第二章.积极心理学

第二章：积极心理学

做快乐的幸福人

主要内容：

1、走进积极心理学

2、为什么需要积极心理学？

3、学会积极

4、通往快乐幸福

一、快乐是什么？

快乐，是一种财富。

快乐是什么？觉得满足与幸福。“快乐是我们的需求得到了满足”。

“主观幸福感。快乐=主观幸福感。快乐—精神富翁的必需品

你快乐吗？

人们是否都快乐？

都会快乐吗？

为什么总是不快乐：有一天人生才会变的比较好

当我博士毕业了…

当我拥有…

当孩子考上大学…

患得患失迷茫纠结活着意义？

二、幸福是什么？

幸福：主观幸福感和心理幸福感。

对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。

幸福需要感觉，更需要能力。

马丁.塞里格曼提出幸福的三要素：

幸福=乐趣+参与+意义

亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。（想要获得真正的幸福，必须去发

现自我的优点，并进行充分发挥，用毕生去实现自己的价值）。

伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。

幸福之泉的故事：三个小孩主动清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。

孩子们不明白幸福是什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。

十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而觉得幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。

仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。

跟幸福感和生活满意度存在正相关的各种变量：

低相关度或无关中等相关度高相关度

年龄朋友的多少感激

性别已婚乐观

受教育程度宗教信仰有工作

社会阶层娱乐活动的多少积极情感

收入身体健康自尊

有孩子知觉能力内部控制能力

智力水平外倾性自信

哈佛“幸福课”

哈佛大学的积极心理学是2006年哈佛大学最受欢迎的课程，俗称为哈佛“幸福课”，正式名为哈佛积极心理学1504.

23%的哈佛学生说，这个课程改变了他们的一生。

全美数百所大学都开设了积极心理学课程，基本都是选修人数最多的课程。

2007年，泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士应邀来到北京，在钓鱼台国宾馆为中国企业家经营和白领做了一个为期三天的研讨会。

The Question of Questions：

How can we help ourselves and others—individuals, communities, and society—become happier?

一、什么是积极心理学（走进积极心理学）

幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学——为我们揭示了与传统心理学不一样的心理状态。

积极心理学的英文是Positive Psychology，这是一门关于“幸福的科学”，与我们每个人的工作、生活、教育和爱息息相关。该课程关注普通人的积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福，获得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是可望不可及的，每个人都可以通过学习新方法、建立新习惯来获得幸福。

积极心理学要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

积极心理学的六大美德：

积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。

一个中心：以研究人的幸福为中心。

三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。

积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。

积极的人格特质：指人的力量和美德。

包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。

积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。

正面思考就是往好的方面想。

这是一门应用性、实践性很强的课程。这门课是一个“自我兑现的预言”

自我兑现的预言（Self-fulfilling prophecy）——秀才的三个梦的解释

秀才赶考三个梦的故事

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说："你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹一起躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗？"秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问："不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？"秀才如此这般说了一番，店老板乐了："哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？"秀才一听，更有道理，恍然大悟，于是精神振奋地参加考试，果真“金榜题名天下知”。同一件事情，心态与观念不同，就会得出两种相反的结论。积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。只有观念正确、心态阳光的人才能成就人生命运的吉星。

人如何预言解释一件事，人往往就会把事情的发展按自己语言解释的方向来推进，结果预言就自己兑现了自己，就是自我兑现的预言。

心理学的转向：由消极到积极

最近50年来心理学一直关注人性的消极方面，所谓的消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，如在过去一个世纪的心理学研究中，我们所熟悉的词汇是病态、幻觉、焦虑、狂躁等，而很少涉及到健康，勇气和爱。

对于《心理学摘要》（Psychological Abstracts）电子版的搜索结果表明，自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。

21/1的比率是不健康的...