自助和成长大学生心理健康教育之第三讲情绪和大学生挫折压力应对26页PPT
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大学生压力管理及挫折应对ppt课件
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻 碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不 满足的主观感受和体验。
精选PPT课件
16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
精选PPT课件
实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
精选PPT课件
8
2 1
7
3 5 4
8
6
精选PPT课件
9
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
精选PPT课件
10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
精选PPT课件
11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
精选PPT课件
学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
精选PPT课件
16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
精选PPT课件
实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
精选PPT课件
8
2 1
7
3 5 4
8
6
精选PPT课件
9
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
精选PPT课件
10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
精选PPT课件
11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
精选PPT课件
学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
——大学生心理健康教育之第三讲 情绪与大学生挫折、压力应对(王
——大学生心理健康教育之第三讲情绪与大学生挫折、压力应对(王第 3 次课授课学时2 教案完成时刻：2011-8-28第三讲情绪与大学生挫折、压力应对第一节情绪的概述情绪是人对客观事物态度的体验，是人对客观事物的一种专门的反映形式。
情绪有主动和消极之分。
主动的情绪包括喜爱、崇敬、快乐、幸福等，消极情绪包括忧愁、悲伤、愤慨、紧张、焦虑、痛楚、惧怕、憎恨等。
情绪包含着情感，情感是情绪的一个部分或者成分。
依据情绪发生的强度、连续性和紧张度，能够把情绪划分为心境、激情和应激。
1. 心境心境是一种比较柔弱而又持久的情绪状态。
心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特定体验，而是由一定情境唤起后在一段时刻内阻碍各种事物的态度体验。
当一个人处在某种心境中，他往往以同样的情绪状态看待一切事物，即所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜。
”心境的连续时刻可能是几小时，也可能是几周、几个月或更长时刻。
某种心境连续的时刻依靠于引起这种心境的客观环境和个体的个性特点。
2. 激情激情是一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态。
这种情绪状态往往是由一个人一辈子活中具有重要意义的事件所引起的。
另外，对立意向的冲突或过度抑制也专门容易引起激情。
激情发生时一样有专门明显的外部表现，例如面红耳赤、咬牙切齿、手舞足蹈，有时甚至显现痉挛性动作，言语过多或者不流畅。
3. 应激应激是出乎意料的紧张情形下所产生的情绪状态，是人们对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。
应激状态对人的活动有着专门大阻碍，它能导致生理和行为的急剧变化。
在生理上，心跃过速，呼吸急促，血压升高；在行为上，由于发生普遍性的兴奋反应，在一定程度上造成行为上的紊乱，动作不和谐，姿势失常，语无伦次等；在心理上，由于意识自觉性的降低，造成思维的纷乱，判定力减弱，知觉和经历错误，注意的转移发生困难。
有些人在应激状态下，全身发生抑制，使躯体的一切活动受阻，呆若木鸡，甚至休克。
中等程度的应激状态会对人的行为产生主动作用，在这种状态下，个体能更好地表现出思维清晰和反应增强。
大学生情绪管理与压力调试 PPT课件
可控性：指情绪表达的外显行为可以为意 志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人 误解。
6.情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
微表情
科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression)，它通常只有1／20 秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到， 当事人自己也没有感觉。
癌症性格
A型性格人的特点
一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，
又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格。 ——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会
不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加
客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中
2.情绪与情感
情绪与情感的区别 （1）情绪通常与人的生理性需要相联系，
而情感与人的社会性需要相联系。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情
感则具有较大的稳定性和持久性。 （3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
（2）情绪表达的特点
先天性 习得性
共同性
情绪表达 的特点
可控性
先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需 要学习和模范。
大学生压力管理与挫折应对 ppt课件
换言之—压力是：现实生活中要求人们适应的事 件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的 一种主观体验过程。
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件
由此说明，不良的情绪会产生过高的 应激值，将严重损害身体的健康。
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
ppt课件
12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
ppt课件
13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
ppt课件
6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
ppt课件
7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
ppt课件
8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
ppt课件
9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
ppt课件
28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
29
调节和控制情绪的技巧
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
ppt课件
12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
ppt课件
13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
ppt课件
6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
ppt课件
7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
ppt课件
8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
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28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
29
调节和控制情绪的技巧
大学生挫折应对与压力管理PPT课件
第37页/共46页
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
第29页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
30
第30页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
第7页/共46页
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
第8页/共46页
• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
第27页/共46页
二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
第29页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
30
第30页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
第7页/共46页
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
第8页/共46页
• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
第27页/共46页
二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
大学生心理健康教育挫折的应对与意志力的培养PPT课件
14
放三碗水在火上烧热
15
第一个碗里放入红萝卜
16
第二个碗里放入些鸡蛋
17
第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
18
煮15分钟 將里面的材料取出
19
紅萝卜本来是硬的 但现在变软了
鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
20
咖啡的粉末不见了
但是水变了颜色而 且有香醇的味道
21
胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启 示：从面对挫折的角度考虑 ，把开水比做挫折，比较三 样东西水煮前后的性质变化
3
蝴蝶为什么会过早死去？
因为： 失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须 在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强 壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会 被环境所吞噬．
4
人生体验
初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。由于没有 考上高中，儿子的情绪十分低落，感到前途渺茫。
一天，儿子学刨木板，刨子在一个木结处被卡住， 怎么使劲也刨不动它。“这木结怎么这么硬?”儿子 不由自言自语。“因为它受过伤。”在一旁的父亲 插了一句。“受过伤?”儿子不明白父亲话里的含义 。“这些木结，都曾是树受过伤的部位，结疤之后 ，它们往往变得最硬。”父亲说，“人也一样，只 有受过伤后，才会变得坚强起来。”
唐山大地震：
11
印度洋海啸：
12
1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的 挫折。
★色盲 美术家 ★聋子 音乐家 ★ IQ40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。
★目标定得太高（认知失常） 无法实现 ★看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足
（抑郁）
13
面对挫折，不同的人有不同的态度。
35
驴子的故事
一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农 夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把 驴子埋掉。
放三碗水在火上烧热
15
第一个碗里放入红萝卜
16
第二个碗里放入些鸡蛋
17
第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
18
煮15分钟 將里面的材料取出
19
紅萝卜本来是硬的 但现在变软了
鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
20
咖啡的粉末不见了
但是水变了颜色而 且有香醇的味道
21
胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启 示：从面对挫折的角度考虑 ，把开水比做挫折，比较三 样东西水煮前后的性质变化
3
蝴蝶为什么会过早死去？
因为： 失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须 在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强 壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会 被环境所吞噬．
4
人生体验
初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。由于没有 考上高中，儿子的情绪十分低落，感到前途渺茫。
一天，儿子学刨木板，刨子在一个木结处被卡住， 怎么使劲也刨不动它。“这木结怎么这么硬?”儿子 不由自言自语。“因为它受过伤。”在一旁的父亲 插了一句。“受过伤?”儿子不明白父亲话里的含义 。“这些木结，都曾是树受过伤的部位，结疤之后 ，它们往往变得最硬。”父亲说，“人也一样，只 有受过伤后，才会变得坚强起来。”
唐山大地震：
11
印度洋海啸：
12
1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的 挫折。
★色盲 美术家 ★聋子 音乐家 ★ IQ40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。
★目标定得太高（认知失常） 无法实现 ★看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足
（抑郁）
13
面对挫折，不同的人有不同的态度。
35
驴子的故事
一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农 夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把 驴子埋掉。
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
专题六大学生挫折与压力应对PPT课件
2021/4/9
47
第47页/共74页
• 第二阶段：搏斗阶段（适应或抵抗期） • 全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。 • 表面恢复正常，外在行为平复----被控制状态； • 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； • 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也可引起强烈情绪反应。
2021/4/9
15
第15页/共74页
• 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
2021/4/9
16
第16页/共74页
• 不能以偏概全。
2021/4/9
“哼！考100分算什么。我虽 然成绩不好，可我能力强， 朋友多，一样有出息！”
17
第17页/共74页
2、调节抱负水平，确立恰当的目标
2021/4/9
2
第2页/共74页
• 心理学认为挫折是意志行为过程中由于不可预知 的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的 一种情感体验和行为反应。有以下几点：
• 挫折针对意志行为。 • 挫折是主体的情绪体验 。 • 挫折是主体的认识 。 • 挫折是不可预知的 。
2021/4/9
3
第3页/共74页
2021/4/9
42
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• 3、压力的反应 • 怎么衡量一个人是否承受了过多的压力，有学者提出了列出生理、情绪、心理及行为指针 ： • （1）生理指针。 • （2）情绪指针。 • （3）心理指针。 • （4）行为指针。
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• 4、压力的种类 • ---按强度分： （1）单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一
• 一、挫折概述 • 二、挫折应对的策略 • 三、压力与健康 • 四、艾利斯ABC理论
最新(大学生心理健康教育)第九章人生的历炼—压力挫折及应对幻灯片课件
观痕完累后累人，们但纷从纷未留沉言没抒过发，感依慨然，负仅重留前言行簿。就接近用了 200本。留言中最多的一句话就是“在大海上航行没有 不受伤的船。”
合理确立前进的目标
善于寻求重构认知，培养乐观的思维方式
你看到的是什么？ 从同角度看有什么不一样吗？
锻炼、健康饮食，保障充足睡眠
“文化多样性”更有利。
D．唐代以后经过改造了的儒教已成为中国
“文化多样性”的理论指导核心。
【试题举例】（2010年高考江西卷第6题） 下列对文中“竞技庆典”的理解，准确的
一项是（） C．竞技庆典由人兽搏斗、集体处决和角
斗士对决三项血腥表演构成。
【解析】 第四段：“上至皇帝、元老院议员，下至
身无分文的城市贫民，都热衷于观看人兽搏斗、
炕头狮子形象的大量出现是在西汉末，东 汉初
【对应文段】到宋代……在这种情况下，“茶马互市”除 了为朝廷提供一笔巨额茶利收入补充军费之需外，更重要 的是，既满足了国家对战马的需要，又维护了宋朝西南边 境的安全。
，骡铃声声，马蹄阵阵，“茶马古道”沿线的民 间贸易更加繁荣。
例．根据原文提供的信息，下列推断正确的一项是
D．内地对藏区皮革、黄金以及药材的需求大 幅增加，使马匹的交易量减少。
经典文句是凝固的，它的影响会随着时移世变 而衰减，但对经典的解释却可以随时改变、充 实，使它免于衰减。记载孔子言行的可靠经典
从原文看，以下对“植物睡眠”的理解，正确的 一项
C.指豆科植物具有的晚上把叶子闭合起来的现 象。
——本项错误，应是含羞草合欢等豆科植物
【试题举例】（2010年高考江西卷第6题） 下列对文中“竞技庆典”的理解，准
确的一项是（） D．竞技庆典有助于培养罗马公民的勇
气和斯多葛主义所追求的忍耐精神。
合理确立前进的目标
善于寻求重构认知，培养乐观的思维方式
你看到的是什么？ 从同角度看有什么不一样吗？
锻炼、健康饮食，保障充足睡眠
“文化多样性”更有利。
D．唐代以后经过改造了的儒教已成为中国
“文化多样性”的理论指导核心。
【试题举例】（2010年高考江西卷第6题） 下列对文中“竞技庆典”的理解，准确的
一项是（） C．竞技庆典由人兽搏斗、集体处决和角
斗士对决三项血腥表演构成。
【解析】 第四段：“上至皇帝、元老院议员，下至
身无分文的城市贫民，都热衷于观看人兽搏斗、
炕头狮子形象的大量出现是在西汉末，东 汉初
【对应文段】到宋代……在这种情况下，“茶马互市”除 了为朝廷提供一笔巨额茶利收入补充军费之需外，更重要 的是，既满足了国家对战马的需要，又维护了宋朝西南边 境的安全。
，骡铃声声，马蹄阵阵，“茶马古道”沿线的民 间贸易更加繁荣。
例．根据原文提供的信息，下列推断正确的一项是
D．内地对藏区皮革、黄金以及药材的需求大 幅增加，使马匹的交易量减少。
经典文句是凝固的，它的影响会随着时移世变 而衰减，但对经典的解释却可以随时改变、充 实，使它免于衰减。记载孔子言行的可靠经典
从原文看，以下对“植物睡眠”的理解，正确的 一项
C.指豆科植物具有的晚上把叶子闭合起来的现 象。
——本项错误，应是含羞草合欢等豆科植物
【试题举例】（2010年高考江西卷第6题） 下列对文中“竞技庆典”的理解，准
确的一项是（） D．竞技庆典有助于培养罗马公民的勇
气和斯多葛主义所追求的忍耐精神。
自助与成长——大学生心理健康教育之第三讲 情绪与大学生挫折、压力应对 ppt课件
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（2）大学生的挫折反应 ①积极的行为反应 ②消极的行为反应
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①积极的行为反应
认同 升华 补偿 幽默
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②消极的行为反应
攻击 退行 轻生
逃避 压抑 冷漠
固着
文饰
反向
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投射
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“酸葡萄”反应行为
在伊索寓言中，有一只饥饿的狐狸，它看到
一串串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高，
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第一节 情绪的概述
1、情绪的含义
人对客观事物态度的体验，是人 对客观事物的一种特殊的反映形式。
积极的情绪 ：喜爱、崇敬、高兴、幸福等。
消极的情绪 ：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、
焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
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4
2、情绪的分类
依据情绪发生的强度、持续性和紧张度， 可以把情绪划分为心境、激情和应激。
① 自我控制 ② 注意转移 ③ 自我安慰
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第五节 大学生常见挫折心理及应对
1. 什么是挫折？ （1）挫折的含义
挫折是“挫败、阻挠、失意”的意思，是人们普 遍存在的心理现象。它是一种情绪状态，是个体从 事有目的的活动时，遇到无法克服的障碍或干扰， 致使个人动机不能实现、需要不能满足的情绪状态。
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4. 大学生应对挫折的对策
①正确对待挫折
②调节抱负水平
③培养坚强意志
④运用心理防御机制
⑤投身社会实践活动
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思考题：
1、你认为情绪反应有没有对错之分？ 为什么？
2、你觉得自己的情绪有什么好处？有 什么不足？如何改进？
大学生压力管理与挫折应对ppt课件 (2)
● 构建自己的社会支持系统 ● 觉知和调整自己的生理状态 ● 减轻和消除自己的心理负累 ● （理性辨析和积极归因；学会
经常进行放松训练） ● 进行有效的时间管理 （ABC时间管理法、四象限时间管
理法、记录统计法）
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温水青蛙实验 :
经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青 蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的 青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出 那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。
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（三）挫折的性质及其变化
消极性 vs 积极性 挫折的消极性和积极性都是相对的，也是可以 转化的。挫折的转化是指当人们遇到挫折时，以 积极的态度向挫折学习，将挫折变为动力，以顽 强的毅力继续奋斗，或重新调整目标，从而使需 要或动机获得新的满足的心理过程和实践过程， 即减少挫折的消极因素，积极寻找挫折积极的一 面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。
● 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； ● 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也
可引起强烈情绪反应。
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● 第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） ● 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” ● 压力源基本消失，或个体适应经过休整和养息
康复
● 压力源持续存在，或个体不能适应机体抵抗力 下降而转入衰竭阶段。
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4
选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
经常进行放松训练） ● 进行有效的时间管理 （ABC时间管理法、四象限时间管
理法、记录统计法）
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温水青蛙实验 :
经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青 蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的 青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出 那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。
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（三）挫折的性质及其变化
消极性 vs 积极性 挫折的消极性和积极性都是相对的，也是可以 转化的。挫折的转化是指当人们遇到挫折时，以 积极的态度向挫折学习，将挫折变为动力，以顽 强的毅力继续奋斗，或重新调整目标，从而使需 要或动机获得新的满足的心理过程和实践过程， 即减少挫折的消极因素，积极寻找挫折积极的一 面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。
● 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； ● 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也
可引起强烈情绪反应。
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● 第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） ● 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” ● 压力源基本消失，或个体适应经过休整和养息
康复
● 压力源持续存在，或个体不能适应机体抵抗力 下降而转入衰竭阶段。
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选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
大学生压力管理与挫折应对课件
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二、大学生挫折心理的成因分析
客 观 因 素 ：引起挫折的因素有空间或时间等自然 环境的限制，使个人的行为无法达到目标
自然环境因素 社会环境因素 学校环境因素 群体氛围 家庭因素 就业形势严峻
因受制如度台、风生或活洪方水式阻与碍风交俗通习， 惯人挫等折的使隔社 的目某重会 一标人 洋环 种无无 而境 客法法无因 观实准法素 因现时与的 素，赴亲限 。也约人制 如是；团， ：引远聚个 恋起； 爱中一的个男急女于因负家担长家的计反的对大或受 社会学习生俗还的要约苦束读不3年能才成能婚完；因 与能充领成分导学发关业挥系等等紧。张个人的才华不
这个好心好意的人并不知道蝴蝶从茧上的小口挣扎而出是上天的安排它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔?经历逆境是成功旅程的必有过程?没有经历逆境挑战的成功无法充分体验成功的喜悦?提高克服逆境的能力是走向成功的重要条件蝴蝶故事的启示生活就像一条路难免有些坑坑洼洼和磕磕碰碰请大家说说自己遭遇过的最刻骨铭心的一次失败
级，下级 • 角色人格与真实人格的冲突：内向的导游
大学生压力管理与挫折应对
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三、大学生挫折心理的行为反应及其影响
（一）大学生挫折心理的行为反应 • 大学生在遇到挫折后，由于世界观、自我调适能力、生活态
度及个性特征不同，其行为表现各不相同。有的能向挫折挑战、 百折不挠，改变行为，达到目标；有的则灰心丧气，一蹶不振， 以致精神崩溃行为失常。
大学生压力管理与挫折应对
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几种经典的挫折理论
5、社会学习理论（A·班杜拉）
• 班杜拉认为，人们的攻击行为是后天 学习的结果，与挫折的关系不大。
大学生压力管理与挫折应对
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二、大学生挫折心理的成因分析
第三讲情绪管理与挫折调适-课件
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➢正确对待挫折
面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐 挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会 使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境 而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力 则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷， 转危为安。
2021/2/21
➢如何应对挫折
（一）冷静面对、客观评估 （二）积极应对、寻求补偿的途径
阿Q精神胜利法.
2021/2/21
做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪， 保持良好情绪状态
2021/2/21
1
第二节 大学生心理挫折的应对
一、什么是挫折
• 当个体在从事有目的的活动过程中 遇到障碍或干扰，致使个人行为动 机不能实现，个人需要不能满足时 的情绪体验即挫折。
2021/2/21
（一）挫折的概念
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情绪与健康 情绪影响人的健康，是通过影响生理功能来 间接实现的。
情绪即可致病，也可治病。
2021/2/21
例1：美国芝加哥的外科医生
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情绪可影响胸腺及淋巴细胞数量，从而影 响人体的免疫功能。
例2：两个年轻人的胸片
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心理健康的标准 三良 五快 三良： 即：即良好个性、良好的人际关系、良好的处世能力
很少有
1 1
1 1 1 1 1 1 1 1
有时有
2 2
2 2 2 2 2 2 2 2
大部分 时间有
3 3
3 3 3 3 3 3 3 3
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绝大部分 时间有
4 4
4 4 4 4 4 4 4 4
计分
• 计分标准如下：（第5、9、13、17、19题除外 ）
➢正确对待挫折
面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐 挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会 使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境 而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力 则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷， 转危为安。
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➢如何应对挫折
（一）冷静面对、客观评估 （二）积极应对、寻求补偿的途径
阿Q精神胜利法.
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做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪， 保持良好情绪状态
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第二节 大学生心理挫折的应对
一、什么是挫折
• 当个体在从事有目的的活动过程中 遇到障碍或干扰，致使个人行为动 机不能实现，个人需要不能满足时 的情绪体验即挫折。
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（一）挫折的概念
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情绪与健康 情绪影响人的健康，是通过影响生理功能来 间接实现的。
情绪即可致病，也可治病。
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例1：美国芝加哥的外科医生
2021/2/21
情绪可影响胸腺及淋巴细胞数量，从而影 响人体的免疫功能。
例2：两个年轻人的胸片
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心理健康的标准 三良 五快 三良： 即：即良好个性、良好的人际关系、良好的处世能力
很少有
1 1
1 1 1 1 1 1 1 1
有时有
2 2
2 2 2 2 2 2 2 2
大部分 时间有
3 3
3 3 3 3 3 3 3 3
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绝大部分 时间有
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计分
• 计分标准如下：（第5、9、13、17、19题除外 ）