知晓教育调节4种常见考前心理
考前学生心理疏导方法
考前学生心理疏导方法1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
高考心理调节和情绪调整的方法
高考心理调节和情绪调整的方法高三学生如何缓解压力第一，可以采取饮食减压法，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
第二，运动减压法。
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
第三，转移减压法。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
第四，环境减压法。
在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
弄清产生高三焦虑症的原因学生产生焦虑的原因的多种多样的，但根本的原因还是出自本身。
一方面是在认识上有误区：总是认为，时间不多，今天不拼，更待何时;我还有很多内容没有复习，还有很多题没做;另一方面是对自己没有信心，定位不准、错位比较、期望值过高，所以压力很大。
除此之外，还有来自家庭、老师和社会的压力等。
三、尽量少浏览高考类网站少上知乎看”高三“”学习方法“之类的答案，因为你基本没办法把它消化，甚至内化成你自己的能力。
像是一些方法、技巧，自己悟不到就多听老师的话。
注重基础，多独立思考总结才是正道。
四、适当换一个环境快速解决高三焦虑症还可以换一个环境。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做高三孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。
考前心理调节和考场应战技巧PPT课件
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DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
学习方法不当
学习效率低下，进度不如预期 ，影响自信心。
缺乏心理准备
对考试压力和挑战没有充分的 认识和准备。
心理调节方法
合理规划时间
制定科学的学习计划，合理分配时间，避免 临时抱佛脚。
放松心情
通过听音乐、运动、阅读等方式放松心情， 缓解紧张和焦虑。
增强自信心
通过平时的积累和练习，提高自己的学习能 力和水平，从而增强自信心。
小红在英语四六级考试前，通过模拟 考试和针对性复习，提高了自信心， 最终顺利通过考试。
失败案例
失败案例一
小李在高考前过于紧张和焦虑， 导致睡眠质量下降，影响了考试
发挥，最终成绩不理想。
失败案例二
小张在英语四六级考试前，缺乏有 效的复习计划和策略，导致考试时 出现很多不确定因素，最终未能通 过考试。
对自身能力的不信任， 可能导致消极情绪和自
我怀疑。
情绪波动
考试临近，情绪可能变 得不稳定，易怒、烦躁
或情绪低落。
注意力不集中
难以集中精力学习，思 维迟缓，记忆力减退。
心理问题产生的原因
期望值过高
家长、老师或自己的期望值过 高，导致心理压力增大。
竞争压力
与他人竞争，担心自己不如别 人，产生焦虑和紧张。
寻求帮助
与老师、家长或同学交流，寻求支持和帮助， 共同解决问题。
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02
考场应战技巧
时间管理
时间规划
在考前，制定详细的时间规划，合理 分配每个科目的复习时间，确保每个 知识点都能得到充分的复习。
考前调节常用方法指导：让心静下来学习
Word 文档1 / 1 考前调节常用方法指导：让心静下来学习下面我给大家带来考前调整常用方法指导：让心静下来学习，仅供考生参考，欢迎大家阅读!中考心理调整让心静下来方法学习考前，考生需要适当调整自己的期望值，期望值过低或过高都会引起不良效果。
同时，切忌出现一些负面的心理示意，一旦出现心情波动、烦躁担忧，尽量接受一些主动的心理示意进行调整。
考生们紧急地复习应考时，家长们也承受着巨大的心理压力。
有些家长请假在家全天陪孩子，几乎无时无刻不围着孩子转，家长自己特殊紧急，搞得孩子也感到紧急。
这个时候，家长确定不要过于紧急，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭气氛。
"中考期间，家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生，不要让孩子在中考期间生病即可。
紧急备考的同时，希望家长和考生都可以放松下来，不要把自己绷得太紧了，让心慢慢沉淀下来，让学问慢慢沉淀下来，以一种最好的状态去迎接中考。
中考心理：考前调整常用方法指导古人云："人之心不行一日不用，尤不行一日不养'，因为心"不用则滞'而"不养则瘦'。
考前最终冲刺中要劳逸结合，不行暴学暴嬉。
最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲乏战。
这样才能保证考试时具有充分的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
要消除思想顾虑，增添自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要预备充分，考出好成果是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担忧忧虑，整日忧心忡忡。
科学商量证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者临时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信念大增，精力充分。
因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧急和焦虑。
因此，繁忙的学习之外确定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
治疗考试焦虑症的方法
治疗考试焦虑症的方法适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。
如果焦虑过度，就会起到相反的作用。
过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。
考试焦虑是怎么回事？考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。
缓解方法可采用自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。
高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办病情描述（主要症状、发病时间）：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，一想到考试就害怕，考试时也非常紧张。
平时学习的时候也总是想象考试的场景，设想自己会不会又紧张，以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习曾经治疗情况和效果：服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好想得到怎样的帮助：应该怎么治疗高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办病情描述（主要症状、发病时间）：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，一想到考试就害怕，考试时也非常紧张。
平时学习的时候也总是想象考试的场景，设想自己会不会又紧张，以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习曾经治疗情况和效果：服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好想得到怎样的帮助：应该怎么治疗一年一度的升学考试即将来临，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。
然而，考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。
从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。
在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。
因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。
根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。
确立自信考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。
复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
高考心理调节技巧
高考心理调节技巧高考心理调节技巧有哪些高考心理调节技巧一、饮食调整法科学合理的饮食不仅可保证生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。
高考心理调节技巧二、运动调整法学习是一种脑力劳动。
科学安排生活、学习，体力劳动与脑力劳动相结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。
对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要安排有益、适宜的体育运动，以减轻紧张度，转移注意力。
这个时期，考生可做一些方便可行的运动，包括跑步、打球等。
考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间，不要耽误复习，并在运动中注意自我保护，以免受伤。
高考心理调节技巧三、转移调整法当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。
此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。
通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。
或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。
此外，考生还可借助音乐来改变心情。
高考心理调节技巧四、自我暗示法使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。
例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。
考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等，否则会适得其反。
当感到烦躁、焦急时，考生可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。
考试失败了，可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。
高考心理调节技巧五、精神胜利法考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。
如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。
调整考试心态的几种方法
调整考试心态的几种方法调整考试心态的几种方法论文摘要：参加中〔高〕考的学生，心态也是取得好成绩的关键，所以说调整好考试心态，积极应考，一定会取得优异的考试成绩。
我认为，调整好考试心态主要从以下几个方面来进行：1、树立必胜的信心；2、克服怯场心理；3、克服“舌尖现象”；4、克服考试中的焦虑。
通过以上几种方法可以调节考试的心态，这样在自己勤奋努力学习的同时，多一点自信，多一点方法，考试中沉着不迫、心态平和，这样就能够把平时学习的知识内容发挥出来，取得理想的成绩。
正文：任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最正确频率，就能在考试当中创造奇迹。
1、树立必胜的信心〔1〕摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。
〔2〕积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
2、克服怯场心理怯场是指考试中的情境或者考试本身〔考题〕所引起考生的情绪高度紧张与害怕，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。
严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。
也是令人难以接受的。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
考试的时候怎样缓解心理紧张
考试的时候怎样缓解心理紧张考试前缓解心理紧张的方法1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。
找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。
陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。
建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。
比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
消除考前压力的方法1.积极暗示考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。
考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。
家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
2.科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。
还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。
如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。
建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
3.把握自己要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。
有些考生老是注意别人怎样了。
别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
4.深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
学生如何调整心理状态及方法
学生如何调整心理状态及方法心理状态是心理活动的基本形式之一。
指心理活动在一定时间内的完整特征。
如注意、疲劳、紧张、轻松、忧伤、喜悦等。
它兼有心理过程和个性心理特征的特点，既有暂时性，又具有稳定性。
今天小编给大家讲讲学生如何调整心理状态及方法，希望可以帮助到大家。
学生如何调整心理状态及方法:一、高考前学生心理调整八法1、客观估计正确定位很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。
所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。
2、优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
3、注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
4、科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。
考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
高考前的焦虑状态心理疏导信息
高考前的焦虑状态心理疏导信息近年来，我们不断听到很多有关高考的焦虑情况。
这一来，大学和学历的功利性变得越来越严重，压力也不约而同地不断加大。
然而，只有当你真正走到这个时期，你才会真正的知道焦虑的压力是如此地强大和不可避免。
因此，本文将对高考前的焦虑状态心理疏导信息进行阐述，从而帮助考生度过这一难关。
首先，我们应该认识到，高考是一个非常重要的考试。
它关乎着我们是否能够进入理想的大学，是否能够享受到更好的教育资源。
这就导致了许多学生在高考前产生了焦虑情绪。
他们担心不能考好，担心考好也不能进入理想的大学，担心退役。
这些焦虑情绪在一定程度上促进了考生的复习，但是也会让学生不安和无助。
因此，我们的心理疏导信息就是要帮助学生缓解内心的压力和焦虑。
其次，我们需要了解各种缓解焦虑的方法。
第一，愉悦法。
我们可以通过听音乐，看电影，玩游戏或运动来使自己感到愉悦。
这些活动可以帮助我们分散注意力，使我们的心情变得轻松愉悦。
第二，放松法。
这是缓解焦虑最常用的办法之一，它包括深呼吸、渐进性肌肉放松，冥想等。
在忙碌的高考前，试着放松一下自己的身体。
第三，接受法。
我们需要认识到自己无法控制所有的东西，比如考试难度、出题老师所出的题目、考试情况等，这些我们都无法去改变。
所以我们要学会接受这个事实，并且想尽一切办法做好自己的准备。
接受这个事实的过程并不是很容易，但是如果我们能做到这一点，就能够有效减轻我们心里的压力和焦虑。
第四，积极思考法。
正面的思考、积极的解决问题的态度也是缓解焦虑的方法之一。
我们应该积极适应生活和学习中的变化，与其担心道，不如多想一些解决问题的办法。
最后，我们要了解，缓解焦虑需要时间。
因此，我们要理解和支持自己，不断地努力。
如果我们发现自己的焦虑程度较严重，可以寻求专业人员的建议和帮助。
面对高考，焦虑是不可避免，但是我们可以通过各种方式缓解它。
我们应该相信自己，支持自己，学会自我管理，不断努力，相信一定能够度过这个难关。
高考应试的心理调节方法
高考应试的心理调节方法高考应试的心理调节分析一、调控情绪高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。
要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。
在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。
我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。
消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。
因而我们高高兴兴地学愁眉苦脸地学，效果在不一样。
心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。
而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
二、适度焦虑激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。
看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。
以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。
2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。
3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。
4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。
5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。
6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。
7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。
8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练分为以下两步：（1）明确问题。
让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。
让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。
［例］消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任”自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。
若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
”2、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
使人的身心得到充分的休息和恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
1）意念放松法。
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
高考考前心理辅导要点大全
高考考前心理辅导要点大全心理辅导要点临考状态，一定的紧张、焦虑情绪是正常的，首先家长要懂得积极应对这种情绪，不要夸大这种焦虑，不要夸大高考对孩子一生的影响，不要将焦虑传递给孩子。
平常心对待，家长情绪的平和、放松，对孩子十分重要。
心态调整要点反复积极进行自我暗示“反复自我暗示是应对焦虑的重要方法。
”刘萍支招，每天晚上睡觉前可闭目做深呼吸放松训练，可坐可卧，方法为：闭眼，吸气，冥想3到4秒钟美好的事情，呼气。
如此反复4到10分钟。
此方法也可用于考试发试卷前，可缓解紧张情绪。
此外，早上可以对着镜子笑，告诉自己：“我很好，我很棒”之类的积极暗示。
如何调整好心态保持激情：放平心态，自我激励学习本身其实是一件辛苦且乏味的事情，不少同学在开始复习的时候就产生了不同程度的抵触心理。
尤其是现在这个最后冲刺阶段，气候的炎热给复习加了些烦躁，最后一搏的复习困难甚至比一开始的复习要大很多，因为最后一搏的冲刺直接关乎考场心态的培养。
我们可以根据当前复习的心态，有意识地加强心理训练，提高自己的心理承受能力，努力让自己的心态趋于平和，不要因为一点风吹草动而丧失前进的动力。
其次要培养自己的复习兴趣，学会自我激励，通过做一些稍微简单的模拟试题测试给自己提高成就感，定时奖励自己一下，你会从复习中发现很多乐趣。
在复习的时候，考生们要尽量少去考虑和复习无关的事情，不要过于担心成败，将眼前的事情做好，结果就不会太差。
心态如何调整考前焦躁看不进书的考生，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的担心，以解除自己的心理负担。
当考生感到所要复习的东西太多时，往往会因多而生乱，乱而生烦，所以此类考生的当务之急就是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程表，每天按表格要求进行复习。
考生确实看不进书时，可暂时放下课本，听听音乐或打打球、散散步，找一个安静的地方，回忆自己开心的事情或旅游时看见的自然美景，放松和愉悦自己的心情，待心情放松后再进行复习。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
知晓教育之过来人奉献成功经验：不刻意去想高考
考前一周该怎样度过，可保一战成功？这里，来自武大、华科大、华师的4名成功的过来人，用自己去年的亲身经历现身说法，期望能给今年的考生一点借鉴。
4名考生中，除李林骏是重庆考生外，其他都是湖北考生。
其中就读于华科大的祝思敏还是去年该校在湖北录取的理科最高分考生。
祝思敏：不刻意去想高考去年高考成绩：659分就读于华中科技大学机械学院机械制造专业祝思敏：不刻意去想高考复习时间减少重点看笔记在高考前几天，祝思敏她们基本上没有课了，在教室里自由复习。
那几天，她逐渐减少复习量。
重点看的东西是自己做的笔记，她的笔记包括错题和不熟的知识点，“自己最了解自己的情况，所以自由复习是很好的。
”祝思敏的英语一直很好，高考的时候考了140分，但是她在考前还是很担心英语，因为她的语法不是很好，在那几天，她特意多看了以前做过的卷子，感觉很有效率。
心态不稳及时调整高考前几个月的小测中，祝思敏的理综出现了一些问题，考得不是很理想，心情一直很糟。
后来通过老师的劝导和自己的调整，心情慢慢好转，理综的问题也得到解决。
一直到考前，她的心情都很平稳，没有太大的波动，她自己也不会刻意去想高考，“你自己、家庭、学校等本来就已经很重视高考这件事情了，但如果过分重视，就会产生不好的影响，越重视越容易失去。
”祝思敏说。
为了让自己睡前不多想，她会听一些安静的音乐。
找到适合自己的作息时间祝思敏一直都是早上六点多起床，晚上十一点左右睡觉，即使在高考前几天她也保持这样的作息时间。
她觉得这样的生物钟保持了三年，非常适合自己。
如果在那几天突然调整这个时间点，要额外花精力去适应不说，还不知道调整后适不适合自己，所以就没有改变。
许忠愿：别让心态影响发挥去年高考成绩：631分就读于武大生科院生物学基地班许忠愿：别让心态影响发挥答题思路自己总结印象更深许忠愿学得最好的是化学。
他说生物、化学和物理的考点基本上是固定的，高中三年，他在这三门科目上准备了很多的专题资料。
考前几天，他会重点看这些资料上的大题，摸清每道题目的解题思路。
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高考越来越近，考前考生容易出现哪些心理状况？记者采访了几位心理专家，看他们如何帮考生化解考前不良心态。
考前焦虑
去年高考，小伟(化名)由于过度焦虑，考前两天发烧、拉肚子，甚至出现“幻觉”，总觉得身上有小虫子在爬，每晚都做噩梦，结果严重影响考试发挥。
“考前焦虑每个人都有，只是因为心理素质的差异而表现出不同的程度。
”北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家毛吉芬表示，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从未见过的难题，一下把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考前那天晚上睡不着觉怎么办？”“如果看到监考人员走进考场或开始发试卷时，突然脑子一片空白怎么办？”……结果越想越害怕。
考前这几天，考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外。
这是一种不良的心理暗示，要设法排除。
考生要学会“释放”，把高考当成最平常的事儿。
如果实在紧张，也可找几个同学扮成监考人员模拟高考场景。
在情绪过于紧张的时候，不要继续复习，可停下来做些轻松的事儿。
复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，踏踏实实复习，朝最好的方向努力。
北京宏志中学心理老师孙治英认为，家长要格外注意自己的言行，不要一会儿对孩子说“我们不给你压力”，一会儿又提醒孩子“高考近在眼前，你要全力以赴”。
考前“夜未眠”
去年临近高考，小美(化名)几乎每晚都失眠，考前一天还发烧了。
为不影响第二天的考试她没吃药，结果整夜都没合眼。
临进考场，她一直很紧张：“自己又是生病、又是失眠，肯定考不好。
”带着这种担心，考试时她无法集中精力答题，总是胡思乱想。
密云县教研中心心理教研员武金红表示，考生考前一晚睡不着觉，多是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。
万一睡不着觉，不要太在乎，因为越在乎越加重失眠。
其实，许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着，第二天的考试状态也可能依然不错。
如果考前失眠了，考生要学会多给自己一些正能量、积极的心理暗示：“我一夜没睡，这样大脑一直保持比较兴奋的状态，说不定反而考得更好。
”有的人之所以没睡好会影响第二天正常发挥，是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了情绪。
武金红提醒考生，考前几天，即便睡不着，也最好每晚11时前上床，因为过了12时，人体的新陈代谢变慢，体温低了就更难入睡。
夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。
变成“小炮仗”
小玲(化名)平时成绩在班里排名中上等，是老师和家长眼中的“乖孩子”。
每天一放学她就自觉写作业，从不用家长督促。
有一次模拟考试成绩不太理想，她觉得没达到家长的期望，心情一直不太好。
高考前几天，为给小玲宽心，妈妈对她说：“考砸了也没事儿，不要太当回事儿。
”结果小玲突然变成“小炮仗”，对着妈妈大吵大嚷：“你干嘛诅咒我！”然后她就将自己关在屋里不出来。
以前吃饭一点儿也不挑剔的她，居然针对午饭的面条粗细和妈妈较劲了1小时。
父母不知道如何应对，家庭气氛变得紧张。
武金红认为，考前考生变得敏感、爱哭、爱吵架也是一件“好事”，可以当做身体在发出提醒：“打起精神来，要迎接高考了！”如果出现这种情绪，考生要学会从三方面调整自己：第一，遇到事情要学会“微笑着解决”，既不急躁，也不放任坏情绪发展下去；第二，要树立自信、乐观的心态，多鼓励自己，跟自己说“我很棒”，或者与好友互相鼓励；第三，要学会劳逸结合，学累了就去打球、跑步，分散注意力，不要总担心“考不好怎么办”。
孙治英表示，类似小玲的这种心理状况通常出现在平时成绩较好的考生身上。
如果家长平时管理比较严格、爱唠叨，这种情况更易出现。
家长要关注孩子的情绪变化，如发现孩子变得易怒、暴躁，要及时引导他听音乐、唱歌、看电视、看喜剧小品，或者一起聊天，让他暂时放下学习，不要总把高考挂在嘴边。
提前“放大假”
因为没有老师的约束，小强(化名)在考前几天给自己来了个大放松。
复习时遇到不会的知识点，他总给自己心理暗示：“这道题我不会做，其他人应该也不会。
”于是，他对不会的知识点不再“深究”。
“学校都给我们放假了，干嘛还要复习呢？”他抱着这种想法，考前几天在家大睡、大吃、大玩儿。
结果考理综时，小强连着两道物理填空题没答出来。
想起考前被自己“放过去”的那些知识点，他越想越觉得什么都不会，脑子一片空白，后边的解答题也答不出来，干脆直接放弃作答。
孙治英表示，考前考生不要提前给自己“放大假”，依然要依据考试大纲把基础知识点捋一遍，遇到不明白的要及时向老师、同学寻求帮助，不要抱有懈怠、侥幸的心理。
武金红提醒，考生要将生物钟调整到与高考节奏同步，让大脑最兴奋的时段保持在白天，要做到“平时如考时，考时如平时”，避免考前放松变“放纵”。
如果在考场上遇到“卡壳”的题，考生要学会给自己积极的心理暗示：“静下心来，肯定能做出来。
”暂时停下来做个深呼吸，让自己平静下来，找试题中的关键词，回忆复习时的知识点。
不要暗示自己：“我怎么这么笨啊，这么简单的题都不会！”而要告诉自己：“遇到不会答的题正常，如果题题都会答就‘神’了。
别一遇到难题就慌神。
”
来源：《北京考试报》。