浅析游泳技术的力量训练方法
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力自由泳是游泳项目中最常见和最基础的泳姿之一，而提高自由泳的臂力和腿力对于游泳者来说至关重要。
通过合理的训练和技巧，可以有效提升自由泳的臂力和腿力，下面将从训练方法、技巧和注意事项三个方面进行论述。
一、训练方法：1. 基础力量训练：进行一些基础力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，有利于增强肌肉力量和耐力，为提高自由泳的臂力和腿力打下基础。
2. 游泳器械训练：使用游泳蛙鞋、腿夹或腿板等游泳器械进行训练，可以加强对腿部肌肉的刺激和负荷，提高腿力。
使用蛙鞋可以增加水中蹬腿的阻力，让腿部肌肉得到更好的锻炼。
3. 模拟比赛训练：模拟比赛训练是提高自由泳臂力和腿力的有效方法之一。
通过设定不同的训练强度和速度，模拟比赛场景，帮助游泳者适应比赛环境，提高自由泳的爆发力和耐力。
二、技巧：1. 腿部技巧：自由泳的腿部动作主要是踢腿，要注重技巧的发挥。
在腿部踢动时，要注意将力量集中在大腿和臀部肌肉上，通过踢腿产生推进力。
踢腿时，动作要饱满有力，注意踢出泡泡，提高腿部的推进效果。
2. 臂部技巧：自由泳的臂部动作要注重技巧和配合。
在划水时，要注意手臂的伸直和收回的节奏和幅度，保持划水的稳定性和连续性。
同时，要掌握好手臂的力量运用，通过臂部的运动产生更大的推进力。
三、注意事项：1. 合理安排训练计划：合理安排自由泳的训练计划，均衡训练肌肉力量和耐力，避免过度训练导致损伤和疲劳。
可以根据自身的情况和目标，制定适合的训练计划，循序渐进提高臂力和腿力。
2. 加强核心肌群的训练：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉。
加强核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，为自由泳的腿力和臂力提供更好的支撑。
3. 注意呼吸和姿势：在进行自由泳训练时，要注意正确的呼吸技巧和良好的身体姿势。
合理控制呼吸频率和顺畅呼吸，保持身体的水平线，并注意保持良好的身体协调性和姿势流畅性。
总之，提高自由泳的臂力和腿力需要坚持科学的训练方法，注重技巧和注意事项。
游泳训练中的短距离发力训练提高游泳发力
游泳训练中的短距离发力训练提高游泳发力游泳作为一项全身性的运动，对身体的力量、耐力和协调性要求较高。
而在比赛中，游泳发力是决定成绩的重要因素之一。
本文将介绍游泳训练中的短距离发力训练方法，旨在帮助游泳爱好者们提高游泳发力，提升比赛成绩。
一、发力训练的重要性游泳发力是指游泳选手在短时间内迅速发力，将身体迅速推动向前的能力。
发力训练对于提升游泳速度和成绩至关重要。
具备良好的发力能力，游泳选手可以更快地完成比赛距离，同时也能更好地应对比赛中的各种变化和挑战。
二、短距离发力训练方法1. 蛙泳推墙训练蛙泳是一项以爆发力和发力速度为主的泳姿，通过蛙泳推墙训练可以有效提高蛙泳的发力能力。
训练时，游泳选手站在泳池边缘，双手平放在泳池边，双脚踩在起跳台上。
在教练口令下，迅速用双腿发力将身体推入泳池，并尽量保持较高的速度和爆发力。
2. 自由泳爆发训练自由泳是比赛中最常用的泳姿，因此提高自由泳的发力能力尤为重要。
自由泳爆发训练可采用游泳起跳台，游泳选手站在起跳台上，保持平衡后迅速起跳，并尽量以最大的力量和速度进入水中，模拟比赛中的起跳瞬间，并在水中保持稳定的游泳动作。
3. 蝶泳手划训练蝶泳是一项力量和协调性要求非常高的泳姿，通过蝶泳手划训练可以有效提升蝶泳的发力能力。
训练时，游泳选手采用蝶泳动作，但只进行手划，不进行蹬腿。
重点放在手臂肌肉的发力上，尽量迅速而有力地划水。
这样可以有效提高手臂肌肉的力量和发力速度。
4. 仰泳腿蹬训练仰泳是比赛中常用的泳姿之一，提高仰泳的发力能力可以帮助游泳选手更快地完成比赛。
仰泳腿蹬训练可以通过使用腿蹬器或者负重器材进行，旨在增加腿部肌肉的负荷，提高腿部的力量和发力能力。
三、发力训练的注意事项1. 适量增加训练强度发力训练虽然对提高游泳发力很重要，但在训练过程中也需要注意适量增加训练强度。
过度的训练容易导致肌肉疲劳和受伤，影响训练效果。
建议在教练的指导下进行训练，并根据自身情况进行合理调整。
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
浅析游泳运动员功能性力量训练方法引言游泳是一项全身性的运动项目，不仅需要良好的水性和技术，还需要具备优秀的力量和耐力。
而功能性力量训练，可以帮助游泳运动员提高爆发力、肌肉协调性和身体稳定性，从而提升游泳表现。
本文将对游泳运动员的功能性力量训练方法进行浅析，为广大游泳爱好者和教练员提供一些参考。
一、功能性力量训练的概念功能性力量训练是指通过一系列针对特定运动动作的训练方法，来提高运动员在特定运动项目中的爆发力、肌肉协调性和身体稳定性。
对于游泳运动员来说，功能性力量训练可以帮助他们在水中更为轻松、高效地完成各种泳姿动作，从而提高速度和稳定性。
二、游泳运动员的功能性力量训练内容1. 核心力量训练核心力量是游泳运动员必须具备的重要能力之一。
强健的核心肌群可以帮助运动员在游泳中保持身体的稳定性和平衡感，从而减少在水中的阻力和能量损耗。
核心力量训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，帮助运动员锻炼腹部、背部和腰部肌群，提高身体的稳定性和灵活性。
2. 肌肉爆发力训练肌肉爆发力是游泳运动员在比赛中迅速转向和加速的关键。
为了提高肌肉爆发力，运动员可以进行一些强度适中的训练，如跳跃训练、冲刺训练、倒立训练等。
这些训练可以有效地激发肌肉的爆发力，从而提高游泳表现的速度和灵活性。
3. 平衡感训练平衡感是游泳运动员在水中保持姿势稳定和动作流畅的重要能力。
平衡感训练可以包括单脚站立、闭目平衡、倒立平衡等动作，帮助运动员提高身体的平衡感和协调性，从而在水中更为轻松地完成各种泳姿动作。
4. 柔韧性训练柔韧性是游泳运动员保持姿势舒展和优雅的关键。
柔韧性训练可以包括拉伸训练、瑜伽训练、普拉提训练等，帮助运动员拉长肌肉和增加关节活动度，提高身体的柔韧性和灵活性。
5. 抗阻力训练抗阻力训练可以有效地增加游泳运动员的肌肉强度和耐力。
这种训练可以包括水中抗阻力训练、引体向上、举重训练等，帮助运动员增加肌肉负荷和提高身体的耐力水平。
三、功能性力量训练的注意事项1. 量力而行功能性力量训练需要根据个体实际情况来确定训练内容和强度。
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析游泳是一项全身性的运动，它不仅可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还可以增强核心力量。
而在游泳教学训练中，核心力量训练更是至关重要的一环。
本文旨在分析游泳教学训练中核心力量训练的重要性，并探讨如何进行有效的核心力量训练。
一、核心力量在游泳中的重要性1.1 稳定身体姿势核心力量是指躯干和骨盆周围的肌肉群，它们可以帮助稳定身体姿势，保持身体的平衡。
在游泳中，尤其是在蛙泳、蝶泳和自由泳中，良好的核心力量可以帮助游泳运动员保持正确的身体姿势，减少阻力，提高游泳效率。
核心力量还可以帮助游泳运动员更好地控制身体姿势，保持身体的水平面，减少身体的晃动，提高水中的稳定性。
尤其是对于蛙泳和蝶泳这种需要较大幅度身体扭转的泳姿来说，核心力量的重要性更为突出。
1.3 提高爆发力和推进力良好的核心力量可以提高游泳运动员的爆发力和推进力。
在蛙泳、蝶泳和自由泳中，核心力量可以帮助游泳运动员更好地利用身体力量进行推进，提高游泳速度。
1.4 预防受伤游泳是一项需要长时间持续进行的运动，如果缺乏核心力量，容易造成腰部和背部肌肉过度使用，增加受伤的风险。
良好的核心力量可以帮助预防游泳运动员在训练和比赛中的受伤。
二、核心力量训练的方法2.1 仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的核心力量训练方法，它可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。
在游泳教学训练中，可以通过进行不同形式和强度的仰卧起坐来提高游泳运动员的核心力量。
2.2 侧平板支撑2.3 平衡训练3.1 制定科学合理的训练计划在进行核心力量训练时，应当根据游泳运动员的实际情况，制定科学合理的训练计划。
训练计划应当包括不同形式和强度的核心力量训练，以及合理的休息和恢复安排。
3.2 设定明确的训练目标在进行核心力量训练时，应当设定明确的训练目标，例如提高游泳速度、增强身体稳定性等。
通过明确的训练目标，可以更好地激发游泳运动员的训练动力，提高训练效果。
3.3 关注训练细节在进行核心力量训练时，应当注重训练细节，包括动作的正确性、训练强度的控制、训练频率的安排等。
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
游泳运动员在训练中，功能性力量训练是非常重要的一环。
功能性力量训练可以帮助
游泳运动员提升肌肉的力量和耐力，增强核心稳定性和柔韧性，以提高游泳的技能和效率。
以下是游泳运动员功能性力量训练的一些方法：
1. 坐姿单侧臂屈伸：这个训练可以帮助游泳运动员增强肱三头肌，从而提高游泳的
划水力量。
在练习时应尽量保持上身直立，同时适当增加重量，以达到最大力量输出。
2. 坐姿八字拉伸：这个训练可以帮助游泳运动员加强肩部稳定性，改善柔韧性。
在
练习时应选用适当的重量，以自然稳定和八字形拓展的方式进行操作。
3. 引体向上：这个训练可以帮助游泳运动员加强背肌、手臂肌肉的力量和耐力，从
而提高游泳的整体力量。
在练习时应根据自己的情况适当调整组数和重量。
4. 俯身身体半个球绸带拉伸：这个训练可以帮助游泳运动员增强核心稳定性和股四
头肌的力量。
在练习时应尽量保持平衡和稳定，适当加强绸带的张力，以达到更好的拉伸
效果。
总之，游泳运动员的功能性力量训练应该注重多方面的练习，包括肌肉力量、核心稳
定性和柔韧性等因素。
选择合适的训练方法，并根据自己的情况合理制定训练计划，才能
取得更好的训练效果。
游泳教学训练中核心力量训练的研究
游泳教学训练中核心力量训练的研究游泳作为一项常见的运动项目，一直都备受人们的欢迎。
游泳不仅可以调节身体，还可以锻炼心肺功能。
而对于游泳教学训练，核心力量训练可能是其中一项较为重要的训练内容。
在本文中，我将深入探讨游泳教学训练中的核心力量训练，包括什么是核心力量训练，为什么它对于游泳训练如此重要，以及如何进行核心力量训练。
1. 什么是核心力量训练核心力量训练是最近几年比较流行的一种运动训练，通常是指一系列针对人体核心区域的力量训练。
力量训练的目的是通过提高核心肌肉的力量和耐力来提高身体的动作能力和稳定性。
核心区域包括骨盆、腰部和胸部，是人体的重心所在。
在运动或运动中，核心肌肉的力量和稳定性对于运动表现起着至关重要的作用。
核心肌肉的训练，除了提高运动表现外，还可以减少运动损伤，改善运动技能。
2. 核心力量训练对游泳教学训练的重要性核心力量训练对游泳教学训练的重要性是不可忽视的。
首先，游泳是一项拼尽全力的运动，需要耐力、速度和技巧。
游泳时，身体需要有足够的稳定性，否则在水中保持平衡将会变得非常困难。
此外，根据游泳教练们的实验，核心力量对游泳技能有着直接影响。
训练核心力量可以帮助游泳者在游泳时保持平衡和稳定性，从而增强游泳的速度、强度和技巧。
其次，改善核心力量可以减少运动损伤。
在游泳训练中，水的阻力很大。
如果游泳者的核心肌肉不够强大，那么他们的身体将无法保持足够的稳定性，就会增加受伤的风险。
当游泳者失去了稳定性时，他们的尾部和手臂就会受到额外的压力，这样就会对手臂及其他身体部位造成伤害。
3. 如何进行核心力量训练在进行核心力量训练时，我们需要了解以下几点：a. 先确保身体健康在进行核心力量训练时，首先要确保自己的身体健康。
如果你有严重的腰肌劳损或背部疼痛等健康问题，应在训练之前询问专业人士的意见。
b. 选择合适的锻炼器材核心力量训练可以使用各种器材来训练，例如自己的体重或者训练器械。
选择器材时应根据自己的情况来选择。
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
浅析游泳运动员功能性力量训练方法功能性力量训练是指通过一系列模拟游泳动作的练习，来提高游泳运动员在实际比赛中所需的力量。
游泳运动员需要具备的功能性力量主要包括下半身爆发力、上半身力量和核心稳定性。
在训练这些功能性力量时，需要采用一些特定的方法和技巧，下面将对游泳运动员功能性力量训练方法进行浅析。
上半身力量是游泳运动员必须要具备的功能性力量之一。
上半身力量主要包括背部、肩部和手臂的力量。
针对这些部位的力量训练，可以采用举重、俯卧撑、引体向上等方法。
这些训练能够有效地增强上半身肌肉的力量，提高水中划水的效率和速度。
也可以通过模拟游泳划水动作的训练来进一步提高上半身力量，如使用划水器进行划水练习，以达到更好的功能性力量训练效果。
核心稳定性是游泳运动员功能性力量训练中至关重要的一环。
核心稳定性的训练可以通过平衡训练、板子训练、瑜伽等方法来进行。
这些训练可以有效地提高游泳运动员的核心稳定性，增强他们在比赛中的姿势控制和身体平衡能力，从而提高游泳的效率和速度。
除了以上提到的具体训练方法外，游泳运动员的功能性力量训练还需要具备以下几个方面的特点：训练要具有系统性和全面性。
游泳运动员的功能性力量训练需要对整个身体的各个部位进行全面的训练，确保每个部位的功能性力量都能得到有效地提高。
训练要有针对性和专业性。
针对不同项目的游泳运动员，功能性力量训练应该有针对性地进行设计，以满足其比赛所需的具体功能性力量。
并且，训练应该由专业的教练指导，确保训练的科学性和有效性。
训练要与技术训练相结合。
功能性力量训练与游泳技术训练是相辅相成的，两者需要相互配合，才能使游泳运动员在比赛中达到更好的表现。
在进行功能性力量训练时，要与技术训练相结合，从而达到更好的训练效果。
自由泳力量训练方法
自由泳力量训练方法自由泳是游泳项目中最为常见和基础的一种泳姿，也是最能够锻炼全身肌肉的一种泳姿。
为了提高自由泳的技术和速度，力量训练是必不可少的一环。
本文将介绍一些常见的自由泳力量训练方法，帮助游泳爱好者提升自己的游泳能力。
一、核心力量训练核心力量是指腰腹部肌肉群的力量，是自由泳中保持身体平衡和稳定的关键。
进行核心力量训练可以选择仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作。
这些动作可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌肉群，提高身体的稳定性和力量输出。
二、上肢力量训练上肢力量是自由泳中最为重要的力量来源之一，对于提高划水力和速度至关重要。
常见的上肢力量训练方法包括哑铃划船、俯卧撑、引体向上等动作。
这些动作可以锻炼背部、胸部、肩部等上肢肌肉群，增加上肢的力量和耐力，提高划水效率。
三、下肢力量训练下肢力量是自由泳中推进力的来源，对于提高游泳速度至关重要。
下肢力量训练可以选择深蹲、跳跃、腿部推举等动作。
这些动作可以锻炼大腿、小腿、臀部等下肢肌肉群，增加下肢的爆发力和耐力，提高踢腿效果。
四、耐力训练耐力是自由泳比赛中的关键因素之一，只有具备良好的耐力水平才能在比赛中保持高强度的游泳动作。
为了提高耐力，可以进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
此外，还可以进行间歇训练，即高强度训练和低强度训练交替进行，以提高耐力水平。
五、伸展训练伸展训练是自由泳力量训练的重要组成部分，可以帮助游泳爱好者增加柔韧性，防止运动损伤。
常见的伸展训练包括深蹲伸展、平板伸展、肩部伸展等动作。
这些动作可以拉伸大腿、背部、肩部等肌肉群，增加关节的灵活性，提高游泳的舒适度和效果。
自由泳力量训练是提高游泳能力的重要途径之一。
通过核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练、耐力训练和伸展训练，可以全面提高游泳者的力量、耐力和柔韧性。
在进行力量训练时，要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练导致运动损伤。
同时，结合科学的游泳技术训练，才能真正提高自由泳的水平。
游泳时如何提高水下推进和抓水力量
游泳时如何提高水下推进和抓水力量水下推进和抓水力量是游泳中非常重要的技术要素，它们对提高游泳速度和稳定性起着至关重要的作用。
本文将介绍游泳时如何有效地提高水下推进和抓水力量。
1. 保持良好的姿势在游泳时，保持良好的身体姿势可以有效地提高水下推进和抓水力量。
合理的身体姿势应该是身体平直、头部与身体保持一直线，并且肩膀放松。
同时，还要注意保持身体的水平位置，以减少水阻。
2. 发力技巧在游泳时，要通过一些发力技巧来提高水下推进和抓水力量。
其中一种有效的技巧是利用手臂和腰部的协调动作。
当手臂从前向后推动时，要辅以腰部的扭转，以增加推进力量。
此外，要保持臀部的稳定性，避免产生波动。
3. 加强腿部力量训练腿部力量对于水下推进和抓水力量至关重要。
因此，要加强腿部力量训练，以增加下半身的推进能力。
可以通过蛙泳、蹬腿和蛙跳等训练项目来提高腿部力量。
4. 提高核心肌群力量核心肌群是游泳中非常重要的肌肉群组，它们对于控制身体姿势和稳定性起着至关重要的作用。
因此，要加强核心肌群的训练，以增强身体的稳定性和抓水能力。
常见的核心肌群训练项目包括仰卧起坐、平板支撑和船式运动等。
5. 注意呼吸技巧呼吸技巧在游泳中同样非常重要，它不仅可以提供足够的氧气供应，还可以帮助保持身体平衡。
在进行水下推进和抓水动作时，要注意呼吸的时机和方法，尽量减少呼吸对水下推进和抓水力量的干扰。
6. 加强练习和反馈要想有效地提高水下推进和抓水力量，就需要进行大量的练习，并不断接受反馈。
可以通过请教教练或游泳专家，及时发现自己的问题和不足，并进行改进。
同时，要保持耐心和坚持，相信只有持之以恒的练习才能获得进步。
总结起来，要想提高游泳时的水下推进和抓水力量，需要保持良好的姿势，掌握发力技巧，加强腿部力量和核心肌群的训练，注意呼吸技巧，并进行持续的练习和反馈。
只有经过不断的努力和坚持，才能真正提高水下推进和抓水力量，提高游泳的速度和稳定性。
游泳力量训练方法
游泳力量训练方法介绍游泳是一项全身性的运动，需要综合身体力量才能游得更快、更远。
游泳力量训练方法是提高游泳技术和速度的重要手段之一。
本文将从多个角度介绍游泳力量训练的方法和技巧。
热身训练在进行游泳力量训练之前，热身训练是必不可少的。
热身训练能够增加肌肉的温度，增强肌肉的弹性和柔软度，有助于预防受伤。
常见的热身训练方式有：1. 跳绳跳绳可以锻炼全身的协调性和爆发力，是一种非常有效的热身运动。
可以根据自身情况选择跳绳的时间和速度，一般建议跳5-10分钟。
2. 跑步在游泳力量训练之前，进行一段适量的跑步能够有效地热身。
可以选择户外跑步或者在跑步机上进行，时间约为10-15分钟。
3. 动态拉伸动态拉伸是通过动作和伸展来放松肌肉和关节，增加关节的灵活性和活动范围。
常见的动态拉伸动作包括手臂摆动、腿部伸展等。
游泳力量训练器材游泳力量训练中常用的器材有很多种，下面介绍几种常见的器材及其使用方法：游泳板是一种帮助练习者保持正确姿势和提高臂部力量的训练器材。
在游泳训练中，将游泳板放在手臂下方，保持身体平行于水面，通过划水来加强手臂和上身力量的训练。
2. 手脚划水器手脚划水器可以增加游泳者手臂和腿部的阻力，提高游泳力量。
通过使用手脚划水器进行训练，可以增加游泳时的抓水力和踢腿力。
3. 弹力带弹力带是一种能够提供阻力的训练器材，通过绑在身体不同部位进行拉伸和运动，可以增加肌肉力量和爆发力。
在游泳力量训练中，可以使用弹力带进行踢腿、划水等练习。
游泳力量训练方法下面介绍几种常见的游泳力量训练方法，可以根据自身情况选择适合自己的方法进行训练。
1. 增加重量增加重量是一种增加肌肉力量的有效方法。
可以通过使用泳衣、泳镜等器材增加自身的负荷，从而达到增加力量的效果。
在游泳中，增加重量还可以通过增加划水的频率和用力来增加肌肉力量。
2. 划水练习划水练习是提高游泳力量的基础。
可以通过增加划水的距离和时间，或者改变划水的速度和频率来增加划水的难度，从而达到增加力量的目的。
游泳如何练好腿力气的方法
游泳如何练好腿力气的方法要练好游泳的腿力气，首先需要掌握正确的游泳姿势和技巧。
以下是一些提高腿力气的方法，帮助你成为更好的游泳运动员。
1. 踢腿练习踢腿是提高腿部力量的关键训练。
你可以选择在浅水区域练习，并使用一个泳板或者浮球来帮助保持浮力。
开始时，尝试以较慢的速度进行踢腿，然后逐渐加快速度。
在踢腿过程中，注意保持腿部肌肉的紧绷和用力，同时保持脚和脚趾的伸直。
2. 深水踢腿尝试在深水区域进行踢腿练习，这样可以增加阻力并提高腿部力量。
你可以选择使用腿翼或者蛙泳板来辅助练习。
尽量保持身体水平，专注于用力推动水，同时保持节奏和呼吸的稳定。
3. 立式踢腿练习立式踢腿是一种有效的练习方法，可以帮助你提高腿部力量。
站立在水中，将双手放在身体两侧，然后用力抬起一条腿，并踢动水面。
保持腿部肌肉的紧绷和用力，并尽量保持节奏和平衡。
4. 游泳训练中加入腿部动作在你的日常游泳训练中，尽量增加一些腿部动作，例如蛙泳和仰泳。
这些动作可以有效锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力。
确保在游泳过程中保持正确的姿势和技巧，用力踢腿并注意呼吸。
5. 动态拉伸进行动态拉伸可以帮助你准备好游泳训练，并预防腿部肌肉的拉伤。
在开始游泳之前，进行一些简单的动态拉伸，如腿部摆动、腿部爬行等。
这些动作可以帮助你放松和热身，准备好高强度的游泳训练。
6. 长时间游泳逐渐增加游泳的时间和距离，可以有效提高腿部力量。
开始时，可以选择适度的距离，然后逐渐增加到更长的距离。
在游泳过程中，保持正确的姿势和技巧，并专注于用力踢腿。
这样可以帮助你的腿部肌肉得到充分的锻炼。
7. 紧凑蹬脚自由泳在练习自由泳时，尝试进行紧凑蹬脚的练习。
这意味着在踢腿时将双腿保持紧凑，脚背伸直，并尽可能保持腿部紧绷。
这种练习可以帮助你提高腿部力量和耐力，同时改善游泳速度和效率。
总之，要想提高游泳的腿力气，需要不断的练习和努力。
通过正确的姿势和技巧，适当的训练方法，以及坚持不懈的努力，你将能够成为一个更强壮、更迅速的游泳选手。
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
浅析游泳运动员功能性力量训练方法游泳运动员是需要具备强大的功能性力量的运动员之一，因为游泳中需要用到身体各个部位的力量，如上肢、下肢、躯干和核心区。
因此，游泳运动员需要进行功能性力量训练来提高他们的力量和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些常用的游泳运动员功能性力量训练方法。
1. 身体重量训练身体重量训练是一种简单易行、成本低廉的训练方法，可以强化游泳运动员的各个肌肉群。
这些训练包括俯卧撑、引体向上、深蹲、腹肌卷曲等。
练习者可以根据自己的条件和能力选择适当的身体重量训练，并根据需要进行适当的改变。
2. 器械训练器械训练是一种使用机器和器材来训练身体肌肉的方法。
在游泳运动员中，常用的效果最为显著的器械训练包括杠铃、哑铃、弹力绳和核心板等。
这些训练可以让运动员根据需要和自身情况进行训练，定制化的训练计划对于提高力量和耐力都是非常有效的。
3. 爬山训练爬山训练是一种非常健康、有趣且具有挑战性的训练方式。
这种训练可以增强身体的耐力和爆发力，使游泳运动员更加适应比赛时的环境。
此外，这种训练方法可以增强运动员的心肺功能，提高运动员的体能训练水平。
4. 短跑训练短跑训练是一种快速加速和推进自己的训练方式。
在游泳运动员的训练中，这种训练可以使游泳运动员更加快速和有效地进行伸展和收缩动作，提高自身的力量和耐力水平。
这种训练方法适合所有水平的运动员，但是初学者需要进行适当的训练。
总之，游泳运动员功能性力量训练是让运动员从有限的能力中释放出最大潜力的必须训练之一。
正确选择和执行力量训练计划，有助于改善肌肉质量和力量、增加稳定性和协调性、提高耐力和迅速性，同时也有助于运动员减少受伤风险。
游泳力量训练方法
游泳力量训练方法
游泳力量训练是游泳训练的重要部分，可以帮助游泳者增强肌肉力量、提高速度和耐力。
以下是一些游泳力量训练方法：
1. 预热：游泳前进行热身是很重要的，可以减少受伤风险，可以跑步、做拉伸和其他活动来预热。
2. 推进训练：推进是游泳训练的重要组成部分，可以增强臂部和腹肌力量。
可以做平板支撑、俯卧撑或者铃铛推举等动作来强化力量。
3. 翻转训练：翻转是提高身体平衡和力量的好方法。
可以在翻转时增加强度，像推下水底或者踢腿等方式，协调上下肢的协作。
4. 挂板训练：挂板是通过挂在游泳池的边缘而进行的锻炼，可以加强手臂和肩膀的力量。
通过挂板动作来让自己适应一个更强大的水阻力，从而达到增强肌肉的目的。
5. 腿部训练：腿部肌肉的训练也非常重要，可以通过做“蛙泳式”的腿部动作、自由泳的腿部动作来强化腿部力量。
总之，游泳力量训练需要注意坚持和适度，保持正确的姿势和动作，慢慢提高强度和次数，在适当培养好身体力量的基础上提高速度和耐力。
浅析游泳运动员功能性力量训练方法
浅析游泳运动员功能性力量训练方法游泳是一项全身性运动，对运动员的功能性力量有着非常高的要求。
功能性力量训练是运动员的重要训练内容之一，对于提高游泳运动员的竞技水平和预防运动损伤有着重要的作用。
本文将对游泳运动员功能性力量训练方法进行浅析，为广大游泳爱好者和专业运动员提供一些参考和借鉴。
一、功能性力量训练的意义1. 多关节的训练在进行功能性力量训练时，游泳运动员应该注重多关节的训练。
游泳是一项全身性运动，需要协调各个肌肉群的力量来完成动作。
多关节的训练可以有效地提高游泳运动员的整体力量和协调能力，进而提高其游泳速度和技术水平。
常见的多关节训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作。
2. 动作的模拟训练3. 器械的辅助训练在进行功能性力量训练时，游泳运动员可以通过一些器械来进行辅助训练，如哑铃、弹力带、滑轮器械等。
这些器械可以帮助游泳运动员集中训练某一肌肉群或动作，有效地提高其力量和稳定性，进而提高游泳速度和技术水平。
4. 核心肌群的训练核心肌群是人体运动的重要支撑和稳定肌肉群，对于游泳运动员来说尤为重要。
功能性力量训练中应该注重核心肌群的训练，通过训练核心肌群可以提高游泳运动员的核心稳定性和爆发力，进而提高其游泳速度和技术水平。
5. 爆发力的训练1. 合理安排训练计划在进行功能性力量训练时，游泳运动员应该合理安排训练计划，避免过度训练导致损伤。
在安排训练计划时应该根据自己的实际情况和目标制定训练内容和强度，保证训练的科学性和有效性。
2. 注意训练方法3. 合理安排休息在进行功能性力量训练时，游泳运动员应该合理安排休息，保证身体得到充分的恢复和调整。
只有在充分休息的情况下，功能性力量训练才能起到最好的效果。
4. 个性化训练在进行功能性力量训练时，游泳运动员应该根据自己的特点和需要进行个性化训练，照顾到自己的力量和技术短板，从而达到最佳的训练效果。
功能性力量训练对于提高游泳运动员的竞技水平和预防运动损伤有着重要的作用。
论游泳训练中的力量训练方法
论游泳训练中的力量训练方法论游泳训练中的力量训练方法引言：游泳作为一项重要的体育运动，不仅可以锻炼全身肌肉，同时还能提高心肺功能。
在游泳训练中，力量训练是必不可少的一环。
本文将探讨游泳训练中的力量训练方法，旨在帮助游泳爱好者提高游泳的表现。
一、什么是力量训练？力量训练是一种通过增加肌肉的力量和耐力来提高身体功能和性能的训练方法。
在游泳训练中，力量训练的目标是增强游泳动作所需要的肌肉力量，同时改善耐力和爆发力。
力量训练可以通过不同的方式进行，如举重、练习器械、使用身体重量等。
二、游泳训练中的力量训练方法：1. 举重训练：举重训练是一种常见的力量训练方法，通过使用哑铃、杠铃等器械来增加肌肉的力量。
对于游泳训练，可以选择一些与游泳动作相似的举重动作，如俯卧划船、哑铃蛙跳等。
这些动作可以有针对性地锻炼游泳所需的肌肉群，提高游泳的力量和爆发力。
2. 器械训练：器械训练是一种在特定的器械上进行力量训练的方法，如推肩器、划船机、拉力器等。
在游泳训练中，可以利用这些器械来模拟游泳动作，如划船机可以模拟游泳划臂的动作。
通过器械训练，可以针对性地锻炼游泳所需的肌肉群，提高游泳的力量和耐力。
3. 使用身体重量：使用身体重量进行力量训练是一种简单且有效的方法。
游泳训练中常用的身体重量训练包括引体向上、俯卧撑、深蹲等。
这些动作可以锻炼游泳所需的核心肌群、上肢和下肢肌群，增强游泳的力量和稳定性。
4. 水中力量训练：水中力量训练是游泳训练中独特的一种方法。
在水中进行力量训练可以减少关节的冲击和压力，同时增加阻力，提高游泳的效果。
水中力量训练可以包括踩水、划水、跳水等动作。
通过水中力量训练，可以更加全面地锻炼游泳所需的肌肉群，提高游泳的力量和耐力。
三、力量训练注意事项：1. 适度增加负荷：力量训练应该根据个人的体力、技术水平和目标进行适度的增加负荷。
过重的负荷可能导致肌肉受伤，而过轻的负荷则无法达到有效的训练效果。
建议在专业教练的指导下进行力量训练，避免训练不当造成损伤。
游泳运动员的重点力量及训练方法与手段
游泳运动员的重点力量及训练方法与手段作为一名游泳运动员，力量训练对于提高游泳能力和成绩至关重要。
力量训练可以增强肌肉力量、爆发力和耐力，提高游泳速度和技术。
本文将讨论游泳运动员的重点力量和相关的训练方法和手段。
核心力量是游泳运动员身体力量和稳定性的基础。
核心力量指的是包括腹肌、背肌、臀部和腰部在内的肌肉群。
这些肌肉群的强壮程度对于游泳运动员的姿势和平衡控制至关重要。
常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、卷腹等。
躯干力量也是游泳运动员需要关注和加以训练的重要一环。
躯干力量指的是上半身和下半身的力量平衡。
训练躯干力量可以帮助游泳运动员更好地控制身体的姿势和位置，在水中更加稳定和流畅。
常见的躯干力量训练包括杠铃推举、深蹲、哑铃锻炼等。
肌肉力量是游泳运动员需要特别关注和训练的重要方面。
在游泳运动中，肌肉力量可以帮助游泳运动员更好地踢腿和划水，提高速度和效率。
常见的肌肉力量训练包括举重、弹力带、器械等。
爆发力是游泳运动员用力迅速、快速起步和快速转向的能力。
爆发力的训练可以帮助游泳运动员在比赛和训练中更好地应对变化的情况，提高反应速度和敏捷性。
常见的爆发力训练包括爆发跳、爆发跑、仰卧起坐等。
除了以上几个重点力量，游泳运动员还需要考虑全身力量平衡，避免一些肌肉过度发达而其他肌肉较弱的情况。
因此，综合训练是非常重要的。
游泳运动员可以采用自重训练、器械训练以及爆发力训练等不同的训练手段来实现全面发展。
对于游泳运动员来说，合理的力量训练计划非常重要。
训练计划应该根据个人的特点和目标来制定。
一般来说，力量训练可以在每周进行2-3次，每次30-60分钟。
在制定力量训练计划时，要考虑到游泳训练的时间和强度，避免过度训练和伤害。
总结起来，游泳运动员的重点力量包括核心力量、躯干力量、肌肉力量和爆发力。
训练方法和手段可以包括平板支撑、俯卧撑、杠铃推举、举重等。
制定合理的力量训练计划对于提高游泳能力和成绩至关重要。
游泳运动员可以根据自身特点和目标制定适合自己的力量训练计划。
浅谈力量训练在游泳训练中的应用
浅谈力量训练在游泳训练中的应用
力量训练是游泳训练中不可或缺的一部分，它可以提高游泳员的爆发力、肌肉耐力和
身体控制能力，从而提高游泳运动的成绩。
下面将详细介绍力量训练在游泳训练中的应
用。
1、提高爆发力
爆发力是游泳中非常重要的一个因素，可以帮助游泳员在起跳、转身等关键时刻快速
获得速度。
常见的力量训练方法有哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，这些训练可以增加肌
肉的力量和大小，提高肌肉发力的能力。
2、提高肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在长时间内保持持续性收缩的能力，对游泳运动员来说非常重要。
常用的训练方法包括卧推、泳手板、体卷等。
这些训练可以增加肌肉的耐力，延长游泳员
的疲劳时间，提高比赛成绩。
3、提高身体控制能力
身体控制能力是指游泳员在水中保持平衡和姿态的能力。
常用的力量训练包括平衡球、单脚跳跃等，这些训练可以增强肌肉的协调性，有助于游泳员在比赛中保持稳定的身体控制。
总之，力量训练是游泳训练中不可或缺的一部分。
通过适当的训练，可以提高游泳员
的爆发力、肌肉耐力和身体控制能力，从而提高比赛成绩。
不过，力量训练也需要科学合
理地进行，避免训练过度、受伤等问题。
因此，在进行力量训练时，需要咨询专业教练或
医生的建议，制定合理的训练计划，以减少训练对身体的影响。
论游泳训练中的力量训练方法
在现如今的国际中,细小的技术环节会对运动员的成绩带来很大的影响。
对于游泳这项运动来讲,传统的训练方法过于重视四肢力量的训练,而却一直忽视了躯干作用。
上个世纪八十年代,在游泳训练中游泳项目专家提出了躯干的作用,但在我国应用程度却不是很高。
为了能够推动我国游泳项目的进一步发展,加强力量训练尤为关键。
1、概述力量训练所谓的“力量训练”指的是训练人体的中间环节,也就是肩关节以下、骸关节以上包括骨盆在内的区域,通常是由骸关节、腰以及骨盆形成的整体。
力量训练既能够保持身体平衡发展,也有助于推动动作稳步发挥,也可以使上肢与下肢协调、平衡的运动,是运动员发力的重要环节。
1.1、多裂肌在力量训练中,多裂肌是主要作用的肌群,多裂肌完成感知能够让运动员产生一种本体感受。
在运动员不稳定的情况下,多裂肌有助于保持运动员的稳定作用。
在游泳训练中,要多注意激活多裂肌,这样有助于强化运动员整体训练水平。
1.2、运动肌和稳定肌核心肌肉中包括稳定肌、运动肌,而力量训练中要先训练核心肌肉。
稳定肌在人体较深位置中,肌肉的离心收缩能够让身体保持良好的姿态。
而运动机处于人体较浅位置之处,属于一种多关肌,向心收缩肌肉能够产生力量,并能够加快身体代谢速度。
2、游泳训练中力量训练的重要性现如今我国大多数教练员都了解了力量训练概念,但还需要深入阐释其内涵与意义。
在水中游泳运动是一种接近水平运动的形式,通过实践发现,在水中运动与陆地运动过程中,人的整体机构所产生的力是不一样的,在游泳过程中需要有方向性,因此追求平衡控制身体。
在水中运动中,头部与脊柱是以S型展示的,而在水中因为唯有保持直线型才可以克服水带来的阻力。
在这样情境下,人体肌肉才处于最放松的状态,才能够更好的提高肌肉作用。
因此,在游泳训练中,我们按照这一要求开展,并建立一个正确的游泳姿势,保持正确的游泳技术训练,这些都需要力量训练。
如下分析了游泳训练中力量训练的意义。
2.1、有助于对游泳运动关键技术给予支持作用与其他竞技项目有所不同,游泳运动是从出发台上进行的,而这时候运动员整个身体处于无固定状态。
游泳核心力量训练方法
游泳核心力量训练方法
对于游泳爱好者来说，想要在水中游得更快、更久，就需要坚持进行核心力量训练。
因为核心稳定性的增强能够帮助游泳者更好地控制身体以及水的流动。
本篇文章将为你介绍一些游泳核心力量训练的方法。
1. 仰卧直腿抬高
该动作能够锻炼人体腹肌及缓解臀肌的压力。
运动时，首先仰卧在地面上，然后把双腿抬起离地，直至成为与地面在同一水平线上。
动作要缓慢而平稳，并且呼气时抬腿，吸气时放腿。
每次进行15-20次，重复三组。
2. 平板支撑
该动作通过加强腹部肌肉来提高稳定性。
运动时先将身体仰卧在地面上，然后两臂伸直支撑身体，双腿挺直，直到身体成为一条直线。
保持这个姿势20-30秒钟，然后休息10秒钟后再进行，共进行3组。
该动作可以增强腰部稳定性及提高髋部柔韧度。
运动时先平躺在地面上，保持双腿挺直，双手放在头部上，然后抬起双腿，与地面保持成为一个垂直的角度。
暂停1-2秒后，再慢慢把腿放下，重复15-20次，共进行3组。
4. 统一体位转换技术
这是一种带有推进动作的运动方式，能够增强核心肌肉群的稳定性，同时提高游泳速度。
运动时，先站在水池里，两手紧握在一起，伸在头部上方，面向墙壁，两脚并拢，轻轻地进行俯身运动，带有一个小推动，直到头部伸至水面之下。
暂停一会儿，然后慢慢站回来开始下一次训练。
每次进行10-12次，重复三组。
通过坚持这些游泳核心力量训练，您可以逐渐提高身体的控制能力，从而在日常游泳中游得更快、更稳。
游泳训练中的肌肉力量训练
游泳训练中的肌肉力量训练在游泳领域中，肌肉力量训练是提高游泳速度和耐力的关键。
通过针对特定肌肉群的力量训练，游泳运动员可以改善爆发力、姿势和舒展度，从而在比赛中取得优势。
本文将探讨游泳训练中的肌肉力量训练的重要性，并介绍一些常用的肌肉训练方法。
一、肌肉力量训练的重要性1. 提高爆发力：游泳比赛往往需要迅速的起跳和加速，这就需要游泳运动员具备较强的爆发力。
通过肌肉力量训练，可以提高运动员的爆发力，使其在比赛中更快速地反应和加速。
2. 改善姿势：游泳的动作需要良好的姿势控制，如身体的平衡、头部的位置以及手臂的伸展等。
通过肌肉力量训练，可以加强相关肌肉的力量和稳定性，从而改善游泳姿势，减少游泳时的阻力。
3. 增强耐力：肌肉力量训练可以提高肌肉的耐力，使游泳运动员能够在长时间的比赛中保持较强的力量和持久性。
二、常用的肌肉力量训练方法1. 平板支撑：平板支撑是一种有效的训练核心肌群的方法。
游泳运动员可以在交替进行蛙泳和自由泳姿势的平板支撑，通过保持平稳的身体姿势来加强核心肌肉的力量。
2. 拉力器锻炼：拉力器是一种常见的肌肉力量训练设备，适用于游泳肌肉群的训练。
通过不同的拉力器动作，如划船和蝴蝶泳划臂动作，可以有针对性地训练背部、肩膀和手臂等肌肉群。
3. 重量训练：重量训练是一种有效的增加肌肉力量的方法。
游泳运动员可以使用哑铃或杠铃等器械进行肌肉力量的训练，如深蹲、硬拉和卧推等动作，来加强下肢、核心和上肢肌肉的力量。
4. 弹力带训练：弹力带是一种便捷而有效的肌肉训练工具。
游泳运动员可以使用弹力带进行各种肌肉力量训练，如腿部踢腿训练、胸部拉伸和肩部稳定性训练等。
5. 游泳器械训练：除了传统的肌肉力量训练方法外，游泳器械也可以用于肌肉力量训练。
例如，使用脚蹼进行腿部肌肉的锻炼，使用手蹼进行手臂和背部肌肉的锻炼，以及使用阻力板进行核心肌群的训练。
三、肌肉力量训练的注意事项1. 适度训练：游泳运动员在进行肌肉力量训练时，应根据个人的身体状况和训练目标，制定适当的训练计划。
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浅析游泳技术的力量训练方法
作者：王泽华
来源：《商情》2013年第31期
现代竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的，力量素质的提高是通过平时在专项训练中采用的力量训练来完成的，所以力量训练十分重要。
游泳运动员成绩的表现和技能的发挥都一样，力量素质是主要方面，力量训练同样处在重要的位置上。
力量训练力量素质力量的关键作用
0引言
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题.通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议.专项力量的训练是当代力量训练的核心，发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习，而且更重要的是改进"力量房"的训练，使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项.力量分类的细化是当代力量训练的又一特点，它促使力量训练在任务、方法、要求和检测等方面的日趋细化.几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度，力量己被视为增加有氧训练比例，兼顾能量供应和神经-肌肉系统，衔接有氧与无氧能力的"媒介".游泳运动是通过手、臂的快速划水和脚、腿的快速打水（蹬水）来获得推进力的。
因此，游泳时，身体各个肌肉群都参与运动，从而使全身各部位肌肉都得到锻炼。
1游泳的力量分析
1.1我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。
当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，使乃至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调运动。
根据流体力学中速度与阻力平方成正比的定律，人在水中的运动速度如果增加两倍，阻力反而就会增加四倍。
因此，游泳速度越快，阻力就越大，就越能刺激大脑皮层，从而反射性的调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一、有序的锻炼。
1.2游泳属于周期性的运动方式。
尽管游泳姿势各不相同，但有一点是共同的，那就是参加运动的肌肉都处于紧张与放松有节奏地交替运动的状态。
长此以往的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。
同时，这种周而复始的运动特点对提高肌肉耐力有着明显的作用。
肌肉耐力高，说明肌肉对氧的利用率就高，人体体力就好。
因而，游泳是提高人体肌肉耐力最佳运动项目之一。
1.3由于在游泳的推动力中占较大比例的上肢动作，是以转动肩膀的形式进行的，因此胸大肌、三角肌、肱三头肌、和上半身的背部肌肉群运动负荷更大，加之游泳时胸廓要承受一定的水压力，游泳对呼吸肌的锻炼十分明显，因此经常游泳的人的上半身肌肉都很发达，肌肉力量也明显强于常人。
综上所述，加强游泳运动员的腰腹、上肢和下肢力量的训练内容。
2.提高肌肉力量的锻炼方法
游泳是全身运动，它通过克服阻力来获得推进力，因此，在游泳锻炼过程中，练习者的肌肉始终处于运动负荷状态之中。
2.1肌肉耐力练习：游泳是周期性运动项目，它对肌肉耐力的要求非常高，因此游泳锻炼可以有效提高肌肉抗疲劳能力。
发展肌肉耐力的练习方法主要有中、长距离游。
2.2专门性的练习：通过水上专门性练习，发展身体各部分肌肉的力量。
例如短距离冲刺练习。
25X4米自由泳快速游，间歇时间稍长，发展肌肉的爆发力。
25X8米快速打腿，可以发展下肢肌肉力量。
25X8米快速划手，发展上肢及躯干部位肌肉力量。
50X4米速度游，可以采用各种泳姿进行练习，强度大，间歇时间可稍长（脉搏基本恢复至该练习前的次数）。
2.3不同泳姿发展不同部位的肌肉力量：游泳姿势有多种，不同的泳姿侧重于不同的肌肉群。
蛙泳要求手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度。
腿部力量对蛙泳的速度起着重要作用。
自由泳中对速度决定性作用的两臂划水，主要靠胸大肌来发力，因而自由泳对发展胸大肌效果明显。
仰泳的肢体动作与自由泳类似，不同之处是这种泳姿是有利于充分锻炼背部肌肉，同时对大腿股四头肌力量要求也较高。
游泳对身体素质要求较高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。
上述练习，多次数、小重量的练习以发展肌肉耐力为主；少次数、大重量、快速练习主要发展肌肉的爆发力；少次数、最大重量的练习，主要发展肌肉的绝对力量。
3游泳专项力量素质
3.1游泳运动员需要发展的专项力量包括：肌肉力量、爆发力和力量耐力等素质。
这三种力量既有区别，又相互联系，对于游泳运动员而言，爆发力与力量耐力最为关键，爆发力主要
表现在骨骼肌收缩速度和持久能力上，骨骼肌收缩的能力越快，专项速度的能力就越强。
如：在1998年，美国研究人员斯特拉斯在对游泳运动员的一项研究中发现，运动员在力量训练后50M比赛平均游速可以提高0.04—0.08米/秒，也就是说，50米成绩可提高0.5一1.0秒。
这些运动员划频每分钟大致下降2个动作周期，每个动作周期划步平均增加0.13米。
这个例子充分说明了爆发力的作用原理。
3.2力量耐力则是指在长时间力量训练的情况下，肌体对抗疲劳的能力，既骨骼肌收缩持续的时间越长，专项耐力就越好。
由于游泳技术结构复杂、体能消耗大等特点，所以掌握正确的技术动作需要较长时间艰苦的力量耐力的强化和巩固练习。
现广东省游泳队教练罗兆应在其文章《水陆力量耐力是延长运动高峰期的关键》中提到：力量耐力不但可以弥补游泳技术不易掌握、不易成型、不易固定等“先天不足”，更可以延长运动员的运动生涯、扩展运动员的发展空间。
由此可见，游泳的技术特殊性决定了游泳运动员进行力量训练必要性及所需的力量性质，要提高游泳运动员的水平，进行有针对性的力量训练是关键的训练手段之一。
4游泳运动员力量训练的手段和方法
有相关文献研究表明，游泳运动员的力量训练必须结合游泳技术动作结构特点与完成主要工作的肌肉群才能获得最佳的效果，因此，确定与游泳技术动作结构和用力效果相对应的力量训练方法对提高游泳运动员的运动水平非常关键。
4.1游泳运动员的力量素质多数依靠陆上训练积累.陆上力量训练以迅速促进力量素质的提高，从而有效的增长运动员的爆发力水平。
游泳运动员的陆上力量训练方式必须结合其技术及原动肌的特点。
游泳运动员陆上专项力量训练方法主要有以下几方面。
4.1.1拉力练习：采用陆上力量练习器进行专项力量练习时，必须考虑到水上训练的动作特点，水上和陆上练习的负荷方向、动作原理必须一致。
可以采用，如：橡皮拉力、滑轮拉力和等动拉力等三种陆上力量练习器进行陆上专项力量训练。
4.1.2腰腹力量：游游泳时，双臂和腿部力量都来自于身体核心部分的力量——腰腹。
由于游泳是在水中这样一个流动的环境中进行的，因此，游泳运动员就不会像打高尔夫球那样可以找到一个固定的发力点。
所以身体产生力量的唯一支撑就来自腰腹。
由此可知，腰腹除了保持运动中身体位置平稳的作用外，更承担着推动身体前进的作用。
发展和保持自身腰腹的力量对游泳运动员非常重要，良好的腰腹力量能够使运动员在水中保持好的身体位置，减少阻力，使得臂、腿的力量发挥更有效，同时，良好的腰腹力量还可以使运动员免受伤病的困扰。
游泳运动员在进行腰腹训练时，可以尽量选择同专顼动作相近的无支撑练习。
4.2水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）训练与游泳动作接近。
游泳运动员探索如何使陆上练习接近游泳动作的同时，也应该探索如何使水上力量练习接近游泳的动作。
游泳运动员进行水上专项力量练习的方法有：
4.2.1戴划手掌游：这一方法既可以保证划水时手掌的正确姿势，改进划水技术；又可以发展专项力量，发展划水时的爆发力。
4.2.2带阻力器游：可用于锻炼水中力量的阻力器种类繁多，最常用的有：系在运动员身上的阻力腰带、穿在运动员腿上的鞋子、或阻力衣等等。
这类练习不会破坏运动员的基本动作，方法简单，可就地取材。
并可以锻炼运动员的力量耐力及爆发力，加快动作频率、发展速度素质。
5结论与建议
综上所述，游泳运动员的力量训练在素质训练中占极为重要的位置，它是发展速度、技术的基础，直接影响着游泳运动员运动水平的发挥及提高。
根据游泳的特点，加强上肢和腰腹力量是游泳运动员专项力量训练的主要内容。
应针对主要的肌肉进行训练。
游泳运动员力量训练的方法很多，陆上训练的素质要转变为水中的力量才能提高游泳成绩，相比之下，水中力量训练的效果更直接。