腹式呼吸法(图片))
初学打坐：腹式呼吸与体呼吸
初学打坐：腹式呼吸与体呼吸先分享一段关于呼吸方法的文字。
正常呼吸是胸式呼吸，它属于平常人的呼吸方法。
“顺者为民，逆者为仙”，要练功首先就要改变呼吸方式。
一是腹式呼吸，也叫顺腹式呼吸。
方法是吸气时，把气吸到下丹田，小腹向外鼓；呼气的时候把小腹瘪下去。
二是逆腹式呼吸。
方法是吸气的时候，小腹向后收；呼气的时候把小腹放松，向外鼓。
在练呼吸时，用鼻子吸、鼻子呼，要慢呼慢吸，做到细、均、长，要体会把气吸到小腹的感觉。
这种呼吸不仅是把的气吸到下丹田，而且还有助于增加你肠胃的蠕动，增加你的消化功能。
开始可能不习惯，尤其心脏不好的，或是气短的，可能呼希不下去，但是不要着急，慢慢练，全身放松，进行腹式呼吸。
练习腹式呼吸，丹田气会越来越充足。
从现在开始，你只要出去锻炼或走路，你要进行逆腹式呼吸。
走的时候不要太快，这一吸可以走出好几步，然后再慢呼，又走出好几步。
你这么锻炼，比你平时走路跑步和其他锻炼，效果要好很多很多。
三是体式呼吸。
方法是想象吸气的时候把宇宙间的能量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的病气、疲劳之气通过汗毛孔呼出体外。
开始体呼吸大家可能有疑虑汗毛孔还能吸气吗？大家不用怀疑，你静下心来，慢慢的进行体呼吸，那就会感觉到确实是全身汗毛孔在吸气，在向外呼气。
有的人吸气时可能感觉凉，有的可能感觉热，这都是正常现象。
练习时，要静下心来体会，真正静下心来以后，很快就会体会到。
大家要注意，行走坐卧睡，都要进行体呼吸，每时每刻都要去体会，去练。
它可以解决失眠，或者其它身上有些各种疾病。
体呼吸随时随地都要练，一开始可能不太习惯，往往练一会儿就忘了，但是有这个意念，想起来以后你就接着练，习惯成自然。
也就是说，不管干什么都要进行体呼吸，晚上睡觉的时候，你上这一躺，你先静心练体呼吸，可能有人很快就睡了，你就睡，第二天早上醒了以后，再练一会儿体呼吸，你再起床。
如果说你晚上失眠，或者兴奋，或者不高兴的事影响睡眠，你就练体呼吸，不要管睡着睡不着，就练体呼吸，有时候可能似睡非睡，第二天早上醒来后，你一天精力充沛，比你睡一宿觉还精神。
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
缩唇腹式呼吸(呼吸与鼻)
医学知识！
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1 、缩唇腹式呼吸的适应症（了解） 2 、缩唇腹式呼吸的原理（理解） 3 、缩唇腹式呼吸的方法（掌握）
医学知识！
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1、了解缩唇腹式呼吸的适应症 2、理解缩唇腹式呼吸的原理（难点） 2、掌握缩唇腹式呼吸的方法（重点）
医学知识！
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医学知识！
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支气管哮喘 慢性支气管炎 慢性呼吸衰竭 慢性阻塞性肺病 慢性肺原性心脏病
医学知识！
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是通过提高支气管内压,并利用腹肌运动,以 提高通气量,减少耗氧量,减轻呼吸困难, 最 终达到提高运动耐力的呼吸训练方式。
医学知识！
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缩唇呼吸 缩唇腹式呼吸
腹式呼吸
医学知识！
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这些患者的呼吸运动被迫由肋间肌和辅助 呼吸肌（斜方肌，胸锁乳突肌）来负担， 变成胸式呼吸。因为胸廓的扩张度小，辅 助肌又容易疲劳，故胸式呼吸的效果比腹 式呼吸差。
医学知识！
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医学知识！
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医学知识！
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增强膈肌的收缩力和效率，变患者的胸式 呼吸为腹式呼吸。
腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌 在呼吸运动中的活动。
， 腿 微 屈 ， 可 膝
医学知识！
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深而缓的呼吸运动 吸气的时候腹部隆起 呼气的时候腹部塌陷 胸部不动
吸气时候鼓肚子 呼气时候瘪肚子
医学知识！
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医学知识！
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医学知识！
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每分钟呼吸7――8次 每次10――20分钟 每日锻炼2次。
医学知识！
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医学知识！
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医学知识！
呼吸功法
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
呼吸方式
腹式呼吸
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式呼吸图步骤及练习方法
腹式呼吸图步骤及练习方法腹式呼吸放松法,是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法,如果运用此放松方法可以减少心算过程中的应激的产生,降低紧张和焦虑,减轻脑力劳动的负担，腹式呼吸是怎么样的呢?下面是的腹式呼吸资料，欢迎阅读。
腹式呼吸(图)所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α 波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α 波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α 状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
腹式呼吸怎么练习
腹式呼吸怎么练习许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
如何正确的腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
腹式发声法
腹式发声法听世界第一名成功学大师安东尼罗宾的演讲中，学到的，他说如果你想保持精力十足，体力充沛，每天一定要深呼吸，一定要用腹部换气，每时每刻都要用鼻子换气，这样就会感到腹部在动，用鼻子换气都是深呼吸，可以让气流进入到我们的每一个细胞中，可以给细胞更多的氧气，所以，精力十足，我们已经习惯了用嘴换气，一直都是胸部呼吸的，这是浅呼吸，气流和氧气还没有进入身体的深层细胞就已经被你排掉了，所以，大家每天都会感觉到很累，其实你的累，并不是工作和压力造成的，而是由你的浅呼吸造成的，因为身体内部的深层细胞长时间缺少氧气的话，就会让细胞活动无力，缺少弹性，慢慢的这些细胞就怠慢了，所以，你会感觉到很疲惫，浑身无力，慢慢的就会减少寿命，因为细胞在几十年氧气不足的情况下就会坏死，然后就转变成了癌症，如果你会用鼻子换气，腹部呼吸的话，即使干一天的苦力活，也不会感觉到累，深呼吸和浅呼吸的区别就是这么大，也是就是说，用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区别就是这么大。
每天用鼻子呼吸的人，一千万里面能有一个，我们都习惯了用嘴呼吸，所以，我们身体的情况都是一样的，总结一下，如果你想长寿的话，如果你想让你的细胞饱满有力的话，如果你想让你每天精力充沛的话，请每时每刻用鼻子换气，那样就可以变成腹腔发音了。
胸腔共鸣发声法：吸气时腹部膨胀，发声时喉部放松，胸腔、喉部充分振动。
胸腔共鸣发声法能让讲解更轻松，声音更洪亮、更美妙！1、共鸣腔与共鸣共鸣腔：包括胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。
共鸣：发声时，我们的声音通过我们体内的各个共鸣腔体，引起共振，这就是共鸣。
根据声音特色和声区划分，分别有头腔共鸣、口腔共鸣和胸腔共鸣。
共鸣能起到美化声音、扩音的作用，它是任何一个优秀的演说家、歌唱家都需具备的基本功！2、腹式呼吸发声法：胸腔共鸣的基础第一步：尽量呼出所有空气，使得腹部自动收缩——这是横膈膜持续用力主动上升顶压肺部引起的，不需要腹肌用力，腹肌应自然放松）。
第二步：快速地轻度深吸气，吸气不要太深，吸到腹部稍鼓胀即可——先是横膈膜突然松弛并自动下降，肺部因不再受顶压而恢复到原体积，同时让体外空气通过口、鼻迅速进入肺部；紧接着，横膈膜稍用力主动下降压迫其下方的内脏，使得腹部被迫鼓胀。
胸腹式联合呼吸法.pptx
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学海无涯
一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船 ， 使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首
。
（三）快吸慢呼训练
选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后 拖长腔喊他。
呼气时要注意两点： 一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）； 二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步 练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。 随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼 气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部 的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。也就是, 利用上腹部往上提 的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动 气息。
2．慢吸慢呼，数葫芦。 词如下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、 数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五 个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前 用声用气的实际控制状态。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。
对于一个拳击运动员来说，学习腹式呼吸就很有必要了。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效,减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。
教您有效咳嗽的方法如果病人神志清醒，一般状况良好，能够配合，指导您掌握有效咳嗽的正确方法:病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气并屏气，然后缩唇(撅嘴)，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。
经常变换体位也有利于痰液咳出。
如果病人久病体弱，长期卧床，排痰无力，家属可以通过胸部叩击帮助病人排痰。
具体方法为：病人侧卧位，扣击者使掌侧呈杯状，以手腕力量，从肺底自下而上、由外向内、迅速而有节律地扣击胸壁，每次扣击5～15分钟，扣击时避开乳房、心脏和骨突部位，在餐后2小时至餐前30分钟完成。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
腹式呼吸正确方法
腹式呼吸正确方法腹式呼吸是一种深呼吸方式，通过利用膈肌和腹部肌肉的协同作用来加深呼吸，使身体获得更多的氧气，以达到放松身心和增加能量的目的。
下面是正确的腹式呼吸方法及其注意事项。
1. 找到一个舒适的姿势：可以坐在椅子上，双脚放置在地面上，直立但不僵硬，让身体放松自然。
也可以平躺在地板上，双腿弯曲并平放，保持脊柱放松。
2. 放松身体：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，把专注力集中在呼吸上。
3. 开始吸气：慢慢地，自然地以鼻子吸气，注意不要用口呼吸。
吸气时要使肚子膨胀，而不是使胸部上升。
同时，尽量将空气引入到下腹部，感觉腹部的膨胀。
4. 呼气：以口呼气，扩张嘴巴，慢慢地把空气从肺部呼出。
在呼气过程中，腹部也应该逐渐变平，愈合到吸气前的状态。
呼气的过程要均匀缓慢，让身体慢慢释放掉废气。
5. 维持呼吸节奏：保持吸气和呼气的时间一致。
可以尝试计数，例如吸气计1-2-3，呼气计1-2-3，从而保持稳定的呼吸频率。
6. 练习深度呼吸：随着呼吸的进行，逐渐加深呼吸的幅度。
当吸气时试着使腹部更加膨胀，当呼气时逐渐将腹部收缩回去。
通过练习，可以逐渐增加呼吸的深度。
7. 不要用力过猛：呼吸时要注意保持舒适，避免用力过猛或用力过快。
尽量避免肌肉的紧张和不正常的呼吸机制。
8. 练习定期进行：腹式呼吸应该成为我们日常生活中的一个习惯。
可以每天定时进行练习，比如早上起床、午休前或睡前。
坚持练习可以帮助我们保持良好的呼吸习惯。
以上是腹式呼吸的正确方法，接下来是一些腹式呼吸的注意事项：1. 尽量避免疼痛：如果感到腹部疼痛或不适，可以放慢或停止呼吸练习，尽早咨询医生。
2. 不要呼气过度：呼气时要注意逐渐减少气息的强度，避免呼出过多的气体，导致呼气时肚子收缩过度。
3. 关注呼吸心态：腹式呼吸不仅仅是用来加深呼吸的技巧，还可以用来达到放松身心的目的。
在练习过程中，将注意力集中在呼吸上，让自己进入一个更加平静和放松的状态。
4. 与其他运动结合使用：腹式呼吸可以与其他运动形式结合使用，如瑜伽、太极、普拉提等。
胸腹式联合呼吸法
胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法。
这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。
这种呼吸活动范围大、伸缩性强。
它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。
一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。
(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。
1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。
腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉。
吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2.以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。
在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”得感觉进行慢吸慢呼。
在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。
呼气时要注意两点:一就是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。
(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。
1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。
保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,3,4.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。
呼吸功能锻炼的方法ppt课件
• 2019-06
呼吸功能锻炼的方法
方法
◆
腹 式 呼 吸法
◆
缩唇呼吸法
有 效 的咳嗽 法
吹气球法
呼吸操
呼吸功能锻炼的方法
1、腹 式 呼 吸 法
(diaphragmatic breathing)
• 吸气时腹部凸起 • 吐气时腹部凹两手分别放于 前
呼吸功能锻炼的方法
3）经嘴（呈吹口哨样） 呼气，同时收缩腹部
4）吸气与呼气时间比 1:2或1：3，以不头晕 为度
每次训练7～8次 每次10～20分钟
呼吸功能锻炼的方法
3、有 效 的 咳 嗽 方 法
1、刺 激 咳 嗽 法
2、有 效 咳 嗽 训 练 3、辅 助 咳 嗽 法 4、叩 背 助 排 痰 法
•
卧位
• 呼吸操： 坐位
•
立位
呼吸功能锻炼的方法
呼吸操八个步骤
1.双脚开立，双手叉腰，吸气，随着呼气转头。 2.一手搭肩，一手侧平举吸气，随旋转转呼气。 3.双手叉腰，抬腿吸气，呼气收腿。 4.平举双手吸气，呼气时抱胸。 5.双手叉腰，迈左腿吸气，呼气收腿。 6.双手叉腰，迈右腿吸气，收腿呼气。 7.双手叉腰，吸气时鼓腹，呼气时收腹弯腰。 8.平静呼吸及放松
呼吸功能锻炼的方法
总结
• 运用护理程序的方法教会病人 • 因人施教，体现个性化呼吸功能锻炼
呼吸功能锻炼的方法
谢 谢!
呼吸功能锻炼的方法
呼吸功能锻炼的方法
方法一 患者放松 坐位或身体前倾 颈部稍屈曲
方法二 坐位双脚着地 身体稍前倾 双手环抱枕头
呼吸功能锻炼的方法
呼吸功能锻炼的方法
叩背法助排痰
• 手击震动法： • 叩击时五指并拢，手
【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸
【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸（⼀）缩唇呼吸：1、定义：缩唇呼吸指的是吸⽓时⽤⿐⼦，呼⽓时嘴呈缩唇状施加⼀些抵抗，慢慢呼⽓的⽅法。
此⽅法⽓道的内压⾼，能防⽌⽓道的陷闭，使每次通⽓量上升，呼吸频率、每分通⽓量降低，可调解呼吸频率。
2、⽅法：1）吸⽓时⽤⿐⼦。
2）呼⽓时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出⽓体。
3）吸⽓和呼⽓的⽐例在1：2进⾏,慢慢地呼⽓达到1：4作为⽬标。
（⼆）腹式呼吸：此呼吸法的⽬的是使横膈的活动变⼤，胸锁乳突肌、斜⾓肌等呼吸辅助肌的活动减少，从⽽使每次通⽓量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通⽓量减少。
腹式呼吸法中主要使⽤的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。
横膈分割胸腔和腹腔，向上⽅隆起呈板状，中部有腱膜，在进⾏深呼吸时可有上下7~13cm 的移动，也就是横膈有1750~3250ml的通⽓能⼒。
横膈易受重⼒的影响，在仰卧位的位置最⾼，坐位、⽴位时处于低位。
卧位和⽴位相差2cm。
横膈呼吸可在卧位、坐位、⽴位、步⾏、上下楼梯、上下坡道等⽇常⽣活动作中使⽤。
1、仰卧位的腹式呼吸：1）操作：让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全⾝处于舒适的肢位。
患者把利⼿放在腹部上，另⼀只⼿放在上胸部，此时治疗师的⼿与患者的⼿重叠放置，进⾏缩唇呼吸。
精神集中，让患者在吸⽓和呼⽓时感觉⼿的变化，吸⽓时治疗师发出指令让患者放置于腹部的⼿轻轻上抬，治疗师在呼⽓的结束时，快速地徒⼿震动并对横膈膜进⾏伸张，以促进呼吸肌的收缩，此训练是呼吸系统物理治疗的基础，要对患者进⾏充分的指导，训练的时间每次5~10分钟，训练的效果随次数增加显现。
2）指导的要点：（1）把握患者的呼吸节律：呼吸训练失败的主要原因是患者的呼吸节律被打乱，特别是指导者对呼吸训练不熟练时，不注意患者的呼吸节律，只⽤⾃⼰的节律指导训练，可加重患者呼吸困难程度。
所以在训练开始的时候，顺应患者的呼吸节律进⾏呼吸指导是⾮常重要的。
（2）开始时不要进⾏深呼吸：腹式呼吸决不是腹式深呼吸，在开始时期指导患者进⾏集中精⼒的深呼吸，可加重患者的呼吸困难。
学前儿童的呼吸形式
学前儿童的呼吸形式学前儿童的呼吸形式，哎呀，说起来就觉得有点意思。
我们大人呢，呼吸基本上是下意识的，日常工作、走路、吃饭，呼吸对我们来说就是个自动的操作，谁也不会去想。
而对于学前儿童来说，呼吸可是有点特别的哦！大家都知道，宝宝们的身体还在发育，很多细节都不太一样。
这其中，呼吸的方式就比大人要更“纯粹”一些。
先说说宝宝的腹式呼吸吧。
这个是学前儿童最典型的呼吸方式，嘿，这可不是说他们有意这么做，而是天生就这样了。
小小的胸腔还没完全发育好，肺活量也小，呼吸的时候就靠肚子了。
你看那些刚刚出生的婴儿，平躺着睡觉时，肚皮鼓鼓的，呼吸的时候就像小气球一样一鼓一泄。
那种模样，简直可爱到爆，简直就是天使下凡。
你看他那个小肚子起伏，一下子就把你萌化了。
不过呢，孩子这么呼吸是很自然的，宝宝的腹式呼吸能够帮他们吸入更多空气，促进生长发育，简直是天然的呼吸法宝。
但是你也知道，孩子在长大，身体在逐渐变化。
他们的胸部开始变得更加坚挺，肺活量也慢慢增加，到了三四岁的时候，胸式呼吸开始显现出来。
哦，胸式呼吸又是什么呢？其实就是你想象一下，孩子像小成年人一样，呼吸的时候胸部微微起伏，而不是肚子。
刚开始可能孩子的呼吸还有点不太协调，时不时把胸部一挺，一下子又深吸一口气，好像小小的跑步运动员。
哈哈，说起来可真是个挺有趣的过程！家长看着宝宝从腹式呼吸到胸式呼吸，不知道有多么欣慰。
就像看到小树从嫩芽长成了有些小枝丫的树一样，生命的成长是如此有力量。
要说呼吸对孩子的影响，那可真不少。
呼吸得不对，影响的可不止是肺部健康，还有可能影响孩子的情绪和体力。
你看，如果宝宝呼吸浅短，那就容易让他们感觉到没力气，玩得不开心，心情也容易烦躁。
你可能发现孩子偶尔会嘟起小嘴，没力气的样子，或者是跑着跑着喘气喘得特别急，这就是可能呼吸不够深的原因。
呼吸浅浅的，气没吸足，孩子也容易没劲，玩不开心。
再看看孩子开心地跑着，呼吸深深的，好像能把空气都吸进肚子里，活力满满，脸上还挂着笑容。