规矩绳墨悟太极
太极拳拳品
太极拳拳品
端严
太极拳虽属传统运动项目，而理精法密，具有完美的艺术形式，又是增强体质适宜方法。
学者应在锻炼中，从严从难，细找规矩，首先以端严为主。
拳虽小技，能强身体。
眼身不手，规矩莫失。
动静开合，刚柔曲直。
螺旋协调，对立统一。
园和
练此拳虽应严守规矩，但又忌拘束，须从端严之中，注意园转和谐。
太极运动，不理方圆；上下相随，首在螺旋。
弧线转换，内外循环；虚实互换，齐正经权；千变万化，重心无偏；意会形和，庶几近焉。
轻灵
圆和是解拘束的方法，轻灵是圆和的效果。
能圆则轻，能和则灵。
回风燕子，点水蜻蜓。
将往复还，寓送于迎。
速非飘迫，迟不留停。
翩若惊鸿，宛如游龙。
圆转如意，中有权衡。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
吴氏太极拳的身法特点
吴氏太极拳的身法特点介绍吴氏太极拳独成一家，重在其式要求严格，循规蹈矩，不可瑕疵。
所谓循规蹈矩，主要是指在练拳时，要严格按照规定的动作来进行，即身形正，步法准。
吴氏太极拳在身形和步法上的特点是：1、牮柱式与立柱式：牮柱是指庙中斜着支撑的柱子。
吴氏太极拳的弓步与其它拳种的弓步具有明显的不同。
弓步要求前腿弓膝，膝尖对正前脚尖，后腿蹬直，尾闾对正后脚跟，上身前倾到鼻尖与膝尖和前脚尖在一条垂直线上;后腿与后背形成一条直斜线，与地面垂直线呈一定的夹角，如牮柱支撑之势。
此式严谨，玄理深奥。
立柱式是指身体的重心位置必须与一只脚在一条垂直线上。
吴氏太极拳的各种式子的重心大多在一只脚上，即重心与一只脚在一条垂直线上。
这同其他拳种的三角支架式的身形，即重心与两脚成三角形和人字步的身形，及重心三、七分在两脚的身形有着明显的区别。
牮柱式和立柱式的身形，其共同特点是能使运动中的升降、伸屈、旋转等活动，始终保持与重心垂直的部位相结合，使身躯各处都能形成弧形或螺旋形的运动路线，触之即可升降、屈伸、旋转、进退，无须先移位的过渡动作，反映迅速，动作轻灵，一动无有不动。
身形正，下盘稳，步法才能轻灵，进退更能自如。
2、收臀：臀部的向外突出是人体固有的现象，但在练吴氏太极拳时，则要求绝对不能突臀或蹶臀。
收臀是吴氏太极拳对身形的基本要求。
所谓收臀，也叫溜臀，是指身体下蹲时，臀部要自然放松下垂，腹部向内收缩，含*裹裆，含胸拔背，使臀部与背的下部相平，从外面看不出突出的痕迹。
收臀姿式做得准确，可以使尾椎骨向前下松垂，重心下降，臀部肌肉放松，增加身体的稳定，保气不外泄，下盘稳固，转腰灵活。
如果臀部突出，势必影响全身的完整和统一，使上下隔绝而成为两橛，而减小了身体的灵活程度，以至失去拳术的大部分作用。
3、川字步：吴氏太极拳对步法的要求非常严格，其中有正步和隅步之说。
所谓正步和隅步，是从八卦中引申而来的。
正步走四正方，即东、南、西、北;隅步走四隅方，即东南、东北、西南、西北。
太极拳的规矩
太极拳的规矩太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳的规矩。
太极拳的规矩俗话说：“没有规矩，不成方圆。
”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。
太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。
太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩。
太极拳的规矩一、头部包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。
1.头正项直头要端正，项要自然伸直。
不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。
2.头向上领头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。
3.头随身转腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。
4.眼专注眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。
合眼，不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。
5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。
面部表情总体要求自然愉快。
太极拳的规矩二、上肢部分包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩坠肘肩肘下垂，不耸肩，不拾肘，肘部总有向地之势。
2.开肘虚腋肘向外撑，腋下空虚。
不夹肘、夹腋，也不敞腋。
3.大小臂之间保持15。
左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕腕要保持一定弯度，不平伸，-不折腕。
5.展掌舒指手掌展开微凹。
五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。
6.握拳五指中空，握松拳，不握死拳。
7.勾手腕下垂，五指并拢回屈。
太极拳的规矩三、躯干部分包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含(涵)胸胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。
3.腰为主宰身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动;同时其他部位自己也在转动。
4.腰始终在不断旋转中无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过450。
108势太极手杖口诀
108势太极手杖口诀1、并步穿掌2、弓步前刺3、拨裆推掌4、右左穿梭5、转身上戳6、后点步与撩7、歇步扫棍8、右左穿梭9、二郎担山10、上步挂劈11、转身横扫12、连环进杖13、抡杖挂身14、披衣背杖15、提膝独立16、抡杖拍脚17、马步拦挡18、回身反击19、抡杖进击20、上步挂耳21、拦腰横扫22、右左下戳23、右左上拨24、左右挂膝惯耳25、右左抡劈26、披衣抡劈27、回头望月28、上步撩打29、平扫抡劈30、穿梭三次31、穿梭开元32、转身旋风33、开元抡杖34、背杖转身35、上步撩打36、回头望月37、抡杖撩打38、撤步撩劈39、抡杖三击40、弓步下截41、拧腰挂耳42、右盖步拦档43、回身挂耳44、左盖步拦档45、挂膝惯耳46、翻身歇步抡劈47、抡挂背杖转身48、上步撩打49、掷杖歇步下劈50、翻身马步抡劈51、弓步上刺52、托杖左蹬脚53、转身旋风棍54、弓步开元55、转身旋风棍56、旋风三跌57、弓步开元58、背杖三斜劈59、拧棍歇步前刺60、弓步斜档61、拧身前刺62、马步三抡劈63、拧身前刺64、左右下捣披衣盖步前刺64、左右下捣披衣震脚前刺65、提膝下点66、转身观阵67、歇步下劈68、压杖右扫堂69、左右盖顶护背70、托杖十字担山71、前后捣刺72、弓步开元73、退步三让74、马步开元75、转身旋风76、左右下打77、转身平劈78、缠肩平刺79、护膝拦档80、托杖右蹬脚81、撩打反击82、抡挂披衣83、上撩摆脚84、推蹬捣刺85、抡杖下点86、歇步下劈87、铁牛耕地88、翻身抡扫89、披衣下打90、回身反击91、披衣下打92、弓步斜挡93、背杖上举离合腿94、左拨右扫95、翻身抡劈96、左右抡扫97、翻跌抡扫98、扣腿拦棍99、转身摆脚100、撩打下戳101、抡杖护身102、独立摆脚103、抡杖前刺104、转身前刺105、左右抡击马步拦挡106、弓步劈棍挽花107、金钢捣礁108、圈揖还原。
传统吴氏太极拳108式动作名称大全
传统吴氏太极拳108式动作名称大全吴式太极拳以柔化着称，动作轻松自然，连续不断，拳式小巧灵活。
拳架由开展而紧凑，紧凑中不显拘谨。
推手动作严密、细腻，守静而不妄动，亦以柔化见长。
下面是网为大家介绍的传统吴氏太极拳108式动作名称。
1、预备式2、太极起式3、提手上势4、手挥琵琶5、揽雀尾6、单鞭7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步左右四度10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、抱虎归山14、十字手15、斜搂膝拗步16、转身斜搂膝拗步17、揽雀尾18、斜单鞭19、肘底看捶20、倒撵猴左右三度21、斜飞式22、提手上势23、白鹤亮翅24、搂膝拗步25、海底针26、扇通背27、翻身撇身捶28、退步搬拦捶29、上步揽雀尾30、单鞭31、云手32、单鞭33、左高探马34、右分脚35、右高探马36、左分脚37、转身蹬脚38、搂膝拗步二度39、进步栽捶40、翻身撇身捶41、高探马42、右分手43、一起脚44、退步七星45、退步打虎式46、二起脚47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、高探马51、进步搬拦捶52、如封似闭53、抱虎归山54、十字手55、斜搂膝拗步56、转身斜搂膝拗步57、揽雀尾58、单鞭59、手挥琵琶60、野马分鬃61、手挥琵琶62、野马分鬃左右三度63、手挥琵琶64、野马分鬃65、玉女穿梭二度66、手挥琵琶67、野马分鬃68、玉女穿梭二度69、揽雀尾70、单鞭71、云手72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75、右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、横斜飞式78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶85、上步揽雀尾86、单鞭87、云手88、单鞭89、高探马90、扑面掌91、翻身单摆莲92、搂膝拗步93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭96、下势97、上步七星98、退步跨虎99、转身扑面掌 100、翻身双摆莲 101、弯弓射虎 102、高探马103、扑面掌104、翻身撇身捶 105、上步高探马107、单鞭 108、合太极。
太极拳运动三字经的内容是什么
太极拳运动三字经的内容是什么？太极拳，稳重心；初学步，后学身；先练形，再用心，意气劲，渐追寻。
弓坐腿，中规矩；虚实变，贵自然。
腹松净，头顶悬，肘节坠，尾椎垂。
含勿过[1]，莫耸肩；呼吸气，沉丹田。
步如猫，形如鹘，上下随，内外合，气应敛，神宜舒。
盘架子，功问己，习推手，练双人：先在心，后在身。
心为令，气为旗，神主帅，身驱使，身虽动，心犹静，意不断，势相连。
其根脚，发于腿，主宰腰，劲顺遂。
松非松，柔化功；展未展，却从容。
彼不动，己不动；彼微动，己先动。
务知己，养吾气；及知人，引落空，无不及，随屈伸，气未到，意先吞；意气君，骨肉臣。
若中庸[2]，理为-[3]，立平准[4]，气势腾[5]。
练千遍，义自见，少理论[6]，勤实践。
研修法，重桩功。
三性备[7]，涵其中。
首健身，略铺陈：正稳舒，圆缓柔，通心脉，畅血流，下肢壮，泵力张；活肺泡，息深长[8]，腹内压，摩肝肠，精神爽，容颜养，中气足，代谢强，升免疫，医道彰。
任何式，源一宗，若此法，效相同。
偏见者，贬新编，古即好，不分辨。
今传统，旧创新；世间事，日日新，与时进，理当然。
明道理，善继承，去糟粕，取其精，再提高，更昌盛。
注：[1]含胸自然舒展，不可着意做成寒背。
[2]中庸是儒家的最高道德标准，“不偏不倚，不疾不随”，“无过不及，随曲就伸”等等理念就是中；松静自然，似松非松、将展未展，一切以平常姿态对待就是庸。
可见儒家思想才是太极拳运动的哲理基础。
[3]王宗岳《太极拳论》：“虽变化万端，而理为一贯”。
[4]《太极拳论》：“立如平准，活似车轮”。
[5]李亦畲《五字诀》：“气势要有腾挪，精神要贵贯注”。
[6]杨家太极拳衣钵传人，杨澄甫的高足董英杰先生曾很有见地地指出：“工夫昔人好，理论今人好；实在理论一多，工夫不专，进境反少矣。
练功时最好少求理论，多做工夫。
”[7]即武术文化的三属性：健身性、实用性和表演性。
[8]息是呼吸，一吸一呼为一息。
我在学与教太极拳过程中，读了一些太极拳理论参考书籍，不少的“论”、“歌”、“诀”写得都甚是简练，但文字大多颇让人费解，不少地方要推敲猜度。
设规矩 陈绳墨
设规矩陈绳墨
《荀子·儒效》:“设规矩,陈绳墨,便备用,君子不如工人。
”
《管子·七臣七主》：“法律政令者，吏民规矩绳墨。
”
现为成语，规矩：画圆、方的工具；绳墨：量平直的工具。
指应当遵守的标准、法则。
《管子·七臣七主》：“法律政令者，吏民规矩绳墨。
”
近义词：规矩钩绳
成语解释：规矩：画圆、方的工具；绳墨：量平直的工具。
指应当遵守的标准、法则。
成语举例：秦牧《巧匠和竹》：“他们还是严守一定的规矩绳墨的，只是在一个巨大的范围内，加以变化罢了。
”
常用程度：生僻
感情色彩：褒义词
语法用法：作宾语、定语；指法规
成语结构：联合式
产生年代：古代
陈绳墨现在也常用作人名，表达人们对孩子或者对自己严苛的意愿。
男孩女孩都可用此名，叫起来也颇有文雅气质。
跆拳道品势太极一到八章图解
跆拳道品势----太极一到八章图解太级一章太极一章代表了太极八卦中[乾］的意思，因为［乾]是宇宙万物的根源,所以太极一章也是跆拳道品势的根本。
太级二章太极二章代表了太极八卦中［兑]的意思，[兑］的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度.太级三章太极三章代表了太极八卦中［离]的意思。
[离]的含义为如火一般的明亮。
因此表现时应注意动作的活跃性。
太级四章太极四章代表了太极八卦中［震]的意思。
［震]的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。
因为套路中的动作难度比较大，所以表现时应注意动作的准确性.太级五章太极五章代表了太极八卦中［巽]的意思。
[巽]的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神。
由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈。
太级六章太极六章代表了太极八卦中［坎］的意思.[坎］的含义是象水一般的柔软.套路的表现应以柔为重点，突出万物生长以水为育的真理。
太级七章太极七章代表了太极八卦中[艮]的意思。
[艮］的含义是山。
套路的表现应包含山一般厚重的力度,并注意动作的节奏。
太极七章的技术动作比较多样化，与前几章比较难度较大。
太级八章太极八章代表了太极八卦中[坤］的意思。
［坤］的含义是大地。
大地为万物之源，因此太极八章也是跆拳道练习者在习级中最后的过程。
由于学习者对各技术动作均已熟练，所以表现时反而减去了重复的动作，动作具有多样化的特点太极八章之后还有高丽，金刚，太白,平原,十进，地跆，天拳，汉水，一如。
고려(高丽）高丽人是跆拳道的宗主国，再混合韩国精神，而后用动作表现出来的，既高丽品势. 此高丽型之练习进行线路乃采「士」字型，随着动作之演变，展现出朝鲜民族之各种悠美姿势形态，且含有精巧奥妙之技术。
这一型所表现的,乃混合先人之精神,将节度和缓慢性，表现无遗。
금강(金刚）金刚在智、德方面非常坚固,拥有不致受外部强烈攻击，而遭受伤害的力量，在庆州石窟庵入口处雕刻着金刚力士像和天下,表露出霸王举鼎的金刚山威容，且将其雄状无比之气势,溶入了金刚型之中。
跆拳道太极一章动作要领
跆拳道太极一章动作要领首先，我们来介绍跆拳道太极的基本动作，“开展梅花桩”。
这个动作的目的是通过舒展身体，放松筋骨，提高身体的柔软性和协调性。
开始时，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
然后，一边慢慢抬起一只脚，同时将双臂慢慢抬起，双手手心向下，与肩同高。
保持这个姿势数秒钟后，慢慢放下脚和手臂。
接着，换另一只脚重复以上动作。
这个动作重复几次后，可以逐渐增加抬脚的高度和抬臂的高度，以提高身体的柔韧性和协调性。
第二个动作是“提膝迈步”。
这个动作主要练习跆拳道太极的腿部力量和平衡能力。
首先，双脚与肩同宽，站直身体，双臂自然下垂。
然后，将一只脚抬起，脚尖朝上，慢慢往前迈出一步。
脚落地时，另一只脚抬起，重复以上动作。
注意保持身体的平衡和稳定，脚尽量平行着地面，避免摇晃和使劲着地。
这个动作可以通过逐渐扩大迈步的距离和提高提膝的高度，来增加难度。
接下来是“左右行进”。
这个动作主要练习跆拳道太极的行进能力和灵活性。
首先，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
然后，将左脚向前迈出一步，接着将右脚向前迈出一步，左右交替行进。
注意保持身体的平衡和稳定，双脚尽量平行着地面，避免摇晃和使劲着地。
这个动作可以通过逐渐扩大步伐的距离和提高行进的速度，来增加难度。
最后是“起立卧倒”。
这个动作主要练习跆拳道太极的爆发力和耐力。
首先，双脚与肩同宽，身体放松，双臂自然下垂。
然后，用双手抓住地面，同时向前弯腰，将双脚向后伸直，身体成倒立的姿势。
保持这个姿势一段时间后，慢慢恢复原位。
这个动作可以通过延长倒立的时间和增加倒立的次数，来增加难度。
太极顺口溜
太极顺口溜
1. 太极好似一阵风，左摇右摆似醉翁。
2. 太极就像大懒虫，慢慢悠悠把式弄。
3. 打太极像扭麻花，扭来扭去笑哈哈。
4. 太极如同慢动作，仿佛蜗牛在挪窝。
5. 练太极像画圆圈，圈圈圆圆圈不完。
6. 太极仿佛老神仙，晃晃悠悠入云间。
7. 打太极似演哑剧，无声无息瞎比划。
8. 太极像是慢镜头，举手投足慢悠悠。
9. 练太极如放风筝，看似无力却有风。
10. 太极仿佛不倒翁，晃来晃去不会懵。
11. 打太极像玩魔术，手脚乱动很玄乎。
12. 太极就像慢羊羊，动作缓慢心不慌。
13. 练太极似做怪梦，姿势奇特像抽风。
14. 太极如同太极拳，拳拳打得像耍癫。
15. 打太极像演皮影，皮影人儿在修行。
16. 太极仿佛大笨鹅，摇摇摆摆真乐呵。
17. 练太极如跳慢舞，一步三摇很离谱。
18. 太极像是老乌龟，慢慢吞吞有韵味。
需要说明的是，这只是一种幽默调侃的创作，太极实际上有着深厚的文化内涵和健身价值。
吴氏太极拳45式口令
吴氏太极拳45式口令吴氏太极拳45式口令一．起势（面向正南）1．并步直立（南）2．（左）开步站立（南）3．双臂上棚（上举（南）腕同肩高，手心斜向下4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前二．右揽雀尾1．（左）虚步棚手（南）左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰2．（左）弓步前挤（南）左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上3．（左）扣脚抹掌（右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上4．（左）虚步棚手（西）右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高5．（左）弓步前挤（西）同上2，方向相反6．坐腿下捋右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起7．弓步前棚身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高8．座腿托掌身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高三、左单鞭1．撤步勾手（左脚撤步落点在左45度线上）2．马步平捋（胸向东南）马步呈倒八字四、提手上势1．虚步棚手A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。
B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步2．弓步前挤3．开步撑按（胸向南）五、白鹤亮翅1．直立举臂（胸向南）2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步（东）六.左右搂膝拗步1．上步提按2．弓步搂推（东）3．提步摆挑4．上步提按5．弓步搂推6．提步提挑7．上步提按8．弓步搂推七、手挥琵琶（东）1．坐腿棚手2．弓步前推3．开步棚举八、进步搬拦捶1．屈蹬按抱两手心约10厘米2．弓步平抹3．坐腿回捋4．立身拦掌（胸向东）5．弓步打捶九、如封似闭（东）1．坐腿回抻2．弓步按掌十、十字手1．弓步分掌（胸向南）2．屈蹲合抱十一、左揽雀尾1．上步提按左脚左前上步（东南）2．弓步搂推3．坐腿捋4．弓步前棚5．坐腿托掌6．扣步按掌（胸向西南）十二、右单鞭1．撤步勾手右脚向右后（东北）撤步，脚尖外碾落地2．马步平捋（胸向西北）右掌心向正北十三、右下势1．弓步平搂 A.身体右转胸朝东B.左脚向左前方上步（西）C 两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东2．仆腿下势 A. 上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平B.双掌先下按成右仆步穿掌十四、金鸡独立1．弓步前穿右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上2．提膝撑按左掌内旋至左额前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝内侧，左腿屈膝外展，提至体前，脚尖稍上翘外撇（眼看前方，东）3．弓步劈掌4．提膝撑按十五、左右倒卷肱1．退步搂推2、坐腿提按3、同一4、同二5、同一十六、右海底针1. 坐腿前举2．丁步下插右指尖离地约20厘米，左手前摆划弧屈臂向上收至右耳侧，掌心向外十七、左闪通背1．上步挑掌2．马步架推左脚尖内扣落地，身体右转（胸向南）两脚尖外展约45度十八、撇身捶1．转身撇捶 A．右脚外展，左脚内扣，身体微右转（胸向西南）B．右拳打出与肩同高，拳心斜向上2．弓步前推推掌时，腕与肩高，右拳收至右腰眼。
太极拳的规矩与秩序
少林与太极2024年1月第1期太极拳的规矩与秩序◎汤庆章>>引要<<太极拳经曰：“知规矩而守规矩，脱规矩而合规矩”，这是太极拳的秘诀。
世间万物，皆有规矩。
规矩，是一种准则，又称规则。
遵规守矩的目的是建立秩序，秩序可以分为自然秩序和人为秩序两套体系。
最好的秩序是自然规则产生的自然秩序,进而形成相对稳定的程序而成为规律。
人体运动的方式也有自然秩序与人为秩序的两套规则体系。
太极拳“顺则凡，逆则仙”的逆向思维观念，“用意不用力”的特殊技术原则，与“更快更高更强”竞赛性体育运动精神反道而行，颠覆了现代体育运动理念，为人类运动指出了新的努力方向。
人类这个物种，千百万年的自然演化，形成了稳定的人体组织结构和运动秩序。
但人的理性太强，为发展体育运动人为地制定了许多应用性技术规则，超越或混乱了人体原有的结构秩序，造成运动伤害。
太极拳“无为”的要求，即以人体自然结构和运动秩序为标准，回归人体本来自然的状态。
因此，学习者要“知规矩而守规矩”以求“形似”，再“脱规矩而合规矩”以得“神似”，“百骸随心”地体现出孔子“随心所欲不逾矩”的自然、自由境界。
28太极2024年1月第1期>>规矩与秩序习武者往往都不遗余力地寻求武林秘籍或真传秘诀，有没有？我认为有，但我的答案会让你失望，这个所谓的秘诀就是规矩。
“规矩”就是维护千百万年人类进化的身体结构和运动秩序的方法。
太极拳经有一句话：“知规矩而守规矩，脱规矩而合规矩。
”太极拳要求的“规矩”，就是太极拳最基本的方法和原则要求。
因此有人说：“翻开孙禄堂和薛颠的著作，煌煌数十万言，从头看到尾就两个字：规矩！他们俩都明白告诉大家，严格按照规矩练，早晚出来。
说明什么？那些规矩就是按照核心道理衍化出来的，或者说规矩就是道理。
”符合规矩的方法，就是正确的方法。
遵规守矩，不仅是练习太极拳的秘诀，也是做好所有事情的秘诀。
什么是规矩？“规矩”指的是中国古人校正圆形、方形的两种工具。
规矩绳墨悟太极
规矩绳墨悟太极作者：朱建忠来源：《少林与太极》2015年第09期太极拳因形简效宏而广受青睐。
然而不容忽视的一个现实是，许多习者练了多年仍无法找到太极拳的门径，错误地认为只要架式学得多，功夫就会高，结果，拳架学得不少，功夫长得不多。
笔者就以“规矩绳墨悟太极”为题谈谈个人的认识。
一、没有规矩不成方圆《管子·七臣七主》：“法律政令者，吏民规矩绳墨。
”过去，木工为了锯直木板，总要在木板上用沾上墨汁的绳拉直后，向上一拉，突然一松，木板上便留下一条直线印记，锯时便有了准线。
规矩绳墨就是指应当遵守的标准、法则。
那么，太极拳的标准、法则又是什么？在《太极拳论》中，作者已经给出了太极拳入门标准答案，即阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济为懂劲。
法则又是什么？法则就是规矩，具体操作方法。
拳式可以变，但规矩却一刻不能变，正因如此，才有了陈式、杨式、吴式等不同风格的太极拳，也才有了简易与老架等式子不等的太极拳。
没有规矩的太极拳只能称为拳操，还不能称为太极拳，犹如纸糊的船舶，有形无质，无法承载重量，也无法抵御风吹浪打。
二、正确理解太极拳标准上面已经谈到了阴阳相济为太极拳的标准，也有一些延伸说法，如阴阳平衡、阴阳须臾不可分为两橛、阴阳互为其根，还有开合、虚实、刚柔、似松非松、似紧非紧、缠丝劲等。
但这些标准，让一个初学者理解非常困难，这需要从其他方面来说明。
不妨先从开合之理说起。
很多习者，因不懂开合之理而操作简单化，认为两手打开为开，两手合上为合。
如果说太极拳真如此，也就不是真正的内家拳了。
其实，你可以这样来体认开合，当你把手脚捆住（用意而不是真的捆住，感觉被捆紧似的），此时，想着身体极力向外挣开，身上便有了一股向内捆住的力量与一股向外挣开的力量，这便是开合。
向外挣为开，向内捆为合，开中有合，合中有开，这便是太极拳开合之理。
开合讲的是劲而非形，同样后面要讲到的虚实、刚柔等均是对劲而言。
再说说松紧。
拳论上有似松非松、似紧非紧之说。
太极拳的守规矩与脱规矩
太极拳的守规矩与脱规矩太极拳的守规矩与脱规矩感悟“知规矩而守规矩”：不论哪种流派的太极拳，都将“太极拳论”作为理论指南。
不论哪位大师著书立说，都是对王宗岳“太极拳论”的诠释和阐发。
王宗岳宗师的“太极拳论”，是我们学习演练太极拳的理论和依据，是应当知道和遵守的“规矩”。
我们遵守太极拳的“规矩”，要像学习书法一样，开始要一笔一划地写，规规矩矩地写。
以学练24式简化太极拳套路为例：开始要一个动作一个动作地练，身体从头到脚一个部位一个部位地按要求去做，要在角度、方位、步子的大小、手的高低诸方面，处处规范。
且不仅外部动作要规范，更重要的是，要按“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松胯、劲断意不断”等内在“规矩”来规范要求自己。
学习推手也是一样，以“不丢不顶、合己从人”等要领为宗旨，按照单推手、双推手、活步推手等十三种推手步骤去练。
这就是“知规矩而守规矩”。
照此修炼，则可达到王宗岳所指的“着熟”阶段。
感悟“脱规矩而合规矩”：我的一个同学是位颇有成就的书法家，一天他拿出自己最得意的一幅作品让我看，有一大半字我不认识，他说这是李白的一首诗。
我和他开玩笑：“要让我给你打分，可能是‘不及格”’。
这位同学学的是柳体，他告诉我：“这幅字懂书法的老师都能看出我是学柳体的”。
我想这大概就是“知规矩而守规矩，脱规矩而合规矩”吧。
好像是在1985年，吴式太极拳名家马岳梁和吴英华在太原表演。
一位练的是吴式快拳，一位练的是吴式慢拳，他们的演练让我情不自禁地叫好。
我旁边一位某太极拳协会常务理事(可能还是什么级别的裁判)很奇怪地问我：“这样的水平你还认为好，他们练得一点都不规范!”我问这位理事：“如果让你做裁判，你给多少分?”他说：“可能打7分吧”。
我笑了笑，没再讲什么，因为我知道这位先生每天教人打太极拳都是像在写美术字，很规范，而且是数十年如一日，一成不变。
马、吴二老演拳，看起来很随便，不懂的人看确实不像体院的运动员那样标准优美。
跆拳道太极五章教案
跆拳道太极五章教案注意：根据您的要求，我将以教案的格式来写这篇文章。
以下是您所需的跆拳道太极五章教案。
教案主题：跆拳道太极五章教案教案目标：1. 了解跆拳道太极的基本概念和原理。
2. 学习跆拳道太极的五个基本章节和对应的动作。
3. 培养学生的体能、力量和灵活性。
4. 培养学生的观察能力和团队合作意识。
教案步骤：第一章：跆拳道太极的介绍- 引入：通过观看跆拳道太极的示范视频，激发学生对于该运动的兴趣。
- 概念解释：解释跆拳道太极的由来和基本概念，如平衡、流动和控制等。
- 讨论与思考：与学生一起讨论跆拳道太极与传统太极的区别和联系。
第二章：基本动作与姿势- 演示与讲解：示范并讲解跆拳道太极的五个基本动作，如起式、收式、进式、退式和变位。
- 实践与指导：要求学生模仿演示动作，并给予适当的指导和纠正。
- 练习与巩固：学生进行跆拳道太极动作的反复练习，确保他们能够熟练掌握基本动作和正确姿势。
第三章：动作组合与演练- 指导与示范：将学生分为小组，每个小组学习不同的动作组合，并进行示范。
- 练习与合作：小组成员合作进行动作的练习和演练，鼓励他们相互配合并提供反馈。
- 表演与展示：每个小组轮流表演他们学习的动作组合，鼓励学生展示他们的创意和个人风格。
第四章：柔韧性与敏捷性训练- 柔韧性训练：进行一系列柔韧性练习，如伸展、屈伸和扭转等，以提高学生的柔韧性和身体灵活性。
- 敏捷性训练：进行跳跃、腾空和转身等敏捷性训练，以提高学生的反应速度和身体协调性。
第五章：总结与评价- 回顾与总结：通过讨论和分享，学生回顾整个学习过程，并总结他们对于跆拳道太极的认识和体会。
- 评价与反馈：老师对学生的表现进行评价，并给予积极的反馈和建议，鼓励他们继续努力。
- 展望与延伸：鼓励学生继续学习跆拳道太极，并提供相关的延伸资源和活动推荐。
教案扩展：- 可以邀请专业的跆拳道太极教练来学校进行示范和指导。
- 组织学生参加跆拳道太极比赛或演出，展示他们的学习成果。
跆拳道太极各章的含义
跆拳道太极各章的含义
跆拳道品势是跆拳道练习者学习跆拳道项目最基本的技术,跆拳道品势是在固定的条件下进行攻防坚守的技术动作组合。
下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道太极各章的含义。
欢迎阅读!
跆拳道太极各章的含义
太极一章：
象征八卦中的“乾”，代表天，有刚强之意、招式明朗、节奏分明，演练一章时，要求表现出坚定的信念和阳刚之美。
太极二章：
象征八卦中的“兑”，代表泽，有外柔内刚之意，演练二章时，要求表现快慢有度，刚柔并济的速度与力量之美
太极三章：
象征八卦中的“离”，代表火，有热烈和光明之意，演练三章时，内心要求监守道义，才能达到光明磊落的思想境界
太极四章：
象征八卦中的“震”，代表雷，有警戒、虔诚、权威之意，演练四章时，要求心境警觉、从容自定、威严自信、修炼遇事不慌乱的内心定力。
太极五章：
象征八卦中的“巽”，代表风，表示风的柔和、轻缓或狂风之力、无所畏惧，演练五章时，前半段动作要比较慢;后半段动作变的强劲有力，气势澎湃，要体现出风之顺其自然的精神。
太极六章：
象征八卦中的“坎”，代表水，表示如水般的柔软，平静或奔流不息、勇往直前，不论困难重重，都要坚定、毫不退缩，战胜自我、超越自我。
太极七章：
象征八卦中的“艮”，代表山，有厚重、坚硬、坚强、稳重之意，演练七章时，要有强劲的内力，身法沉稳，动作浑厚，内心祥和、宁
静，不为外界事物干扰，理智沉静，动静相宜。
太极八章：
象征八卦中的“坤”，代表地，大地为万物生长的根源，也是人类生存发展的根源，这是晋升黑带的过渡品势。
陈式太极拳门规戒律
陈式太极拳门规戒律
端 ---举止端正庄重公--公正仁 -- 仁慈、善良浩-- 浩然之气、胸怀宽广
忠 ---忠诚老实诚 -- 诚心诚意敬 --恭敬尊重正--正直正派
义 ---正义勇 --见义勇为信--守信、信义德--品德、道德
陈式太极拳规守二十备
1. 不倚权欺人 .5.不仗技采花 9.不奢逸流浪 13.不可骄诌贫富 17.不得损公碍私
2. 不畏强凌弱 .6.不借势狂妄 10.不自骄自满 14.不贪无义横财 18. 不图显官厚禄
3. 不惧险,救危 7.不走街卖艺 11.不与狂徒较量 15.不与酒色处事 19. 不当叛国臭徒
4. 不为非作歹 .8.不串乡结党 12.不与无知争强 16.不抗公私之债 20.不应磋懈习拳
陈式太极拳戒章十二禁
邪 ----不正当的事歪风邪气
反 ---- 坏、恶指坏人坏事、为非作歹
刁 ----无赖
猾 ----狡猾
奢 ----过分奢侈、挥霍
诈 ----欺诈、诓骗
疯 ----言行狂妄
卑 ----下贱、品质低劣
* ----* 诈、虚伪、背叛、下流
谎 ----不老实
狂 ----极端任性、狂妄、妄自尊大
恶 ----恶毒、凶狠、极坏行为
律则二格
1. 善良之人，端德者习拳，以健康强壮身体，为卫身之根，此乃陈门拳术本貌共遵。
2. 不良之人，邪恶者从拳，以资侮掠人致本，为患害。
此乃陈门拳术戒绝反对
感谢您的阅读，祝您生活愉快。