运动，只要坚持按照上面讲诉的进行产后减肥，轻轻松松就能让你瘦下来。
三种产后减肥法的饮食要求高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜
生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。
每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。
您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。
制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。
如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。
每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。
如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。
如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品
这种方法立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。
早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面
包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+ 您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(榛子、核桃)或黑巧克力。
这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。
晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。
否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。
因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。
也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。
建议：首先，最好检查一下血液各项参数。
根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。
持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。
根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。
您可以使用指导手册。
手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。
在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食
控制成功或失败的经验。
一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。
当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
建议：这种饮食制度不很严格。
食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。
穴位按摩减肥法
中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。
按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。
按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。
特别适合对腹部及四肢的局部减肥。
依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。
点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。
而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大
量运动。
专家提示：
从中医角度讲，可以通过点穴减缓饥饿感，从而达到减肥的目的。
但非职业医生点穴如果用力过猛、穴位不清，对身体健康会造成伤害。
所以应该找正规的医院来做这样的减肥治疗。
丝柔紧肤减肥法
通过一种先进而独特的高科技光疗瘦身仪器，用物理方法对皮肤及皮下组织进行理疗按摩;独特的负压腔可吸起皮肤及附属组织，通过按摩使脂肪细胞重新排列，消耗肌体热能，分解多余脂肪;有收紧和提升功效;恢复肌肤弹性，光洁细嫩皮肤，增加皮肤健康色泽;电脑微控，深层作用，纤体、美肤、祛皱同步进行。
针对局部脂肪堆积，橘皮样变，有妊娠纹、生长纹、肥胖纹的人，或配合皮下抽脂术后的收紧等。
建议：一疗程14～18次，每周至少2次。
产后减肥误区吃得越多母乳越好越充足
很多人产后都会大肆进补，少吃一点儿，母乳就不够了，因此很多妈妈为了宝宝的健康不顾身材，使劲地吃，其实这种想法是错误的。
实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。
而且新
妈妈为了以后身材的恢复，要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。
晚睡、熬夜就能瘦下来。
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。
熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。
为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。
这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。
所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
运动是最好的减肥办法
哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动，如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。
哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
产后立即做运动，最能减肥?
产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。
剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。
产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
严重的还会引起生产时手术断面或外阴切
口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4至6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6至8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。
产后服用减肥药减肥茶
减肥药主要通过减少人体营养吸收增加排泄量，达到减肥目的。
同时，减肥药还会影响人体的正常代谢。
哺乳期妇女若服用减肥药，大部分药物会从乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
产后减肥最重要的信心! 产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。
产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。
这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。