腹式呼吸催眠法
腹式呼吸——启动潜意识的首选方法——既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一
腹式呼吸——启动潜意识的首选方法——既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一腹式呼吸所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
腹式呼吸方法
腹式呼吸方法腹式呼吸，又称深呼吸，是一种能够有效帮助我们放松身心、增加氧气摄入、改善呼吸质量的呼吸方式。
它是通过扩张腹部，使得呼吸更加深入、充分的一种呼吸方式。
腹式呼吸不仅可以帮助我们缓解压力、焦虑，还能够增强肺活量，提高免疫力，对身体健康大有裨益。
腹式呼吸的步骤如下：1. 找一个安静舒适的地方，可以坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，这样可以更清楚地感受到呼吸时胸部和腹部的变化。
3. 缓慢地吸气，让空气充分填满肺部，同时用手感受腹部的隆起，胸部的变化尽量减少。
4. 在吸气的过程中，尽量放慢呼吸的节奏，使得吸气更加深入、充分。
5. 吸气完成后，缓慢地呼气，让腹部逐渐凹陷，排出肺部的废气。
6. 保持呼吸的顺畅和平稳，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸频率。
腹式呼吸的好处：1. 放松身心，腹式呼吸可以帮助我们减轻压力、焦虑，让身心得到放松，缓解紧张情绪。
2. 增加氧气摄入，腹式呼吸能够使得呼吸更加深入、充分，增加氧气的摄入，有助于提高身体的新陈代谢。
3. 改善呼吸质量，通过腹式呼吸，可以让我们的肺部得到更好的锻炼，改善呼吸质量，增强肺活量。
4. 提高免疫力，腹式呼吸能够增加氧气的摄入量，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力。
5. 促进消化，腹式呼吸可以刺激腹部的运动，有助于促进消化，缓解胃肠不适。
总之，腹式呼吸是一种简单易行、效果显著的呼吸方式，通过坚持练习，可以帮助我们改善身体健康、增强抵抗力，提高生活质量。
建议大家每天抽出一些时间，练习腹式呼吸，让身体和心灵得到放松和舒缓。
腹式呼吸的正确方法教学
腹式呼吸的正确方法教学腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们更好地吸收氧气，放松身心，提高免疫力，改善睡眠质量，调节情绪等。
在日常生活中，我们经常会感到疲惫、紧张、焦虑，这时候进行腹式呼吸可以有效地缓解这些不适。
接下来，我将为大家介绍腹式呼吸的正确方法。
首先，找一个安静舒适的环境，站立或坐下，放松身体，保持身体挺直但不僵硬。
然后，将一只手放在胸口，另一只手放在腹部，闭上眼睛，开始深呼吸。
当你吸气时，用鼻子缓慢地吸气，同时感受腹部慢慢地隆起，胸部则保持平稳。
吸气的过程应该是慢慢的、深沉的，尽量使腹部充分膨胀。
当你吸气到最大时，停顿一下，然后用嘴巴缓慢地呼气，感受腹部慢慢地收缩。
呼气的过程也应该是慢慢的、充分的，尽量将体内的废气排空。
在呼气完全后，再次停顿一下，然后开始下一次的深呼吸。
在进行腹式呼吸时，需要注意以下几点，首先，要保持呼吸的频率和深度，不要过于急促或过于深沉，要保持舒适的状态。
其次，要保持肌肉的放松，特别是腹部和胸部的肌肉，不要用力去控制呼吸。
最后，要保持专注，将注意力集中在呼吸过程中，感受气息的流动和腹部的起伏。
腹式呼吸是一种需要长期练习的呼吸方式，它不仅可以在日常生活中帮助我们缓解压力，还可以在运动、瑜伽、冥想等活动中发挥重要作用。
因此，建议大家每天都进行一定时间的腹式呼吸练习，逐渐培养良好的呼吸习惯。
总之，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它能够帮助我们改善身心健康，增强抵抗力，提高生活质量。
希望大家能够通过日常的练习，掌握腹式呼吸的正确方法，并将其融入到生活中，享受呼吸带来的益处。
呼吸治疗失眠的方法
呼吸治疗失眠的方法呼吸治疗失眠是一种有效的非药物治疗方法，它可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
以下是一些常见的呼吸治疗失眠的方法：1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单而有效的放松技术。
选择一个安静的环境坐下，闭上双眼，用鼻子缓慢、深吸气，数到四，然后用嘴吹气，数到八。
重复多次，专注于每一个呼吸过程，可以帮助放松身心，减少焦虑和压力。
2. 腹式呼吸法：腹式呼吸法可以帮助放松肌肉，并减少焦虑和紧张感。
坐在一个舒适的地方，放松身体，双手放在腹部上方，闭上眼睛。
缓慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地吐气，让腹部收缩。
重复数次，专注于每一个呼吸过程，可以帮助放松身心，促进睡眠。
3. 4-7-8呼吸法：这种呼吸法结合了深呼吸和腹式呼吸的元素，可以帮助放松身心，并提高入睡质量。
坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，舌头贴在上腭后方。
缓慢吸气到鼻子，数到四；然后屏住呼吸，数到七；最后缓慢吐气，数到八。
重复数次，可以帮助减轻焦虑和压力，帮助入睡。
4. 渐进肌肉松弛法：渐进肌肉松弛法是一种练习，通过逐渐放松身体的不同肌群，从而达到放松全身的效果。
可以从脚部开始，逐渐移动到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部，并专注于每个部位的感觉。
在放松肌肉的同时，配合深呼吸，可以帮助放松身心，促进睡眠。
5. 黄金放松法：黄金放松法是一种由心理学家Herbert Benson开发的放松技术，可以帮助缓解焦虑和失眠。
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸数次，然后按照以下步骤进行：专注于呼气，默念“放松”；专注于吸气，默念“松开”；再次专注于呼气，默念“彻底地松开”。
重复数次，可以帮助放松身心，减少压力和焦虑。
总结起来，呼吸治疗失眠的方法有很多种，可以根据个人的偏好选择适合自己的方法进行练习。
通过专注于呼吸过程，放松身心，可以帮助减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。
此外，还可以结合其他放松技术，例如冥想、瑜伽和按摩等，进一步提高睡眠效果。
最重要的是，保持良好的生活习惯，例如规律的作息时间、合理的饮食和适量的运动，也是改善睡眠质量的重要因素。
腹式呼吸法怎么做这几个时间段做效果最好！
腹式呼吸法怎么做这几个时间段做效果最好！虽然我们每天无时无刻都在呼吸，但你的呼吸够放松吗？你是采用胸式呼吸，还是腹式呼吸呢？经常听过腹式呼吸的好处，但总是不确定自己做得对不对吗？腹式呼吸运动常识1 腹式呼吸法原理与好处大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。
而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。
充分气体交换腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。
身心放松之效腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。
将注意力转移采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。
保养身体功能由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。
2 腹式呼吸技巧腹式呼吸法诀窍一、充分呼气先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。
腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法诀窍三、无形气球你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。
呼吸冥想法
呼吸冥想法呼吸冥想法是一种通过调整呼吸来达到冥想状态的方法，它有助于放松身心、提高注意力和专注力，甚至改善睡眠质量。
以下是几种常见的呼吸冥想法及其介绍：1、自然呼吸法：概念：自然呼吸是最自然的冥想呼吸方式，无需刻意控制呼吸频率。
步骤：找一个安静的地方坐下，将注意力集中于呼吸，让呼吸自然发生。
2、腹式呼吸法：功效：帮助深度放松身体和减轻压力。
步骤：坐下来，手放在腹部，深吸一口气，感受气息填充腹部，然后慢慢呼气。
3、鼻腔呼吸法：功效：提高注意力和专注力。
步骤：坐下来，闭上嘴巴，通过鼻子进行呼吸，每次呼吸和吸气都应该缓慢。
4、数息呼吸法：功效：缓解焦虑和减轻压力。
步骤：在呼气和吸气的过程中数数，例如呼气数到4，吸气数到6，可以根据需要调整数字。
5、交替呼吸法：功效：延长呼吸节奏、帮助安定心神。
步骤：用手按住一侧鼻孔，只用另一侧呼吸，然后交替进行。
6、4-7-8呼吸法：功效：放松紧张情绪、提高睡眠质量等。
步骤：①坐直或躺下，舌尖轻抵上腭。
②张开嘴呼气，尽量排空肺里的空气。
③闭上嘴巴，吸气4秒。
④屏住呼吸，持续7秒。
⑤张开嘴用力呼气，持续8秒。
⑥重复以上步骤，循环4次，最多可增加到8个循环。
7、随息法：功效：平静身心，提高肺部气体交换能力。
步骤：①选择舒适的姿势，如坐着、站着或躺下。
②将注意力集中在呼吸的自然循环上，感受腹部的起伏。
初学者可以从简单的呼吸冥想法开始练习，逐渐增加练习时间和难度。
通过坚持练习呼吸冥想法，可以帮助我们缓解压力、提高注意力和专注力、改善睡眠质量等。
但请注意，在练习过程中要随时观察身体状况，如有不适请立即停止练习并咨询医生。
行住坐卧皆可行之的呼吸方法之一腹式呼吸法
行住坐卧皆可行之的呼吸方法之一腹式呼吸法在若水的上一篇简论呼吸的文章中，我们知道呼吸是人的自然本能，植物人都能做到。
人还有一个心息互逆的影响通道，通过加入正确的意念和方法，使呼吸成为一种养生之法，这是道家文化对每一个人的贡献，本文就接着探讨呼吸的多种方法和功用。
在介绍腹式呼吸前，先让我们回顾中国文化中的两个字，活与习。
活字左边是水，右边是舌。
意思是舌中常有水才是活，经常莫名其妙地口干舌躁不是好事。
舌中的水是什么呢？是津液，道家也称玉液，所谓玉液还丹就是常将口舌中的津液咽入腹中。
我们知道好茶好酒都有一个最简单的评判标准，即少抿一口好酒或好茶，如果生出很多口水，所谓入口生津，即是好酒或好茶。
玉液还丹要怎么才能做到是一个大题目，本文只探讨在玉液还丹中舌头的作用。
舌头在玉液还丹的过程中像一个阀，接通任督两脉循环的气血通道，又像一个电气开关，接通气机或称生物流在任督两脉的流转。
舌顶上腭就是接通这个阀，打开这个开关，这对每个人来说都不难做到。
没事的时候就要舌顶上腭。
坚持成本能，你会发现这样做的好处。
反过来说，舌顶上腭这种习惯比磕瓜子导闲话要好的多，磕瓜子费口水，常说话损中气。
言多必失，多言术穷，不如守拙。
沉默是金，是在玉液还丹的情况下说的，津液在道家的话语体系里又称金液，形成金丹的原材料之一。
当然这不是正解，笔者只是用这种曲解加深读者的印象。
再说意念，望梅目渴的故事想必大家都知道，这个故事说明人对幻想或意念中的事物是有真实的生理反应的。
这就是正确的意念能优化我们的生理活动的理论依据。
在日常生活的住行坐卧之中，都可以树立正确的意念，来促进我们养生修行。
修行只在日常生活中，它不在深山老林里，不在仙家洞府中，只在呼吸之间。
再说习字。
仓颉造字鬼神惊。
文字是引导人类走出蒙昧的重要工具，文以载道。
在愚昧无知中，文字抽象了万物，形成了概念，使人类能进行思想实验。
道可、道非、常道是我们老祖宗认识世界的方法，也是修行的方法。
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种可以帮助我们放松身心、增加氧气供应的呼
吸方式。
它对于缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面都有
着积极的作用。
在日常生活中，我们可以通过练习胸腹式呼吸来提
高自身的健康水平。
下面，我们将详细介绍胸腹式呼吸的正确方法。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，放松身体，闭
上眼睛。
然后，将双手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。
接着，深吸一口气，让气息自然地充满胸腔和腹部，同时腹部向外凸出，
然后慢慢地呼气，让腹部缓缓地收缩回去。
在进行胸腹式呼吸时，
要保持呼吸的节奏和深度，不要过于用力或者过于急促。
胸腹式呼吸的关键在于让呼吸变得更加深沉和均匀。
通过这种
方式，我们可以让更多的氧气进入身体，从而提高血液循环和新陈
代谢。
同时，胸腹式呼吸还可以帮助我们放松紧绷的肌肉，减轻身
体的疲劳感，增强身体的抵抗力。
在日常生活中，我们可以随时随地进行胸腹式呼吸的练习。
无
论是在工作中的间隙，还是在睡前的放松时间，都可以利用几分钟
的时间进行练习。
通过持续的练习，我们可以逐渐培养出良好的呼
吸习惯，从而改善身体的健康状况。
总之，胸腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它可以帮助
我们提高身体的健康水平，缓解压力，增加身体的抵抗力。
通过不
断地练习和坚持，我们可以享受到胸腹式呼吸带来的种种益处。
让
我们从现在开始，就开始注重呼吸，享受胸腹式呼吸带来的益处吧！。
呼吸训练动作
呼吸训练动作呼吸训练动作呼吸是人体生命活动的基础，每个人都需要呼吸，但是很多人并不知道如何正确地呼吸。
正确的呼吸能够帮助我们放松身心，增强免疫力，提高工作效率等。
而呼吸训练则是一种有效的锻炼方法，可以帮助我们改善身体健康和心理状态。
本文将介绍几种常见的呼吸训练动作。
深度腹式呼吸深度腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，它可以帮助我们放松身心、缓解压力、改善睡眠质量等。
具体操作如下：1. 坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。
2. 右手放在胸口上，左手放在肚子上。
3. 慢慢地用鼻子吸气，同时感觉到肚子逐渐鼓起来。
4. 暂停一下，再慢慢地用嘴巴呼气，同时感觉到肚子逐渐塌陷。
5. 重复以上步骤数次。
6. 最后，放松身体，感受呼吸的变化。
这种呼吸训练方法可以帮助我们深度放松身心，减轻压力和焦虑。
鼻腔呼吸鼻腔呼吸是一种简单易行的呼吸训练方法，它可以帮助我们改善睡眠质量、增强免疫力等。
具体操作如下：1. 坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。
2. 闭上嘴巴，用鼻子深呼吸。
3. 每次呼气时尽可能地长，并且保持均匀的速度。
4. 重复以上步骤数次。
这种呼吸训练方法可以帮助我们减少口腔和喉部的干燥感，并且能够增加氧气的摄入量。
间歇性呼吸间歇性呼吸是一种较为复杂的呼吸训练方法，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能等。
具体操作如下：1. 坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。
2. 深呼吸三次，然后慢慢地呼气，直到呼气完全。
3. 屏住呼吸，数到10。
4. 慢慢地用鼻子吸气，数到5。
5. 屏住呼吸，数到10。
6. 慢慢地用嘴巴呼气，数到5。
7. 重复以上步骤数次。
这种呼吸训练方法可以帮助我们提高肺活量和心肺功能，并且能够增强身体的耐力和抵抗力。
总结呼吸训练是一种简单易行的锻炼方法，它可以帮助我们改善身体健康和心理状态。
深度腹式呼吸、鼻腔呼吸、间歇性呼吸等都是常见的呼吸训练方法。
我们可以根据自己的需要选择适合自己的方法进行训练。
在进行呼吸训练时，要注意保持正确的姿势和速度，并且要配合放松身心来达到最佳效果。
安稳入眠的呼吸技巧
安稳入眠的呼吸技巧呼吸是人体最基本的生理活动之一，它直接影响着我们的身心健康。
然而，现代社会的快节奏和各种压力常常让我们难以安稳入眠。
好在有一些简单的呼吸技巧可以帮助我们平静心神，促进入眠。
本文将介绍一些有效的呼吸技巧，帮助您拥有一个安稳的睡眠。
深呼吸法深呼吸法是最简单且最常用的一种呼吸技巧，它可以帮助我们放松身体，缓解紧张和焦虑。
以下是深呼吸法的步骤：1. 找一个安静舒适的位置坐下或躺下。
2. 缓慢地吸气，让空气充满您的肺部。
注意让腹部向外膨胀，而不是胸部。
3. 停顿一下，然后缓慢地呼气，将空气完全排出体外。
4. 重复这个过程几次，尽量把注意力集中在呼吸上，排除其他杂念。
这种深呼吸法可以减慢呼吸频率，放松紧张的神经系统，从而有助于入眠。
4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是一种深度呼吸和冥想技巧的结合，它有助于放松身体和镇定思绪。
以下是4-7-8呼吸法的步骤：1. 坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。
2. 深吸一口气，并保持数到4。
3. 慢慢地将气息呼出，并保持数到7。
4. 深吸一口气，并保持数到8。
在此过程中，把注意力集中在呼气上的感觉。
5. 重复这个过程几次，慢慢地增加呼吸的次数。
通过练习4-7-8呼吸法，您可以减慢呼吸速度，帮助身体和思绪放松，为入眠创造更好的条件。
呼吸计数法呼吸计数法是一种集中注意力和放松身体的技巧。
以下是呼吸计数法的步骤：1. 找一个舒适的姿势，闭上眼睛。
2. 缓慢地吸气，同时数到1。
3. 慢慢地呼气，同时数到2。
4. 继续数数吸气和呼气的次数，直到数到10。
5. 数到10后，从头开始，重新计数。
这种呼吸计数法可以帮助您清理杂乱的思绪，放松身心，为入眠创造宁静的环境。
腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过控制腹部呼吸来放松身体的技巧。
以下是腹式呼吸法的步骤：1. 找一个舒适的坐姿或躺姿，放松肩膀和肌肉。
2. 缓慢地吸气，让腹部慢慢膨胀。
3. 慢慢地呼气，用力收缩腹部。
4. 重复吸气和呼气的过程，专注于腹部的感觉。
晚上睡觉正确呼吸方法
晚上睡觉正确呼吸方法晚上睡觉是人体进行休息恢复的重要时间段。
正确的呼吸方法可以帮助我们更好地放松身心，提高睡眠质量。
下面介绍一些晚上睡觉时的正确呼吸方法。
1. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种简单而有效的呼吸方法。
它通过放松肌肉，让呼吸更加深入，从而使整个身体得到放松。
具体操作如下：- 仰卧于床上，放松身体，将双手轻轻放在腹部。
- 慢慢吸气，同时让腹部逐渐鼓起，吸气时间要稍长。
- 慢慢呼气，同时腹部逐渐收缩，呼气时间要稍长。
- 呼吸过程中，要保持呼吸平稳，不要过快或过急，以保持身体的平衡。
2. 鼻腔呼吸法鼻腔呼吸法是一种可以净化呼吸道、改善气息的呼吸方法。
通过鼻腔呼吸，可以减少口腔和喉部的干燥不适感，同时阻止细菌和灰尘进入呼吸道。
具体操作如下：- 平躺于床上，自然放松身体。
- 闭上嘴巴，慢慢地用鼻子吸气，感受清新的空气进入呼吸道。
- 然后慢慢用鼻子呼气，感受空气从鼻腔中排出。
- 在呼吸过程中，要保持呼吸平稳均匀，不用过于用力，以免造成肌肉紧张。
3. 瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法可以帮助我们放松身心，提高入睡质量。
具体操作如下：- 坐在床上，闭上双眼，放松身体。
- 深吸一口气，感受气息从鼻子进入肺部，腹部逐渐鼓起。
- 慢慢呼气，同时腹部逐渐收缩。
- 在呼吸过程中，可以配合使用手指轻轻按压头部和面部的穴位，有助于放松身心。
- 可以尝试通过调整呼气和吸气的比例来帮助睡眠，比如延长呼气时间，呼出更多的废气。
4. 定时呼吸法定时呼吸法是一种可以帮助我们调整呼吸节奏的方法。
它通过控制呼吸的间隔时间，使呼吸更加均匀平稳，从而促进睡眠。
具体操作如下：- 平躺于床上，放松身体。
- 尝试以某个节奏计数，如吸气计数到4，停顿计数到4，呼气计数到4，停顿计数到4。
- 在这个过程中，要保持呼吸的稳定，不要用力过猛，以免造成呼吸困难。
总结：以上是一些晚上睡觉时的正确呼吸方法，包括腹式呼吸法、鼻腔呼吸法、瑜伽呼吸法和定时呼吸法。
这些方法都可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。
腹式呼吸及指导语
腹式呼吸放松法腹式呼吸放松法也称做深呼吸法，它是以一种慢节律方式的深呼吸。
每一次呼吸，都用膈肌把氧气深深吸入肺内。
因为焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。
腹式呼吸放松法的适用人群：1、失眠（降低卧床时的紧张度、加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒）2、焦虑（缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱）3、疼痛（对于头痛尤其有效）4、压力情境（考试、面试、演讲等）通过腹式呼吸进行放松的原理：1、缓慢的腹式呼吸，可以调节自主神经，进一步调节清醒、焦虑的唤起机制，从而让头脑和身体感到放松。
2、缓慢的腹式呼吸可以使肺部有充足的时间做气体交换，吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，使身体获得更多的氧气。
学习腹式呼吸，先要选择一个舒服的部位，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。
当一个人吸气的时候，应该感到腹部向外移动，同是膈肌将空气深吸入肺内。
在腹式呼吸时，肩膀不动。
在吸气时若肩膀向上移动，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。
许多人认为在吸气时腹部应该使劲。
其实恰恰相反，当一个人用膈肌深呼吸时，腹部是向外运动的。
在学习了正确的呼吸后，每次吸气时，腹部膨胀，就可以准备开始练习了。
练习方式：1、尽可能在安静的环境下，没有时间的压力，远离干扰（电话、噪音、其他），穿宽松的衣物或者放松过紧的衣物，寻找舒服的位置，站、立、坐、卧皆可，但以躺在床上为好。
如结合轻柔舒缓的音乐效果更好。
2、一手放在腹部，鼻子进行吸气与呼气，集中注意力观察呼吸时哪一只手起伏的幅度较大。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
3、缓慢的吸气，然后缓慢的吐气。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升；呼气时内收回腹部，感受到腹部的手下降。
腹式呼吸,让我摆脱失眠
龙源期刊网 腹式呼吸，让我摆脱失眠作者：郭秀娟来源：《养生保健指南》2015年第01期都不记得自己什么时候开始失眠了。
晚上，整夜失眠。
我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然睡不着。
正在我一筹莫展、无计可施之时，学中医的发小深造回来。
她对我说：“好睡眠是可以从腹式呼吸开始的，你何不试一试。
”腹式呼吸？貌似听过，可并不了解。
她告诉我，中国古代医学家就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，孙思邈对腹式呼吸尤为推崇。
腹式呼吸能够将大量空气吸进肺底部，吸入的氧气量相当于平时的两到三倍，而且能够带动相关肌肉的放松。
有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。
此外腹式呼吸还有助于控制情绪，缓解疼痛，延缓衰老。
我是不大相信的，真的会这么神奇吗？不过也没什么坏处，做起来也简单，我还是按她说的试了试。
闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。
然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。
一开始可能是不太熟悉要领，腹部不会明显地起伏，而且只一会儿就觉得好累。
发小又告诉我，初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起，可以用手去感觉。
我照她说的，又练了几天，果然感觉到自己的腹部有明显的起伏。
坚持的时间也逐渐变长，一呼一吸能够掌握在15秒钟左右。
即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒，这样能坚持做十几分钟。
就这样练着练着，不知不觉间竟然真的摆脱了失眠。
如今，坚持练习腹式呼吸已有四五个月了，或坐，或卧，每天坚持三十分钟。
不仅睡眠好了，而且小腹的赘肉也少了，精神状态也好了很多。
每当紧张的时候，或是要生气、发怒的时候，我都会做几次腹式呼吸，这样就让自己平静了好多。
而且腹式呼吸还能祛斑美容呢，这就是中医所谓的“肺主皮毛”。
呼吸疗法 最有效的助眠方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢呼吸疗法最有效的助眠方法导语：失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中，都有不同程度的心理成分参与其中，进而导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间的不平失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中，都有不同程度的心理成分参与其中，进而导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间的不平衡。
而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。
现就介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用：一、自然呼吸疗法晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧位、全身放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1：2。
进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。
这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。
二、胸腹式呼吸疗法下面介绍的呼吸动作，在睡前坚持重复做十余次，每呼吸一次，你就会有如进入梦乡似的境界，渐渐地在不知不觉中，进入睡眠状态。
而这样的入睡，由浅入深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。
具体方法如下：1、仰卧在被窝中，双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部。
将双肋向两侧扩张，以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。
2、接下来，徐徐呼气。
先轻轻收缩下腹，待下肺部的气体全部呼出后，屏息一两秒钟，再开始下一次吸气动作。
提示：吸气时，慢慢举起双手至头上，手臂举到头顶部位;呼气时，慢慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。
无论是吸气动作，还是呼气动作，均要缓慢进行。
三、深呼吸催眠法深呼吸催眠法，顾名思义，即指通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。
睡前适合进行的深呼吸练习
睡前适合进行的深呼吸练习深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，既可以舒缓压力，又能够帮助入眠。
在繁忙的现代生活中，人们常常在睡前感到紧张和焦虑，难以入眠。
然而，通过进行深呼吸练习，可以在短时间内实现身心的放松，为一个宁静的夜晚铺就道路。
在本文中，我们将探索一些睡前适合进行的深呼吸练习，并深入了解它们的益处。
1.自然呼吸法自然呼吸法是最简单的深呼吸练习之一，它可以通过平稳的呼吸节奏和全身的放松来缓解焦虑和压力。
想象你正在呼吸清新的空气，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受气息进入鼻腔，然后缓慢地呼气，感受气息顺着鼻腔离开体内。
在每次呼吸中，注意呼吸的节奏和深度。
保持呼吸的平稳与自然，将注意力集中在呼吸上，排除其他杂念。
重复这个过程10到15分钟，直到感到身心得到舒缓。
2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种能够深入吸收氧气的方法，可以帮助放松身体并减轻焦虑。
首先，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下。
然后，将手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，同时感受腹部的隆起。
随着呼吸的进行，将手引导到胸部，然后再缓慢地呼气，感受到腹部逐渐收缩。
重复这个过程10到15分钟，让自己进入一种放松和冥想的状态。
3.数呼吸法数呼吸法是通过对呼吸进行有意识的计数，以帮助集中注意力和舒缓身心。
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后在心里数到4。
保持吸气时数到4的时间，然后慢慢地呼气，将数数到4。
保持呼气时数到4的时间。
重复这个过程，将注意力完全集中在数数和呼吸上。
这个练习可以帮助减少杂念，让思绪平静下来。
在数呼吸法中，你可以根据自己的需要增加或减少数数的时间，以逐渐放松身心。
4.冥想呼吸法冥想呼吸法是一种通过专注和觉察呼吸来实现身心放松的深呼吸练习。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气。
将注意力完全集中在呼吸上，观察气息进入和离开体内的感觉。
当其他的念头浮现时，不要打扰它们，只需将注意力重新回到呼吸上。
通过持续地观察呼吸，你会逐渐感到身心的平静和放松。
睡前如何进行深度呼吸
睡前如何进行深度呼吸深度呼吸是一种简单而有效的放松技巧，能够帮助舒缓压力、减轻焦虑、促进睡眠。
在繁忙的现代社会里，因为工作、生活压力大，许多人都面临睡眠质量不佳的问题。
本文将介绍一些睡前进行深度呼吸的方法，帮助您放松身心，达到更好的睡眠质量。
一、腹式呼吸腹式呼吸是一种深度呼吸的方法，可以帮助您放松身体，减轻压力。
以下是腹式呼吸的步骤：1. 找一个安静舒适的地方，坐下或躺下。
2. 放松肌肉，闭上眼睛。
3. 慢慢吸气，让空气充满您的腹部。
您应该感到腹部慢慢向上抬起。
4. 缓慢呼气，将空气排出体外。
您应该感到腹部慢慢下降。
5. 反复进行这个过程，每次吸气和呼气应该保持平稳缓慢，不要用力。
通过腹式呼吸，您可以放松紧张的肌肉，减轻焦虑和烦躁情绪，帮助您进入更深层的睡眠状态。
二、呼吸计数法呼吸计数法是另一种帮助您放松并入睡的深度呼吸技巧。
以下是呼吸计数法的步骤：1. 躺在舒适的睡眠位置上，闭上眼睛。
2. 注意您的呼吸。
当您吸气时，数一下；当您呼气时，再数一下。
数数可以帮助您集中注意力，防止杂念干扰。
3. 尝试保持呼吸的深度和节奏。
每吸一次气，就将数字加一。
当您数到10时，重新开始从1开始计数。
4. 反复进行这个过程，集中注意力在呼吸上。
通过呼吸计数法，您可以将注意力集中在呼吸上，忘记杂乱的思绪，帮助您进入更深层的睡眠状态。
三、舒适的环境除了深度呼吸，创造一个舒适的睡眠环境也非常重要。
以下是一些建议：1. 保持安静：关闭电视、手机等噪音源，确保您的睡眠环境安静。
2. 控制温度：确保室温适宜，不要过热或过冷。
3. 选择舒适的床上用品：选择合适的枕头、床垫和被子，确保它们能够给予您足够的支撑和舒适。
4. 改善睡眠氛围：可以试试使用柔和的灯光、放松音乐或香薰，来创造一个放松的睡眠氛围。
5. 确保黑暗：使用窗帘、眼罩等来遮挡光线，确保睡眠环境的黑暗度。
通过创造一个舒适的睡眠环境，您可以进一步促进睡眠质量，让深度呼吸更好地帮助您放松并入睡。
腹式呼吸训练的指导方法
腹式呼吸训练的指导方法腹式呼吸是一种有效的呼吸训练方法，通过控制腹部的呼吸来提高肺活量、增强身体的氧气吸收能力，并帮助我们减轻压力和放松身心。
本文将介绍腹式呼吸的具体指导方法，希望能够帮助读者正确地进行腹式呼吸训练。
1. 姿势准备腹式呼吸需要采取正确的姿势来确保呼吸效果。
首先，找到一个舒适的姿势，可以选择坐立、躺下或站立。
然后，放松全身，让身体自然延展。
保持背部挺直，放松肩膀和颈部肌肉。
闭上眼睛，专注于呼吸。
2. 手放置将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，这样有助于感受呼吸的变化。
当我们进行腹式呼吸时，手放在腹部的手会感到起伏，而胸部的手则相对较静。
3. 吸气和呼气深吸一口气，让气体通过鼻子进入，感觉腹部慢慢膨胀。
吸气时，应该感到胸部的上升是次要的，主要感受到腹部的扩张。
然后，慢慢呼气，将空气排出体外，感受腹部逐渐收缩。
4. 控制节奏腹式呼吸需要慢慢而均匀地进行。
与其急促地呼吸，不如放慢并保持稳定的节奏。
可以通过数数的方式来控制呼吸的节奏，例如慢慢数到4吸气，然后数到4呼气。
也可以根据自己的感觉来调整呼吸的节奏，但保持稳定是很重要的。
5. 呼吸深度腹式呼吸的关键是让腹部充分参与到呼吸中。
在吸气时，尽量让腹部膨胀，并感受到腹部的扩张。
在呼气时，尽量让腹部缩小，发出慢慢而均匀的呼气声。
6. 练习频率为了获得最佳的效果，腹式呼吸需要经常练习。
可以每天选择几个固定的时间段进行练习，每次练习持续五到十分钟。
此外，可以在日常生活中有意识地进行腹式呼吸，如在工作间隙、睡前等时刻。
腹式呼吸训练是一种简单而有效的方法，有助于改善我们的呼吸方式，增强身体的健康和平衡。
通过正确的姿势和节奏，我们能够更好地掌握腹式呼吸的技巧，从而使其成为我们日常生活中的一部分。
希望本文的指导方法能够帮助读者正确地进行腹式呼吸训练，享受这种方法带来的好处。
道家腹式呼吸的正确方法
道家腹式呼吸的正确方法1. 引言1.1 什么是道家腹式呼吸道家腹式呼吸是一种古老的练功方法，起源于道家气功。
它通过调节呼吸，达到调和气血，增强体质的作用。
道家腹式呼吸注重以腹部为主导，用腹部的运动控制呼吸的深浅和频率，从而达到调节身体内部气机的目的。
道家腹式呼吸的基本原理是通过深长的腹式呼吸，使气息满足自然需求，使体内血气充足，从而调整体内生理平衡。
在进行道家腹式呼吸时，重点是要让呼吸自然而顺畅地进出体内，重心放在腹部的扩张和收缩上，让腹部在呼吸时自然地起伏起伏，从而达到调理气血的效果。
道家腹式呼吸是一种简单而又有效的调理身体的方法，通过不断地练习可以增强自身的免疫力和抵抗力，对身体健康有着积极的作用。
在日常生活中，我们可以随时随地进行练习，使呼吸更加深长而自然，从而改善自身的健康状况。
2. 正文2.1 腹式呼吸的好处腹式呼吸是一种深层呼吸方式，以腹部扩张和收缩为主要动作。
腹式呼吸有许多好处，包括但不限于：1. 降低压力和焦虑：腹式呼吸可以帮助激活副交感神经系统，减少身体紧张和焦虑情绪。
通过缓慢深呼吸，可以让身体进入放松状态，减轻压力感受。
2. 提高免疫功能：深度呼吸有助于改善氧气供应，增加氧气在血液中的含量，从而增强免疫系统的功能。
这有助于身体抵抗疾病和保持健康。
3. 促进消化：腹式呼吸可以刺激胃肠道的活动，促进消化和代谢。
通过帮助减轻压力和提高胃肠道血液循环，腹式呼吸有助于改善消化问题。
4. 提高气量和肺活量：深呼吸可以扩展肺部的容量，增加吸氧量，提高气量和肺活量。
这有助于提高身体的耐力和体能水平。
5. 改善睡眠质量：腹式呼吸有助于放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
通过深呼吸练习，可以促进身体进入深度睡眠状态，达到更好的休息效果。
腹式呼吸有着多种益处，不仅可以改善身体健康，还能提升心理素质。
定期练习腹式呼吸，可以使身体得到全面调整和保养，有助于提高生活质量和幸福感。
2.2 道家腹式呼吸的步骤1. 坐姿调整：选择一个安静舒适的地方，坐下来放松身体，保持直立而不僵硬的姿势。
胸腹式呼吸法训练技巧
胸腹式呼吸法训练技巧胸腹式呼吸法是一种训练呼吸技巧的方法，通过调整呼吸方式，可以帮助人们放松身心、提高注意力和集中力。
它可以用于放松疲劳的身体、减轻焦虑和压力、增加能量和活力，甚至还可以作为一种疼痛管理的方法。
下面将介绍一些胸腹式呼吸法的训练技巧。
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。
要保持身体的姿势舒适，可以选择坐在椅子上，保持脊柱挺直，或者躺在床上，保持身体平稳。
静下心来，专注于自己的呼吸。
接下来，开始练习深呼吸。
深呼吸是胸腹式呼吸法的基础。
吸气时，要让空气充分进入肺部，胸腔和腹部同时膨胀。
慢慢地吸气，让气息从鼻子进入，感受气流顺畅地通过气道，填满胸腔和腹部。
然后，慢慢地呼气，让肺部尽可能地排空。
吸气和呼气的过程要慢而平稳，不要用力，保持舒适的感觉。
在进行深呼吸的基础上，可以尝试调整吸气和呼气的节奏，使呼吸更加平稳和有规律。
一种常用的方法是使用数数法。
例如，吸气时数到四，然后保持呼吸数到四，最后呼气时再数到四。
通过数数的方式，可以帮助集中注意力，使呼吸更加有节奏和平稳。
除了数数法，还可以尝试使用肚子计数法。
这种方法强调腹部的运动。
当吸气时，用手轻轻地放在腹部，感受腹部随着吸气而膨胀，然后在呼气时感受腹部的收缩。
通过这种方式，可以更加深入地感受到呼吸的变化和身体的放松。
胸腹式呼吸法还可以结合肌肉放松训练，进一步增强放松效果。
在进行深呼吸的同时，可以有意识地放松身体的各个部位，从头到脚逐渐放松。
可以想象自己在一片宁静的海滩上，感受海风的轻拂，听着海浪的声音，全身逐渐放松下来。
胸腹式呼吸法的训练可以随时随地进行，无论是在家里、办公室还是在户外。
它是一种简单有效的放松和调节身心状态的方法。
通过坚持练习，可以逐渐提高自己的呼吸控制能力，使自己更加平静和专注。
总结起来，胸腹式呼吸法是一种简单易行的训练技巧，通过调整呼吸方式，可以达到放松身心、提高注意力和集中力的效果。
通过练习深呼吸、调整呼吸节奏和结合肌肉放松训练，可以进一步增强放松效果。
不吃药如何快速入睡
不吃药如何快速入睡
我在临床实践中，经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。
现在把操作要点写在下面，供大家参考。
背部靠在椅子上，或仰卧在床上。
先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。
这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。
然后再转为呼气。
吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。
呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。
这样就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。
而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。
每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。
睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。
有些患者在
进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
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腹式呼吸催眠法
呼吸是进入催眠与潜意识的关键身体行为，而深度的腹式呼吸，更是快速进入催眠的工具。
所谓腹式呼吸法是指呼吸时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹回的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管尽可能地吸气再吸气。
然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒或更长的时间缓缓地将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
深度呼吸充分进行有氧血液交换与代谢，平衡生理功能，迅速降低脑波。
人们处于深睡眠时都是在腹式深度呼吸。
按前述方式做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间α波会持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现，也使人更容易进入催眠与潜意识状态。
深度催眠技术中有一种六三六三呼吸法：在从一数到六的过程中，慢慢的深深的吸气进来，憋着气数到三，然后从六数到一的过程中慢慢的把气呼出去，然后休息从一数到三。
由于信息超载，受术者极易进入深度催眠状态。
做腹式呼吸时，体内会产生一种腺素的物质，可消除活性氧，并且产生扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环。
此外，做腹式呼吸还可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于生命，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气，因而身体常有郁闷感，亚健康状态。
如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是意识之下“缓缓”进行的，另外“深深的”也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方式之一。
腹式呼吸可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑荷尔蒙内啡肽的分泌，有助于创造力的开发与愉悦感的体验。
在冥想中最重要的是呼吸法，所以，不能掌握正确的呼吸法，就无法实现深度冥想意识，因为呼吸法决定冥想的成功与否。
借住良好的呼吸，清净代谢体内垃圾，保持宁静心态，可以有效预防各类心身疾病的发生，帮助你体验快乐人生。