丹田呼吸法
丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法大全
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怎样快速练出丹田气 二
窍门一：金漩涡聚能法1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常。
左手放于腿侧，手指向地，手心向右；右手心对准肚脐，手指向左，时间1分钟。
2．过程：意想整个宇宙的金光像逆时针旋转的大漩涡一样涌入身体，凝聚在百会至会阴一线上，形成一根光柱。
时间3-10分钟。
再意想这根光柱逐渐缩短，变成金光闪闪的圆球，止于下丹田。
时间2分钟。
3．收功：将双手相叠放在肚脐上，静捂1分钟，意想周围散落之气归丹，然后睁开双眼，轻拍全身。
说明：（1）松静站立以舒适为度。
（2）手势相反时意想顺时针旋转气流。
（3）可以用两种手势交替练功。
（4）病气从下垂的手指尖及两脚的涌泉穴排出。
（5）放在腹前的一只手指示旋转聚能方向。
窍门之二：金柱驱邪功1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常，双手自然下垂，时间1分钟。
2．过程：意想宇宙中有一根根金色光柱旋转而来，进入百会至会阴一线，延伸至地。
金色光柱发出的强光旋转散出，将身体里的病气驱赶出体外，消失在宇宙的尽头。
时间3-10分钟。
3．收功：做金漩涡聚能法8分钟（如何分配8分钟时间由修练者自定）。
说明：（1）本功治一切疾病。
（2）将金色光柱改为火拄专治感冒，改为水柱可用于降火。
-此小功法最好在午时练习首先打坐入静.然后调息一会儿!两手心朝下自然放在膝盖上.两眼轻闭内视.然后意念从浩瀚宇宙引一束青光经头顶到肝,然后不断冲洗肝部(大约9次),把肝部黑气冲洗的干干净净,黑气经由涌泉穴排入地下很深处.收功,叩齿九下，咽液九次.晓蝉居士写于中华气功网怎样快速练出丹田气来——武立波(2011-02-24 14:48:54)转载标签：保健杂谈很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。
怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。
1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
丹田呼吸法
丹田呼吸法介绍丹田呼吸法是一种古老的呼吸技术，源自中国传统文化。
它是指通过特定的呼吸方式，将气息集中在丹田的区域，以调节身心状态和提高健康水平。
丹田被认为是人体的能量中心，位于腹部下方的脊椎前面。
丹田呼吸法可以帮助人们更好地掌控自己的呼吸，平衡能量，并改善全身的健康。
基本步骤以下是进行丹田呼吸法的基本步骤：1.找一个安静舒适的位置，坐直并放松身体。
可以选择在室内或户外进行，但确保周围没有干扰和噪音。
2.将注意力放在呼吸上。
开始时，慢慢深吸一口气，感受气息进入身体。
然后，慢慢呼气，将注意力集中在腹部。
3.开始在呼吸过程中意识到丹田。
当你呼气时，注意观察腹部的收缩和放松，将气息的感觉集中在这个区域。
4.尽可能地放慢呼吸。
尝试延长呼吸的时间，让吸气和呼气都变得更长。
在吸气时数到三或四，在呼气时数到三或四。
5.在丹田的位置上感受能量的积累。
随着你的呼吸变得更为深远和平静，你可以感受到能量在丹田集聚。
6.深入观察身体和心灵的变化。
在呼吸过程中，留意你的身体和思绪的感觉。
是否感到更为平静和放松？是否能感受到身体的能量流动？7.坚持呼吸练习。
持续进行丹田呼吸法，每天至少十分钟，逐渐延长时间。
随着时间的推移，你将更加熟练地运用丹田呼吸法，并享受到它带来的益处。
益处丹田呼吸法有许多益处，它可以对身体和心灵健康产生积极影响：•放松身体与心灵：通过深度呼吸和集中注意力，丹田呼吸法有助于放松紧张的肌肉和平静思绪，缓解压力和焦虑感。
•提高能量和意识水平：集中呼吸在丹田区域，有助于调节和增加身体内部的能量。
这种提高的能量水平可以增强意识和专注力。
•改善消化和循环系统：丹田呼吸法有助于刺激消化和循环系统，促进新陈代谢，增加身体的能量和养分吸收。
•增强免疫系统：通过促进深度呼吸和能量平衡，丹田呼吸法可以加强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
•增强身体稳定性和灵活性：丹田呼吸法可以增强腹部和核心肌肉，提高身体的稳定性和灵活性。
注意事项在进行丹田呼吸法时，需要注意以下事项：•学习正确定位丹田：对于初学者来说，正确地找到丹田的位置可能有些困难。
丹田呼吸法
丹田呼吸法丹田呼吸法——最完美的呼吸方法“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时。
”这是《黄帝内经》对呼吸养生的高度评价。
可见，呼吸是摄取真气、精气的主要途径，也是延年益寿的重要方法。
呼吸线决定生命线人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，这是因为呼吸具有以下功能：摄氧，摄能，排浊。
然而，多数人的呼吸都很浅，既无法摄取足够的能量和氧气又无法排出体内的污浊之气。
老年人在这方面的表现最明显，呼吸短浅、急促。
短浅是因为呼吸习惯或疾病衰老的原因，使呼吸机能退化；呼吸急促是因为短浅的呼吸无法满足机体对氧气和能量的需求，如此便形成了恶性循环。
所以老年人呼吸道的问题特别的多，如果通过锻炼养成一种合理的呼吸方式，便会解决此类难题，达到健康状态。
在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。
也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。
其实道理很简单，深长的呼吸可以更好的激活处于闲置状态的肺，使机体得到更多的氧气和能量。
这些东西充足，身体自然健康；另外，深长的呼吸方式可以较大幅度的锻炼膈肌，而一个坚韧有力的膈肌对身体的保健作用是非常重要的。
所以说，呼吸线的长度决定着生命的长度。
丹田呼吸法延长您的呼吸线我们说丹田呼吸法可以延长呼吸线是有着充分的依据的。
这里的丹田指的是下丹田。
下丹田：前为肚脐，后有命门，下达会阴，位于腹腔中心，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。
古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，它是“性命之祖”、“生气之源”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集、烹炼、储存真气的重要部位。
丹田呼吸法是所有混元太极平衡养生法的基础。
它就是要求我们在深、长、细、匀的呼吸过程中，加入良性的意念，把意念集中于丹田，想象着把从天地摄取来的精气收进丹田区域。
因为丹田是全身气机升降开合的枢纽，天地的精气通过丹田的转化处理，变为对身体有用的能量疏散到全身各处，进而调节各大系统的功能，激发人体的自愈能力。
丹田呼吸法
丹田呼吸法标签: 分类: 感悟太极在《四十二章經》中，佛陀問弟子:人命在幾間, 有比丘回答 : 人命在數年之間～隨後有人說 :在數日之間～也有人說 :在一日之間～更有人說:在飯食之間～最後佛陀說:「人命在呼吸之間」。
學習丹田呼吸是氣功練習者最重要的一個基本動作。
很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，與一般我們日常生活的肺呼吸又有何不同, 丹田呼吸法是一種能夠增強人體氣場，調節氣機順暢、強化人體免疫功能、平衡人體陰陽狀態的一種呼吸練習方法。
其實「丹田呼吸」對您來說並不陌生。
曾經有過這種經驗嗎,當你經過一片玫瑰花園時，或者接獲一束玫瑰時，有沒有試著用深呼吸或深情款款的姿勢去聞一下玫瑰花香呢,對了～就是這麼深情一聞，您已經做了一次標準的「丹田呼吸」。
丹田的位置即俗稱的「下丹田區域」，位於肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關元穴之間，古書記載丹田係「位於腹中，低於臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠，約三與七之比。
」丹田的形狀「不過若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內胎，可承受外力的振盪或敲擊。
一般來說，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。
※ 下丹田逆腹式呼吸法養生氣功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有別於一般胸腔式呼吸，需要略加教導與養成，主要是用腹部的力量，帶動橫隔膜，使氣達到深度的胸腔，讓呼吸更有效率，也加速血液回流心臟。
而因為有腹部肌肉群的幫忙，心肺功能會變得輕鬆。
平時我們用肺呼吸的特徵是:吸氣時肺腔凸出，呼氣時肺腔凹陷。
而丹田呼吸則有截然兩種不同的效果，腹式呼吸法中，常聽到的是順呼吸和逆呼吸，丹田順呼吸在吸氣時，腹部放鬆納氣;呼氣時，則腹部收縮吐氣(註:不推薦養生者採用此招式)。
丹田逆呼吸法，在吸氣時，收腹(收緊腹部)、提肛夾脊(即收緊會陰提氣而上)，使得吸氣納入整個腹腰，連尾椎部位都可充氣，而讓氣有充實的感覺;在呼氣時，反而腹部略為擴大，讓氣沉腹部，以達氣沉丹田的作用，此時腹部是結實的。
丹田呼吸法
丹田呼吸法
发音：唵（恩）、嘛（妈）、呢（尼）、叭（悲）、弥（弥）、哞（轰）。
是腹式呼吸法的一种,但是它与普通的腹式呼吸法的道理截然不同.丹田呼吸法由三部分组成:吐气法,吸气法,止气法.毫无疑问,丹田呼吸法的重中之重在吐气法.丹田呼吸法又称想象呼吸法,在我们吐出气息,吸入气息,屏住气息这一系列的动作里都加入了我们和想象.在呼吸的过程中,呼气时想象将身体里的不洁之气排出体外.吸气时想象将宇宙能量吸入体内,在呼气,吸气以及停止呼吸过程中不断进行想象.1,首先,将体内的浊气,邪气呼出体外.2,其次,吸入充足的宇宙能量.将上述过程重复五至六遍,这样会令你的大脑细胞重新苏醒并恢复活力,从而更快,更有效地运转起来.然后,我们将进入真正用于集中精神的丹田呼吸训练.具体方法:吐气5秒,吸气5秒,憋气5秒.随着习惯了这一系列的动作以后,就把每个动作都延长10秒钟,15秒钟,20秒钟.1,首先,我们先来深深地吐一口气.(5秒钟)2,接着吸一口气.(5秒钟)3,然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位.(5秒钟)4,把气吸入丹田,使丹田变得硬邦邦的.这样你就得到了勇气和健康.反复地练习上述动作.一次练习要做10分钟以上.通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中.我们要记住最重要的一点是,这种呼吸是想象呼吸.如果每天都坚持练习这种呼吸的话,我们的精神就会变得很安定,并且还能练就成强有力的集中力.如果我们继续练习丹田呼吸的话,头脑就会变得非常轻松,身体里面的能量就会涌现出来而且它还能给我们带来自
信和勇气.我们还可以通过呼吸来调节我们的精神.所谓的精神能量,指的就是集中意识.我们如果学习意识的集中法,就能发挥出我们强有力的潜在能力.所谓的坐立不安,无法集中注意力其实就是欠缺精神能量.坚持呼吸法的训练是大有裨益的.。
丹田呼吸法
丹田呼吸法
1.下丹田是真气生发之海,用存想的方法,用意念加强下丹田的运转,以加快真
气的发动,鼓荡。
功深日久，自然形成初步的胎息。
2.平坐或盘坐炼法;心凝静后,首先呼吸时想尾闾关,如此一呼,一吸,反复循行。
（1）观想丹田呈脉冲式向命门跳动。
当丹田跳动致命门时，稍停数秒钟之后，
再复跳回原位，在静止数秒钟，再向命门跳动，如此往来循环，产生自动节律
时，丹田呼吸法便成功了。
（2）观想出下丹田有一朵金色的莲花，正要开放，这金色的莲花，金光闪
闪，水晶般的莲花上坐着一位婴儿在呼吸着，不管现在你的呼吸，注意自己那
位胎儿的呼吸，似想非想。
（3）观想胎儿从莲花里面出来了，从肚齐里边出来到手心上，又回到肚齐里
去了。
胎儿从头顶天门出来了，超光速周游宇宙各处。
（4）观想下丹田金色莲花上的婴儿瞬间升到头顶，又回到了下丹田，中丹
田，升到上丹田，金光灵光，光芒四射，下丹田光亮光亮，神胎坐在莲台上。
中丹田五光七色，真人坐在五光七色的莲台上。
上丹田紫光冲天，紫金莲上坐
着赤子，紫光照亮了宇宙.照亮了山川河流,照亮了大地万物等。
基本内功心法
严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。 从传统气功的说法来讲，双手（足）开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的关键。 丹田开合桩功法
既明气窍，再详劲诀：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也。
按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转手，松肩以出劲。曰横劲，曰坚劲，变之分明，横以坚济，坚以横用
[编辑本段]神运经
练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。固形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基，故形气成为盛而能纵横，精神足而飞腾。
内功十二大力
诀云：底练稳步如山，坚膝屈腿如柱，裆胯内外凌集，胸背刚柔相济，
头颅正直撞敌，三门坚肩贴背，二门横肘竖肘，穿骨破彼之劲，
[编辑本段]补： 重订《内功经》
内功真传。脉络甚真；前任后督，行气滚滚；井池双穴，发劲循循。龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。千变万化，不离根本，得其奥妙，方叹无垠。
内功之基，始于工桩，握其大要，纲举目张：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，足坚而稳。脊竖而拔，肋开而张，膝曲而伸，裆深而藏。
[编辑本段]纳卦经
头颈效法乎乾，取其刚坚纯粹。
足膝效法乎坤，取其镇静厚载。
肩背宜于松活，是以巽顺之意。
激活丹田的方法
激活丹田的方法激活丹田的方法丹田是人体内重要的能量中心之一，它位于脐下三寸处，也被称为“下丹田”。
激活丹田可以增强身体的能量、提高免疫力、改善身体健康等。
以下是几种激活丹田的方法。
第一部分：呼吸法1.深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的激活丹田的方法。
首先，找一个安静舒适的地方坐下来，双手放在腹部，闭上眼睛。
然后，缓慢而深入地吸气，让空气充满肺部和腹部。
接着，缓慢而完全地呼气，并想象自己在将负面情绪和压力排出身体外。
重复这个过程10-15次。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法也是一种有效的激活丹田的方法。
坐在舒适的位置上，双手放在膝盖上。
然后将注意力集中在腹部，在吸气时使腹部向外凸起，在呼气时使其向内收缩。
这种呼吸方式可以帮助你放松身体，增强体内能量。
第二部分：冥想法1. 感悟丹田这是一种简单而有效的冥想方法。
坐在舒适的位置上，双手放在腹部。
然后，将注意力集中在丹田上，并想象它是一个温暖、明亮、充满能量的球体。
当你感受到丹田中的能量时，你可以想象这个能量向身体各个部位流动，让整个身体都充满了活力。
2. 瑜伽冥想法瑜伽冥想法是一种综合性的方法，可以帮助你激活丹田并提高身体健康。
坐在舒适的位置上，双手放在膝盖上。
然后闭上眼睛，缓慢而深入地呼吸，并将注意力集中在丹田上。
接着，按照特定的瑜伽姿势进行冥想和呼吸练习。
第三部分：运动法1. 太极拳太极拳是一种优秀的激活丹田的运动方式。
通过太极拳练习可以帮助你放松身体、提高能量水平。
练习时，要注意呼吸，将注意力集中在丹田上。
2. 瑜伽瑜伽也是一种有效的激活丹田的运动方式。
通过瑜伽练习可以帮助你放松身体、提高能量水平。
练习时，要注意呼吸，将注意力集中在丹田上。
总结激活丹田是一种有效的提高身体健康和增强能量的方法。
通过呼吸法、冥想法和运动法等不同的方法，可以帮助你激活丹田。
选择适合自己的方法，并坚持练习，可以让你拥有更健康、更充满活力的生活。
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸是一种古老的中国传统呼吸方法，被认为可以增强身体的健康和内在力量。
下面是丹田呼吸的正确方法：
1. 找到丹田：丹田位于腹部的两指宽下脐中间位置，是人体能量聚集的中心。
2. 坐姿：采取舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地上。
3. 深呼吸：开始呼吸时，把呼吸放在丹田位置，首先放松腹部，然后慢慢吸气，感觉气息进入丹田。
然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。
4. 慢而深的呼吸：尽量使呼吸变得慢而深，让气息自然地流入和流出丹田。
5. 专注：在进行丹田呼吸时，集中精神，心无杂念，只专注于呼吸。
6. 持续练习：丹田呼吸需要持续的练习才能产生显著的效果，每天坚持进行丹田呼吸练习。
通过正确的方法进行丹田呼吸，可以帮助调节情绪，增强免疫力，改善身体健康，并增强内在力量。
不过，如果有严重的身体疾病或呼吸问题，应该在专业人士的指导下进行丹田呼吸。
讲话时的正确呼吸方法
讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩，*丹田的力量控制呼吸。
郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。
具体方法如下：吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。
用鼻吸气，做到快、静、深。
呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。
呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。
在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
> 。
声带训练。
最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，。
还可以做高低音连续变化起伏的练习。
要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。
一下介绍几种简单易行的共训练方法。
> 1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。
> 2，学鸭叫声。
挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔细体会，共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。
锻炼丹田内功的方法
锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。
下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。
慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。
2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。
吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。
练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。
3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。
然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。
重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。
4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。
这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。
需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。
此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。
丹田呼吸法
练习 头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
3、换另一侧再做。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、 水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。
丹田呼吸法
怎样进行丹田呼吸训练？我们要求：朋友们在整个训练过程（当然，在以后的快速阅读实践过程）中，都要运用丹田呼吸法进行呼吸。
除非你对训练效果要求不高，不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为，阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。
许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。
大家知道，气功之所以具有开慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。
这一点，是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法，所以，决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
调吸训练的具体方法是这样的：1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。
面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。
呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。
丹田呼吸法
丹田呼吸法古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。
丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，现在流行的瑜珈功多采用这种呼吸方法。
此法呼吸讲究静、长、细，通过它我们可以挖掘人体许多隐藏的潜能。
在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中，丹田呼吸法吏是必不可少。
所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。
丹田呼吸法由三个阶段构成：吸气、止气、呼气。
开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。
此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。
呼气时宜慢、宜长而且不要中断。
在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。
做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性养的毒素，并且扩张血管的功能。
当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液循环。
人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。
如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。
丹田呼吸能够让体内充分取得．气的功能，同时也能摄取更充分的氧气。
如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。
在进行丹田呼吸时，我们可以加入一些良性的意念：呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外；吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。
丹田呼吸法
1丹田的位置丹田多指人体脐下三寸处之关元穴。
通俗地讲，丹田在肚脐下方，并且距离肚脐1分米，书上说是肚脐下方二至三指处。
附：1丈=10尺；1尺=10寸=1/3米=3.33分米（dm）；1寸=1/30米=3.33厘米（cm）；穴位：丹田位置：脐下2寸与3寸之间。
肚脐下方，距离肚脐6.6667厘米到10厘米（1dm）之间。
丹田的位置在哪儿？书上说是肚脐下方二至三指处。
另说：肚脐下方，距离肚脐6.6667厘米到10厘米（1dm）之间。
2丹田呼吸法在这里，介绍一种针对口吃患者呼吸方面不足进行改善的深呼吸操，又叫丹田呼吸法。
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。
丹田呼吸法有卧式、坐式、站式、走式四种方式。
初学时，以卧式最易入门，其方法基本相同。
练习卧式时，练习者平躺在床上，脸朝上，眼睛微闭，身体自然伸直，放松，双手放在身体两侧。
排除一切杂念，尽量做到耳不旁听，心不旁瞻，心平气和，筋肉松弛，意守丹田。
注：意守丹田对于做好这套呼吸操有很大作用，所以一定要弄清楚位置。
练习时，要掌握要领，无论呼气还是吸气，都要做到轻缓均匀，绵静细长，以舒适自然、轻松愉快为最佳状态。
2.2四个阶段丹田呼吸法可分为四个阶段：第一阶段：姿势摆好后，先将肺里的气流呼出来，尽量将肺里的气吐干净。
第二阶段肺里的气流呼出之后，用舌头抵住上颚，开始用鼻子吸气，吸气时要注意做到稳、匀、长、深，不要断断续续，更不要急促。
吸入鼻腔的气流由少至多，腹部随之逐渐向外鼓起。
在吸气的同时，脑海中要进行如下设想：自己置身在一个空气清新、环境优美的地方，鼻腔中吸进来的，全是天地精华、和来自宇宙深处的能量，它们从遥远的天际而来，它们穿透银河系，从未知的世界而来。
第三阶段气吸好后，屏住呼吸，保持既不吸气也不呼气的状态约3-5秒钟，这时，将思维转换到自己的体内，设想身体正在积极吸收这些天地精华、宇宙能量，它们给自己带来了无穷的力量和信心，使自己浑身充满了力量和自信，正在急促成长为一个越来越有力量的人。
心意拳丹田功呼吸法
心意拳丹田功呼吸法关于蹲猴的呼吸！黄帝曰：人发杀机，天地反覆，何也？广成子曰：人发杀机者，去六欲七情，静则静於情意，动则动於神机。
内用神炁，上下相合，守於神者，阳炁也。
头圆象天，足方象地，天地反覆乃阴阳升降，人之反覆呼吸徹於蒂耳。
一吸天炁下降，一呼地炁上升，吸者天炁，呼者地炁，我之真炁相接也。
人能下运地炁至天上，故曰人发杀机，天地反覆也。
这段话讲的就是蹲猴。
蹲猴也叫内外天地翻。
练蹲猴的时候，吸气下蹲，全身塌缩，天气下降，地气上升，自己的真炁接天地之气，合而流转；展身呼气，地气降，天气升，自身融于天地中，有开天辟地之势，杀机现！这说的还是有点玄乎，有点像拳意，感觉落不到实处；关于呼吸，还是再细化一下：“人能下运地炁至天上”，如何运？吸气！抬头吸气。
蹲猴有个要点：面微仰，讲的就是这个。
要微仰，其实神意到了就可以了。
这也是“熊经鸟申”里的“鸟申”：“鸟申”就是“抬头”“吸气”。
鸟平时都是缩着脖子的。
海鸥抬头，是从喉头，拉任脉，把气血抽上去，也就是吸气。
鸽子走路，是用头把脚抬起来的。
抬头，就是吸气，可以让人精神一振。
蹲猴的呼吸要领在于头领。
束势：抬头吸气。
气息绵绵若存，意气行如云烟，周流不息；最后周身云腾雾起。
就是薛颠所说的体呼吸。
整个人像抱着个蛋，也像在蛋中（“似老母鸡抱蛋”这是戴氏蹲猴蹲丹田里提到的）。
展势：起身，如小鸡破蛋而出，气贯四梢。
清爽，神清气爽！这是养人的练法。
这就是蹲丹田。
有人为了“出功夫”久蹲不起。
其实，不能蹲太久，蹲蹲就起，蹲蹲就起。
蹲，起---动力来源于丹田。
丹田一翻，浑身俱束；丹田一翻，浑身俱展。
呼吸时气走这条路线特别舒服（要配合微抬头，翻丹田）；对于初学者来说，最好不要去走那些复杂奇特的行气路线。
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确不好练，在初开始练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下按摩内脏的效果了，这就我常说
的，〝摸蛤兼洗裤〞，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田
当做一个袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到
吸到十分饱时，再停一下吞口水顶丹田，再吸气吸到不能吸时停一下，然后慢慢放掉丹田，
同时慢慢吐气，注意喔，停一下的时后是闭气，不能把气放掉，否则好不容意撑起的腹压就
跑掉了，效果就差了，腹压的作用就在于挤压内脏血流，让静脉，动脉血流交换迅速。各位
看看腹式呼吸的吐纳多好，既练真气，又按摩内脏帮助血流循环，真是一兼二顾，摸蛤兼洗
人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很
大 ，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就不足，人就容易疲倦。
假如我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻
易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。
有些技巧，一般人没练过，吸缩的时候就变成胸式了。胸式腹式有何不一样？腹式是横隔膜
收缩、松弛的上下运动，胸式是扩胸肌的横向运动，运动方式不一样，出来的效果自然不一
样。好了告诉你练法，顺式是吸气时意念带着丹田往前顶，逆式是意念着丹田往后缩，若小
腹没力慢慢配何吸气后缩，一吸气时就造成胸部用力的胸式呼吸了，所以红砂手的功法很清
时中丹田是鼓起的，这也是练中丹田的方法，所以练武的内家高手，其胃皖中丹田就很大。
〝丹田呼吸〞在腹式呼吸的基楚下，慢慢形成的，实用性高，无论静坐，打拳，平常的日子
醒着或睡着的时候，都可处在丹田呼吸的状态下，又回到婴儿时期，注意看小婴儿睡觉时小
肚子的起伏就知道。丹田呼吸的状态就是丹田一直含着，既收又放，既放且收，无论吸气呼
紧。而丹田呼吸法是在横隔膜上下移动外，再加入腹肌的作用，其范围小，仅限于脐下四指
宽下方，一个拳头大小，其凹凸幅度小，凹凸都处在一紧的腹压下，这就是我常说的，丹田
含着，如母鸡孵卵般的姿式。如果人常含着丹田，就能做到松胸实腹，就能把身体的重心降
到丹田上，也就是气沉丹田，也只有这种丹田呼吸能让人在静坐中做到呼吸棉棉，似有若无。
气都是微微顶着丹田，这就是〝实腹〞，做到实腹就能〝松胸〞，在这状态下，吸吐气特别
轻松，能真正轻松做到细长匀慢，丝丝棉棉的很舒服，我有时躺在床上，含着丹田吸气时，
只觉的气永远吸不完一样，有一次好奇拿表测一下，居然可以吸气一分钟，吐气一分钟，一
个吸吐两分钟，若再用技巧偷换气，那真是吸不完吐不完。我现在都习惯左鼻恐吸气，右鼻
只觉的温温热热的就睡着了。我一直在控制不愿太早进入所谓的功景，我闭眼看到这些也没
似睡非睡，也没恍兮忽兮，十分清醒，跟一般的功态也不像，管他的，我还想平凡过日，轻
松养气，我知道总有一天，只要我愿意，我可以看到不一样的世界，我没宗教信仰，没修行，
没修心，也没常做善事，我只做我自己，我只藉丹田呼吸养气，但我就知道我身体在变，心
现在开始进入主题「丹田呼吸法」，要先从腹式呼吸法开始说起，一般的气功书籍把腹式呼
吸法也称为丹田呼吸法，我认为丹田呼吸法跟腹式呼吸法应该区隔出来，丹田呼吸法更精细，
更有效用，也更实用。它是经腹式呼吸法的粗练后渐渐演变为精练的丹田呼吸法，腹式呼吸
法是经由横隔膜上下移动造成小腹的凹凸，其凹凸范围大，幅度大，其凹凸是相对的一松一
能吸尽量吸，应该说下丹田能鼓尽量鼓，有些功法要求吸饱后，闭气、意念将一口水吞入丹
田，感觉口水入丹田时(实际当然是吞入胃里)，下丹田再用力往外撑一下，也就是要将丹田
撑到11分满，目地在于让腹压处于最大状态。那呼气呢，若此时你看书说呼气要缩，于是
呼时用力往回缩，那可能是受伤的地一步。实际上呼缩只是将鼓出来的丹田放掉回原位而已，
天躺在床上准备睡觉，闭着眼，含着丹田细细棉棉的呼吸，好舒服，内视原本死寂黑暗的空
间突然晃动起来，看到类似夜晚的湖面，借着湖边的灯光，微波荡漾的湖面一闪一闪的，再
看，途然远方突然繁星点点，突然全部向我射来，我随便抓住一个亮点看，它开始变颜色，
变大，我马上一个念头，我知道了，就睁开眼睛，什么都没了，我重新闭眼，守着下丹田，
性在变，我的世界在变。
就好比用左手握拳，伸出大姆指、时指，让两指平行张开，套一条橡皮筋，，横着的橡皮筋
就是横隔膜，这时用右手指，抓着横着橡皮筋用力往下拉，此时橡皮筋就收缩往下降，那要
让橡皮筋回去，请问要用力吗，当然不用呀，你只要放掉拉力，橡皮筋一松弛，不须要用力，
就自动回去了阿！这不也符合了练功的一紧一松原则。
所以松胸实腹是练出来的，不是你懂了要领就能做得出来的。
好了，把丹田呼吸法及腹式呼吸法区隔出来后，我们再来谈谈腹式呼吸法的要领，各位在气
功书籍上，很容易就能看到腹式呼吸的说法，就是吸凸呼缩啦！要不就是吸缩呼凸，然候呢？
没下文了。没写了是因为写的人没经验、心得，要不就是有心得，但不会轻易给你，因为它
可以卖钱的。今天我就写一下心得，可能会引起某些人的不高兴，因为一说破就不值钱了。
虽不值钱却也「万俩黄金买不去，我是气功网里渡缘人」。
腹式呼吸又分顺式及逆式，顺式下丹田是吸账呼缩，逆式是吸缩呼账，有些书也有用凹、凸
来形容的。先说顺式，若你真依照书上吸账呼缩或吸凸呼凹去练的话那就辛苦了，做不了几
楚的告诉你，若吸气变成胸式呼吸的时，练功无效。所以初练者可以再吸气前，先收三分小
腹，等于先给小腹一个力，然后再开始吸气，边吸边继续将小腹往后缩，缩的越紧越好，那
呼气呢？前面说过就放掉就好，不要再想用力往前凸了。顺式将内脏往下压，堆到那，自然
是小腹下丹田，那逆式横隔膜往上提脏器要放那，自然是中丹田胃皖处，所以逆式呼吸吸气
恐吐气，当左鼻恐快吸尽时，右鼻翼张一下，又可以吸很长一段。我提过的这六七年来，我
没静坐，没站桩，没练什么功法，没练功时间，就ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一天24小时含着丹田，放慢呼吸，偶
尔转转任督，转转中脉，加上打球运动，我得到朋友的评语也是越来越年轻，气色好，很有
精神，我也自觉不怕冷，感冒少，有也好的快，打球手脚也不易扭伤，筋骨自然柔软，前几
裤。这也是我一直力主练气要从呼吸吐纳开始，管你经络敏不敏感，只要正确练习，就会有
收获，得气有快慢，但内脏按摩却是从你一开始练腹式呼吸时，就已得到好处了。
再来说逆式腹式呼吸法，逆式比较难些，要靠些腹肌的力量，若大腹便便的人，肥胖的人更
加困难，所以人不能太胖，除了不健康外，连想要段练都多一分困难。逆式就吸缩嘛，但要
所以我们在看丹书时，还真不能望文生义 ，胡乱解释，很容易就失之毫里差之千里，最后
是不可收拾。好我们将顺式腹式呼吸整理一下，再重新说一次，放松肩牓胸口，意念放在下
丹田，想着我要把气吸到下丹田，我要吸饱它，慢慢的吸气，刻意的将下丹田慢慢的鼓起，
吸到八分饱时，停一下，吞口水入丹田，在口水入丹田的同时把丹田往外顶一下，再吸气，
肺里的，而藉由〝练〞所产生的真气或称灵气透过意念的指引是到下丹田的。那下丹田饱账
是如何来的，那是鼓腹时，横隔膜的肌肉收缩下降，推挤内脏往下造成一腹压的现象。其实
练气功不应该讲的那么清楚的，实际上真要讲也讲不清楚，当腹式呼吸练到熟练时，一吸气
时真觉的一丝丝的气是往下丹田跑的，此时肺已不见了，丹田就像肺一样。在吸气鼓腹时是