调控情绪课件_如何调控情绪_心理辅导_高中
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调控情绪ppt课件
• 请问：如果你是咨询师，你会对小丽说什 么？
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
《学会调控情绪》做情绪的主人课件5
喜怒哀乐虽然是惹 人的事情，但还是应该 了考虑周围人的感受。
该笑就笑，该哭就 哭，喜怒哀乐是个人的 事情，何必管别人。
你赞同哪种观点？
课堂小结：
（一）情绪是可以调适的——改变个人态度
学
会
1.青少年的情绪特点：
多变性、强烈性、自控能力差
调
控 （二）排解不良情绪
注意转移法
情
2.调节情 合理发泄法
绪
绪的方法 理智控制法
方法之二 合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 放声歌唱或大叫
方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》 歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》 司马迁在遭受宫刑后完成《史记》 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》
第六课 做情绪的主人
学会调控情绪
——放飞好心情
《幸福拍手歌》
如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福就快快拍拍手，
看哪大家都一起拍拍手。
真气人！
没什么大不了
春雨贵如油
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的情绪表现呢？
思考：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？
▪ 老奶奶忧愁： ▪ 雨天－－－小儿子的洗染店 ▪ 晴天－－－大儿子的雨伞店
假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。
——普希金
愿大家快乐每一天﹗
所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。
说一说
我的情绪我做主！
----谈谈自己控制情绪的方法
调控情绪的方法：
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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学会调控情绪PPT课件
14
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
情绪调节的重要性调节情绪的具体方法(PPT课件)
• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人 的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情 绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、 对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
• 在追悼会上）
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉
• 2、写日记
• 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
理智控制是坚固的堤坝
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的
成长 具有两面性，有积极作用也有消极影
响。
•
特别是，激动冲动极易丧失理智，作
出极端的甚至违法犯罪行为。
•
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应
就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理
D．情绪会影响我们的身心健康
• 4、目前在全国有3亿多18岁以下的青 少年中约有3000万人有心理问题。青 少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦 恼时，要（ ）
• ①学会当自己的“心理医生” • ②主动向老师、父母或或社会寻求帮
助 • ③学会调控自己的情绪，积极面对 • ④独立承受，因为求助他人是怯懦的
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
2、理智控制
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一
• 在追悼会上）
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉
• 2、写日记
• 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
理智控制是坚固的堤坝
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的
成长 具有两面性，有积极作用也有消极影
响。
•
特别是，激动冲动极易丧失理智，作
出极端的甚至违法犯罪行为。
•
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应
就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理
D．情绪会影响我们的身心健康
• 4、目前在全国有3亿多18岁以下的青 少年中约有3000万人有心理问题。青 少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦 恼时，要（ ）
• ①学会当自己的“心理医生” • ②主动向老师、父母或或社会寻求帮
助 • ③学会调控自己的情绪，积极面对 • ④独立承受，因为求助他人是怯懦的
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
2、理智控制
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一
高中主题班会《学生焦虑情绪的调节和控制》精品课件17页PPT
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
高中主题班会《学生焦虑情绪的调节 和控制》精品课件
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后Байду номын сангаас
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
❖
调节和控制学习焦虑，是一项重要 而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑 程度过高或过低，除与自己个体心理素 质的差异有关外，还与社会文化因素、 家庭教养因素、学校教育因素有密切关 系。
谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深 呼吸。
第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至 双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体 外。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
“调控好自己的情绪”中学生自我情绪管理主题班会-初中主题班会课件
体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。
16
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
小体验： 把手臂Wei伸bo 直，向上Fac举ebo起ok 成“V”W字eiC形hat ，原地用Tw力itte跳r 起，在每次跳起的
同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得
遍就会缓解或消失。
23
总结与体验：方法集会 调节不良情绪的方法进行归类
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。1.宣泄调控法：例如哭、大、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
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15
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
[科普知识 ]这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有 科学依据W的eibo，科学研F究aceb表ook明人体内We有iCh三at 种生化物Twit质ter 与人的情绪有关， 第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
20
调控情绪有良方
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验： 深呼吸练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请
16
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
小体验： 把手臂Wei伸bo 直，向上Fac举ebo起ok 成“V”W字eiC形hat ，原地用Tw力itte跳r 起，在每次跳起的
同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得
遍就会缓解或消失。
23
总结与体验：方法集会 调节不良情绪的方法进行归类
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。1.宣泄调控法：例如哭、大、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
WeiChat
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调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
[科普知识 ]这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有 科学依据W的eibo，科学研F究aceb表ook明人体内We有iCh三at 种生化物Twit质ter 与人的情绪有关， 第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
20
调控情绪有良方
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验： 深呼吸练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请
学会调控情绪ppt优秀课件 人教版
调节情绪的方法 1.注意转移法
2.合理发泄法
3.理智控制法
1.改变注意焦点
注意转移法
2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
课后作业
写一篇学后感，其内容是：你 在学习上遇到的感到很剌手的或一 时难以解决的困难是什么？你为此 产生过哪此消极情绪？你准备用什 么办法来调整自己的情绪？
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
玉凤介绍，目前，我国儿童青少年行为问题检出率 为６％－２２％，保守估计，全国约有三五千万名 儿童青少年存在不同程度的行为问题，且患病率呈 逐年上升趋势。对北京地区学龄前儿童的抽查显示， １９９３年儿童行为问题患病率为１０．９％，２ ００３年则增加到１８．２％。
情绪诊疗所
活动三
写一写 青春烦恼有几多？
塞翁用的是理智控制法中的 自我安慰 ——改变对引起不良情绪 的事物的看法，以改变我们 的不良情绪。要学会换个角 度看问题，换位思考。
勾践用的是理智控制法中的 自我激励 ——过喜或过忧都不足 取，所以我们要学会用意志 控制自己的情绪，不使自己 失态，贻误大事。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼 睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深 吸气……如此持续几个循环。你会发现自 己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
4.2 情绪的管理课件(共28张PPT)
二、情绪调节
积极心态
探究 为什么要学会调节情绪
思考： （1）视频中的哥哥和弟弟分别
是哪一种心态?不同的心态分别产 生什么样的结果?
（2）这告诉我们什么道理?
1.为什么要学会调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快 乐，让我们的青春生活更加美好。
探究 为什么要学会调节情绪
这个学期我的学习成
好可怕，一会儿政治 老师要提问，得赶紧
生理放松
心理放松
3.看问题
①改变认知评价 转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华
②转移注意
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小） 聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋，换换环境
③合理宣泄
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大） 向他人倾诉﹑剧烈运动﹑适当的场合哭一场、打沙包
受专业机构的“深度游戏中毒”咨询,但成效不大。
警方在尸检中发现金某脸部有碰伤、青肿、指
甲刮伤等伤痕。李某的妹妹说:“妈妈和哥哥经常
因为哥哥玩游戏吵架,前一天晚上11点左右还吵过
架,比平时吵得更凶。”
警方初步认定,这名“游戏中毒”的中学生因
母亲阻止自己玩游戏而气怒之下W扼he死n yo母u p亲roje,c随t 后因
背呀！
绩全班倒数第一，真 伤心，只能化悲痛为
力量！
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
韩国弑母案
李某从小学五年级开始沉迷计算机游戏,尤其喜好
动枪动刀的暴力游戏。为了玩游戏,李某经常不去
补习班上课,周末更是在房间玩至凌晨两三点。为
此,母子二人经常在深夜争吵。李某去年曾三次接
（3）学会合理 的调节情绪，有 助于我们更好的 适应环境。