寒假训练计划

寒假训练计划

一、指导思想

因寒假放假时间较长，学生身体素质及体能的需要，寒假中同学们要将体育锻炼纳入自己的学习计划之中。每天安排约一至两小时左右的体育锻炼，教师提供如下内容供同学们参考，个人可根据自己的实际情况适当增加或减少，但要保持每天锻炼，维持肌体的良好状态，开学后即进行体育的测验，请大家做好准备。

二、训练时间

2018年2月1日——2018年2月20日

每天早晚各练习一次

三、训练方案

1、慢跑1500米。

2、各种柔韧拉伸练习。

3、身体素质练习。

1）跳绳100--150个×5组；

2）仰卧起坐30--40个×5组；

3）背起30--40个×5组；

4）仰卧举腿30--40个×5组；

5）俯卧撑15--20个×5组；

6）两头起30--40个×5组；

7）引体向上10个×5组；

8）哑铃力量练习。

要求：1、每次练习选择两至三种练习方法，自由组合。

2、一组练习的量一次做完，休息后再做下一组。

3、注意安全，不要受伤。

4、学习一种体育技能：如篮球、足球、羽毛球、兵乓球等体育运动项目。

四、训练注意事项

1、坚持、刻苦、自信。

2、注意安全，不受伤。

3、每次练习时做好准备活动，循序渐进，逐渐加大运动量。

2018年1月15日

高二体育组