产后怎么减肥

产后怎么减肥

一、产后怎么减肥二、产后减肥吃什么好三、产后减肥的食谱推荐

产后怎么减肥1、产后怎么减肥之运动方法

自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。

恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30～50分钟。产后运动要持之以恒,切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。2、产后怎么减肥之母乳喂养妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

3、产后怎么减肥之均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,如果不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量避免食用。4、产后怎么减肥之细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快