五大心理制怒妙招 - 360文档中心

十招让你平心静气

十招让你平心静气怒气是最具破坏力的情绪之一，能够在心理、身体和感情上伤害我们。

然而怒气虽然负面，却也可以起到展示作用，向他人表明我们真正是谁，对于我们来说重要的是什么。

我们应该如何应对逆境和郁闷情绪，向怒气学习并在这个过程中不仅战胜它还有我们自己。

下面十招可以帮助我们克服怒气的实用方法。

【办法一】想想你在过去如何有效克制了怒气，怎样做到的？当局者迷，每个人都曾在生气过后明白甚至后悔怒气伤害的是自己，浪费了时间实在不值。

把曾经的自我克制情况做个记录，每当成功处理了一个困局就把它记下来，写下过去的经验教训，有助于今后提醒自己，发火时应该怎样做，又能做到什么。

【办法二】聪明人从不拒绝向别人学习，向那些能够在感到愤怒时保持镇静的人学习，向那些善于发泄怒气的人学习，请教他们是如何做到的，问诸如此类的问题：“什么使你保持如此镇静？”“你如何看待这种情况？”“你怎样把事情处理得如此之好？”“你感到什么办法或技巧很有帮助？”大家都会乐于与你分享感到很有帮助的制怒策略。

【办法三】平息怒气的传统办法是从一数到十，有的人数到二十甚至五十，而且在每个数字后面反复说“再放松些”，可能更加有效；每个数字之间默念“耐心坚持”会增加镇静效果。

几乎可以保证完这些数，你就可以冷静下来更加理性的采取行动，这是度过危机的最佳选择，头脑越清醒，你就越有更好的机会做出明智的选择。

【办法四】慢慢深呼吸可以使你保持冷静、释放压力和怒气。

一旦注意到自己要发怒就缓慢深呼吸，慢慢吐气，你会感到怒气、压抑和郁闷也随之被吐了出去。

缓慢深呼吸时，清新的氧气能使你充满活力，感到平静。

如果情绪走神，注意把自己拉回来，全神贯注呼吸动作，只要尝试一次就可以证明这个方法多么有效。

要耐心，有的人只呼吸三四次就声称没什么效果，怒气很多时，要准备这样呼吸二十分钟，不断练习，你会发现这个办法很有效。

【办法五】如果遇到很容易生气的场合，想象自己站在阳台上看风景，可以在精神上分散注意力，浏览全景会使你更容易冷静下来，有的人甚至能够想象自己挤在观众里看自己在台上表演。

处理愤怒的技巧

处理愤怒的技巧
处理愤怒的技巧可以包括以下几点：
1. 深呼吸：当你感到愤怒时，试着进行深呼吸。

这可以帮助你放松身体，平静情绪。

2. 冥想：通过冥想，你可以更好地了解自己的内心世界，并学会控制自己的情绪。

3. 运动：运动可以帮助你释放情绪，减轻压力，让你感到更轻松。

4. 与他人交流：与他人交流可以帮助你找到一种表达自己愤怒的方式，同时也可以让你获得情感支持和理解。

5. 自我反思：反思可以帮助你了解自己的情绪和行为，并找到更好的方式来处理愤怒。

6. 找到根源：了解愤怒的根源可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。

7. 接受自己的情绪：不要抑制或否定自己的情绪，而是尝试接受它们，并找到一种适当的方式来表达它们。

请记住，每个人都有自己的情绪处理方式。

这些技巧可能对一些人有效，但对其他人可能不适用。

因此，找到适合自己的方式来处理愤怒是非常重要的。

生气的方法

生气的方法生气是一种负面的情绪，在生活中无法避免。

正确地处理自己的情绪，是一项重要的生活技能。

下面按类列出几种生气的方法，供大家参考。

心理疏导类：1. 找个人倾诉生气时，可以找一个信任的朋友或亲人，倾诉自己的情绪。

通过发泄，可以缓解自己的负面情绪。

2. 找个安静的地方有时候，生气时不愿意和他人沟通，可以找一个安静的地方，借助音乐或冥想来调整自己的情绪。

3. 写下来有些人不善于表达情感，可以尝试把自己的情绪写下来。

这样做的好处是，在写的过程中，可以更深入地理解自己的感受。

行为控制类：1. 深呼吸生气时身体会变得紧张，通过深呼吸的方法可以放松身体，缓解情绪。

每次深呼吸6-8次即可见效。

2. 运动适当进行运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放自己的情感，消耗过剩的能量。

同时，运动还可以释放内啡肽等情绪调节物质，达到放松心情的效果。

3. 采取行动针对引发自己生气的事情，可以采取行动，解决问题或调整自己的态度。

这样既可以缓解自己的情绪，又可以排除客观上的不良因素。

思维调整类：1. 宽容心态生气时，往往是因为他人或事情与自己的期望不符。

这时，可以换个角度，宽容对方的不足，接受事实的变化。

这样有助于缓解自己的情绪。

2. 积极寻找事情的积极面即便事情出现了不如意的地方，也有可能有其积极面。

生气时，可以反思自己的负面情绪，找到事情积极的一面。

3. 不要轻信自己的想法生气时，常常会有“我的想法就是正确的”这种想法。

这种想法反而会加重自己的情绪。

正确的做法是平静下来，尝试理性分析，找到客观的解决方法。

以上几种生气的方法，都侧重于不同方面的调节。

生活中，人们不能避免产生生气的情绪，关键是如何正确地处理这些情绪。

只有学会正确地处理自己的情绪，才能保持情绪的平衡，过上更加健康、积极、乐观的生活。

宣泄愤怒的五个心理方法

宣泄愤怒的五个心理方法如何正确发泄愤怒?当有愤怒情绪而不发泄的话，对心理健康就是很大的影响，可是发泄愤怒的情绪，我们也应该讲究方法，这样才可以真正达到效果，减少这些愤怒情绪带来的不良影响。

1.痛快的哭。

哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。

2.大声喊。

找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿，以解心头之恨。

虽然有时有些阿Q式，但是有效。

倾诉。

应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。

敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。

通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

3.书写。

把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。

4.运动宣泄。

打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。

运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

5.做自己想做的事。

做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。

选择正确发泄情绪的方式，酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。

健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。

愤怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，愤怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

发泄愤怒的情绪，不是只要自己愿意，觉得有效就可以，如果你的方式不正确的话，那么也会带来不利的后果，所以大家必须注重这些问题，正确去宣泄你的愤怒，这样才可以有效的摆脱这些坏情绪。

缓解生气情绪的方法

缓解生气情绪的方法生气是一种很正常的情绪，但如果不能有效地缓解生气情绪，可能会影响到我们的心理和身体健康。

下面是一些缓解生气情绪的方法。

1. 深呼吸当我们感到生气时，我们的身体会自动进入“战斗或逃跑”状态，这会导致我们的呼吸变浅。

通过深呼吸来缓解生气情绪，可以促进我们的身体进入“安静和放松”状态。

可以尝试慢慢深呼吸5次，每次呼气时，都要通过嘴巴呼出来。

2. 运动运动是一种很好的缓解生气情绪的方法。

运动会让我们的身体释放出内向的愤怒情绪，同时也会让我们的身体产生快乐的激素，比如内啡肽。

可以选择有氧运动来缓解生气情绪，比如跑步、游泳、骑自行车等。

3. 冷静思考生气时，我们容易做出错误的决定。

所以当我们感到生气时，可以停下来，冷静思考一下自己的决定是否明智。

可以尝试问自己以下问题：这个情况有多重要？我的生气是否合理？我想要什么结果？这样可以让我们更冷静地思考问题，避免做出错误的决定。

4. 找个出口当我们感到生气时，我们可以找一些出口来释放我们的情绪。

可以尝试找一个安静的地方，大声地喊出来，或者把情绪写下来。

这样可以让我们释放出内心的负面情绪，减轻生气带来的不良影响。

5. 寻求帮助当我们感到生气时，我们可以寻求他人的帮助。

可以找一个信任的朋友，倾述我们的感受，或者专业心理咨询师的帮助。

这样可以让我们更好地理解自己的情绪，更好地应对我们的情绪。

总之，缓解生气情绪的方法很多，我们可以选择适合自己的方法来应对我们的情绪。

通过以上的方法，可以更好地控制我们的情绪，避免生气对我们带来的不良影响。

化解怒气的技巧分享

化解怒气的技巧分享怒气是人类的情感之一，也是最易于被激发的情感之一。

当我们受到一些不公正待遇、被他人侮辱、遭受一些不幸的事情时，很容易产生怒气。

而这种情绪如果不得到合理的化解，很容易对我们的身心健康造成伤害。

下面我将分享一些我学习或实践过的化解怒气的技巧，希望能够对大家有所帮助。

一、深呼吸法当我们处于怒气冲冲的状态时，通常呼吸会变得急促、浅薄。

这时候我们可以进行深呼吸，将空气吸入体内，吸到肚子上，并慢慢吐出。

通过深呼吸，我们可以让自己放松下来，并缓解怒气。

可以在一个比较安静的地方，闭上眼睛，进行10~15次深呼吸，每次呼吸时间要尽量延长，让自己进入一个放松状态。

二、跑步或打球如果你是一个喜欢运动的人，可以尝试跑步或打球来帮助你化解怒气。

运动可以让我们排放出体内的压力和不良情绪，让我们的身体得到锻炼，帮助我们恢复到一个平静的状态。

可以选择在公园、体育场或健身房等地方进行运动，找一个适合你的时间段和场地，让运动成为你化解怒气的有效手段。

三、写日记写日记是一种很好的化解怒气的方式。

在写作的过程中，我们可以把我们的情绪都表达出来，让它们不再阻碍我们的心境。

还可以帮助我们理清我们自己的思路和感受，让我们更清楚地知道我们自己想要什么。

可以在每天晚上花上15~20分钟的时间写日记，记录下自己的生活和情绪，让自己变得更加清晰和平衡。

四、听音乐听音乐是一晚非常惬意和放松的活动。

一首节奏明快或者柔和的音乐可以让我们的情绪变得更加稳定和舒适。

一些找到的音乐或者播放列表，可以让我们在工作或者休息的时候获得一种安静的享受。

听音乐的同时，可以在心里想象一些美丽的事物，将自己的情绪渐渐的卸下来。

五、采用幽默的态度有时候，我们可以用一些幽默的态度来化解怒气。

对于一些讨厌的事情或者人，我们可以尝试用一些调侃、夸张、或者讽刺的方法来表达我们自己的情感，让这个过程变得更加有趣和轻松。

这样做可以让我们的情绪自我平衡，让自己的心情更加舒适和愉悦。

如何缓解生气的心理学

如何缓解生气的心理学
生气是一种常见的情绪，它可以在某些情况下帮助我们应对挑战和危险。

但是，如果我们无法适当地处理和缓解生气，它可能会对我们的身体和心理健康造成负面影响。

以下是几种心理学上推荐的方法，可以帮助缓解生气：
1. 认知重构：这是一种常用的认知行为治疗技术，它可以帮助
我们根据不同的情境和角度来重新评估事情。

通过以不同的方式看待问题，我们可以减轻生气情绪的强度和持续时间。

2. 深呼吸：当我们感到生气时，往往会呼吸急促和浅。

通过深
呼吸，我们可以让身体放松，减轻焦虑和紧张感，缓解生气情绪。

3. 正念练习：正念是一种关注当下的注意力训练方法。

当我们
专注于当前的感受和体验时，我们可以减少对过去或未来的担忧和恐惧，从而减轻生气情绪。

4. 运动：运动可以帮助释放紧张和焦虑的情绪，并促进身体的
放松。

通过运动，我们可以缓解生气情绪，提高身体的健康和免疫力。

5. 沟通：有时，我们的生气情绪源于与他人的冲突和失望。

通
过沟通和表达自己的感受，我们可以解决问题和改善关系，从而减轻生气情绪。

以上是几种心理学上推荐的方法，可以帮助缓解生气情绪。

当我们学会适当地处理和缓解生气时，我们可以更好地掌控自己的情绪，提高生活质量和心理健康水平。

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情绪控制脾气的小妙招

情绪控制脾气的小妙招情绪控制脾气的小妙招1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。

用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。

比如：看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。

2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。

否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。

最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。

可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。

3.换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。

站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。

换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。

4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。

要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。

5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。

情绪有哪些情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

1、快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

2、愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

3、悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

4、恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪的状态分类1.心境：也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态，没有特定的指向性，不指某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。

特点：弥散性、微弱、长期性。

考点：(1)弥散性，说的是情绪具有感染性，例如：感时花溅泪，恨别鸟惊心、人逢喜事精神爽、喜者见之而喜，忧者见之而忧;(2)长期性：持续时间长，例如：小明拿到录取通知书之后，整个暑假(时间长)，都很开心。

生气减压的几种小方法

生气减压的几种小方法
1、避开刺激源：如果正在吵架，应远离现场，避开继续争吵的场面，否则情绪会更激动，生气持续；如果看到一些文字或听到一些话引起特别生气，可以先选择不去继续听、看或想，去做自己想做的事。

2、发泄情绪：嚎啕大哭，将自己内心压抑的情绪释放出来，找个空旷的山地、海边、山谷等，大声地喊；用力捶打发泄沙袋，但也不要太用力伤到自己；找自己知心的朋友或家人，将自己的委屈吐露出来。

3、转移刺激：可以去附近公园转转，看看花草树木，或者听听自己喜欢的音乐，把注意力转移至其他事情上，心里的气会慢慢消散。

也可以立即投入自己的特长，如唱歌、书法等。

当特别生气时，一定通过各种方式解决，防止过于生气引起其他疾病。

如何缓解生气的心理学

如何缓解生气的心理学
生气是每个人都会经历的情绪，但如果无法控制好这种情绪，就会给自己和周围的人带来负面的影响。

下面是一些缓解生气的心理学建议：
1. 深呼吸：当你感到生气时，可以停下来，深呼吸数次，让自己放松下来。

2. 走开一会儿：有时候情况变得很紧张，需要一些时间来冷静下来，可以暂时离开场景，去一个安静的地方。

3. 找一个发泄的方式：有时候需要找到一种方式来释放自己的情绪，例如大声喊叫，打枕头，跳绳等。

4. 记录下来：把自己的情绪写下来，可以帮助你更好地了解自己的情绪，并找到解决问题的方法。

5. 改变自己的思考方式：当你感到生气时，你的思考方式可能会变得消极。

尝试换一个角度看待问题，寻找好的方面。

6. 找人倾诉：找一个可以信任的人，倾诉自己的情绪，可以让你感到宽慰，同时也可以得到一些建议。

总之，缓解生气的关键是找到适合自己的方式。

如果你觉得自己无法控制自己的情绪，请考虑寻求专业心理咨询。

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心理学解决生气方法

心理学解决生气方法
生气在生活中经常发生，如果不好处理，会给自己和家庭带来不良影响。

下面是一些解决生气的方法：
1. 计数法：当你感到自己即将生气时，尝试从200开始计数，可以快速平静下来。

2. 深呼吸：先慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复数次，有助于缓解情绪。

3. 冥想：安静地坐着，专注于自己的呼吸，会让你感觉平静和放松。

4. 锻炼：运动是一种释放压力的好方法，可以缓解紧张和愤怒情绪。

5. 与亲友交流：与亲友交流的过程中，不仅可以减轻情绪，也可以获得安慰和支持。

以上方法可以帮助你缓解生气的情绪，但如果生气情绪太强烈，仍建议寻求专业人士的帮助。

如何管理愤怒情绪

如何管理愤怒情绪2控制愤慨情绪的方法1、意念控制法。

在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢?2、回避矛盾法。

当和别人愤慨生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。

离开愤慨的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。

事后把自己的看法。

看法、想法和对方心平气和的说说。

或者通过，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。

把自己的感受记录在日记里，从两个方面汲取珍贵的精神财富，提升自己的修养和人格的魅力。

6、深深呼吸法。

长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤慨带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤慨。

7、自我超脱法。

退一步心平气和;让三分海阔天空。

我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。

平常找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。

在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火〞等，常会收到一定的效果。

10、提升修养法。

平常多学习、多看书，不断提升自己的心灵境界和做人的层次。

关爱他人，爱惜生命、扩大心量、包容万物。

3如何控制愤慨的情绪1、冷静：大家在愤慨时通常不能坚持冷静的头脑，所以碰到自己有愤慨的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。

2、告诫：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤慨不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。

3、倾诉：如果实在太愤慨，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤慨原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤慨情绪，还能得到些好的建议。

4、解决问题：愤慨总是有原因的，如果不解决，下次还会发火，所以找到原因，冷静的合计好解决方法，一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。

4怎样坚持愉快的心情1、确保充足的睡眠。

2、补充足够的水和营养。

3、保持天天漫步或者跑步。

愤怒情绪管理的具体方法

愤怒情绪管理的具体方法
愤怒情绪管理是人们日常生活中不可避免的一部分。

当我们感到被冒犯或失望时，往往会产生愤怒情绪。

然而，如果我们不加以处理和管理，愤怒情绪可能会对我们的身心健康和人际关系产生负面影响。

以下是一些具体的方法，可以帮助我们有效地管理愤怒情绪：
1. 深呼吸：当我们感到愤怒时，我们的呼吸往往会变得浅而快。

通过深呼吸，我们可以帮助自己放松并减少愤怒情绪。

将腹部充分吸气，慢慢呼气，重复几次。

2. 身体放松：我们可以通过放松身体来减轻愤怒情绪。

尝试松
开肌肉、缓慢移动身体，或者进行瑜伽等放松性的活动。

3. 转移注意力：当我们感到愤怒时，我们的思维往往会被情绪
所控制。

通过转移注意力，我们可以让自己从消极情绪中解脱出来。

可以尝试一些轻松愉快的活动，如听音乐、阅读书籍，或者进行运动等。

4. 反思：当我们冷静下来后，可以反思自己的情绪。

我们可以
问自己为什么会感到愤怒，并尝试从中学习，并寻找解决问题的方法。

5. 交流：当我们感到愤怒时，可以与身边的人交流。

他们可以
帮助我们分析和解决问题，并帮助我们缓解情绪。

通过以上方法，我们可以有效地管理愤怒情绪，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

同时，这些方法也有助于提高我们的心理健康和人际关系。

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如何处理愤怒情绪

如何处理愤怒情绪处理愤怒情绪是一个重要的心理技能，可以帮助我们保持情绪稳定、提高生活质量并促进更好的人际关系。

下面是一些有效的方法来处理愤怒情绪。

首先，了解愤怒是一种正常的情绪反应。

愤怒是一种生物学保护机制，可以帮助我们应对潜在的危险或问题。

然而，愤怒的表达方式可能会有害于我们自己和他人。

因此，我们需要学会如何在不伤害他人的情况下处理愤怒。

第二，意识到自己的愤怒情绪。

有时候，我们可能没有意识到自己正在感受到愤怒。

因此，当我们意识到自己正在愤怒时，我们就可以主动采取行动来处理它。

第三，采取深呼吸和放松技巧。

深呼吸可以帮助我们冷静下来，缓解紧张和愤怒的感觉。

当我们感到愤怒时，我们可以尝试通过深呼吸来放松身体和思维。

第四，找到一个有效的方式来释放愤怒。

这可能包括进行身体活动，如运动、散步或打击靶子。

通过这些方式，我们可以将愤怒能量转移到其他地方，从而避免对他人产生伤害。

第五，尝试改变自己的观点和思维方式。

有时候，我们的思维方式可能会导致我们产生愤怒情绪。

因此，我们可以尝试换个角度来看待问题，或者尝试理解对方的观点。

这有助于减少冲突，并找到解决问题的更好方式。

第六，与他人沟通。

有时候，与他人交流和分享自己的感受可以帮助我们理解和处理愤怒情绪。

与他人沟通还可以帮助我们获取不同的观点和解决问题的建议。

第七，学会宽容和接纳。

没有人是完美的，每个人都会犯错或做出使我们生气的事情。

因此，学会宽容和接受他人的不完美可以帮助我们更好地处理愤怒情绪。

第八，学会追求幽默和乐观。

幽默和乐观的态度可以帮助我们化解愤怒情绪。

寻找一些可以让自己笑的事情，并采取积极的思维方式来看待问题。

最后，处理愤怒情绪是一个持续的过程。

没有人可以永远不生气，但我们可以通过学习和实践来改善自己的情绪管理能力。

通过以上方法，我们可以更好地处理和控制自己的愤怒情绪，从而过上更加健康和平衡的生活。

制怒6大法

制怒6大法（1）尽量绕开不必要的刺激。

在日常生活中，许多事都可以使人产生愤怒的情绪，如果你每件事情都去计较，肯定会引来许多愤怒的情绪，无法自拔，这时假如你能想法设法的躲开各种不良的刺激，便可以避免矛盾激化，消除愤怒的情绪。

（2）及时转移皮层兴奋点。

科学研究发现，人在发怒时，大脑皮层有个较强烈的兴奋灶在起作用，使怒火越烧越旺。

如果这时能及时转移开目标，即在大脑皮层建立新的不同的兴奋灶，则可以减弱或抵消原来愤怒兴奋灶的作用，转移自己的愤怒情绪。

迅速离开容易使自己发怒的现场和对象，到清静的地方。

在逐步冷静的过程中会重新审视刚才所发生的事情，整体、全面而长远的思维会使冲动的情绪慢慢平静下来，另外也可针对刚发生的事端，对对方的内在情况有个新的了解，对日后相处也会大有益处。

（3）适度宣泄。

这种方法是最常用也是最简单易行的，当你感到愤怒，可以适度的将心中的不满或意见讲出来，以宣泄内心的愤怒。

但同时要注意对象，选择能理解自己的亲戚或朋友，在不引起不良后果的情况下，做有益的建设性的宣泄是不错的选择。

（4）理智制怒法。

当怒火焚烧时，可以采取制怒术，使自己成为情绪的主任。

在发怒前，最好理智的判断一下：发怒有无道理？发怒后有什么不良后果？有无其他方式可以代替发怒？这样先问自己几个为什么，就可以使自己变得冷静起来。

当人冲动起来时，在愤怒驱动下会做出蠢事。

在大怒时如能闪现下自己的行动后果或听取别人指出的后果，这对控制冲动制怒会大有益处。

使怒气也得到了一定的缓解。

也可以在你周围的同学、同事朋友中，找出几个遇事理智处理，不爱冲动的人，想想他们怎样比较平和的处理易怒的事情，让自己尽力去效仿。

（5）观镜法。

人在发怒时的形象是脸红脖子粗或立眉瞪眼的。

这时不妨照照镜子，通过镜子折射出的信息，使人及时调整自己的形象，使愤怒大减。

尤其是爱美的女性，看到自己镜子中扭曲的形象，大多会立即停止发怒。

（6）推迟发做法。

人在即将发怒时，用理智去推迟发怒的时间，会有利于控制发怒。

戒怒与制怒的基本方法

戒怒与制怒的基本方法
1. 当你感觉要发怒时，先深吸一口气啊，就像给情绪按个暂停键！比如人家说了你不爱听的话，你先别急着发火，深吸一口气再说嘛。

2. 试着换位思考呀，多站在对方角度想想，这能帮你冷静不少呢！就好像朋友跟你起了争执，你想想如果是你会怎样，不就能控制怒火啦？
3. 平时多培养点爱好，转移注意力，让自己没那么多精力发怒。

好比你喜欢画画，生气的时候就去画画呀，哪还顾得上发火呀。

4. 出去运动运动也挺好呀，把坏情绪都发泄出去。

像你心情烦躁要发火时，去跑两圈，回来气就消了大半啦。

5. 说话慢一点，别那么冲，给自己留个缓冲的时间。

比如说和别人意见不合时，别急着嚷嚷，慢慢说，火不就没那么大啦。

6. 给自己心理暗示，告诉自己不要生气不要生气。

就像心里有个小天使在提醒你，发火可不好哦，然后就能克制住啦。

7. 找个信任的人聊聊，把不满说出来，别憋着生闷气呀。

比如跟好朋友倾诉一下，发发火气也就没啦。

总之呢，戒怒和制怒要靠自己慢慢去练习和改变，只要有心，一定能做到的呀！。

制怒的五种方法

制怒的五种方法制怒的五种方法您看过电影《林则徐》吗？在他的书房里悬挂着一块横匾，上书“制怒”二字。

所谓“制怒”，就是要善于控制自己的感情，不要发火动怒。

从现代医学来看，人在发怒时情绪激动，心跳加快、血压增高、容易诱使胃溃疡、高血压、冠心病、神经衰弱症等疾病的发作或加剧。

因此，无论从养生还是长寿的观点出发，人们都要随时随地地“制怒”。

那么，怎样制怒呢？从心里学上讲，一是以“理”制情：即碰到发怒生气的事，用理智来克制情感上的冲动，保持心平气和的心理状态；二是以“耐”养性：即要有豁达的胸怀和涵养，遇到不称心不顺意的事情能忍得住。

此外，还应学会一些具体的制怒的方法：一、转移。

当您遇到生气的事情时，最好是尽快离开此人此地，到彼处换换情景，以转移发怒的情绪。

例如散散步、逛逛公园、看看电影、听听音乐，用各种办法使自己的注意力从发怒的人或事上，转到另一个方面去，以获得情绪上的稳定。

二、吐露。

在您生气后，为了不使怒气更加上升，或者强忍怒火而憋出“心病”来，可以找您的妻子、朋友等知心人尽情地倾诉一番，吐露自己的委屈，以减轻不快情绪，并获得他（她）们的劝解和宽慰，使心情舒畅起来。

三、忘却。

一旦发生了不愉快的事，如果能够暂时忘却它，就不会使自己烦恼或发怒。

忘却的方法有两种：一是致力于事业或工作；二是尽量多做些家务杂事。

其目的都是通过手脚不停、脑子不闲而忘却烦恼，摆脱使人发怒的思想负担。

四、想象。

任何令人生气的事，都是经感官反应到大脑，再通过脑子的想象而使人勃然大怒的。

因此，人们也就能够用同样的想象的方法来制服怒气。

遇到不称心的事，要姿态高些，心胸宽些，能从宽处着想，进行自我安慰，头脑自然就会冷静下来，怒气也随之烟消云散了。

五、让步。

有一些令人烦恼的事，暂时无法解决，在这种情况下，不如做些让步为妥。

理智的让步不仅对自己有好处，也会引起人家对您的同情和谅解。

让你终身不发火的5个字

让你终身不发火的5个字
生活中不可避免地会遇到让人愤怒的事情，但如何控制自己的情绪，避免发火呢？以下是让你终身不发火的5个字：第一，冷静。

遇到让你生气的事情，不要急于做出反应，要先冷静下来，思考如何解决问题。

第二，理解。

有时候别人的行为可能并不是针对你，或者是出于无意识的失误。

要试着理解对方的立场和想法，避免过度解读和偏见。

第三，沟通。

如果遇到了问题，要试着和对方进行沟通，表达自己的感受和需求，并且试着听取对方的看法和建议。

第四，宽容。

每个人都有缺点和错误，包括自己。

要试着宽容对方的过失，并且也要宽容自己的错误，不要过分苛求完美。

第五，释放。

如果情绪已经无法控制，可以试着进行一些释放，比如运动、听音乐、写日记等，来缓解自己的压力和情绪。

以上五个字不仅适用于日常生活中的人际关系，也可以应用于工作和学习中。

只要你能够掌握这五个字，相信你就能够终身不发火。