有利于睡眠5种食物

合集下载

睡眠不好应该吃点什么食物？

睡眠不好应该吃点什么食物？
睡眠不好是最让人感觉困扰的一种症状了，这主要是由于晚上不能得到充分的休息，就会直接导致精神萎靡，并影响到个人的生活和学习。

不过针对于这样的情况是完全有办法帮助缓解的，饮食调理便是效果显著的一种，那么一般来说什么样的食物可以促进睡眠的形成呢？
1、樱桃。

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。

褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使
大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。

不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米。

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。

研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、麦片。

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。

因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉。

除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。

镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。

实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

到这里已经介绍了五种适宜于睡眠不好人群食用的食物，而且每一种都是生活中比较常见的，所以大家就可以在晚上食用一些。

不过要注意的是，千万不要在临睡前吃，也不能一次性大量食用，要不然会带来其他不良影响。

吃什么东西睡眠好推荐6种食物

吃什么东西睡眠好推荐6种食物一个人一天的精神状况与睡眠的质量有着很大的关系，看一个人睡眠质量怎么样主要是看入睡的时间，如果总是秒睡说明前一天的睡眠很差。

一般最好的是5-10分钟入睡，那么本期的食疗养生，为你解析。

1、莴笋莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。

除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

2、香蕉大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

3、桂圆桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。

不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。

因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。

4、牛奶这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

5、小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让。

催眠的食物有哪些 6种让你一觉到天亮

催眠的食物有哪些6种让你一觉到天亮现代人生活的压力比较大，有些工作也十分的繁忙，导致睡眠质量不是特别的好。

这会很大的影响到第二天的精神状态。

长期失眠的话还会给身体带来不少的疾病，那么本期的健康饮食文化，讲讲催眠的食物有哪些。

1、南瓜籽南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。

色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。

研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。

在食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。

建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。

近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。

但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。

香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

4、猕猴桃猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。

研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显着加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

5、海藻近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸，能够通过调节与睡眠有关的神经，来促进人体进入睡眠状态。

在日本对老年人进行的一项调查也显示，与睡眠质量长期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

夏天犯困吃什么多种食物能让你提神防困

夏天犯困吃什么多种食物能让你提神防困虽说春天过去了，没有春困这一说法，但是在夏季的中午，人们照旧会困意十足，那么你们知道夏天犯困吃什么好呢？喝什么不犯困呢？今日就向大家介绍一些可以提神防困的食物，以及告知大家毕竟夏季养生吃什么好。

人一旦犯"困'，就会感觉全身疲乏、精神不振，无心工作、无心做事，除了每晚保证充分的睡眠外，还可以从饮食上着手，下面就来看看夏天犯困吃什么吧。

多种食物能让你提神防困1、大蒜大蒜具有强大的杀菌力，能毁灭侵入体内的病菌。

但你知道吗？它还有助维生素B1的汲取，能促进糖类的新陈代谢以产生能量，缓解疲惫。

瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消退身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消退身体疲惫、增加体质。

2、吃蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响就相当于于你晒了两天的太阳，蘑菇中含有丰富的维生素D，常常食用蘑菇，可起到消退疲乏的效果哦。

3、多吃胡萝卜和甜菜常常感到疲乏的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。

4、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增加免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消退疲乏的作用。

5、吃毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其养分更简单汲取利用。

毛豆在生长中需要铁，因此它也储存铁，不仅铁的含量比较高，而且也简单人们汲取，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血的最佳食物来源。

除此之外，毛豆中钙的含量也很高。

6、机体必需奶制品每餐最好至少要食用一种乳制品。

牛奶可以供应丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你供应蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

9种安心食物

9.糖水烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
2.核桃核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

3.红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
7.莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
8.食醋劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
让你美梦连连的9种安心食物
--------------上海市中医医院主任医师徐建
根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
1.牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
4.桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
5.小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
6.桑椹性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

为何总是嗜睡？这5种食物帮你赶走困意

为何总是嗜睡？这5种食物帮你赶走困意现在的学生学习负担重，上课打盹是常态，成为“特困生”也是情势所逼。

而上班族更是在沉重的工作压力中成为嗜睡狂魔。

那么，吃什么可以防止发困呢?下面是店铺为大家收集整理的保健治疗方法，一起来看看吧!1、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。

镁在*内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于*吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、豆制品铁质是产生*能量的主要介质，它担负着向*器官和肌肉输送氧气的重要任务。

所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在*内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

5、香蕉香蕉含有极易为*吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在*内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

怎么避免睡觉打呼噜?1, 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2, 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。

3, 对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。

4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5, 睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6. 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

十种食物睡前吃最好(精)

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

2023年高考英语最新热点时文阅读：睡前刷手机,越刷越兴奋？不妨试试这5种助眠食物(含练习题)

Five foods for better sleep睡前刷手机，越刷越兴奋？不妨试试这5种助眠食物Light, especially the blue light from phone screens, can affect melatonin levels, says Yo-El Ju, a neurologist and sleep medicine specialist at Washington University in St. Louis. Melatonin supplements are a great way to help you sleep, but some of the foods in your fridge and pantry may already have the melatonin you need.圣路易斯华盛顿大学神经学家和睡眠医学专家尤尔•朱表示，光线，特别是手机屏幕上的蓝光，会影响褪黑素水平。

服用褪黑素是一种助眠的好方法，但日常生活中的一些食物已经含有人体所需的褪黑素。

To combat melatonin deficiency in recent years, more people began using melatonin supplements as a sleep aid. According to a research letter published by JAMA in February, prevalence of melatonin use rose to 2.1% in 2017-2018, from 0.4% in 1999-2000.近年来，为了对抗褪黑素缺乏症，越来越多人开始口服褪黑素助眠。

美国医学会（JAMA）今年2月公布的一项研究显示，褪黑素服用者的比例从1999年至2000年的0.4%上升至2017年至2018年的2.1%。

睡前吃坚果提高睡眠质量的有益食物选择

睡前吃坚果提高睡眠质量的有益食物选择睡眠质量对于人们的健康至关重要。

然而，快节奏的生活和日常的压力常常导致睡眠障碍，如失眠和浅睡。

幸运的是，我们可以通过调整饮食来改善睡眠质量。

本文将介绍一种被广泛认可的方法，即睡前吃坚果，以提高睡眠质量。

以下是一些有益的食物选择。

1. 杏仁杏仁富含镁和褪黑素，这些物质对人体睡眠起着重要作用。

镁有助于放松神经和肌肉，从而促进深度睡眠。

褪黑素是一种调节睡眠的激素，在晚上会增加，帮助我们入睡。

每晚食用一小把杏仁可以提供所需的镁和褪黑素，帮助您放松并入睡。

2. 核桃核桃是另一个优质的坚果选择，含有富含褪黑素的蛋白质。

它还含有α-亚麻酸，这是一种有助于提高睡眠质量的物质。

研究表明，每晚食用少量核桃可以改善睡眠时间和睡眠质量。

3. 腰果腰果是一种美味的坚果，富含多种有益物质。

它们含有三种有助于睡眠的物质：镁、褪黑素和色氨酸。

镁放松神经和肌肉，促进入睡。

褪黑素有助于调节睡眠，而色氨酸是制造褪黑素和血清素的前体物质。

血清素是一种神经递质，可以帮助我们保持平静和放松。

4. 花生花生是一种热量较低的坚果，也是睡前的理想选择。

它们富含蛋白质和维生素B6，这两种物质对于提高睡眠质量至关重要。

蛋白质可以促进睡眠的深度和质量，而维生素B6有助于合成褪黑素和血清素。

5. 巴旦木巴旦木富含镁和褪黑素，这两种物质对于正常睡眠起着关键作用。

食用一小把巴旦木可以补充所需的镁，并促进体内褪黑素的自然产生。

这将帮助您进入更深层次的睡眠，提高睡眠质量。

总结：睡前吃坚果是一种简单而有效的方法，可以提高睡眠质量。

杏仁、核桃、腰果、花生和巴旦木都是优质的食物选择，含有有益于睡眠的营养物质。

通过在睡前适量食用这些坚果，您可以改善睡眠时间和质量，帮助您获得更好的休息。

记住，健康的饮食习惯和良好的睡眠一样重要，对于舒缓压力、恢复身体精力至关重要。

开始尝试睡前吃坚果，享受更好的睡眠吧！。

小孩睡眠不好吃什么药

⼩孩睡眠不好吃什么药中医认为，有5款中药材是有助眠效果的，下⾯我们就来看看吃什么中药能帮助孩⼦⼊睡，此外，⼩编还会给⼤家介绍⼏款助眠的药膳。

5款中药帮助⼊睡核桃加⿊芝⿇，治疗神经衰弱、健忘、失眠。

核桃味⽢性温，是⼀种很好的滋补营养⾷物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

取核桃仁、⿊芝⿇各50克，炒熟研末后加⼊⽩糖15克混匀即可。

⽇服1次，每服约10克。

适⽤于⼼悸失眠、脑中作响者。

桂圆⼼脾两虚、失眠多梦，可⾷桂圆花⽣鱼头汤。

桂圆性味⽢温，⽆毒。

桂圆⾁补益⼼脾、养⾎安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

中医治疗⼼脾两虚、失眠多梦的⽅剂“归脾丸”就有桂圆⾁。

⾷疗可做桂圆⾁花⽣鱼头汤。

莲⼦睡前服⽤糖⽔煮莲⼦，会有良好助眠作⽤。

莲⼦⼝感清⾹可⼝，具有补⼼益脾、养⾎安神等功效。

近年来，⽣物学家经过反复试验证实，莲⼦中含有的莲⼦碱、芳⾹甙等成分均有镇静作⽤，⾷⽤后可以促进胰腺分泌胰岛素，进⽽可增加5羟⾊胺的供给量，5羟⾊胺是决定⼈睡眠质量的重要成分，故能使⼈⼊睡。

百合煮⾄粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

百合有润肺⽌咳，清⼼安神之功效。

多⽤于治疗肺痨久咳、咳嗽痰⾎、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚⽓浮肿。

《⽇华⼦本草》谓其“安⼼，定胆，益志”。

治疗应⽤证明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的⼼悸、失眠、多梦有较好疗效。

百合含有少量淀粉、脂肪、蛋⽩质及微量⽣物碱，是治疗⽼年⼈神经衰弱的强壮滋补⾷物和药物。

⼤枣感到失眠或神经紧张，每晚服30克⾄60克。

⼤枣⼝感甜美，具有补⾎的功效，是许多⼥孩⼦的最爱，除此之外，⼤枣中所包含的物质还有糖类、蛋⽩质、维⽣素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

失眠吃什么药膳⾷疗 1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，⽔煎，每晚睡前⼀⼩时服⽤。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作⽤。

对于⾎虚所引起的⼼烦不眠或⼼悸不安有良效。

2、桂圆莲⼦汤取桂圆、莲⼦各⼆两煮成汤，具有养⼼、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中⽼年⼈、长期失眠者服⽤。

营养学中的各种健康食品的功效

营养学中的各种健康食品的功效营养学中，健康食品的种类很多，每一种都各自拥有着独特的功效。

以下将介绍一些常见的健康食品，了解它们的功效，可以更好地保护身体健康。

1. 燕麦燕麦被称为“长寿食品”，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

经常食用燕麦有助于预防心血管疾病和胃肠道疾病。

此外，燕麦还有促进肠道蠕动的作用，能有效缓解便秘。

2. 豆类豆类是营养均衡的蛋白质来源，富含植物蛋白、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等。

常食豆制品还有助于预防肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

3. 香蕉香蕉含有丰富的钾、镁、维生素C等营养成分，有助于维持健康的心血管系统和神经系统。

此外，香蕉还有助于缓解便秘和舒缓情绪，是一种非常理想的健康水果。

4. 蔬菜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，对身体健康至关重要。

常食蔬菜有助于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、癌症、糖尿病等。

推荐选择深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

5. 三文鱼三文鱼是一种富含不饱和脂肪酸的健康食品，有助于预防心血管疾病和抑制癌症的发生。

吃三文鱼还可以改善皮肤质量、增强免疫力和改善情绪。

6. 坚果除了蛋白质和膳食纤维外，坚果也含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等。

常食坚果有助于增强免疫力、预防心血管疾病和防止衰老等。

7. 酸奶酸奶是一种富含益生菌的健康食品，有助于维持肠道菌群的平衡和增强免疫力。

此外，酸奶还能够预防和治疗胃肠道疾病和调节血压等。

总之，选择健康的食品对身体健康有重要的影响。

上述这些食品对身体健康的贡献可以说是很大的。

通过合理搭配，每天食用这些食品，才能真正达到保护身体，预防疾病的目的。

8. 莲藕莲藕是一种低脂肪，低热量，富含膳食纤维且容易消化的根茎类食物。

莲藕含有丰富的维生素B1、B2、C以及矿物质钾、磷、铁、镁等。

经常食用莲藕不仅可以降低胆固醇，还有利于缓解便秘，有利于保持人体健康。

9. 黑木耳黑木耳能够调节血脂、降低血压，还可以清热解毒。

高三学生吃什么补脑抗疲劳推荐5种常见补脑食物

高三学生吃什么补脑抗疲劳推荐5种常见补脑食物高三的学生因为学习任务重，用脑时间长，所以难免会出现用脑过度或是疲劳的现象。

出现这些现象就意味着需要补脑了。

那么，高三学生吃什么补脑抗疲劳呢？常吃这五种食物补脑抗疲劳1、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。

同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。

吃香蕉能够健脑明目提神。

虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

2、海带海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。

不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

3、南瓜南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。

南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。

4、核桃核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。

不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

5、鹌鹑蛋鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。

鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。

之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

高三学生饮食5大原则1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高三学生的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。

在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量

睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。

而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。

那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!★杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

★谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。

它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

★鸡蛋鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。

晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

★茶甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。

而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

★香蕉香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。

多吃香蕉能够安神静心。

★温牛奶睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。

而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

★蜂蜜蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。

★土豆土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。

★11款安神养心粥★糯米麦粥取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。

功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。

适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

焦虑失眠吃什么好？试试这8种让心情愉悦的食物

焦虑失眠吃什么好？试试这8种让心情愉悦的食物现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症，这也是一种心理疾病。

而食物能够缓解情绪，对焦虑症有好处。

那么，焦虑症吃什么食物好呢？低脂牛奶调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

香蕉抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

小米有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。

而小米中色氨酸的含量居谷类之首，它是人体必需的8种氨基酸之一。

这种氨基酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

对于情绪紧张、焦虑、抑郁的人来说，晚餐喝些小米粥，有利于稳定情绪，促进睡眠。

故而小米粥又有“安神粥”之称。

深海鱼Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，其中EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。

研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

全麦面包因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。

并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。

蓝莓你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

浆果日常的压力使我们紧张焦虑，增加可能导致各种疾病（包括抑郁症）的自由基数量。

有助睡眠

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。

《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？8种食物帮你安眠某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。

在这方面，作用最明显的食物有以下8种：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

《健康睡眠》PPT课件

睡觉 2、良好的睡眠环境（生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。（2）睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。（3）睡前饮茶（喝大量水）茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。（4）剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能（1）促进脑功能的发育和发展（2）保存脑的能量（3）巩固记忆（4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。（小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

失眠多梦吃什么好,这些食物助睡眠

失眠多梦吃什么好，这些食物助睡眠失眠是一种比较常见的现象，很多人都会出现失眠多梦，只是病情有轻有重，若是影响到睡眠的质量就要引起重视，有不少的食物对失眠多梦都有帮助，也是很多人都比较关心的问题，下面就给大家讲解。

★1、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。

每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

★2、蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

★3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

★4、核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

★5、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

★6、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

★7、龙眼、莲子、百合
龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

★8、桑椹
身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。

所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

女人多吃5种食物睡的香

女人多吃5种食物睡的香其实治疗失眠最好的方法就是从饮食开始改变，那么失眠吃什么好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠质量的呢，下面就一起来看看失眠怎么办的详细介绍吧！出现失眠我们就要做好治疗失眠的工作，短期的失眠如果没有及时治疗好的话，是会变成严重失眠的。

很多严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。

那么在出现失眠以后，我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢？工作压力大失眠怎么办1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。

4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。

良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。

如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

6、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

7、保持乐观、知足常乐的良好心态。

对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

压力大失眠不妨吃5种食物深海鱼有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。

研究报告指出：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药物（像碳酸锂）有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

菠菜我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气，可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗？医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，比如抑郁症和早发性智力障碍等。

菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

樱桃你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗？有研究发现：樱桃中含有花青素的成分，它能够阻止发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

三减三健手抄报内容每天吃五种蔬菜,充足睡眠

三减三健手抄报内容每天吃五种蔬菜,充足睡眠
什么是三减三健？
三减是指：减盐、减油、减糖；三健是指：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

中国营养学会发起并确定每年5月的第3周为“全民营养周”，今年营养周的主题为：合理膳食、天天蔬果、健康你我！今年营养周的宣传活动主要以“吃动平衡行动”和“合理膳食”为核心进行开展，集中宣传“蔬菜水果”科学信息和健康益处，促进健康生活方式的形成，提高公众作为健康第一责任人的科学应对能力。

合理膳食指什么？
合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。

只有食物多样,才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

为什么要天天蔬果？
蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，是维生素、矿物元素、膳食纤维以及植物性化学物质的重要来源。

对于肥胖、高血脂、癌症等慢性疾病的防治具有重要意义。

由于水溶性维生素、膳食纤维等营养素不能在体内贮留，所以需要天天摄入蔬果，以满足人体对这些营养素的需求。

蔬菜与水果摄入的建议量：蔬菜成人每天300-500g，其中叶菜占50%以上；
水果成人每天200-350g。

12种可以帮助催眠的食物

12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

.3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。