腰椎间盘突出症的新疗法和消息,腰椎间盘突出症的自我矫正姿势锻炼
图解腰椎间盘突出症的自我疗法 (一)
图解腰椎间盘突出症的自我疗法 (一)腰椎间盘突出症是常见的一种慢性疾病，病因方面可能会受到伤害、磨损、年龄和环境等各种因素的影响。
为了避免手术和药品治疗的副作用，很多患者会采用一些自我疗法来缓解疼痛。
今天，我们就来为大家整理一下图解腰椎间盘突出症的自我疗法。
一、保持合适的体位众所周知，一个良好的体位会减轻腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。
我们可以尝试以下几种体位来舒缓身体：1.仰卧位：躺在床上或地上，把膝盖弯曲，让脚掌放在地板上。
2.俯卧位：躺在床上或地上，把脸朝下，让腹部放在床上或地面上，双手放在身侧。
3.侧卧位：躺在床上或地上，膝盖弯曲，将一个枕头放在头下，在手肘上支撑身体，让膝盖和手肘触地。
二、热敷和冷敷热敷和冷敷是缓解腰椎间盘突出症疼痛的有效方法，热敷可以增加血流量，促进组织修复，而冷敷可以减轻肿胀和炎症。
具体来说，我们可以使用以下方法：1.热敷法：取一条热毛巾或一袋热水袋放在腰部，一次约15分钟。
2.冷敷法：把一些冰块放在塑料袋里，然后用一块毛巾裹上，放在腰部，一次约15分钟。
三、体育锻炼大多数医生都会建议患者多参加适当的体育锻炼，以帮助减轻疼痛症状和提高身体素质。
对于腰椎间盘突出症患者来说，一些低强度的活动比如游泳、散步、瑜伽等可以尝试。
以下是建议的体育运动：1.游泳：在水中机会重力桎梏的束缚，同时游泳还能够锻炼腰部肌肉，缓解疼痛。
2.瑜伽：瑜伽练习是一种轻微、低强度的锻炼方式，可以缓解腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。
四、改善生活方式除以上自我疗法外，还有一些改善生活方式的方法可以缓解腰椎间盘突出症的疼痛，以下为建议：1. 避免过度伸展和弯曲。
2. 减轻肥胖，保持理想体重。
3. 保持正确的体位和姿势，如站立在一条直线上。
4. 合理安排充足的休息和睡眠时间，每天睡8小时以上。
总之，腰椎间盘突出症对生活和工作会造成较大程度的影响，可以通过自我疗法来缓解其疼痛和不适。
希望这篇文章能帮助您理解更多关于腰椎间盘突出症的自我疗法。
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了腰椎间盘突出症是⾻科疾病的常见类型。
通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。
因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下⾯将介绍腰椎间盘突出症的⾃我锻炼⽅法⼀，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法⽅法腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1.后退：每天向后⾛40到60分钟。
⾏⾛时尽量倒回去，以免感到不适。
在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。
2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。
这是⼀种很好的锻炼⽅法。
3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车⼀样。
这种⽅法是每天早晚各⼀次，每次10-15分钟，是⼤多数患者推荐⽤于腰椎间盘突出症的⼀种运动⽅法。
4.引体向上：⾝体健康的⼈可以在单个载体上进⾏引体向上。
⾝体素质较差的⼈也可以双⼿悬吊并悬挂⼀段时间。
如果您累了，请休息⼀会⼉并重复⼀天。
时间。
⼆，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，站⽴时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双⼿放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。
2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。
然后⽤⼒提起臀部，将床离开约10厘⽶。
这时，您会感到背部肌⾁在努⼒⼯作。
按住约3-5秒，然后重复10次。
每天进⾏3次。
3.腹部肌⾁运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。
4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，⼿臂应笔直，⼀只⼿应放在⾝体侧⾯，另⼀只⼿应抬起头顶。
向左和向后摆动。
腰部也弯曲，每侧做100次。
5.向前弯曲和向后延伸的侧⾯与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使⼿逐渐接触地⾯，然后将腰部向后伸展到最⼤，然后重复10倍。
三，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，仰卧抬起⾻盆仰卧屈膝，以脚和背部为⽀点，抬起⾻盆，然后慢慢跌倒，重复20次。
这个动作可以使⾻盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。
2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。
膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。
3.在横向位置抬⾼双腿，⼤腿可以伸直，⼩膝盖可以略微弯曲，⼤腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数⼗次。
对腰椎间盘突出的锻炼方法
对腰椎间盘突出的锻炼方法
防治腰椎间盘突出锻炼法
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，给人们的生活带来了巨大的不便和痛苦。
为了减轻病情，防治腰椎间盘突出的最好方法就是通过适当的锻炼来帮助改善患病侧腰部的症状。
一、滚动腰部：可以在其他分支肌群的基础上，增加对腰部的运动强度，使腰
背部的肌肉群自己运动，可以增加肌肉的弹性，从而有效缓解腰椎间盘压迫，促进椎间盘分泌物的清除。
二、慢卷抬腿：俗称“抽筋”，这种锻炼可以有效缓解腰椎间盘的压迫，并且
可以增强腰椎的稳定性，以及周边肌肉的力量。
三、腹部练习：腹部练习容易掌握，在锻炼的时候，应充分控制腰椎的角度，
防止腰椎受到外力的传递，减少腰椎间盘突出症的表现，以及改善腹部肌肉的弹性。
四、放松拉伸：这一类的锻炼也就是常说的拉伸运动。
可以使腰椎肌肉群放松，促进椎间盘恢复其正常的位置。
五、高效消除痛点：通过熟练掌握痛点消除的技巧，可以帮助患者减轻腰椎间
盘突出的症状，例如疼痛，紧张等。
总之，通过以上的练习，可以有效改善腰椎间盘突出的症状，延长患者的恢复期，缩短学习的时间，让患者尽快恢复正常的生活状态。
急性腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法腰椎间盘突出症是个比较宽泛的概念，人们常说的腰椎间盘突出症涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰扭伤、风湿性腰痛”等疾患。
腰椎间盘突出症虽然不像血液病、癌症那样短期内就会造成严重伤害，它的一大特点就是痊愈周期长而又无法彻底除根，除了谨遵医嘱吃药外，还要养成良好的生活习惯。
下面就从保健方面给大家讲解一下生活中如何对抗腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症的自我疗法1、正确把握好用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。
此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。
若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位臵时的曲度，避免力量集中在腰部。
如物体太重，不可强行用力。
2、保持良好的姿势我们工作的时候尤其是IT一族都是伏案在电脑前，保持弯腰驼背就是一整天。
正常生理曲度遭到破坏是导致腰椎间盘突出症发生的主要原因之一。
尽量避免驼背，在坐久后多起来锻炼一下。
3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的时候。
因为如果要不受到风寒侵袭容易造成腰椎间盘突出症症状的加重，如果患有腰椎间盘突出症的朋友要多加注意。
4、保持良好的生活习惯对于工作时候的坐姿不正确，睡觉时候的睡姿不正确，不合理休息。
或者剧烈运动造成腰部受伤等等，也是患上腰椎间盘突出症的原因。
因此，我们在平时的时候要保持良好的习惯，避免此类事情发生。
5、锻炼身体这是个不变的万金油条例，身体好了。
什么病都没了，锻炼身体是多么的重要。
6、不要长时间吹空调夏天到了，吹空调也就多了.长时间吹空调容易使腰部关节的血液循环速度降低、导致腰部供血不足而引发腰椎间盘突出。
所以，尽量避免长时间吹空调!7、腰椎间盘突出症患者在工作的时候要始终保持正确的姿势，可以时不时的按摩一下腰腿部位，或者是做一做体操，这样可以起到缓解腰部肌肉紧张的效果。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法1. 换位伸展：坐在椅子上，双腿弯曲后置于地面上。
将身体稍微向前倾，双手放在大腿上，然后慢慢地向前伸展身体，直到感到腰部被拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。
重复进行几次。
2. 腹部平板支撑：趴在地板上，将手臂伸直向前放置，与肩膀平行。
身体用手臂和脚尖支撑起来，使身体呈直线状。
保持该姿势几秒钟，然后放松，重复进行几次。
3. 桥式运动：平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。
双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。
重复进行几次。
4. 下犬式：手掌和膝盖放在地板上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后将臀部抬起，让身体呈倒V形状，同时将头部和胸部伸直，尽量将脚跟贴近地面。
保持几秒钟后慢慢放松，重复进行几次。
5. 猫牛式：手掌和膝盖放在地板上，手臂和大腿与地面垂直对齐。
首先将背部向上凸起，让头部朝向脊柱方向，形成猫的弓背姿势。
然后将背部向下凹陷，头部向上仰望天花板，形成牛的弓背姿势。
反复进行几次。
6. 跪立旋转：跪在地板上，将双手放在膝盖上。
然后慢慢将上半身向右旋转，尽量向后看。
保持几秒钟后慢慢恢复原状，然后向左旋转。
重复进行几次。
7. 靠墙深蹲：背靠在墙上，双脚稍微分开，与肩膀同宽。
然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
保持几秒钟后慢慢站起来，重复进行几次。
8. 足尖走路：站立时，将重心转移到脚尖上，然后慢慢走动。
保持脚尖着地的姿势，保持平衡。
可以在室内或室外进行这种锻炼，重复进行几次。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。
睡醒后应先床被腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。
1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。
由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出腰2～3、腰3～4可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
3.马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法腰间盘突出是一种常见的慢性疼痛症状，通常由于腰椎间盘退化、受损或突出引起。
这种疾病会导致腰部疼痛、坐骨神经痛、肌肉无力等不适症状，严重影响患者的生活质量。
针对腰间盘突出，适当的锻炼可以帮助缓解症状，增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。
以下是8种适合腰间盘突出患者的锻炼方法：1. 伸展运动伸展运动是缓解腰间盘突出症状的重要方法。
可以进行前屈、侧弯、后仰等伸展动作，帮助舒缓腰部紧张的肌肉和韧带，缓解疼痛感。
2. 腹部肌肉锻炼腹部肌肉的强化可以帮助支撑腰椎，减轻对腰椎的压力。
可以进行仰卧起坐、卷腹等腹部肌肉锻炼动作。
3. 背部肌肉锻炼背部肌肉的强化同样对缓解腰间盘突出症状有益。
可以进行俯卧撑、引体向上等背部肌肉锻炼动作。
4. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，水的浮力可以减轻腰部的压力，游泳动作可以帮助锻炼腰部肌肉，缓解疼痛感。
5. 瑜伽瑜伽的伸展动作和呼吸练习可以帮助缓解腰间盘突出症状，增强腰部的柔韧性和稳定性。
6. 踏步运动踏步运动可以增强下半身肌肉，提高腰椎的稳定性，可以选择踏步机或户外爬山等方式进行踏步运动。
7. 拉伸运动通过拉伸腰部和臀部的肌肉，可以有效减轻腰间盘突出的症状，可以选择瑜伽、普拉提等方式进行拉伸运动。
8. 气功气功的呼吸练习和舒缓的动作可以帮助缓解腰部的紧张感，对腰间盘突出患者有很好的辅助作用。
需要注意的是，在进行上述锻炼时，患者应根据自身的症状和身体状况选择适合自己的运动方式和强度，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。
此外，在进行锻炼前最好咨询医生或理疗师的意见，以便制定合适的锻炼计划。
希望以上锻炼方法能够帮助腰间盘突出患者缓解症状，提高生活质量。
治疗腰椎间盘突出的有效方法
谈谈腰椎间盘突出症常用的家庭锻炼法家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。
正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
1.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
3.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
4.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
5.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
6.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
腰椎间盘突出症病人为什么必须睡硬板床对于腰椎间盘突出患者来说，卧硬板床休息是非常重要的治疗的一个基本原则腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。
这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。
腰椎间盘突出适合我的最好疗法,治疗方法
腰椎间盘突出适合我的最好疗法，治疗方法腰椎间盘突出是指椎间盘向后突出压迫神经根或髓索的一种疾病。
病因主要是由于腰椎长期受到不良姿势、不当重物搬运、颠簸等原因引起的。
腰椎间盘突出的症状包括腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等。
对于腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以从保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗四个方面进行。
一、保守治疗保守治疗是最常采用的治疗方式，适用于轻度或中度腰椎间盘突出病人。
其治疗目的是减轻疼痛、缓解症状、调整姿势以及加强腰部肌肉。
具体措施如下：1.局部热敷及休息。
热敷可缓解局部血管痉挛，舒缓肌肉疼痛。
同时，为减轻腰椎间盘间压迫，病人应保持合适的位置。
例如，在床上平躺，垫上低软的枕头。
2.腰腹肌肉锻炼。
通过对腰腹肌肉进行适当的锻炼，可提高腰椎支撑力，控制椎间盘突出的病情，减轻肌肉疼痛。
3.腰椎牵引。
长时间站立、走路等容易加重病情，腰椎牵引是通过拉伸脊柱，减轻腰椎间盘间压迫的一种方法。
二、药物治疗药物治疗主要是采用过去的药物以减轻腰背部疼痛，具体药物有：镇痛剂、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
在采用药物治疗时，应按医生要求正确用药，避免随意超量或长时间使用，以免引起不良反应甚至药物依赖。
三、物理治疗物理治疗的目的是通过外部物理手段加速病情的康复,主要包括以下几种方法：1.针灸理疗。
它的作用因人而异，有的人一般会感觉舒适，要求不如愿时，会出现反胃、咳嗽等症状。
2.拔罐理。
是在脊柱病区进行的一种吸引治疗,对于治疗腰间盘突出，缓解椎间盘突出疼痛效果颇佳。
3.按摩推拿。
对于椎间盘突出的病人，常常会感到区域异常疼痛。
通过按摩推拿等手法，可以起到缓解症状和舒缓神经的作用。
四、手术治疗手术治疗是最后的选择，适用于病情严重，药物和物理治疗效果不好的患者。
手术方法目前主要有微创手术和传统手术两种，无论何种手术方法，都需要有经验丰富的医生，并需麻醉、手术后恢复等相关措施。
注意事项：1.避免长时间保持同一姿势，如坐、站或卧床等，以免加重病情。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗。
腰间盘突出的锻炼方法：1、拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
如此反复15次。
2、捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。
晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水法：患者早上起床或者晚上睡前，将身体呈俯卧位，双下肢伸直，并置于体侧，掌心向上，同时全身用力，让身体的肌肉收缩，使上胸和下腹部离开床面，保持一段时间，然后放下休息。
5、仰卧抬臀法：同样是在早晚，患者在床上取仰卧位，同时双肘应该撑在床面上，把头放在枕上，让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，保持一会再复原。
腰间盘膨出患者建议绝对卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要负重及剧烈运动等，疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨方医贴-进行调理，淘宝有售。
其他日常锻炼的方法还包括：1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。
345节腰椎间盘突出锻炼方法
345节腰椎间盘突出锻炼方法
345节腰椎间盘突出是一种常见的脊柱病症，如果不及时治疗和
锻炼，会严重影响生活质量。
以下是一些有效的锻炼方法，帮助改善345节腰椎间盘突出。
一、核心锻炼
核心锻炼可以加强腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。
这个方法可
以通过各种方式进行，例如仰卧起坐、持重物体的步行、平板支撑等。
这些动作应通过逐渐增加重量和次数来逐步增强核心肌肉。
二、腰部伸展
腰部伸展可以拉伸腰部肌肉，减少腰椎间盘的压力。
一种伸展的
方法是坐在椅子上，将脚并拢在地上，然后将手放在膝盖上，缓慢地
将背伸直，然后再向前弯曲腰部。
这个动作应该保持几秒钟，并重复
多次。
三、瑜伽
瑜伽可以增强腰部肌肉，调节呼吸和心态，帮助放松身体。
瑜伽
包括许多不同的姿势，对于腰椎间盘突出来说适合的是山姿势和三角
姿势。
这两个动作可以拉伸腰部肌肉，增强核心肌肉。
四、水中运动
水中运动是一种减少身体重量压力的锻炼方法。
人在水中进行锻
炼时，受到的压力比在陆地上要小得多。
水中运动可以增强腰部肌肉，并改善不适感。
这种方法包括游泳、慢跑、水中行走等。
总之，针对345节腰椎间盘突出，进行合适的锻炼可以缓解疼痛，增强腰部肌肉，并帮助您恢复正常的生活。
选择适合自己的锻炼方法，逐渐提高强度和时间，相信一定能够获得好的效果。
自我治疗腰椎间盘突出症
龙源期刊网
自我治疗腰椎间盘突出症
作者：李胜利
来源：《现代养生·上半月》2013年第09期
我师傅从多家大医院进修，创造了一套自外沉腰锻炼法，这套锻炼法的特点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，便于推广。
此法分为两种：一是伏卧沉腰法：病人伏卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10～15分钟。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间隙内。
二是仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。
上面两种姿势作为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做1～2势，根据病情与体质条件掌握时间。
有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做能加强腰背肌功能的两种姿势。
1.俯卧鱼跃拐势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起10次以上。
2.站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起5分钟以上。
如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请家人帮助，再做一次“斜扳”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能有所收效。
腰椎间盘突出的运动疗法
腰椎间盘突出的运动疗法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，多发生在中老年人，在运动疗法方面，适合患者的锻炼主要是以腹肌和腰肌的平衡为目的。
此外，为了避免加重患者脊椎的压力，运动时应避免跑步、跳跃等高冲击力运动，以下是腰椎间盘突出的运动疗法。
一、瑜伽瑜伽作为一种低冲击力的运动方式，适合腰椎间盘突出的患者进行练习。
其中的瑜伽体式可以有效地加强腰背肌群，从而缓解腰椎间盘的压力。
同时，瑜伽的放松和舒缓气息也有助于平衡身体的紧张状态，缓解焦虑和压力。
适合于腰椎间盘突出的瑜伽体式包括：1. 蝴蝶式这是一种放松股四头肌和臀部肌肉的体式，同时可以加强腰背肌群。
具体做法是：① 坐在地上，双腿合并伸直，双手搭在地上身体两侧。
② 弯曲双腿，肩膀放松，整个身体向前轻轻倾斜，直到感到适当的拉伸感。
坚持5-10次呼吸。
2. 山式这是一种平衡和稳定身体高度的体式，有助于加强腹肌和腰背肌群。
具体做法是：① 站在地上，双脚并拢，手臂伸直，呼吸平稳。
② 腰背放松，同时吸气，抬起双臂至头顶。
双手并拢，手心向上。
③ 呼气，双手放下，回到原来的姿势。
做3-5次。
二、普拉提普拉提运动可以帮助患者加强腰背肌群和核心肌群的力量，从而减少腰椎间盘的压力。
适合于腰椎间盘突出的普拉提动作包括：1. 顶梁式该动作可以拉伸脊椎上的肌肉和关节，提高身体的柔韧性。
具体做法是：① 躺在地上，屈膝，双脚平放在地上，双臂伸直，手指向上。
② 吸气，同时头部和双臂向上抬起，保持数秒，感受腹部的张力。
③ 呼气，缓慢放松，回到原来的姿势。
做3-5次。
2. 车轮式该动作可以提高腰部和胸部的柔韧度，增加胸部和肩部的张力。
具体做法是：① 直立坐着，双膝屈曲，双手放在膝盖上。
② 吸气，提起臀部，同时向后弯曲背部，手臂伸直。
③ 呼气，缓慢放松，回到原来的姿势。
做3-5次。
三、古典舞古典舞是一种优美而且柔和的运动方式，适合腰椎间盘突出的患者进行练习。
古典舞可以帮助患者加强身体的柔韧性和平衡能力，有助于调节患者的身体姿势和形态。
如何缓解腰椎间盘突出自疗方法解析
如何缓解腰椎间盘突出自疗方法解析腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它会给患者带来剧烈的疼痛和不适。
虽然腰椎间盘突出一度被认为只能通过手术治疗，但是如何缓解腰椎间盘突出的自疗方法在近年来受到了越来越多的关注。
本文将对几种常见腰椎间盘突出的自疗方法进行解析，帮助患者在家中缓解疼痛，促进康复。
一、适当休息与运动相结合在腰椎间盘突出发作时，患者应该适当休息，避免重体力劳动和长时间保持一种姿势。
此外，适当的运动也是缓解疼痛的重要手段。
举例来说，可以尝试匍匐前进、抬腿运动和瑜伽等。
这些动作有助于增强腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的负担。
二、热敷与冷敷交替应用热敷和冷敷是一种简单有效的方法来缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。
可以使用热水袋或暖水浴来进行热敷，每次敷约15-20分钟。
热敷可以促使血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
冷敷则可以通过收缩血管，减少炎症和肿胀。
两种敷用方法交替使用，可以达到更好的效果。
三、采用正确的姿势正确的姿势对于缓解腰椎间盘突出非常重要。
在日常生活中，我们应该注意保持挺胸抬头、坐姿端正、腰背部线条自然等正确的姿势。
此外，正确的睡眠姿势也是至关重要的，可以选择合适的睡眠枕头和硬度适中的床垫，帮助保持脊椎的正常曲度。
四、进行物理疗法物理疗法是缓解腰椎间盘突出的常用疗法之一。
常见的物理疗法包括推拿按摩、理疗、针灸等。
这些疗法可以通过刺激穴位，舒缓肌肉紧张，促进血液循环，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。
五、加强核心肌群锻炼核心肌群锻炼是缓解腰椎间盘突出的重要方法之一。
核心肌群包括腹肌和背部肌肉，它们的稳定性对于保护脊椎非常重要。
患者可以进行腹肌收紧、仰卧起坐、平板支撑等运动来加强核心肌群锻炼，从而缓解腰椎间盘突出的症状。
六、良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于腰椎间盘突出的康复至关重要。
患者应该选择富含维生素D、维生素C和钙的食物，如鱼、蔬菜和奶制品等，有助于骨骼健康。
此外，减少盐分的摄入有助于降低身体的水肿和炎症反应。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎间盘疾病，它会给患者带来不适甚至疼痛。
因此，对于腰间盘突出患者来说，合理的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面将介绍一些适合腰间盘突出患者的锻炼方法。
首先，对于腰间盘突出患者来说，腰部的力量是非常重要的。
因此，可以进行一些腰部的力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等。
这些训练可以有效地加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而减轻疼痛。
其次，腰间盘突出患者可以进行一些腹部肌肉的训练。
腹部肌肉的强化可以有效地支撑腰部，减轻腰椎间盘的压力。
常见的腹部肌肉训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高腹部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
另外，腰间盘突出患者还可以进行一些腰部的舒展训练。
腰部的舒展训练可以有效地减轻腰部的紧张感，缓解腰椎间盘的压力。
常见的腰部舒展训练包括腰部扭转、腰部前屈等动作，这些动作可以有效地舒展腰部肌肉，减少腰椎间盘的压力，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
最后，腰间盘突出患者还可以进行一些有氧运动。
有氧运动可以有效地提高身体的代谢水平，促进腰部血液循环，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，这些运动可以有效地提高身体的代谢水平，促进腰部血液循环，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
总之，对于腰间盘突出患者来说，合理的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
通过腰部力量训练、腹部肌肉训练、腰部舒展训练和有氧运动，可以有效地减轻腰椎间盘的压力，缓解腰间盘突出带来的不适。
因此，腰间盘突出患者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼，提高身体的抵抗力，促进康复。
腰间盘突出的自我锻炼方法
腰间盘突出的自我锻炼方法腰突是很痛苦的，腰突患者日常生活中可以适当按摩穴位来帮助缓解疼痛。
今天，店铺为你带来了腰间盘突出的自我锻炼方法。
腰间盘突出的自我锻炼技巧1、仰卧抬起盆骨仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。
5、直腿抬高仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
腰间盘突出按什么穴位1、腰间盘突出按什么穴位双手握空拳,轻轻敲击肾俞20~30次。
用拇指按压委中30次,力度以可以耐受为度。
用拇指按压阳陵泉30次,力度适中。
疼痛发作时,用拇指按揉手背的腰痛点3分钟。
用拇指指端按压同侧的大肠俞20次。
2、腰间盘突出推拿法推拿是治疗腰椎间盘突出的一种不错的治疗方法,其中的推拿方法有:揉法,沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩,以放松身体,舒通经络使气血得以畅通;点按法,点按双侧腰肌,以改变腰肌紧张状态;弹筋法,弹拨腰肌,以兴奋肌肉。
恢复肌纤维组织弹性;推法,用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部,以调达气血、疏通经络,使腰背肌肉得以调整;按揉法,沿受累的神经路线重点按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累区血受累区血液循环,恢复麻木区的神经组织;点穴法,自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴,以通经活络改善神经传导,促进神经组织恢复等多种治疗方法,治愈腰椎间盘突出。
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腰椎间盘突出症的新疗法和消息，
腰椎间盘突出症的自我矫正姿势锻炼
腰椎间盘突出症的自我疗法如何选择，必须要了解病因，医学界公认腰椎间盘突出症是长期的不合理姿势，腰椎曲度过大，造成慢性损伤长期积累所致。
所以矫正姿势，就是腰椎间盘突出症的自我疗法关键。
腰椎间盘突出治疗的方法有很多，一般分为两大类，保守治疗和手术治疗。
站立行走是运动的基本，腰椎间盘突出症的自我疗法必须要注意如何形成正确的站立姿势，并长期保持形成习惯。
腰椎间盘突出症的自我疗法要通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，如果症状消失，腰椎间盘突出症的自我疗法就达到了临床治愈的标准，症状消失后，仍要继续保持合理姿势，坚持康复锻炼增强腰部肌力，巩固和强化正确的姿势，避免复发。
即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。
腰椎间盘突出症的自我疗法具体内容，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。
大家都知道，倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释。
是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分，不足之处在于，倒走有安全隐患，对场地和个人条件都有一定的要求。
站立的时候强制重心后移也一样，大家可以做个体验，赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家体会一下，所以静态的站立踩书锻炼，也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，腰椎间盘突出症的自我疗法有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。
腰椎间盘突出症的自我疗法同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反，有问题要咨询医生或专业机构。
通过腰椎间盘突出症的症状我们可以知道一些即要发生腰椎间盘突出的“信号”，如：腰部活动出现障碍。
在生活和工作中，腰部活动会受到各方面的影响，尤其是以后伸障碍最为明显，而且少数人会在前屈时明显受限。
腰部出现疼痛的现象。
很多人会存在不定期的腰痛史，或者有时会出现反复的腰痛现象。
腰痛的轻重程度不同，严重者会影响翻身或坐位。
出现下肢放射痛。
腰椎间盘突出的主要症状之一是一侧下肢的坐骨神经区域放射痛，常在腰痛消失或减轻时出现。
疼痛从臀部开始，逐渐放射腿部，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
出现患肢温度下降。
不少腰椎间盘突出的患者患肢会感觉发凉，经过客观检查，患肢温度较健康一侧降低。
有主观麻木感。
病程较长者，常有主观麻木感。
多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
腰椎间盘突出患者多数会出现不同程度的脊椎侧弯。
侧凹的方向可以表明突出物的位置和神经的关系。
如果出现以上信号，一定要到正规医院进行检查和治疗。