丹田呼吸法

现在开始进入主题「丹田呼吸法」，要先从腹式呼吸法开始说起，一般的气功书籍把腹式呼
吸法也称为丹田呼吸法，我认为丹田呼吸法跟腹式呼吸法应该区隔出来，丹田呼吸法更精细，
更有效用，也更实用。它是经腹式呼吸法的粗练后渐渐演变为精练的丹田呼吸法，腹式呼吸
法是经由横隔膜上下移动造成小腹的凹凸，其凹凸范围大，幅度大，其凹凸是相对的一松一
紧。而丹田呼吸法是在横隔膜上下移动外，再加入腹肌的作用，其范围小，仅限于脐下四指
宽下方，一个拳头大小，其凹凸幅度小，凹凸都处在一紧的腹压下，这就是我常说的，丹田
含着，如母鸡孵卵般的姿式。如果人常含着丹田，就能做到松胸实腹，就能把身体的重心降
到丹田上，也就是气沉丹田，也只有这种丹田呼吸能让人在静坐中做到呼吸棉棉，似有若无。
人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很
大 ，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就不足，人就容易疲倦。
假如我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻
易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。
所以松胸实腹是练出来的，不是你懂了要领就能做得出来的。

好了，把丹田呼吸法及腹式呼吸法区隔出来后，我们再来谈谈腹式呼吸法的要领，各位在气
功书籍上，很容易就能看到腹式呼吸的说法，就是吸凸呼缩啦！要不就是吸缩呼凸，然候呢？
没下文了。没写了是因为写的人没经验、心得，要不就是有心得，但不会轻易给你，因为它
可以卖钱的。今天我就写一下心得，可能会引起某些人的不高兴，因为一说破就不值钱了。
虽不值钱却也「万俩黄金买不去，我是气功网里渡缘人」。

腹式呼吸又分顺式及逆式，顺式下丹田是吸账呼缩，逆式是吸缩呼账，有些书也有用凹、凸
来形容的。先说顺式，若你真依照书上吸账呼缩或吸凸呼凹去练的话那就辛苦了，做不了几
下就头昏脑账了，若不舒服时又强行硬练，那就准备受伤了。腹式呼吸法是好东西，功效大，
确不好练，在初开始练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下按摩内脏的效果了，这就我常说
的，〝摸蛤兼洗裤〞，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田
当做一个袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到
肺里的，而藉由〝练〞所产生的真气或称灵气透过意念的指引是到下丹田的。那下丹田饱账
是如何来

的，那是鼓腹时，横隔膜的肌肉收缩下降，推挤内脏往下造成一腹压的现象。其实
练气功不应该讲的那么清楚的，实际上真要讲也讲不清楚，当腹式呼吸练到熟练时，一吸气
时真觉的一丝丝的气是往下丹田跑的，此时肺已不见了，丹田就像肺一样。在吸气鼓腹时是
能吸尽量吸，应该说下丹田能鼓尽量鼓，有些功法要求吸饱后，闭气、意念将一口水吞入丹
田，感觉口水入丹田时(实际当然是吞入胃里)，下丹田再用力往外撑一下，也就是要将丹田
撑到11分满，目地在于让腹压处于最大状态。那呼气呢，若此时你看书说呼气要缩，于是
呼时用力往回缩，那可能是受伤的地一步。实际上呼缩只是将鼓出来的丹田放掉回原位而已，
就好比用左手握拳，伸出大姆指、时指，让两指平行张开，套一条橡皮筋，，横着的橡皮筋
就是横隔膜，这时用右手指，抓着横着橡皮筋用力往下拉，此时橡皮筋就收缩往下降，那要
让橡皮筋回去，请问要用力吗，当然不用呀，你只要放掉拉力，橡皮筋一松弛，不须要用力，
就自动回去了阿！这不也符合了练功的一紧一松原则。

所以我们在看丹书时，还真不能望文生义 ，胡乱解释，很容易就失之毫里差之千里，最后
是不可收拾。好我们将顺式腹式呼吸整理一下，再重新说一次，放松肩牓胸口，意念放在下
丹田，想着我要把气吸到下丹田，我要吸饱它，慢慢的吸气，刻意的将下丹田慢慢的鼓起，
吸到八分饱时，停一下，吞口水入丹田，在口水入丹田的同时把丹田往外顶一下，再吸气，
吸到十分饱时，再停一下吞口水顶丹田，再吸气吸到不能吸时停一下，然后慢慢放掉丹田，
同时慢慢吐气，注意喔，停一下的时后是闭气，不能把气放掉，否则好不容意撑起的腹压就
跑掉了，效果就差了，腹压的作用就在于挤压内脏血流，让静脉，动脉血流交换迅速。各位
看看腹式呼吸的吐纳多好，既练真气，又按摩内脏帮助血流循环，真是一兼二顾，摸蛤兼洗
裤。这也是我一直力主练气要从呼吸吐纳开始，管你经络敏不敏感，只要正确练习，就会有
收获，得气有快慢，但内脏按摩却是从你一开始练腹式呼吸时，就已得到好处了。

再来说逆式腹式呼吸法，逆式比较难些，要靠些腹肌的力量，若大腹便便的人，肥胖的人更
加困难，所以人不能太胖，除了不健康外，连想要段练都多一分困难。逆式就吸缩嘛，但要
有些技巧，一般人没练过，吸缩的时候就变成胸式了。胸式腹式有何不一样？腹式是横隔膜
收缩、松弛的上下运动，胸式是扩胸肌的横向运动，运动方式不一样，出来的效果自然不一
样。好了告诉你

练法，顺式是吸气时意念带着丹田往前顶，逆式是意念着丹田往后缩，若小

腹没力慢慢配何吸气后缩，一吸气时就造成胸部用力的胸式呼吸了，所以红砂手的功法很清
楚的告诉你，若吸气变成胸式呼吸的时，练功无效。所以初练者可以再吸气前，先收三分小
腹，等于先给小腹一个力，然后再开始吸气，边吸边继续将小腹往后缩，缩的越紧越好，那
呼气呢？前面说过就放掉就好，不要再想用力往前凸了。顺式将内脏往下压，堆到那，自然
是小腹下丹田，那逆式横隔膜往上提脏器要放那，自然是中丹田胃皖处，所以逆式呼吸吸气
时中丹田是鼓起的，这也是练中丹田的方法，所以练武的内家高手，其胃皖中丹田就很大。

〝丹田呼吸〞在腹式呼吸的基楚下，慢慢形成的，实用性高，无论静坐，打拳，平常的日子
醒着或睡着的时候，都可处在丹田呼吸的状态下，又回到婴儿时期，注意看小婴儿睡觉时小
肚子的起伏就知道。丹田呼吸的状态就是丹田一直含着，既收又放，既放且收，无论吸气呼
气都是微微顶着丹田，这就是〝实腹〞，做到实腹就能〝松胸〞，在这状态下，吸吐气特别
轻松，能真正轻松做到细长匀慢，丝丝棉棉的很舒服，我有时躺在床上，含着丹田吸气时，
只觉的气永远吸不完一样，有一次好奇拿表测一下，居然可以吸气一分钟，吐气一分钟，一
个吸吐两分钟，若再用技巧偷换气，那真是吸不完吐不完。我现在都习惯左鼻恐吸气，右鼻
恐吐气，当左鼻恐快吸尽时，右鼻翼张一下，又可以吸很长一段。我提过的这六七年来，我

没静坐，没站桩，没练什么功法，没练功时间，就是一天24小时含着丹田，放慢呼吸，偶
尔转转任督，转转中脉，加上打球运动，我得到朋友的评语也是越来越年轻，气色好，很有
精神，我也自觉不怕冷，感冒少，有也好的快，打球手脚也不易扭伤，筋骨自然柔软，前几
天躺在床上准备睡觉，闭着眼，含着丹田细细棉棉的呼吸，好舒服，内视原本死寂黑暗的空
间突然晃动起来，看到类似夜晚的湖面，借着湖边的灯光，微波荡漾的湖面一闪一闪的，再
看，途然远方突然繁星点点，突然全部向我射来，我随便抓住一个亮点看，它开始变颜色，
变大，我马上一个念头，我知道了，就睁开眼睛，什么都没了，我重新闭眼，守着下丹田，
只觉的温温热热的就睡着了。我一直在控制不愿太早进入所谓的功景，我闭眼看到这些也没
似睡非睡，也没恍兮忽兮，十分清醒，跟一般的功态也不像，管他的，我还想平凡过日，轻
松养气，我知道总有一天，只要我愿意，我可以看到不一样的世界，

我没宗教信仰，没修行，
没修心，也没常做善事，我只做我自己，我只藉丹田呼吸养气，但我就知道我身体在变，心
性在变，我的世界在变。