一生快步走 体健又长寿
健康长寿秘诀302条
健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
祝愿健康的句子(经典4篇)
祝愿健康的句子（经典4篇）祝愿健康的句子篇一1、个人最大的资产是健康，健康最重要的内容是体魄，体魄最关键的部位是头脑，头脑最具价值的东西是思想。
2、大凡快意外，即是受病处。
老年人随事预防，当于快意处发猛醒。
3、早睡早起，使人健康、富有、明智。
4、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。
5、民以食为天，健以食为键，健康才是人生第一财富。
6、身体健康常年轻，不欠人债常富裕。
7、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
8、健康，也是整整陪伴我们十几年得好伙伴，好朋友，我们可以说是形影不离。
9、忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观，使人健康长寿。
10、健康的人未察觉自己的健康，只有病人才懂得健康。
11、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
12、世界上最浩瀚的海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空还要浩瀚的是人的心灵。
13、必须从年轻时期就打好基础，随时随地去锻炼身体。
14、良好的健康状况和由之来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。
15、心理健康是智慧的。
源泉；身体健康是幸福的保障。
16、纵欲耗精，损伤正气。
思虑烦多，心劳成疾。
安然无恙，居安思危。
得神者昌，失神者亡。
17、伟大的事业基于高深的学问，坚强的意志在于强健的体魄。
18、水能载舟，也能覆舟；食能养生，也能丧生。
合理膳食，脍不厌细。
食不厌杂，滋养身体。
19、健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。
20、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。
21、借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。
22、每个人在人世间最重要的是对自已的责任，要让自已活的快乐健康，能自主自已的人生是一种幸福。
23、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。
24、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
25、病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。
26、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。
27、不求是贵，少病是寿，够用是富，无欲是福，感激是喜。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
祝福长辈长寿的句子3篇
祝福长辈长寿的句子3篇祝福长辈长寿的句子篇一1、愿你永远在快乐景色中踱步，让幸福的脚印注释人生的旅途！2、祝您老而弥坚，青春长驻！3、愿你健康又美丽，幸福快乐长相依，愿你事事都顺利，开心如意！4、祝您寿与天齐，岁岁平安，天天快乐！5、祝你松柏常青，永沐春风！6、祝愿你，快乐久久，成功久久，健康久久，平安久久，幸福久久！7、愿您劳逸适度，多加保重。
8、祝你越活越精神，越活越年轻！9、愿你健健康康过夏季，幸福生活身边傍！10、笑容常在笑口常开，身体健康万事如意！11、祝福你健康长寿，一辈子平平安安。
12、祝你身体健康，春季平安。
13、祝愿老人们都有一个健康、幸福的晚年！14、祝老人健康长寿，愿家人幸福安康。
15、祝愿身体健康强壮，日子过得幸福甜蜜！16、祝你开心快乐，幸福健康永相伴。
17、愿你清爽相伴，幸福相随，快乐相拥。
18、愿你笑口常开，健康相伴。
19、遥望故乡心默念，亲人安康福永久。
20、祝天下老人福星高照，健康快乐！21、亲，早上好，经常笑笑，健康到老。
22、秋去冬来，季节变化，天冷了，保重身体！23、祝福老人生活之树常绿，生命之水长流，寿诞快乐，春辉永绽！24、祝你天天好心情，高兴愉快度百岁。
25、祝你们开心快乐，健康长寿！26、祝您福如东海长流水、寿比南山不老松！27、好运天天有，健康到永久。
28、祝福老年人，健康长寿开心快乐。
29、祝各位老年朋友们，平安健康快乐，欢度晚年。
30、温馨关怀已送上，愿你快乐又安康！31、祝你们身体健康，晚年幸福。
32、祝你事业有成，身体健康，心情愉快！33、让您心中永远保留着年轻时的激情，年轻时的火焰吧！那么，您就会永远年轻，即使您已满头白发，步履蹒跚。
34、天寒要保重身体，祝你健康度冬季！35、祝福老人们健康快乐，幸福长寿。
36、愿你拥抱久久的快乐，牵手久久的好运，保持久久的健康，享受久久的幸福！37、愿人寿花香，情意长久。
38、祝愿老人们开心快乐，身体健康！39、愿您快乐天天有，健康更长寿，幸福又美满。
健步走口号
健步走口号健步走口号11、全民参与，健康健走。
2、凭健走健康，凭健康长寿。
3、天行健，走每一天。
4、心宽体健走人间，不是神仙胜神仙。
5、悦心情，享健康，健走生活，你值得迈步。
6、健步行万里，健康我和你。
7、昔有子游弦歌绕梁，今有健走斗志昂扬。
8、健走使生命升华。
9、幸福人自我提升，健走者自带光芒。
10、幸福的人儿走起来，健康的步子迈出来。
11、呼朋唤友来健走，身体康健乐无忧。
12、武城健走，你我携手。
13、健走无处不在，运动无限精彩。
14、武城健走俱乐部，健康永久不止步。
15、绿色环保武城健走，强身健体天长地久。
16、与健走同行，与健康同在。
17、健走，每一步都是进步。
18、春夏秋冬去健走，身心健康更长久。
19、武城健走人人夸，健康美丽你我他。
20、健步一迈，激情澎湃。
21、路在脚下，心在飞扬。
22、每天健步走，走出健康路。
23、快乐去健走，温馨俱乐部。
24、迈动脚步，健康长寿。
25、天天健走，活到九九。
26、武城健走俱乐部，百姓身边的俱乐部。
27、公益武城，公益健走。
28、武城健走壮观威武，人人参与精神抖擞。
29、走出健康，活出自信。
30、健走让我们充满活力，活力让生命变得美丽。
健步走口号21、生命在于运动，运动要讲科学2、发展体育运动，增强人民体质3、快乐体育，幸福人生4、要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气5、要把大力发展体育事业，作为营造优质投资环境、生活环境，促进社会全面和谐的战略任务来抓6、领导带头，全民参与，努力把龙岗建设成为体育大区7、各级领导带头参加体育运动，是体育事业发展壮大非常重要的一环8、领导带头、以身作则、率先垂范，是搞好全民健身非常重要的环节9、真正做到以人为本，努力解决干部职工亚健康问题，是各级领导干部的重要使命和责任10、大力开展全民健身运动，努力实现快乐少年、蓬勃青年、健康中年、幸福老年之目标11、参加全民健身，畅享快乐人生12、孩提时代的体育爱好，将使你终身受用不尽13、体育是善度余暇的.极好方式14、体育是提高人的综合素质，促进人的全面发展的重要环节15、体育主成为我区跨越式发展新的重大突破口17、同心同德，百计千方，努力凸显体育在社会主义现代化建设中的强大竞争力和巨大潜能18、体育设施的规划建设和各项活动的组织开展，已经成为一个地区越来越重要的投资环境和发展条件19、大运会是加速发展龙岗、全面振兴龙岗千载难逢的重大机遇20、办好大运，是龙岗，是深圳对世界的庄严承诺21、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子22、与大运同行，与大运同乐23、精彩大运，魅力龙岗24、运动龙岗、快乐市民25、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气26、完善体育设施，配足配套功能，是大力发展体育事业和产业不可或缺的重要环节27、体育是发展壮大现代服务业的重要内涵28、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然29、体育运动应成为人们终生的爱好。
祝福身体健康的句子
祝福身体健康的句子祝福身体健康的句子11、装满一车幸福，让平安开道，抛弃一切烦恼，让快乐与您环绕，存储所有温暖，将寒冷赶跑，释放一生真情，让幸福健康永远对您微笑!2、祝福一串串:祝快快乐乐，开开心心;健健康康，轻轻松松;团团圆圆，恩恩爱爱;和和美美，红红火火。
3、这一刻!有我最深的思念，让云儿捎上我的祝福，点缀你甜蜜的梦，愿你拥有幸福健康!!4、在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。
愿您劳逸适度，多加保重。
5、愿你早日康复，没有我在你身边的日子，你要好好照顾自己!这是我最大的心愿。
6、愿你抱着平安拥着健康揣着幸福携着快乐搂着温馨带着甜蜜牵着财运拽着吉祥，快乐度过每一天!7、愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。
这个能懂吧?8、又是一年秋叶黄，一层秋雨一层凉，每日奔波挺辛苦，降温别忘添衣裳，爱情身体勤补养，珍惜友情常想想，惟愿我友多安康!9、以自然之道，养自然之身。
一个人当他浑然忘却了自己年龄时，才是最健壮的时期。
10、一笑烦恼跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
11、一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山高!12、一条短信息，祝福一串串：祝快快乐乐，开开心心;健健康康，轻轻松松;团团圆圆，恩恩爱爱;和和美美，红红火火!13、养病四不:不能默默忧愁，不能吸烟喝酒，不能剧烈运动，还不能删这条短信的祝福。
祝早日康复!14、阳光照耀的地方有我默默的祝福，月光洒向地球的`时候有我默默的祈祷，流星划过的刹那我许个愿：祝愿正在看短信的你平安，远离疾病!15、欣赏你目前的环境，爱你目前的生活，在无意义之中去找意义，在枯燥之中去找乐趣。
幸福、健康、平安!16、心的希望，新的开始，心的收获，新的起点，心的快乐。
愿健康幸福财富永伴你左右!17、想想父母，吃药不苦;想想亲朋，打针不痛;想想心里的……病就会好啦!祝你早日康复，变得生龙活虎。
给老人过寿晚辈经典祝福语
给老人过寿晚辈经典祝福语【篇一】给老人过寿晚辈经典祝福语1、今天是您的寿诞之日，不管我们距离多么遥远，但晚辈的祝福与思念却不会被距离冲淡。
祝福您，岁岁平安，天天快乐！2、岁月飞逝，青春不老。
愿快乐与您永随。
3、爷爷，祝您福如东海，寿比南山。
心想事成。
嗯——健康就是幸福，祝您乐观长寿。
4、安逸静谧的晚年，一种休息，一种愉悦，一种至高的享受！祝您福如东海长流水、寿比南山不老松！5、爱你，谢谢你，还要声声不断祝福你，因为母亲能做到的一切你都做到了。
祝你生日快乐！6、如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩。
如松柏之茂，无不尔或承，为祝寿辞。
解释，象太阳一样久远不落，象月亮每天都升起。
象南山一样万寿无疆，不迁移也不崩塌。
7、亲爱的爷爷，您年愈九十仍精神烁烁、实在是旷达的楷模我们相约在您百岁的今日我定来为您祝寿！8、祝奶奶生日快乐，身体健康，寿比南山！福如东海长流水，寿比南山不老松。
9、体明身健可活百岁犹少，茶甘饭软尽享千乐以多。
10、祝爷爷：体福安康永远年轻健康长寿开开心心度过每一天！！！11、爱你，谢谢你，还要声声不断祝福你，因为母亲能做到的一切你都做到了。
祝您生日快乐！12、如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩。
如松柏之茂，无不尔或承。
春秋迭易，岁月轮回，当甲申新春迈着轻盈的脚步向我们款款走来的时候，我们欢聚13、爷爷阅尽人间沧桑，一生中积累的财富是他那勤劳善良的朴素品格，他那宽厚待人的处世之道，他那严爱有加的朴实家风。
爷爷生日祝愿您生日快乐，长寿永远。
14、为爷爷送去无穷无尽的欢心！祝您永远快乐健康，笑在眉头喜在心头，生日快乐。
15、“满目青山夕照明”，愿您老晚年幸福，健康长寿。
16、你的生日让我想起你对我的体贴，还有你为我所做的一切。
我只希望你所给予我的幸福，我将同样回报给你。
祝福你事事顺心，幸福无边！17、您年事虽高却勤劳不辍。
祝您生活之树常绿，生命之水长流。
18、岁月匆匆，转眼间，我们心中那位飘逸美丽的阿姨已步入了退休生活。
保健养身顺口溜口诀大全.1
保健养身顺口溜口诀大全寒从足下起，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
养生之道，眉开眼笑。
笑口常开，健康常在。
笑口常开，无病无灾。
笑口常开，青春常在。
怒伤肝，愁伤心，悲忧惊恐伤命根。
遇到好事哈哈笑，遇到坏事笑哈哈。
食多伤胃，忧多伤神。
喜不过欢，怒不可暴。
劳不过累，逸不过安。
生活上要适度，精神上要大度。
六神不定，总会得病。
愁加愁，病没头。
饭后百步，遇事不怒。
动为纲，素为常；少饮酒，不悲伤。
多愁多病，越愁越病。
怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，悲伤肾。
人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。
树怕伤根，人怕伤心。
眼不见，心不烦，耳不听，思不乱。
爽口食多偏作病，快心事过恐生殃。
食多伤胃，气大伤人。
气恼便是三分病。
遇事不恼，长生不老。
气恼成病，欢乐长命。
气是无名火，忍是敌灾星。
气头上不要添火，火旺了不要加油。
气大伤心，心大伤肺。
人生不怕难，就怕愁莫展。
若要长寿，切莫多愁。
不气不愁，活到白头。
愁多病，越愁越病。
气气恼恼成了病，快快乐乐活了命。
怒恼使人老，愉快使人少。
忧愁多生病，心康体才健。
忧易致疾，怒最伤人。
愁烦恼，多病快老；快快活活，身体健壮。
忧愁使人早衰，欢乐使人年轻。
乐观向上气轩昂，牢骚太盛断人肠。
情极百病生，情舒百病除。
寡欢多愁，易得癌瘤。
情绪不畅，短命夭亡。
怒一怒，减岁数。
忍之不忍，食之无味。
忍得一时之气，免得百日之忧。
丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。
心胸宜开不宜郁，郁则百病生，开则百病除。
比上不足，比下有余，知足常乐人常乐。
节食纯祛病，寡欲纯强身。
贪心烦恼多，知足自常乐。
少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多。
人活九十九，不怕贤妻丑。
老年人人生白发，就怕愁云布面颊。
不怕人老，只怕心老。
瓜好不在大小，健康不在胖瘦。
生活充实的人才能长寿。
千保健，万保健，心态平衡是关键。
心平气和好，九十不显老。
爱财如命，时常生病。
人静百年，气静万年。
充海阔天空之量，养先忧后乐之心。
能忍耐，终身受用；大学问，安心吃亏。
一天三笑容颜俏，七八分饱人不老。
养生谚语超级大全2
养生谚语超级大全2有病早治，不如无病早防。
用药如用兵，下药要对症。
忠言逆身利于行，良药苦口利于病。
食物是最好的药物。
身闲不如心闲，药补不如食补。
谁靠药物活着，谁就活得可怜。
英雄也怕病来磨，体弱就怕不做活。
对症下药，妙手回春。
滋肾补肝明目好，枸杞煮粥受称道。
一碗姜盐茶，开胃祛风寒。
一碗绿豆汤，清热解毒赛仙方。
多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
木耳抗癌素中荤，姜汤葱辣治感冒。
吃药不对方，哪怕用船装；吃药对了方，只要一碗汤。
药无贵贱，有效则灵。
药不对症，参茸也毒。
病人不忌嘴，大夫跑断腿。
病人不忌口，枉费大夫手。
大便一通，浑身轻松。
扎针拔罐，病好一半。
治便秘补中气，煮粥加藕见效力。
话说在明处，药敷在疼处。
三分吃药，七分调养。
病来如山倒，病去如抽丝。
治病容易治心难。
名医难治心头病，心病终需心药医。
白天如犯困，易得心痛病。
红糖生姜开水泡，睡前饮用治感冒。
事要多知，酒要少吃。
食按欲进，酒按量饮。
好菜不过食，美酒不过饮。
食不过饱，饮酒不醉。
莫说过头话，莫饮过量酒。
少喜怒，酒适度。
粗茶淡饭少饮酒，能够活到九十九。
玩笑适当，饮酒适量。
热酒伤肺，冷酒伤胃；冷热适度，少喝为贵。
吃酒不吃菜，必定醉得快。
酒是高粱水，喝多先醉腿。
秤砣小，压千斤；酒杯小，淹死人。
喝适量酒是养人的，喝醉了不是人养的。
气大伤人，酒多伤身。
天天少饮酒，身材抖几抖。
酒极则乱，乐极则悲。
酒是理智的坟墓。
饮酒致醉，伤肝坏胃。
肝癌是酒的职业病。
药不治假病，酒不解真愁。
肺癌是烟的职业病。
烟草是爱情的坟墓。
早晨吸烟，早归西天。
饭后一支烟，害处大无边。
治病不如防病，吃药不如戒烟。
交友靠真心，戒烟靠恒心。
吸烟酗酒，花钱短寿。
戒烟少饮酒，嗜素讲营养。
少饮酒，不抽烟，人生百岁身体健。
烟酒不离嘴，医生跑断腿。
饮酒又吸烟，快点上西天。
烟抽多了伤心肺，酒喝多了伤肝胃。
不抽烟少饮酒，能活九十九。
不吸烟不沾酒，病魔绕道走。
不沾烟和酒，没病到白头。
不沾酒和烟，寿似活神仙。
要想长寿，戒烟限酒。
最佳运动形式每天快走10公里
每天快走10公里“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。
经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。
步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。
步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。
步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。
目前仅北美每天就有8000万人参加步行运动。
在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
本人现在每天快走10公里。
早晨上班前和下午下班后各5公里，每次45-50分钟。
近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。
一、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好2012-03-27 来源：生命时报上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，“如果病人都像你这样，我们就该失业了”。
看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升，餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。
这结果，是我用脚走出来的。
2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。
结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。
这一查可不得了，不但有冠心病，血糖也高得吓人。
医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。
我警醒了。
一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。
也许是曾经当过8年兵的缘故吧，我坚持每天快走10公里，成效可谓显著。
刚诊断糖尿病那会儿，我打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。
我跟医生商量后，把胰岛素停了，改吃口服药。
接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。
如今，我已经停药3年，血糖完全达标。
6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如今体重65公斤，腰围2尺6。
快走是医生教的，运动量，需要自己控制。
作为糖尿病患者，定时、定量的锻炼最重要。
我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最合适的运动量。
长 寿 谚 语
(一) 日常饮食类吃千吃万，不如吃粥吃饭。
五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。
食五谷杂粮，保身体强壮。
主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。
民以食为天，食以味为先。
吃要有所节制，饮需适可而止。
好吃不痴胀，痴胀伤五脏。
饱食终日是万恶之源。
三餐不合理，健康远离你。
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，饮食节制身体好。
早餐天天有，晚上减一口，饮食宜清淡，低盐可延寿。
若要百病不生，常带饥饿三分。
人愿长寿安，要减夜来餐。
晚餐宜清淡，益身防早衰。
要活九十九，每餐留一口。
吃饮少一口，活到九十九。
饭吃八成饱，到老肠胃好。
人要自安，少吃夜餐。
晚上少吃一口，肚里舒服一宿。
三餐不过饱，无病活到老。
谷贱伤农，饭多伤胃。
干活细心，吃喝当心。
闲话不可乱讲，东西不可乱吃。
不做害人事，不吃有毒物。
会吃千顿香，不会吃一顿伤。
一顿吃伤，十顿喝汤。
饭前一碗汤，不用进药房。
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越长越胖。
话多不值钱，吃多不香甜。
少吃多得味，多吃活受罪。
少吃多得味，多吃伤脾胃。
少吃荤，多吃素，健康又幸福。
少吃容易消，多吃必糟糕。
腹空食最香，口渴水最甜。
八成饱健身，十成饱伤身。
每餐八成饱，保你身体好。
要得一身安，淡食胜灵丹。
未饥先食，稍饱即止。
宁可细水长流，不可顿顿吃稠。
少吃多喝水，天天精神美。
早晨一杯水，老来不后悔。
开水多喝，强似吃药。
大饥不大食，大渴不大饮。
路要一步一步走，饭要一口一口吃。
若要身体壮，饭菜嚼成浆。
暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
宁可锅里放，不叫肚里胀。
吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠。
狂食损身，暴饮伤胃。
宁可迟些吃熟饭，不要图快吃夹生。
慢吃嚼碎，不伤脾胃。
生冷不入口，防病保长寿。
贪食嚼不烂，胃病容易患。
滚粥辣汤，舌头遭殃。
做得快是毛，吃得快没嚼。
吃米带点糠，老小都健康。
粥里加红枣，常食皮肤好。
粥里加白菜，多食不虚弱。
粥里加荠菜，身强体不衰。
粥里加白莲，食了防暑热。
粥里加山楂，双眼不会花。
粥里加银耳，食了手不麻。
枸杞煮粥吃，增加肝功能。
心虚气不足，桂圆米煮粥。
为什么走路快的人更易长寿
为什么走路快的人更易长寿
1、走路快，锻炼的效果更好
在相同的时间里，快走和慢走所获得的效果肯定是完全不同的，快走能消耗更多的热量，从而发挥更好的锻炼效果。
其实大家锻炼的目的，无非就是强身健体，很多肥胖的人，想通过运动的方式来控制体重，结果发现，虽然运动了一段时间，但体重却几乎没有变化。
之所以出现这样的情况，主要原因是运动的强度没有达到。
2、走路快的人，从侧面反映身体更加健康
一个人到底健康还是不健康，从走路的速度和步态就能看出来，如果饱受疾病的困扰，那么走路时的速度肯定不会很快，而且步态常常不稳定，相反，如果走路速度比较快，而且步态异常平稳，往往提示身体很健康。
3、走路是快是慢，还要看年龄
不同年龄段的人，对走路的速度要求也是有所不同的，如果比较年轻，那么建议走路的速度最好快一点，只有快步走，才能发挥更好的锻炼效果。
可随着年龄的增长，走路的速度也建议相应的要慢一点。
走路，看似非常简单，其实需要眼睛、耳朵、四肢、大脑、心脏和肺部等多个器官的协调统一，随着年龄的增长，视力会下降，听力也会下降，四肢没以前那么灵活，大脑反应的速度也没那么快，很多老人还可能出现心肺疾病，这些，都影响了走路，所以，对于老年人来说，走路慢一点比快一点好。
4、走路的步数并不是越多越好
很多人喜欢暴走，一天下来可以走上好几万步，走路的步数也在朋友圈里名列前茅，年
轻的时候，经常暴走，似乎也没觉得膝盖有什么不舒服，但是随着年龄的增长，就最好不要再这样走了，原因很简单，年龄大了，膝盖出现了不同程度的退行性变，无论是半月板还是韧带的功能都会相应变差，如果还像年轻时那样随心所欲的暴走，最受不了的就是膝盖。
对于老年人来说，每天的步数控制在5000-6000步左右就可以了。
健康长寿的秘诀
健康长寿的秘诀健康长寿的秘诀1.保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。
2.多做好事、善事，不做亏心事，对人坦诚以待，但求无愧于心，让善良永远存于心中。
4.适量的多说话可以减少内心的压抑，不会因为心里的忧郁衍生出病来。
也不要唠唠叨叨的说个没完，不要说太多的废话。
说话要平和，不要总是说话如同与人争吵一般。
6.经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。
所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。
每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。
7.生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律;睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了;早睡早起，饭后百步走，活到九十九;8.早起后最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。
生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。
不挑食，啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
9.宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。
10.淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求;能舍才能有得。
有自制力，不贪迷于任何事物。
古人健康长寿的十大秘诀一、头为精明之府，日梳三遍百病除人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康三、日咽唾液三百口，一生活到九十九唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。
“心安神怡寿自长动静相宜体自健”-百岁老人吴春桃的长寿经
保健医苑 2016年第 12 期54保健医苑 金色晚年|◎ 文 / 钟祥市人民医院 陈仲文 赵淑芳在客店镇卫生院背后土岗上一栋新建平房里，我们见到了中等身材、体形偏瘦的吴春桃老人。
她双眼晶莹闪光，语调清晰明亮，语言条理斯文，行动稳健利索，待人亲切热情，是一位很有亲和力的老人。
老人的开头语，一下子就把我们带进了她的世界。
她说：她本不是客店街上人，是因为改革开放好，儿子做起了山货生意，有了点钱，在这客店街上盖了现在的房，也就此走出了大山、上了街，山里人变成了集镇人。
门前就这点场子，太狭小、活动不开，她过不惯。
老人说：她长在元宝塔，住惯了。
这时，老人反问我们道：你们知道元宝塔吗？我们还真知道。
老人的话勾起我久远的回忆。
那是1967年，文革中两派如火如荼夺权的日子，就在这时。
武汉军区司令陈再道在武汉搞了一次惊动中央的革命行动，迫使代表中央文革的王力逃回了北京，出现了湖北各地革命干部得以复出的状况。
抓革命、促生产，又成为当时的中心口号。
当时复出的革命领导干部，指派我带队去客店山区巡回医疗，支援农业生产，有机会住在客店镇黄仙心安神怡寿自长，动静相宜体自健——百岁老人吴春桃的长寿经湖北钟祥市是山清水秀、溶洞称奇的旅游胜地，当地的客店镇有一位大山里的百岁老人吴春桃。
老人出生于1912年，今年她已是104岁。
我们怀着好奇、喜悦和对山里人长寿之因的探索愿望走近她。
保健医苑 金色晚年|洞口的赵集村。
到后生产队长杨怀儿说要带我们到村里走一走熟悉环境，出门就爬山，爬了当地的48个拐，才登上了黄仙洞后山上那座山顶。
站在山顶向下眺望，在悬崖绝壁黄仙洞后洞口前面，呈现一座村落——水磨坪。
落英缤纷、土地平旷、屋舍俨然，有良田、美池、桑竹之属，阡陌交通，鸡犬相闻，其中往来种作，男女衣着如外人……这不就是陶渊明笔下的桃花源吗？文革时期游离在激烈派性斗争洪流外，身临其境，更有一种优哉美哉、其乐融融之快感。
这里还真是文革中的世外桃源，整个村庄没见一幅标语、口号，没有一张大字报。
2024年平安健康的优美句子
10、花美，美在绚丽；人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！
11、官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！
12、聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！
13、”1“代表健康；”0“代表权力、地位、名誉……只有当你拥有”1“时，后面的”0“是越多越好，代表你的财富。但当你的”1“不存在时，再多的”0“也是徒然，因为你一无所有。
3.夏日炎炎烈日照，气温升高心烦躁。出门害怕太阳高，在家埋怨太闷了。心烦意燥易伤肝，心平气和健康保。愿你调整心态不烦恼，开开心心每一秒。祝夏至健康快乐！
4.愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。
5.已入寒冬气温低，早晚勿忘多添衣；工作忙碌多休息，关注健康记心底；多吃蔬菜和水果，多喝开水祛燥气；保持快乐好心情，健康快乐过冬季。愿顺利！
35、每一滴露珠，都是一颗透明的心情；每一朵亮鲜花，都是一曲抒情的歌谣；每一缕柔风，都是一次温馨的问候，病床上的你并不孤独，因为我们永远和你在一起！
平安健康的优美句子2
1、惦记，无声，却很甘甜；问候，平常，却很温暖；祝福，遥远，却最贴心；在此送上我衷心的祝福，祝：早日康复！
2、愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。这个能懂吧？
24、生病的滋味很难受，千万要保重身体！身体健康，起居有节，能延年益寿。
2024年养生的格言_1
2024年养生的格言2024年养生的格言11、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。
2、千保健，万保健，心态平衡是关键。
3、吃得巧，睡得好。
4、锻炼要趁小，别等老时恼。
5、春捂秋冻，不生杂病。
6、要得身体好，常把秧歌跳。
7、萝卜出了地，郎中没生意。
8、饭后百步走，活到九十九。
9、饮了空腹茶，疾病身上爬。
10、多喝凉白开，健康自然来。
11、请人吃饭，不如请人流汗。
12、喝茶不洗杯，阎王把命催。
13、白水沏茶喝，能活一百多。
14、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！15、懒惰催人老，勤劳能延年。
16、要得身体好，常把澡儿泡。
17、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
18、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
19、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
20、常把舞来跳，痴呆不会到。
21、要得腿不老，常踢毽子好。
22、一夜不睡，十夜不醒。
23、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
24、最好的医生是自己，最好的运动是步行。
25、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
26、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
27、常打太极拳，益寿又延年。
28、一日三枣，长生不老。
29、宁可食无肉，不可饭无汤。
30、核桃山中宝，补肾又健脑。
31、刀闲易生锈，人闲易生病。
32、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
33、睡多容易病，少睡亦伤身。
34、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
35、吃人参不如睡五更。
36、一日两苹果，毛病绕道过。
37、“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
38、吃面多喝汤，免得开药方。
39、汗水没干，冷水莫沾。
40、年轻时放弃健康获取财富；()年老时会放弃一切财富去恢复健康。
41、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
42、吃好睡好，长生不老。
关于享受运动的唯美句子
关于享受运动的唯美句子关于享受运动的唯美句子11、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
(法国医学家蒂素)2、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。
跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。
做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。
全民健身日，一起快乐运动，健康人生。
3、身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。
运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。
4、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
5、登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。
全民健身日到了，一起快乐运动吧。
6、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
(歌德)7、锻炼身体，享受健康生活;户外运动，呼吸新鲜空气;生命在于运动，快乐来自天然;每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
8、快乐的.生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随。
9、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
10、随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。
他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。
11、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
12、爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。
跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。
全民运动来健身，强身健体心欢喜。
全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。
13、每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。
14、骑单车，来秋游，舒畅心情；跳舞蹈，魅力绽，精神饱满；登名山，赏风景，锻炼骨骼；做运动，心不老，身康体健。
全民健身日到了，一起快乐运动吧。
15、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说16、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。
每天“八步骤” 健康又长寿
每天“八步骤”健康又长寿*导读：吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。
三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。
长寿老人每天八步健康一生世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。
这里向大家推荐每日八步走。
第一步：吃好三餐饭民以食为天，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。
为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。
这是百病之根，肥胖之源。
吃饭一定要做到皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐。
要科学饮食。
每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。
最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。
吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。
大便要做到3定：定时、定量、定型。
每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。
每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
第三步：睡好8小时睡眠是自我保健第一条。
睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。
睡眠关键是质量。
质量好表现在3方面：第一，入睡快。
年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。
深睡眠，时间长;第三，自然醒。
不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。
中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
90岁老人生日寿宴的祝福语
90岁老人生日寿宴的祝福语【导语】一碗长寿面，祝你健康好，两个红鸡蛋，祝你福气多，三盏贺生酒，祝你禄常有，福禄寿全齐，人生又走一步棋，祝你生日快乐！本店铺搜集的《90岁老人生日寿宴的祝福语》，仅供大家借鉴！【篇一】1.点燃生日蜡烛，唱起生日歌，共同祝愿老寿星增富增寿增富贵，添光添彩添吉祥。
一家人欢聚一堂，共享天伦之乐，共创美好未来。
2.体明身健可活百岁犹少，茶甘饭软尽享千乐以多。
3.恭祝老寿星，福如东海，日月昌明。
松鹤长春，春秋不老，古稀重新，欢乐远长。
同时也祝愿在坐的的各位都幸福安康!4.今天是个喜庆的日子，在您辛劳了几十年的今天，子孙欢聚一堂，同享天伦之乐，祝您寿与天齐，并祝美好明天!5.为爷爷送去无穷无尽的欢心!祝您永远快乐健康，笑在眉头喜在心头，生日快乐。
6.您是经霜的枫树老更红历尽悲欢，愈显得襟怀坦荡。
衷心祝愿您生命之树常青。
7.日月昌明，日月同辉，松鹤长春，后福无疆，富贵安康，春秋不老。
8.生日快乐，妈妈，真希望能有语言能表达我们的谢意，感谢你每日操持家务，及给予我们的帮助。
愿你在未来的岁月中永远快乐健康!9.献上天天都属于你的赤诚和爱心，寄上声声都祝福你的亲情，亲爱的妈妈，祝你生日快乐，永远快乐!10.祝爷爷：体福安康永远年轻健康长寿开开心心度过每一天!!!11.对于我们来说，的幸福莫过于有理解自已的父母，我得到了这种幸福，并从未失去过，所以在您的生日，我要对您说声：谢谢!12.祝姥姥：福如东海，寿比南山!身体健康，生活幸福!虎年大吉，顺心如意!孙子敬上!13.亲爱的爷爷，您年愈九十仍精神烁烁实在是旷达的楷模我们相约在您百岁的今日我定来为您祝寿!14.你以爱心为我们建一个温馨的世界，祝福你，我亲爱的母亲，生日快乐!15.日月昌明，日月同辉，松鹤长春，后福无疆，富贵安康，春秋不老;祝老爷子宝刀不老!永远年轻。
16.祝爷爷万寿无疆长命百岁，年年有今日，岁岁有今朝。
老如松柏。
17.愿您老寿比南山四季长青长命百岁。
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一生快步走体健又长寿（我的健身之道）
我已年届天命之年，心肝脾肺肾一点没毛病。
单位的领导与同志都调笑
说我像个而立之年的年轻小伙子。
我主要得益于自己平时快步走。
提起快步走，我是从上小学开始的，当时我们村里无小学，而临村有所
小学离家有5华里，为了按时上课，我和我的堂兄俩，一天四趟，每次都快
步走，时间一长，就习惯成自然了。
后来考取了卫校，老师见我走路快，都
说我到老身体好，那时我还未意识到。
后来学习医学，方知走路快确实有益，因为走路快，能使周身血液循环加快，提高心脏功能，增加肺活量，而且活
络肌肉、骨骼、关节，强身健体，是种介于走与跑之间的适度体育活动。
参加工作后，我恪守《五言真经》中的古训：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。
”30多年来，家中有车也不骑，天天步行上班。
迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，讲话快，血压也不高。
（江苏省滨海县卫生局姚波）
重庆百岁老人:"一直坚持快步走我才能活过100岁"
来源：重庆晚报 2010-07-02 【大中小】
101岁的李占荣大爷一辈子热衷步行锻炼：退休前，他每天快步走2万步、疾行5公里到单位，大汗淋漓之余还能节约两毛钱车费；退休后，他继续坚持每天散步锻炼。
“就是一直坚持快步走，我才能活过100岁哟。
”昨日，李大爷自豪地说。
为节约公交车费
步行5公里上下班
李大爷和二女儿李龙明一家居住在江北区洋河二村7号，退休前一直在干电池厂工作。
早年上班时，李大爷住在七星岗安乐洞，而单位却远在6公里之外的大坪。
“爸爸每天5点半就准时起床，为家里人做好早饭后就匆匆离家，沿公路快步往厂里走，单边就要花去近两个小时，至少走上万步，除了有急事或遇上特别恶劣天气外，这个习惯从未改变，一直到20多年后他退休。
”女儿李龙明回忆说。
为什么不乘车？李龙明曾为此问过李大爷，得到的回答是“我喜欢走路，相当于锻炼”，可从妈妈口中她才得知了真正原因——由于妈妈是家庭妇女一家六口的生活全靠李大爷一人的工资养活，他每天步行上下班，一天两次就能节约两毛钱的车费，一个月下来可就不是一笔小数目了。
退休后坚持锻炼
体力活儿全包揽
李龙明说，也许是当初快步走上班养成了一种习惯，李大爷退休后仍一直坚持走路锻炼。
“他每天都要外出快步散步，下雨天也会在
家里踱步几十个来回，非要出一身汗才舒服。
”
同时，李大爷也将勤俭节约的习惯保持到现在。
记者昨日进屋时，发现李大爷光线不太好的卧室里并没有开灯，“爸爸从小就教育我们要节约，只要不做事，灯就可以不用开，如果不遵守，他还会发脾气。
”
“最近因为肺气肿的老毛病犯了，爸爸的身体没有以前硬朗了，在几年以前，只要有空他就非要争着做家务，我们都离家上班之后，他更是对家里的体力活儿大包大揽。
”李龙明回忆，上世纪70年代末家里靠烧煤做饭，但煤店的上下班时间与她们一样，等她们下班回到家煤店也关门了，“爸爸当时70多岁，有一次还瞒着我们挑着100公斤煤炭爬了100多步台阶回家，当时把我们都给吓倒了。
”
“做家务可以给屋头干点活，不停的劳动也像是在锻炼身体。
”李爷爷笑着解释说。
心态好又不挑食
开心过好每一天
“爸爸生活很有规律，一般晚上八九点就睡觉，第二天早上六点就起床，午饭后还必须睡个午觉。
”李龙明说，这些年李大爷更加爱睡觉，上午没事也会睡“回笼觉”，往往是躺下几分钟后就能进入梦乡，算下来一天要睡十几个钟头。
“每天要睡够了，人精神才好撒。
”李大爷乐呵呵地说。
此外，老人有轻揉手指脚趾的养生习惯，他常挂
在嘴边的话是“手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁”。
在饮食上面李爷爷不挑食，家人弄什么菜他就吃什么，只是每天三顿饭定时定量。
此外，他也不抽烟不喝酒，从年轻时至今一直保持着良好的生活习惯。
“爸爸一辈子都对人对事心平气和，与世无争，每天都过得开开心心的，因此无论是在以前的七星岗旧屋还是在现在居住的洋河二村，他和邻里关系都很融洽，从未红过脸，哪家遇上困难，他一定会热心地卷起袖子帮忙。
”女儿李龙明说，正是怀着这颗善心，李大爷开开心心地活到了101岁。
快，快步走！
在今年10月5日的知青四十周年联谊会即将结束，在我与“似水流年”告别时，其夫人小duan
向我们走来。
她轻盈的步伐，尤其是她体态的变化，令不善修辞的我脱口而出：“你瘦了。
”小duan解释说，她每天都去游泳馆游泳。
我听后心里一阵儿惊喜：碰到知音了！我立马将我的太太叫到跟前，介绍说：我们也在进行有氧运动——“快步走”，已有半年，
我们每人掉了10斤肉。
现在我一直稳定在80公斤左右，我太太也在67公斤上下......
有氧运动是近年来人们的时髦名词。
其实它在西方已有30多年的历史了。
有氧运动既能提高人的心肺功能、增强免疫力，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。
何为有氧运动？大家都清楚：人体运动是需要能量的（如同汽车行驶需要汽油），如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但是能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧解酵时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
然而在无氧解酵时，产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物会堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动，人总会疲备不堪，肌肉疼痛多日才能消失。
运动医学专家指出：体力劳动替代
不了有氧运动；逛商场、饭后散步更谈不上是有氧运动。
具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各类球类运动以及快步走。
青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”的锻炼。
因为快步走既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。
快步走时，步伐要大并用脚跟着地。
这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的作用。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。
一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。
但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，专家特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动的强度。
“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。
凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
活动中感觉到“有点累”的强度，实际上已经达到了有氧运动强度的要求。
据科学检测：感到“有点累”时，正常人的运动心率已达到最大心率的70%—75%之间。
另外，“谈话试验”也是一种防止运动强度过大及提高愉悦的一种方法。
所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则在锻炼中还能与身边的同伴正常交谈。
总之，“有点累”与“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
运动医学专家提示：有氧运动的最低要求是，每天运动的时间不能少于30分钟；每周运动次数不能少于5次。
只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强心肺功能、达到减肥的效果。
我与我太太自今年5月初开始“快步走”至今已近200天了，现把我们实施的标准及感受介绍给大家：
一、每次运动40分钟，每周次数均在7次，下雨天除外。
二、时间选在每晚8时—9时，它有以下好处：
1、这段时间，街上的行人较少，便于快步走。
2、不影响看电视（包括新闻联播、央视经济台、电影频道）
3、在睡觉前运动，可以将白天积累的热量消耗掉。
可以改善每日晚饭至第二天起床，这段超长时间不活动的状况。
三、运动强度可控：快步走在进行到过半时，能感觉到呼吸急促、心跳稍快、周身发热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。
四、100天后，能发觉后腰两侧及双胯赘肉明显减少。
白天走路时，步伐轻盈、频率比过去快多了。
五、困扰我多年的失眠症状消失了，这是我意想不到的。
血脂已快恢复到正常。
只可惜我太太以前的好多衣服都不能穿了，看样子，要重新置办。
知青朋友们：让我们快，快步走吧！。