高温瑜伽体式动作介绍
高温瑜伽26式(图)
高温瑜伽26式第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
瑜伽体位可以分为哪些方面
瑜伽体位可以分为哪些方面工作学习闲余，越来越多的职场人士爱上了练习瑜伽。
那么瑜伽体位可以分为哪些方面?接下来店铺为你分享一下瑜伽的相关体位，一起来看看吧!瑜伽的不同体位瑜伽体位姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽体位姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽体位姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽体位姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
瑜伽体位姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽的好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
20分钟瘦身瑜珈的动作分享
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
瘦腰的瑜伽动作
蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
高温瑜伽的26个体式
高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。
由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。
以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。
图解：基本瑜伽术(五) 高级瑜伽体式详解
图解：基本瑜伽术（五）高级瑜伽体式详解高级瑜伽体式详解一、无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose withoutsupport）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。
□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。
这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。
●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。
注意事项：练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。
双手不起支撑双腿的作用。
动作要领：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。
2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。
3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。
自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。
二、反手蝗虫式（Backhand locust pose）意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。
□练习次数：1次□难度系数：7.5呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Viparitasalabh asana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。
这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。
目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。
体式功效：●使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。
●伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。
●增强腰部力量，减少腰腹部赘肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部内脏，缓解月经不调和肠胃问题。
高温瑜伽二十六式
1、高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间，因此患有高血压、心脏病、严重哮喘病的人群是不适宜练习的；2、高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食，如有饥饿感可在练习亲后的一小时补充食物，但不要过饱，以清淡，易消化的食物为主；3、练习前需要准备充足的水、毛巾；4、练习时，尽量选择棉质、吸汗的服装，可选择略短的运动服装；5、练习过程中，保持动作时尽量在自己的能力范围内，不要过于强求，跟随教练的引导注意动作与呼吸的配合；6、练习的过程中，要随时补充水，但尽量避免在倒置、拧转的动作之前补水；7、练习过程中，一旦产生不适的现象应立刻停止练习，坐位或仰卧在垫子上休息，或者在高温室外进行休息；8、练习后，不要立即进行洗浴，最好在20分钟之后让毛孔闭合，再进行洗浴为好；9、接触高温练习后，在平时的非练习时间里也要尽量注意水份的补充，日均饮水量为3-4升。
（生理期的学员可以参加练习，减少或不做仰卧起坐的动作、减少幅度练习腹部力量、积压、拧转的动作或者不做）先将你的双腿双脚并拢站好，腰背部立直，我们来准备练习站立深呼吸式：第一式站立深呼吸将你的双手十指交叉，放在下颚处，肩膀要放松，脊柱向上延伸。
先来调整一次呼吸，之后经我们的鼻孔吸气，同时抬起你的双手肘，让手臂去贴近脸颊，再慢慢抬起头眼睛看向上方，张开嘴巴向外吐气，同时要向前并拢你的手肘，摒气恢复。
按照自己呼吸的长短，反复来练习。
注意在呼吸的过程中，微微收紧你的喉咙，你能够感受到气息在你的喉咙处发出的声音。
做完之后放松你的手臂，放松肩膀，调整一次呼吸。
好，我们再继续来将你的双手并拢，准备一起来练习半月式和手触脚式。
第二式半月式和手触脚式跟随你的吸气，将你的双手臂慢慢向上抬起，呼气双手合十，双手的食指向上，其他手指交叉。
双手的大臂要贴近耳朵，之后我们先吸气，呼气的时候上身倒向左侧，在自己的最大限度上去停留。
注意你的手肘一定要伸直。
顺着手指间的方向向远处延伸，慢慢吸气起身。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
高温瑜伽温度的要求
高温瑜伽温度的要求这两年，高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。
为了更好减肥，很多瑜伽练习者选择了高温瑜伽。
下面小编带你了解高温瑜伽温度的要求，希望对你有帮助!高温瑜伽温度的要求为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽?热瑜珈要求练习者在38℃至42℃的室内练习瑜伽,一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来,另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤,对于那些柔韧性欠缺的女性来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。
所以说,高温下练习瑜珈,身体拉伸度会增大,柔韧性会更好,不易拉伤。
高温瑜伽动作时间热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。
热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界,使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。
高温瑜伽的功效1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。
?高温瑜伽的26个固定体式，你知道吗？
ॐ高温瑜伽的26个固定体式，你知道吗？随着天气慢慢的变冷，高温瑜伽也开始慢慢的提上瑜伽练习的日程，很多伽人都非常喜欢练习高温瑜伽，尤其是在寒冷的冬天，高温瑜伽的练习，不仅不冷，还可以让身体更加通透，这也是高温瑜伽受欢迎的重要原因之一，但是对于瑜伽初学者来说，可能听说过高温瑜伽，但是却并不那么了解，那么今天，我们就一起来看看什么是高温瑜伽，以及怎样练习！什么是高温瑜伽？上个世纪七十年代，一名年轻有印度瑜伽冠军头衔的小伙，去了美国，推广了一种新的瑜伽练习方式。
他设计了几种方法，经过多年的实验，将它们组合在一起，他的名字是比克拉姆，他就叫这种瑜伽为高温瑜伽。
高温瑜伽在美国很快形成来一股热潮，并快速涌入世界各地。
该方法结合传统得哈他瑜伽体式，在约温度40℃和湿度40％的教室练习，一共26个体式，90分钟。
下面我们看一下这完整的26个高温瑜伽体式1. 深呼吸优点：呼吸可以提高注意力扩大肺活量。
让最多的氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。
将会让你的身心平静下来，然后再做体式。
呼吸可以激励身体排毒。
如何做：站直，保持=脊柱直立，双腿并拢。
五指并拢放在下巴和脖子上，肘部放在一起。
吸气时，手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。
保持头部直立。
慢慢地呼气时，头部倾斜，让手跟随头部运动。
2. 半月式优点：加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。
使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。
如何做：站直，抬起双臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，保持双手平直，弯曲，坚定。
在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时保持双腿伸直，然后做另一边。
3. 幻椅式优点：塑造腿型，可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。
伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。
加强身体力量，调整双腿，减轻关节和背部疼痛。
如何做：站直，双臂双脚打开，手臂伸展向前，掌心朝下，保持双臂伸直。
曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，保持体式。
4. 鹰式优点：可以打开骨骼系统中最大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。
高温流瑜伽是什么意思
高温流瑜伽是什么意思
一、高温流瑜伽是什么意思二、流瑜伽呼吸小贴士三、如何在家营造高温瑜伽环境
高温流瑜伽是什么意思1、高温流瑜伽是什么意思
热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。
同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。
这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
2、热瑜伽的作用
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。
这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。
3、高温瑜伽注意事项
3.1、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。
练习前可以洗热水浴,以放松身体。
练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
3.2、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。
由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。
时尚热瑜伽26式名称中英文词汇对照
1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。
Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。
这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。
1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的“热瑜伽”。
以下是热瑜伽26式中英文对照：1. cobra pose (眼镜蛇式)2. locust pose (蝗虫式)3. full locust pose (全蝗虫式)4. bow pose (弓式)5. fixed firm pose (定型式)6. half tortoise pose (半龟式)7. camel pose (骆驼式)8. rabbit pose (兔式)9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)10. spine twisting pose (扭拧式)11. blowing in firm pose (正坐)12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)13. half moon pose with hands to feet pose (半月式)14. awkward pose (怪异式)15. eagle pose (鹰式)16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)17. standing bow pulling pose (拉弓站立式)18. balancing stick pose (平衡木式)19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)20. triangle pose (三角式)21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)22. tree pose (树式)23. toe stand pose (脚尖站立式)24. dead body pose (尸体放松式)25. wind removing pose (风吹式)“成千上万人疯狂下载。
高温瑜伽26式
第一式站立深呼吸Standing Deep Breathing益处：由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。
因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。
站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
此练习可用于各种身体锻炼之前。
因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
第二式半月式/手触脚式Half Moon Pose with Hands to Feet Pose益处：半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。
提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。
增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。
半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式怪异式Awkward Pose益处：强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式鸟王式Eagle Pose益处：鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力。
增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。
补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）。
第五式站立头触膝式Standing Head to Knee Pose益处：发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
第六式站立拉弓式Standing Bow Pulling Pose益处：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。
高温瑜伽26式引导词
高温瑜伽26式引导词高温瑜伽26式引导词第一式：调息系列保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收。
第二式：半月式站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持此动作向前后左右不同方向练习。
第三式：笨拙式站立，双脚与肩同宽，半蹲成直角，向前抬直双臂与地面平行，手心向下，手指并拢，脚跟平放在地板，膝盖分开，呼气向下坐，直到大腿与地面平行，保持手臂与地面平行。
然后保持手臂姿势不动，抬起脚跟，膝盖并拢，重心向下，屈膝，坐在脚跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。
第四式：鸟王式双脚并拢站立，将右手臂放在左手臂上，在肘关节处交叉，转动右手朝向脸，并缠绕右前臂，左右手相接触在一起，大拇指与其余四指一起成直角指向鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉动手臂向下，尽量触胸。
吸气起，呼气放松腿部，手臂，再作另外一侧。
第五式：站立头触膝式双脚并拢站立，之后抬右膝向上，抓住收缴，手指交叉，握住脚掌。
注意动作过程中要始终伸直双腿，膝关节固定，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。
呼气放松右腿，还原站立，再作另外一侧。
第六式：站立拉弓式双脚并拢站立，吸气，右手从身体后侧抓住右脚脚踝，将重心移到左腿，上身前倾，右手向右上方拉伸，同时用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向拉近。
保持10秒，呼气上身还原，同时腿部还原站立。
换另外一侧腿部练习。
第七式：平衡树条式站立双脚并拢，手臂尽量向上伸展。
右腿向前迈一大步，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点，深呼吸。
保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一体，努力向上抬左腿，让上身，左腿与地面平行，右腿膝关节伸直，保持10秒。
第八式：站立分腿伸展式站立，两腿分开两到三倍肩宽，同时手臂自两侧抬起于地面平行，两脚脚趾指向正前方，膝盖伸直。
瑜伽高温课程
高温课堂站立深呼吸式我们站在垫子的有三分之一处，双腿双脚并拢，膝盖收紧上提，大腿肌内旋夹紧，收尾骨、会阴、腹部，胸腔向上提，好，保持山式的要领，双手十指交叉握拳放在下额处，肩膀放松，脊椎向上延伸，我们先调整一次呼吸，用鼻腔深深的吸气，气息吸满之后长长的吐气，下面配合自己的呼吸，先抬手肘向上，让你的手背贴靠你的面颊，用鼻腔深深吸气的同时抬头向上，气息吸满之后张开嘴巴吐气，同时向前并拢手肘，再缓慢的头回正，按照自己的呼吸节奏做二到三次，注意在呼吸的过程中，微微的收紧你的喉咙，你能够感受到气息经过喉咙处发出的声音，做完之后，放松手臂回到体侧，调整一次呼吸。
半月式/手触趾式保持山式的要领，吸气，手臂沿体侧向上，呼气双手合十，双手的食指向上，其它手指交叉，大臂内侧贴耳，再吸气时，手指牵引脊椎向上，将整个脊椎完全的伸展开，随呼气缓缓左侧弯，抬头上望，在自己的最大极限处停留，注意手肘一定要伸直，指尖顺着头顶的方向远伸，收紧腰腹随吸气慢慢的起身，呼气反方向，把上面的肩臂向外打开，不要挡住眼睛的视线，让腑下充分的伸展，保持身体的侧平面停留，好了吸气缓缓回正，深呼吸调整一次，随下次吸气手臂牵引脊椎继续向上去延展，保持腹部核心收紧，尾骨内收，呼气时缓缓后弯下沉，如果你感觉呼吸困难，把嘴巴微微的张开，通畅的呼吸，保持身体核心的收束，吸气缓缓回正，把腰背立直，呼气从髋骨开始向下折叠身体，双手扣住脚踝，微微的弯曲双膝，让腹部贴靠大腿停留，掌握好身体的平衡，双手没有松开，再吸气时，缓缓的伸直双膝，重心前移，让腿后侧完全的伸展，尽量让大腿垂直地面，呼气，让腹胸头去找腿。
每吸一次头顶牵引，让脊椎完全的伸展，呼气寻找折叠的极限，腹胸完全贴腿了，再把头埋下去。
双手在脚前合十，先抬头向前看，手臂带动身体走最远的路线向上起，呼气手臂回体侧。
笨拙式双脚打开与肩同宽，双手背于体后，微微的低头闭上双眼，调整呼吸，呼吸调整好后，保持双脚打开与肩同宽，脚趾正前，吸气双手向前向上打开与肩平，掌心向下，呼气时曲膝臀下沉，身体重心放在脚后跟上，十个脚趾放松的舒展，膝盖不要超过脚趾，再呼气臀继续向下，看你的大腿能不能平行地板，眼睛平视前方，把肩膀放松，柔顺的呼吸保持。
瑜伽的基本功动作
瑜伽的基本功动作瑜伽，就像是一场与自己身体的温柔对话，而基本功动作则是打开这场对话的钥匙。
咱先说说山式。
这山式啊，简单来讲，就是让你像山一样稳稳地站在那儿。
双脚并拢或者微微分开，十个脚趾像树根一样紧紧抓地。
你看啊，山在大自然里那可是纹丝不动的，咱站山式的时候也得有那种沉稳劲儿。
膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，就好像给腿穿上了一层紧身衣，紧紧地裹着。
骨盆得中正，可不能歪向一边，这就好比房子的地基要正，不然房子可就不稳喽。
脊柱向上延展，一节一节的椎骨像是被串起来的珠子，直挺挺的。
双手自然下垂，掌心向内，感觉自己就像一棵扎根大地、直指蓝天的大树，那种顶天立地的感觉可棒了。
这山式看起来简单，可它是很多其他动作的基础，就像盖房子的第一块砖，没它可不行。
再聊聊下犬式。
这动作像啥呢？就像一个倒过来的“V”字。
双手撑地，手指向前，手臂伸直，就像两根坚实的柱子。
手掌呢，要用力地压在地上，好像要把地上按出两个坑似的。
背部要像平板一样平，可不能塌腰或者拱背，不然就成了弯弯曲曲的小路了。
臀部要高高地撅起来，朝着天花板，就像小狗把尾巴翘得高高的。
腿要伸直，脚后跟尽量踩地，感觉腿后侧的筋在被拉长，就像在拉一根有弹性的皮筋。
下犬式能很好地拉伸我们的腿部、背部肌肉，每次做这个动作，就感觉自己像是在跟身体里那些紧绷的肌肉说：“嘿，你们该放松放松啦。
”还有三角式。
你站在那儿，双脚大大地分开，一脚朝内一脚朝外，就像一个打开的大剪刀。
身体朝着外侧的脚侧弯，一只手去够脚踝或者地面，另一只手伸直朝着天空。
这个动作啊，就像风中的旗帜，身体是旗杆，伸直的手臂就是随风飘扬的旗帜。
在做三角式的时候，要注意身体在一个平面上，不能前倾或者后仰。
这个动作能让我们的身体侧面得到很好的伸展，让我们的线条更加优美，就像给身体做了一次塑形手术。
坐立前屈也很有趣。
坐在地上，双腿伸直并拢，然后慢慢地向前俯身，去抓自己的脚或者尽量让身体贴向腿部。
这时候啊，感觉自己的身体就像一块柔软的布，慢慢地折叠起来。
高温瑜伽有哪些体式介绍
高温瑜伽有哪些体式介绍高温瑜伽是深受现代女性朋友喜欢的一种锻炼运动。
那么高温瑜伽有什么体式介绍呢?现在就由店铺来跟你讲一讲高温瑜伽的相关体式介绍吧!高温瑜伽的体式介绍1、半月式/手触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
2、笨拙式你的手臂要向前展开来，到与肩膀同宽的位置，手掌要面朝下方，膝盖微微弯曲，让大腿和地面平行即可。
上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
3、舞蹈式成山立功姿势站立。
呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。
吸气时，左臂从侧面向上延伸。
再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。
保持5秒钟。
然后反方向练习。
可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。
4、鸟王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
5、三角式双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。
注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。
换方向再做一遍。
这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
金字塔式瑜伽教学
金字塔式瑜伽教学
金字塔式瑜伽教学
金字塔式是高温体式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。
下面是为大家分享金字塔瑜伽教学，望大家能够喜欢。
(1)以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。
双脚脚趾尖稍内扣。
吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。
(2)呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。
在两脚心之间想象有一条连线，翻开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。
(3)翻开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承当任何重量。
保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的`，不要弯曲背部。
保持这个姿势30秒左右。
(4)吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。
[1]
(5)再次吸气时，有控制地立起身体。
呼气，山立功站好，调整呼吸。
对于尚无法完成头倒立的学员，这个姿势可以作为预备式之一，在这个体式中，头部倒置，使头和躯干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。
向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩，使其功能得以增强。
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高温瑜伽体式动作介绍
高温瑜珈可以帮助减肥，还可以改善失眠，压力过大等状况，所以生活中联系高温瑜珈是比较好的，基础姿势就是鸽王式、狗伸展式、还有鹰式这些体式，对女性来说也是比较好的一种锻炼方法。
★第一式：鸽王式。
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。
高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全
★第二式：狗伸展式。
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
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★第三式：鹰式。
是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。
动作分解：保持鸟王式（见第12式）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
鹰式除了锻炼平衡
感以外，能够全方位美化手臂的形状。
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★第四式：蜘蛛式。
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。
动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。
下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
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