拉丁舞基本站姿训练
男子拉丁舞基本功教学大纲
男子拉丁舞基本功教学大纲男子拉丁舞基本功教学大纲拉丁舞作为一种极具热情和动感的舞蹈形式，已经在全球范围内广受欢迎。
而作为男子拉丁舞的学习者，掌握基本功是非常重要的。
本文将为大家介绍男子拉丁舞基本功的教学大纲，帮助初学者快速入门。
第一部分：基础姿势与步伐在学习男子拉丁舞之前，首先需要掌握正确的基础姿势和步伐。
基础姿势包括站姿和手臂的放置。
站姿要保持身体挺直，双脚稍微分开，重心放在脚掌上。
手臂应该放松自然地放在身体两侧。
步伐是男子拉丁舞的基础，主要包括前进、后退、左转和右转。
在前进和后退时，重心应该保持在脚掌上，脚步要轻盈有力。
在转动时，要通过腰部的旋转来带动脚步的移动。
第二部分：舞蹈技巧舞蹈技巧是男子拉丁舞的关键，它包括了舞姿、动作和技巧的训练。
在舞姿方面，男子拉丁舞要求身体线条流畅、姿势优美。
要注意保持身体的平衡，避免摇摆和僵硬的动作。
动作方面，男子拉丁舞有很多特定的动作要求，如齐步、摇臀、扭腰等。
这些动作需要通过不断的练习来掌握，同时要注意动作的协调和流畅性。
技巧方面，男子拉丁舞需要掌握一些基本的技巧，如跳跃、旋转和抛跳等。
这些技巧需要在教练的指导下进行练习，逐渐提高自己的舞蹈水平。
第三部分：音乐感和表现力男子拉丁舞强调对音乐的感知和表现力的展现。
要成为一名优秀的男子拉丁舞者，需要培养敏锐的音乐感，能够准确地把握音乐的节奏和情感。
同时，要通过舞蹈动作和表情来表达音乐所传递的情感，使观众能够感受到舞者的热情和激情。
第四部分：舞台表演和比赛准备在掌握了男子拉丁舞的基本功之后，可以开始进行舞台表演和比赛的准备。
舞台表演要求舞者具备良好的舞台表现力和舞蹈技巧。
在比赛中，除了舞蹈技巧的展示，还需要注意舞伴之间的默契和配合，以及舞台形象的塑造。
在准备舞台表演和比赛时，可以参加一些专业的培训班或者请教一些经验丰富的教练，以提高自己的舞蹈水平。
同时，要进行充分的训练和排练，熟悉舞蹈动作和音乐，以保证在舞台上的表现出色。
拉丁舞基本步有哪些
拉丁舞基本步有哪些一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。
初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
二、后退步：1.两点练习法：第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。
拉丁舞基本姿势和动作要领
拉丁舞基本姿势和动作要领拉丁舞是规范、严格、标准的，你想要学习拉丁舞吗?下面小编就和大家分享拉丁舞基本姿势和动作要领，来欣赏一下吧。
拉丁舞基本姿势和动作要领两脚轻松自然靠拢站好，双脚并立、身体尽量伸直、使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。
两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。
右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一支脚伸直，并将体重全部移到这只脚上，以使骨盆可往旁边移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚根，其膝矩盖要后锁紧，至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
跳拉丁舞的注意事项国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。
拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。
拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。
风格的不同，最主要的是内涵的把握。
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：1. 上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2. 身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3. 下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
拉丁舞的站姿介绍
拉丁舞的站姿介绍拉丁舞的站姿介绍导语：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。
因此其站姿很重要。
下面是拉丁舞的站姿介绍，欢迎参考！拉丁舞基本站姿口诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。
1抬头、含颚：低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。
所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。
2长颈、沉肩：拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的.颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。
3挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。
脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。
这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。
4收腹、提臀：有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。
这是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。
不要把提臀当作翘臀或者塌腰。
如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。
5夹腿、绷脚：大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。
看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。
很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。
无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。
拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。
就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。
而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析
武汉体育学院科技学院学士学位论文拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析的初探学号姓名院系专业指导教师年月拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析的初探摘要：通过拉丁伦巴基本动作的掌握和分析技术动作的协调配合, 才能真正体现动作中的韵味美，才能真正的学好拉丁舞。
本文首先介绍了拉丁伦巴舞的运动特点，接着从站立姿势、上肢部位基本动作、胯部训练三个方面对伦巴舞的基本动作进行了分析，并在身体了解和掌握拉丁伦巴舞的技术要领的基础上,有针对性的进行技术训练，增强学生对于拉丁伦巴的理解能力与运用水平，以便能更好的展现出拉丁伦巴的独特韵味。
最后针对拉丁舞伦巴的基本动作和技术训练对学生们提出了建议，希望学生对拉丁舞伦巴的基本动作训练和技术训练有更加深刻的认识和理解，从而加强学生的拉丁舞伦巴舞的基本动作训练以及对于技术训练的分析，提高学生的综合素质能力，在实际训练中将伦巴舞的舞蹈动作、音乐、律动、情感完美融合，从而更好的展现拉丁舞伦巴的魅力，展现“拉丁之魂“的风采，促进拉丁舞伦巴更好的发展，更好地运用到拉丁舞伦巴的训练中去，为学生们取得理想的成绩, 成为一名真正合格的舞者提供更多的帮助。
关键词：拉丁舞；伦巴舞；基本动作；技术训练Preliminary analysis of the Rumba Basic movements andtechnical trainingAbstract: Through coordination understand and analyze the technical movements of Latin Rumba basic movements, in order to truly reflect the charm of action the United States, in order to truly learn Latin dance. This paper introduces the motion characteristics of Latin Rumba, and then from a standing position, upper parts of the basic moves, hip training three basic actions Rumba analyzed and physical understanding and knowledge of Latin Rumba technical essentials on the basis of targeted technical training, to enhance students' ability to understand for Latin rumba and application level, in order to better show the unique charm of Latin Rumba. Finally, the basic Latin dance moves and skills training for students Lombardy suggestions, want students to Latin dance Rumba basic training and technical training actions have a more profound knowledge and understanding, so as to enhance students' basic movements of Latin Rumba training and technical training for the analysis of the ability to improve the overall quality of students in practical training in the rumba dance moves, music, rhythm, emotion perfect fusion, in order to better show the charm of Latin Rumba show "Latin Soul "style, to promote Latin dance Rumba better development, better use of the Latin dance Rumba training to go, toachieve the desired results for students, to become a truly qualified dancers to provide more help.Keywords：Latin dance; rumba; basic movements; technical training目录摘要 (1)关键词 (1)Abstract (1)Keywords (2)绪论 (4)1. 拉丁舞伦巴舞的运动特点 (4)2. 拉丁舞伦巴舞的基本动作分析 (4)2.1 拉丁舞伦巴舞的站立姿势 (5)2.2 拉丁舞伦巴舞的上肢部位基本动作 (5)2.3 拉丁舞伦巴舞的胯部训练 (5)3. 拉丁舞伦巴舞的技术训练分析 (6)3.1拉丁舞伦巴舞的规范阶段训练 (6)3.2 拉丁舞伦巴舞的提高阶段训练 (6)3.3 拉丁舞伦巴舞的欣赏阶段训练 (6)4. 结论与建议 (7)4.1 拉丁舞伦巴舞训练时需注重形成良好的身体形态 (7)4.2 拉丁舞伦巴舞训练时需注重胯部技巧 (7)4.3 拉丁舞伦巴舞训练时需注重基本技巧和情感的结合 (8)致谢 (8)参考文献 (9)绪论拉丁舞是一种国际体育舞传入我国便获得了快速的发展。
拉丁舞教学知识点总结
拉丁舞教学知识点总结一、基本功1、站姿拉丁舞的站姿是一种非常重要的基本功，学生需要保持身体挺直，双脚并拢，呼吸均匀。
在舞蹈动作中，站姿的正确与否将直接影响到舞蹈的整体形象和舞姿的美感，因此在拉丁舞教学中，老师应该重点教学学生正确的站姿。
2、步伐在拉丁舞教学中，学生需要学习各种不同的步伐，比如前行步、后行步、侧行步、交替步等。
步伐是舞蹈动作的基础，掌握了正确的步伐才能够更好地进行后续舞蹈动作的学习和表演。
3、体态拉丁舞的舞者在表演时，需要具备优美的身体姿态，如上挺胸、下收腰、挺臀、收腹等。
学生需要通过练习来培养这些良好的体态习惯，这样才能够更好地展现出舞蹈的美感。
4、手臂动作在拉丁舞中，手臂的动作是非常重要的，它不仅是动作的一部分，也是表情和气氛的传达者。
学生需要熟练掌握不同的手臂动作，这样才能够更好地展现出舞蹈的魅力。
5、头部动作拉丁舞中的头部动作也是非常重要的一部分，学生需要通过练习来掌握旋转、摆动、点头等多种头部动作。
二、舞蹈技巧1、节奏感拉丁舞的舞蹈节奏感是非常强烈的，学生需要通过不断地练习，来提高自己的节奏感，从而更好地配合音乐进行舞蹈表演。
2、身体协调能力拉丁舞的舞蹈动作需要良好的身体协调能力，学生需要通过不断地练习来提高自己的身体协调能力，使得舞蹈动作更加流畅自然。
3、灵活性拉丁舞需要舞者具备较好的身体灵活性，学生需要通过拉丁舞教学中的伸展和舞蹈动作来提高身体的柔韧性。
4、平衡感在拉丁舞的表演中，舞者需要具备优秀的平衡感，特别是在进行高难度的舞蹈动作时，这是完成舞蹈动作的保障。
5、表情在拉丁舞的表演中，舞者需要通过面部表情来配合舞蹈动作，传递和表达舞蹈的情感，这也是舞蹈教学中的一个重要技巧。
三、舞蹈技法1、拉丁舞的音乐在拉丁舞教学中，学生需要了解拉丁舞的音乐特点，熟悉拉丁舞中常用的音乐曲目和舞曲。
2、跳舞技巧拉丁舞的舞蹈动作是非常多变的，学生需要通过不断地练习来掌握各种跳舞技巧，比如跳跃、摇摆、扭动、旋转等。
拉丁舞伦巴手部动作的要求
拉丁舞伦巴手部动作的要求拉丁舞伦巴手部动作的要求拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方。
下面是店铺分享的拉丁舞伦巴手部动作的要求，欢迎大家阅读！一、拉丁舞伦巴身体站姿的要求:身体的重心微微向前落于两脚掌，抬头，下颚微收，两眼平视前方稍微往上看一点，保持良好的精神状态。
挺胸，收腹，立腰，立背，颈部向上拉长，两肩自然的下沉保持自然的松弛。
两手臂自然的放在身体的两侧，臀部收紧自然上提。
两腿自然的'夹紧两腿保持饱满的直线，两脚本并拢，脚尖打开约20到25度。
二、拉丁舞伦巴手部打开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。
掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
三、拉丁舞伦巴手部动作的要求:首先要沉肩，之后两手臂的肘关节保持自然的曲线(微微的弯曲)。
手部虎口打开自然带力，（女生:中指微微向下压一点,男生则虎口打开,其他的四指自然并拢）手臂在舞蹈过程中要流畅自然，不可以僵硬。
特别是伦巴注意舞蹈的过程，所以在手位的一个位置到另一个位置的移动过程中要注意快慢搭配，压满音乐，不要抢音乐，手上的音乐要像流水一样的自然流畅！四、拉丁舞伦巴手部的延伸练习方法：起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前者方法也可以感觉到延伸的感觉。
后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。
拉丁舞基本动作技巧
拉丁舞基本动作技巧拉丁舞是一种充满热情和活力的舞蹈形式，源自于拉丁美洲的文化和音乐。
它包括了许多不同的舞蹈风格，如桑巴、恰恰、森巴、鲁姆巴、牛仔舞等等。
在学习和表演拉丁舞时，有一些基本的动作技巧是非常重要的。
以下是一些拉丁舞的基本动作技巧：1.正确的站姿：拉丁舞中的正确站姿是非常重要的。
舞者应保持身体直立、胸部收紧、肩膀放松，腹肌和臀部紧绷。
站姿的稳定和平衡有助于舞者更好地控制身体并进行各种舞步和动作。
2.前进步：前进步是拉丁舞基础中的基础。
它包括将一个脚从身体的后方向前方迈出，然后将另一个脚跟随着迈进。
当迈进时，舞者应注意保持稳定和平衡，并与音乐的节奏完美协调。
3.后退步：后退步是从前进步中演变而来的。
它是将一个脚从身体的前方向后方迈出，然后将另一个脚跟随着迈回。
与前进步一样，舞者在后退时需要保持稳定和平衡，并与音乐的节奏协调。
4.旋转：旋转是拉丁舞中常见的一种动作。
旋转可以帮助舞者表达情感，并增加舞蹈的视觉效果。
在进行旋转时，舞者应以一只脚为支点，利用另一只脚的力量进行旋转。
舞者需要控制身体的平衡和重心，并注意保持正确的技术和动作。
5.手臂动作：拉丁舞中的手臂动作是舞者表达情感和姿态的重要组成部分。
舞者应注意手臂的动作流畅和优雅，应避免僵硬和生硬的动作。
手臂应与其他身体部分的动作相配合，并与整体舞蹈的节奏和情感相协调。
6.臀部动作：拉丁舞中的臀部动作非常重要，它可以增加舞蹈的热情和动感。
舞者可以通过挤压、甩动和扭动臀部来完成各种臀部动作。
臀部动作需要在整个舞蹈过程中控制，并与其他身体部分的动作相协调。
7.脚步技巧：在拉丁舞中，脚步技巧对于完成各种舞蹈步伐至关重要。
舞者需要学习不同的脚步技巧，如跳跃、滑步、踏步、擦脚步等。
脚步技巧需要练习和熟练掌握，以便能够在演出中展示出准确的动作和流畅的步伐。
除了以上列举的基本动作技巧外，还有许多其他的技巧，如身体姿势、韵律感、舞伴配合等等，都是学习拉丁舞的关键。
拉丁舞教程恰恰舞的六个基本步伐
拉丁舞教程恰恰舞的六个基本步伐恰恰舞是拉丁舞中非常有代表性的舞蹈之一、它以其快速的节奏和充满活力的舞姿而闻名，是拉丁舞爱好者们最钟爱的舞蹈之一、恰恰舞的六个基本步伐是每个学习这种舞蹈的人都应该掌握的基本技巧。
下面将详细介绍这六个基本步伐。
1.基本恰恰步伐基本恰恰步伐是恰恰舞的基础，也是所有其他步伐的基础。
站立时，将脚并拢，然后迈开左脚向一侧，然后再向右脚迈开。
左右脚交替迈开时，要使身体保持平衡，并保持舞步的节奏感。
左脚的迈开距离应该和右脚的迈开距离保持一致。
2.理想恰恰步伐理想恰恰步伐是一个比基本恰恰步伐更加复杂和有趣的步伐。
在理想恰恰步伐中，脚步变得更加快速且距离也更大。
左脚和右脚的迈步距离一样，但节奏相对更快。
这个步伐中要特别注意保持身体的平稳和舒展。
3.侧身恰恰步伐侧身恰恰步伐是一种轻松而优雅的舞步。
它的特点是左右脚的迈开距离比基本恰恰步伐更远，同时身体向一侧倾斜。
这种步伐需要注意保持身体平稳，尽量避免倾斜过度导致失去平衡。
4.弧形恰恰步伐弧形恰恰步伐是一种动感十足且很有创意的步伐，它强调了舞者的灵活性和身体的协调性。
在这个步伐中，舞者需要以弧线状的路径进行舞步，左脚和右脚的迈开距离应该保持一致，同时身体也要跟随着弧形轨迹运动。
5.爬行式恰恰步伐爬行式恰恰步伐是一种非常有特色的步伐，它模仿了动物爬行的动作。
在这个步伐中，舞者需要将身体放低，同时以类似爬行的姿势进行舞步。
左脚和右脚的迈开距离要保持一致，同时还要注意保持舞步的协调性和流畅性。
6.加快恰恰步伐加快恰恰步伐是一种非常快节奏的舞蹈步伐，它要求舞者以迅猛的速度进行舞步。
在这种步伐中，舞者需要将左脚和右脚的迈开距离保持一致，同时加快舞步的速度。
这个步伐需要舞者具备较强的舞蹈功底和灵敏的身体反应能力。
恰恰舞的六个基本步伐需要反复的练习和磨练才能掌握得更好。
在学习这些步伐时，需要注意保持身体的平稳和舞步的节奏感，同时要注重练习舞蹈的技巧和动作的流畅性。
拉丁舞8个基本动作
拉丁舞8个基本动作
拉丁舞的8个基本步是：
1、先了解伦巴的基本舞姿。
左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。
2、脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。
3、心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。
4、下来我们了解恰恰的基本舞步。
右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。
同样也是收小腹，夹臀部预备。
5、左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。
6、心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。
7、身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。
8、脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。
拉丁舞的前后锁步讲解
拉丁舞的前后锁步讲解
前后锁步是拉丁舞中常见的舞步，它是指一对舞伴在舞台上以面对面的姿势进行的一种对称步伐。
以下是前后锁步的具体讲解：
1. 起始姿势：舞伴面对面站立，由男伴右手握住女伴的左手，女伴右手置于男伴的右臂上，左手放在腰部附近。
2. 第一步（Lead方）：男伴向后走一步，即向后迈出左脚。
3. 第一步（Follow方）：女伴向前迈出一步，即向前迈出右脚。
4. 第二步（Lead方）：男伴向前倒退半步，即左脚回到原位。
5. 第二步（Follow方）：女伴向后迈出一步，即向后迈出左脚。
6. 第三步（Lead方）：男伴向前迈出一步，即向前迈出右脚。
7. 第三步（Follow方）：女伴向后迈出一步，即向后迈出左脚。
8. 第四步（Lead方）：男伴向后倒退半步，即右脚回到原位。
9. 第四步（Follow方）：女伴向前迈出一步，即向前迈出右脚。
10. 以上步骤可以循环进行，形成连续的前后锁步。
需要注意的是，男伴和女伴的舞步应该要协调一致，男伴的步伐是前后迈步，女伴的步伐是后前迈步。
此外，在舞蹈过程中，舞伴之间需要保持良好的身体动作之间的沟通和协调，注重互动和默契的配合。
拉丁舞零基础教学步骤
拉丁舞零基础教学步骤拉丁舞零基础教学步骤拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。
其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。
拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
以下是拉丁舞零基础教学步骤，欢迎阅读。
学跳拉丁舞必知的基本练习方法头部1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。
2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。
转头向右九十度。
这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。
颈部用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作。
如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。
肩膀双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。
可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性。
此项应多加练习，任何有手臂的.动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。
肋骨，所谓的胸处双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。
最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。
用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。
然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。
此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。
下半身腰部腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。
收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。
向右侧腰部肌肉收紧。
在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。
这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。
髋部髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。
幼儿拉丁舞基本功
幼儿拉丁舞根本功虽然近年在群众中越来越受关注，但从学习人数上来说，还是属于少数。
下面是帮大家的幼儿拉丁舞根本功，希望大家喜欢。
1、体态与握持。
伸脖，挺胸，收腹，直腰，缩臀，全身保持自然挺拔的同时，四肢放松。
握持有单手和双手两种。
2、引带与站位方式。
引带方式有腹部中位和头部上位两种。
站位方式有伸臂状态下，闭式（二人相对）、全开（二人平行）、半开（二人90度）三种。
3、动力源。
胯部为动力源，上身和四肢所有运作均胯部的8字形摆动，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。
4、力量传递方式。
呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处扩散延伸，形成"蛇摆尾"状的骨诺米牌效应。
5、下身运动。
在缩臀前提下胯部发力，力量沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摆动轨迹。
以8字形为根底，不同舞种有不同的轨迹和节奏。
6、上身运动。
在缩臀前提下胯部发力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。
以上身扭转（反身动作）以及臂的摆动方位，实现（表现）胯部的摆动轨迹。
1、发力与回力。
动力源与力量传递方式，必须遵循"脚随身动"原那么。
身体任何部位、任何状态的动力源均胯部摆动。
只有遵循这一原那么，才会形成"蛇摆尾"状的骨诺米牌效应。
才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。
由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（伦巴为例）右胯发力传至脚底--右脚底发力传至左手腕--左手腕引带力传至对方右手腕--对方右手腕回力传至左胯部--左胯部发力传至左脚底。
瞬间完成引带与被引带的动作。
2、下身的保持垂直。
胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且最大限度地向里凹，从而到达双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。
伦巴舞基础训练技巧
伦巴舞基本动作技术一、站姿与握持这个不多说了，大家入门应该就先学的这个，也是跳拉丁的入门训练和基础。
二、拉丁舞“三动”——移动，转动和律动以横移步为例，移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。
先转胯，再带动一侧腿被动出脚，像是腿被下压的胯给推出去了，同时两大腿根部如同有绳索捆绑，要紧紧夹住。
律动：两脚原地小动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方向向上扭转。
脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动(这样就不会出现坐胯现象)，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。
当然方法和感觉沿用与其他舞步。
要求，每次移动脚就要移动重心，每次移动重心都要回转压胯。
回转压胯后，重心落在支撑腿上。
伦巴舞教学备忘录：拉丁“三动”的目的与意义1，移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。
2，律动则是真正拉丁舞入门的必修课和专业课。
3，转动在拉丁舞中是要释放腰部上端。
(一)原地诱导性“转动”要领强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8字’形左右扭转胯部动作，诠释音乐。
伦匹由开始到结束，始终轻松柔和、连绵不断地扭转腰胯。
伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴〔垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果(绝不能有意识地左右摆动胯部！)，展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。
伦巴舞教学备忘录：伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱慕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。
伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。
第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松；第4柏、第1拍两拍中的前一伯半伸展，第1拍后半拍放松，张弛相宜，形成胯摆动3次。
以上是伦巴舞基本教学内容。
更多内容可继续查看拉丁伦巴舞，学跳伦巴舞与伦巴舞的特点。
在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。
成人拉丁舞基础入门
成人拉丁舞基础入门：1.脊椎摇摆动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。
慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
3.桑巴摇摆动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛腹股沟处，臀部后翘尾椎后伸。
右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移保持在双腿中轴处并下压，髋部自然向外横摆勿顶髋，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。
注意事项：拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请留意假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。
以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。
面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。
跳一曲拉丁舞，大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。
减脂效果可想而知。
与其他很多运动不同的是，人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞时急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比拟的。
跳拉丁舞如何做到脚步轻盈又有力量
跳拉丁舞如何做到脚步轻盈又有力量拉丁舞是舞蹈中最有名的舞蹈之一，那你想要跳拉丁舞的时候让自己做到脚步轻盈又有力量吗?下面小编就和大家分享跳拉丁舞做到脚步轻盈又有力量的方法，来欣赏一下吧。
跳拉丁舞做到脚步轻盈又有力量的方法在跳舞的过程中，除了了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，因此有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿/脚”和“当前动力腿/脚”的问题。
在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”;另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。
一般来说，在舞蹈的过程中，某一时间都有两个动作在同时发生：重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动和“当前动力腿/脚”的迈步移动。
由于重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动通常是不可见或不那么直观的，所以一般人，尤其是初学者，首先关注的是“当前动力腿/脚”，并把节奏也喊在“当前动力腿/脚”上。
行文到此，大家也许已经明白了上面的问题，“脚步轻盈”是针对“当前动力腿/脚”而言，迈步要灵活、敏捷，不可拖泥带水;“脚下要有力量，犹如铁板钉钉”是针对“当前主力腿/脚”而言的。
“当前主力腿/脚”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，这在M中尤为重要。
此外，音乐的时值是在“当前主力腿/脚”上的延续，而非“当前动力腿/脚”。
许多舞者都没有注意到这个问题，只有当你学会用“当前主力腿/脚”跳舞时，才脱离了初级阶段，并对音乐节奏有了更深的理解。
学拉丁舞的基本功一：头部—颈部(1)头部方向：拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。
在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉(看人要俯视地看)。
头不能抬太高，微微抬高既可。
(2)颈部转动：当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。
拉丁舞中身体姿态的训练方法
拉丁舞中身体姿态的训练方法在拉丁舞的训练和表演中能够有正确的身体姿态会对拉丁舞者技术水平的提高起到至关重要的作用，在身体姿态训练方面共包含两大部分，分别是拉丁舞者身体各部位的训练方法和舞者身体素质的训练方法。
（一）身体各部训练方法拉丁舞身体各部位训练方法身体部位训练方法头控制脊柱垂直训练、转头绕圈肩压肩、绕肩、负重训练躯干平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐下肢膝盖绕圈、下肢肌肉拉伸、深蹲训练在身体各部位的训练中，针对头部的训练可以尽心头部的左右转动以及头部绕圈训练，通过些训练的方法来提高头部的灵活性和头部转动的速度，并要控制头部和脊柱的垂直，保持头部在舞蹈的过程中始终是挺拔的状态。
肩部的训练可以尽心压肩绕肩训练，以及负重训练，在训练的过程中肩部要固定住，即使身体进行移动肩部也不能出现晃动。
躯干部位的训练可以采用平板支撑、俯卧撑以及仰卧起坐的训练方式进行训练，主要是训练舞者身体的核心部位的力量，通过核心力量的训练来控制舞者的身体的力量。
下肢部位的训练针对膝盖部位的训练可以采用膝盖绕圈训练方法，腿部的训练是进行下肢肌肉的拉伸以及深蹲的训练来锻炼大腿部位的力量，同时这些训练的内容还能够防止腿部过多的乳酸堆积而形成肌肉腿，详细的训练流程是先进行肌肉力量训练，然后进行肌肉的拉伸训练最后进行关节活动性训练。
（二）身体素质训练方法拉丁舞身体素质训练方法身体素质训练方法耐力素质负重训练力量素质背肌训练、仰卧起坐、俯卧撑速度素质变速训练柔韧素质芭蕾舞训练、下腰训练、压肩训练、踢腿训练、压腿训练关于拉丁舞身体素质方面的训练包括四个部分，分别是耐力素质训练、力量素质训练、速度素质训练和柔韧素质训练的内容。
拉丁舞耐力素质训练的过程中主要运用的负重训练的方法，在力量素质的训练中运用背肌训练、仰卧起坐和俯卧撑的训练方法，力量的表现在拉丁舞的表演中是手部脚部动作的延伸和肢体的转动把握，力量也是舞者由内向外的一种用力方法，比如华尔兹舞种脚部与地面的接触、探戈舞种每一步的踏地，都彰显了力量的延伸。
拉丁舞练习的原则
拉丁舞练习的原则拉丁舞练习的原则在进行拉丁舞的训练时，一定要注意原则上的问题，以下是店铺整理的拉丁舞练习的原则，欢迎参考阅读！姿态伦巴舞和恰恰舞：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。
至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
桑巴舞和捷舞：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。
某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：1. 骨盘向前微倾。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。
有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。
当我们以肩引导（侧行）时，方位的正确与否十分重要。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
转度在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。
像这样的`脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。
由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。
最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。
在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。
这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。
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拉丁舞基本功练习，同样强度的练习，为什么有些人的效果就非常好，像模像样，而自己有时他付出的更多，却没有他更专业呢？对于成人学习拉丁舞，天赋对于进步的速度影响很小，重要的还在于练习的技巧。
这里我们来为大家讲解在拉丁舞中最基本的站姿.口诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。
抬头、含颚:低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。
所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。
长颈、沉肩:拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。
挺胸、收肋、直椎:挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。
脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。
这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。
收腹、提臀:有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。
这
是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。
不要把提臀当作翘臀或者塌腰。
如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。
夹腿、绷脚:大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。
看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。
很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。
无论站立还是运动，拉丁中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。
练习时手臂不要放下，不低头：有时候在练习时，可能会非常注意腰胯的动作，而放下手臂，不断低下头看自己的姿态。
这不是个好习惯。
刚开始学习拉丁舞时，就需要养成抬高手臂的习惯，这样才能引发后背肌肉及胸腰部位随着身体协调运动，而不跳成僵硬的拉丁舞。
应该将手臂抬高，大臂基本与肩部同高，略低一点也可，可以在身前，两手肘略比肩宽，小臂与地面垂直，随着身体内部力量的运动而使得大臂偏左或偏右。
也可以将大臂在体侧打开成直线，与肩同高，小臂可略向身前收一点，女士手心向下，男士手心朝前，像抱着一个大球。
压低肩部，深长头颈，头肩不因为身体中段的运动而上下晃动：
经常可以看到一些人基本功很好，可是看起来总给人感觉有些猥琐，这大多因为没有将头颈的动作处理好。
拉丁舞尽管是很热情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功来自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的头肩动作的处理。
尽量压下双肩，收紧腹部肌肉，肩部尽量不随意上下起伏，并拉长脖子，不仅看起来优雅一些，也能起到塑造气质的作用。