7.24逆腹式呼吸
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸逆腹式呼吸，也被称为深腹式呼吸或者下腹式呼吸，是一种有效的呼吸方法，可以帮助人们放松身体、舒缓压力、改善呼吸效率，并提供一种自我调节情绪和增强身体健康的工具。
本文将详细介绍逆腹式呼吸的原理、好处和如何正确实践。
一、逆腹式呼吸的原理逆腹式呼吸通过深度和缓慢地吸气、吐气来激活膈肌，以利用肺部的全部容量进行呼吸。
正常情况下，人们倾向于使用浅表呼吸，即只使用胸部肌肉进行呼吸，这样无法有效利用肺部的全部容量，导致呼吸不顺畅。
逆腹式呼吸可以扩张膈肌，使其下移，同时伸展腹部肌肉，让大量新鲜空气进入并充分利用整个肺部容量。
这一呼吸方式不仅能够为身体提供更多氧气，还能帮助减少紧张情绪和焦虑感。
二、逆腹式呼吸的好处1. 放松身心：逆腹式呼吸通过放慢呼吸节奏和深度呼吸来促进身体的放松，有助于舒缓压力和焦虑感。
这种呼吸方法刺激神经系统的副交感神经，使人进入放松状态。
2. 提高呼吸效率：逆腹式呼吸能够增加肺活量，有效利用肺部的全部容量，提高氧气的吸入量。
这对于提供足够的氧气供给身体各个组织和器官，有助于保持身体健康和提高身体活力非常重要。
3. 减少压力和焦虑：逆腹式呼吸可以通过刺激副交感神经来平衡交感神经系统，从而减少身体的压力和焦虑感。
正常情况下，交感神经会加速心跳、提高血压，而副交感神经则具有相反的效果，可以使身体得到放松和恢复。
4. 提高身体免疫力：逆腹式呼吸可以促进淋巴液的流动，加强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
深腹式呼吸还有助于清理呼吸道，排除堆积在肺部的废气，保持呼吸系统的健康。
5. 提供心理调节工具：逆腹式呼吸可以帮助人们调整情绪，缓解情绪波动。
通过深呼吸，人们可以更好地集中注意力，平衡情绪，提升自我意识和冷静思考的能力。
三、如何正确实践逆腹式呼吸以下是一种常见的逆腹式呼吸实践方法：1. 找到一个安静舒适的地方坐下，保持身体直立但放松，双脚平放在地上。
2. 双手放在腹部，闭上眼睛，放松肩膀和面部肌肉。
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸一、简介：1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。
二、功效：顺腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。
练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。
尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。
顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。
进行这种呼吸不会发生不良得副作用。
逆腹式呼吸法运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。
．逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就是比一般人好得快！5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。
如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？
如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？逆腹式呼吸，是采用与我们平时正常呼吸相反的一种呼吸方法。
逆腹式呼吸，就是我们在吸气吋下腹部凹下，在呼气时下腹部凸起。
一呼一吸，让腹部一凹一凸这就是逆腹式呼吸。
平时我们吸气时，下腹部是轻微的凸出，呼气时下腹部是收缩凹进的。
它与胸腔在呼吸时自然配合，这也就是我们平常说的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，在我们平时工作，劳动，休闲，娱乐时都有被动的出现过，只是我们没有注意到它。
例如，我们用铁锹，挖士时，先吸一囗气，将土甩出去的瞬间，下腹部鼓起，闭气，发出（嗨）声，可以轻松的将士抛出去。
我们平时抬大件，搬重物，都是在鼓起下腹部，闭气，喊声发力（嗨），就可以轻松的完成重物的位移。
这都是通过逆腹式呼吸法，带来的神奇的劲力。
中华传统武术文化，传统武术，通过平常的劳动发力方法的启迪，把逆腹式呼吸方法融入到传统武术的拳法中。
站桩，气功，内家拳，外家拳和所有的传统武术。
都是利用逆腹式呼吸的特殊锻练方法，配合传统武术的各类技击技巧，巧妙的完美结合，形成了传统武术的丹田之气，这也叫气沉丹田。
气沉丹田，是传统武术充分利用逆腹式呼吸方法，通过文修武练，得到的丹田之气的特殊锻练方法。
传统武术利用气沉丹田，将丹田之气的发力配比平衡，合理运用在内家拳，外家拳各自需要的不同劲力上。
所有的传统武术，同源不同宗，锻练方法上，大同小异。
呼吸自然，静心用意，全身不用力，轻，柔，松，缓是修练丹田之气的根本法门。
锻练逆腹式呼吸时，在室内，室外空气新鲜无噪音之地，都可进行锻练。
站桩式，单，双盘坐式，保健气功的坐椅式都可以。
姿势上无繁杂的要求，以舒服为原则，轻松为要求。
呼吸自然，形松意紧，吸气顺其自然，呼气时意念上要求缓慢的呼气，让意念在每次呼气时，注意在下腹部的丹田部位有凸出感。
一呼一吸，无限循环。
每次呼气都注意丹田部位的凸出感。
随时长的累加，即锻练了逆腹式呼吸，又练成了丹田的得气感。
逆腹式呼吸的方法
逆腹式呼吸的方法逆腹式呼吸，又称深腹式呼吸、腹式呼吸或腹部呼吸，是一种通过放松肌肉，使气体充分进入肺部的呼吸方法。
与浅胸式呼吸相比，逆腹式呼吸能够增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。
逆腹式呼吸的方法有以下几个步骤。
第一步：找到适当的姿势逆腹式呼吸可以在坐姿、卧姿或站姿下进行。
选择一种对身体舒适的姿势，如坐在椅子上，背部挺直，头颈放松。
第二步：放松呼吸肌肉闭上眼睛，开始感觉呼吸进入和离开身体。
放松肩膀、胸部、腹部和盆腔的肌肉，让身体自然呼吸。
第三步：集中注意力在腹部将注意力集中在腹部和腹部周围的感觉上。
可以将一只手放在腹部上，以帮助感受腹部的运动。
第四步：吸气与呼气用鼻子缓慢、深吸气，让腹部膨胀，感受气息进入身体。
然后缓慢、长时间地呼气，腹部逐渐收缩。
在呼气时，可以轻轻地闭上双唇，产生一种类似吹蜡烛的感觉。
第五步：保持呼吸的节奏在逆腹式呼吸过程中，要保持吸气和呼气的均匀节奏，不要急促或太慢。
可以尝试将吸气和呼气的时间保持相等，或者逐渐延长呼气的时间，以让身体更好地放松。
第六步：坚持练习逆腹式呼吸需要长期坚持才能够得到较好的效果。
可以每天练习10-15分钟，随着时间的推移逐渐增加练习的时间。
逆腹式呼吸的好处有很多。
首先，逆腹式呼吸可以增加肺容量，充分利用肺部空间，使得氧气更加充分地进入身体，二氧化碳更加彻底地排出体外，有利于身体的新陈代谢。
其次，逆腹式呼吸可以放松肌肉，特别是肩膀、背部和腹部的肌肉，有助于缓解压力和焦虑，提高身心健康。
此外，逆腹式呼吸还可以增强免疫力，降低血压和心率，改善睡眠质量。
逆腹式呼吸的方法很简单，但是练习时要特别注意以下几点。
首先，要确保呼吸是顺畅和舒适的，不要强迫。
其次，在练习逆腹式呼吸时，要坚持集中注意力，不要让思绪漫游，以免影响呼吸效果。
另外，逆腹式呼吸不适合在饭后、运动后或者有胃肠道疾病的情况下练习，以免导致不适。
总之，逆腹式呼吸是一种简单易行的呼吸方法，通过放松肌肉，让气体充分进入肺部，有利于增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。
逆腹式呼吸的详细讲解
逆腹式呼吸的详细讲解
逆腹式呼吸是由口腔和腹部肌肉协同组成的一种慢性呼吸训练。
逆腹式呼吸在体操、
舞蹈和民族舞蹈中，以及冥想等环境中都用于训练深呼吸。
逆腹式呼吸的基本原理是利用口腔和腹部肌肉实现深呼吸的作用。
即在口腔的吸气阶段，使用口腔的力量来将空气吸入肺部；在口腔的呼气阶段，使用腹部肌肉的力量来将空
气完全排出。
逆腹式呼吸技巧主要包括四个步骤：第一步，深挺胸，双目紧闭，手掌合十，足尖起步，稳定体态，完成前伸变化；第二步，右手持拳置于左胸外侧血流的第三节，右手大拇
指拧住左拳，有助于将空气深入呼吸；第三步，肩膀向后放松，头顶低，双手向腹部移动，使空气更深的呼入肺部；第四步，腹式呼气时，收腹、挺腹，有助于进一步将空气排出，
后将腹部放松，与此同时，注意控制口腔呼出的气体，循序渐进，口腔一片宁静，以完成
一次完整的口腔、腹部深呼吸。
逆腹式呼吸有许多好处，包括减少疲劳，提高血液循环，促进新陈代谢，有助于放松
紧张的情绪，改善呼吸道疾病，增强免疫力等。
由于逆腹式呼吸仅训练深呼吸的技能，因此，它的实施不需要太多的设备，便于大众
普及。
另外，在逆腹式呼吸训练过程中，可以根据自身的需要，选择合适的练习强度，既能
发挥最佳的效果，又能保护自身的健康。
总之，逆腹式呼吸是一种让人们能够获得有效一颗健康心脏的简单慢性训练方法，可
用于缓解压力、提升免疫力和强化身体功能等。
逆腹式呼吸 原理
逆腹式呼吸原理逆腹式呼吸是一种呼吸方式，与一般的胸式呼吸相反，它的原理是通过控制腹式肌肉的运动，实现深层次的呼吸，以增加氧气的吸入量，同时带走更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸不仅可以提高呼吸效率，还可帮助身体放松、缓解焦虑、增强注意力等。
逆腹式呼吸的原理是利用腹式肌肉的运动来驱动呼吸过程。
正常呼吸时，我们通过膈肌的收缩与放松进行呼吸，这被称为膈式呼吸。
而逆腹式呼吸是通过收缩腹部肌肉来驱动呼吸，使得膈肌协同运动。
逆腹式呼吸的过程如下：1.呼气时，腹部肌肉收缩，膈肌上升，将肺部的空气排出。
2.吸气时，腹部肌肉放松，膈肌下降，使肺部膨胀，吸入新鲜空气。
与腹式呼吸相比，逆腹式呼吸更加有效地利用了肺部的容积，使得更多的氧气进入体内，同时清除更多的二氧化碳。
逆腹式呼吸可以减轻心脏负担，提高血液循环，增加氧气供应，提高组织细胞的氧合水平。
它还可以改善肺功能，增加肺活量，增强肺组织的弹性，减少肺部疾病的风险。
逆腹式呼吸还有一些其他的好处。
首先，它可以帮助放松身体和心灵。
逆腹式呼吸可以触发体内的副交感神经系统，从而降低心率、减轻压力和焦虑。
此外，逆腹式呼吸还可以增强注意力、提高专注力和反应速度，对学习和工作效率有积极的影响。
进行逆腹式呼吸的方法：1.找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。
2.把手放在腹部，感受腹肌的运动。
3.深吸一口气，让腹部肌肉放松，腹部向外膨胀，感受到气息进入体内。
4.缓慢呼气，用力收缩腹肌，腹部收缩，将体内的气息排出。
5.反复进行这个过程，保持缓慢和均匀的呼吸，调整吸气和呼气的时间比例，可以尝试3秒吸气和6秒呼气。
需要指出的是，逆腹式呼吸并不适合所有人。
有些人可能因为各种原因，如呼吸道病变、心脏病等，不能进行逆腹式呼吸。
因此，在进行逆腹式呼吸之前，最好咨询医生或专业人士的建议。
在总结中，逆腹式呼吸是一种通过控制腹式肌肉的运动来实现深层次呼吸的方法。
它可以提高呼吸效率，增加氧气供应，减轻心脏负担，改善肺功能。
陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
1、吸气时要轻、呼气要长。
吸气时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。
2、与我们生活中呼吸的区别：生活中的吸气，气吸到胸中，胸往外挺。
逆腹式呼吸方法吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随着吸气而内收。
呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的感觉。
3、方法：练拳的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随着呼吸而开合，是否随着动作的运动而开合。
还要注意：要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼。
,随着动作的快、慢、起、浮，吸气时要轻、呼气要长, 同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空。
胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。
呼气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。
呼吸时和动作协调一致很重要。
随时随地使用的道家养生功：逆腹式呼吸
随时随地使用的道家养生功：逆腹式呼吸
如果说有一种强身健体的方法，可以不限时间、地点，不用花一分钱，而且简便易行，你愿不愿意学习使用？
今天就来介绍这种道家养生方法：逆腹式呼吸
呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，每天需要进行21000次左右的呼吸。
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
通过一吸一呼的缓慢的深呼吸，吸气时，提肛缩阴，收紧小腹；吐气时，身心放松，肚子鼓起；要求做到深、长、细、匀。
通过长时间的练习可以聚集体内的气，最终让气在体内运行自如，行走全身。
健康人练了可以更加强壮，患病的人练习可达到祛病延命的目的。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；
第二，减少肺部感染，尤其是减少患肺炎；
第三，改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处；
第四，安神益智。
让身体吸入更多的氧气，从而流经全身，氧气充足，则精神饱满，中枢神经系统也能正常运转；
第五，减肥。
使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪；
第六，改善生殖系统。
增加了腹部运动，进而强健腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。
逆腹式呼吸运用技巧
逆腹式呼吸运用技巧嘿，朋友们！今天咱来聊聊逆腹式呼吸这神奇的玩意儿，以及它的运用技巧。
你知道吗，呼吸可不仅仅是喘气儿那么简单！就像咱走路，普通走路谁都会，可要是掌握了一些技巧，那走起来可就带劲多了。
逆腹式呼吸就像是呼吸中的“武林秘籍”。
咱平常呼吸呢，肚子一鼓一瘪的，这是顺腹式呼吸。
但逆腹式呼吸可不一样，它就像是个调皮的小精灵，反着来！当你吸气的时候，肚子要瘪下去，就好像在把气息深深地吸到身体的深处；呼气的时候呢，肚子反而鼓起来，把体内的浊气啊都给推出去。
这有啥好处呢？你想想看，咱身体里的气就像一股清泉，逆腹式呼吸能让这股清泉流淌得更顺畅，把那些脏东西都给冲跑啦！它能让咱更精神，就像给身体打了一针兴奋剂似的。
怎么练呢？这可得有点耐心哦。
一开始，你可以找个安静的地方，坐下来或者躺下来，放松全身。
然后，慢慢地试着吸气瘪肚子，呼气鼓肚子，别着急，就像哄小孩一样，轻轻地，慢慢地。
哎呀，这可不是一下子就能学会的，就像学骑自行车，得摔几次跤才能掌握平衡呢。
你可以在心里默默地数着节拍，一吸一呼，一吸一呼，感受气息在身体里进进出出。
就好像你是个指挥家，指挥着气息这支“乐队”演奏出美妙的音乐。
等你慢慢熟练了，嘿，那感觉可太棒啦！你会觉得自己好像变得更有力量了，就像大力水手吃了菠菜一样。
走在路上都带风呢！而且啊，逆腹式呼吸在很多时候都能派上用场。
比如说你压力大的时候，来几下逆腹式呼吸，那烦躁的心情就像被一阵微风吹走了。
或者你运动完累得不行，试试逆腹式呼吸，能让你快速恢复体力呢。
咱可别小看了这小小的呼吸技巧，它就像一把钥匙，能打开身体的宝藏。
朋友们，还等啥呢？赶紧去试试吧，让自己的呼吸变得与众不同，让自己的生活也变得更加精彩！这逆腹式呼吸，真的值得你拥有，你说是不是呢？。
逆腹式气息养生功训练的方法
逆腹式气息养生功训练的方法逆腹式气息养生功训练的方法包括以下步骤：1.寻找舒适的姿势：可以选择坐在直立的椅子上，双脚平放在地上，也可以躺下放松身体。
2.放松肩膀和上背部：放下肩膀，让肩膀远离耳朵，保持放松状态。
放松上背部，避免弯曲或僵硬。
3.将右手放在脐上方，左手放在胸部上方，以便感受呼吸的变化。
4.缓慢地吸气，先用鼻子吸气，让气息进入肺部，然后使腹部向外膨胀，逐渐充满肺部。
然后屏住呼吸，使呼吸停留在肺部1-2秒，用嘴巴呼气，让空气从肺部流出，收缩腹部，将空气完全排出体外。
5.重复以上步骤，每天练习1—2次，每次5—15分钟。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
请注意，逆腹式呼吸法是一种很好的养生方法，但并不适合每个人。
在开始任何新的锻炼或呼吸练习之前，请咨询医生或专家以确保安全。
好的，以下是几个逆腹式气息养生功的训练方法：1.平稳呼吸：选择舒适的姿势，轻轻地闭上眼睛，维持正常呼吸。
以鼻子吸气，缓慢数1234，呼气时也如此。
2.腹式呼吸：以全身舒服的状态躺着或坐着，左手放在胸上，右手放在肚脐上。
以鼻子深吸一口气使腹部鼓出，胸部不起伏；气吸到最饱满时，再缓慢的用鼻子吐气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去。
刚开始练习时可将双手放在胸部，观察腹部隆起时胸部不要跟着起伏，久而久之就能抓到诀窍。
睡前练习效果更佳。
3.狮式呼吸：此呼吸法可提高身体的氧气量，使细胞充满活力，让人精力充沛。
具体做法是：以舒适姿势站立、坐着或躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部鼓出，胸部不起伏；气吸到最饱满时，再缓慢的用鼻子吐气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去。
4.鼻孔交替呼吸：先用右手食指和中指按住左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后将拇指也按住左鼻孔，缓慢地用嘴吐气。
接着再用右鼻孔吸气，左鼻孔吐气。
请注意，这些训练方法需要持续练习才能取得效果。
同时也要注意呼吸的深度和节奏，避免过度换气或呼吸不畅的情况发生。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸
生命活动过程，即是气的消长变化及升降出入运动。
气的盛衰聚散及运行正常与否，直接关系着人的生老病死。
故有“百病皆生于气”、“气虚为致病之本”之说。
而逆腹式呼吸法就是聚气的过程，养生学家对此评价：“呼吸到脐，寿与天齐”。
逆式腹部呼吸法指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
吸气时深吸一口气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方式是非常好的养生方法，可以锻炼保养生殖器官(丹田)。
做逆腹式呼吸时需注意几点
第一，呼吸要深长。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式呼吸法及其养生作用
逆腹式呼吸法及其养⽣作⽤逆腹式呼吸法及其养⽣作⽤⽣命在于⼀呼⼀吸之间”。
按照中医学的阴阳五⾏学说，⼈体吸⼊属于阳，呼出属于阴。
因此，⼀呼⼀吸的过程，是⼀个阴阳交替变化的过程。
美国科学家经过研究得出的结论，⼈的⽣命长短在于“⼀呼⼀吸”之上，呼吸次数越多寿命就越短，反之，呼吸的次数越少寿命就越长。
蛇是世界上寿命最长的动物，它每分钟“⼀呼⼀吸”，只有三次，它的寿命在七百年⾄⼀千年。
呼吸关系到⼈体健康的重要⽣理机能，调节呼吸许多疾病不治⽽愈，有意识呼吸对⾝体健康⾮常的重要，有意识呼吸能治伤疗疾：满⾜⼤脑对氧的需求，使⼈精⼒充沛消除疲劳，治疗头痛；对于胃肠道，有着极好的调节作⽤，促进了胃肠道的蠕动，有利于消化，加快⼤便的排出治疗便秘，预防中⽼年⼈习惯性便秘等疾病。
减轻胃痛，治疗痛经；健肺：肺泡在换⽓中得到锻炼，从⽽延缓⽼化，保持良好弹性，防⽌肺的纤维化。
许多中⽼年⼈⼤腹便便，极易引起⼼脑⾎管病、糖尿病等，使健康受到影响，缩短寿命。
锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，防范多种代谢性疾病的发⽣，从⽽提⾼⼈体的免疫能⼒，增强抵抗⼒，延缓各系统器官的衰⽼实现养⽣的⽬的。
何谓“逆腹式呼吸法”?逆腹式呼吸是指吸⽓时腹部⾃然内收，呼⽓时⼩腹⾃然外⿎。
逆腹式呼吸，⾆抵上鄂，吸⽓的时候⼩腹收缩，呼⽓的时候漫漫⿎起⼩腹，要求做到深、长、细、匀。
⾸先意守丹⽥，禅宗，道家和其他流派关于丹⽥的定义有所不同，但差别不⼤，同时排除杂念，想着⽓息从⿐孔吸⼊，流经⾄丹⽥，再想像浊⽓从⼩腹⼀直向上，从⼝中呼出，以此往复。
逆腹式呼吸，⽣理学上称为变容呼吸。
吸⽓时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变⼩；呼⽓时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变⼤。
与之对称的是顺腹式呼吸，⽣理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，⽽使腹腔改变的内容物⼜不是吸⼈或呼出的空⽓，⽽是另外⼀种物质，这种物质就是“内⽓”。
所以，逆腹式呼吸法在名称上是⼀种呼吸空⽓的“⽅式”，实质上则是内⽓的“呼吸”(升降、⿎荡)。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸
janyse 收录于2009-02-27 阅读数：公众公开
原文来源
逆腹式呼吸——排毒
古伟养生
以龟、蛇为代表的，寿命较长的爬行动物，它们大多是以逆腹式呼吸为主。
其实逆腹式呼吸的方法并不复杂，行、站、坐、卧均可。
方法：
只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收腹深吸气。
一吸一呼为一次，反复进行三十次左右。
此方法做完之后，最好双手空拳，轻轻拍打肚脐周围，三十次左右即可。
如果在拍打时或拍打后，有排便的感觉，效果更佳。
原理：
逆腹式呼吸最大的好处在于，促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。
因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地，宿便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，而且增加毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便药”，它对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
疗效：
有效排出体内宿便及毒素，增强免疫力，调和气血，减缓衰老。
还对减肥、体内毒素过多及“三高”人群，效果甚佳。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸中国的养生文化的妙处就在：把深奥的道理用最浅白的语言代代相传下来，让老百姓都在照着做，但不自知。
正如老子《道德经》所说：功成事遂，百姓皆谓：我自然！为什么叫“呼吸”，不叫“吸呼”？“呼”比“吸”重要！呼吸的第一个层次：胸式呼吸。
我们平常的呼吸都是浅胸式呼吸，呼吸短而急促。
这样的呼吸只用到肺的三分之一不到的容量。
我们的肺有两个足球那么大，所有肺泡的面积总和大约有100平方米。
“深呼吸！”体育老师经常这样喊我们。
这里的深呼吸就是胸式呼吸。
它的明显标志是：胸腺提升，呼吸量增大。
呼吸的第二个层次：胸腹式呼吸。
深呼吸再进一步，不光胸部扩大，腹部也跟着扩大，鼓起来。
这就是胸腹式呼吸。
这个时候的呼吸，不光量大，而且要腹部鼓起，还要控制呼和吸的速度，这是的呼吸就要“深”而且“缓”。
运动员就是采用的这种呼吸。
值得注意的是，胸腹式呼吸时，腹部鼓起，并不是气进入了腹部，而是进入了我们的“肺尖”，就是我们经常不用的那个三分之二的肺泡。
由于肺尖的肺泡鼓起，挤压腹部，而是腹部鼓起。
呼吸的第三个层次：顺腹式呼吸。
这个呼吸方式，歌手常用，就是所谓的腹部发音。
它的操作要领是：胸不动，胸腺不提升，肩当然也不动。
让气流直接“进入”腹部，实际是进入肺尖的肺泡中。
吸气，腹部鼓起；呼气，腹部收缩。
记住，胸不动，肩不动。
呼吸的第三个层次：逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸刚好反过来：吸气，腹部收缩；呼气，腹部鼓起。
同样地，胸不动，肩不动。
这时候，一个奇妙的现象发生了：在我们呼气的时候，有一股气流，反过来，由我们的咽喉部位向下进入我们的腹部，这股气流就是我们人体的内在气流，是“真正”进入我们腹部的！奇妙吗？其实一点也不出奇，我们平常遇到突发的事件，会有一个动作，一句话：倒吸一口凉气。
这个倒吸一口凉气就是逆腹式呼吸，老祖先早已在口口流传的文字中告诉了我们。
遇到惊讶突发的事件，我们为啥要“倒吸一口凉气”，因为我们需要保持镇定。
倒吸一口凉气的时候，我们的腹部是收缩的，等我们呼气的时候，一股我们体内的内在气息就进入了我们腹部，给我们人体强大的稳定的力量！“呼”为什么比“吸”重要？也是在逆腹式呼吸中体现出来的。
逆腹式呼吸的详细讲解
逆腹式呼吸的详细讲解逆腹式呼吸（背对腹法呼吸）是一种常见的呼吸方式，也被称为背对腹式呼吸。
它是发展自婴儿自然发展出来的一种关于腹部的特殊呼吸形式。
它不仅有利于身体健康，而且也有助于提高心理健康。
逆腹式呼吸是一种气功，它拥有许多身体和心理益处。
首先，我们来谈谈逆腹式呼吸的基本步骤。
它可以分为两个步骤：一是肋下深呼吸，二是肋间短呼吸。
在肋下深呼吸的时候，要慢慢地吸气，从肋下开始吸气，将气息慢慢地沿着肋骨逐渐向上移动，直至胸部膨胀。
然后，我们收腹，使得腹部收紧，将空气从腹腔慢慢排出。
在肋间短呼吸的时候，要从肋间的孔窒着开始呼气，以此降低腹部的气压，然后一点点慢慢地吐出空气，直到肋骨下端。
其次，逆腹式呼吸的优点是显而易见的。
它可以促进身体的放松，提升免疫力，调节内脏器官的功能，特别是胃部和肺部。
此外，它还有助于降低血压，改善心脏和呼吸系统的功能，增强肌肉和细胞的活力。
在心理上，它也有诸多优势，可以帮助人们放松，减轻焦虑和压力，改善睡眠质量，让人们更容易集中精力。
最后，要注意的是，逆腹式呼吸仅适用于健康人群。
如果有人患有心脏病，偏头痛，低血氧症，高血压，慢性呼吸系统疾病等，这种呼吸方式可能会引起不良影响，甚至发生紧张，心脏，呼吸或血管意外。
所以，在进行逆腹式呼吸之前，建议先咨询医生，及早发现和治疗疾病。
总之，逆腹式呼吸是一种有益的呼吸方式，可以促进身体和心理健康。
它的基本要点是：先肋下深呼吸，然后肋间短呼吸，以此控制腹部的收缩和舒张。
然而，它只适用于健康人群，对于有心脏疾病的人来说，应该先咨询医生。
另外，训练逆腹式呼吸时，要注意放松，一次不要呼吸太长时间，以免出现不适症状。
逆腹式呼吸[锻炼保养生殖器官的呼吸方式]
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逆腹式呼吸[锻炼保养生殖器官的呼吸方式]定位呼吸法定位呼吸法开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”（所谓“隆起”，主要是意想）。
很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。
所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
定位呼吸法配合逆腹式呼吸的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力，一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。
具体做法是采用站姿或坐姿，尽量放松身体。
先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部；呼气，放松腹部，胸廓自然下降。
因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损，腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。
4-7-8呼吸法让你1分钟入睡入睡困难？试试美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法吧。
首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。
照此再重复三次，为一组。
韦尔说，采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。
韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。
之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。
韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。
乔颖。
逆腹式呼吸：熔炼人体先后天之气
逆腹式呼吸：熔炼人体先后天之气
根据传统中医及养生学理论，人体全身血液的流动并不只是依靠心脏的搏动来推动的，真正推动血液周流不息的是气，而气运行的动力却来自于呼吸。
如果呼吸停止，气的运行也就跟着停止和中断。
所以人死、呼吸停止，就被称之为“断气”（三寸气断），由此可见，呼吸与气的关系是极为密切的。
逆腹式呼吸——熔炼人体先后天之气
逆腹式呼吸方式，也就是在吸气时，腹肌收缩，腹部自然内收；呼气时，腹肌放松，腹部自然隆起。
逆腹式呼吸方式对于人体五脏六腑器官的影响较大，有类似按摩或者运动脏腑的作用，尤其对于改善肠胃功能有很大的帮助。
传统养生功法易筋洗髓养生功认为逆腹式呼吸方式，当吸气时，体内“先天真气”（可理解为内气）由腹腔提升到胸中；同时，由鼻孔吸入自然界之清气的“后天呼吸之气”（可理解为外气）也进入胸中，先后二天之气（内外两股气）在胸中交会融合；
呼气时，先后二天之气交融后的真气缓缓降回腹部下丹田，交融之后产生的浊气则同时由鼻孔呼出去排出体外。
所以古人说这种呼吸方式有类似“爻变”的作用，有利于心肾相交、水火既济，周天运行。
（洗髓吐纳时采用的即是逆腹式呼吸法）。
逆腹式呼吸法的要领：舌微顶上腭，吸气时提...
舌微顶上腭吸气时提肛凹腹意念自会阴穴二阴之间引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴这时要屏气23秒然后微点头自然的松肛呼气气可直达丹田
逆腹式呼要领：
舌微顶上腭，吸气时提肛凹腹，意念自会阴穴（二阴之间）引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴，这时要屏气2-3秒，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。
逆腹式呼吸的好处有哪些逆腹式呼吸的作用和禁忌
逆腹式呼吸的好处有哪些逆腹式呼吸的作用和禁忌逆腹式呼吸逆腹式呼吸虽然也是腹式呼吸，但它与顺腹式呼吸有很大差别。
逆腹式呼吸与顺腹式呼吸的相同之处，是二者的呼吸支点都在腹，但逆腹式呼吸的性质与作用机制与顺腹式呼吸大不相同。
逆腹式呼吸作为一种创造性的呼吸形式，一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步，逆腹式呼吸将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧，赋予了呼吸以全新的内容和作用，其意义是顺腹式呼吸无法比拟的。
这里所说的内在气息，是指内在的生命能量。
所谓生命能量，是说明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。
这是试图运用现代科学的概念来解释进行呼吸锻炼是内在的机体感觉。
众所周知，能量无形无色，既不能被看见也不能被听到，但能量做功的时候可以用仪器测量到。
呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似特征，它不能够被视听，但机体的内部感官能够感觉到它的运行，其感觉就像是气流，此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关，故将其归属于生物能量活动。
中医学里就称内在的生命能量为“内气”。
这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”，与中医学的认识是一脉相承的。
应注意这里的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同，内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，那是人体感觉不到的。
借助于对呼气的操作，练习者可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一定的路线运行，以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果。
在古代，逆腹式呼吸是道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术。
这里在呼吸锻炼的意义上介绍逆腹式呼吸，目的不在于介绍道家的修炼技术，那对于初学者来说并不适宜。
而且，在缺少基础知识和基本训练的基础上学习那些修炼技术，还可能出现偏差。
以下介绍的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法，以及对内在气息的初步培育，不涉及对内在气息的进一步导引和运行。
最佳有氧运动：逆腹式呼吸法
最佳有氧运动：逆腹式呼吸法
有氧运动的基本意义是体内气体与外界交流，有效提供机体代谢所需要的氧气，排出体内二氧化碳。
参加有氧运动的主要有膈肌，肋间肌，腹壁肌。
当今有哪种运动能把三者发动起来。
胸式呼吸主要发动肋间肌运动，复式呼吸主要发动膈肌运动。
走路，跑步，举重——都不能有效达到这一目的。
今国内资料发现已经失传的逆腹式呼吸能达到这个目的。
逆腹式呼吸吐纳量最大，血氧量最高。
过去是内家功夫锻炼必需项目，也是内家功夫镇门之宝。
用其法，运行而不废，负重而不馁。
但已失传，50年代林南琛大师公开介绍此法，可惜知者很少，未能广泛流传。
在当前广泛开展有氧运动之际，推广这套功法很有意义。
这套功法很简单，只有三个动作，通过自学可以学会，而且在家中阳台就可以练。
本人学了几个月，感到对消化，通便，降压，安眠有点好处，精神也爽。
因为感兴趣，把这套功法编成了《林南琛逆腹式呼吸法》，用25张图片介绍。
同时用25张图片编成ppt,。
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呼吸气息
• 单纯气流的控制 流速、流量、频率 深长细柔匀 • 节奏控制 停闭呼吸（吸—停—呼； • 气息上 从有到无
• 气归下丹田 • 炼精化气
• 意识自控力的初步把握（思维、情绪）
逆腹式呼吸
刘峰
腹式呼吸
• 呼吸的同时，可感受到伴随呼吸的腹部隆起与回缩。
• 吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部回缩——顺腹式呼吸 • 吸气时，腹部回缩；呼气时，腹部隆起——逆腹式呼吸
调息
• 呼吸形式 主观感受伴随呼吸的姿势调整 • 呼吸气息 呼吸气流的调控
呼吸形式
• • • • 胸式呼吸 胸腹混合 腹式呼吸 胎吸（丹田呼吸、体呼吸）