孕妇营养工作餐

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孕妇每月食谱大全

孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。

第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。

同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。

祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。

孕妇营养健康饮食指南孕中期三餐食谱

孕妇营养健康饮食指南孕中期三餐食谱孕妇养分健康饮食指南怀孕期间，饮食对孕妇和胎儿的健康都非常重要。

但是，大多数孕妇都会有一些不适应食物的状况，甚至可能会消失食欲不振。

为了让孕妇保持良好的健康状态，我们在这里推举一些孕中期的三餐食谱。

早餐食谱推举早餐是一天中最重要的一餐，由于它可以关心孕妇补充生命所需的能量和养分。

以下是一些早餐食谱的推举：燕麦粉粥+ 水果将燕麦粉煮成粥，加入一些水果如香蕉和蓝莓。

这样早餐可以供应膳食纤维、维生素和矿物质，有助于孕妇消化，还具备饱腹感。

全麦面包+ 鸡蛋+ 牛奶将全麦面包烤好，用一个水煮蛋搭配一杯牛奶，不仅养分齐全，还富含优质蛋白质和碳水化合物，能够增加孕妇的能量。

瘦肉粥+ 水果用瘦肉粥搭配一些水果如猕猴桃，这样就可以供应孕妇所需的蛋白质、铁质和维生素C，同时具备胃肠道舒适感。

午餐食谱推举午餐时间通常是孕妇的重点进食时间，下面是一些午餐食谱的推举：炒鸡肉配蔬菜炒鸡肉配蔬菜是一道美味又养分的午餐食谱。

孕妇可以选择蔬菜比如番茄和胡萝卜等，再加入一些在平常也常常吃到的调料如姜和蒜，多喝些水以增加饱腹感。

韩式拌饭韩式拌饭除了味道好吃还很养分，孕妇可以选择米饭和熟鸡胸肉配以一些蔬菜如蘑菇和洋葱等等，最终加上一些韩式辣酱调味即可。

意式肉酱面孕妇可以享受意式肉酱面，由于面条可以使孕妇感到饱腹，很好消化，且供应人体所需数量的碳水化合物，同时牛肉酱汁和奶酪可以供应必需的蛋白质以及钙元素。

晚餐食谱推举晚餐是孕妇举家共进晚餐的时间，这时最好选择养分丰富但是卡路里不高的晚餐食谱。

蒸鱼配玉米蒸鱼是一道特别养分且简单消化的晚餐食谱，孕妇可以选择鲈鱼或者鲫鱼，煮熟后配上一些玉米，调味用芹菜和姜片即可。

烤三文鱼三文鱼含有大量Omega-3脂肪酸，对孕妇和胎儿的身体健康都大有裨益。

孕妇可以选择烤三文鱼来增加家庭食谱中的养分成分。

拌豆腐丝配时蔬豆腐是一种以植物性蛋白为主的食品，很好消化，内容却特别丰富。

北京市妇产医院营养科孕妇膳食食谱(妊娠糖尿病).doc

北京市妇产医院营养科孕妇膳食食谱（妊娠糖尿病）餐次分配：早餐：10% 上午7-8点早加餐：10% 上午10-11点中餐：30% 上午12-13点午加餐：10% 中午15-16点晚餐：30% 上午18-19点晚加餐：10% 睡前1小时（21-22点）等值营养食物交换表：谷类：大米小米糯米薏米高粱米玉米渣面粉米粉混合面荞麦面魔芋生面条绿豆红豆干豌豆油条鲜玉米（1个带棒心）（只能2两粗细粮搭配品种多样）全麦面包切片早餐2片（中晚餐3片）蔬菜：大白菜油菜圆白菜菠菜韭菜茴香芹菜盖菜蕨菜西葫芦西红柿冬瓜苦瓜黄瓜丝瓜倭瓜南瓜菜花白萝卜绿豆芽鲜蘑海带青椒莴笋冬笋百合芋头藕山药荸荠毛豆豌豆（绿叶菜不限量）水果：柿子香蕉梨桃苹果橘子橙子釉子猕猴桃李子杏葡萄（新疆的除外）鲜荔枝6个草莓6个西瓜1小块（一天1个最多2种）豆类：腐竹大豆豆腐丝豆腐干油豆腐北豆腐南豆腐豆浆（最好每天都有）奶类：奶粉脱脂奶低脂奶无糖酸奶牛奶羊奶市售一袋奶（250克）肉蛋类：瘦猪牛羊肉鸡鸭鹅肉鸽子肉熟火腿香肠酱肉午餐肉大肉肠（各1两1片）草鱼甲鱼比目鱼大黄鱼黑鲢鱼鲚鱼鳝鱼鱿鱼（各1两或2块）大虾4个基围虾8个带鱼2片鹌鹑蛋6个硬果类：芝麻酱花生米核桃粉杏仁葵花子南瓜子西瓜子（适量）植物油：花生油玉米油菜子油红花油大豆油猪油牛油羊油黄油香油（1汤匙）橄榄油山茶油最好注意：1、注意进餐顺序：①汤②菜③蛋白类④最后主食（谷类）2、增加膳食纤维：魔芋芹菜扁豆豆制品各种菇类3、适当运动：正餐后半小时，散步（稍稍快些）做简单的上下肢运动20分钟即可(有条件中午午休1小时) ；注意多晒太阳，吃钙片，增加钙的吸收。

4、增加蛋白质：肉类最好以白肉为主（即鱼虾类海产品富含DHA）5、适当吃点醋，在凉拌菜中加入就可。

6、注意检测血糖本人体重胎儿增长情况7、注意少吃罐头、油条、糖精、热性香料、盐、咸鱼、黄芪炖鸡、山楂、桂圆。

孕妇餐食谱大全及做法

孕妇餐食谱大全及做法1. 炒蔬菜米饭材料：- 2 杯蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）- 2 杯熟米饭- 2 鸡蛋- 2 汤匙油- 2 汤匙酱油- 盐和胡椒粉适量做法：1. 将锅烧热并加入油。

2. 打入鸡蛋，搅拌均匀，变熟后捣碎。

3. 加入蔬菜，炒熟。

4. 加入熟米饭和酱油，搅拌均匀。

5. 加入盐和胡椒粉调味，翻炒均匀，即可享用。

2. 煮鸡胸肉材料：- 2 块鸡胸肉- 4 杯清水- 盐和胡椒粉适量做法：1. 将清水倒入锅中，将鸡胸肉放入水中。

2. 将火调至中小火，煮约15-20分钟，或直到鸡胸肉煮熟。

3. 取出鸡胸肉，切成块状。

4. 加入盐和胡椒粉调味，即可食用。

3. 烤蔬菜材料：- 2 杯蔬菜（如洋葱、胡萝卜、南瓜等）- 2 汤匙橄榄油- 盐和黑胡椒适量做法：1. 将烤箱预热至180°C.2. 将蔬菜切成均匀大小的块状。

3. 在蔬菜上均匀涂抹橄榄油。

4. 在烤盘上铺上烤纸，并摆放蔬菜块。

5. 撒上盐和黑胡椒，放入烤箱中烘烤约20分钟，或直到蔬菜变软。

6. 取出并即刻享用。

4. 紫薯嫩豆腐汤材料：- 1 个紫薯- 1 块嫩豆腐- 2 杯清水- 盐适量做法：1. 将紫薯去皮并切成块状。

2. 将嫩豆腐切成小块。

3. 将清水倒入锅中，加入紫薯块。

4. 将火调至中小火，煮约10-15分钟，或直到紫薯变软。

5. 加入嫩豆腐块，再次煮约5分钟。

6. 加入盐调味，煮熟后即可食用。

5. 烤三文鱼材料：- 2 块三文鱼- 2 汤匙柠檬汁- 2 汤匙橄榄油- 盐和黑胡椒适量做法：1. 将烤箱预热至200°C.2. 在三文鱼上均匀涂抹柠檬汁和橄榄油。

3. 撒上盐和黑胡椒。

4. 将三文鱼放在烤盘上，并放入烤箱中烘烤约15-20分钟，或直到三文鱼熟透。

5. 取出并即刻享用。

这些是一些适合孕妇的餐食谱，营养丰富且容易制作。

请根据个人的口味和偏好调整食材和调味品的用量。

记得在烹饪过程中注意食品的安全和卫生。

怀孕六个月一日三餐食谱营养均衡,胎儿健康

怀孕六个月一日三餐食谱营养均衡，胎儿健康怀孕六个月一日三餐食谱（养分均衡，胎儿健康）怀孕六个月是胎儿生长发育的关键时期，母亲需多加关注自身饮食养分，以供应胎儿所需的养分物质。

下面针对早餐、午餐和晚餐三餐分别给出详细的食谱建议。

早餐食谱早餐作为一天养分的开头非常重要，怀孕的母亲需要摄入更多的蛋白质、维生素和矿物质。

以下3种早餐食谱可供参考：1.鸡蛋牛奶汉堡原料：面包、鸡蛋、牛奶、生菜、酸黄瓜。

制作：先将鸡蛋打散，加入适量的牛奶调匀；将面包片烤香，生菜和酸黄瓜洗净备用；然后将鸡蛋液倒入平底锅中，煎至两面金黄；将煎好的鸡蛋放在面包上，加入生菜和酸黄瓜即可。

2.香蕉花生酸奶原料：香蕉、花生、酸奶。

制作：将香蕉和花生放入搅拌机中，打成泥状；将打好的香蕉花生泥倒入碗中，加入适量的酸奶搅拌匀称即可。

3.燕麦牛奶果仁麦片原料：燕麦片、牛奶、果仁、葡萄干、蜂蜜。

制作：将燕麦片放入碗中，加入适量的牛奶；在燕麦片上撒上果仁和葡萄干，并加几滴蜂蜜，搅拌匀称即可。

午餐食谱午餐是一天中的养分重心，需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。

以下3种午餐食谱可供参考：1.鲜虾炒饭原料：米饭、鲜虾、葱、姜、蒜、盐、鸡精。

制作：将米饭煮至八成熟；锅中加入植物油，放入葱姜蒜爆香；加入鲜虾翻炒；在虾中加盐、鸡精进行调味；将煮好的米饭加入锅中，翻炒匀称即可。

2.鸡蛋豆腐煲原料：豆腐、鸡蛋、木耳、蒜、盐、鸡精。

制作：豆腐先切块，鸡蛋煮熟后切成小块；在炒锅中加入植物油，放入炒香蒜；在锅中加入切好的豆腐和鸡蛋，加盖文火煮熟；最终放入木耳、盐和鸡精进行调味即可。

3.番茄鸡蛋面原料：面条、鸡蛋、番茄、姜蒜、盐、鸡精、青菜。

制作：将姜蒜炒香；将洗净切块的番茄加入锅中依次加水和鸡精，再煮沸；将打散的鸡蛋液缓慢加入锅中，不断搅拌；青菜切段，放入锅中，加盐煮沸；面条先焯水煮熟，然后加入锅中即可。

晚餐食谱晚餐要掌握养分均衡，避开胀气引起不适。

以下3种晚餐食谱可供参考：1.鱼汤粥原料：大米、鱼、葱姜蒜、盐、胡椒。

上班准妈妈怎么吃好中午工作餐.doc

上班准妈妈怎么吃好中午工作餐准妈妈们在工作时间最大的饮食担忧是:首先，很难有条件让她们想吃多少就吃多少；其次，他们担心工作餐缺乏营养。

那么，孕妇怎样才能吃到健康舒适的工作餐呢？如何吃工作餐吃工作餐的原则:挑选+降低口味要求准妈妈们应该注意五种谷物、的均衡饮食，但是她们应该选择工作餐，避免吃不利于怀孕的食物。

此外，准妈妈们此时不能再吃任何她们喜欢的东西，而是应该从营养的角度选择食物，以降低对口味的要求。

1、小心吃油炸食品。

对于工作餐中的油炸食品，生产过程中使用的食用油不可避免地不是已经使用过几次的油。

这种反复煮沸的油中含有许多有害物质，孕妇最好不要在工作餐中吃油炸食品。

2、拒绝油腻食物。

工作餐中的食物通常不是咸的就是淡的。

准妈妈应该少吃含盐量高的食物，以防止水和钠在体内滞留，导致血压升高或脚浮肿。

其他辛辣的食物也应该明智地拒绝。

3、饭前吃水果。

为了弥补新鲜蔬菜的短缺，准妈妈们在午餐前30分钟吃一种水果来补充维生素缺乏。

4、选择饮料。

准妈妈们不应该忘记小心选择饮料。

健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕不利。

自带健康食品袋食物选择原则:方便携带和食用+含有怀孕期间所需的营养自带食物袋，不仅可以为经常性的饥饿做准备，避免尴尬，还可以适当补充工作餐中的营养不足。

1、袋装牛奶。

吃工作餐的职场准妈妈需要补充一些含钙食物。

带牛奶去办公室喝是个不错的选择。

如果办公室没有微波炉，别忘了选择的牛奶应该经过巴氏杀菌。

2、水果。

新鲜水果对你妈妈有好处。

如果打扫办公室不方便，在早上出门之前，打扫干净后用塑料包裹起来。

3、吃饱的食物。

可以选择粗纤维面食，如全麦面包、消化液蛋糕。

核桃仁、杏仁和其他坚果也不错，不仅体积小、便于携带，还含有孕妇所需的多种营养元素。

4、自制食物。

自己动手做，用、制作出既能满足你的口味又方便食用的营养食品。

在早孕反应的情况下出现早孕反应，孕妇往往容易食欲不振。

工作午餐不如在家吃饭好。

孕妇怀孕养生食谱

孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。

2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。

3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。

4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。

二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。

3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。

三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。

2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。

四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。

2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。

3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。

五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。

2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。

以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。

简易整理版孕妇孕期一日三餐食谱

简易整理版孕妇孕期一日三餐食谱The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020孕期一日三餐食谱孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。

加餐：桃或苹果250g。

中餐：米饭（大米120g）肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g 晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。

加餐：酸奶180g全日烹调用油25~30g，盐小于6g。

其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类400~500毫升，鱼、禽、瘦肉合计每日200克，大豆制品100克，蔬菜类300~500克，水果200~400克，烹调油25~30克。

每周至少摄入3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。

每周进食动物肝脏1次，动物血1次。

零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果、白萝卜；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、腌制、熏制。

不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、大闸蟹、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。

孕妈妈怎样吃工作餐

目前大多情况下，请产假前的孕妈妈都是在坚持上班的，因此怀孕期的一大段时间内都是在工作地点进行就餐。

无论是员工餐还是自己带餐，孕妈妈在就餐时应当如何注意饮食的健康和营养呢？
1、远离油炸食物
油炸类食物在制作过程中所用的食用油可能是已经用过若干次的回锅油，甚至是非法的地沟油。

这种反复沸腾和肮脏的油中有很多有害物质，孕妈妈一定要远离。

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2、拒绝口味重的食物
就餐时所吃的饭菜往往做不到口味适中，孕妈妈应该少吃太咸的食物，避免体内水钠的储留，引起血压上升或者双足浮肿的不良影响。

3、饭后记得吃水果
为了增加新鲜果蔬营养的补充，孕妈妈最好能坚持在午饭后30分钟吃一些水果，以补充体内维生素的缺乏。

如果办公室清洗不方便不干净，孕妈妈可以在出门上班前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司去。

4、谨慎挑选饮料
孕妈妈的饮料应该挑选矿泉水或者纯果汁这一类的，那些含有咖啡因或酒精的饮料对孕妇是很不利的，最好不要选择。

5、携带袋装的牛奶
在公司就餐的孕妈妈需要额外补充一些含钙的食物。

可以把牛奶带到办公室饮用，这是一个不错的选择。

如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选那些经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

以上就是孕妈妈们在外就餐时需要注意的5个事项，准爸爸们也要帮孕妈妈们留意哦！。

上班族孕妈妈的健康饮食

上班族孕妈妈的健康饮食
每一位孕妈妈都希望自己生一个健康漂亮的宝宝，这就需要孕妈们在怀孕期间保持一个最佳的营养状况。

三餐营养均衡、合理不仅有利于孕妈妈的身体健康，也是促进胎儿生长发育的前提条件。

对上班族孕妈妈来说，由于早餐匆忙，午餐在单位吃，只有晚餐才能在家吃上可口又营养的饭菜，所以最重要的就是早餐和午餐。

吃好早餐
早餐一定要吃好，早餐是人体全天最重要的能量摄取来源，这点对上班族准妈妈来说尤为重要。

有三类食物是上班族孕妈妈必须具备的：一是米
饭、面条、玉米、面包等碳水化合物；二是鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质类食；三是新鲜的水果蔬菜。

另外，上班族孕妈妈也一定要记住，在办公室多备一些坚果，每天吃几颗，有利于宝宝脑部发育。

1。

孕妇营养健康食谱推荐

孕妇营养健康食谱推荐怀孕是一个特殊的时期，孕妇的营养摄入对于自身的健康和胎儿的发育都至关重要。

为了满足孕妇和胎儿的营养需求，合理的饮食搭配是必不可少的。

下面为大家推荐一些适合孕妇的营养健康食谱。

一、早餐1、燕麦牛奶粥材料：燕麦片 50 克、牛奶 250 毫升、红枣 5 颗、核桃 2 个做法：将燕麦片洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦变软。

然后倒入牛奶，继续煮至微沸，加入红枣和核桃，搅拌均匀即可。

营养分析：燕麦富含膳食纤维和B 族维生素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，有助于胎儿骨骼发育。

红枣和核桃则具有补血、补脑的作用。

2、蔬菜鸡蛋饼材料：面粉 50 克、鸡蛋 1 个、胡萝卜半根、洋葱适量、盐、胡椒粉少许做法：将胡萝卜和洋葱洗净切成小丁，放入碗中，加入面粉、鸡蛋、盐和胡椒粉，搅拌成均匀的面糊。

在平底锅中倒入少许油，将面糊倒入锅中，摊成薄饼，煎至两面金黄即可。

营养分析：鸡蛋是优质蛋白质的来源，胡萝卜富含维生素 A，对胎儿的眼睛发育有益。

洋葱含有丰富的抗氧化物质，能够提高孕妇的免疫力。

二、午餐1、番茄鸡肉丸子汤材料：鸡肉 100 克、番茄 1 个、鸡蛋 1 个、葱姜适量、淀粉、盐、料酒、生抽少许做法：将鸡肉洗净剁成泥，加入葱姜末、鸡蛋、淀粉、盐、料酒和生抽，搅拌均匀，制成鸡肉丸子。

番茄洗净切成小块。

锅中倒入适量清水，放入番茄块，煮至软烂，然后下入鸡肉丸子，煮至丸子熟透，加盐调味即可。

营养分析：鸡肉富含优质蛋白质和多种矿物质，番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用。

2、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼 1 条、葱姜适量、蒸鱼豉油、料酒、盐少许做法：将鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒和葱姜腌制 15分钟。

然后将鱼放入蒸锅中，蒸 10-15 分钟，取出后倒掉盘中的汤汁，撒上葱姜丝，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油即可。

营养分析：鲈鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，对胎儿的大脑发育有益。

简单孕妇午餐食谱大全

简单孕妇午餐食谱大全关于《简单孕妇午餐食谱大全》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如今女士出门工作中的愈来愈多，一是能够反映自身的存有使用价值，二是能够让自身学得的专业知识不消耗学有所长。

许多女士在怀孕期间还再次工作中，以便让人体获得充裕的歇息，怀孕期间的女性朋友一般挑选自己做饭带去企业下午服用。

下边给大伙儿强烈推荐下简易孕妇午饭食谱大全，大伙儿能够依照下边的菜谱分配午饭。

孕妇一周午餐食谱强烈推荐星期一中餐馆：白米饭2小盘子、红白豆腐、香菇鸡汤、弥猴桃1个星期二中餐馆：白米饭2小盘子、清蒸大虾、丝袜高跟鞋榨菜汤、香蕉苹果1个星期三中餐馆：玉米面发糕2块、虾皮炒冬瓜、腊肠炒圆白菜、鸭梨1个星期四中餐馆：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡肉、甜酸什锦水果1碗星期五中餐馆：二米饭1碗、丝袜高跟鞋炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉苹果1个星期六中餐馆：红豆米饭2小盘子、虾米皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、桔子1个周末中餐馆：米饭2小盘子、清炒山药、干炸小黄花鱼(更换)、应季水果初入职场孕妇午饭如何吃?员工餐营养成分升級计划方案出外用餐的工薪族孕妈妈，通常营养成分的摄入侧重淀粉类食物，蛋白和蔬菜水果较难补充充裕。

那样，不但非常容易导致营养元素摄入不平衡，影响胎儿的成长发育，并且一不留神便会让孕妈妈胖起來。

如何填补这一遗憾呢?计划方案1：快餐盒饭的菜品要丰富多彩许多企业的午饭都是挑选外卖的快餐盒饭，在菜品的挑选上，孕妈妈应当挑选火锅配菜类型较多的套餐内容，如一份套餐内容里白米饭、鱼、肉、蔬菜水果都是有，那样的套餐内容营养成分配较为平衡。

计划方案2：饭店的环境卫生要留意假如企业沒有统一安排午饭，孕妈妈可去附近的餐厅用餐，在挑选餐饮店的情况下要留意卫生条件，最好是内置厨具，以防感染病菌。

计划方案3：朋友拼菜更经济发展工薪族孕妈妈们要爱吃得丰富多彩而又经济发展，最好是的方法莫过同事们一起拼菜用餐了。

那样能够多一点一些菜品，营养搭配，营养成分更平衡。

(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)

孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。

营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。

这样才能均衡膳食,保证营养。

2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。

最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。

功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。

芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。

用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。

虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。

【妊娠第2周】营养关注：1。

为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。

饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。

功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。

孕妇一周食谱推荐

孕妇一周食谱推荐周一早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个午餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：麦片粥1碗、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个午餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个周三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个午餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串周四早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。

午餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。

中餐：二米饭1碗、肉丝炒作豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。

晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。

周六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。

中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。

晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、大花卷2个、酱汁苦瓜、猕猴桃1个。

周日早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒作菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。

中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。

晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒作三丁、牛奶1杯。

一，蛋白质：1.蛋白质摄取过少可以导致成年人：肌肉发福、机体免疫力上升、贫血，严重者将产生水肿;导致未成年人：生长发育停滞不前、贫血、智力发育高，视觉差。

2、蛋白质缺乏胎儿无法利用蛋白质构成自己的正常的组织器官，将会引起胎儿细胞分化停止，而使某些器官细胞数目减少3、乳母蛋白摄取严重不足时，一方面可以影响泌乳，引致奶量上升，另一方面，乳汁中蛋白的含量也可以受到影响，可能将引致婴儿营养不良。

二，脂肪1脂肪长期供给严重不足，可以出现营养不良、生长迟缓和各种脂溶性维生素缺少病，特别就是损害皮肤身心健康的维生素a缺乏症。

孕妇乳母营养配餐

谢谢
蛋白质增加：孕中期+15g/d；孕晚期+30g/d 动物性食物首选鱼类：最好2-3次/周（可提供n-3，对孕20周后胎儿脑和视网膜宫内发育极为重要）。蛋类每日1个。（卵磷脂、VA和VB2的良好来源）孕中期开始，每日至少摄入300g奶或相当量的奶制品，同时补充200mg的钙，或400g-500g的低脂牛奶。除碘盐外，每周至少进食一次海产品。
计划妊娠者尽可能地多食用富含叶酸的食物及补充叶酸。动物肝脏、蛋、深绿色的蔬菜、豆类、水果、坚果。叶酸补充剂：400微克/天，最迟从孕前3月开始，持续至整个孕期。
2、常吃含铁丰富的食物。
动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物。黑木耳、红枣等植物性食物。富含VC的蔬菜、水果，或补铁剂的时候同时补充VC
3、保证摄入加碘食盐。
保持愉快稳定的情绪，适当休息，减轻工作。膳食应清淡、易消化，少食多餐。多吃蔬菜、水果等碱性食物。适当食用牛奶及其制品来中和胃酸。避免油腻食物和甜品。
（三）孕中晚期（能量中期+300kcal，晚期+450kcal）
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。 2、适当增加奶类摄入量。 3、常吃含铁丰富的食物。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 2、适当增饮奶类，多喝汤水 3、产褥期食物多样，不过量 4、忌烟酒，避免喝浓茶咖啡 5、科学活动和锻炼，保持健康体重
产褥期营养配餐要点
产褥期——精、杂、稀、软、温
1、多摄入能量密度高的食物，忌油腻 2、膳食结构均衡 3、汤水适量 4、口感软烂 5、“温补”，利水排毒，补益气血。
步骤一：确定能量
步骤二：选配食物
步骤三：编制食谱
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐清淡并要早

孕妇营养食谱200例,孕期饮食注意事项及健康食谱

孕妇营养食谱200例,孕期饮食注意事项及健康食谱孕期饮食留意事项孕期饮食是特别关键的，对母婴健康有很大的影响。

孕妇需要留意以下几点：首先，食物平安要考虑，孕妇要避开食用未煮熟的肉类、海产品和蛋类等易产生细菌的食物。

不要食用过期变质的食品以及含铅、汞等有害物质的食品。

其次，饮食要清淡，避开过度油腻和刺激性食物。

而且，孕妇要适当掌握食盐和糖分的摄入量，以免影响胎儿健康。

最终，均衡饮食很重要，孕妇需要摄入足够的蛋白质、维生素、钙等养分素，尤其重视膳食纤维的摄入，避开便秘和黄疸等不良反应。

孕妇养分食谱大全1. 紫薯燕麦片原料：燕麦片、紫薯、红枣、蜂蜜制作方法：先将燕麦片烤至金黄色，然后将切成片的紫薯焯水煮熟，用红枣和蜂蜜调味，再将燕麦片和紫薯混合即可。

2. 红烧猪肉原料：猪肉、生姜、葱、酱油、盐、糖、花椒、料酒、清水制作方法：将猪肉切成块，焯水煮熟备用；锅中放入少量油，加入生姜葱花和花椒炒出香味，放入焯好水的猪肉翻炒，加入酱油、盐、糖、料酒和清水，焖煮30分钟即可。

3. 紫菜鸡汤原料：鸡肉、紫菜、黄豆芽、姜片、盐、清水制作方法：将鸡肉焯水洗净备用；紫菜用温水泡软，黄豆芽洗净；锅内加清水，放入鸡肉、姜片和盐，煮至鸡肉变熟后放入黄豆芽，煮至黄豆芽熟透，最终加入泡软的紫菜即可。

健康食谱推举1. 菠菜豆腐汤原料：菠菜、豆腐、盐、味精、胡椒粉、鸡蛋清、清水制作方法：将菠菜洗净切成碎末备用；豆腐切小块备用；锅中放入清水，加入豆腐和菠菜煮至汤色变浅，加少量盐、味精和适量的胡椒粉煮开，最终加入搅拌匀称的鸡蛋清即可。

2. 五谷杂粮粥原料：小米、燕麦、薏米、玉米、黑米、红糖、水制作方法：将小米、燕麦、薏米、玉米、黑米混合煮熟，加入适量的红糖，煮沸即可。

3. 鲫鱼汤原料：鲫鱼、生姜、葱、盐、清水制作方法：将鲫鱼去鳞去鳃，洗净切片，焯水备用；锅中加入清水，放入生姜和葱，煮至香味出来后放入鲫鱼片，加盐后煮至鱼熟煮汤色变红即可。

总结归纳孕期饮食很重要，孕妇需要留意饮食卫生、清淡均衡，掌握食盐糖分的摄入量以爱护胎儿。

孕妇食谱表

孕妇食谱表在孕期，孕妇的饮食对胎儿的发育和母体的健康都起着至关重要的作用。

为了满足孕妇的营养需求，制定并遵循一份合理的孕妇食谱表是很有必要的。

本文将为您提供一份适合孕妇的食谱表，涵盖各类营养物质的摄入，帮助保持母婴健康。

总体原则合理的孕妇食谱应尽量保证均衡和多样化，包含各类营养元素。

以下是孕妇食谱表的一般原则：1.碳水化合物: 主要来自全谷物、蔬菜和水果，提供足够的能量和纤维。

2.蛋白质: 来自肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及坚果，有助于胎儿的正常发育和孕妇的细胞合成。

3.脂肪: 最好来自植物油、鱼油、坚果和种子，提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。

4.维生素: 包括维生素A、C、D、E、B群和叶酸等，可从蔬菜、水果、全谷物和奶制品中获得。

5.矿物质: 钙、铁、锌、镁等矿物质对孕妇和胎儿的生长发育非常重要，可从乳制品、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜中获得。

根据这些原则，以下是一份详细的孕妇食谱表，供参考。

1孕妇食谱表时间早餐午餐下午茶晚餐宵夜早晨一小碗燕麦片配水果和坚果鲍鱼粥配蔬菜水果一杯花草茶清蒸鱼搭配蔬菜和全麦面包一杯脱脂牛奶上午一小块全麦面包搭配果酱和一杯全脂牛奶一份蔬菜沙拉配烤鸡腿和全麦面包一杯酸奶番茄炒蛋搭配小碗粥和水果一只水煮蛋中午一碗菠菜粥搭配清蒸鱼片清炒西兰花搭配糙米饭及一份水果沙拉清新的水果沙拉清炖瘦肉汤搭配蔬菜炒饭和炒蛋一小块水果下午一杯豆浆搭配蒸馒头蔬菜肉片炒面搭配一份水果沙拉坚果和绿茶鸡腿蘑菇汤搭配糙米饭和炒青菜一杯红枣茶晚上番茄鸡蛋面汤清炒豆腐配蔬菜汤面和一份水果一杯酸奶蒸鲈鱼搭配芦笋和糙米饭一份水果2晚间一杯甘蔗汁红烧肉搭配蔬菜和藕片土豆一杯花茶地三鲜拌饭搭配鸡蛋羹一杯热牛奶温馨提示•孕期食谱表仅供参考，可以根据个人口味和营养需求进行适当调整。

•建议缩小餐量，增加餐次，避免饥饿和过饱。

•多喝水，保持水分摄入，预防孕期水肿。

•孕妇应避免食用生肉、生鱼、生蛋等生食食品，以防感染食源性疾病。

育儿知识-让孕期工作餐营养起来

让孕期工作餐营养起来
千篇一律的工作餐一般没什么营养，必须吃工作餐的孕妈咪，该怎么调整自己的蔬果呢？
挑三拣四：对待工作餐要秉持挑三拣四第一的原则，避免吃到那些对月经周期不利的食物。

毕竟工作餐是为普通人设计的，可不会对孕妈咪成功进行特殊照顾。

建议孕妈咪少吃或不吃以下食物：过度油腻的食物、刺激性的食物、生冷食物、不新鲜的食物、过度加工的食物、含咖啡因的食物，以及不知名的绿豆。

种类多样：注意食物种类要丰富。

孕妈咪应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，不能再由着性子爱吃什么就吃什么，优先选择而除非从营养的角度出发来选择食物，减缓对口味的要求。

自备零食点心：自备些零食，如水果、面包、坚果、牛奶等等，饿了就吃。

细嚼慢咽：即使工作再忙，也不要边组织工作边进食，这样不仅工作无法专心，边工作边功能性狼吞虎咽地吃东西还会降低身体的消化吸收功能。

吃饭要细嚼慢咽，让食物比较容易消化。

育儿知识-适合白领孕妈的5款午间便当

适合白领孕妈的5款午间便当
'孕妇不仅要兼顾着胎儿，还要忙着职场的事情，因此，一定要吸取足够的营养，才能够两不误。

职场孕妇的午餐是非常重要的，很多孕妈妈因为工作场所和住所比较远，可能会选择中餐吃便当。

那么职场孕妇可以准备什么美味的便当呢？
排骨中的钙、脂肪、蛋白质含量高，可以提供给孕妇足够的营养，而且不易导致孕妇发胖，还有利于胎宝宝骨骼的生长；玉米中含有膳食纤维、脂肪、蛋白质和碳水化合物，玉米适合多种人群食用；蔬菜中水分含量高，而且糖类、维生素、无机盐都有。

孕妇在孕期需要均衡饮食，排骨玉米汤和蔬菜是不错的选择哦！当然，冬天孕妇记得不要吃冷食哦，一定记得要把食物热好。

鱼中的脂肪含量低，而且可以暖胃、安胎的功效，鱼中钙、磷、维生素含量也不错。

职场妈咪一定要记得多吃鱼哦！鱼的做法有煎炒和焖蒸。

孕妇最好吃焖蒸的鱼，这类鱼营养不易丢失。

但是有些鱼类，职场孕妇要少吃，比如含汞量高的鱼类，鲨鱼、旗鱼和方头鱼；腌制的鱼类孕妇也要少吃，腌制的鱼中二甲基亚硝酸盐含量高，容易导致孕妇和胎儿致癌。

很多孕妇孕期会吃很多鸡肉，因为鸡肉中营养丰富，鸡肉中含有磷、铁、钾和多种维生素。

因此职场妈妈可以把鸡汤包好，放在保温碗里。

在鸡汤中最好放点人生。

西兰花中碳水化合物、脂肪、矿物质含量高。

职场孕妈妈可以适当的多吃。

茄子中蛋白质、维生素、脂肪含量高，具有消肿止疼，驱寒的功效。

妈妈们可以在茄子中适当加入点肉，做成肉末茄子，味道更加美。

不过孕期妈妈们需要均衡营养，所以一定要记得更换食谱，不要总是频繁做同一种食物。

此外，还不要挑食哦。

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孕妈必知!工作餐怎样吃才更健康

孕妈必知!工作餐怎样吃才更健康孕妈妈经常在怀孕期间还在上班，但是孕妈妈怀孕又必须吃一些丰富滋补的饮食，那么工作餐应该怎么吃才能更健康呢?吃快餐可以吗?吃滋补粥可以吗?多吃水果可以吗?现在专家为您解答疑虑。

在外面吃饭的上班族孕妈妈在营养的摄取方面一般会选择淀粉类，相对来说蛋白质和蔬菜补充会不足，这样就会造成营养素摄入不均衡，影响胎宝宝生长发育，而且使孕妈妈很容易发胖，那么这个问题怎样避免呢?首先、要拒绝味重的食物在外出就餐时，妈妈吃的饭菜要做到口味适中。

孕妈妈不适合吃太咸的食物，防止体内水钠潴留，引起血压上升或者双脚浮肿，其他辛辣和调味重额食物也要理智进行拒绝。

其次、要远离油炸食品外面一些油炸类的食品在制作过程中会若干次回锅，这类食物在沸腾的油中多次翻滚会产生很多有害物质，所以孕妈妈要远离。

第三、在饭后要吃些水果为了弥补新鲜蔬菜中的维生素，孕妈妈最好在午饭后半小时内吃个水果。

如果在办公室不方便清洗，那么孕妈妈可以在早上出门以前把水果清晰干净，然后用保鲜膜包着带到公司。

第四、要谨慎挑选饮品饮品应该选择矿泉水或者鲜榨果汁之类，含有咖啡因或者酒精的饮品对孕妇和宝宝不利，最好不要多买。

第五、要随身携带袋装牛奶在外出就餐时，上班族妈妈需要额外补充含钙食物，牛奶就是很好的选择。

把牛奶带到办公室饮用非常方便，如果没有微波炉加热，就可以挑选经过巴氏消毒的牛奶。

对于孕妈妈来说，工作固然重要，但是身体也很重要。

如果在怀孕期间工作，那么工作餐就要加强营养了。

肉蛋奶是必不可少的，除此之外，水果也很重要。

孕妈妈的工作餐一定不能小觑，该吃的不该吃的，都要提前进行了解。

孕妈妈经常在怀孕期间还在上班，但是孕妈妈怀孕又必须吃一些丰富滋补的饮食，那么工作餐应该怎么吃才能更健康呢?吃快餐可以吗?吃滋补粥可以吗?多吃水果可以吗?现在专家为您解答疑虑。