高三心理专题讲座-新版

放松活动——健脑操






1、上下耸肩运动：两足分开而站，两肩上提，脑袋贴在两 肩之间，稍停片刻，肩头突然下落。8遍 2、背后举肩运动：两臂交叉并伸直于后，用力上举，保持 2---3秒，然后猛地下落。2遍 3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸， 同时迅速低头，使头夹在伸直的手臂之间。8遍 4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心向下，尽量左右 转肩，头必须跟着向后转，转动幅度要大于90度。左右交替。 5-10遍 5、前后屈肩运动：两肩尽量向后弯曲，接着用力让两肩向 前弯曲，并使两只手臂靠在一起。5-10遍 6、前后转肩运动：屈肘至直角，旋转肩部，由前向后，由 后向前。5-10遍
让暴风雨来的更猛烈些吧！
尽量让生活简单化（不以物喜，不以己 悲）、程序化（定时、定量的生物钟效 应）、个人化（自主、能动、独特5指）
衷心祝愿：
心灵熠熠生辉 身体熠熠生辉
开心度过高三每一天
现场互动——自由提问

胎儿在母亲子宫中的压力 压力和身高的关系 压力和年龄的关系

心理小语——没有压力本身就是一种压力， 它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有 生气的状况，一种活着却感觉不到自己活着 的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人 选择了极端的举措来寻找压力或刺激。

压力和心理暗示的关系 心理暗示体验（左右手升降）
第一部分
心态与高考

中科院心理研究所王极盛研究员连续5年 对高考状元的跟踪研究，认为影响高考 成功的最重要的因素依次排列为： 1、考试中的心态 2、考前的心理状态 3、学习方法 4、学习基础 心灵小语——良好、积极的心理调节能 提高考试成绩60—100分。
一、我们怎样看待高考？


“心静如水”的理想化——一石必然激起千层 浪
同学们的日常表现： 敏感——焦虑——着 急——找状态——关 注——体验——痛苦
心理机制：敏感——焦虑——控制——大脑 皮层的能量——应对——优势兴奋点被分 散——注意力无法集中
三不政策：不体验、不对抗、不回味） 心灵小语——敏感、焦虑能让我们保持更加 清醒的头脑，提高旺盛的斗志，让我们拥 抱它吧！
复习方法选择
1.分散复习和集中复习相结合
三个小时连续复习英语，叫集中复 习。分三天每天一个小时复习英语， 叫分散复习。心理学研究发现，一 般来说，分散复习比集中复习效果 好。
2.学科交叉复习法
人的大脑有左右之分，左脑主 管逻辑思维，右脑主管形象思维、 情绪等。有的学科主要用左脑，有 的学科主要用右脑，所以，变换学 科，进行交叉复习，就可以避免学 习疲劳所带来的效率下降。
6.尝试回忆法
合上书本，用脑子回忆，把 所有复习的功课及重点问题从头到尾 再现一遍，看是否能想起来，再现得 对不对；若有想不起来或者不对之处， 过完“电影”之后，立即看书查对。 最好在临睡之前进行。
7.讲演法
可在僻静之处独自面对某一 个物体，大声地演讲，把复习过的知 识从头到尾讲述一遍或几遍，还可自 问自答。这种方法的好处是：在讲解 过程中，大脑进行紧张的思维活动， 能把问题有条理地讲出来，必然能加 深对所复习知识的理解与记忆。
4.黄金时间复习法

根据心理学的研究，人一天 中，效果最好的记忆时间段大致是： 早上6点到8点；上午10点到11点； 下午5点到6点；晚上睡觉前。
5.及时复习法 （先密后疏）
怎么做到及时复习呢？第一次复习，下课 后立即整理笔记，并记住其要点，阅读后立即 用自己的话复述一遍。这是保持记忆的最好方 法。第二次复习，重新看一遍笔记，将要点用 自己的话复述一遍，有不明白之处立即向老师 请教（第二天）。第三次复习，每周一次，将 本周和以前所学的东西全部复习一遍，串起来 思考、记忆。这样有系统地及时复习，会收到 最佳记忆效果。
第二部分

复习与高考


复习：重新学习，一个自觉的、具有创 造性成分的学习过程。不是看书背诵， 也不是简单机械重复。跟它相对的就是 遗忘。 复习是巩固知识的最重要的环节。复习 质量的高低直接影响知识掌握的程度。 温馨提示——温故而知新。
复习中的常见弊端有哪些？

一忌：复习无计划 二忌：临阵磨枪 三忌：平均使用力量 四忌：贪多求快 五忌：题海战术 六忌：滥用参考书



压力和能力的关系 适度的压力最有利于人的能力的发挥。 怎样做到适度： 1、做自己应该做的事情。 2、不对高考做提前的预期焦虑。 3、能有效地利用时间、提高效率。


压力与学习任务的关系（耶克斯—多得森定 律） 心灵小语——我不能也不应该消灭我的压力， 而仅可以教会自己去享受它！
学习——机会留给有准备的人

高原现象：黎明之前的那一小段黑暗。 坚持；尝试新的方法；找到自己怀中的珠宝；寻 找趣味；不抛弃，不放弃。


记忆——信息重新加工和组织的过程
1、多感官协同记忆法 2、连锁记忆法 3、关键词连缀法 4、形象记忆法——千言万语不如一张图 5、环境联结记忆法 6、口诀记忆法 7、谐音记忆法 8、分类记忆法
3.追根朔源复习法
当复习中出现难点时，说明这部分知识 在理解上还存在问题，对有关知识理解得不 深不透。因此，应倒退回去重新学习一 下， 然后再前进。如果还是不 能弄明白，就应 继续后退。这样会逐步找出“病根”所在。 这种方法表面上看很慢，又浪费时间， 事实上找不出“病根”的复习才是最危险、 最浪费时间和精力的。


心灵小语——心灵是一块领地，你播种 什么，它就长出什么，可以是地狱的天 堂，也可以是天堂的地狱！ 有什么样的念想，就有什么样的生活！
魔鬼和天使——与压力共生


心理压力是魔鬼与天使的混合体。魔鬼—— 它的确能带给人心灵和躯体双重伤害。天 使——是因为它也有很多的好处。 第一，在心理压力之下，我们能够保持较好 的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可 以更好地处理生活中的各种事件。只要是做 成了的，基本都与外界的压力有关；所以在 这里顺便感谢一下曾经给过我们压力的人。 第二，在心理压力不是大到我们不能承受的 程度时，它可以是一种享受。高三的生活让 我们 回味无穷。
你误读了这个世界,却还说它欺骗了你——泰戈尔
深邃 .... 也許一般的体验 高考等于什么？用一个词来替换。 高考——升学——前途——命运——？ 意义化、神秘化、妖魔化高考。

高考——考试——独立作业——应用——？

现实化、本质化、幽默化高考
二、压力——能力的磨刀石
勇敢面对高三压力

压力和自信的关系
爱迪生说：“自信是成功 的第一秘诀！” 居里夫人说：“我们必须 有恒心，尤其要有自信 心！” 自信是精神的上帝！

三、敏感——也可是灵感的源泉 由于不自信或担忧而对周围环境产生过分联 想、怀疑的现象。

应对：增强信心；斩断邪念；回归本质；顺 其自然

心灵故事：斑马和吸血蝙蝠
8.床头贴
在床头贴上几张字条，上 面简要写上些信息内容，而且 常换常贴。这样的好处是：一 目了解，抬头见公式，低头解 难题。
9.小先生法
就是把别人不懂的 问题给他讲一遍。这是 提高学习效率中最高的 方式。
10、预测法
在考试之前的一天，自己或 者跟你的朋友一起，大胆预测这次 考试可能要出现的知识点以及题型。
高三学习生活中的消极心理暗示


时间太短了，我还有好多内容没掌握。 他们太厉害了，我老是赶不上。 高考试卷太难了，我肯定完不成。 以前的欠账太多，怎么不得了。 昨晚又没睡好，今天肯定不行。 ……
消极暗示的后果 当你看向深渊够久时，深渊也会回过头 来看你！ 情绪低落、效率下降、丧失斗志


心理压力——个体在生活适应过程中的一种 身心紧张、焦虑状态，源于环境要求与自身 应对能力不平衡。（动机性行为受到现实的 或臆想的挫折） 这种紧张状态倾向于通过心理和生理反应表 现出来——生理疲劳和心理疲劳。
压力和目标的关系： 1、学会分解目标（小目标——沙漏的原理） 2、尝试小步子迈进（只解决当前的、能做的任务） 3、尝试自我正强化（每个阶段给自己一个合理的奖赏） 4、关注当下，享受过程
有時侯 真想站在這樣的高度 這樣 所有的喧囂 就踩在了腳底
积极的心态 科学地复习 ——放飞心中的理想
棠湖中学 张怀建
热身活动 学会微笑
1、会心的笑。握手机状。 “荷荷”不已。 2、开心的笑。喝豆奶状。发出“哈哈” 之声。 3、尽情的笑。捧腹状。 “哎哟”连声。 4、自嘲的笑。手指胸口状。 “嘿嘿”几 声。 5、自得的笑。扬头哼鼻状。 “哼哼”几 声。 6、欣喜的笑。咧嘴扬眉状。 “啊啊”几 声。