气功腹式呼吸法

了。木子大一那年开始留了长发，那天穿了白色的裙子，可能真的变了点样子了
气时，逐渐收缩腹肌，而使腹部凹下，呼气时， 腹肌自然放松，而腹部隆起，这称为逆呼吸。 腹式呼吸，是练功常用的一种呼吸方法，适
用于高血压，便秘，消化不良，溃疡病等。腹式
呼吸先以意念导引，把气运送到小腹，初期小腹 是动不起来的，经过一段时间的锻炼，随着意念
一般成人呼吸多为胸式或腹式呼吸。气功腹 式呼吸，要通过锻炼而逐渐形成，可使内脏活动
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增强。气功腹式呼吸包括两种：顺呼吸和逆呼吸。
父母会育儿网总结了以下有关气功腹式呼吸法
的内容，愿给朋友们带来帮助。 先练自然腹式呼吸，可以在呼气时使腹肌慢
慢收缩，让腹部收进，吸气时，腹肌放松，腹部
自然隆起，这就是一般的呼吸法——顺呼吸。吸
的导引，小腹可以起落。练功有素者认为“腹内
松净气腾然”，这是很好的练功体会。锻炼中，
了。木子大一那年开始留了长发，那天穿了白色的裙子，可能真的变了点样子了
必须以小腹（丹田）动为主，这个过程，一般要 一个月左右，少数练功者只要几天就可以形成腹
式呼吸。
腹式呼吸吸气时，吸气中枢兴奋，膈肌收缩，
横膈下降，如拉风箱似的，空气大量吸进；呼气 时，呼气中枢兴奋，膈肌松弛，横膈上升，胸腔
这样改善了胸腹腔的血液循环，加强了对腹部脏 器的按摩作用，促进了胃肠的蠕动，增强了食物
消化及营养吸收。同时促进了肺循环，增加了肺
通气量，氧的供给也增加了。
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缩小，空气大量排出。根据实验观察，横膈上下
移动 1 厘米，可增加肺通气量 250 毫升到 350 毫
了。木子大一那年开始留了长发，那天穿了白色的裙子，可能真的变了点样子了
升。练功时横膈上下移动幅度达 4～6 厘米，平 均 5 厘米。 练功者，通过腹式呼吸的锻炼，在加大膈肌
上下运动的同时，加强了腹部肌群的收缩能力。