午训练四
运动队训练计划
运动队训练计划运动队训练计划运动队训练计划1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
冬训集中培训计划
冬训集中培训计划一、训练时间安排冬训期间，每天的训练时间安排为早晨8:00-11:00，下午3:00-5:00。
共进行两次训练，每次训练时间为3小时，中间休息1小时。
二、训练内容1. 体能训练（1）晨跑：每天早晨进行1小时的晨跑训练，主要用于提高运动员的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：下午训练开始前进行1小时的力量训练，包括杠铃、哑铃等器械的使用，旨在增强运动员的肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧训练：力量训练后进行30分钟的柔韧训练，包括拉伸、瑜伽等项目，以提高运动员的柔韧性和灵活性。
2. 技术训练（1）针对不同项目进行技术训练，包括动作细节、配合默契、战术布置等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
（2）增加设备辅助训练，例如滑雪板、轮滑、滑雪等，让运动员能够在不同条件下进行综合技能提高。
3. 特殊训练（1）冬季运动员在冰雪环境中进行比赛，因此要增加特殊的环境训练，包括模拟赛冰场、雪地等条件下的训练。
（2）特殊条件下的体能训练，如高海拔、低温等环境下的适应性训练。
4. 心理训练（1）冬季运动项目需要运动员具备较强的心理素质，因此在训练期间安排心理训练课程，让运动员们学会控制情绪、调整心态，面对各种压力和困难。
（2）团队建设活动，增进队员之间的友谊和信任，提高团队协作能力。
三、饮食调理1. 提供均衡的营养餐，包括高蛋白、低脂肪、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，以满足运动员训练后的身体需求。
2. 加强补充水分和电解质，保持充足的水分摄入，增强运动员的耐力和抵抗力。
3. 对个别运动员进行针对性的饮食调理，根据其训练量和身体状况调整饮食方案。
四、休息调度1. 适当的休息是保障运动员训练效果的重要因素，因此在日常训练中安排足够的休息时间，保证运动员的身体能够得到充分的恢复。
2. 定期的体能测试，根据运动员的体能状况和训练效果进行调整，并进行适当的休息和调整。
五、教练团队建设1. 进行教练员的技术交流和团队训练，提升教练团队的整体水平。
部队夏季作息时间表
部队夏季作息时间表一、早操与早餐每天清晨，部队成员都要进行早操锻炼。
一般在天亮前的6点开始，持续约半小时。
早操能够有效地锻炼身体，增强体质。
随后，大家会进入食堂享用丰盛的早餐。
早餐通常包括主食、汤品、蔬菜、水果等，营养搭配合理，以满足部队成员一天的能量需求。
二、上午训练上午是进行各种军事训练的重要时间段。
根据不同的任务需求，训练内容包括体能训练、战术训练、射击训练、装备操作训练等。
这些训练旨在提高部队成员的作战能力和应对各种复杂情况的能力。
在高温天气下，训练时间会相应调整，避免中午高温时段。
三、午餐与午休中午时分，部队成员会进入食堂享用午餐。
午餐的种类繁多，包括主食、荤素菜、汤品、水果等，以保证午餐的营养均衡。
用餐后，大家会休息一段时间，进行午休。
午休时间一般为1-2小时，以便让部队成员有足够的时间恢复体力。
四、下午训练下午是进行技能训练和实战演练的重要时间段。
技能训练包括装备维护保养、通信操作、急救技能等。
实战演练则是将之前所学应用到实际情境中，提高应对复杂环境的能力。
在炎热的夏季，下午训练时间也会相应调整，避免高温时段。
五、晚餐与休息傍晚时分，部队成员会进入食堂享用晚餐。
晚餐的种类多样，满足不同口味需求。
晚餐后，大家会有一段时间进行休息，进行个人整理和社交活动。
休息时间也是部队成员放松心情、调整状态的重要时刻。
六、夜间训练与夜间值班夜晚是进行夜间训练和夜间值班的时间段。
夜间训练主要包括夜间导航、夜间射击等，培养部队成员在黑暗环境下的作战能力。
夜间值班则是保障部队安全和战备状态的重要任务。
夜间训练和值班需要保证部队成员充足的休息时间，以保持精力和警觉度。
七、夜间休息与夜间巡逻在深夜时分，部队成员会进入宿舍休息，进行夜间补充睡眠。
充足的睡眠对于维持身体健康和精神状态至关重要。
同时，部队也会进行夜间巡逻，保障安全。
夜间巡逻是为了防范各种潜在威胁，确保部队营地的安全。
八、值班与备勤在整个夜晚，部队会安排成员轮流值班，保障24小时的战备状态。
魔鬼体能训练计划表
魔鬼体能训练计划表一、训练目的魔鬼体能训练计划表的制定旨在帮助个体提升身体素质、增强体能耐力、塑造健康体魄，实现更高水平的身体锻炼效果。
二、训练内容1. 有氧运动•跑步：每周至少3次，每次30分钟；•游泳：每周至少2次，每次45分钟；•骑行：每周至少2次，每次60分钟。
2. 肌肉训练•俯卧撑：每周4次，每次3组，每组12次；•仰卧起坐：每周4次，每次3组，每组15次；•哑铃训练：每周2次，每次3组，每组10次。
3. 灵活性训练•瑜伽：每周至少2次，每次60分钟；•拉伸训练：每日进行，每次15分钟。
4. 间歇训练•HIIT训练：每周2次，每次20分钟。
三、训练计划周一•早晨：跑步30分钟；•下午：俯卧撑3组，仰卧起坐3组。
周二•早晨：游泳45分钟；•下午：HIIT训练20分钟。
周三•早晨：拉伸训练15分钟；•下午：哑铃训练3组。
周四•早晨：跑步30分钟；•下午：俯卧撑3组，仰卧起坐3组。
周五•早晨：骑行60分钟；•下午：HIIT训练20分钟。
周六•早晨：瑜伽60分钟；•下午：拉伸训练15分钟。
周日•休息。
四、训练建议1.注意热身和放松，避免运动损伤；2.保持良好的饮食习惯，合理补充营养；3.按计划规律进行训练，保持持之以恒的态度；4.定期检查身体状况，调整训练计划。
五、总结魔鬼体能训练计划表是一个全面的身体锻炼计划，通过有氧运动、肌肉训练、灵活性训练和间歇训练等多方面的训练项目，帮助个体提升体能水平、挑战身体极限，助力健康生活方式的实现。
务必严格按照训练计划执行，坚持不懈，定能收获令人满意的健康成果。
一周魔鬼训练计划
一周训练计划第一天早操：10圈，18分钟完成，压腿,踢腿准备活动：单人:小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺,原地快速垫步变冲刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞(屁股)，起跳冲撞（胸部),双人跑步起跳摸高，双人握手旋转（左。
右)，推小车，引体15＊6组，放松，讲评上午:跑步8圈,16分钟完成，柔韧练习极限耐力:1000米45分钟、5000米25分钟、3000米15分钟，间隔15分钟.下午：1、楼梯一到五楼循环跑,负重10公斤，一楼、五楼各一人发扑克牌，10组2、抬圆木(大）三组各一圈(计时）,地点操场.3、信任背摔(团队拓展），放松，讲评晚上：总结动员会议第二天早晨：跑步10圈,20分钟完成, 压腿，踢腿准备活动：体转、转髋(前进）、前踢腿、后踢腿、前后摸脚(快)、起跳扩胸、起跳侧并脚、起跳转身、跳起冲拳），口令俯卧撑共4组（30个、25个、20个、15个,中间休息30秒），肋木举腿，20个＊4组，放松、讲评。
上午：极限体能：400米（1分10秒),400米(1分10秒),800米(2分30秒),800米（2分30秒），1200米（4分),800米（2分40秒)，800米（2分40秒），400米(1分25秒)，400米（1分25秒）；每组间隔3分钟，放松下午：1、10000米（考核)，柔韧协调性练习、放松2、力量：卧推(最大重量)、深蹲(最大重量），斜板45度腹肌（一分钟)＊4组，静力两头起、静力背肌，2分钟*4组，放松，讲评。
晚上：散打对抗训练第三天爬山(6点紧急集合，登车，每人一瓶水和一个面包），计时上下X山，全天共四趟来回。
晚上:1、一招制敌训练2、凌晨1时拉动，静卧训练1小时第四天早晨:休息上午:热身5圈，10分钟完成，柔韧1、100米＊4组(第二组考核），400米*4组（第一组考核），800米＊2组，三组接力抱人跑一圈2、静力背肌、静立两头起（第一组考核），各4组＊2分钟，口令俯卧撑2组*30个，进馆放松。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。
二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。
2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。
3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。
三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。
- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。
- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。
3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。
- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。
四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。
2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。
五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。
2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。
3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。
六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。
2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。
七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。
希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。
学校田径队训练计划标准模板(6篇)
学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
警察培训作息计划
警察培训作息计划在警察培训中，规律的作息时间对于警察学员的身心健康和学习效果非常重要。
一个良好的作息计划有利于学员保持良好的精神状态，提高学习效率，增强体能和适应力。
本文将针对警察培训的作息时间进行完整的规划，以达到最佳的培训效果。
一、日常作息时间表周一至周五1. 早上6:00-6:30 起床、晨练2. 早上6:30-7:00 晨会3. 早上7:00-8:00 早餐4. 早上8:00-12:00 上午训练5. 中午12:00-13:30 午餐、午休6. 下午13:30-17:30 下午训练7. 晚上18:00-19:00 晚餐8. 晚上19:00-21:00 自由活动、自习9. 晚上21:00-22:00 休息、准备睡觉周六、周日1. 早上6:00-7:30 起床、晨练2. 早上7:30-8:30 早餐3. 早上8:30-12:00 上午训练4. 中午12:00-13:30 午餐、午休5. 下午13:30-17:30 下午训练6. 晚上18:00-19:00 晚餐7. 晚上19:00-20:00 自由活动、自习8. 晚上20:00-22:00 休息、准备睡觉二、作息时间详细说明1. 起床、晨练每天早上6:00-6:30是起床、晨练时间，晨练项目包括慢跑、体能训练等，旨在增强学员的体能和耐力，提高身体素质和生活质量。
2. 晨会早上6:30-7:00进行晨会，安排当天的训练内容和注意事项，每周进行一次学习交流，分享训练心得和经验。
3. 早餐早上7:00-8:00是早餐时间，提供丰富的营养早餐，保证学员充分的能量供给。
4. 上午训练上午8:00-12:00进行上午训练，主要包括体能训练、战术技能训练、法律法规学习等，安排合理的休息时间，保证学员的训练效果。
5. 午餐、午休中午12:00-13:30是午餐和午休时间，提供丰盛的午餐，安排合理的午休时间，让学员充分休息，调整状态。
6. 下午训练下午13:30-17:30进行下午训练，主要包括实战演练、警用装备使用等，提高学员的实战能力和应对突发情况的能力。
一年级新生入学常规训练课程(1)
小学新生入学常规训练课程第一天，上午训练内容：1、迎接新生2、点名核对第一节课3、排队训练4、参观校园第二节课1、自我介绍2、课堂常规训练(1)课前准备(2)指导“师生问好”(3)坐姿(4)举手回答问题姿势3、上下课训练4、放学安全训练5、劳动训练第三节课1、核对人数2、复习强化3、写字读书姿势4、午餐训练下午第一节课1、认识课程表2、整理书包3、文明礼仪教育4、安全教育第二节课1、升旗仪式、课间操、集会队列训练2、早读训练注：1、每天训练都是在前一天基础上新添内容。
2、训练过程中不要孤立训练一样，其他训练项目也要同时训练如语言表达能力、倾听能力、课堂纪律等等。
1、了解学校情况教学程序一、导入新课程1）教师活动小朋友们，从今天开始，你们有两个名字，一个是自己的姓名，另一个就是大家共同的名字，那就是——幼小衔接二班。
（出示带拼音的，提前做好准备）。
2）学生活动认真倾听。
要求：坐端正，抱臂正，眼睛看老师，不做小动作，用心记，嘴巴不说话。
二、认识校名、班级1）教师活动A、欢迎你们来到我们这所美丽的幼儿园学习和生活。
我们这所幼儿园的园名谁知道？B、课件出示带有拼音的园名。
（恒大苹果幼儿园），教师按拼音正确地把校名念一遍，请学生跟老师念，请个别同学念。
C、谁知道我们幼儿园在哪里（恒大苹果园小区）？D、教师边画边讲年纪与班级。
（提醒看门上班级牌）E、说一说：我是（）幼儿园（）幼小衔接（）班的小学生XXX。
看着黑板连起来大声、清楚地说一遍？（先请预先准备好的学生讲）F、认识男女厕所，不随地大小便。
G、上下楼梯靠右走，上厕所从墙壁左侧进右侧出，不相互追赶H、下课先上厕所，再玩2）学生活动学生回答。
学生跟读。
2、介绍自己结交朋友教学程序一、导入新课1）教师活动小朋友们，从今天开始，我们这个班有（）个小朋友。
大家今后要一起学习，一起生活，一起玩耍，那就得互相认识一下。
2）学生活动认真倾听二、自我介绍1）教师活动A、示范引路，要求介绍时做到：大声讲，站端正，说清楚。
健身训练计划模板 健身训练计划方案优秀7篇
健身训练计划模板健身训练计划方案优秀7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
2020年中考语文复习：专题训练04 修辞与仿写
专题训练(四)修辞与仿写1.[2018·黄石] 在语文学习的旅程中,我们可以感受自然山水的魅力,可以细味名胜古迹的意蕴……(1)仿照画波浪线的句子写一句话。
夏天是个好季节。
假如我是诗人,我就要写一首长诗来赞美它的热情明朗;假如我是,我(2)在我国许多旅游胜地,精彩的对联比比皆是,自成一道风景。
下面这副对联来自黄石市团城山公园的凝碧亭,请将整理后的下联填到横线上。
上联:把酒问鲶鱼谁道磁湖水浅下联:盛世山高声随月亮歌临风2.[2018·安顺] 仿写:要求句式一致,内容连贯。
若要有明亮的眼睛,请多看到别人的长处;若要有姣好的面容,请多展露真诚的微笑; , ;若要有宽广的胸怀,请多接纳别人的忠言。
3.[2018·青岛] 请从下面给出的四个语句中,选择合适的句子,将四副对联补充完整,使之符合节日和对联的特点。
只填序号即可。
①银花火树开元夜②避恶遍插茱萸枝③几处笙歌留朗月④角粽投江祭诗魂(1)元宵节上联:下联:紫气丹光拥玉台(2)端午节上联:龙舟竞技怀屈子下联:(3)中秋节上联:下联:万家箫管乐中秋(4)重阳节上联:延年畅饮菊花酒下联:4.[2018·吉林] 下面各项中,修辞手法与选句一致的一项是( )A.比喻——五十岁上下的女人站在我面前,两手搭在髀间,没有系裙,张着两脚,正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规。
(鲁迅《故乡》)B.反复——风声在云外呼唤着,远山也在送青了。
(张晓风《到山中去》)C.排比——山河睡了而风景醒着,春天睡了而种子醒着。
(洛夫《湖南大雪——赠长沙李元洛》)D.拟人——他的耳后脖根,土壤肥沃,常常宜于种麦。
(梁实秋《雅舍小品》)5.[2018·安徽] 请你仿照示例,写两行小诗。
示例:每一缕晨曦都是喷薄而出的希望6.[2018·临沂] 有同学写下两句读书感悟,请你以此为例,仿写一个句子,表达你的读书体会。
读书就是到智者家串门儿,可以开阔你的视野,增长见识;读书就是进行生命的化妆,可以充实自我,改变气质;。
短跑训练计划5篇
短跑训练计划5篇下午训练时间5：30——6 篇一1、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和气力练习：（1）各种跳动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）；（练习400/200 各3个）（4）扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
短跑训练计划篇二周一：速度和专项本领练习1、准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑610个，紧要是提高专项本领。
400米专项跑150200米610个）3、快速气力、中气力练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二：小气力、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢气力+级跳（利用杠铃或壶铃级跳为多级跳）3、抗阻力练习（利用橡皮条）4、一般耐力练习3000—5000米慢跑5、放松活动周三：速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 48组组合跑方案：（300米+200米+150米）×23组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 48组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×23组4、上肢气力练习：卧推或抓举等。
5、放松活动。
周四：多项身体素养练习1、准备活动：慢跑1500米2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑3、后抛铅球或抓举或高翻等4、跳栏架或跳箱5、阻力练习或跨跳或跨跑练习6、球类游戏。
周五：气力练习1、准备活动：慢跑800米，气力性准备活动。
2、上肢气力：卧推或抓举或高翻3、下肢气力：全蹲+半蹲4、动作气力练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
100M训练方法
100M训练方法用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米100米最重要的是爆发力。
对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
★星期一一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
★星期二一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
运动队训练计划
运动队训练计划各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢第1篇：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
体育培训每日工作计划
体育培训每日工作计划一、早晨活动1. 晨练：每天早晨6:30，开展晨练活动。
包括慢跑、拉伸、力量训练等，全面激活身体，做好准备活动。
2. 早餐：7:30，提供均衡营养的早餐，注重碳水化合物和蛋白质的摄入，补充体能。
3. 心理辅导：8:00，进行心理辅导，帮助运动员建立积极的心态，调整状态，面对挑战。
二、上午训练1. 课堂学习：9:00-11:00，擅长各项体育运动的老师进行技术指导和知识科普，帮助运动员提升专业水平。
2. 技术训练：11:00-12:30，进行技术训练，包括传球、射门、盘球等基本功训练，强化技术细节。
3. 午餐：12:30，提供营养均衡的午餐，恢复体能消耗，提供足够的能量。
三、下午训练1. 体能训练：14:00-15:30，进行体能训练，包括爆发力训练、耐力训练、敏捷训练等，全面提升身体素质。
2. 队内比赛：15:30-17:00，进行队内比赛，提高比赛经验，培养团队合作能力和比赛意识。
3. 运动保健：17:00-18:00，进行运动保健，包括按摩穴位、拉伸放松等，促进康复，预防运动损伤。
四、晚间活动1. 晚餐：18:30，提供健康营养的晚餐，补充一天的营养消耗，为第二天的训练提供能量。
2. 自由活动：19:00-20:00，自由活动时间，让运动员自由放松，舒缓身心，增加训练乐趣。
3. 日常训练总结：20:00-20:30，总结当天的训练情况，分析各项技术和身体素质的提高，制定下一步的训练计划。
4. 休息准备：21:00，准备休息，提前进入休息状态，为第二天的训练做准备。
以上就是体育培训每日工作计划，通过科学合理的训练安排，能够帮助运动员提升身体素质，技术水平，面对各种比赛和挑战。
同时，也注重心理辅导和营养饮食，全面培养运动员的综合素质。
你平时练习篮球的时间安排是怎样的？
你平时练习篮球的时间安排是怎样的？一、建立合理的训练计划篮球是一项综合性、技术性和耐力性都较高的运动项目，因此在平时练习时需要制定一份合理的训练计划。
这个计划可以根据个人的实际情况来制定，并且需要考虑到平衡各项训练内容的时间分配。
例如，可以将每周的训练时间分为有氧耐力训练、力量训练和灵活性训练三个部分，以确保全面提升自己的篮球水平。
二、早晨进行有氧耐力训练早晨是进行有氧耐力训练的最佳时机，这一时间段的新鲜空气和安静环境能够给予人们更好的锻炼效果。
有氧耐力训练可以通过慢跑、快走等方式来进行，每次20-30分钟即可。
有氧耐力的提高可以增加球场上的持久力，使你在比赛中保持良好的状态和持续的爆发力。
三、下午进行力量训练下午是进行力量训练的最佳时间段，此时身体已经经过一天的活动，肌肉温度上升，能够更好地进行力量训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式来进行，每次30-45分钟即可。
力量的增加可以使你在比赛中更具威胁性，拥有更强的突破能力和抢篮板的能力。
四、晚上进行灵活性训练晚上是进行灵活性训练的最佳时间，此时身体已经经过一天的活动，肌肉处于相对松弛的状态。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式来进行，每次15-20分钟即可。
灵活性的提高可以增加你的敏捷性和协调性，使你在比赛中更具灵活性和变向能力。
五、合理安排休息和恢复时间在制定训练计划时，还需要合理安排休息和恢复时间。
篮球是一项非常耗费体力和精力的运动，充足的休息和恢复对于身体的健康和提升水平都非常重要。
每天保证8小时的睡眠时间，并且可以利用按摩、热水浸泡等方式来帮助肌肉恢复。
此外，适当安排休息日，可以让身体得到更好的恢复，避免过度疲劳。
总结起来，你平时练习篮球的时间安排应该合理，包括有氧耐力训练、力量训练和灵活性训练三个方面。
在每天的早晨、下午和晚上安排不同类型的训练，可以全面提升篮球水平。
同时，要注意合理安排休息和恢复时间，以确保身体的健康和能力的提升。
26.结合武术运动项目,运用循环训练法设计一 体能训练方案。
26.结合武术运动项目,运用循环训练法设计一体能训练方案。
为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案
一、训练目标
1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。
2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。
打好扎实的长器械基本功，为学套路打好基础。
3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。
4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。
二、训练方法
间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法
三、训练时间
每周一下午第四节
四、训练地点学校操场
五、训练对象
初一初二武术爱好者
六、训练内容
礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、
腿、手、步以及跳跃等练习。
通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。
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答案：BE（B贾家看重的是大户人家的“体面”E王熙凤给 贾母理丧时既调不动人，也调不动钱，只得哀求众人：“大 娘婶子们可怜我罢！我上头捱了好些说，为的是你们不齐截， 叫人笑话。明儿你们豁出些辛苦来罢！”尽管如此，仍然不 行，被气得“眼泪直流，只觉得眼前一黑，嗓子一甜，便喷 出鲜红的血来，身子站不住，就蹲倒在地。”）
（2）学习：①助人为乐的精神。②虚怀若谷，眼 睛向下的艺术品格。③不惜降低自己身价推介民间 艺术家，珍藏民间艺术珍品的精神。④敢于批评绘 画界不正之风的正直品格。(答出两点即可，意思对 即可)。
二、《红楼梦》专项训练 1．下列有关名著的说明不正确的两项是（ ） A．宝玉在太虚幻境“薄命司”所看到的金陵十二钗正册、副册、又副册，是 按照大观园内女子们的身份地位划分的，如贵族小姐、少奶奶们的名字都在正 册中。 B．刘姥姥一进荣国府，贾家对她还不错，王熙凤虽说大有大的难处，但出手 就是二十两白银，远远超出刘姥姥预料，表明贾家还看重与刘姥姥家的关系。 C．曾救过贾家太爷的焦大，一次醉酒后骂主子是“畜生”，“每日家偷狗戏 鸡，爬灰的爬灰，养小叔子的养小叔子”，揭露了贵族大家庭的丑恶。 D．贾宝玉佩戴的玉叫通灵宝玉，上面刻的是“莫失莫忘，仙寿恒昌”；薛宝 钗佩戴的是金锁，上面錾的是“不离不弃，芳龄永继”。 E．秦可卿死后，王熙凤协理宁国府治丧，她严格控制、严格监督，表现出了 很强的管理能力；后来，贾母死后，王熙凤主持丧事，同样是威重令行，将事 情办的井然有序。
答案（1）意图：①歌颂主人公黄云山倾力向世人推 举已故民间绘画大师及其艺术珍品的高风亮节。② 对一些凭借环境优势而自傲自大、孤陋寡闻的艺术 家进行善意的批评。③歌颂像在秋小峦身上所体现 出来的中华民族的尽孝传统美德。④呼吁艺术家眼 睛向下，向民间学习，发现并珍爱民间艺术家及其 艺术珍品。(能答出三点即可)
AC
【A.小说是以黄云山对“陌生汉子”的感情变化为线 索；C.“像颜回一样闻名”错，原意是说国内有这样一 个像颜回一样默默住在僻壤民间的真正大师。】
2.结合上下文，请你简要说说“满室芬芳”的意思和作用。
答案（1）① “满室芬芳”表面意思是 满屋子飘满浓郁的焚香之味；②深层意 思是满屋都飘散着秋溪谷先生绘画的墨 香。(意思对即可) （2）其作用是承上启下，即内容上由接 受鉴定画作转到欣赏推崇画作，情节ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 由故事发展转向故事高潮，感情上由对 画作的接纳转到珍爱，由对画家的“相 识”发展到敬重。(意思对即可)
2．下列有关名著的说明不正确的两项是（ ） A．秦可卿死后，送葬到贾府的家庙铁槛寺停放的灵柩，水月庵的尼姑来求 王熙凤摆平一桩官司，王熙凤收了她三千两银子，就拆散了一对可怜人，结 果他们双双殉情，王熙风为三千两银子害死两个人。 B．《红楼梦》中写元春省亲，“处处灯光相映，时时细乐声喧，说不尽这 太平气象，富贵风流”，写出了贾府上下的欢乐和忙碌，特别是元春一手搀 着贾母，一手搀着王夫人，心中充满了喜悦。 C．迎接元妃省亲的园子建好后，匾额“蓼汀花溆”、“有凤来仪”等之所 以用宝玉之课艺才情，是因为元妃同宝玉姐弟情深，若元妃知此系其爱弟所 为，则会明白贾家不负元妃对宝玉的素日切望。 D．元妃命宝玉导引进园，随后给园中所喜处题为“潇湘馆”等，又命宝玉 及诸姐妹各题一匾一诗助兴。之后执事太监启奏时辰已到，元妃只得与亲人 们洒泪而别。 E．大观园是为迎接元妃省亲而建的，但元妃省亲只有一天的时间，事后元 妃即表示可让“几个能诗会赋的姊妹”人住，从而成为红楼姊妹喜爱的大观 园。 答案：BE（B书中写元春“一手搀贾母，一手搀王夫人，三个人满心里皆有许 多话，只是俱说不出，只管呜咽対泣。”E后来元春“因在宫中自编大观园题 咏之后，忽想起那大观园中景致，自己幸过之后，贾政必定敬谨封锁，不敢使 人进去骚扰，岂不寥落”，才让“几个能诗会赋的姊妹”以及宝玉入住。）
3.请简要分析黄云山先生给秋小峦鞠 躬后秋小峦恸哭的原因。
答案：原因有三：①一是被黄先生的 真诚所感动；②二是想到“父亲”的 遗作终于能被绘画大师所认可并向外 推介而高兴；③三是为“父亲”过早 去世，看不到他的画作在北京美术馆 展出而遗憾。(能写出两点就可)
4.请结合文本探究作者写这篇小说的意图，你认为我们 应从主人公黄云山先生身上学些什么？
午间训练（四）
1.下列对小说的分析和概括，不正确的两项是 ( ) A.小说以“大师”为线索，写了一个已故民间绘画大师被 发现，其遗作被推出的过程。 B.小说开头写门铃小心翼翼地响起，表现秋小峦拜见黄云 山时谨慎礼貌的心理。 C.“国有颜回而不知，我深以为耻！”的意思是说，黄云 山先生认为，我们国内有一个像颜回一样闻名的大师秋溪谷， 他竟然不知道，感到很羞耻。 D.小说写黄云山观画时净手焚香的细节，表达他对画作的 珍视和对绘画作者的敬重之情。 E.小说最突出的特点是通过人物语言和行动描写来推动情 节发展，刻画人物形象。