基层篮球队队员的体能训练方法和建议
篮球的体能训练方法
篮球的体能训练方法篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由店铺为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!增强篮球体能的训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。
罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。
这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。
17次，标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。
转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
职工篮球比赛训练方案
职工篮球比赛训练方案一、基础体能训练基础体能训练是篮球训练的基础，主要包括耐力、力量、速度和灵活性等方面的训练。
具体训练方法如下：长跑：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加，以提高队员的耐力和心肺功能。
力量训练：每周进行2次全身力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等动作，以增强队员的肌肉力量。
速度训练：通过短距离冲刺、折返跑等训练提高队员的速度。
灵活性训练：进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，提高队员的关节灵活性和肌肉伸展性。
二、篮球技术训练篮球技术训练主要包括传球、运球、投篮、突破等方面的训练：传球训练：重点训练准确度和速度，可以进行多人传球练习和多人移动传球练习。
运球训练：通过基本运球、变向运球、突破运球等训练提高队员的运球技术。
投篮训练：练习不同角度和距离的投篮，提高队员的投篮准确度和自信心。
突破训练：通过突破步伐、突破技巧等方面的训练，提高队员的突破能力。
三、战术理解与配合篮球比赛中的战术理解和配合非常重要，可以通过以下方式进行训练：战术讲解与分析：通过讲解和观看录像等方式，让队员理解并掌握球队的战术体系和攻防策略。
配合训练：进行多种配合训练，如挡拆、空切、交叉跑等，提高队员之间的默契和配合能力。
战术演练：在训练中不断演练战术，提高队员在比赛中的执行力和反应能力。
四、比赛模拟与心理建设为了提高队员在比赛中的心理素质和应对能力，可以进行以下训练：模拟比赛：模拟比赛场景和压力，让队员适应比赛中的紧张氛围和挑战。
心理辅导：进行心理辅导和放松训练，帮助队员缓解压力和提高自信心。
团队建设：加强团队凝聚力和互信，提高队员之间的合作意识和团队精神。
五、健康管理与营养摄入篮球运动对身体素质的要求较高，需要进行科学合理的健康管理和营养摄入：合理饮食：保证营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等能量来源，同时补充维生素和矿物质。
充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复和提高免疫力。
定期体检：定期进行身体检查，了解身体状况和疾病预防知识。
基层篮球队队员的体能训练方法和建议
2016-2017学年度业余篮球体能训练的研究学院体育学院专业体育教育班级 13（2）班学号2017年 5 月 19 日业余篮球队员体能训练的研究摘要在篮球运动当中，体能的训练是影响篮球运动员比赛成绩的关键因素之一。
那么如何能有效的提升当前业余篮球队的体能训练效果？对此，本文结合文献法和归纳分析法对业余篮球体能训练进行了分析和研究，论文阐述了体能训练的含义以及特点，通过对专项速度的训练，整体力量的调整，运动耐力的训练和保持较好的心理机能这几个方面训练来提高业余篮球队员的战术水平，增强队员的场上适应能力，帮助队员稳定比赛状态和加强队员的身体素质。
希望通过论文的研究可以为业余篮球队员在增强体能训练时提供参考和帮助。
【关键词】业余；篮球队员；体能训练Study of physical training of amateurbasketball playersAbstractIn basketball, physical training is one of the key factors that affect the performance of a basketball player. How can you effectively improve the physical training of the current amateur basketball team? To this, this article combined with the literature method and inductive analysis method analyses the amateur basketball fitness training and research, the paper expounds the meaning and characteristics of physical training, through training of special speed, the overall adjustment of power, the exercise endurance training and keep good psychological function that several aspects of training to improve the tactical level of basketball players, and strengthen the ability to adapt, helped stabilize game players and strengthen the body quality players. It is hoped that the study of the paper will provide reference and help for amateur basketball players in strengthening physical training.【Key words】Amateur basketball team，fitness，training目录前言 (1)1篮球体能训练的概述 (1)1.1体能训练的涵义 (1)1.2篮球体能训练的特点 (1)2业余篮球队员体能训练的意义 (2)2.1有助于提高业余队员的战术水平 (2)2.2有助于增强业余队员的适应能力 (3)2.3有助于稳定业余队员的比赛状态 (3)2.4有助于加强业务队员的身体素质 (3)3业余篮球队员体能训练方法实施的因素 (3)3.1教练体能训练的理念 (4)3.2教练专业水平不高 (4)3.3训练方法的系统性和科学性较为欠缺 (4)4业余队员篮球体能训练方法的建议 (5)4.1不断提高教练员的理念 (5)4.2不断提高教练员的专业水平 (5)4.3密切结合的训练内容与方法训练体能 (5)4.4提高业余篮球队员对体能训练的重视 (5)5总结 (6)参考文献 (7)致谢 (8)前言篮球是一项具有较强竞技性的体育活动，在比赛的过程中对于运动员技术水平的要求较高，篮球运动不仅可以增强运动员的体质，还对培养运动员的团队协作能力有着较大的帮助。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
篮球运动员专项体能训练的方法
篮球运动员专项体能训练的方法史玉娟篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。
体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。
由此看来，专项体能的训练可以使运动员在良好的体能状态下，高效率地完成各种篮球比赛战术，提高比赛成绩。
下面，笔者阐述了篮球运动员专项体能训练的方法。
一、上肢与腰腹力量的训练上肢与腰腹力量的训练包括：①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力;②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力;③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发力;④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量;⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。
二、下肢力量训练下肢力量训练包括：①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部，或者一根在膝盖外侧上部，一根在脚踝处，做蹲起、外旋、横向走、纵向走，15秒为1组，分3组练习，加强臀肌的主动发力，减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。
三、专项速度素质训练速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。
针对不同运动员的速度素质，教练需求采取不同的训练方式。
如：①借助六角球、敏捷梯等进行赛前的神经激活或短时间的速度训练。
在比赛前需要做神经激活的反应练习，提高赛场上的反应速度;②练习控制后侧身强攻技术的步法练习，在训练后进行运球、传接球训练，2～3个动作为一组，分5组练习，提高运球和传球的速度;③使用信号刺激法进行反应速度练习;④双手交替运球练习法，左右手衔接需要加强，在练习运球和传球时，注意动作的准确性和运球的稳定性，提高运球和传球的运动速度。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。
为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。
包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。
通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 体能训练。
体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。
包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
3. 战术训练。
战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。
包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。
通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。
二、训练频率。
1. 日常训练。
日常训练是篮球队训练计划中的基础。
每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。
2. 强化训练。
强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。
每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。
每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。
三、训练方法。
1. 分组训练。
分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。
通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。
2. 对抗训练。
对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。
通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。
3. 视频分析。
视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。
通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。
综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。
篮球运动员的身体平衡训练
篮球运动员的身体平衡训练在篮球比赛中，身体平衡是一个非常重要的因素。
无论是在进攻还是防守，良好的身体平衡可以帮助球员更好地控制自己的动作，提高准确性和灵活性。
为了提高篮球运动员的身体平衡，以下是几种有效的训练方法。
一、核心稳定性训练核心稳定性是指身体的核心肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆腔肌肉。
这些肌肉的稳定性对于身体平衡非常重要。
因此，进行核心稳定性训练是提高身体平衡的首要任务。
一种常用的核心稳定性训练方法是侧平衡。
只需要侧躺在地面上，用手肘支撑身体，同时保持身体的直线状态。
保持这个姿势尽可能长的时间，可以有效地锻炼核心稳定性。
二、单腿平衡训练单腿平衡训练是提高身体平衡的关键。
篮球比赛中，球员往往需要在移动中保持平衡，而且很多时候需要单腿起跳。
因此，进行单腿平衡训练非常必要。
一种简单的单腿平衡训练方法是单腿站立。
将一个腿抬起，保持身体的平衡并尽可能长时间保持这个姿势。
可以逐渐增加难度，比如闭上眼睛或者通过其他方式增加不稳定性。
三、敏捷性训练敏捷性是指身体迅速转换方向的能力。
在篮球比赛中，敏捷性对于保持身体平衡非常关键。
为了提高敏捷性，可以进行各种训练方法，比如跳跃、转身等。
一种常用的敏捷性训练方法是边缘跳跃。
在地面上划出一条线，站在线的一侧，然后尽可能迅速地跳到线的另一侧。
可以通过增加距离和频率来增加训练的难度。
四、视觉训练视觉训练是提高身体平衡的重要手段之一。
通过训练眼球的视线转换速度和准确性，可以帮助球员更好地适应比赛中快速转身和变向的情况。
一种常用的视觉训练方法是手眼协调训练。
例如，站在墙壁前面，用一个球向墙壁上的不同位置投掷，并用手接住。
通过不断练习，可以提高眼球的反应速度和准确性。
综上所述，篮球运动员的身体平衡训练是一个综合性的训练过程。
通过核心稳定性训练、单腿平衡训练、敏捷性训练和视觉训练，可以提高篮球运动员的身体平衡能力，从而为比赛中的表现打下坚实的基础。
这些训练方法需要长期坚持和细致入微的调整，同时结合具体的个人情况进行操作，才能取得良好的效果。
篮球队体能训练计划
篮球队体能训练计划篮球队体能训练计划（精选篇1）一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
（四）情况分析：1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。
所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
（五）篮球训练内容：（1）、原地练习：1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。
（3）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练（二一二等）6、进攻技战术、训练（快攻等）7、集体技战术、训练（4）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮比赛；6、运球上篮比赛。
如何开展基层篮球队的具体训练
如何开展基层篮球队的具体训练作者：欧正亮来源：《职业·中旬》2010年第03期根据基层篮球队员基础较为薄弱,队员的身高不理想,跑的能力差的特点,教练员必须制定科学的周训练计划和阶段训练计划。
具有针对性、科学有效的训练方法,是抓好篮球训练的关键。
为了达到训练目的,必须着重加强基本功训练和技术训练,同时兼顾战术训练和心理训练。
一、篮球基本功训练篮球基本功分为:手的基本功,是指对手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手腕的抖、翻、粘球等技巧的熟练程度和爆发力;脚的基本功:是指移动身体重心变化速度方向时脚步的控制能力,表现在攻守是脚的蹬地、转身、变速、变向技巧的熟练速度和爆发力量;腰胯基本功:指控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度;视野的基本功:是指运用眼角余光夸大视野的能力。
1.技术基本功内容(1)增加脚步动作内容。
主要有低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习,队员需要有顽强的意志品质,持之以恒、刻苦练习脚步动作,才能为篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。
(2)增加手感动作的训练内容。
包括手指的拨球,小臂的旋转动作,发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容;同时增加运球训练,让队员在掌握基本运球的基础上,练习“花式”运球,提高手上的基本功。
(3)增加基本战术基本功的内容。
增加传球技术的练习比重,通过各种传球技术动作的练习,逐渐形成基本战术的雏形,如传切、突分、配合掩护等。
2.速度素质训练篮球队员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离移动速度的训练,一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练。
专项速度的训练结合专项特点,做到反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转化快、起跳快等。
专项速度要求与一般速度密切结合。
(1)一般速度是专项的基础,可使篮球队员提高控制身体重心变化与平衡的能力。
主要是小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉跑、跨跳步、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及以上各项训练的综合练习等。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法
1. 增强耐力：篮球比赛需要持续的高强度运动，因此耐力训练是非常重要的。
可以进行有氧运动训练，如慢跑、跳绳、游泳等，以及间歇性训练，如爬山、快速跑步等。
2. 增强爆发力：篮球比赛中需要频繁的快速起跳、转向等动作，因此需要进行爆发力训练。
可以进行倒蹬、深蹲、跳跃等力量训练。
3. 增强灵活性：篮球比赛中需要频繁的变换方向、跳跃等动作，因此需要进行灵活性训练。
可以进行拉伸运动、瑜伽等训练。
4. 提高协调性：篮球比赛中需要准确的运球、传球、投篮等技术，因此需要进行协调性训练。
可以进行平衡训练、手眼协调训练等。
5. 增强核心稳定性：篮球比赛中需要频繁的腰部和腹部稳定性，因此需要进行核心稳定性训练。
可以进行平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练等。
篮球校队训练计划方案
篮球校队训练计划方案篮球校队训练计划方案为了提升篮球校队的整体实力和水平，以及培养出更多优秀的篮球人才，我们制定了以下的训练计划方案。
一、目标与原则：1.培养球队的团队合作精神，注重集体荣誉感的培养。
2.提高球员的技术水平和身体素质，确保他们在比赛中具备较高的竞争力。
3.培养球员的自信心和适应能力，提高应对各种场面的能力。
4.鼓励球员的创新思维和个人能动性，激发他们的潜力。
二、训练内容：1.体能训练：-有氧耐力训练：包括长跑、跳绳、有氧舞蹈等，提高球员的持久力和快速反应能力。
-力量训练：包括推举、仰卧起坐、深蹲等，提高球员的爆发力和肌肉耐力。
-敏捷性训练：包括灵巧跑、转身运球、变速运球等，提高球员的敏捷性和灵活性。
2.技术训练：-基本功训练：包括运球、传球、篮球基本动作等，强化球员的基本技术水平。
-战术训练：包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，让球员掌握各种战术的应用。
-个人技能训练：根据不同球员的优势和弱势，针对性地进行个人技能的专项训练。
3.比赛实战训练：-模拟实战训练：组织球队内部的对抗赛或与其他校队的友谊赛，让球员在实战中提供经验。
-分析反思与改进：通过观看比赛录像、技战术分析，对球员的表现进行评估和改进。
三、训练安排：1.每周进行5次训练，每次训练时间为2小时。
2.每次训练包括：15分钟的热身，1小时的技术训练，30分钟的实战训练，15分钟的放松和拉伸。
四、球队管理和奖惩机制：1.严格要求队员遵守训练纪律，按时到训练场地，服从教练指挥。
2.鼓励队员互帮互助，建立良好的团队合作氛围。
3.定期评估球员的训练成绩和表现，对表现突出的球员给予奖励和鼓励。
4.对于不遵守纪律、懈怠训练的球员，进行适当的惩罚或警告。
五、持续改进与评估：1.定期反馈和沟通，了解球员对训练计划的意见和建议。
2.根据球队成绩和表现，及时调整训练计划，以求取得更好的效果。
3.参加各种比赛和选拔活动，提高球队的知名度和竞争力。
篮球队训练方案
篮球队训练方案1. 引言篮球是一项具有高强度的运动，对于篮球队的训练方案来说至关重要。
一个科学合理的训练方案能够帮助球队提高技术水平、增强体能素质、培养团队意识，提高比赛表现。
本文将介绍一个完整的篮球队训练方案，涵盖了技战术训练、体能训练、心理训练和团队建设等方面的内容。
2. 技战术训练2.1 基础技术训练•运球：包括低位运球、高位运球、变向运球等，通过不同的训练方法提升球员的运球水平。
•传球：包括胸传、斜传、反身传等，训练球员的传球准确性和速度。
•控球：通过变向运球、运球过人等训练方法，提高球员的控球能力。
•投篮：包括站桩投篮、移动投篮、三分球投篮等，帮助球员提高命中率。
2.2 战术训练•进攻战术：包括快攻、半场进攻等，通过训练球员的配合默契和进攻技巧，提高球队的得分效率。
•防守战术：包括个人防守、区域防守等，通过训练球员的防守意识和技术，提高球队的防守强度。
3. 体能训练篮球是一项强度较大的运动，体能训练对于球队的表现至关重要。
3.1 身体素质训练•有氧耐力训练：包括长跑、间歇训练等，提高球员的心肺功能。
•爆发力训练：包括弹跳训练、爆发力训练等，提高球员的爆发力和灵活性。
•力量训练：包括器械训练、自重训练等，提高球员的力量水平。
3.2 篮球特殊性训练•敏捷性训练：通过变向跑、灵巧训练等，提高球员迅速反应的能力。
•篮球相关训练：包括篮下拼抢、争球训练等，培养球员在比赛中的应变能力。
4. 心理训练心理素质对于球队的表现同样至关重要，球队需要具备强大的心理素质来应对比赛中的各种压力和困境。
4.1 压力管理•压力释放：通过球员交流、放松训练等方式，帮助球员释放压力。
•压力应对：通过认知重构、情绪调控等训练，提高球员应对压力的能力。
4.2 团队协作•信任建立：通过合作训练和互助活动，增强球队成员之间的信任感。
•沟通技巧：通过沟通训练，培养球队成员之间的有效沟通能力。
•团队合作：通过团队项目训练，培养球队成员之间的合作精神和团队意识。
篮球体能训练内容
篮球体能训练内容
在篮球比赛中，良好的体能是球员获胜的关键。
篮球运动员需要具备良好的耐力、爆发力、灵活性和速度。
为了提高球员在比赛中的表现，体能训练成为不可或缺的一环。
篮球体能训练内容
有氧耐力训练
1.跑步训练：包括长距离慢跑、短距离间歇跑等。
通过跑步训练提高
球员的心肺功能和耐力。
2.有氧健身操：结合节奏感强的操练习，锻炼球员的心肺功能和全身
肌肉。
爆发力训练
1.重量训练：包括杠铃深蹲、硬拉、推举等训练项目。
通过重量训练
增强球员的爆发力和力量。
2.跳绳训练：通过跳绳锻炼提高球员的下肢爆发力和协调性。
灵活性训练
1.瑜伽训练：通过瑜伽动作提高球员的身体柔韧性和灵活性。
2.拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，帮助球员防止受伤，提高身
体的柔韧性。
速度训练
1.加速训练：包括起跑训练、短跑训练等，提高球员的起跑速度和加
速能力。
2.反应训练：通过各种反应训练游戏，提高球员的反应速度和敏捷性。
结语
篮球体能训练内容涵盖了有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和速度训练
等多个方面。
只有通过科学的训练和坚持不懈的努力，球员才能在比赛中展现出最佳的状态，为球队赢得胜利的机会。
有效的体能训练不仅可以提高球员的竞技水平，也能减少受伤的风险，值得每位篮球运动员和教练的重视和努力。
篮球队训练工作方案
篮球队训练工作方案一、前言。
篮球作为一项集身体素质、技术水平和团队配合于一体的运动项目，需要队员们在长期的训练中不断提高自己的综合素质和技术水平。
因此，为了提高篮球队的整体实力，制定一份科学合理的训练工作方案显得尤为重要。
二、训练目标。
1. 提高队员的身体素质，包括耐力、爆发力、速度和灵活性等。
2. 提高队员的篮球技术水平，包括运球、传球、投篮、防守和篮板等。
3. 提高队员的团队配合能力，包括进攻配合和防守配合等。
4. 培养队员的意志品质和团队荣誉感。
三、训练内容。
1. 身体素质训练。
（1）耐力训练，通过长跑、有氧运动和篮球比赛模拟等方式，提高队员的心肺功能和耐力水平。
（2）爆发力训练，通过跳绳、爆发力训练器械和爆发力训练动作等方式，提高队员的爆发力水平。
（3）速度训练，通过短跑、快速变向训练和篮球比赛模拟等方式，提高队员的速度水平。
（4）灵活性训练，通过拉伸训练、柔韧性训练和篮球技术动作训练等方式，提高队员的灵活性水平。
2. 技术训练。
（1）运球训练，通过基本运球动作、变向运球和突破运球等方式，提高队员的运球技术水平。
（2）传球训练，通过基本传球动作、快速传球和长传球等方式，提高队员的传球技术水平。
（3）投篮训练，通过基本投篮姿势、站位投篮和移动投篮等方式，提高队员的投篮技术水平。
（4）防守训练，通过基本防守动作、快速移位和盯人防守等方式，提高队员的防守技术水平。
（5）篮板训练，通过篮下争抢、篮板位置和篮板动作等方式，提高队员的篮板技术水平。
3. 团队配合训练。
（1）进攻配合训练，通过快速传接球、空切和挡拆配合等方式，提高队员的进攻配合能力。
（2）防守配合训练，通过快速包夹、协防和换人防守等方式，提高队员的防守配合能力。
4. 比赛模拟训练。
在训练中加入篮球比赛的模拟训练，让队员们在实战中不断提高自己的技术水平和团队配合能力。
五、训练计划。
1. 训练时间安排，每周安排5天的训练时间，每天2-3小时。
训练篮球队的方法
训练篮球队的方法
训练篮球队的方法可以分为以下几个方面：
1. 基本功训练：包括运球、投篮、传球、防守等基本技术的训练。
通过反复练习和模拟比赛场景，提高球员的基本技能和动作能力。
2. 战术训练：针对不同的战术，如快攻、反击、半场进攻等，进行针对性的训练。
让球员熟悉并能够运用不同的战术策略，提高球队的整体战术水平。
3. 团队合作训练：通过进行集体训练和比赛，培养球员之间的默契和合作能力。
训练中可以设置一些团队配合的练习和对抗，让球员们在实践中学会相互配合、相互信任，并形成默契的配合模式。
4. 强化体能训练：提高球员的身体素质，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等。
通过有针对性的体能训练，增强球员的身体素质，使其在比赛中能够更好地发挥。
5. 心理素质训练：心理素质对球员的发展和比赛表现有着重要的影响。
通过心理训练，帮助球员提高自信心、集中注意力和应对压力的能力，从而更好地应对比赛中的各种困难和挑战。
6. 观摩学习：鼓励球员观看优秀的篮球比赛和球员的录像，通过观摩学习，吸取他们的经验和技巧，提高自己的水平。
7. 赛事参与：参加各类比赛和锦标赛，提供实战锻炼的机会，让球员们在竞争中不断成长和进步。
综合利用以上方法，根据球队的具体情况和目标，制定科学合理的训练计划，持之以恒地进行训练，才能够有效地提高篮球队的整体水平。
篮球队体能训练方案
篮球队体能训练方案1、准备活动：15分钟2、体能训练：1.5小时2、1速度弹跳类●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组●计时蛙跳：40米×6－8组2、2力量速度类●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●两人对抛重物20－30次：4－6组●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组2、3速耐类●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组2、4躯干保护肌群类●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组2、5耐力类●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟3、放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换其他训练方法：前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步：跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
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业余篮球队员体能训练的研究摘要在篮球运动当中，体能的训练是影响篮球运动员比赛成绩的关键因素之一。
那么如何能有效的提升当前业余篮球队的体能训练效果？对此，本文结合文献法和归纳分析法对业余篮球体能训练进行了分析和研究，论文阐述了体能训练的含义以及特点，通过对专项速度的训练，整体力量的调整，运动耐力的训练和保持较好的心理机能这几个方面训练来提高业余篮球队员的战术水平，增强队员的场上适应能力，帮助队员稳定比赛状态和加强队员的身体素质。
希望通过论文的研究可以为业余篮球队员在增强体能训练时提供参考和帮助。
【关键词】业余；篮球队员；体能训练Study of physical training of amateurbasketball playersAbstractIn basketball, physical training is one of the key factors that affect the performance of a basketball player. How can you effectively improve the physical training of the current amateur basketball team? To this, this article combined with the literature method and inductive analysis method analyses the amateur basketball fitness training and research, the paper expounds the meaning and characteristics of physical training, through training of special speed, the overall adjustment of power, the exercise endurance training and keep good psychological function that several aspects of training to improve the tactical level of basketball players, and strengthen the ability to adapt, helped stabilize game players and strengthen the body quality players. It is hoped that the study of the paper will provide reference and help for amateur basketball players in strengthening physical training.【Key words】Amateur basketball team，fitness，training目录前言 (1)1篮球体能训练的概述 (1)1.1体能训练的涵义 (1)1.2篮球体能训练的特点 (1)2业余篮球队员体能训练的意义 (2)2.1有助于提高业余队员的战术水平 (2)2.2有助于增强业余队员的适应能力 (3)2.3有助于稳定业余队员的比赛状态 (3)2.4有助于加强业务队员的身体素质 (3)3业余篮球队员体能训练方法实施的因素 (3)3.1教练体能训练的理念 (4)3.2教练专业水平不高 (4)3.3训练方法的系统性和科学性较为欠缺 (4)4业余队员篮球体能训练方法的建议 (5)4.1不断提高教练员的理念 (5)4.2不断提高教练员的专业水平 (5)4.3密切结合的训练内容与方法训练体能 (5)4.4提高业余篮球队员对体能训练的重视 (5)5总结 (6)参考文献 (7)致谢 (8)前言篮球是一项具有较强竞技性的体育活动，在比赛的过程中对于运动员技术水平的要求较高，篮球运动不仅可以增强运动员的体质，还对培养运动员的团队协作能力有着较大的帮助。
但是，近些年来，篮球运动在国内的发展整体水平逐渐走低，各项大型比赛中所获得的成绩也不理想，尤其是在业余篮球队中这样的情况更加明显。
出现这种情况的原因与当前篮球队所使用的体能训练方法有着较大的联系。
如何使用有效的体能训练方法提高业余篮球队的运动水平，是当前困扰教练员和运动员的主要问题。
近些年来，国内的篮球发展水平发生了较大的变化，无论是男子篮球队、还是女子篮球队整体成绩不断降低，篮球后备人才严重不足，国家体育主管部门为了进一步提升当前篮球运动的水平，加强了对基层篮球队运动员的培养。
在篮球比赛当中，体能训练方法和训练效果是提升当前篮球运动的关键因素，而如何有效的提升当前业余篮球队的体能训练效果，是阻碍篮球运动发展的主要问题。
对此，本文希望通过对业余篮球队员体能训练方法的研究，为够为业余篮球队在加强体能训练方面提供参考和借鉴。
1篮球体能训练的概述1.1体能训练的涵义上世纪五十年代，国外学者Dudley Sargent提出，“通过对人们的身体使用某些方法和手段，提高人们在从事某项工作或运动的适应性”，学者的这一言论是对体能训练最早的定义。
随着对体能训练研究的不断深入，国内在上世纪八十年代出版的《教练员训练指南》中提出，体能训练应包含“力量、速度、耐力、柔韧、灵敏”五个方面[1]。
1.2篮球体能训练的特点1.2.1专项速度的训练速度对于运动员体力的强弱有着非常直观的表现，篮球比赛当中，运动员攻防转换的速度对于比赛成绩有着非常大的影响，运动员想要进行有效的进攻或是防守，速度的快慢是实行计划的基础[2]。
篮球运动员在开展跑动时，其自身具有较强的应变形和节奏型，专项速度的训练是提高业余篮球运动员积极水平的关键。
1.2.2整体力量的调整业余篮球队员在开展训练时，整体力量训练也非常的重要，在篮球运动中，肢体之间的配合是促使运动员完成技术动作的关键，比如上下肢、腰腹、脚踝等方面的协调，整理力量训练是篮球体能训练中不可或缺的组成部分，整理力量训练的根本目的是提高运动员肌肉组织力量，增强运动员的竞技水平[3]。
1.2.3运动耐力的训练运动耐力是体能训练当中的主要特点之一，是为了进一步提升当前运动员在开展篮球运动时体能持续力。
一般运动耐力训练是通过不同的方法来练习运动员的身体技能之间的配合程度。
在开展运动耐力时应注意，力量训练不应在运动员疲劳时进行，过于疲劳的训练就不再是提高运动员的力量，而是对运动耐力的训练。
1.2.4保持较好的心理机能在篮球比赛当中，如果两支队伍之间的各方面指标情况比较相近，整体运动员体能水平相差不大的话，那么两支篮球队在开展竞技比赛时，运动员之间的对抗就上升到了心理层面，运动员心理状态和情绪变化对篮球比赛有着非常重要的影响。
尤其是对业余篮球队员进行体能训练时，心理方面的训练更为重要。
业余篮球队员与职业队之间有着较大的差距，尤其是在双方面比分差距加大时，势弱的一方想要尽快拉平比分，那么队员的心理状态的平稳情况尤为重要[4]。
在这种情况下，业余篮球队员的心理机能和意志表现就成为了篮球比赛成功与否的关键因素。
2业余篮球队员体能训练的意义2.1有助于提高业余队员的战术水平篮球体能训练的过程，是为了更好的激发出业余篮球队员的身体潜能，促进运动员在开展篮球竞技时的整合水平。
在提高篮球运动员工整体素质的同时，促使业余篮球运动员所表现出的实力更加的耐久。
除此之外，体能方面的优势，还能较少业余篮球队员技术动作方面存在的不足，与取得的比赛成绩有着非常密切的联系。
尤其是在双方实力非常相近的情况下，体能方面的优势会更加的明显[5]。
2.2有助于增强业余队员的适应能力在开展篮球运动时，与动员之间的对抗比较激烈，而且运动员还要承受较强的运动量，速度和力量以及持久力对于运动员的篮球技术水平发挥有着非常重要的影响。
业余篮球队与职业篮球队之间，无论是在队员身体素质方面，还是技术动作方面都有着较大的差距，因此业余篮球队想要取得良好的比赛成绩，那么体能训练非常重要，体能训练不仅可以提高运动员的身体素质，还可以提升运动员身体机能之间的联系，比如肢体动作、身体灵活性等等[6]。
也可以将其理解为良好有效的体能训练对于增强运动员的适应能力有着较大的影响。
2.3有助于稳定业余队员的比赛状态由于业余篮球队运动员在平时接受的训练与正规球队有着较大的差异，心理素质也远没有职业队员平稳，如果比赛中遇到了实力比较相近的队伍或是实力较强的队伍时，业余篮球队员由于受到赛场环境的影响，很容易产生焦虑和急躁以及怯战的情绪，原有的战术计划也就会被逐渐的大乱，运动员的竞技水平也会受到较大的抑制。
良好有效的体能训练能够使业余篮球队运动员的实力得到更好的发挥，减少心理不稳定因素的出现，提高战术水平的发挥效果。
2.4有助于加强业务队员的身体素质高强度的体能训练能够使业余篮球队运动员身体各种器官的功能得到有效的提升，各项机能和器官的配合程度也会变得更加默契。
而且体能训练还能够提升运动员的身体协调能力和感官的灵敏度以及身体反应能力，这些因素都会使业余篮球队员的身体素质得到有效的增强。
3业余篮球队员体能训练方法实施的因素通过对资料的整理发现，国内大部分业余篮球对在进行体能训练时，教练员在进行体能训练时，所选择的方法可以分为四个方面：以快出成绩为主的体能训练、排球运动需要的基本素质、适应训练和比赛、延长运动寿命；在众多体能训练方法当中，大部分教练员所使用的体能训练方法可愿意分为两种，一种是适应训练和比赛，另一种是排球运动所需要的基本素质[7]。
但是在具体的实施过程中，由于受到各方面因素的影响，业余篮球运动员体能训练的方法并没有发挥出实际的效用。
比如教练体能训练的理念、教练专业水平不高、训练大部分大的系统性和科学性较为欠缺、队员队训练方法的不重视等等。
3.1教练体能训练的理念训练理念对于体能训练的开展有着较大的影响，无论是在理论方面还是在实践方面，理念所展现出的指导作用都非常明显。
良好有效的体能训练是支持业余篮球队进行提倡训练的基础，不仅是创新训练计划的核心，还是提升业余篮球队员整体的战术合作水平和身体素质的关键。
但是，国内很多业余篮球队中的体能训练，所表现出的训练理念还比较滞后，大部分教练员比较重视比赛成绩，而对于体能训练内容的制定还不够科学和理性。
虽然这种训练理念能够对业余篮球队员的体能提高有所帮助，但是训练效果却与体能训练的初衷有着较大的违背。
3.2教练专业水平不高业余篮球队的教练员是开展体能训练的直接负责者，因此教练员的专业水平对于业余篮球队的体能训练有着最为直接的影响。