浅谈铅球运动员科学选材

合集下载

运动员科学选材中几个重要问题的探讨

运动员科学选材中几个重要问题的探讨摘要：本文旨在探讨运动员科学选材中的几个重要问题。

首先，文章分析了影响运动员科学选材的因素，包括训练策略、社会参与、遗传因素和环境条件。

然后，文章着重讨论了选材过程中检测和筛选方法，并根据不同类型的运动员需求提出了具体的建议和对策。

本文还对运动员科学选材发展趋势进行了展望，以及综合评价了相关学科取得的成就。

关键词：运动员科学选材，训练，遗传因素，检测，筛选正文：本文在探讨运动员科学选材中的几个重要问题的基础上，深入分析了影响运动员科学选材的因素，探讨了有利于高效选材的训练策略、社会参与、遗传因素和环境条件等。

在检测和筛选方法这一部分，文章针对不同类型的运动员需求，根据特定的情况提出了更多的建议和对策。

此外，文章还就运动员科学选材发展趋势进行了评价，分析不同学科在选材方面取得的成就，以及可能会遇到的挑战。

综上所述，本文总结出影响运动员科学选材的因素，以及合理使用检测和筛选方法进行有效选材的可行性技巧。

应用运动员科学选材有助于培养最优秀的运动员。

要想有效地进行选材，首先，应根据大纲规定开展训练策略，使参与性和竞争力达到最佳水平，并引入多样化的训练方法以满足不同运动员的特征。

此外，应充分考虑社会因素，通过及时的信息采集和竞赛录取，发现优秀运动员的潜力。

还有，可以从遗传学的角度出发，利用基因测序技术发现运动员的特殊表现。

最后，应该根据室内外环境创造最佳训练条件，以使训练效果达到最佳。

此外，在运动员科学选材中，检测和筛选方法也非常重要。

首先，可以采用体能测试、心理测试以及技术测试来检测运动员的实力，并根据测试结果进行合理的筛选。

实施技术测试的同时，还要提供充分的心理辅导，帮助运动员调整情绪，调节压力，同时增强团队协作精神。

其次，可以采用特定的视频技术来检测运动员的表现，从而更好地评估运动员的技术水平，了解运动员在特定条件下的表现。

最后，应结合运动员的个人特点及实际训练情况，合理开展项目实践，为运动员的发展提供有效的参考和指导。

运动会铅球稿件

运动会铅球稿件
标题：力与技巧的交织——铅球在运动会中的魅力展示
导语：在运动会上，各种项目都有着自己的魅力，而铅球项目以其力与技巧的交织，吸引着观众的目光。

本文将为您揭秘铅球项目的魅力所在。

第一段：起源与发展
铅球项目起源于古希腊时期，当时被视为军事运动的一部分。

随着时间的推移，它逐渐演变成一项独立的田径项目，并被纳入奥运会的比赛项目中。

如今，铅球已经成为了世界各大运动会的焦点之一。

第二段：力量与技巧的平衡
铅球项目融合了力量和技巧的完美平衡。

选手需要充分发挥身体的力量，以将铅球掷出尽可能远的距离。

同时，技巧在这一项目中也非常重要，选手需要掌握正确的动作和姿势，以确保铅球的掷出方向和角度，从而获得最佳成绩。

第三段：挑战与竞争
铅球项目对选手的要求十分严格，既需要强大的肌肉力量，又需要卓越的爆发力和敏捷性。

同时，选手们在比赛中还需要面对竞争对手的挑战，他们需要克服压力，保持专注，并在限定时间内展示出自己的实力。

第四段：风采展示与观众互动
在运动会的铅球项目中，选手们以魄力十足的动作、精湛的技巧和无限的力量，向观众展示着自己的风采。

观众们则会为他们的表现喝彩助威，与选手们一同感受比赛的激情与紧张。

结语：
铅球项目以其独特的魅力吸引着无数的观众和选手。

它将力量与技巧完美结合，挑战性与竞争性兼具，并通过选手们的精彩表现和观众们的热情互动，为运动会注入了无限的能量。

无论是选手还是观众，都能在铅球项目中感受到体育运动的魅力和激动人心的时刻。

青少年铅球运动员初期选材

投稿日期：20 13-08 -1 2 作者简介：周勉之（1969 ~），中教高级，本科。研究向：中学体育教学。
2013 年 9 月总第 74期
竞技体育
力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。
力量素质的发展有着明显的年龄特征，力量素质发展的敏感期是 13~ 17 岁， 13~ 17 岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16 ~ 17 岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。速度力量的敏感期还要早一些，男子在 7~ 15 岁，女子在 7 ~ 13 岁发展比较快。
肌肉线条比较清晰，往往会具有比较好的少，说明心脏机能恢复得越快。因此，心
速度力量；体型细长的人力量比较差；肥功指数越小，心脏功能越好。心功指数 =
胖型的人看起来似乎最大力量应好，因为（P1+P2+P3-200）/10。
这种体型的人体重大，若从相对力量的角 3. 4 力量素质
度力量就不会大。如果某人身矮又粗壮，
100m/sec 跳远 /m 推铅球 /m 1 500m / 800m
174 360±20
0 11 4.9 6.40 10.50 11.5~ 12 13.6 4.60 11.00 6' 30"0

铅球技术特点的研究述评

1352018年7月刊（总第63期）调查研究投稿日期：2018-03作者简介：舒瑶（1994～），硕士研究生。

研究方向：体育教育训练学。

中图分类号：G824.1　文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）07-135-02铅球技术特点的研究述评舒　瑶，张英波（北京体育大学，北京　100084）铅球作为我国传统的教学和训练项目，其技术特点一直在不断地改进和变化。

在平时的大学铅球课教学中，一般以背向滑步推铅球技术为主，辅助以旋转推铅球。

虽然近年来，在各种世界大赛中，我国铅球项目都取得了不错的成绩，但在铅球技术方面，仍然与世界顶尖的运动员有一定的差距。

对于铅球运动员来说，力量是基础，不仅上肢力量，下肢力量对于铅球运动员来说也至关重要。

因为铅球运动员最后出手的力量是从下肢传递到身体的末端，最后出手。

同样，出手的速度对于最后的投掷效果也起着决定性的作用，出手速度与最后的投掷成绩是正比例关系。

有了体能基础作保障，运动员铅球技术对铅球的投掷效果起着决定性的作用。

本文主要对运动员铅球技术的研究进行整理分析，了解我国优秀铅球运动员的技术水平与世界顶尖运动员技术水平的差距，取长补短，根据个人特点改善技术水平，并对我国优秀铅球运动员的技术进行宏观和微观上的分析，为今后的训练和教学提供参考。

1　中外铅球技术的对比通过对中外铅球技术的对比，了解国外优秀铅球运动员的技术特点，并与我国优秀铅球运动员的技术特点进行对比，取长补短，针对我国运动员的特点改进铅球技术，提高投掷效果。

王东升等对中外优秀女子铅球运动员关键运动技术参数进行了比较，研究结果表明，国外的运动员在技术的稳定性和出手速度上具有明显的优势，提高滑步阶段铅球与身体质心的稳定性及通过科学的训练提高铅球出手速度是今后强化训练的重点。

不同的铅球运动员都有其独特的技术特点，技术的稳定性对于在大赛中能否正确、完整的完成完美的技术动作至关重要，因为在大赛过程中运动员的心理处于非常紧张的状态，如果技术动作不够稳定，在大赛中容易动作变形，无法发挥运动员真实的水平。

浅谈铅球运动员的选材_宋大伟

它经济作物茬口均具有良好的增产效果。示范实践最高苗出现时间比 CK 提早 7 天左右。观察认为，采取干整干种。整田前亩施 2000 公斤优质农家肥，
显示，地膜覆盖旱作直播，具有较强的生态适应地膜覆盖旱作直播之所以具有明显的早发优势，其然后深翻一遍，再均匀撒施 50 公斤复合肥、10 公
性。
主要原因在于直播表土层经晒垡风化，土壤中的有斤尿素，随后将大田表面尽量耙平，使土壤与肥料
大的为主要条件，上体和下肢的比例是否合理，但孩子的灵敏性、爆发力、协调和柔韧性，选拔那些跑
不是绝对的。双臂的臂展长度最好要大于身高，躯得快、跳得远、跳得高、投得远的儿童少年。在测试
干和大小腿部肌肉发达的孩子为理想的选材。
时，观察孩子跑的步频和步幅，摆臂是否协调一致，
2 选材的发育情况要求
跳的过程动作是否连贯协调，爆发力好不好，投的率高，作为业余体校的基层教练员，困难多，任务艰
2 技术特点
2.4 适时盖膜，打孔播种。选 1.7 米宽稻田专用
公斤条件下，每平方米苗数达 205 株，比 CK 多 27
水稻地膜覆盖旱作直播栽培技术，是对“地膜强力超微膜，趁土墒适宜时将厢面喷化学除草剂
株，提高 15.38%。分析认为，地膜覆盖旱作直播系水稻”技术的革新与发展。该技术除继承了原水稻（有地下害虫的还要先撒药防虫），随后覆盖地膜。
1.1 适应性广。据多点多种类型茬口地膜覆盖 0.57 个；播后 23 天，平均带蘖 3.6 个，比 CK 多 1.6 用生育期较长、增产潜力大的杂交组合。
旱作直播试验示范，无论麦茬、油菜茬、绿肥茬及其个；播后 30 天，平均带蘖 4.97 个，比 CK 多 0.62 个。
2.3 施足底肥，规格划厢。本技术整田不用水，

简谈青少年铅球运动员选材

随着铅球运动成绩的不断提升，对青少年的选材要求越来越高。

只有更加科学、合理地选材，才能达到好的效果。

本文采用遗传学、形态学和生理学等选材方法，以求获得铅球运动员所具备的的形态、机能、素质和心理状态等方面的信息，相应地对运动员的身体素质、专项技术等进行评价，全方面研究青少年铅球运动员的方法，为教练员们提供参考。

1　身体形态1.1　身　高身高是选材是的重要指标。

较高的运动员在推铅球时最后用力阶段可以得到较长的运动距离从而提高铅球的出手速度。

优秀铅球运动员女子身高一般达到170cm 以上，男子身高一般达到180cm 以上。

决定孩子身高的主要原因是父母的身高。

对身高的主要预测方法是哈年利季克测试法：男孩身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2；女孩身高 =（父身高×0.932+母身高）/2。

1.2　体　重孩子的身体的重量和形态要参考父母体型进行推断，同时也要适当参考青少年自身发育情况。

一般可以从骨龄、肢体、脂肪的厚度、肌肉的线条等推断。

我们根据前人研究成果以及体育训练工作的实践中得出应该从“力量型、速度力量型、”二类进行选择。

力量型运动员的主要特征是：健壮，大骨架，肌肉要求比较多，脂肪要比较厚，身体的重量要大于同龄青少年，胸廓的发育要好，头部一般比较大，肩部要比较宽厚，踝关节一般比较粗（但是不能臃肿）。

速度力量型运动员的主要特征是：身材匀称，脂肪一般比较少，肌肉一般发达，身材较瘦但要壮实，骨架一般比较粗大或者是一般，肩部一般比较宽，腹部要直，踝关节稍微粗壮，体重指数小于力量型运动员。

1.3　臂展长度12岁以前，青少年的臂展长度还没有发育好，这时候的臂展一般比身高短。

如果15岁后臂展长度比身高短10cm 左右，长大以后的臂展一般会比身高小；反之，如果这时候的臂展长度接近、等于或大于身高，长大以后的臂展长度就有可能比身高大。

因此，笔者认为13、14岁时的臂展长度比身高长5cm 以上最好，其次与身高相等，最不好的是小于身高5cm 以上的。

铅球重量材质国际田联标准

铅球是田径运动中的一项重量项目，也是奥运会田径比赛中的重要项目之一。

在这篇文章中，我将从铅球的重量、材质以及国际田联标准等多个方面进行探讨，并共享个人对于这个项目的理解和观点。

1. 铅球的重量铅球是一种金属球体，通常由铅制成。

根据国际田联规定，男子铅球的重量为7.26公斤，而女子铅球的重量为4公斤。

这一设定既能够考验运动员的力量和技巧，又能够保证比赛的公平性和竞争性。

铅球作为一项力量项目，其重量对于运动员的要求非常高，需要运动员具备优秀的力量和爆发力，而这也是铅球项目的魅力所在。

在比赛中，运动员需要通过推动、旋转等动作，将铅球推出尽可能远的距离，从而取得更好的成绩。

2. 铅球的材质铅球的主要材质是铅，这是因为铅的密度较大，能够在一定体积内提供较大的重量，同时又便于运动员操控。

而国际田联规定的铅球重量也是基于铅的这一特性而来。

铅球表面通常采用金属材质进行包裹，以保护铅球的压缩性和稳定性，确保运动员在比赛中可以获得更好的操作体验。

铅球的材质对于比赛成绩也有一定影响，不同材质的铅球可能会在飞行距离和稳定性上有所差异，因此运动员在比赛前需要熟悉自己的铅球，以便能够更好地发挥自己的水平。

3. 国际田联标准国际田联对于铅球项目的规定非常严格，旨在确保比赛的公平性和安全性。

除了铅球的重量外，国际田联还规定了铅球的尺寸和外观等方面的标准，以及比赛场地和器材的要求。

这些规定能够有效地保证比赛的公平性，防止因为器材上的差异导致比赛成绩的产生争议。

另外，国际田联对于比赛场地的要求也是为了保证运动员的安全和比赛的顺利进行。

这些标准的制定和执行，为铅球比赛提供了良好的竞技环境，也促进了铅球项目的发展和普及。

总结回顾通过本文的介绍，我详细介绍了铅球的重量、材质和国际田联标准。

铅球作为一项重要的田径比赛项目，既考验运动员的力量和技巧，又受到国际田联的严格规定。

在未来的比赛中，我相信铅球项目会越来越受到关注，也希望能够看到更多优秀的铅球选手的出现。

儿童少年铅球运动员选材

体育科技铅球运动员选材
沈卫林
苏州大学体育学院
摘要
２６Ｏ江苏苏州４２０
选材成功意味着训练成功了一半。运动员’ 选材是竞技体育的开始，是直接或间接将被选者的运动才能天赋测定出来，并
法测试个体的生长发育程度；用标准化智力测验量表来测试个体的心理年龄。
１３对儿童少年铅球运动员进行评价．
（）体形态。身体形态指的是人体的外部和内部的形态特１身征。根据铅球技术的需要，一般要求运动员身体精壮、魁梧，体重大，肩宽腰圆，上肢长，大手大脚，臀肌厚实，躯干大小腿肌肉发达
力时对铅球增大工作距离而加大出手初速度。③上臂围的松紧差。该指数反映了运动员上臂肌肉的横断面积、肌肉弹性和收缩力量指标大小之间的比例关系。指数越大，说明手臂肌肉发达，力量充足，运对动员最后用力加大鞭打力量是很有利的。④ （骨盆宽，肩宽）ｘ１０。０该指标反映了两横轴之间的比例关系。大幅度的髋转用力是投掷铅球技术最后用力的技术特点之一，指数越大，对运动员投掷用力时更好地发挥肩带和躯干群的肌肉力量，增大出手初速度。（）２机能。身体机能是指人体各器官系统的功能状况及发展趋势和潜力。身体机能的选材主要研究与竞技能力密切相关的身体机能性状的遗传作用程度、发展的可能性大小以及对科学运动训练的敏感性内容。对于铅球运动员来说，心血管系统的机能能力没有竞赛项目运动员要求高，但是运动员在训练中必须承受大运动负荷和大强度的训练。① 心肺功能。心肺功能关系到能量代谢、供养、机体工作效率和恢复等一系列重大问题，它是运动能力和大负荷训练的基础。强有力的心肺功能，对距离短、速度快、强度大的铅球运动至关重要，同时心肺功能同速度耐力素质有密切联系，速度耐力素质是铅球运动员必须具备的重要素质。因此，对铅球运动员心肺功能以及恢复能力等机能选材指标，要通过一定的测试手段和方法进行测试和评价，以保证机能指标的完整性，并做出较为准确的评价。②神经系统功能。投掷铅球需要在快速转换成短时停顿并由下肢过渡到上肢发挥出全身最大用力及最快速度用力的特点。因此，对运动员神经系统的要求易激活、易兴奋，兴奋和抑制转换怏、灵敏陛要求非常高。选材时要细心观察运动员，其表现为眼神灵敏，目光炯炯有神，动作速度快，做动

浅谈铅球运动员的选材

浅谈铅球运动员的选材
刘丽娜
【期刊名称】《少年体育训练》
【年(卷),期】2009(000)001
【摘要】田径项目在21世纪田径运动的发展已进入高竞技、高水平、高科技的时代，实现三高的立足点就是科学选材。

运动员科学的选材是把那些具有从事某种运动特殊先天能力的少年儿童选拔出来，给以专门训练，使他们先天的能力得到充分的发挥和发展，进而达到高度的竞技水平。

先天的运动能力是遗传效应。

【总页数】2页(P61-62)
【作者】刘丽娜
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G824.1
【相关文献】
1.对少年铅球运动员选材指标的调查研究 [J], 孟彦迪
2.浅谈铅球运动员科学选材 [J], 殷静;吕璐
3.浅谈铅球、铁饼运动员的选材 [J], 刘胜春
4.简谈青少年铅球运动员选材 [J], 张杰;殷晴晴
5.浅谈铅球运动员的选材 [J], 宋大伟
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

青少年运动员的选材

青少年运动员的选材一、项目特性和选材投掷属于体能主导类快速力量型项目，在其竞技能力构成要素中，体能和技能占了主导位置。

体能方面的速度力量和协调，技术方面的合理速度节奏和位移速度成为重要的因素，这是我们选材的依据。

三、运动员的选材（一）选材主要因素优秀铅球运动选材的重点应该是：运动员具有健康的身体和良好的身体形态；良好的神经类型，兴奋性高，兴奋—抑制转化速度快；有掌握快速、复杂运动技能的能力；快速动作协调性好；心理稳定；身体素质协调发展。

1、遗传：主要参考父母身高、隔代遗传以及家族病史等因素。

健康的身体是进行铅球训练的前提。

在选材中应该充分注意遗传因素，尽量避免遗传带来的不利影响。

2、身体形态：要选择身材匀称、躯干和四肢比例协调，骨龄–年龄不超1.5岁。

身材比例协调的运动员做动作才能协调；腿太长力量素质很难提高；指距与身高一样甚至更短，不建议投铁饼；例如：铅球运动员要求身材相对高大，但也不是越高越好，身材过高的运动员在速度和力量训练中将显示出很多的不足，这种现象持续时间过久，将会影响整体的水平。

根据我国具体情况，优秀的铅球运动员身高一般在：女子1.70—1.80米左右为宜；男子1.85—1.95米左右为宜。

良好身体形态还表现在身体各个部分协调发育，四肢比例协调等。

体重对推铅球成绩有影响，身材矮小体重轻对推铅球是不利的，但是体重过大也有很多弊端，体重大对于发展一般力量是有利，但是对发展速度又是不利。

现代铅球运动员的身材多为修长型，体重也应该在一定范围之内。

根据我国具体情况，优秀运动员体重一般在：女子在85—100千克为宜；男子95—120千克左右为宜。

3、生理机能：能承受较大运动负荷，有良好的心肺功能，不易疲劳，具有较好恢复的能力。

4、神经类型在运动员身体条件基本达到要求的基础上，最重要的是运动员的神经类型。

良好的神经类型主要表现在神经兴奋性高，兴奋—抑制转化速度快，这种运动员能够承受较大的训练负荷强度，在速度和协调性方面表现突出，但在承受训练负荷量的能力方面有弱点。

优秀铁饼铅球运动员选材模式特征初探

立定跳远
柔韧鞋角
后抛铅球 ) (k 3
g
大于肩宽 ( ,
男
1 0一 1 1 周
岁
5嗯 4一 5 怕 2 5 12 一 4 怡 5 4 怕 3 叮 2一 4 4 嗯 3 嗯 8一 4 5 4 6 一 5叹 6 5嗯 3 一 5 0 4 5, 佗9 0 l一 4 4, 8 6
汗 , 即
1 7 7一 1 82 2 19 6 一 20 5 2 1 8一 2 3 5
。。
子
1 6一 1 7 周岁
34
投掷在田径项目中属于力量性项目都以把恒定重量的机核抛向尽可能远的距离为
目的
, ,
,
投掷运动员主要特征是力量大身材高而宽上肢长反应快并且有一定的速度水
.
,
、
、
,
平因此在对型态机能素质作选择评价时要以这些主要特征作为墓本条件
需要注意拿握的几个问题
一
、
要注意机能素质在儿童少年选材时不能有一次性定论的想法因为选择和育
,
、 .
,
、
,
,
材工作本身是一个连续的过程表现运动能力的机能素质指标不仅受生长发育规律的制约也受到训练因素的影响
二三
,
、、
,
因此
,
在选择评价时就要考虑机能素质的进展问题
, , , , ,
、、
。
从优秀运动员的个体特征来看选材时要抓特色抓重要指标的优势不要求全
,
.
在确定招收前要进行家访注意遗传因素在形态机能素质发展过程中的作用

论中学男子铅球运动员的选材

论中学男子铅球运动员的选材作者：黄志豪来源：《教学与管理(理论版)》2008年第02期科学选材不仅可以缩短运动员的训练周期，而且可以节省大量的人力、物力和财力，因此选材工作日益受到广大教练员的重视。

随着铅球运动水平的不断提高，对运动员的科学选材越来越显得重要，尤其是对儿童、少年进行科学选材更为重要。

选材成功、训练得当，可以取到事半功倍的效果。

一、中学铅球运动员选材的主要条件1、身体形态铅球是速度力量型项目，田径规则规定，铅球运动员必须在2.135米直径的投掷圈内完成推铅球动作的全过程，这就限定了运动员给铅球加速的距离。

正常情况下，铅球运动员给铅球的加速距离只有两米多。

根据力学原理，器械从静止状态到达到一定的速度，加速距离越短，器械所需的力越大。

若要获得优秀的成绩，运动员必须将很大的力作用在铅球上，给铅球很快的加速，这就要求运动员本身具备很大的力量。

在如此短的有效加速距离内，运动员通过尽量快的动作将铅球推出去，要求运动员不仅肌肉收缩力量要大，而且收缩速度要快。

铅球运动由于从动作开始到动作结束过程的时间短，在投掷之前难以给投掷物以速度，所以，只能在最后用力的瞬间获得最大的速度力量(即爆发力)。

因此，在这种情况下应选择那些身材高大、肌肉发达、反应灵敏、臂长、肩宽、胸厚的儿童、少年。

此外，还要注意他们的手型，一般要求手大、指粗、张得开，这种手型既有利于控制球，也有利于球出手时的倒腕拨球。

把身高体壮作为选材的首要条件，是铅球运动项目的特点决定的。

科学研究表明，人类的某些形态、机能以及部分素质的发展都与遗传有关，例如身高受遗传因素的影响等等，而素质和性格等一些相关因素都可以通过后天的培养和训练得到改变。

当前世界各国特别是欧美铅球运动员都是在选择高大运动员的前提下来发展素质、技术和其它的。

而我国铅球运动员的身高体重与世界铅球高水平运动员相比还处于明显劣势，这是我国运动水平落后的原因之一，要改变这种落后状况，除了加强科学系统训练外，再就是必须从儿童、少年运动员的选材抓起，要努力发现和挖掘那些身材高大有发展前途的儿童、少年，在他们还处在11～14岁的儿少时期就选人业余体校进行科学系统训练。

新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法（最终5篇）

新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法（最终5篇）第一篇：新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法一、下肢力量的训练方法练习〔1〕：单足跳。

要求运动员用一只脚的前脚掌连续跳跃，重点强调跳的频率，前脚掌离地即可，两脚可互换。

可以原地练习也可以行进间练习。

原地练习时间一般以3—5分钟作为一次，行进间练习一般以400—450米为一次，练习3—5组，间歇2—3分钟。

练习〔2〕：抱膝跳。

在较软的地方练习，要求运动员双脚同时跳起，膝收于腹部，双手在瞬间抱膝，跳的频率越快越好。

连续跳动15—20次为一组，练习3—4组，间歇2—3分钟。

练习〔3〕：跳绳。

要求运动员双脚或单脚连续跳。

一般作快速跳跃4—5分钟为宜，练习3—5组，间歇2—3分钟。

练习〔4〕：后蹬跑。

要求运动员支撑腿向后充分蹬直，摆动腿屈膝领先向前摆出，大腿积极下压，用前脚掌着地。

后蹬跑中要有明显的腾空动作。

一般以40—50米距离为一组练习，练习3—5组，间歇3—4分钟。

练习〔5〕：肩负杠铃做箭步走。

根据运动员性别和素质水平的不同安排负荷。

以最大重量的60％—75％为负荷，每组2—3次，练习3—5组，间歇2—3分钟。

肩负杠铃走15—20米，去掉杠铃加速跑10—15米。

练习〔6〕：肩负杠铃做半蹲跳起。

以最大重量的45％—50％为负荷强度，每组6—8次，练习4—5组，间歇3—4分钟。

以爆发式用力来发展腿部肌肉群的爆发力及踝关节的爆发力。

练习〔7〕：肩负杠铃做半蹲。

以最大重量的80％—90％为负荷强度，每组6—8次，练习3—5组，间歇3—4分钟。

以爆发式用力来发展腿部肌肉群的爆发力。

练习〔8〕：连续蛙跳。

要求运动员蹲下跳起，有明显的腾空收腹动作，动作连续。

一般一组距离为20—25米，练习3—5组，间歇3—4分钟。

二、躯干力量的训练方法练习〔1〕：负重站立上体屈体。

以身体重量的75％—80％为最大负荷,每组6—8次，练习5—7组,间歇1—3分钟,体前屈角度约为20°—25°练习〔2〕：俯卧在跳马上做挺身起。

中学体育教案：正确选择适合学生的铅球器材

中学体育教案：正确选择适合学生的铅球器材随着社会的不断发展，人们的健康意识也越来越强烈，体育运动越来越受到人们的重视。

体育教育是中小学教育中非常重要的一部分，而其中的铅球课程更是备受关注。

作为一项高强度的体育运动，铅球的器材对于学生的安全和学习质量至关重要。

因此，中学体育教师应该根据学生的身体条件和学习情况，正确选择适合学生的铅球器材，以保障学生的身体健康和运动水平。

根据学生的身体条件选择铅球重量。

铅球的重量决定了学生所需要具备的身体素质和技巧水平，因此选择合适的铅球重量非常重要。

对于初学者和身体较弱的学生来说，一般选择较轻的铅球，比如2公斤或3公斤的铅球，这样可以减少学生受伤的风险和练习困难度。

而对于身体好的学生和有一定铅球基础的学生，可以选择较重的铅球，比如5公斤或6公斤的铅球，这样可以增加练习强度和挑战性。

根据学生的身体尺寸选择合适的铅球直径。

铅球的直径也很重要，学生所选择的铅球直径必须要合适，否则会影响练习的质量。

一般来说，铅球的直径在11厘米到13厘米之间，不同的年龄段和身高的学生应该根据自己的身体尺寸选择适合自己的铅球直径。

对于较小身材的学生，可以选择较小的铅球直径，这样可以减少学生的负担和提高学生的练习效果。

而身材较高的学生可以选择适当较大的铅球直径，这样可以更好地适应他们的身体。

根据学生的水平选择适合的铅球表面质量。

铅球表面的质量决定了学生在练习中的手感和掌握程度。

铅球的表面一般有两种材质，一种是纯铁制作的，另一种则是塑胶包覆的。

对于初学者和身体较弱的学生来说，应该选择表面较为光滑，手感较温和的铅球，这样能够更好地掌握基本技巧。

对于水平较高的学生和身体好的学生，可以选择表面粗糙一些，手感较为强烈的铅球，这样可以更好地控制铅球的运动，提高练习效果。

正确选择适合学生的铅球器材，对于保障学生的身体健康和提高运动水平至关重要。

因此，中学体育教师在铅球教学中应该仔细根据学生的身体条件和学习情况，选择合适的铅球器材，为学生提供安全、科学、高效的铅球训练。

浅谈影响铅球成绩的因素及对策

浅谈影响铅球成绩的因素及对策铅球是田径运动项目中的一种重量性项目，是通过力量和技术来进行比赛的。

对于铅球运动员来说，要想获得好的成绩，需要综合考虑多方面因素的影响，并制定相应的对策。

本文将就影响铅球成绩的因素及对策进行深入探讨。

一、身体素质1.力量铅球是一项需要大量力量的项目，力量是影响成绩的重要因素之一。

铅球的发力主要依赖于下肢和腰背部的力量，铅球运动员需要进行大量的力量训练。

深蹲、硬拉、卧推等力量训练项目都可以有效地提高铅球运动员的力量水平。

对策：定期进行力量训练，制定科学的训练计划，提高下肢和腰背部的力量水平，从而提高铅球发力能力。

2.爆发力爆发力是指在短时间内达到最大力量的能力，铅球运动员需要在瞬间将铅球推出。

爆发力也是影响铅球成绩的重要因素。

对策：通过短跑、爆发力训练等项目来提高运动员的爆发力水平，让运动员能够在比赛中迅速发力，提高推铅球的速度。

3.柔韧性铅球运动员需要有较好的柔韧性，主要是为了更好地完成出手动作，同时也可以帮助避免受伤。

提高身体的柔韧性也是影响铅球成绩的因素之一。

对策：进行拉伸训练，加强关节的柔韧性，提高身体的灵活性，有助于完成更好的出手动作。

二、技术动作1.稳定的出手动作出手动作是影响铅球成绩的主要技术因素之一。

完成一个稳定而准确的出手动作是提高铅球成绩的关键。

对策：通过反复练习，不断完善出手动作，定期进行出手技术的检查和调整，以确保出手动作的稳定和准确。

2.出手角度出手角度也是影响铅球成绩的技术因素之一。

不同的出手角度会影响铅球的飞行轨迹和落地点，直接影响成绩。

对策：根据自身的能力和特点，找到最适合自己的出手角度，并在比赛中不断调整和完善出手角度，以获得更好的成绩。

三、心理素质1.稳定的心理状态稳定的心理状态对于铅球运动员来说至关重要。

在比赛中保持冷静，不受外界因素的影响，是提高成绩的关键。

对策：参加心理训练课程，学习如何调节自己的情绪和压力，保持冷静和专注的状态，在比赛中克服紧张和焦虑情绪。

如何提高铅球、垒球的投掷成绩 (2)

如何提高铅球的投掷成绩除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。

铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。

其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。

因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

再把专项力量与技术训练结合起来。

具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。

（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

肱三头肌。

在上臂后边突起的肌肉。

一、原地侧向推铅球握铅球：手指自然分开。

将球放在指根上，掌心空出；持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；推铅球：最后用力，出手角度；试着用下列方法进行臂力练习1、推小车要求：两人配合协调，注意安全；8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .2\俯卧撑3\仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.4、快速推墙练习三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1．采取隔天交替的训练方式;2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。