6.易筋经功法详细

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《易筋经》功法介绍

《易筋经》功法介绍

《易筋经》功法介绍6.出爪亮翅式(一)口诀:挺身兼怒目,握手向当前,用力收回处,功须七次全。

(二)动作姿势1.握拳护腰由第一势预备桩功,上身前俯,两臂在身前松垂,两手握拳,由身前缓缓提起,置于腰间,拳心朝上。

同时配合顺气,身直胸展,舌尖轻抵上腭,青少年,年轻力壮或以增强力量为目的者,提起握紧拳。

2.两拳变掌,缓缓向前推出,至终点时掌心朝前,坐腕屈指,高与肩平,两眼平视指端,延展及远。

3.松腕,虚掌,十指微屈,屈肘,两手缓缓向胸胁收回,势落海水还潮,两眼轻闭,舌尖轻抵上腭,配以缓缓吸气。

7.九鬼拔马刀势(一)口诀:侧道弯肱,抱顶及颈,自头收回,弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。

(二)动作姿势①右手后背,掌心朝外,置于腰部。

左手上举过头,屈肘贴枕部抱头,手指压拉右耳,左腋张开。

同时头颈腰背拧转向左后方,眼看右足跟。

舌尖轻抵上腭,稍停片刻。

②拧身复正,侧头上观。

两眼延展及远。

舌尖轻抵上腭,身直气静。

两手沿体前缓慢下落,恢复预备桩功。

动作3、4与1、2同,唯左右相反。

8.三盘落地势(一)口诀:上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如拿,两掌各翻起,瞪睛兼闭口,起立足无斜。

(二)动作姿势①同第一式预备柱功,屈腰下蹲,同时两掌分向身侧胯旁,指尖朝向左右侧方(微微偏前),虎口撑圆,眼看前方,延展及远。

上虚下实,空胸实腹,松腰敛臀,气蓄小腹。

要做到顶平、肩平、心平气静。

练虚静功者可闭目敛神,铜钟气功即脱胎于比式,故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直,翻掌托起,如托千斤。

同时及气,舌抵上腭,眼向前平视,全身放松。

俯掌屈膝下按(恢复马步蹲按),配以呼吸,如此反复蹲起3次。

年轻体装者则宜全蹲,站起进宜缓,同时握拳上提。

9.青龙探爪势(一)口诀:青龙探爪,左从右出,修士效之,掌平气实,力周肩背,围收过膝,两目平注,息调必谧。

(二)动作姿势上身微俯,两手握拳,缓缓自身前提起,置于腰间,拳心朝上,同时配合吸气。

舌尖轻抵上腭。

右拳以拳面抵于章门穴,左拳变掌上举过头,腰身缓缓屈向左侧,使左腰充分收缩,右腰极度伸展。

健身气功《易筋经》功法讲义(收藏打印版)

健身气功《易筋经》功法讲义(收藏打印版)

健身气功《易筋经》功法讲义《易筋经》的主要作用是能够强筋壮骨,传为我国北魏菩提达摩授与少林僧人的秘法,是一套效果很好的健身气功功法。

“易”的含义即变易、改变,引伸为增强之义;“筋”指筋脉、肌肉、筋骨;“经”为方法。

“易筋经”从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法。

《易筋经》功法共十二势:第一势:韦驮献杵一势第二势:韦驮献杵二势第三势:韦驮献杵三势第四势:摘星换斗势第五势:倒拽九牛尾势第六势:出爪亮翅势第七势:九鬼拔马刀势第八势:三盘落地势第九势:青龙探爪势第十势:卧虎扑食势第十一势:打躬势第十二势:掉尾势预备式两脚并拢,松静站立;头正颈直,百会虚领;目视前方,目光内含;呼吸自然、心平气和。

起势:左脚侧开半步,引颈站立,目光内含,神不外驰。

【动作要领】1、两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸;2、全身放松,身体中正,呼吸自然,心平气和。

【功理效果】宁静心神,调整呼吸;内安五脏,端正身形。

第一势韦驮捧杵【口诀】立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心澄貌亦恭。

【动作要领】1、两臂展平,抱掌合拢,旋臂指胸,环拱抱球。

2、两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,松肩虚腋,气定神敛。

合呼吸酌情做8-20 次。

【功理效果】均衡身体左右气机,改善神经、体液调节功能,消除疲劳。

第二势横担降魔杵【口诀】足趾柱地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

【动作要领】1、两手下按,提掌前推,两手平开,翻掌提踵;两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松。

2、两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;坐腕立掌,掌心向外,两掌外撑,力在掌根。

3、两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖上翘,掌向外撑。

反复进行8-20 次。

【功理效果】疏理上肢经络,调练心肺之气,提高肩臂肌肉力量,改善肩关节活动功能。

第三势掌托天门【口诀】掌托天门自上视,足尖着地立身端,力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽,舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安,两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。

少林易筋经定式动作图解

少林易筋经定式动作图解

少林易筋经定式动作图解步骤尾页简介易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。

含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。

步骤/方法1.第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。

诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。

2.第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。

反复进行8-20 次。

诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

3.第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。

舌舐上腭,鼻息调匀。

吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。

收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。

反复8-20 次。

诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

4.第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。

右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。

吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。

连续5-10 次。

诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

5.第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步。

右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。

吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。

《易筋经》功法介绍

《易筋经》功法介绍

《易筋经》功法介绍《易筋经》功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。

(二)动作姿势①预备桩功:两脚平行站立,与肩等宽,双膝微屈,两臂自然下垂于身体两侧,五指自然并拢微屈,两眼平视前方,继而放松,轻轻闭合,眼若垂帘。

心平气和,神能安详,洗心涤滤,心澄貌恭。

全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松,躯体各关节及内脏放松,做到身无紧处,心无杂念,神意内收。

继而再做内观放松,神意内收,导引气血内观泥丸,自觉头脑清新,清莹如晨露。

引气下行,内观咽喉,自觉颈项放松。

引气下行,内观小丹田,自觉心胸开阔,神清气爽。

引气下行,内观脾骨,自觉中焦温涧,胃脘舒适。

引气下行,内观下丹田,自觉命门相火温煦,元气充沛,腹内暖意融之。

引气下行,内观会阴,自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行,内观涌泉,自觉无限生机自足下涌出。

②拱手当胸:两臂徐徐前手举,掌心相对与肩等宽,两臂平直,再屈肘,肘节自然向下提坠,两手慢慢内收,距胸约一拳后,两手指尖相叠,拇指轻触,掌心向内。

此时要求沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,舌抵上腭,面带微笑。

2.韦驮献杵第二势(一)口诀:足趾挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

(二)动作姿势①接上势,翻转掌心向下,指尖相对,在体前缓缓下接至小腹前,同时引气下导。

两掌左右分开,翻转掌心朝上,缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

两手微高于肩,两眼平视前方,极目远眺,舌尖放下平铺,松腰松胯,两足趾抓地,似要生根之状,全身放松,心平气和,排除杂念,摒弃诸缘。

3.韦驮献杵第三势(一)口诀:掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

(二)动作姿势①掌托天门目上举:接上势,两臂上举,掌心相对,翻转掌心向上,十指相对,舌抵上腭,仰面观天,眼看九天之外,脚跟提起,足尖着地。

②俯掌贯气:两掌心翻转朝下,肘微屈,头正,眼平视前方,舌尖放下,两身在身前缓缓下按至小腹前,神意自九天之外收回,自头顶白会穴透入,径咽喉,脊髓至尾闾,沿两腿直达涌泉。

少林易筋经十二式图解

少林易筋经十二式图解

.1、韦驮献杵第一式自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿势,躯干正直,头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线,两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神,然后双手向体前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。

2、韦驮献轮杵第二式接上式;自然呼吸,两掌后胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。

式定后约静立半分钟。

3、韦驮献杵第三式接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,变肘微弯,掌心朝上,尽力上托,同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。

式定后约静止半分钟4、摘星换斗式右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。

左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭颈,目视右掌。

式定后要气布胸际,深长鼻吸,自由鼻呼,约静立半分钟。

..左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。

式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。

5、倒曳九牛尾右式:接上式;逆呼吸;右脚跨一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前双握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。

左掌顺式双拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。

式定后约静立半分钟。

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左掌从体后向前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟6、击爪亮翘式接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚东于右脚内侧成立正姿势;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳双立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然后鼻呼气,双掌再双握拳,从原路回收于腰际,拳心向上,再鼻吸气,双拳双五掌前推,如此反复七次;意在天门。

..7、九鬼拔马刀式右式:接上式;顺呼吸;顺拳双掌后腰际外分上接,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭颈,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳双掌,回背于体后,尽力上接。

易筋经十二式(有图解)

易筋经十二式(有图解)

易筋经十二式(有图解)2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法,“易”有变易的意思,“筋”指筋脉。

它的主要特点是动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。

易筋经健身之法,首见于《易筋经》,该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。

【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法,各有12势。

易筋经内功采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经外功注重外壮,《易筋经外经图说》指出:“凡行外壮功夫,须于静处面向东立,静虑凝神,通身不必用力,只须使其气贯两手,若一用力则不能贯两手矣。

每行一式,默数四十九字,接行下式,毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟,方行第二式。

速者半月,迟者一月,各式俱熟,其力自能贯上头顶。

此炼力炼气,运行易筋脉之法也。

”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心澄貌亦恭。

(口诀) 自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。

(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地,两手平开。

心平气静,目瞪口呆。

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。

式定约静立半分钟。

3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视,足尖著地立身端。

力周骽胁浑如植,咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。

易筋经十二式

易筋经十二式

易筋经十二式易筋经,又称易筋十二式,是中国古代武术经典之一。

易筋经十二式是易筋经中最关键、最核心的十二种拳法。

这些拳法经过几百年的发展和演化,融合了道家、佛家、儒家的思想,具备独特的内外兼修之道,可达到强身健体、开发潜能的效果。

第一式:金刚护体金刚护体是易筋经十二式中最基础的一式,注重发力与舒展身体。

练习者需保持深蹲姿势,同时用意念将全身肌肉收缩,以达到内外兼修的效果。

第二式:瑜伽伸展瑜伽伸展是易筋经十二式中注重柔韧度的一式,主要通过各种伸展动作来放松肌肉,增加关节活动性,达到灵活的身体效果。

第三式:太极融合太极融合是易筋经十二式中注重身体平衡与正气运行的一式。

练习者需模仿太极拳的动作,通过缓慢的流动动作来调整身体的气血流动,达到和谐的状态。

第四式:静坐禅修静坐禅修是易筋经十二式中注重内功修炼的一式。

练习者需采取莲花坐姿,通过专注呼吸来调整身心状态,增强内心力量。

第五式:丹田锻炼丹田锻炼是易筋经十二式中注重呼吸与能量聚集的一式。

练习者需深度呼吸,通过意念将气息聚集于丹田,以增强身体能量。

第六式:五禽戏五禽戏是易筋经十二式中借鉴动物形态的一式,通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟等动物的动作,锻炼身体各个部位的灵活性与协调性。

第七式:蛟龙出海蛟龙出海是易筋经十二式中注重上升气势的一式。

练习者需以蹬腿为主,迅速将肩部展开,以达到拔地而起的效果。

第八式:飞燕穿林飞燕穿林是易筋经十二式中注重速度与灵活性的一式。

练习者需保持快速的跳跃与转身动作,模仿飞燕穿越林间的姿态,以提升反应能力。

第九式:霹雳火霹雳火是易筋经十二式中注重力量与爆发力的一式。

练习者需通过连续快速的拳脚动作,以迅猛的力量来表达出雷电的震撼效果。

第十式:狂风劈浪狂风劈浪是易筋经十二式中注重攻防与站稳脚步的一式。

练习者需保持身体的平衡,以风劲般的拳脚动作来应对敌人的攻击。

第十一式:无边真意无边真意是易筋经十二式中注重心境与意念的一式。

练习者需通过集中注意力,以提升对拳法的洞察力和领悟力。

健身气功易筋经动作要领

健身气功易筋经动作要领

健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法,被誉为中国武术中的“内劲之宗”。

易筋经通过独特的动作和呼吸方法,有助于调和身心,增强体质。

下面将介绍易筋经的动作要领。

一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作,可以锻炼腹部肌肉和脊椎,改善腰腹力量。

动作要领如下:1.平躺在地上,将双脚弯曲放在地面上,双手放在头部后方。

2.吸气的同时,向上抬头、躯干和膝盖,直到肩膀离地。

3.保持这个姿势约5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

4.呼气的同时,放松肌肉,回到地面上。

二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环,可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。

动作要领如下:1.双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。

2.吸气的同时,挥起右手,并以手掌的下沿击向左腕部内侧。

3.在击掌过程中,身体及另一只手臂应尽可能放松。

4.击掌时应集中注意力,并用力十足,但要避免过度用力。

5.呼气的同时,将手臂缓缓放回起始位置。

6.重复上述动作,交替进行左右手击掌。

三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量,增强腿部肌肉强度和灵活性。

动作要领如下:1.站直,双脚分开与肩同宽。

2.右腿向后迈出一步,脚尖朝外,与前腿形成约120度的弓箭步。

3.双脚尽量踩实地面,身体重心略向下。

4.吸气的同时,用力迈出左腿,并尽量保持髋部的平稳。

5.伸直左腿,将脚掌从后方顺势向前划动,踩过地面。

6.重复上述动作,交替进行左右腿马步扫地。

四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习,可以提高身体的平衡力和内劲的积累。

动作要领如下:1.双脚分开与肩同宽,身体挺直。

2.背部自然立起,下巴微微收上,手臂自然下垂。

3.放松肩膀和手臂,收紧腹部,保持良好的站姿。

4.注意呼吸,均匀而深沉地吸气和呼气。

5.保持这个姿势,集中注意力,想象从地心吸取能量贯穿全身。

以上是易筋经中的一些主要动作要领。

在进行易筋经的锻炼时,要注意正确的姿势和呼吸方法,控制力量的使用,避免过度用力。

此外,可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度,以达到理想的效果。

国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解

国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解

国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法,在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响,千百年来深受广大群众的欢迎。

“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要,融科学性与普及性于一体,其格调古朴,蕴涵新意。

各势动作是连贯的有机整体,动作注重伸筋拔骨,舒展连绵,刚柔相济;呼吸要求自然,动息相融;并以形导气,意随形走;易学易练,健身效果明显。

“健身气功·易筋经”动作图解预备势两脚并拢站立,两手自然垂于体侧;下颏微收,百会①虚领,唇齿合拢,舌自然平贴于腭;目视前方(图9)。

①百会:在头部前顶后一寸五分,顶中央旋毛中。

简易取穴法:两耳尖连线与头部正中线之交点处。

动作要点全身放松,身体中正,呼吸自然,目光内含,心平气和。

易犯错误手脚摆站不自然,杂念较多。

纠正方法调息数次,逐渐进入练功状态。

功理与作用宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

第一式韦驮献杵第一势动作一:左脚向左侧开半步,约与肩同宽,两膝微屈,成开立姿势;两手自然垂于体侧(图10)。

动作二:两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对,指尖向前(图11、图11侧)。

动作三、四:两臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方约300,两掌合于胸前,掌根与膻中穴①同高,虚腋;目视前下方(图12)。

动作稍停。

①膻中穴:在胸前部,两乳头连线间的中点,一般多平齐第五胸肋关节的高度。

动作要点1、松肩虚腋。

2、两掌合于胸前,应稍停片刻,以达气定神敛之功效。

易犯错误两掌内收胸前时,或耸肩抬肘或松肩坠肘。

纠正方法动作自然放松,注意调整幅度,应虚腋如挟鸡蛋。

功理与作用1、古人云:“神住气自回。

”通过神敛和两掌相合的动作,可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。

2、可改善神经、体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳。

文献口诀②立身期正直环拱平当胸气定神皆敛心澄貌亦恭②丁继华等编撰:《中国传统养生珍典》,易筋经十二图(清·潘蔚辑)。

熊氏世传易筋经,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学,收藏版!

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熊氏世传易筋经,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学,收藏版!熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。

此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

(一)第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。

每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。

愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。

直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。

【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。

行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。

总要自然,不得勉强。

2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。

掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。

【要点】本势增长手力腕力。

沉肩,含胸,气沉丹田。

掌下按时手指翘起。

按下时切记要保持膝节不屈。

3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。

愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。

【要点】本势增长手力与指力。

初练次数、方式可仿前势。

手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。

练此势前最好活动一下手指关节。

两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。

推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。

意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。

易筋经十二势

易筋经十二势

易筋经十二势易筋经,又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。

易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路,通过练习这十二个姿势可以增强身体素质,提高武艺水平。

下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。

第一势:巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲,上体微微前倾,双臂自然下垂。

练习时,双臂前伸,迅速张开,同时用力推手掌,仿佛要推开一座大山。

此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量,增强腿部爆发力和上肢力量。

第二势:若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立,双臂挥至两侧收与臀部相齐,在踮足的同时做扭腰动作,尽量使腰部扭转幅度增大。

此姿势能帮助调整身体内脏,增加腰部灵活度,提高腰部力量。

第三势:振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直,双臂下垂自然。

练习时,将双臂迅速向上挥起,使双掌呈锥形,用力向上顶起,仿佛要顶翻一座高峰。

此姿势锻炼腰部和上肢的力量,增强起身和爆发力。

第四势:鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立,双腿微微张开。

练习时,将双臂微微弯曲,手心朝上,手掌呈拳状。

迅速将双臂向前推出,同时用力用手肘向外推,仿佛要推开一座巨石。

此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量,增强推手和攻击力。

第五势:海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立,双腿微微张开。

练习时,将身体向右侧倾斜,同时将上体向后转动,右手放在腰部后方,左腿跨出,仿佛向右侧摆尾。

然后恢复身体直立,并向左侧做同样的动作。

此姿势能够增加腰部灵活度,提高旋转力和敏捷性。

第六势:北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立,双腿并拢。

练习时,将双臂至臀部位置,手掌呈掌心向下,然后将双臂迅速向后摇出,同时用力挥指,仿佛要指向北斗星。

此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度,增强挥指力。

第七势:猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立,双臂自然下垂。

练习时,将身体向右侧倾斜,同时腿部用力跳跃,手臂迅速向上抬起,仿佛要跳过一条宽阔的山涧。

此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。

第八势:狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立,双手合十置于腰部前方。

易筋经动作说明

易筋经动作说明

第一式:正身图说 (1)第二式:侧身图说 (4)第三式:半身图说 (5)第四式:屈身图说 (8)第五式:折身图说 (9)第六式:扭身图说 (11)第七式:倒身图说 (12)第八式:翻身图说 (13)第一式:正身图说1、环拱站立松静站立(要领:含胸、收腹、拔背,周身骨节节节放松,有不松处以口轻舒气即松下),下领内收,舌抵上腭,牙齿轻扣,表情自然,二目平视。

然后,两脚尖呈八字分开,两脚跟靠紧;将左手阳掌平端于膻中穴部位,右手握拳,拳心朝天,将右拳放于左掌上。

以上姿势做完,将脚尖踮起站立,闭目收神,排除杂念,顺其自然调息定气。

当一切安定松静后,由口缓缓吐气,由鼻缓缓吸气,行吐纳法3—5口。

行功毕,双脚猛震,身体下沉,气震周身。

然后双手上扬,向胸前拢按,直至收归下丹田,自然站立。

2、献杵起功接前式,两手再由两侧上扬,回抱合掌收于胸前,指尖与鼻尖对齐,再如上式行吐纳三五口。

注意:凡行吐纳之后,仍然保持舌抵上腭。

另外,本功中脚尖踮起一法,在做功时若能坚持并适应,可以一踮到底。

3、出爪亮翅接前式,将两手向前尽力推出,腕直掌平,手臂平直。

推时呼气,且将意念关注于腕部之推,收臂腕时吸气,计三五次。

注意:推呼收吸,既有人为作用,也要符合呼吸的自然规律。

配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。

若既想每次做完全功而时间又不充裕,就可减少重复动作与呼吸的次数,反之则可延长次数。

总之可灵活掌握。

4、双凤朝阳前式做毕,在收掌时仅做屈肘动作,使腕臂与肩保持端平,双立掌收回放于肩井前,上应脸两侧,如双凤朝阳之势。

式成即自然呼吸三口。

5、飞鹰展翅接前式,将两掌立掌向左右一字推开,肩臂平直,如飞鹰展翅之势。

推掌时呼气,收掌时吸气,计三五次。

注意:此式“展翅”时要尽力推出,意念在腕部,而“合翅”收臂掌则要轻,方合刚柔相济之道。

6、双手托塔接前式,两掌推出之后,将两手向头顶上方托起,掌心朝天,托起时要尽量用力,如双手托举着万钧铁塔。

式成的自然深长呼吸三口。

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经,是一本强身健体的武术经典,其中包含了古传内功易筋经十二势。

这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量,从而达到练气、强体、健身的效果。

下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。

第一势:势必高勾引人势必高勾引人,是易筋经十二势中的第一式。

这一势通过高举双臂向上拉伸躯干,同时深吸一口气,将气息集中在腹部。

这个动作有助于打通气血循环,并增强背部和手臂的力量。

第二势:产长使大器产长使大器,是易筋经十二势中的第二式。

这一势需双脚分开与肩同宽,然后弯腰向前伸展双臂,尽力触碰脚尖。

这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉,增强骨骼的灵活性,同时还能够调整呼吸,增加肺活量。

第三势:凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通,是易筋经十二势中的第三式。

这一势需抱肘微曲,双腿膝稍屈,然后屈腰精通向前,同时深吸一口气,将臀部的力量集中,向下施力。

这个动作能够增强臀部和腿部的力量,提升下半身的灵活性。

第四势:番种今肅大难番种今肃大难,是易筋经十二势中的第四式。

这一势需站立,两脚分开与肩同宽,然后双臂向两侧分开,手心向上,同时注视前方。

这个动作能够调整身体的平衡,增强腿部和腰部的力量,并提升专注力。

第五势:立世大势恒殊立世大势恒殊,是易筋经十二势中的第五式。

这一势需双脚并拢,身体挺直,然后双手置于胸前,十指互扣。

这个动作能够强化腿部和背部的力量,改善体姿,增强气血循环。

第六势:罕慢一世根堅罕慢一世根堅,是易筋经十二势中的第六式。

这一势需双腿分开与肩同宽,然后屈膝下蹲,尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。

这个动作能够强化腿部肌肉,增加腿部的力量和耐力。

第七势:完如老實气元完如老實气元,是易筋经十二势中的第七式。

这一势需屈膝下蹲,一手放在胸前,一手置于腰间,同时眼睛注视前方。

这个动作能够增强腿部和腰部的力量,调整呼吸,平衡体内能量。

第八势:炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒,是易筋经十二势中的第八式。

易筋经功法

易筋经功法

易筋经功法易筋经功法——李紫剑1、竹林古传八大劲功第一功,束身连提——横步正立,双手下垂,掌心向内,深呼吸若干次,接下来吸气时身体上拔,脚跟提起,呼气时身体下沉,脚跟落地。

第二功,提气长力——横步正立,双手下垂,吸气时双手贴身托起至肋部,呼气时双手下按至小腹下沿。

第三功,运气左右——横步正立,两臂环抱胸前,掌心向下,双手间开同肩,两脚站立不动,身体尽量左右拧转。

第四功,一力横推——横步正立,双手拢于胸前,左臂向左推直,右臂屈肘右拉,还原,然后右臂向右推直,左臂屈肘左拉,反复。

即左右开弓式。

双手或拳或掌均可,手型亦可多种变换。

第五功,咽喉齐足——横步正立,呼气时前折身,双手按地,争取做到两脚直立头顶触地,吸气时还原。

第六功,龙虎相斗——即起落式,取“起如龙,落如虎”之意,分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。

肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等等,腿膝屈伸起落包括双腿蹲起,单腿蹲起等。

第七功,二龙戏珠——实为二龙戏柱,即保持俯卧桩功态,用双手拍打全身各个部位轻重以适可承受为度。

第八功,身子灵动——此实为放松功,主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇圆,身体逐节螺旋波动。

然后做深呼吸至心平气和收功。

功法提要:(1)、初练时各种动作均用自然体态去做,熟练后慢慢增加撑劲,保持绷劲。

(2)、除快速波动外,每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜,即两次到位,两次还原。

(3)、折身运动并不一定要一呼吸折身一次,亦可直立呼吸一次,折身呼吸一次。

(4)、按照传统,练功宜在偏僻无人处精练,尤以夜晚为宜。

(5)、每式至少重复练习数十次,具体数目不拘。

2、十二式易筋经第一式:横步正立,注劲腕底,加紧下按。

第二式:横步正立,掌变为拳,提劲握拳,大指上翘。

第三式:大指握在掌内,注劲臂膀,加紧挺直。

第四式:两臂平伸,双肘微曲,相距尺许,注劲于肘。

第五式:双臂直竖,掌心相对,膀不贴头,两拳加紧。

易筋经十二式图解(综合版)

易筋经十二式图解(综合版)

后至左侧背部肩胛骨下方,掌心向内。左手掌前按, 蹲,同时两掌心翻转向下按至膝关节外侧,两脚缓缓伸直,同时
肘向后摆,项部用力后仰,身体随势充分向左拧转, 两掌心翻转向上,上托至与肩平,再屈膝下蹲,同时两掌心翻转
目向左视。双手同时撤力,身体转正,两臂呈侧平 举。收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手同时下 落于体侧,收左足,并步直立。以上为左式动作, 右式与左式动作相同,唯方向相反。
• 循序渐进,心脏病及哮喘
• 发作期忌用。注重动静结
• 合,保持精神宁静的状态,
• 全神贯注,呼吸自然和保
• 持气息运动的和谐。
2021/10/10
图3
图4-1
图4-2
4

第五式:倒拽九牛尾式
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂
肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会
• 收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手同时下落于体侧,
后慢慢呼出,同时放下两足及足跟,收左足,并步直立。
收左足,并步直立。
• ③动作要领:两手一字平开与肩平,两足跟提起,足尖着
• ③动作要领及注意事项:沉肩垂肘,脊背舒展,上虚下实, 力,。两膝伸直内夹,提高动作稳定性。
各部肌肉放松,动静结合。体虚者慎练,量力而为,循序 渐进。
穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,膝
关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,呼吸
自然。
• ②动作 右式:右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向 体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳, 拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。
• 左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于 右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体 前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;

易筋经六式

易筋经六式

易筋经六式今天小编带大家了解元通堂易筋经6式,整体练习伸筋拔骨,气行血畅。

第一式:蟠龙探海(1)双腿脚分开,与肩同宽,双唇轻闭,舌顶上腭,自然呼吸;(2)双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;伸筋拔骨,呼气向下,吸气向上。

(3)屏住呼吸,向下弯腰,脊椎保持正直,胯部放松,双腿保持绷直,双掌尽量着地,保持3-9秒钟;上半身匀速起身。

(4)结束时,双手从百会穴正上方下落,同时吐气,双腿并拢。

第二式:左右弯弓射雕(1)双腿分开,与肩同宽,双唇轻闭,舌顶上腭,自然呼吸;(2)双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;伸筋拔骨,呼气向下,吸气向上。

(3)屏住呼吸,双掌缓慢落至右侧腰胯间,反掌,手心向上拖起,左脚虚步弹腿,向左边斜前方45度跨出一步;(4)右脚用力蹬地,成左弓步,同时双手从右侧上举反掌向左前方用力推出,双臂伸直,目视前方,肩、胯、肘、膝在同一平面,成斜弓步架掌,保持3-9秒。

屏住呼吸,以左脚后跟为轴,脚尖内扣,收左腿,立身,双掌交在百会穴正上方,双手臂向下落,同时呼气。

划重点——左右各两个8拍,第四个八拍结束时双手从百会穴正上方,向两侧画弧下落,同时缓缓吐气,双腿并拢。

打开看点快报,查看高清大图第三式:太虚拔阴(1)双腿分开,与肩同宽,双唇轻闭,舌顶上腭,自然呼吸。

(2)双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;伸筋拔骨,呼气向下,吸气向上。

(3)同时,脚跟踮起,待双臂上推至极限时,腿部微微下坐,把脊柱拉长,双腿微微有弯曲之意,目视正前方,静立3-9秒钟;(4)屏住呼吸,缓缓起身,结束时,双手掌从百会穴正上方下落,同时脚跟着地,同时缓缓吐气,双腿并拢。

打开看点快报,查看高清大图第四式:天圆地达式(1)双腿分开,比肩宽1公分左右,双脚站稳,双唇轻闭,舌顶上腭,自然呼吸;(2)双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,双手下落向后护腰,拇指朝前;上身向后慢慢弯腰,下巴内收,眼睛向前看,保持3-9秒。

易筋经的功法介绍

易筋经的功法介绍

易筋经的功法介绍易筋经传说天竺和尚达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。

下面是店铺专门为您整理好的:易筋经的功法介绍。

易筋经的功法介绍易筋经的功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。

(二)动作姿势①预备桩功:两脚平行站立,与肩等宽,双膝微屈,两臂自然下垂于身体两侧,五指自然并拢微屈,两眼平视前方,继而放松,轻轻闭合,眼若垂帘。

心平气和,神能安详,洗心涤滤,心澄貌恭。

全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松,躯体各关节及内脏放松,做到身无紧处,心无杂念,神意内收。

继而再做内观放松,神意内收,导引气血内观泥丸,自觉头脑清新,清莹如晨露。

引气下行,内观咽喉,自觉颈项放松。

引气下行,内观小丹田,自觉心胸开阔,神清气爽。

引气下行,内观脾骨,自觉中焦温涧,胃脘舒适。

引气下行,内观下丹田,自觉命门相火温煦,元气充沛,腹内暖意融之。

引气下行,内观会阴,自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行,内观涌泉,自觉无限生机自足下涌出。

②拱手当胸:两臂徐徐前手举,掌心相对与肩等宽,两臂平直,再屈肘,肘节自然向下提坠,两手慢慢内收,距胸约一拳后,两手指尖相叠,拇指轻触,掌心向内。

此时要求沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,舌抵上腭,面带微笑。

易筋经的功法介绍2.韦驮献杵第二势(一)口诀:足趾挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

(二)动作姿势①接上势,翻转掌心向下,指尖相对,在体前缓缓下接至小腹前,同时引气下导。

两掌左右分开,翻转掌心朝上,缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

两手微高于肩,两眼平视前方,极目远眺,舌尖放下平铺,松腰松胯,两足趾抓地,似要生根之状,全身放松,心平气和,排除杂念,摒弃诸缘。

易筋经的功法介绍3.韦驮献杵第三势(一)口诀:掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

易筋经十二式功法

易筋经十二式功法

易筋经十二式功法第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,置于气会檀中穴处,两足与肩同宽.。

体验评论:“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出,下到脚,上必须出于手。

四肢出筋骨随,肾气现。

顶天立地接天地气。

可见这是身体内外气的练习。

这也是天人观念,天地人相合,形正、心正、气正,三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守,更好释放经络气,发动气机。

“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理,目的在于激发气。

劳宫是非常重要的内外气通道。

经络穴位左右合必开其中穴,激发檀中行气。

经常做,两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉,同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上,外经雷公曰:请言心主之经。

岐伯曰:心主之经即包络之府也,又名膻中。

心包经之荣穴在劳宫,募穴在膻中。

就是说劳宫又引通心包经的作用,而心包经之气血是在檀中聚集的,从经络气走向上看,劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中,这是人体的自然机能。

那么,加强劳宫天部之气,必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流,使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。

人一身,心主之。

养身,不过养气血。

练习功夫么,也不过强气血。

那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。

这里也最容易激发,也是养神之处,可以说立足非常巧妙。

也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。

何况兼顾了神。

气聚则神足,神是以气和血作为基础,所以很容易体验到气血和精神的关系。

还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。

第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开,如展翅向上与肩平,掌心向下升降沉浮三运气,引气下丹田,然后地气上升,如青龙丝丝向上。

体验评论:双手两侧分开,如展翅向上与肩平。

少林易筋经内功心法

少林易筋经内功心法

少林易筋经内功心法少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。

“易“的含义即变易、活动、改变,引伸为增强之义;“筋“指筋脉、肌肉、筋骨;“经“为方法。

因此,“易筋经“从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法。

实际上,它更是一种十分经典的气功功法。

各位可从下面所转载的练法中仔细体会。

易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。

含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。

第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。

诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。

第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。

反复进行8-20 次。

诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

易筋经第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。

舌舐上腭,鼻息调匀。

吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。

收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。

反复8-20 次。

诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。

右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。

吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。

连续5-10 次。

诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

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预备式:
一:双脚并立
二:左脚向左开半步,与肩同宽,或略宽于肩
三:双手双侧打开,吸气向上,至头上部合掌,稍闭气,然后呼气将合掌缓缓放下至胸前,调息三次。

(从鼻入,从足底出)
第一式:环拱当胸
一:气贯两掌,双手摩擦,右上左下,交叉握腕,同时吸气
二:两肘外撑用力,收腹
三:观想气从头顶百会穴入,至头,胸,腹(此阶段吸气),然后从腹部分两腿向下,从足底涌泉穴出(此阶段呼气),共七次呼吸
第二式:平接甘露
两掌松,摩掌回复至合掌状态(此阶段吸气),双掌分开前伸,翻掌,两手向左右两边平伸,舒展略比肩高(此阶段呼气),观想气从掌心劳宫穴入,从足底涌泉穴出,七次呼吸
第三式:掌托天门
翻掌向下,气贯两掌,手呈抱气状,(此阶段呼气),手慢慢向上提,至胸前(此阶段吸气),翻掌向上至头顶上,手掌中间隔一拳左右距离(此阶段呼气),目视掌间虚空,观想气从掌心劳宫穴入,从足底涌泉穴出,七次呼吸
第四式:摘星换斗
吸气,右手转向前上方,左手置于后背(越高越好),右手掌心劳宫穴对胸,手若镜,照五脏,(可观想手掌放光照内脏)调息三次,放下回到双手向两侧平伸状态(吸气)
左右手换方向做一次。

第五式:倒拽九牛尾
双手向上,合掌(吸气),下移至胸前(呼),
左上右下摩掌,左腿内扣,迈右腿扎马,右腿弯,身体重量六七成放在右腿上,
右手握空拳状移至右边,与肩同高,手背向前,眼看拳,
左手也握空拳状移至右下方,小腹空松,调息三次。

放手吸气收回,转身回腿,不放松,然后换方向再做一次。

这个动作用力在肩部
第六式:出爪亮翅
双手向上托,置于胸前(此阶段吸气)
用力将手伸出(同时呼气),手掌向前,手指向上,膝用力
怒目闭气,气贯掌心,力达指尖
调三个呼吸,波浪形缓缓放下,
然后如上再重复做二次。

共做三次
第七式:九鬼拨马刀
双手平伸
右手上,转头后摸左颊
左手置于后背,越高越好
先左转,转至眼睛可以看到后面,(转的同时吸气,停下时呼气)
再转回来(转的同时吸气,停下时呼气)
重新再左转二次,共左转三次
然后左右手交换位置,并右转三次。

第八式:三盘落地
双手平伸(吸气)
双手像插剑一样,向下,同时身体下蹲,
闭气翻掌(动作要慢)
手托掌,用力向上抬,分三次抬,至第三次时完全站起来。

抬的时候吸气,中间停下时呼气,再抬时又吸气
共七次
第九式:青龙探爪
双手提平(同时吸气),调息一次
右掌立,快速向左侧用力推出(用力推时呼气)
使右手指似抓物状,用力往回拉,腰肩肘同时用力,(拉时吸气)
如此这样,推出拉回三次
然后换左手做一次
第十式:卧虎扑食
接上势,左脚内扣,右脚向右侧移弓步,双手前伸,打开双臂,向下,放在右脚侧,以手指撑地,右手离脚近,
后坐,低头,前腿直,两腿均脚跟离地,
用后腿之力蹬出,身体重心向右侧移,同时头抬起来,视前方,两腿均要脚跟离地,身体重心靠脚尖指尖撑住,
腰要平,不可弓腰,调息二次
再后坐,再向前蹬出,如此三次
再反方向做三次
十一式:折躬式
双手合十向上,至头顶,至头后方,捂耳朵,双肘向两侧平撑开
下弯腰约九十度,头略抬
呼气压耳,吸气放松,共七次
站起抬头(吸气),放手,双手由上而下,缓缓放下,如此两次,结束
十二式:掉尾式
脚与肩宽,双手交叉,反手上举至头顶(吸气),再下落至脚前(呼气),以两掌心能贴地为好,如不能贴地,可以用手指撑地,
抬两脚脚跟,同时吸气,身体重心用手支撑,
猛的将脚跟蹬地,同时快速呼气,
如此抬脚跟,蹬地共7次或21次
双手交叉抬起,仍置于前下方,只是不贴地,左右摇髋,摆动时呼气,吸后再反方向摆,
持续左右摆髋七次
然后身体站起,双手抱球,向下结束
王老师说: 认真修习此法,身体一个月就可见效,有很多人通过修习此法,得很大利益。

一老人身体本来很差。

练习此功一年多时间,腿都可以抬到头上了。

身体筋骨非常好。

(还有些案例没记住)。

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