足球运动员的有氧能力特征

合集下载

足球运动员训练计划

足球运动员训练计划足球运动员训练计划(一)足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26、3%，慢跑占44、6%，快速冲刺跑占18、9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

足球运动体能特征1、足球比赛中运动员体能的基本表现形式(1)、活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.(2)、活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。

我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

(3)、比赛时段的体能分配。

(4)、足球比赛心率范围。

xx年xx甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11、3%，150次以上占70.4%，平均156、9次。

2、足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。

(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

体能测试了解常见的足球体能测试项目

体能测试了解常见的足球体能测试项目足球是一项运动技巧与体力相结合的运动项目，而体能测试则是评估运动员在身体各项指标上的表现。

对于足球运动员而言，体能水平的优劣直接决定了他们在比赛中的表现和竞争力。

因此，了解常见的足球体能测试项目对于培养和提高足球运动员的体能至关重要。

本文将重点介绍几个常见的足球体能测试项目。

一、耐力测试项目：1.1 有氧耐力测试有氧耐力测试是评估运动员在长时间、低至适中强度的有氧运动下的耐力水平。

其中，著名的测试项目包括跑步机测试（比如蓝色克雷格测试）和皮阿诺测试。

这些测试大多采用长时间、间断或连续负荷的跑步方式进行，以测量运动员在心肺系统和肌肉方面的耐力表现。

1.2 短跑测试短跑测试是评估运动员爆发力和速度的重要方法。

常用的短跑测试项目包括30米冲刺、40码冲刺和60米冲刺等。

这些测试主要考察运动员的起动速度、加速度和最高速度等指标。

二、爆发力测试项目：2.1 垂直跳跃测试垂直跳跃测试是评估运动员下肢爆发力的经典项目。

其中，最常用的测试方法是垂直跳跃高度测试。

运动员站在一个规定的起跳位置，全力跳起，测量跳跃点到起跳位置的垂直高度。

这个测试项目可以有效地评估运动员的爆发力水平和下肢肌肉的强度。

2.2 水平跳跃测试水平跳跃测试也是评估运动员爆发力的一个重要指标。

其中，最常用的测试方法是立定跳远测试。

运动员从静止状态开始，全力跳远，测量落地点到起跳位置的水平距离。

这个测试项目能够综合考察运动员的爆发力、平衡性和协调性。

三、灵敏度测试项目：3.1 40米间隔跑测试40米间隔跑测试是评估运动员敏捷性和爆发力的一项测试项目。

运动员需要在两个40米的点之间来回跑动，测试他们在频繁变向和加速减速过程中的表现。

这个测试项目能够反映运动员的敏捷性和协调性。

3.2 多向滑行测试多向滑行测试是评估运动员快速变向能力的一项测试项目。

运动员需要在规定的区域内进行频繁的快速滑动和变向，测试他们的身体控制能力和快速反应能力。

足球运动的运动生理特点与训练原则

足球运动的运动生理特点与训练原则足球作为全球最受欢迎的运动之一，具有独特的运动生理特点和训练原则。

本文将探讨足球运动的生理特点以及如何根据这些特点进行训练。

一、足球运动的生理特点1. 快速爆发力：足球比赛中，球员需要频繁地进行爆发力的运动，如短跑、突破等。

因此，足球运动员需要具备快速爆发力，以应对比赛中的各种场景。

2. 持久耐力：足球比赛通常持续90分钟，球员需要保持一定的耐力，持续奔跑和拼抢。

持久耐力是足球运动员的基本素质之一。

3. 灵活性：足球运动中，球员需要频繁地进行变向、转身等动作，因此灵活性是足球运动员必备的生理特点之一。

4. 协调性：足球比赛中，球员需要同时运用手、眼、脚等多个身体部位进行技术动作，因此协调性是足球运动员的重要素质。

二、足球运动的训练原则1. 多样化训练：足球运动是一项综合性的运动，需要综合发展各项身体素质。

因此，足球训练应该注重多样化，包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等。

2. 高强度训练：足球比赛的强度非常高，因此训练也需要保持一定的强度。

高强度的训练可以提高球员的体能水平，增强他们应对比赛的能力。

3. 技术与体能相结合：足球运动不仅仅是体能的竞技，技术也是非常重要的一部分。

因此，足球训练应该注重技术与体能的结合，通过技术训练来提高球员的比赛水平。

4. 个性化训练：每个球员的身体素质和技术水平都有所不同，因此训练应该根据个人的特点进行个性化的设计。

个性化训练可以更好地发挥球员的优势，提高他们的比赛表现。

5. 适度休息：足球运动是一项高强度的运动，适度的休息对于球员的身体恢复和训练效果非常重要。

球员在训练中应该合理安排休息时间，以保证身体的适应和恢复。

总结起来，足球运动的生理特点包括快速爆发力、持久耐力、灵活性和协调性。

在训练方面，足球运动应注重多样化、高强度、技术与体能相结合、个性化和适度休息等原则。

通过科学的训练，球员可以提高身体素质和技术水平，更好地应对比赛的挑战。

足球运动员身体机能评价研究综述

足球运动员身体机能评价研究综述[摘要]本研究从生理指标和生化指标两个方面对足球运动员身体机能评价现状进行了综述，并对存在的问题进行了总结。

[关键词]足球身体机能评价研究综述本研究从生理指标和生化指标两个方面对足球运动员身体机能评价的研究现状进行综述，以期了解和掌握此领域的研究进展和存在的问题。

一、生理指标研究心率：自上世纪60年代起研究人员开始对足球比赛中的心率进行监测，试图发现足球比赛的能量代谢特征和心率变化特征。

还有学者希望建立心率与最大摄氧量的关系曲线，通过监测比赛中运动员的心率变化来了解其最大摄氧量的变化特征，从而了解其能量代谢特征和规律。

一些公布的研究结果表明，国外运动员比赛心率的平均范围大约在150-175之间。

我国著名教练员殷铁生等对昆明集训的部分球队运动员比赛中心率进行了监测，测试结果显示：比赛平均心率150.5次/分，心率分布范围130-150次占23.1%；150-170次占55%；170次以上的占9.6%。

最大摄氧量：具备良好的有氧能力对于增强有氧代谢能力，加快磷酸化合物合成，消除酸性物质，延迟疲劳的发生等方面起重要的作用。

Davis（1992）的研究表明，对经过系统有氧能力训练的人，其最大吸氧量可以提高25％左右。

王世椿等（2002）对33名优秀女子足球运动员的最大摄氧量进行了测试，得出以下结论：前卫队员测试值（45.4±0.6mL/kg/min）相对较高，但是与后卫（43.3±1.4 mL/kg/min）和前锋队员（39.1±0.8 mL/kg/min）没有显著性差异，而显著高于守门员的测试结果。

其原因可能与中场球员的角色有关，比赛中的总跑动距离相比较高，其心肺功能相对较好。

无氧功：无氧代谢能力是指机体在磷酸原和糖酵解供能条件下的做功能力，主要包括两个部分，即ATP-CP分解供能（非乳酸供能）和糖酵解供能（乳酸供能）。

Wasserman（1973）等的研究表明，不同项目运动员跑台无氧功的测试结果显示足球运动员的测试值平均为16.2W/kg，显著高于相同级别的篮球和竞走运动员。

球类运动的能量代谢的特点及应用

能量代谢在球类运动中的应用
总的来说，理解球类运动的能量代谢特点并将其应用到训练、比赛和恢复过程中，有助于提高球员的
表现和健康状况
-
Thanks
谢谢您的观看
心理辅导
由于比赛中的压力和精神集中，球员可能会
项目1 10
经历焦虑、压力和情绪波动。提供心理辅导可以帮助球员管理这些情绪，并保持比赛中的冷静
伤后康复
*
预防与治疗
了解能量代谢有助于预防和治疗某些与球类
项目4 10
项目2 10
运动相关的疾病和伤害。例如，过度训练综
合症、肌肉拉伤和其他因高强度活动引起的
营养补给：合理的饮食对于球员的能量供应至关重要。确保球员获得足够的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪来支持他们的训练和比赛需求
恢复与休息：给球员足够的休息时间和高质量的睡眠是恢复体力的关键。此外，适当的按摩和拉伸也可以帮助球员消除肌肉疲劳和预防受伤
能量代谢在球类运动中的应用
比赛策略
项目5 10
了解能量代谢也能够帮助教练在比赛中制定更有效的策略。例如，他们可以根据球员的体能状况来决定如何分配比赛时间，以及在何时进行换人和战术调整
有氧与无氧混合：球类运动涉及到有氧和无氧代谢。在持续时间较长的比赛片段中，如足球的90分钟或篮球的 48分钟内，有氧代谢是主要的能量来源。但在短暂的冲刺、跳跃或射门中，无氧代谢提供了能量
间歇性：球类运动的特点是间歇性。球员在比赛中有大量的时间处于低强度活动或休息状态，这使得能量的消耗具有波动性
精神集中：除了体力的消耗，球类运动还需要高度集中精神。这会增加大脑的能量消耗，特别是在紧张或高压的比赛环境下
能量代谢在球类运动中的应用

踢足球知识点归纳总结

踢足球知识点归纳总结踢足球的相关知识点包括技术要领、战术、体能训练等等。

在下面的内容中，笔者将对这些知识点逐一进行总结和归纳。

一、技术要领1. 控球：踢足球最基本的技术之一就是控球。

控球是指用脚部将足球控制在自己的行动范围内，不让球脱离自己或被对方抢到。

控球有多种方式，比如用脚背、大腿、小腿、脚内侧等。

控球的关键在于技术动作的准确性和灵活性。

2. 传球：传球是足球比赛中非常重要的技术，球队之间的配合和进攻都依赖于传球。

传球有直传和横传之分，直传是指传给身旁的队友，横传是指传到远处的队友。

传球的关键在于准确性、力量和角度的控制。

3. 射门：射门是足球比赛中得分的方式之一，也是非常重要的技术。

射门的关键在于射门的角度、力量和射门的时机。

4. 盘带：盘带是指用身体的各种动作和技术来绕开对手，能够加速或变换方向。

盘带的关键在于技术动作的熟练度和速度。

5. 门将技术：门将是球队的最后防线，他的技术和表现将直接影响比赛的结果。

门将需要具备扑救、传控、开球等技能，同时还要有出击和防空的能力。

二、战术1. 防守战术：防守是比赛中非常重要的环节，成功的防守可以避免失球，保持胜利的机会。

防守战术包括比如盯人防守、区域防守、反击防守等。

2. 进攻战术：进攻是比赛中为了得分而进行的活动，进攻战术包括组织进攻、快速反击、定位球战术等。

3. 中场串联：中场是球队进攻和防守的枢纽，中场串联的成功会直接影响到比赛的结果。

中场串联需要具备传球、盘带、组织进攻和拦截等技能。

4. 守门员防守：守门员是球队的最后一道防线，他需要具备出击、扑救、传控等技能，能够在关键时刻挽救球队。

三、体能训练1. 身体素质：踢足球需要具备良好的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等。

这些素质的提高需要通过定期的训练来实现。

2. 有氧能力：有氧能力是指人体在长时间内进行中低强度运动时的耐力。

提高有氧能力是为了在比赛中能够保持良好的体能状况。

3. 爆发力：爆发力是指短时间内发挥最大力量的能力，比如短跑、跳跃等。

足球运动员健康

足球运动员的营养恢复一、营养的重要性足球运动的特点，从有球与无球活动角度讲，是以中等强度的间歇性有氧运动为主（最大摄氧量一般在60升/公斤体重/分钟以下）。

国家级及世界级的球员每场比赛大约以中等强度跑10—11公里（10000M—11000M），守门员约跑4公里（4000M）。

足球比赛中约冲刺800—1200M，加速跑40—60次，平均每5秒钟改变一次方向，这样就必须间断性地动用无氧供能系统。

不同球员的无氧速度，做功，力量，乳酸系统的能力上都有差异。

强壮的体魄可克服对手的冲撞，并以高度的兴奋性投入比赛。

为此，高超的技战术和强壮的体魄、充沛的体能是一支高水平球队的两个重要方面（比赛的激烈程度、整体性和智能水平——比赛意识也受到制约）。

为在攻守中快速启动——足球运动员需要快速的动用无氧供能系统；为增加全场活动范围（尤其在下半时），足球运动员又需要有良好的有氧供能系统。

球员象是一部高排气量的赛车，需要无铅汽油来供给能量，没有“无铅汽油”，也就是没有营养恢复，则无法保证其高性能的运转。

营养恢复在训练期和比赛期同样重要。

吃几两饭、几个馒头与训练中踢多少脚一样重要，但前者往往被忽略！二、三大能量的供应比例1、碳水化合物（糖）一天中需求为50（55）—60％（耐力性项目（如长跑）可达65％，足球亦属此类项目）；2、脂肪：应占25—30％；3、蛋白质：应占12（10）—15％；4、一些国家足球运动员热量摄入及三大营养素供应比例队名总热能（千卡/日）蛋白质（%）脂肪（%）碳水化合物（糖）% 中国国家男足3493±357 20.9±2.0 36.9±5.2 43.6±6.1美国国奥队3952±1071 14.4±2.3 32.4±4.0 53.2±6.2西班牙球员4000 14 30 53苏格兰首相俱乐部3059±526 14 34.7 51三、哪些食品含三大营养素较多呢（见下表）：1．营养素食品表名称主要食物碳水化合物（糖）米饭（粗米）、白米饭、黑（白）面包、玉米片、白薯、饼干糕点（全麦半甜饼干）、各类蔬菜、甜玉米、蚕豆、土豆（煮、土豆泥）、水果（香蕉、葡萄干）蜂蜜、巧克力……脂肪肥瘦猪肉、瘦猪肉、瘦羊肉、黄花鱼、黄油、油类、香肠（意大利）……蛋白质牛肉、小牛肉、小羊羔、瘦猪肉、奶酪、鸡胸脯、鸡蛋、鱼类、火鸡胸脯、大豆、豆腐、花生酱、牛奶（脱脂）、酸奶……2.三大营养各有何作用（1）碳水化合物：碳水化合物是人体，尤其是运动员训练、比赛时的最佳能源。

足球运动员体能测试及格标准

足球运动员体能测试及格标准
介绍
本文档旨在提供足球运动员体能测试的及格标准。

体能测试是评估运动员身体状况和能力的重要手段，可以帮助教练和运动员了解自己的优势和劣势，并制定相应的训练计划。

以下是常用的足球运动员体能测试项目和及格标准。

1. 有氧耐力测试
- 项目：跑步机测试、踏步测试、跑步测试
- 及格标准：根据不同年龄和性别划分区间，并参考下表。

2. 爆发力测试
- 项目：纵跳测试、跳远测试、抗阻训练测试- 及格标准：根据不同项目，参考下表。

3. 灵敏度测试
- 项目：折返跑测试、反应速度测试
- 及格标准：根据不同项目，参考下表。

4. 力量测试
- 项目：卧推测试、深蹲测试、引体向上测试- 及格标准：根据不同项目，参考下表。

总结
以上是常用的足球运动员体能测试项目和及格标准。

请根据运动员的年龄、性别和实际情况进行测试，并根据测试结果制定相应的训练计划。

通过持续的体能测试和训练，运动员可以提高自身的体能水平，增强在比赛中的竞争力。

试论青少年足球运动员体能训练的供能特点

厘学
ｉ论ｉ式青！年足球运动员傩ｉｉ练硇供鹾特点；￣ｌｌｌ
口周景毅
－较球富员球比着：国丰练足多赛Ｉ足教的大数经戈为有
验，对足球技战术也有较深刻的理解，在足球训练的体能方面，但对足球运动的体能特点，以及在生理角度上的供能特点的理解上还尚欠缺，笔者通过查阅大量资料，对国外足球发达国家在足球运动体能研究的状况有了进一步新的认识，结合自己的足球运动经历，来进一步探讨足球运动的体能特点及供能方式，提出一些具体的训练方法，与广大运动员、教练员共同学习研究，争取使我国足球训练更加科学化。足球运动的体能特点及其与供能之间的关系在１９年法国世界杯和９８２００２年韩日世界杯比赛中作出统计，得出一场比赛中球员的跑动距离在９（￣１００米，平均为００４０）１８０米。在整场比赛中，００球员的运动状态也是多种多样的，包括站立、动（走４公里／Ｊ时）慢跑（／，、８公里／Ｊ、低速跑（２公里／Ｊ，时）、１，、时）中速跑（６公里／Ｊ）高速、１，时、、跑（１里／Ｊ时）冲刺跑（０公２公，、、３里／Ｊ时）后退跑（２公里／Ｊ时），、、１，、等多种运动形式。其中。站立、走动、慢跑、低速跑和倒退跑等以有氧供能为基础，并在比赛中占大量比例：低速跑、中速跑、高速跑、冲刺跑以无氧供能为基础，虽然所占比例较小，但在足球比赛中却是十分重要的。所以，足球运动具有以有氧供能为基础，无氧供能为关键的供能特点。二、足球运动的供能分析ｌ有氧氧化供能系统、有氧氧化是指机体内的糖、脂肪、白质（常情况下不作为蛋正能源物质）等有机物在有氧条件下，氧化分解为二氧化碳和水（０，时释放大量能量（Ｔ）Ｈ２同）ＡＰ的

运动员体能指标(续)

表2是我们对优秀足球选手膝关节肌肉力量所做的测试。

现在的优秀足球选手的膝伸展力量（守门员除外），角速度60·180度/秒
差别（图3）。

⑤青年队选手在一年内的大腿肌的肌肉横断面积和腰大肌的肌肉横断面积的纵断增加分别为8.8㎝2和1.1㎝2 ，但是凭着个增加幅度几乎所有人都没有达到优秀选手的平均值180㎝2和22㎝2（见图4）。

以上结果虽然仅仅是对肌肉横断面积的测定，但是对于我们进一步弄清无氧运动能力的机理有一定的启发。

这些变化单靠再现性很差的等速性肌肉力量测定则无法弄清楚。

另外，我们还得知，J联赛队优秀选手的大腿肌横断面积和腰大肌横断面积，对于青少年选手来说即使进行很充分的训练也无法达到同等程度。

同时也清楚了，对于有氧运动能力很高的选手来说，他的无氧运动能力优劣不是左右其运动水平的主要因素。

久野等人的研究报告中也提出了同我们类似的观点。

他们将日本国家队选手、参加奥运会的日本选手、日本J联赛的选手三者进行了比较，结果发现：大腿部的肌肉横断面积、等速性肌肉力量、最大无氧爆发力、40秒爆发力等都能作为反映无氧运动能力的指标，日本国家队选手的这些指标都很出色。

从邦斯博的研究报告得知：足球比赛里，98%的能源都是依靠有。

青少年足球运动员供能系统的特点和影响因素

足球运动是世界范围内最受欢迎和发展最为成熟的竞技运动，特别是在近几十年时间里保持了高速发展态势，运动员在进攻及发展过程中必须保持全面性，进而赢得比赛的胜利。

运动员在全攻全守过程中需要不断换位并压缩空间，运动员不仅需要掌握技术与战术能力，更需要具备良好的体能素质，有效争取时间及空间优势。

体能系统发展能够保证运动员在争抢时获得力量优势，在移动过程中获得耐力优势，在突破反击时获得速度优势，在复杂情况下获得灵敏优势等。

青少年足球运动员处于发展起步阶段，供能系统的研究与训练能够让运动员形成良好基础并塑造良好习惯，实现青少年足球运动员核心素养的有序生成。

一、青少年足球运动员供能系统特点分析1.ATP是主要能量来源亨特曼在20世纪末展开了一系列研究，他认为人体的能量代谢是供能系统的重要基础，供能系统的强弱会最终展现于肌肉、骨骼、韧带的运动能力。

青少年足球运动员在运动过程中的能量代谢水平与他们的运动能力之间呈现正相关关系，ATP 的再合成能力直接决定了肌肉输出功能，ATP在运动员活动时能够将化学能转化为机械能。

美国人体生物学家纽斯洛进行的实验结果显示，16岁至18岁足球运动员在剧烈比赛中，他们的ATP转换率能够达到日常状态的1000倍以上。

ATP供能系统在运动员开始运动时能够最快地被调动起来，能量供应速度及供应效率均高于其他供能系统。

青少年足球运动员在比赛中往往以极量运动和快速发力为主，ATP能够在最短时间内提供肌肉所需要的最大能量，满足青少年运动员在5至9秒内的运动需求，例如60米距离之内的冲刺、急停、急转等。

2.运动过程ATP持续再生现有研究表明，人体内的营养物质在新陈代谢进程中能够持续释放自由能，但这些自由能往往无法被组织器官利用，ATP 会将自由能以高能磷酸键的形式储存起来。

肌肉活动的唯一直接能量来源就是ATP，肌肉活动过程中ATP保持着分解—合成—分解的循环过程，人体肌肉因此而持续活动。

人体的能量供应系统主要由高能磷酸原、糖无氧酵解、有氧代谢三个系统构成。

足球运动员的有氧能力和无氧能力探析

足球运动员的有氧能力和无氧能力探析王强本研究主要探讨了足球运动员的有氧和无氧运动能力。

首先介绍了足球运动的项目特征：高强度、间歇性、非周期性和不规律性。

然后从有氧氧化功能系统、糖酵解供能和磷酸元供能系统这三方面阐述了足球运动的能量代谢特征。

最后介绍了足球运动有氧能力和无氧能力的评价方法：CONCONI测试法和YOYO测试法。

1 足球运动的项目特征1.1 高强度男子足球运动员在一场足球比赛中要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作百余次，这个过程会将持续九十分钟甚至更久。

并且，一场比赛一名球员跑动距离范围为9—12km，甚至有的运动员能达到16km。

1.2 间歇性从跑动的角度看，一场足球比赛中，运动员交替地进行着走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退跑等运动状态，一般平均每60s就要进行一次高强度跑动，平均每4min就要进行一次全速冲刺跑，一次冲刺跑的距离和持续时间较短，一般不超过20M，持续时间约为4s左右，因此足球运动员的加速能力比最大速度更重要。

1.3 非周期性和不规律性运动员在短时间内要进行频繁的加速、减速、变向、急转等活动。

研究表明，一场比赛中运动员要平均完成54.1次减速制动和558次转身，整个运动过程呈现明显的非周期性和不规律性。

2 足球运动的能量代谢特点人体有三大供能系统：（1）有氧氧化供能系统。

人体通过从外界摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质经过消化吸收后，氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出大量的能量（ATP）为机体提供能量的过程称为有氧氧化供能。

该供能的特点是供能大，但速率低，需要氧的参与，不产生乳酸等副产品，是进行长时间耐力活动的物质基础。

（2）糖酵解供能。

糖酵解供能系统。

糖酵解是指糖在氧气不充足的情况下，分解成乳酸并释放出能量的过程。

我们的人体进行消化吸收合成分解从而供能的这个过程需要一定的时间，因此当我们剧烈运动时，人体内的糖分来不及经过氧气分解，从而不得不依靠“无氧供能”，即通过无糖酵解的方式提供能量，我们把这种类型运动就称之为无氧运动。

足球运动员专项体能训练方法

足球运动员专项体能训练方法作者：张发柄来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第11期关键词：足球；专项体能训练；耐力素质现代足球比赛的节奏更快，场上对抗更为激烈，足球运动员的体能水平成为足球比赛的制胜因素之一。

足球教练员在优化自身足球发展理念的过程中，需要学习研究优秀的足球训练模式并总结有效的训练方法用于实践，以提升足球运动员的运动水平和竞技能力。

1足球专项体能1.1足球专项体能的概念特点足球专项体能，指的是运动员完成各项足球技术、场上战术的身体能力。

足球是一项既要求速度、灵敏及柔韧素质，又需要力量、耐力素质的竞技类运动。

1.2足球运动的供能形式在一场常规的足球比赛中，运动员在行走、慢跑、变速跑、冲刺跑等多种形式的混合运动状态下进行着“高强度间歇运动”。

足球运动的主要供能系统和比例只用场上运动的时间和距离来判断是行不通的，间歇时间是运动员体能恢复的决定性条件，所以必须对间歇时间进行一定的分析。

如果要分析运动员体能恢复的具体情况，还需要对足球比赛中间歇时间和高强度运动时间的两者比值进行分析。

研究发现，在不同负荷强度运动的混合过程中，三个能量系统都必须参与供能，其中有氧氧化供能是主要供能方式，高能磷酸系统供能为辅助供能方式。

2足球体能的特殊性体能是竞技体育的基础，虽然每个项目对运动员的体能要求不同，但对于大部分运动项目来说，运动员的基本运动能力都是靠“体能”作为核心支撑的。

其中体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练通常主要是指力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练；专项体能训练则是依据运动项目的不同特点，对运动中身体各项素质与运动项目的供能形式、参与肌群、动作规律等特点进行一般体能的专门性训练。

足球项目的对抗性、高强度性、间歇性、多变性、灵巧性等特点意味着足球运动员在具备优秀的有氧代谢能力的同时，还要具备强大的无氧代谢能力作为项目运动的基础。

拥有较强的专项速度素质和下肢、核心力量，是提升足球运动能力的关键。

足球运动员有氧训练理论与方法

能够提供的能量大约是碳水化合物的两倍，因此脂肪是一种很
好的储备能源。脂肪的供能过程发生在肌肉内部，以甘油三酯为
代谢底物。甘油三脂存储在肌体脂肪组织细胞中，由脂肪酶通过
作者简介：房鹏飞（１９８３￣），男，硕士，讲师。研究方向：足球教学与训练。
２．１有氧供能原理
短时间力竭性练习主要是由无氧供能系统供能，而持续耐
力性练习几乎完全由有氧代谢供能。有氧供能的能量是由肌肉中线粒体利用从血液中吸收的氧气产生的，这种反映的底物可
能有两个来源，一是由糖酵解产生，这涉及到碳水化合物的利
用；二是源自脂肪和少量氨基酸的分解。糖酵解中碳水化合物的来源主要有三个，一是利用储备在运动肌肉中的肌糖原；二是通过肝糖原分解获得；三是由例如甘油、丙酮酸、乳酸和氨基酸这些前驱物质通过已知的糖异生方式生成。随着运动的进行，运动肌肉中糖原浓度逐渐降低，这增加了血液中葡萄糖的吸收，并主要依靠脂肪氧化供能。在强度相对较低长时间训练中，脂肪是进行训练的首选功能底物。每单位脂肪
如持续训练法、间歇训练法、有氧健身操训练法、有氧无氧交叉训练法、小型比赛训练法等进行简要说明，并提
出相关建议。关键词：足球运动员体能训练中图分类号：Ｇ８４３
１前言
有氧训练文章编号：１００４－５６４３（２０１５）ｌ０＿＿００４１．＿ｏ３
动员的体能提出了更高的要求。９０ — １２０分钟的足球比赛是一个