拉丁舞专项技术训练
拉丁舞基本功训练方法
拉丁舞基本功训练方法拉丁舞是一种富有激情和节奏感的舞蹈，它的基本功对于舞者的表演能力至关重要。
以下是一些拉丁舞基础功训练方法：1.身体拉伸：拉丁舞需要灵活的身体，所以进行全身性的拉伸是十分重要的。
可以选择进行各种拉伸动作，如腿部、臀部、背部和颈部的拉伸，以增加身体的柔软度和舒适度。
2.基本步伐：拉丁舞有许多不同的基本步伐，如鞍步、侧步、锁步和滑步等。
舞者需要通过反复练习这些基本步伐，以熟练掌握它们的节奏和技巧。
可以通过跟随教学视频或参加舞蹈课程来学习和练习这些步伐。
3.身体动感训练：拉丁舞强调身体的节奏感和动感，所以进行身体动感训练是非常重要的。
可以进行各种动作训练，如速度和力量控制、臀部和颈部的练习、背部和肩膀的舞蹈动作等，以提高舞者的身体控制和表现能力。
4.节奏感训练：拉丁舞需要舞者具备良好的节奏感，可以通过听音乐、数拍子和跳舞来培养和提高自己的节奏感。
可以选择不同的音乐风格和速度进行练习，以适应不同节奏和音乐的要求。
5.身体协调训练：拉丁舞要求舞者有良好的身体协调能力，可以通过跳舞和进行身体协调训练来提高。
可以进行一些身体协调性的动作练习，如跳跃、转身和快速移动等，以加强身体的平衡和协调能力。
6.舞台表现训练：拉丁舞在表演时需要良好的舞台表现能力，包括表情、手势和姿势等。
可以通过模仿和学习优秀的舞者的表演，参加演出和比赛等方式来提高自己的舞台表现能力。
7.贴身合作训练：拉丁舞通常是由一对舞者进行演出，所以进行贴身合作训练非常重要。
可以选择与舞伴一起进行各种合作训练，如双人动作、互相支撑和协作动作等，以提高双方的配合和默契度。
总之，拉丁舞基本功的训练是一个持久而艰苦的过程，需要舞者付出大量的努力和训练。
通过持之以恒的练习和专注力，舞者可以逐渐掌握拉丁舞的基本功，并成为一个出色的拉丁舞者。
小康卓儿,零基础拉丁恰恰单人组合单人组合分解动作
小康卓儿,零基础拉丁恰恰单人组合单人组合分解动作拉丁恰恰是一种源自古巴的舞蹈风格，其优雅、热情的舞姿和流畅的动作吸引了众多舞蹈爱好者。
在学习拉丁恰恰时，单人组合是非常重要的一部分，通过单人组合可以精确地展示每个动作和步伐，并提升整体舞蹈的协调性和流畅性。
下面将介绍一些常见的拉丁恰恰单人组合分解动作，以供参考。
首先是基本的舞蹈姿势和步伐。
拉丁恰恰的舞者通常是腰部微曲、胸部挺起、膝盖微屈、脚尖着地。
开始时，可以将双手自然下垂，随舞姿的变化进行手臂的舞动。
步伐方面，可以从基础的前后侧步开始，练习脚步的配合和节奏感。
接下来是拉丁恰恰的特点动作。
其中一个常见的动作是“开合步”。
首先，将左脚向左侧迈出一小步，然后再将左脚回收到原位；随后，将右脚向右侧迈出一小步，再回收。
可以通过反复练习，提升脚步的准确性和协调性。
另一个特点动作是“荷叶步”。
首先，将左脚向左前方斜向迈出，右脚尖也向左前方斜向迈出；接着，将右脚稍微回收一点，再将左脚尖迈出到右脚的侧方；然后，再将右脚回收到原位。
通过练习，“荷叶步”能够体现出拉丁恰恰的舞蹈特点和独特的舞姿。
此外，跳跃动作在拉丁恰恰中也是常见的。
比如，“蝴蝶跳”是一种很具有挑战性的动作。
在蝴蝶跳中，跳跃时双脚在空中相交，然后再交替着着地。
这个动作需要一定的跳跃力量和平衡能力，可以通过逐渐增加跳跃高度和重复练习来提升。
最后，还可以学习一些手臂、身体摆动和转身等动作。
比如，“腰侧转身”是一个可以让整个动作更加协调的动作。
在转身时，可以通过借助臂部的摆动和重心的转移，使得转身动作更加自然流畅。
除了以上介绍的动作外，拉丁恰恰还有很多其他的单人组合分解动作。
对于零基础学习拉丁恰恰的舞者来说，通过系统的练习和不断的实践，可以逐渐掌握一些基本的舞步和动作，并逐步提升自己的舞蹈水平。
少儿拉丁舞训练目的和方法
少儿拉丁舞训练目的和方法
一、儿童拉丁舞训练目的
1、培养自信心：通过学习拉丁舞，孩子在舞蹈中学会照顾自己，逐
渐增加自信心。
让他们尝试有节奏的音乐，跟随节奏，孩子们可以获得自
信心，从而提升自我价值感。
2、增强身体素质：拉丁舞能让孩子们在愉快的气氛中参加体育活动，促进生理机能和体力的发展，提高孩子们的耐力，力量，平衡能力和灵敏度。
3、提高艺术欣赏能力：通过学习拉丁舞，让孩子们学会分辨舞蹈的
步伐，动作，音调，以及节奏感，培养团队协作能力，提高音乐和舞蹈的
欣赏能力。
4、激发孩子们的创造力：拉丁舞的音乐及其舞蹈动作，都是实际的，让孩子们去想象，去创造，学习拉丁舞可以激发孩子们的想象力，以及表
达的能力，让他们在舞蹈中尽情展现自己。
二、儿童拉丁舞训练方法
1、基本动作训练：拉丁舞的基本动作有摆臂步、跳跃步、旋转步等，孩子们在初学拉丁舞时，应先掌握这些基本动作，使其灵活应变，在节奏
音乐中自由发挥。
2、音调训练：拉丁舞涉及到节奏的变化较多，所以孩子们在学习拉
丁舞时，需要掌握基础的节奏变化，尽量掌握节奏音乐的变化，增加对音
乐的熟悉程度。
拉丁舞银牌伦巴套路
拉丁舞银牌伦巴套路相信大多数人都和我一样，是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。
注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。
要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。
可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。
1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。
注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。
连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。
反向做四个八拍。
说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。
2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。
胸到左后方，然后直接到达右前方。
在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。
胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。
两拍一个往复。
反方向同样。
说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。
此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。
一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。
这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法-毕业论文
2016 届本科毕业论文
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法
院（系）名称
体育学院
专 业 名 称 舞蹈学（体育舞蹈方向）
4034
指导教师
张燕晓 讲师
完成时间
2016 年 4 月 20 日
目录
摘要：................................................................................................................................................. 1 关键词：............................................................................................................................................. 1 1 前言..................................................................................................................................................1 2 研究对象与方法...........................................................................................................................1
luoyangnormaluniversity2016届本科毕业论文浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法名称体育学院名称舞蹈学体育舞蹈方向教师讲师完成时间2016年4月20日22研究方法224逻辑分析法31学习拉丁舞技巧的目的32拉丁舞的身体技巧33拉丁舞的运步技巧331旋转与转体12身体柔韧的训练方法13速度与力量的训练方法14身体控制力的训练方法10abstract12浅谈拉丁舞的技巧及训练方法体育学院舞蹈学体育舞蹈方向学号
拉丁舞的五种身体训练小技巧
拉丁舞的五种身体训练小技巧拉丁舞是一种富有激情和活力的舞蹈形式，它需要舞者具备灵活、耐力和力量。
为了提高在拉丁舞中的技巧和表现力，以下是五种身体训练小技巧：1.增强核心肌群力量：拉丁舞要求舞者具备稳定和控制身体的能力。
核心肌群包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉。
可以通过进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等核心训练来加强这些肌肉群的力量。
核心肌群的强壮可以帮助舞者保持身体平衡和正确的姿势，并提高舞步的质量。
2.提高灵活性：灵活性是拉丁舞中非常重要的一点，舞者需要进行各种身体部位的伸展和柔韧性训练。
拉伸身体的关节和肌肉可以帮助提高舞者的动作流畅度和舞步节奏感。
可以进行一些拉伸动作，例如腿部前后伸展、侧弯、上肢和下肢的扩展等。
3.提高耐力：拉丁舞是一种强烈的有氧运动，需要舞者有良好的心肺功能和耐力。
可以通过有氧运动训练来提高身体的耐力，例如慢跑、跳绳和游泳。
这些锻炼可以增强心血管功能，并增加身体的耐力，以便舞者在舞蹈中持续的高强度运动。
4.视觉训练：拉丁舞蹈中的快速、精确的脚步和转身需要舞者具备良好的协调和反应能力。
可以通过进行视觉训练来提高舞者的协调性和反应能力，例如追踪快速移动的物体、手眼协调的训练和视觉记忆的练习。
这些训练可以帮助舞者更好地感知和适应舞蹈中的快速变化。
5.加强背部和腿部肌肉：拉丁舞中需要大量使用背部和腿部肌肉来控制身体的移动和姿势。
可以通过进行深蹲、箭步和大腿肌肉的训练来加强这些肌肉。
这些训练可以增加舞者的力量和力量耐力，以便在舞蹈中保持稳定的姿势和完成动作。
综上所述，拉丁舞蹈的技巧和表现力需要专门的身体训练。
通过增强核心肌群力量、提高灵活性、增强耐力、进行视觉训练和加强背部和腿部肌肉，舞者可以提高自己在拉丁舞中的技巧和表现力。
这些小技巧需要长期坚持和练习，舞者应该根据自己的能力和特点进行训练，并寻求专业教练的指导和建议。
拉丁舞练习的基本方法
拉丁舞练习的基本方法拉丁舞练习的基本方法篇一1、纽约步强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。
要点：动作要体现出一种力量美。
2、波塔弗戈一点滑步名叫Bota Fggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。
用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。
要点：胯部要大幅度扭动。
3、弗拉明戈舞练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。
要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于―体。
4、弓箭步可以有效塑臀，提臀。
做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。
要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。
本文导读：香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。
5、转胯动作转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。
要点：动作要做得自信，转动要到位。
6、转肩动作自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。
要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。
7、古巴转肩一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。
整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。
要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。
美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。
它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。
本文导读：香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。
8、8字胯动作自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。
双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。
转动时，重心始终放在后腿上。
要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。
拉丁舞期间训练计划
拉丁舞期间训练计划目标本训练计划的目标是帮助舞者在拉丁舞训练期间提高技术和体能，以达到更高的舞蹈水平。
训练安排时间分配建议每周进行五次训练，每次训练时间为1.5小时。
具体训练安排如下：- 周一：基本步伐和技巧训练- 周二：体能训练和柔韧度提高- 周三：编舞和合作训练- 周四：提高技术和表演能力- 周五：复习和总结训练内容1. 基本步伐和技巧训练：- 学习和熟练掌握拉丁舞的基本步伐，包括恰恰、伦巴、桑巴、朗巴和焦恩巴。
- 练习基本的转身、旋转和腿部技巧。
2. 体能训练和柔韧度提高：- 进行有氧运动，如跑步、跳绳或有氧舞蹈课程，以提高耐力和心肺功能。
- 进行拉伸和柔韧度训练，重点放在腿部、背部和臀部肌肉上。
3. 编舞和合作训练：- 学习和排练拉丁舞的编舞，注重与舞伴的合作和配合。
- 进行合作训练，包括互相搭档练习和镜像练习，以提高默契度和协调性。
4. 提高技术和表演能力：- 练习更高难度的舞蹈技巧，如转体、跳跃和倒立等。
- 注重舞蹈的表演能力，包括情感表达和舞台形象的塑造。
5. 复习和总结：- 复习已学过的舞蹈步伐和技巧，加强记忆和巩固训练成果。
- 进行训练总结，记录进步和需要改进的方面，以便调整后续训练计划。
注意事项- 在训练前进行热身活动，以减少受伤的风险。
- 监控自身的身体状况，如感到疲劳或不适，及时休息或咨询专业人士的意见。
- 在舞蹈训练中注重技巧的正确性和姿势的优美性，而不是追求速度和力量。
- 维持积极的态度和对舞蹈的热爱，享受训练的过程和舞台的表演。
以上是拉丁舞期间训练计划的概要，希望对您的舞蹈训练有所帮助。
祝您在舞台上展现出最精彩的舞姿！。
拉丁舞形体课基本训练教案
拉丁舞形体课基本训练教案一、教学目标：1. 帮助学生掌握拉丁舞的基本舞蹈姿势和动作。
2. 培养学生的舞蹈节奏感和身体协调能力。
3. 提高学生的舞蹈表现力和舞台魅力。
二、教学内容：1. 热身运动，拉丁舞热身运动主要包括扭腰、摇臀、摆手臂等动作，目的是活跃身体，准备进行后续的舞蹈训练。
2. 基本舞步训练，拉丁舞的基本舞步包括基本步、侧步、前后步、转身步等，学生需要通过反复练习，掌握这些基本舞步的技巧和节奏感。
3. 舞姿训练，拉丁舞的舞姿要求舞者保持挺胸收腹、站姿端正，手臂动作要优雅大方，学生需要通过模仿老师的示范和练习，逐渐掌握正确的舞姿。
4. 舞蹈表情训练，拉丁舞强调舞者的表现力和舞台魅力，学生需要通过表情训练，提高自己在舞台上的表现力和舞蹈魅力。
三、教学过程：1. 热身运动（10分钟），老师带领学生做拉丁舞热身运动，包括扭腰、摇臀、摆手臂等动作，让学生的身体得到活跃。
2. 基本舞步训练（30分钟），老师向学生示范拉丁舞的基本舞步，然后让学生跟随音乐节奏进行练习，重点训练基本步、侧步、前后步等动作。
3. 舞姿训练（20分钟），老师向学生讲解拉丁舞的舞姿要求，然后让学生进行舞姿训练，重点训练挺胸收腹、站姿端正，手臂动作优雅大方。
4. 舞蹈表情训练（20分钟），老师向学生讲解拉丁舞的舞蹈表情要求，然后让学生进行表情训练，提高自己在舞台上的表现力和舞蹈魅力。
5. 整合训练（20分钟），老师安排学生进行整合训练，将基本舞步、舞姿和舞蹈表情进行整合训练，让学生在综合训练中提高舞蹈技巧和舞台表现力。
四、教学要点：1. 拉丁舞的基本舞步和舞姿要求。
2. 拉丁舞的舞蹈表情训练方法。
3. 拉丁舞的整合训练方法。
五、教学效果评估：教师通过观察学生的基本舞步、舞姿和舞蹈表情训练情况，以及整合训练的效果，对学生的舞蹈技巧和舞台表现力进行评估，及时给予学生指导和反馈，帮助他们提高舞蹈水平。
六、教学反思：通过本节课的教学，学生应该对拉丁舞的基本舞步和舞姿有了初步的了解和掌握，对舞蹈表情和舞台表现力也有了一定的提高。
拉丁舞训练计划
拉丁舞训练计划
以下是一份常见的拉丁舞训练计划：
1. 热身（10分钟）：跳绳、动态拉伸、身体韵律运动等，以准备身体进行拉丁舞训练。
2. 基本步伐训练（20分钟）：学习并练习拉丁舞的基本步伐，如恰恰、酒精动作、转体、舞步、步法等。
可使用教学视频或由专业教练进行指导。
3. 舞蹈技巧训练（30分钟）：练习特定的舞蹈技巧，如肢体的协调、转体、转身等。
可以通过端正身姿、合适的舞步、灵活的手臂以及流畅的节奏，提高舞蹈技巧。
4. 舞蹈强度训练（20分钟）：进行高强度的拉丁舞训练，如强度跳跃、旋转等。
通过适度的训练，可以改善体态、增强舞蹈技巧、提高耐力和灵活度。
5. 拉丁舞核心力量训练（20分钟）：使用哑铃、平板支撑、仰卧起坐、腹肌调整、桥式训练等，加强肌肉力量供应，改善体态、提高舞蹈技巧、减少运动伤害等。
6. 拉丁舞放松练习（15分钟）：通过轻松身体拉伸、呼吸锻炼以及舒缓的音乐放松身心，以恢复体力。
建议每周进行3-5次拉丁舞训练，持续至少30分钟以上。
在每次训练前，应进行适当的热身和准备工作，避免运动伤害。
此外，建议参加专业教练的指导，以保证舞蹈姿态正确、舞蹈动作规范等。
拉丁舞芭蕾基本训练教案
拉丁舞芭蕾基本训练教案拉丁舞芭蕾是一种融合了拉丁舞和芭蕾舞的舞蹈形式，它充满了激情和优美的动作，是一种充满活力和挑战的舞蹈。
要想在拉丁舞芭蕾中有所作为，基本训练是必不可少的。
本文将为大家介绍拉丁舞芭蕾的基本训练教案，希望能够帮助大家更好地掌握这一舞蹈形式。
一、基本功训练。
1. 拉伸训练。
拉丁舞芭蕾要求舞者有良好的柔韧性，因此拉伸训练是非常重要的。
在进行拉伸训练时，要注意保持姿势正确，避免过度拉伸导致受伤。
常见的拉伸动作包括站姿前屈、坐姿分腿、扭腰拉伸等。
2. 芭蕾基本功训练。
芭蕾舞的基本功是拉丁舞芭蕾中不可或缺的一部分，包括脚法、手臂动作、转体等。
要想在拉丁舞芭蕾中有出色的表现，就必须要进行系统的芭蕾基本功训练，包括踮脚尖、转体练习、手臂动作练习等。
3. 舞步训练。
拉丁舞芭蕾的舞步多样且繁复，需要舞者具备出色的节奏感和身体协调能力。
因此，在基本功训练中，舞步训练也是非常重要的一部分。
舞步训练包括基本的步伐练习、舞蹈动作的组合练习、舞蹈节奏感的培养等。
二、力量训练。
1. 核心力量训练。
拉丁舞芭蕾要求舞者有良好的核心力量，能够保持身体的稳定性和平衡性。
因此，核心力量训练是非常重要的。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、平衡训练等。
2. 下肢力量训练。
下肢力量是支撑舞者完成各种舞步动作的基础，因此下肢力量训练也是拉丁舞芭蕾基本训练的重要内容之一。
下肢力量训练包括腿部肌肉的力量训练、脚部肌肉的力量训练等。
3. 上肢力量训练。
上肢力量同样重要，它能够帮助舞者完成各种手臂动作和转体动作。
上肢力量训练包括手臂肌肉的力量训练、肩部肌肉的力量训练等。
三、舞蹈技巧训练。
1. 舞姿训练。
舞者的舞姿是拉丁舞芭蕾中非常重要的一部分，它能够展现舞者的优美和风姿。
舞姿训练包括站姿训练、转体训练、手臂动作训练等。
2. 舞台表现训练。
舞台表现是拉丁舞芭蕾舞者必须要具备的能力，它包括面部表情、眼神交流、舞台动作的放大等。
舞台表现训练需要舞者在舞台上进行模拟演出，不断提高自己的舞台表现能力。
拉丁舞基本功训练方法
拉丁舞基本功训练方法拉丁舞基本功训练方法1.楼梯练小腿单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。
撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。
撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。
这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换2.趴青蛙这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。
趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。
接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。
此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。
这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
3、压脚背练习先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。
再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。
4.拉大小腿做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。
然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。
这个动作可以练习小腿和大腿。
5.女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习女生左右开叉并且保持一段时间，尽量贴地。
男生双手小臂贴住地面，两手握拳，小臂与大臂成90度角，用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。
身体尽量于地面保持平行，不塌腰，不翘PP，保持身体成板状。
6.男生帮女生下叉此动作有助于两人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。
女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生单手放于男生肩部并且下压，身体收紧，使得重心集中并且压在男生肩上。
男生单手抱住女生腰部，双脚打开比肩稍宽站立。
于节奏1时抱起女生，使得女生双脚离地，女生此时收紧全身，双脚并拢。
于节奏2时，男生放下女生，女生下叉，此时男生身体外张，于女生相抗，不要被女生拉跨。
7.单腿起根控大腿重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。
拉丁舞基本动作技巧
拉丁舞基本动作技巧一、摇摆自如小蛮腰技巧A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。
B：练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。
C：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
特色曲线美的视觉焦点二、电动马达翘翘臀技巧A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。
B：左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。
C：若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
特色勾勒出性感，舞动全身的动能中心三、由手到脚的力量爆发技巧A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。
B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。
特色展现从容而高贵、温柔而奢华的力量四、狂野甩头技巧A：以头顶为甩动的使力点。
B：配合节拍，重拍时甩出，并停住C：勿做成像转头般的慢动作特色夏奇拉飞扬的头发狂想曲五、诱人的自我碰触技巧A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索B：常常练习即可习以为常C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。
特色极富自恋的致命吸引力一、平面牵引技巧。
这是实现重心转移的关键，其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚，脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到，即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来决然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙蛇摆尾和行云流水般的效应。
二、纵向牵引技巧。
亦谓体态要求，即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉；一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形；二是头部略向左，上身略后倾。
三、不漏痕迹技巧。
这是重心转移的高境界。
拉丁舞技术教案模板范文
一、课程名称：拉丁舞技术训练课程二、教学对象：初级拉丁舞爱好者三、教学目标：1. 让学生掌握拉丁舞的基本步伐、节奏和音乐感。
2. 提高学生的舞蹈协调性、灵活性和身体控制能力。
3. 培养学生的舞蹈表现力和自信心。
四、教学内容：1. 拉丁舞基本步伐：包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐。
2. 拉丁舞音乐节奏：学习不同舞种的音乐节奏特点，提高学生的音乐感。
3. 拉丁舞身体姿态：掌握正确的手形、脚形和身形，提高舞蹈美感。
4. 拉丁舞组合动作：学习舞蹈套路组合，提高学生的舞蹈表现力。
五、教学时间：每周一次，每次90分钟六、教学步骤：第一课时：1. 导入：简要介绍拉丁舞的起源、特点和发展历程，激发学生的学习兴趣。
2. 热身运动：进行全身关节活动，包括头部、肩部、腰部、髋关节和踝关节等，预防运动损伤。
3. 拉丁舞基本步伐训练：a. 伦巴舞基本步伐：库克拉卡、方步、沃克走步、后退步、纽约步、四分之一转、定点转、手对手、华门步。
b. 恰恰舞基本步伐：原地换重心、方步、前进锁步、后退锁步、前进后退步、纽约步、四分之一转、定点转、手对手。
c. 桑巴舞基本步伐：国际标准8步、180度左转右转、前进后退步、登山步、停和走。
d. 牛仔舞基本步伐：国际标准8步、180度左转右转、前进后退步、登山步、停和走。
4. 音乐节奏训练：播放不同舞种的音乐，让学生感受音乐节奏，提高音乐感。
5. 结束语：总结本节课所学内容，布置课后练习任务。
第二课时：1. 导入：复习上节课所学内容，检查学生的掌握情况。
2. 热身运动：进行全身关节活动，包括头部、肩部、腰部、髋关节和踝关节等，预防运动损伤。
3. 拉丁舞身体姿态训练：a. 正确的手形：学习不同的手型，如五指并拢、手心向内等。
b. 正确的脚形：学习不同的脚型，如脚尖向前、脚跟向后等。
c. 正确的身形：学习不同的身形，如挺胸、收腹、立腰等。
4. 拉丁舞组合动作训练：a. 伦巴舞组合动作：学习伦巴舞的基本步伐组合，如“伦巴漫步”、“伦巴转圈”等。
拉丁舞高级班教案模板范文
---课程名称：拉丁舞高级班授课对象：高级舞者授课时间： 90分钟教学目标：1. 帮助学员提高拉丁舞技巧，包括舞步的流畅性、节奏感、音乐理解能力。
2. 强化学员的舞蹈表现力和舞台自信。
3. 引导学员理解拉丁舞的文化内涵，提升艺术修养。
教学内容：1. 热身：舞蹈基本热身动作，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
2. 技术训练：- 基本舞步：拉丁舞的基本舞步，如桑巴的“踢腿步”、恰恰的“摇摆步”等。
- 旋转技巧：拉丁舞中的旋转技巧，如桑巴的“转圈”、恰恰的“侧身转”等。
- 步伐组合：将基本舞步组合成连贯的步伐序列。
3. 舞蹈风格理解：分析不同拉丁舞的风格特点，如桑巴的热情、恰恰的活泼等。
4. 舞蹈表现力训练：通过模仿和创造，提升学员的舞蹈表现力。
5. 音乐节奏感培养：通过听音乐、模仿等方式，提高学员对音乐节奏的感知和把握。
教学过程：一、热身（15分钟）1. 舞蹈基本热身动作，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
2. 轻松的舞蹈动作，帮助学员进入舞蹈状态。
二、技术训练（30分钟）1. 基本舞步：教授拉丁舞的基本舞步，通过分解动作，逐步引导学员掌握。
2. 旋转技巧：讲解并示范旋转技巧，强调身体平衡和旋转的稳定性。
3. 步伐组合：将基本舞步组合成连贯的步伐序列，指导学员进行练习。
三、舞蹈风格理解（15分钟）1. 分析不同拉丁舞的风格特点，如桑巴的热情、恰恰的活泼等。
2. 通过观看视频或现场表演，让学员感受不同风格的舞蹈魅力。
四、舞蹈表现力训练（15分钟）1. 引导学员通过模仿和创造，提升舞蹈表现力。
2. 强调面部表情、身体语言与舞蹈动作的协调。
五、音乐节奏感培养（15分钟）1. 通过听音乐、模仿等方式，提高学员对音乐节奏的感知和把握。
2. 教授一些简单的音乐节奏练习，帮助学员更好地理解音乐。
六、总结与反馈（5分钟）1. 总结本次课程的重点内容，对学员的表现进行点评。
2. 鼓励学员在课后继续练习，并提出改进建议。
拉丁舞期间训练计划
拉丁舞期间训练计划目标本期间训练计划的目标是提高拉丁舞技巧和身体素质，以达到更高水平的舞蹈表演能力。
计划概览该训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练时间为2小时。
训练内容包括基本步伐练、舞蹈技巧训练和身体素质训练。
训练内容基本步伐练- 拉丁舞基本步伐的熟练度对于舞蹈表演至关重要。
每天的训练开始时，花费30分钟进行基本步伐的练。
包括：- 伦巴步伐- 桑巴步伐- 恰恰步伐- 雷高认步伐舞蹈技巧训练- 每周安排2天进行舞蹈技巧训练，每次训练时间为1小时。
在技巧训练中，重点练以下方面：- 身体姿势和舞蹈形态的优化- 转体和转向技巧的训练- 手臂和手指的舞蹈表现能力提升- 舞蹈步伐过渡和连贯性的练身体素质训练- 拉丁舞需要一定的身体素质支持，因此每周安排2天进行身体素质训练，每次训练时间为1小时。
训练内容包括：- 心肺耐力训练，如有氧运动、跑步等- 身体柔韧性的提升，如拉伸训练、瑜伽等- 核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等训练注意事项- 在训练过程中，要注意保护自己的身体，避免受伤。
在进行技巧训练和身体素质训练时，务必正确使用姿势和动作。
- 合理安排休息时间，避免过度训练导致疲劳和伤害。
- 训练过程中要保持积极的心态，享受舞蹈的乐趣，并与教练和其他舞伴保持良好的沟通和合作。
训练计划评估- 每周末进行训练计划评估，根据实际情况调整下周的训练内容和强度。
评估内容包括技术进步、身体素质改善和舞蹈表现能力。
以上是拉丁舞期间训练计划的概览和内容安排，希望能够帮助您提升舞蹈技巧和身体素质，达到更高水平的舞蹈表演能力。
祝您训练顺利，取得好成绩！。
拉丁舞爆发力训练的方法
拉丁舞爆发力训练的方法拉丁舞选手需要加强对身体爆发力的训练，加强祌经肌肉系统的训练，提升肌肉快速伸缩的能力，从而使拉丁舞在赛场上展现出更快更强的技术动作。
爆发力的提高需要肌肉运用张力开始后最快速度的克服阻力完成动作。
也就是提高肌肉在收缩时所产生的张力。
在人体运动的过程中人体在最短时间内快速完成动作时的最大力量的体现，可以说爆发力也属于速度力量的表现[1]。
（一）力量训练脚踝弹跳力训练：拉丁舞需要肢体不断的运动，腿部力量和脚踝力量支撑肢体运动并决定加速度的大小，体现出爆发力的强弱。
因此增强拉丁舞选手的脚踝力量能够促进选手爆发力水平的提高。
训练方法有双脚脚尖着地，快速的短距离位移，保持脚跟不落地，不断的横跳或纵跳、练习负重提踵动作或双脚脚尖着地蹲跳。
髋部力量训练：伸髋练习和负重屈是锻炼髋关节力量的主要方式，在训练中尽量保持腹股沟平，促进骨盆部位的肌肉群力量水平的提高。
训练动作有弓箭步快速上步走、大幅度直腿快步走、两脚外八字屈蹲、两脚内八字屈蹲、负重弓箭步跳等。
同时在训练中需要结合拉丁舞专项动作，例如拉丁舞中桑巴中髋部动作进行针对性训练[2]。
核心力量训练：腰腹力量的训练方法有仰卧两头起每次4组，每组50次，间歇2分钟；跳跃栏架每次4组，每组连续跳跃栏架8个，间歇2分钟；肋木举腿每次4组，每组20次，间歇2分钟；橡胶带摆动高抬腿每次4组，每组1分钟，间歇2分钟；俄罗斯转体每次2组，每组30秒，间歇2分钟[3]。
下肢力量训练：训练手段有蛙跳3-4组，15次/组，间歇1-2分钟；负重深蹲4-5组，10次/组，间歇1-2分钟；跳深4-5组，20次/组，间歇1-2分钟；跳台阶3-4组，30次/组，间歇2-3分钟。
臀部肌肉活动，促进神经系统的激活，规范动态拉伸和动作整合。
（二）速度训练快速用力训练：快速用力训练是田径运动中很好的激发速度力量的训练。
是[1]谭亮,袁毅,黄龙英.体育舞蹈拉丁舞运动员体能构成研究[J].当代体育科技,2018,8(08):216+218.[2]彭玉媛.爆发力和控制力出了问题怎么办?[J].尚舞,2017(12):34-35.[3]焦瑞胜.弹力带抗阻训练在拉丁舞中的应用研究[J].黑河学院学报,2017,8(08):219-220.以最快的收缩速度进行负重练习，最常见的是负重练习，例如附中屈伸、负肩杠铃、下蹲、提踵等可以发挥爆发力的练习[4]。
拉丁舞姿态框架训练教案
拉丁舞姿态框架训练教案教案标题：拉丁舞姿态框架训练教案教学目标：1. 了解拉丁舞的基本姿态框架和动作要求。
2. 提高学生的舞蹈技巧和身体协调能力。
3. 培养学生的舞台表演能力和自信心。
教学重点：1. 拉丁舞的基本姿态框架和动作要求。
2. 姿态框架的正确练习方法和技巧。
教学难点：1. 学生身体协调能力的培养。
2. 学生舞台表演能力的提高。
教学准备：1. 拉丁舞音乐。
2. 教学投影仪和屏幕。
3. 拉丁舞基本动作示范视频。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 引入拉丁舞的概念和特点。
2. 播放拉丁舞基本动作示范视频，激发学生的兴趣。
二、讲解拉丁舞姿态框架（10分钟）1. 介绍拉丁舞的基本姿态框架，包括身体的站姿、手臂的姿势和腿部的动作要求。
2. 通过示范和解说，让学生理解和掌握正确的姿态框架。
三、姿态框架训练（15分钟）1. 分组进行姿态框架训练，每个小组由一名学生担任领舞，其他学生模仿其姿态进行训练。
2. 教师巡视指导，纠正学生的姿态错误，鼓励学生积极参与训练。
四、动作练习（15分钟）1. 教师示范拉丁舞的基本动作，如旋转、摇摆和跳跃等。
2. 学生跟随教师一起进行动作练习，注意身体的协调和舞蹈的节奏感。
五、舞台表演练习（15分钟）1. 将学生分成小组，每个小组设计一段简短的拉丁舞表演。
2. 学生在小组内进行排练，注重姿态框架和动作的流畅性。
3. 每个小组轮流进行表演，教师给予表演意见和建议。
六、总结（5分钟）1. 回顾本节课学习的内容，强调姿态框架的重要性。
2. 鼓励学生继续练习和探索拉丁舞的魅力。
教学延伸：1. 鼓励学生参加拉丁舞社团或培训班，提高舞蹈技巧和舞台表演能力。
2. 组织学生参加校内外的舞蹈比赛或演出，展示所学的拉丁舞技巧。
教学评估：1. 观察学生在姿态框架训练和动作练习中的表现，给予及时的指导和反馈。
2. 对学生的舞台表演进行评估，鼓励学生展示自己的舞蹈才华。
教学资源：1. 拉丁舞音乐。
2. 拉丁舞基本动作示范视频。
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专项技术训练
专项技术训练是在一般技术训练的基础上，根据体育舞蹈的技术要求，采取专门化的技术训练。
他们都包括各自舞种的基本步训练、套路动作训练。
（一）基本舞步训练
基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。
其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术，为掌握其他舞步动作打下良好基础。
体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。
因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。
1、拉丁舞基本舞步训练
伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求，同时也有共同点。
首先进行站立姿势练习。
拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲，以及单腿立等，其中最基本的站立姿势是并立和点地立，其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩，中腰拨起，臀部夹紧，大腿内收，头、肩、髋在同一垂直面上。
重心在支撑脚全脚掌上，同时脚趾用力抓地。
（1）身体动作训练：主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作.
A．伦巴、恰恰恰的身体动作训练：
两腿左右开立，两臂侧举或插腰，做上体前后左右摆动；
两腿左右开立，两臂侧举或插腰，在重心前后左右移动下，做上体前后左右摆动；
两腿开立或并立，做胸部以下至胯部的转动和伸压练习；
两腿左右开立，在重心前后左右移动下，做以身体带动胯部摆动的练习。
技术要求：单纯的上体摆动时，收腹夹臀，保持髋部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平摆动。
重心移动下的身体摆动，要以身体摆动带动重心移动，身体带动髋部形成“∞”字摆动。
转胯动作，要髋、膝、踝三点在一直线，胯部转开斜45°，上体向上拉起；恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大摆动，第四拍上是两个小摆动；伦巴的胯部和身体动作缠绵，恰恰恰的动作快速，有切割感。
B．牛仔舞身体动作训练：
两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动练习；
两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。
技术要求：屈膝弹动时膝盖要自然放松，快速灵活；胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致；支撑腿摆荡时动力腿要收回；要收腹立腰，两侧腰部要向上拉起，上体不要前后摆动。
（2）手势动作训练：拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸，手臂动作不要求非常的复杂、花俏，但要求在芭蕾手势基础上，强调力度和动作的气派。
练习方法如下：
两腿并立，两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作；
一腿侧点地立，做两臂斜位举的不对称性动作；
一腿前点、后点、侧点弓步，一手插腰，一臂做各方向举的动作；
一腿前、后点地开立，两臂做向前、侧的波浪动作；
一腿侧点地立，手臂做划圈的摆动动作；
结合身体练习。
技术要求：结合各舞种的身体形态进行练习。
手型：五指伸直，大拇指打开，女士可用兰花指型，男士可用四指并拢型，指尖用力；手臂侧举与肩同高，稍向前，牛仔舞手势可低些位置；手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖；划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸；运用身体带动手臂动作时，注意腰总中段的拨长和控制；立颈沉肩；伦巴手臂动作柔和缠绵，
恰恰恰和桑巴的手臂动作快速，富有力感，牛仔舞的手臂较为随意。
（3）舞步动作训练：在结合身体和手臂动作基础上，进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。
A．伦巴舞步动作训练：包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。
技术要求：
①支撑腿（重心腿）：在移动中左右腿交替支撑重心，并推动脚步运动，同时对地面有积极的施力作用。
移动重心时，重心要从一脚先移到两腿中间，再移到另一腿上。
必须经过两脚掌放平的过程。
在半重心移动时，重心要经过每一条腿，同时支撑腿不起脚跟。
[
②摆动腿（动力腿）：向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌，向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌，但都必须经过脚跟踩平。
脚尖和膝盖要对着行进方向。
收腿时应该经过支撑脚的脚边，使两踝关节相对成八字型。
③绕轴心转动：先让重心到支撑腿上，然后肩部先转再带动胯部转动。
B．恰恰恰舞步动作训练：包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。
技术要求：与伦巴技术要点基本相同，但还是其独特的技术特点。
①要求侧行锁步，立腰立髋，收紧臀部，向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟，重心在两腿之间。
后退脚内侧着地，脚跟下压，后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝，前腿自然伸直。
向侧锁步时两腿要依次屈伸。
锁步结束后要用身体带动出步。
②古巴断步：向前上步时重心在后支撑腿上，要求臀部收紧髋部上提。
C．牛仔舞基本舞步训练：包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。
技术要求：慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌，快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步；先身体移动再带动重心移动，重心移动再带动胯部摆动；并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确；膝盖要有弹性，踝关节要有力，并合步有跳跃感。
你百度一下中音艺术学校的地址跟电话，我好几个朋友都把孩子送去中音学拉丁，而且学的都不错，他哪儿的老师是国外留学回来的，教拉丁很有经验，而且中音艺术培训学校是专门做音乐舞蹈艺术教育的。
去年我师姐在那上的舞蹈音乐专业培训，好像也是拉丁舞，师资不错都是北京舞蹈学院考评组老师授课，教的非常不错，主要是我师姐考上北京舞蹈学院，这是最好的说服力呀，你应该暑假带着孩子过去长期学习一下，没准你孩子也能考上北京舞蹈学院呢。
祝你们成功！。