有助睡眠的九种食物
能让你轻松减压的九种食物
能让你轻松减压的九种食物
1.橙子
据一项德国研究发现，维生素C可以减压，并可将受压后的血压和皮质醇恢复到正常水平，而且维生素C可以促进免疫系统的功能。
2.红薯
红薯对于减压尤其有效，因为它们可以提供在压力下人们所需要的碳水化合物和糖分。
红薯富含β-胡萝卜素及其他维生素和纤维，而纤维则可以帮助机体以缓慢和稳定的方式消化碳水化合物。
3.杏干
杏干富含镁，而镁可以减压，并且镁是一种天然肌肉松弛剂。
4.杏仁、开心果和核桃
杏仁富含促进免疫系统功能的维生素B和E，而核桃和开心果则有助于降血压。
5.火鸡
火鸡含有一种叫L色氨酸的氨基酸，L-色氨酸可以引发机体释放复合胺，复合胺是一种会使心情变好的化学物。
这就是为什么有些人吃了火鸡后感觉到放松甚至疲惫的原因，因为L-色氨酸有镇静作用。
6.菠菜
机体缺镁可引发偏头痛和疲惫，而一杯菠菜汤可以提供机体每日所需镁含量的40%。
7.鲑鱼
富含欧米伽-3脂肪酸的饮食可防癌。
】据一项关于糖尿病和新陈
代谢的研究发现，欧米伽-3脂肪酸可防止应急激素皮质醇和肾上腺素水平的上升。
8.鳄梨
鳄梨原产于中美洲，全世界热带和亚热带地区均有种植，在广东、福建、台湾、云南及四川等地均有少量栽培。
鳄梨中的不饱和脂肪酸和钾有助于降血压。
美国心肺血液研究院发现，最好的降血压方式就是补钾，而鳄梨中的钾含量比香蕉都多。
9.绿色蔬菜
椰菜、甘蓝和其他深绿色蔬菜可以给有压力的人们提供源源不断的能量。
药食同源目录大全(2021年最新版)
药食同源目录大全(2021年最新版)通知显示，根据《食品安全法》规定，经安全性评估并广泛公开征求意见，将对党参、肉苁蓉、铁皮石斛、西洋参、黄芪、灵芝、山茱萸、天麻、杜仲叶等9种物质开展按照传统既是食品又是中药材的物质（以下简称食药物质）生产经营试点工作。
根据各地试点实施情况，国家卫健委将会同国家市场监管总局，研究论证将上述物质纳入食药物质目录管理的可行性。
中医学自古以来就有“药食同源”（又称为“医食同源”）理论——这一理论认为：许多食物既是食物也是药物，食物和药物一样同样能够防治疾病。
唐朝时期的《黄帝内经太素》一书曾写道：“空腹食之为食物，患者食之为药物”，反映出“药食同源”的思想。
《黄帝内经》中也有“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。
谷肉果菜，食养尽之。
”说的就是食疗对于疾病的祛除作用。
此前，原卫生部公布《关于进一步规范保健食品原料管理的通知》，对药食同源物品、可用于保健食品的物品和保健食品禁用物品做出具体规定。
三种物品名单如下：卫健委公布的既是食品又是药品的中药名单:丁香、八角、茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龙眼肉（桂圆）、决明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁、沙棘、芡实、花椒、红小豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣（大枣、黑枣、酸枣）、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜（生姜、干姜）、枳子、枸杞子、栀子、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃仁、桑叶、桑葚、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。
（以上为2021年公示的86种）2021新增15种中药材物质: 人参、山银花、芫荽、玫瑰花、松花粉、粉葛、布渣叶、夏枯草、当归、山奈、西红花、草果、姜黄、荜茇，在限定使用范围和剂量内作为药食两用。
快来看看实用的助眠小窍门
快来看看实用的助眠小窍门失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题。
据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。
近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。
1.睡前吃猕猴桃。
中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。
四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。
猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。
2.勤换床单。
床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。
美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
3.戴琥珀色的眼镜。
美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。
结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
4.多喝水。
睡前喝水并不是晚上醒来的原因。
事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。
5.晚上九点洗个温水澡。
洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。
英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。
6.按摩面部。
一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。
7.工作期间靠着窗户。
发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。
这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
8.听古典音乐。
一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。
助眠食物现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。
失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。
九种助眠食物让你睡好觉
九种助眠食物让你睡好觉许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。
其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
富含松果体的食物一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。
因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
面包三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。
因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
牡蛎四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
中国传统养生十大滋补品
中国传统养生十大滋补品中国的传统养生文化源远流长，其中十大滋补品更是不可忽略的重要一环。
这十大滋补品既有药膳，也有食物，都拥有对人体健康的显著益处。
首先是人参。
人参是中医常用的滋补品，被誉为百草之王。
其性温补，具有提高免疫力，抗疲劳和增强体力等作用。
人参不仅可以煲汤或炖鸡，还可用来制成甜品，例如人参糖葫芦，口感独特，营养丰富。
其次是枸杞。
枸杞是一种常用的草药，含有丰富的营养物质，例如蛋白质、胡萝卜素等。
食用枸杞可以增强肝脏功能，改善视力和促进睡眠。
与人参一样，枸杞可以用来煲汤或制成甜品。
第三个是阿胶。
阿胶是一种传统的滋补品，据说其具有美容养颜的功效。
阿胶富含胶原蛋白和氨基酸，有助于保护细胞，增强皮肤弹性和抗衰老。
阿胶主要用来制成糕点或糯米团子。
第四个是银耳。
银耳是富含胶质和微量元素的食物，具有润肤美容，抗衰老和保健作用。
银耳可以与糖水一起煮，也可以加入其他配料制作成各种美食，例如银耳莲子汤或鲜花银耳。
第五个是燕窝。
燕窝是一种高价的滋补品，其主要由燕子的唾液所构成。
燕窝富含胶原蛋白和氨基酸，有助于恢复机体健康和强化免疫系统。
燕窝的食用方式非常多样，可以直接用水浸泡，也可以与其他食材一起食用。
第六个是冬虫夏草。
冬虫夏草是一种特殊的草药，其主要由虫子和草本植物构成。
冬虫夏草含有多种氨基酸和荷尔蒙物质，有助于提高人体免疫力和改善性功能。
冬虫夏草主要用来煮汤，或者泡茶食用。
第七个是桂圆。
桂圆是一种常用的中药材，在中医上被称为“补血佳品”。
桂圆富含营养物质和多种氨基酸，有助于改善贫血和促进血液循环。
桂圆的食用方式也非常多样，可以煮汤或咀嚼直接食用，也可以与米饭一起煮成桂圆饭来食用。
第八个是红枣。
红枣营养丰富，富含碳水化合物和多种矿物质，有助于提高免疫力和保护心血管健康。
红枣可以直接食用，或者与其他食材一起炖汤食用。
第九个是黄芪。
黄芪也是一种常用的草药，其主要功效是提高人体免疫力和改善胃肠功能。
黄芪可以煮汤或泡成茶食用，也可以加入其他食材一起炖煮。
中医饮食养生十种食材让你延年益寿
中医饮食养生十种食材让你延年益寿在中医养生的理念中，合理的饮食搭配对于身体健康起着关键性的作用。
中医学认为，通过食疗的方式，选择适当的食材进行搭配，可以调养身体的阴阳平衡，增强体质，延年益寿。
下面我们来介绍十种中医饮食养生的食材，帮助你保持健康，延年益寿。
一、黄豆黄豆是中医饮食中常用的食材，具有补中益气、养阴生津的功效。
黄豆中富含丰富的植物性蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质和膳食纤维，对于预防血管硬化、降低血脂、改善便秘等有显著效果。
黄豆可以通过炖汤、煮粥等方式食用，也可以磨成黄豆浆饮用。
二、红枣红枣被誉为“天然的维生素丸”，在中医养生中有着重要地位。
红枣富含维生素C、E、B族维生素以及铁、钙、锌等矿物质，可以调节气血，补脾养胃。
食用红枣有助于提高免疫力、促进新陈代谢、延缓衰老。
可以将红枣蒸软后食用，也可以用来煮粥。
三、黑木耳黑木耳是一种常见的中医食材，含有丰富的膳食纤维、胶质蛋白，具有滋阴补血、养胃生津的功效。
黑木耳中的多糖物质对调节血糖、降低胆固醇、预防肠胃疾病有积极作用。
可以将黑木耳泡发后炒菜或煮汤食用，也可以加入凉拌或热炒食物中。
四、莲子莲子是中医食材中的珍品，具有补益心脾、润肺止咳的功效。
莲子中富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等营养物质，对于改善心脏功能、缓解疲劳、抗衰老有益处。
可以将莲子煮熟后食用，也可以制作成莲子羹、莲子糕等甜品食用。
五、深海鱼类深海鱼类是富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对于调节血脂、保护心脑血管健康非常有益。
中医认为，深海鱼类具有滋阴润燥、养肝益肾的功效，能够改善皮肤干燥、缓解精神压力。
可以选择三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等深海鱼食用，以煎、炖、蒸等方式制作。
六、山药山药是一种常见的中药材，具有益气补肾、健脾养胃的功效。
山药中富含大量的黏液蛋白、膳食纤维，可以缓解胃酸过多、改善胃肠功能、促进消化吸收。
可以将山药煮熟后食用，也可以制作成山药羹、山药粥等。
七、枸杞子枸杞子是中医食材中的明星产品，被誉为“长寿果”。
20种药食同源的好食品
七、百合润肺又安神
百合白如凝脂，润似琼玉，醇香可口，营养丰富，为滋补妙品。中医认为，百合味甘性微苦，能润肺止咳，清心安神。其补益而兼清润，补无助火，清不伤正，内有虚火之衰弱者最宜。鲜百合30克煮汤，睡前服可安神助眠。与杏仁、糯米同煮粥，有助于改善咳嗽、咽干的症状。
十四、“木本粮食”属大枣
大枣自古被列为“五果之一”，素有“木本粮食之称，“北方大枣味有殊，既可益气又安躯”，是古人对枣的营养及医疗价值的概括。大枣味甘性温，功能补脾和胃，益气生津，调营卫。用大枣50克，大米90克，加水煮粥食，具有补血健脾的功能。
十五、生梨清热，熟梨养阴
梨，味甘、微酸，性凉，功能生津润燥，清热化痰，。《本草通玄》认为其“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。以本品与荸荠、藕、麦冬取汁饮，可治热病伤津，心烦口渴，亦可制膏食用。“秋梨膏”即以本品为主要原料，加白糖、蛋清、蜂蜜以及化痰止咳的中药熬制而成。常服对慢性呼吸道疾病有一定疗效。常觉口干舌燥者亦宜。
二、薏苡仁健脾又除湿
薏苡仁又称苡仁、薏米。中医认为，薏苡仁味甘、淡，性微寒，能利水除湿，健脾止泻，其作用缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻。除治腹泻用炒苡仁外，其他均用生苡仁。苡仁煲粥，有祛风湿、消水肿、止痹痛的功效，可治水肿、风湿关节痛；与红枣、糯米煮粥，更清香可口；与绿豆、红枣煮沸取汤，又是解暑好饮料。因为薏米营养丰富，所以常用于久病体虚者或病后恢复期。对老人、儿童均是好的药用食物。
山楂、桑椹、麦芽、葛根、黄精、大蒜、枸杞、茯苓、栀子、鱼腥草、陈皮
人正常的饮食作息时间表
人正常的饮食作息时间表
一般来说，人们保持正常饮食作息时间表是有助于身体健康的。
下面我对正常饮食作息时间表做一个大概描述：
第一段凌晨3点至5点：凌晨三点到五点是头两个小时，应当处
于深度睡眠中。
第二段早上5点至7点：早上五点到七点这两个小时，是人们
排毒的最佳时间，食物的摄入量可以减少，可以多饮水，有助于肠胃
蠕动，也可以在这段时间做一些轻量级运动，如散步、拉伸等。
第三段早上7点至9点：早上七点到九点是最合理的早餐时间，因为此时肠胃功能最强，合理的饮食可以为身体提供营养和能量。
第四段上午9点至11点：上午九点到十一点，人体肠胃的消化
功能最强，应避免在受干扰情况下进食，可以在这段时间做一些有氧
运动，如游泳、跳舞等。
第五段中午11点至13点：中午十一点到十三点是最合理的午
餐时间，不宜进食过量，可以维持轻量级的运动，比如步行、跳步等，以促进肠胃功能完善。
第六段下午13点至17点：下午十三点到十七点，是一天中最
理想的学习时间，应使用多种营养素和水分，维持良好的心理状态，
避免过量进食，可以适当做一些有氧运动。
第七段晚上17点至23点：晚上十七点到二十三点，一般可以
进行以放松精神为主的运动，如散步、瑜伽等，以减少紧张状态，并
适当摄入食物。
第八段晚上23点至2点：晚上二十三点到凌晨两点，应尽量避
免摄入过量的食物，可以坚持喝水，维持大脑营养和消化工作的充足，以期安心入眠。
总之，正常的饮食作息时间表是比较固定的，规律和健康是和谐相处的关键。
只要人们保持习惯，保持有节奏的生活，就可以保持良好的健康状态。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
生活百科知识大全,一定要收藏起来
生活百科知识大全，一定要收藏起来【最新调查发现，合理利用生物钟更易心想事成】1.下午1点钟提出加薪最容易获得首肯；2.傍晚6点男人耳根最软；3.下午3点至8点皮肤能充分吸收营养；4.下午3时别与恋人争吵；5.晚上9点至次日早6点进食最易发胖；6.晚上11点到凌晨3点是睡美容觉的黄金时间,对皮肤头发都有好处。
【老中医的3个祛痘土方法】1、将天然芦荟捣碎或榨汁，洁面后敷脸上，20分钟后洗掉，红痘痘会变暗，消炎效果好；2、新鲜土豆去皮切薄片，洁面后敷在长痘处，10~15分钟后取下，坚持敷，痘印会变淡；3、马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜调水当面膜用，敷20分钟后，以清水洁面。
【养颜美食大全】①银耳红枣汤：丰胸美白减肥；②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血；③当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤；④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智；⑤红薯红枣汤：补血减肥助消化；⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥；⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。
【千万要注意的8个伤胃的坏习惯】1.吃饭吃的太快；2.午餐后便立即午睡；3.用餐没有规律；4.暴冷暴热混着吃；5.一边吃一边喝；6.经常喜欢吃刺激性食物；7.过度的依赖米饭；8.半夜还吃东西。
【人每天应该睡多久？】欧洲最新研究结果显示，6-8小时最理想。
少于6小时可致死亡几率上升，多于8小时可能是疾病前兆。
这些调查来自欧美东亚等地，追踪时间最长达25年，共涉150万人。
调查显示，睡眠不足与过早离世直接相关。
打个比方，若英国16岁以上公民全部睡眠不足，那么将有630万人因此丧命。
【感冒不吃药的11个秘方】1，吸热气。
2，喝热饮。
比如喝加蜜、姜热水；3，喝鸡汤；4,多休息。
5，多喝水。
6，加营养。
比如鸡蛋、牛奶等；7，学减压；8，会保暖；9，擤鼻子；10，勤漱口。
热水中加勺盐每天漱四次；11，加枕头。
垫高枕头睡觉鼻腔内黏液会顺利排出。
【警惕！喝咖啡可能会让你的胸部变小】瑞典科学家的一项最新发现指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房可能会变小。
世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀
世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
白领这样吃皮肤白,睡眠好,疾病跑
写给消瘦人士的增重 建议
聪明吃主食，跟肥肉 说拜拜
A
B
PART 3 怎样吃出健康，吃掉小毛病
十一 吃出好睡眠
1
B族维生素助君一夜安眠
2
镁充足才能美美地入睡
3
咖啡因的罪与罚
4
2
小米粥，安眠减压的代参汤
5
牛奶＋蜂蜜，纯天然的安眠药
PART 3 怎 样吃出健康， 吃掉小毛病
十二 吃掉郁闷、紧张、暴脾 气
6
第六宗：宁吃保健品，不吃新 鲜菜
PART 1 储备知识，选对营养
一 上班族的十宗营养罪
第七宗：吃货泛滥，要美味不要健 康
第九宗：没时间细嚼慢咽的工作狂 人
第八宗：有毒食品引发的全民恐慌
第十宗：为了窈窕和美丽，水果成 大餐
PART 1 储备知识， 选对营养
二 走出上班族的营养误 区
0 1
少了主食，减 了健康
十四 吃出如花美颜
0 1
皮肤干燥？你
缺营养了
0 2
维生素E是不
老仙丹
0 3
肤质不同，饮
食各异
0 4
能吃掉毒素的
美食
0 5
女人不可百日
无糖
PART 3 怎样吃出健康，吃掉小毛病
十五 吃出明眸善睐
明亮双眸的营养素 有哪些
A
猪肝，预防多种眼 病
B
枸杞又称明目子， 护眼有奇效
C
04
PART 4 美食DIY，吃出健康和幸 福
2
PART 2 三顿饭，吃什么，怎么吃
六 晚餐必须吃得像贫民吗
晚餐吃大餐，血 管、肠胃齐告急
晚餐的食物黑 名单
吃好晚餐需坚持 “四不”原则
健康小贴士
你早应该知道的十件事：⑴你本来就是个小人物。⑵天上不会掉馅饼。⑶没人能卖给你后悔药。⑷不是什么人都按牌理出理。⑸每个人都有自私的一面。⑹不应该小瞧任何人。⑺你最爱的不一定得到。⑻贵人不一定都是好人。⑼“独木桥”有时候比“阳关道”还好走。⑽升官发财是为了更好的享受生活。
9种必吃的防辐射食品：1.黑芝麻增细胞免疫抗辐射；2.西红柿减少皮肤辐射伤；3.紫菜抗辐射因其含硒；4.辣椒保护细胞DNA不受辐射破坏；5.绿茶减轻辐射影响；6.海带因抑制免疫细胞凋亡抗辐射；7.大蒜减少辐射损伤；8.绿豆能排泄毒物；9.黑木耳清胃防辐射。
各色食物营养密码：1.红色:番茄 红辣椒 西瓜--补铁；2.橙黄:胡萝卜Байду номын сангаас红薯 南瓜--维生素源泉；3.绿色:蔬菜 绿茶--肠胃清道夫；4.白色:冬瓜 甜瓜 竹笋 花菜--蛋白质和钙质的源泉；5.黑色:黑木耳 黑芝麻 海带 紫菜--含氨基酸；6.紫色:葡萄 洋葱--延年益寿。
7件事改善肌肤：1.晚上10时到早上5时是皮肤修复的最佳时间；2.每天晚上临睡前做个简单的面膜；3.早晚要喝一杯水；4.每天至少保证吃一个西红柿；5.茶叶更能消除肠道脂肪；6.在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用；7.清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿纱布敷在脸上。
吃得健康 肥肉跑光：1.均衡饮食:均衡的摄取六大类食物（五谷、肉蛋类、奶、蔬菜、水果及油脂）；2.少油少糖:采用蒸、煮、凉拌方式，少吃含精食物；3.高纤维:选择高纤维食物增加饱足感；4. 饮酒节制:喝酒会增加热量；5.细嚼慢咽:防止吃进多余热量；6.改变用餐顺序:先喝汤，再吃蔬菜，肉类及饭。
教大家去黑头的小方法：1.用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效；2.洗完脸不擦干,用细盐搓鼻子,可以去黑头；3.鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏；4.祛黑头:一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟,不可太久,然后洗掉。
警惕：九种让你整夜睡不着的食物
警惕：九种让你整夜睡不着的食物有人经常会失眠，但是却找不出原因。
失眠有很多原因，饮食也是其中的一种。
许多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
1.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3.意大利面。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5.糖块。
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9.酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
九种养生食物
九种养生食物在如今快节奏的生活中，人们越来越注重养生，而饮食养生则是其中至关重要的一环。
今天，咱们就来聊聊九种常见又实用的养生食物，让您在日常饮食中轻松吃出健康。
第一种：红枣红枣，这可是个宝！它富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素 C和铁元素。
维生素 C 能增强免疫力，让咱们的身体更有抵抗力，少生病。
而铁元素则对预防贫血有很大帮助，特别是对于女性朋友来说，每个月的生理期会流失不少铁，多吃红枣能补充回来。
而且，红枣还有补中益气、养血安神的作用。
平日里感到疲劳乏力、睡眠不好的时候，吃上几颗红枣，能让您感觉精神好一些，晚上也能睡得更踏实。
第二种：山药山药是一种健脾益胃的好食材。
它含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃功能。
对于那些脾胃虚弱、消化不良的人来说，经常吃山药可以缓解症状。
同时，山药中的黏液蛋白还能降低血糖，对控制血糖有一定的帮助，是糖尿病患者的理想食物之一。
此外，山药还有滋肾益精的功效，能增强肾脏的功能。
第三种：枸杞枸杞是养生界的“明星”。
它含有丰富的胡萝卜素、维生素 A、枸杞多糖等成分。
枸杞多糖具有抗氧化、抗衰老的作用，能够清除体内的自由基，延缓细胞的衰老。
经常用电脑、手机的人，眼睛容易疲劳，而枸杞中的胡萝卜素和维生素A 对眼睛有很好的保护作用，能缓解眼睛干涩、视力疲劳等问题。
另外，枸杞还有滋补肝肾、益精明目的功效，对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的改善作用。
第四种：核桃核桃被誉为“长寿果”，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等营养成分。
不饱和脂肪酸对心脑血管健康非常有益，能够降低胆固醇，预防动脉硬化、冠心病等疾病。
维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老。
而且，核桃中的蛋白质是优质蛋白质，对于身体的生长发育和修复都很重要。
同时，核桃还有补脑益智的作用，经常用脑的人多吃核桃，可以提高记忆力和思维能力。
第五种：黑芝麻黑芝麻营养丰富，含有大量的脂肪、蛋白质、维生素 E、钙、铁等成分。
安神助睡眠的小方法
店有球 拍和球 卖 ，书店 有教练碟 卖 。 广场舞 ：广场舞适合身 体灵巧有体 力的老人 。随 着音乐 ，身体舞 起来 ，全身都 动起来 ，身体 全部的细
球都是不错的选择 ，切 记不可做太激烈 的运动 。
闻香助眠法 ：有很多植物散 发的香 味都可以帮助 其 他的方法隐藏 自 己。这情况 可试试抱个抱枕 或毛绒
舒缓神经 ，利 于睡 眠 ，例如 茉莉 花 、芦 荟 、薰衣草 、 迷迭香之类的 植物 ，因此可 在卧室摆放 有助睡眠 的花 草或香薰 。 食物 助 眠法 ：晚餐吃一些有助睡眠的食物 ，如百 合 、小米等 ，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ，不要 玩具之类的东西 。如果 怕黑 ，就在床前放个小夜灯 。 睡姿助 眠法 ：睡觉 最重 要的是放松 ，躺可以找一
情节 单调乏 味 的电影 ，看着看 着或 许就会 困到不行 。
（ 信 息来源 ：女性健康 网） 瘸 捧
≤ ≥ ｉ
： 曼 ｉ
ｊ 兰
如篓
兰
阳 台上 做 。书 店有 教练 碟和 表 演碟 卖 ，学 起 来也 不
难 ，但 时间长 ，且五 、六十 个动作不容易记 。 太极 柔 力球 ：太 极 柔 力球 是一 项 比 较新 兴 的运
勖 睡 韶
运 动助眠法 ：长期入睡 困难 的人 ，睡前几小时适 量 运动是非常好的 方法 ，跑跑步 、跳跳绳 、打打羽毛 噪音 ，用眼罩遮挡光线 。 自我保护法 ：有些人 因为严 重缺乏安全感 导致很 难入睡 ，睡觉 的时候喜欢整个 人都躲进被 窝 ，或者用
食物助眠四法
食物助眠四法
佚名
【期刊名称】《当代蔬菜》
【年(卷),期】2001(000)017
【摘要】红枣膏红枣有补五脏、健脾胃、养血安神之功效。
红枣膏对气血虚弱所引起的失眠、多梦、精神恍惚，疗效极为显著。
具体做法是取去核红枣５００克，加水煮烂，加入冰糖１００克，后下阿胶１５０克，慢火煨成膏，每日早晚各服食１匙－２匙。
蜂蜜茶蜂蜜能补中益气、安五脏，和百药，解百毒，有营养心脏和脑细胞的作用。
若在临睡前取酸枣仁粉１０克，和蜂蜜兑开水送服，其有效率可达９５％以上。
桑葚蜜桑葚具有补血滋阴、生津止渴之功用。
桑葚粥对由于心血管疾患所引起的失眠很有效果。
可采用桑葚２０克－３０克，与糯米１０克同煮粥，熟时加冰糖少许即可。
每日服食１次。
百合羹百合有清心、润肺、宁神之功能。
用百合２５克，加水熬羹，每日１剂，对由呼
【总页数】1页(P42-42)
【正文语种】中文
【中图分类】S63
【相关文献】
1.食物助眠四法 [J], 魏永泉
2.3种助眠食物 [J], ;
3.5种食物睡前不能吃8种食物可助眠 [J], 王健
4.食物助眠四法 [J], 无
5.九种助眠食物让你睡得更香 [J],
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6.燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足
的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂 蜜混合其中是再合适不过了。
7.杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药— —镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠 的又一妙招！
8.亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含
Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会
有助睡眠的九种食物
浚县疾控中心
有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证
7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡
眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新
陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它 会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和 血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。 一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，
在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，
能够保证睡眠的质量。
这里有几种食物，你可以挑一、两种好好尝尝。他们不仅可
以放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变得安静舒 适。
1.香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含
有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌
肉放松的镁。
2.菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要
是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3.温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因 为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的
功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶
盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻 地告诉你“放松些，一切都很好”。
4.蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够
适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新 发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温
奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反
它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果 混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
产生意想不到的效果。
9.全麦面包。一片面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放
一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转 化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。