5个快速瘦臂动作 轻松摆脱拜拜肉
手臂太粗怎么办？别急,减手臂赘肉的8个妙招,轻松摆脱粗手臂!
手臂太粗怎么办？别急，减手臂赘肉的8个妙招，轻松摆脱粗手臂！有的人由于手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被称做是蝴蝶臂，虽然说名字好听，但效果不太好。
大家不要小看这小小的手臂，如果粗壮的话，也同样会影响到形象的。
特别是很多女孩子喜欢穿无袖的衣服，但是露出的手臂如果有赘肉，就会非常不美观。
那么，如何减手臂赘肉呢？一、摆臂锻炼加按摩每天至少做三十分钟的摆臂运动,然后不要马上就休息,要用两只手交替对自己的手臂进行按摩,记住锻炼完必须要按摩；因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉,按摩是为了将肌帮助肌肉松弛,这样不容易出现麒麟臂。
二、手臂吸脂手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式,这种方式现在正规的整形医院都是可以做的；这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来；用这样的方法瘦下来之后,手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症,可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
三、用保鲜膜包裹保鲜膜是不透气的,而且密封效果非常好,用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟；然后进行摆臂运动,这样就能让脂肪充分燃烧挥发,每天晚上睡前坚持这样的做法,就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
四、瑜伽有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。
五、哑铃哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
六、背拉准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
七、俯卧撑俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
八、伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下；重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
3招摆脱蝴蝶袖 远离难看拜拜肉
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生活常识分享3招摆脱蝴蝶袖远离难看拜拜肉
导语：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
不知道MM们有没有发现，在寒冷的冬天穿上紧身的毛衣后，手臂就显得更加粗了。
怎么办呢？唯一的解决方法就是瘦手臂。
大家也不需要觉得没有希望，因为小编今天教大家的瘦手臂方法就能让各位MM一周见效。
3招摆脱蝴蝶袖远离难看拜拜肉
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽：
step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。
step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。
step3：接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。
step4：双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。
2、瘦手臂动作第一套
step1：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
step2：左手握着哑铃，成90度角。
step3：慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
3、椅上展臂式
step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；。
最全瘦手臂方法瘦手臂的妙方
最全瘦手臂方法_瘦手臂的妙方*导读：你知道最全瘦手臂方法吗？炎炎夏日，无论什么夏装，瘦臂是露的最多的部位，别让拜拜肉毁了你的整个夏天，瘦手臂操快快练起来吧！下面给大家介绍最全瘦手臂方法。
*矮柜瘦臂操Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。
重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔!*桌子瘦臂操Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟；Step 3：放下身体。
重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
*无辅助瘦臂操*抬臂向后划动Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
*曲臂上提Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step 2：双臂曲起呈90，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别拜拜肉，拥有纤细美臂。
*单臂画圈Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
*双臂互拉Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法关于《一星期快速瘦手臂的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
许多朋友是全身除开胳膊之外，都算是纤细，唯有这一胳膊稍显粗笨，从而造成许多衣服裤子搭配出来都不好看。
小伙伴们相聚一起去海滩度假，怎么才能在一个星期内迅速的把胳膊瘦下来呢，那样就可以自信满满的穿上性感迷人好看的泳衣，畅快享有海洋带来我们的开心，下边我们就来教大伙儿一星期快速瘦手臂的方式。
快速瘦臂法一：轻搓胳膊1：立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口。
2：运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，伸直腰围，将手臂往上屈伸。
2：另外身体跟随往上伸直，而后将手臂向后扬，维持该姿态一会儿后再迟缓恢复正常姿。
该健身运动能使你的身体获得缓解，使其肌肉越来越紧致，进而做到瘦身减肥实际效果。
快速瘦臂法三：胳膊拓宽1：立正站好，伸直身体，两手握紧成拳。
2：将手臂举起过头上，然后迟缓将右手取回，左手用劲往上屈伸，然后将右手往上屈伸，左手迟缓取回，两手更替训练训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这一简易的健身运动能使你的胳膊人体脂肪加快点燃，使胳膊越来越更为苗条，以做到瘦胳膊实际效果。
快速瘦臂法四：组成姿势瘦臂1、跪立，伸直背部跪立，伸直背部，背脊要直，两腿间分离约一拳总宽。
臂当然松驰，手掌心向后。
练瘦臂6动作1周造就玉葱臂2、手臂尽可能向后伸出双手向后逐渐抬气，相互配合短暂呼吸，胳膊向后伸出至较大水平，反复10次，留意吸气。
3、手掌心房屋朝向体侧上一步姿势进行后，将双手心房屋朝向体侧。
4、再度抬胳膊维持手掌心向体侧姿态不会改变，在短暂吸气的另外，将胳膊向后抬至较大水平。
反复10次。
5、手掌心转为朝前上一流程进行后，将手掌心朝前。
6、向后抬胳膊向后上升胳膊，另外相互配合短暂吸气。
怎么瘦胳膊 女神拒绝粗手臂的办法 _0
怎么瘦胳膊女神拒绝粗手臂的办法-->香薰淋巴排毒法根据人体的淋巴回流线路，配合天然植物提炼的消脂减肥按摩香精油按摩，可以促进新陈代谢、刺激循环系统，以达到排解毒素、纤细手臂的效果。
瘦手臂的方法2：手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
这组动作进行12-15次，连续做3组。
快速消除手臂赘肉训练法这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。
仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。
这是你的起势。
环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。
环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
哑铃瘦手臂有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。
为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。
赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。
成就永远小于人的雄心。
整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。
动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。
动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。
一分钟拉伸瘦胳膊肉嘟嘟的手臂最恼人了，怎么都藏不住，无袖背心装什么的更别想了。
怎么快速甩掉恼人的拜拜肉呢?下面给大家介绍一分钟拉伸运动，让你快速瘦手臂。
曲臂拉伸首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。
然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。
左手也做对应操作30秒。
后上拉伸标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。
拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。
重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。
向上拉伸两臂向前伸直，两手交叉，食指相扣。
然后两臂向上抬起，到达头顶位置后，如果还没到极限，可以继续向身体后方拉伸，直到到达极限，保持动作30秒。
怎样瘦手臂最快 小妙招来帮您
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导语：胖乎乎的手臂可爱倒是可爱，似是还没摆脱婴儿肥，可是漂亮的手链和戒指都戴不下去，又该懊恼了。
那么如何瘦手臂呢？怎样才能修的一双芊芊玉...
胖乎乎的手臂可爱倒是可爱，似是还没摆脱婴儿肥，可是漂亮的手链和戒指都戴不下去，又该懊恼了。
那么如何瘦手臂呢？怎样才能修的一双芊芊玉手呢？本站小编搜集了些瘦手臂的小妙招，希望能帮助到你哟！
一、矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。
可以不同次完成。
专家点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
二、画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
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如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。
食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。
而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。
同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。
有效瘦胳膊方法有哪些？
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生活常识分享有效瘦胳膊方法有哪些？
导语：夏天到了，又是可以穿上吊带的背心，无袖的裙子，清凉一夏的时候了。
但是一些女孩子虽然平时并没有做过很重的体力劳动，但是胳膊却比别人要
夏天到了，又是可以穿上吊带的背心，无袖的裙子，清凉一夏的时候了。
但是一些女孩子虽然平时并没有做过很重的体力劳动，但是胳膊却比别人要粗许多，就是人们常说的蝴蝶臂。
这样的粗胳膊常常会让一些女孩子变得非常的自卑、苦恼。
今天，小编像你推荐几招，让你轻轻松松告别粗胳膊、蝴蝶臂。
1. 按摩法
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
2. 哑铃法
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。
3. 双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。
如何瘦手臂？8招按摩轻松瘦出骨感手臂
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如何瘦手臂？8招按摩轻松瘦出骨感手臂
导语：手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD！开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。
还在为拜拜肉，麒麟臂烦恼吗？今天小编就教你如何轻松做做按摩来瘦掉多余的肉肉，赶紧一起来学一下吧。
按摩动作一、
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。
按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。
另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。
换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
按摩动作二、
用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
按摩动作三、
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。
然后换另一只手。
右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
按摩动作四、
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。
按摩动作五、
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
生活常识分享。
5组运动 快速赶走手臂脂肪
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生活常识分享5组运动快速赶走手臂脂肪
导语：随着年龄的增加和很多白领长时间电脑前久坐的原因，手臂上的脂肪智慧堆积的越来越多，下面小编就要介绍给大家几个瘦手臂的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
第一招转圈
再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！
第二招延伸拉
(1)双手合十往正前方延伸
(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸
(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边
(4)最后双手合十贴耳往后拉
第三招合十用力
(1)把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十
(2)一样动作头顶做一次
(3)手翻过来腹部前方做一次
这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！
第四招按摩拍打
(1)首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十
(2)然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样。
瘦手臂的最快方法 七大运动瘦身效果极佳
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导语：每个女孩都希望自己能够很瘦，今天小编就为大家推荐一些瘦手臂的最快方法，你想要学习一下吗？那就赶紧看看本文吧！瘦手臂的方法：一、降...
每个女孩都希望自己能够很瘦，今天小编就为大家推荐一些瘦手臂的最快方法，你想要学习一下吗？那就赶紧看看本文吧！
瘦手臂的方法：
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取
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如何瘦双臂最有效 7个简单步骤让你甩掉拜拜肉
如何瘦双臂最有效7个简单步骤让你甩掉拜拜肉
手握哑铃或者装满水的矿泉水瓶。
由前而上伸直在往后，做的时候要双臂紧贴住耳朵哦。
然后缓缓的放下，重复做十到二十次，手臂有酸酸的感觉就对了。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽.双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。
双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。
站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。
然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。
做完运动之后顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！。
小动作锻炼手臂肌肉 减掉拜拜肉
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生活常识分享小动作锻炼手臂肌肉减掉拜拜肉
导语：保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。
单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。
下面，小编推荐几个手臂肌肉训练的动作。
侧卧撑地
1、侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
2、右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。
指撑俯卧撑
1、俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。
2、身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。
在最低处停留1秒，然后回升。
臂弯举
1、两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
2、收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
3、弯起前臂时吸气，落下时呼气。
4、做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1、平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2、保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
挺伸和下垂前臂时，上臂要保。
手臂肉肉太多不好看？四个小运动轻松帮你瘦手臂
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臂
导语：手臂上的肉太多，相信是很多美眉们都比较烦恼的事。
那么，如何快速瘦手臂呢？风林发现，经常做做小运动就可以，别不信，看看就知道了！
生活中，很多女性看上去并不胖，但是一到夏天，穿短袖就发现手臂好多肉，给人感觉很不舒服。
那如何瘦手臂呢？接下来风林为大家推荐几款方法，帮助大家快速瘦掉手臂。
如何瘦手臂
伸展运动
胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。
本来这手臂也很难运动到，长肉是必然的。
没事的时候就多做做伸展运动，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展运动，可以有效防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！
没事抖一抖
不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。
办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有效缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃脂效果差。
巧用弹力带
买一个质量较好的弹力带，每天无聊的时候，拉伸一下弹力带，可以有效锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造完美手臂线条。
按摩瘦手臂
手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止生活常识分享。
5个动作快速瘦手臂
5个动作快速瘦手臂生活中，很多人的手臂比较粗。
到了穿短袖的夏季，着实让人有些苦恼。
毕竟，谁不想拥有一双修长又好看的手臂呢？但是平时长时间的伏案工作，以及不注意对手臂的锻炼等导致上手臂脂肪的堆积。
想瘦下来，谈何容易？这些瘦手臂动作不可错过。
瘦手臂动作1.善用哑铃动作一：手握哑铃，由前而上伸直再往后，（谨记要贴紧耳朵做这个动作）缓缓往前放下。
重复15次，每天45次。
做完时上手臂会有酸酸的感觉。
动作二：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手轻压右臂关节处，使右手触碰左肩胛骨，然后缓慢放松，换另一侧动作。
每天做20次。
动作三：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
画圆不用画得太大，用手臂的力量而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
2.手臂画圈这动作最适合看电视的时候做，手臂向前伸直，把手掌绷直到与手臂垂直的程度，开始画圈。
从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，每天做15分钟。
手臂会有酸疼的感觉，这是正常的。
3.双手合十向上这应该算是瑜伽的动作之一了。
两手伸展到头顶，双手合十，手臂贴紧耳朵，用力向上，每天锻炼10分钟。
再结合其它瘦手臂的动作，很快就能见效。
4.背后勾手将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾好，互相牵拉，保持30秒。
然后再换手。
每只胳膊做10次即可。
这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余的小肥肉。
5.手臂支撑全身这招非常有效，但也最累。
坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向床下或椅子下坐，将手肘维持成直角然后慢慢回位。
每天坚持做3~4个，就能达到效果。
6.击打揉搓拜拜肉这招是针对懒人的好方法，平时待着没事的时候可以敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。
但是这个方法见效较慢，想要有效果，还是要多加锻炼前面的动作。
手臂减肥注意事项首先，减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。
锻炼拜拜肉的动作
锻炼拜拜肉的动作
拜拜肉是指上臂内侧的赘肉，是很多女性的困扰。
如果想要减少拜拜肉，就需要进行有针对性的锻炼。
下面介绍几种锻炼拜拜肉的动作。
1.俯身飞鸟
站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手掌朝向身体。
然后将手臂向两侧伸展，直到与地面平行，保持1-2秒后缩回。
注意不要弯曲腰部，肩膀不要向上提。
2.引体向上
找到一条水平的横杆，双手握住横杆，手掌向外，肩部向后缩，然后用力向上拉起身体，直到下巴超过横杆。
保持1-2秒后慢慢放下身体。
3.哑铃交替弯举
双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手持哑铃。
然后将一只手臂弯曲，将哑铃向上提，直到手臂伸直。
然后再将另一只手臂做相同的动作。
注意手肘要保持不动。
4.平板支撑
躺在地上，双手肩宽，手掌向下，手臂伸直，脚尖离地，身体与地面平行。
保持这个姿势，让手臂和肩膀紧绷，腹部收紧。
以上这些动作可以有效锻炼拜拜肉，但需要坚持长时间的锻炼才能看到效果。
同时，也应该注意合理饮食和运动，全面减少身体脂肪的积累。
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法夏天到了，谁不想美美的？背心短裤走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟着妈网百科一起来了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！方法一、摆臂运动1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。
2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。
方法二、撑臂运动1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。
方法三、转臂运动1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
瘦手臂吃什么比较好一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件！想要KO手臂上的赘肉，不单单只有运动锻炼，还能通过饮食来瘦身。
那么瘦手臂吃什么比较好？下面几种食物可以吃！1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。
40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
如何瘦手臂最好瘦手臂妙方有哪些
如何瘦手臂最好_瘦手臂妙方有哪些*导读：如何瘦手臂最好?纤细的手臂在夏天穿吊带是非常好看的，但是手臂赘肉多是很多爱美者最烦恼的事情。
究竟，如何瘦手臂最好?下面小编教你瘦手臂妙方。
火辣炎热的夏季，也正是露胳膊的季节，可千万别被粗壮的手臂毁了身材。
今天跟大家分享6个瘦手臂妙方，有拜拜肉烦恼的MM们就快快一起来练起来吧。
*◆第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
*◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很累，即表示你运动到那个部位了。
*◆第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
*◆第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。
此乃著重於紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
*◆第五种瘦手臂妙方：1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。
双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。
2. 身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。
再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线。
3.再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。
注意：肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。
不可往前斜。
若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。
*◆第六种瘦手臂妙方：1. 双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴2. 向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴3. 回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴重复以上步骤 20~30次。
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5个快速瘦臂动作轻松摆脱拜拜肉
导语：怎么瘦手臂最快？手臂上的赘肉是最令人尴尬的，但是你却不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在编辑就来教你几个瘦手臂运动，甩开拜拜肉。
肱三头肌练习
锻炼部位：腰腹和臀部
膝盖弯曲90坐在健身球上，双手各握一个哑铃
双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。
抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。
把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。
右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。
背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。
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