竞技武术套路运动核心力量训练研究

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竞技武术运动(套路)技术创新的基础理论研究

分，只有难度动作技术不断创新，才能不断开辟技术新领域，促进武术动作技术向多元化、多样化方向发展。对竞技武术技术的创新研究，是竞技武术发展的需要，也是竞技武术技术不断发展、战新高挑
度的的契机。研究表明，竞技武术技术创新是一个大的系统，而技术创新只是这一大系统中的一个小的系统工程。从技术创新层面上看，竞技武术技术创新主要包括基本技术创新、难度或高难度技术创
ｔｎｍａｎｙｉｃｕｅａｉｅｈｏｏｎｏａｉｎｉｃｌｒｄｆｃｌｔｃｎｃｎｏａｉｎａｄｍｏｉｎｃｎｉｉｌｎｌｄｓｂｓｃｔｃｎｌｇｉｎｖｔ，ｄｆｕｔｏｉｕｔｅｈｉａｉｎｖｔｎｔｏ・ｏｙｏｉｙｉｌｏｏ
新以及动作连接技术、甚至编排等技术的创新。关键词：竞技；武术；技术；创新
中图分类号：８２文献标识码：文章编号：０３— ８Ｘ（０２００８０Ｇ５Ａ１０９３２１）４— ３６— ３
ＡｂｔａｔＤｉｉｕｔｖｍｅｔｅｈｏｏｙｉｎｖｔｎｉｋｙｐｉｔｏｔｌｔｓｗｉｎｎｎｍａｔｌｒｓｃｍｐｔｓｒｃ：ｆｃｌｍｏｅｎｃｎｌｇｎｏａｉｓｅｏｎｒａｈｅｅｎｉｇｉｒｉｔｏｅｉｙｔｏｆａａ — ｔｎ，ｂｔａｓｈｏｅｐｒｏｅｃｍｐｔｉｎｔｃｎｌｇｎｖｔｎｉｓｕｌｏｔｅｃｒａｔｆｔｏｅｉｏｅｈｏｏｉｏａｉ．Ｏｎｙｗｔｏｓｎｅｈｏｏｎｏａｏｈｔｙｎｏｌｉｃｎｔｔｔｃｎｌｇｉｎｖ－ｈａｙｔｎｃｎｏｅｅｃｎｌｇｅｄｆｒｄｆｃｌｖｍｅｔｒｍｏｉｇｍａｔａａｔｍｏｅｎｓｔｃｎｑｅｉａｐｎａｎｗｔｈｏｏｙｆｌｉｕｔｍｏｅｎ，ｐｏｔｒｌｒｓｖｍｅｔｅｈｉｕｓｔｏｅｉｏｉｆｙｎｉｏｄｖｒｉｃｔｎ，ａｄｄｖｒｉｅｅｅｏｍｅｔｉｅｓｆａｉｉｏｎｉｅｓｆｄｄｖｌｐｎ．Ａｓｆｒｔｅｍａｔｒｓｔｃｎｌｇｎｖｔｎｓｕｙｈｃｈｉｈｒｉａｔｅｈｏｏｉｏａｉｔｄ，ｗｉｈｉｔｅｏｌａｙｎｏｓｎｅｆｍａｔｒｅｈｏｏｅｓｌｓｌｅｅｏｉｇｉｒｉｒｅｅｏｍｅｔｓａｌｈｓａｓｓｍｆｅｄｏｒｉａｔｔｃｎｌｇｃａｅｅｓｄｖｌｐｎｎｍａｔａｓｄｖｌｐｎ，ｅｔｂｉｅｙｔｌａｓｙｙｌａｔｓｅｏｃａｌｎｅｉｅｅｇｔｙｃａｃ．Ｒｅｅｒｈｓｏｓｔａｒｉｒｃｎｌｇｎｏａｉｎｉａｓｓｅｆｔｉｈｅｇｎｎｗｈｉｈｓｂｈｎｅｌｓａｃｈｗｈｔｍａｔａｔｔｈｏｏｉｎｖｔｙｔｍｏｓｌａｓｅｙｏｓｈｏｅｓｌｌｓｓｅｅｇｎｅｉｇｎｍａｙｔｍｎｉｅｒ．Ｆｏｔｅｐｒｐｃｉｅｏｃｎｌｇｎｏａｉｎｎｒｍｅｓｅｔｆｔｈｏｏｉｎｖｔ，ｍａｔｒｅｈｏｏｎｏａｈｖｅｙｏｒｉａｓｔｃｎｌｇｉｎｖ — ｌａｔｙ

浅谈竞技武术套路的运动规律

搏击武术科学2(g)g年4，】第5卷筇4期【武术套路研究】浅谈竞技武术套路的运动规律马永强侯胜川(上海体育学院武术学院，上海200438)摘要：文章运用文献资料法、专家访谈法和录像分析法对竞技武术套路运动的自身运动规律进行了分析，总结了竞技武术套路“难、美、韵、新”的基本规律，以斯为竞技武术套路的教学训练提供一定的参考和借鉴。

关键词：竞技武术套路运动规律中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643(2008)04—0047—03从事竞技武术套路的运动员、教练员、裁判员、研究人员以及相关领导都应了解并探索该项日的运动规律，只有掌握了其运动规律，才能驾驭之，实践之，才能取得优异的运动成绩，更好地推动竞技武术的发展。

竞技武术套路的运动规律，我们认为可以用四个字来概括，即“难、美、韵、新”。

1难观看武术比赛或者表演．凡是观众热烈鼓掌的时候。

总是运动员成功地完成高难度动作的时候，可以说难度动作是竞技武术套路表演达到高潮必备的要素之一。

我们认为作为难美类项群运动项目的竞技武术套路运动难度包括以下两个方面。

1．1成功率运动员掌握动作难度技术，需要具备良好的身体素质和心理素质，并经过长期科学地训练。

过往的武术比赛，冠军的悬念很小，有了难度动作后，谁也不能保证稳拿金牌。

只有通过艰苦地训练，千万次的重复来提高成功率，才能增加获得金牌的系数。

有了难度动作只是走出了创新的第一步，是先期理论T作的完成，要使“纸上谈兵”上升到舞台实践，需要运动员在教练的指导下经过千锤百炼，才能把理论上的动作成功地表现于舞台之上。

如旋风脚720度，需要运动员具有j{{色的弹跳力、高度的协调性和良好的柔韧性才能完成。

一个难度动作的成功是教练员和运动员智慧和汗水的结晶，是苦练加巧练的结果。

在赛场上，我们经常看到许多运动员在成功完成难度动作后，或是热泪盈眶，或是和教练员相拥而泣。

“台上一分钟，台下十年功”．个中滋味只有他们才能体味。

武术套路训练中核心力量训练的实验研究

ｗｉｔｈｒｏｕｔｉｎｅｒｔｉａｎｉｎｇｆｏｒｔｈｅｉｎｌｆｕｅｎｃｅｏｆｗｕｓｈｕａｈｌｔｅｔｅｓ ’ ｐｈｙｓｉｃｌａｑｕａｌｉｔｉｅｓ．Ｔｈｅｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎｓａｒｅ：１）ｂｏｔｈｃｏｌｅｓｒｔｅｎｇｈｔｒｔａｉｎｉｎｇａｎｄＲｏｕｔｉｎｅｔｒａｉｎｉｎｇＣｎａ
武术套路训练中核心力量训练的实验研究
窦芳芳水，沙川华
（成都体育学院武术系，成都６１００４１）
摘要：将能促进核心区肌肉力量发展的“ 核心力量训练” 引入武术套路训练中，与常规训练对武术运动员身体素质的影响进行对比。研究发现：１）核心力量干预训练与常规训练均能有效增加套路运动员核心区等长肌力与运动员人体平衡能力，且前者训练效果更明显；２）本实验中采用的训练器械对训练有积极作用；３）设计核心力量训练方案时，应注意与套路特点及难度动作要求吻合，要考虑运动员基本身体素质，同时随训练阶段以及运动员身体素质的变化灵活调整。关键词：核心力量训练；武术套路；实验研究中图分类号：Ｇ８０８．１４文献标志码：Ａ文章编号：２０９５— ５３８３（２０１４）０１— ００５９— ０３
ｅｆｆｅｃｔｉｖｅｌｙｅｎｈａｎｃｅｔｈｅａｈｌｔｅｔｅｓ ’ ＣＯｅｌｄｉａｈｅｔｓｉｓａｎｄｂｏｄｙ ’ Ｓｂｌａｎｃａｅ，ｂｕｔｆｏｒｍｅｒｅｆｅｃｔｉｓｍｏｒｅｏｂｖｉｏｕｓ．２）Ｔｒａｉｎｉｎｇｅｑｕｉｐｍｅｎｔｕｓｅｄｉｎｔｈｉｓｓｔｕｄｙｄｏｅｓａｐｏｓｉｔｉｖｅｗｏｒｋ；３）Ｗｈｅｎｄｅｓｉｇｎｉｎｇｃｏｒｅｓｒｔｅｎｇｈｔｔｒａｉｎｉｎｇｐｒｏｇｒａｍ，ｏｎｅｍｕｓｔｐａｙａＵｅｎｉｆｏｎｔｏｈｅｔｃｈｒａａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｏｆｗｕｓｈｕｎｄａｈｅｔｄｉｉｃｆｕｌｔｙｏｆｒｑｕｅｉｒｅｍｅｎｔｓ，ｃｏｎｓｉｄｅｒａｈｌｔｅｔｅｓ ’ ｂａｓｉｃｐｈｙｓｉｃｌａｄｉａｈｅｔｓｉｓ，ａｎｄａｔｈｅｔｓａｔｒｌｅｔｉｍｅａｄｊｕｓｔｈｅｔｓｔａｇｅｏｆｔｒａｉｎｉｎｇｎｄａａｈｌｔｅｔｅｓｐｈｙｓｉｃａｌｃｈｎｇａｅｓ．

核心力量训练对武术套路项目平衡能力影响的研究

核心力量训练对武术套路项目平衡能力影响的研究
杨丹
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2016(000)012
【摘要】本文通过查阅文献中实验干预核心力量训练对武术套路项目平衡能力影响的研究,旨在探索核心力量训练与平衡能力之间的关系,为武术套路项目科学训练提供参考依据.
【总页数】2页(P195-196)
【作者】杨丹
【作者单位】河北省体育科学研究所河北石家庄050000
【正文语种】中文
【中图分类】G85
【相关文献】
1.核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究 [J], 王颜
2.核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究 [J], 杨娜
3.核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究 [J], 杨娜;
4.核心力量训练对中学生运动能力及平衡能力的影响 [J], 叶柱梁
5.现代核心力量训练与传统核心力量训练的实验对比研究——以武术套路项目为例[J], 崔景辉;刘鹏;刘文龙
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普通高校竞技武术套路难度动作力量训练的研究

高校论坛
咖睁茸２１年第期Ｌ００１９ｌ＿８
普通高校竞技武术套路难度动作力量训练的研究
王雷 ① 张佳楠 ②
（西安体育学院研究生部 ② 陕西师范大学体育学院） ① 摘要本文依据能量代谢特点、难度技术动作特点及力量的增长原理三 ห้องสมุดไป่ตู้方面，对其进行专项化区分，目的是从众多专项力量练习方法中选用适合的方法，同时要有效地把握训练阶段中练习方法的负荷控制，才能取得一定的效果关键词竞技武术难度动作力量训练竞技武术套路的展示主要是通过动静急迅，动如脱兔，静如松，技能的动作和能提高运动素质新水平的专ｆ动作作为专项素质训练手Ｊ段” 。②根据力量增长的原理来确定肌肉对于外界的刺激，会产生适应性的反应一定强度的刺激，会引起一定的生理反应发展肌肉力量的生理过程是：刺激一反应一适应一增刺激一反应一再适应一增Ｕ长力量 ③根据武术运动中运动员机体的能量代鲥的特点来确定，武
ｌＪＢｒｎｒ．ｔｉｙｏｈｌａｓｉｅｔｄｎ４ｅ￣ａＡＳａｌｆｔｅｕｇｋｂｉｔｍｂｒｐｎ：ｓｙｉａｕｍｅｈｎｃｌｃａｉａ
３讨论与分析
增加运动负荷的量和强度。①预备阶段：时『约一个半月，每周洲练日】３，每次ｌ小时。由于队员从未接受过专门的力量训练，这一阶段次＿５主要是让队员对运动洲练的负荷有个逐渐适应过程这一阶段的训练
采取直线式增加负荷，强度变化不大，负荷的上升主要表现在练习的次数、『及重量的不断增加时日】。②进入阶段：时问一个半月，每＿皓Ｊ训练３，每次ｌ小时这一阶段的主要特点是增Ｊ负荷量和强度次－５Ｊｕ运动负荷采用每届增』一次负荷，保持一『的阶梯式上升的方法，ＪＪｕ古】主要通过负重和不负重相结合，以及增』练习次数和练习速度加大运动Ｊｕ负荷。③强化阶段：时间一个半月，每Ｊ洲练８，每次１小时。通『吉Ｊ次．５过专项力量素质与难度动作同步训练以达到相互转化力量的于段来实现这一阶段的训练特点是：有前两个阶段的练习基础，Ｊ上学生再Ｊｕ处于暑期．能保证休息时『，吲时能增Ｊ洲练次数，Ｉ此在洲练中采ＨＪＪｕ

面向比赛的竞技武术套路技术体系研究

2018年(第8卷)第20期体育大视野①作者简介：张丽（1992—），女，汉族，江苏南京人，硕士，高级工程师，研究方向：竞技武术。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.20.222面向比赛的竞技武术套路技术体系研究①张丽（江苏省体育局训练中心武术队江苏南京 210033）摘要：文章以面向比赛的竞技武术套路技术体系为研究对象，从动作技术体系、难度技术体系和演练技术体系等几个角度对竞技武术套路的竞争性作了全面系统的分析，认为最终体现其价值和独特性的主要方式是演练技术体系。

与其他类竞技体育项目相比，“艺术化的表现技击”是竞技武术套路最为重要的核心竞争力，是在中国武术所蕴含的文化内涵和技术本身所表现出的运动形式的基础上，所形成的能够超越其他对手的，使其在竞争、比赛中获得竞争优势的一种独特的、有价值的、难以模仿且不可复制的可持续发展的能力。

关键词：比赛竞技武术套路技术体系演练中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)07(b)-0222-02面向比赛的竞技武术套路的技术体系是指在中国武术所蕴含的文化内涵和技术本身所表现出的运动形式的基础上，所形成的能够超越其他对手的，使其在竞争、比赛中获得竞争优势的一种独特的、有价值的、难以模仿且不可复制的可持续发展的能力，如图1所示。

1 竞技武术套路的动作技术体系竞技武术套路的动作体系是程式化的，无论是拳术还是器械，都有各自规定的动作体系。

同时，标准化的竞技武术套路在动作规格上就已经强调了动作体系是可以被模仿的。

在《武术竞赛规则》中，对自选长拳类、太极拳类、南拳类主要动作技术都有着严格的要求。

除了规定的基本动作技术外，还对各技术动作的规范程度有着明确的规定。

以“自选长拳类”项目中的“剑术”为例，其主要技术动作包括：“刺剑：剑直向刺出，力达剑尖，臂与剑身成一直线”、“挂剑：立剑由前向上、向后或向下、向后贴身立圆环绕，力达剑身前部”、“撩剑：立剑由下向前上方弧形撩击，力达剑身前段”、“点剑：立剑提腕，使剑尖猛然向前下点击，力达剑尖”、“劈剑：立剑由上向下劈击，力达剑身”、“截剑：剑身斜向上或下摆击，力达剑身前部”、“崩剑：立剑坐腕，使剑尖猛然向前上方崩击，力达剑尖”、“剪腕花：以腕为轴，立剑在臂两侧向前下贴身立圆环绕，力达剑尖”、“步型：弓步、仆步、虚步”等。

论竞技武术套路运动员艺术表现力的培养与提高

间的武术比赛再一次书写新世纪中华儿女的风姿和新时代中国武术的绚烂，中国武术正向着强势的奥林匹克竞赛靠拢。为了更好的融人到奥林匹克的大家庭，武术正在全面地接受西方竞技体育文化，逐步发展成为现代竞技武术。
２现代竞技武术要求运动员具有较强的艺术表现力
新” 的新要求，武术规则也向着“ 、、、的方向发展。高、高难美新” “
难、、是竞技武术发展的必然，美新” 但在演练过程中，多运动很员为了完成指定的难度动作，把训练的重点放在难度上，忽视了
对演练风格的培养，导致表演呆板、僵直、动作质量不高，缺乏美
分析影响竞技武术套路运动员艺术表现力提高的主要因素，并进一步探讨培养与提高的方法和手段，为武术套路运动员艺术表现力的培养提供可行依据。关键词：竞技武术套路运动员艺术表现力培养
中图分类号：８Ｇ５
１前言
感。又因为身体条件、体力的限制，员往往把难度动作都编运动排在套路的开始部分，套路的整体格局遭到破坏，头重脚轻。
武术套路运动员要求具有较高的身体素质，良好的专项身体素质对其艺术表现力有决定性的影响因素。运动员通过认真、刻苦地训练，不断提高运动技术水平，增强身体素质和完成动作的能力，提高艺术表现力基础。没有良好的专项身体素质，是就
算是富有激情的音乐、精巧的动作编排或者出众的面部表情，都只是一句空话，无法达到感染观众的目的。武术套路运动员的专项身体素质主要包括：柔韧素质、力量素质、速度素质、耐力素质等。身体的柔韧性是武术套路运动员重要素质之一，它反映运动员完成动作的最大能力。包括：肩部的柔韧性、脊柱的柔韧性和下肢的柔韧性等。它不仅可以提高动作的幅度，同时也提高了关节的灵活性，动作更加舒展大方、使优美协调。量、力耐力和速度素质是武术套路运动员的基础。一般在正式的比赛中，太极拳的时间规定在４ —６分钟，太极器械时间规定在３ —４分钟，其他单人项目和对练项目完成套路的时间规定为４０秒至２分钟，这样看来的确需要运动员有良好的身体素质。良好的身体素质在很大程度上影响动作的速度和力度

青少年竞技武术套路运动训练存在的问题及优化策略分析

青少年竞技武术套路运动训练存在的问题及优化策略分析发布时间：2022-09-25T06:17:45.229Z 来源：《时代教育》2022年10期作者：杨美红[导读] 竞技武术套路运动是一项高强度的体育运动的方式，杨美红湖北省武汉市江汉大学体育学院 430056【摘要】竞技武术套路运动是一项高强度的体育运动的方式，具有较强的竞技性和对抗性，是当代青少年喜爱的一种武术运动方式，在年轻人中较为受欢迎。

武术套路运动训练是指对竞技武术运动员进行专门系统的训练，根据武术运动员的身体特点和运动特点设计专门的训练方式，科学的进行训练。

但是因为一些客观因素的影响，竞技武术套路运动训练在训练过程中还是存在一定的问题，因为这些问题的存在导致竞技武术运动员们的武术水平的提升受到一定的影响。

作为竞技武术套路运动训练的指导教师在设计训练计划的时候要科学的制定，在科学的基础上创新武术训练的方式，培养运动员的兴趣，提高运动员的水平，增强其身体素质。

【关键词】竞技武术套路运动训练；问题；优化策略基于国家对青少年学生身体锻炼的重视，以及素质教育提出了促进学生的全面发展的背景，社会各界都越来越关注青少年学生的身体锻炼，通过体育运动的方式增强青少年学生的身体素质，促进青少年学生的全面发展。

竞技武术套路运动作为一种刺激性、高强度的体育锻炼的方式，对增强青少年学生的身体素质有重要的作用，可以有效促进学生的综合发展。

并且通过专业的套路运动训练有机会培养专业的竞技武术运动员，发掘运动的苗子，促进体育运动行业的发展。

但是在现代的教育背景和社会背景下，更加考验武术运动指导教师的运动训练的水平，能否设计合理可续的训练方式，提升青少年的竞技运动水平。

所以针对本次研究的内容，接下来首先介绍竞技武术套路运动训练的特点，其次分析在竞技武术套路运动训练中存在的问题，最后分析采取何种措施解决当前的现状问题，进一步提高青少年的竞技武术运动水平。

1.竞技武术套路运动训练的特点1.1具有竞争性竞争性是竞技武术套路运动训练的一大特点之一，因为是经济类的体育运动，所以本身就具有一定的竞技性，在竞技武术套路运动训练的过程中比较考验运动员的竞技精神和对抗精神。

对武术套路青少年运动员力量素质训练方法的研讨

能的训练。
、
从｝二述分析巾，我们知道武术运动员的耐力越来越多地趋向于பைடு நூலகம்氧与兀氰耐力分类法的应用。即把比赛中所表现的巾小强度太极拳、极剑等项目的肌肉活动归为有氧耐力，太把大强度长拳、拳、、、、等项目列为尤氧耐力。南刀枪剑棍
一
荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生珊学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，需要在负荷垣上有所突破，能又才使整体训练水平跃新台阶，卜出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。（）术套路运动是一项靠有氧和：￣酸无氧供能的高三武ＩＬＰ强度、非持续性的问歇运动因此，要提高运动员在比赛巾的耐力，必须解决有氧和无氧训练，有较高身体能力的运动员要特别重视非乳酸无氧供
三、技武术套路的力量素质方面的要求竞
（）一竞技武术套路运动对力量素质的要求１．力量素质是武术运动的基础武术的桩功包括弓步、马步、步、仆虚步、歇步等，是武术基本功的ｌ要内容之一，在传统的习武中占有重要的地位，主现在也同样如此，拳谚说：未习打，练桩。” 功被视为武术故 “ 先桩运动入门之技。现代武术比赛套路巾必须有三种或三种以上的步型，并要有明的停顿时间，太极拳虽然没有步型规定，但运动员要在５～６分钟内保持低姿势而且缓慢的完成动作，这本身就对桩功提出了极高的要求。而桩功就是静力性力量的体现。另外武术套路中的平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力才能在正确的姿势下维持身体平衡。武术运动也需要动力性力坦，其是速度性力量。术套路不仅有步型，尤武而且有踢打摔拿击刺等击技动作，窜、、、、、、、以及蹦跳跃闪展腾挪、、、、等防守动作。这些动作都需要有良好的动力翻转折叠性力量，其是速度性力量。因为武术运动主要是以克服自身尤体重的一种运动形式，要求运动员具有快速起动、快速踢打、快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点；另外，长拳、形意拳、通臂拳、八卦掌等拳种套路和刀、、枪剑、棍等器械套路都需要表现出动作连贯、力量顺达、刚劲有力、速勇猛的技术特点。快２景素质在相当程度一决定了武术动作速度的发展．卜动作速度是完成武术技术动作的核心。有 “ 如流星眼只拳似电”才能“ ，拳打不知 ” “ ，后发先至”在进行套路演练时也要；求运动员体现出高低起伏、速、猛、贸的武术技术特点快勇连和风格，且运动员要住稍多于１２分Ｏ秒的时间里完成几十个动作，没有高度发展的动作速度是九法满足武术套路运动技术发展需要的。动作速度受人体重罱及人体内部各组织、但器官的牵拉和地球吸引力等内部和外部阻力的影响，要克服（下转第１４页）

竞技武术套路运动员演练水平训练研究

搏击武术科学2008年12月笫5卷笫12期【武术套路研究】竞技武术套路运动员演练水平训练研究董刚强(苏州大学体育学院，江苏苏州215021)摘要：随着竞技武术套路的快速发展，运动员在赛场上竞争的焦点，逐步由动作难度的竞争过渡到演练水平的竞争。

演练水平得分的高低直接影响着运动员比赛的胜负。

演练水平是运动员综合能力的体现，它与运动员的身体素质、动作质量、套路编排、服装、音乐、演练技巧、文化艺术修养与形体有着紧密的联系。

文章参阅了大量文献，结合训练实践，对武术套路运动员的演练水平进行了相关研究，以期能在训练实践中指导运动员的演练水平训练。

关键词：竞技武术运动员演练中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)12—0050__03武术套路比赛中演练水平得分高低已成为运动员是否夺冠的决定性因素，如果运动员想在竞争激烈的赛场上夺冠，就必须在演练水平方面出奇制胜。

所以，在当前的武术套路训练T作中，教练员和运动员不仅要加强运动员的动作难度训练，更要关注运动员演练水平的训练。

为此，对运动员演练水平训练进行科学的研究，将会对指导武术套路训练实践和丰富武术套路训练理论有着重要的意义。

1演练水平在武术套路比赛中的重要性演练水平得分是武术套路运动员成绩的一个重要组成部分。

比赛中运动员演练水平得分的高低直接影响着运动员成绩的好坏。

但是。

2002年国家实行了新的武术套路规则，新规则增加了难度评分内容。

新规则实施的最初几年中，由于大多运动员比赛中难度动作的成功率不高，使一些演练水平很高的运动员由于难度动作失误，而输给演练水平稍低、难度分值稍高的运动员。

这样的比赛结果，促使教练员和运动员将难度动作训练作为训练的主要内容，整个武术比赛过程成为了运动员难度的比赛，运动员的演练水平也有下降趋势，一些赛场上甚至出现了运动员的套路除了难度动作之外，内容空洞、动作少、方法少、劲力差，呈现出套路编排虎头蛇尾的趋势，武术演练水平的基础训练没有得到足够的重视。

中国传统武术中的核心力量及功能性力量训练研究

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力有五千多年的历史，在我们努力学习西方训练方法和思想的同
的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强时，不能忽略掉祖辈们留下的训练学的理论与方法。
关键词：传统武术力量训练核心力量功能性力量
中国传统武术流派众多，演练形式和技击模式也存在很大的的发力特征，在了解规律的基础上寻找其力量的薄弱环节，采用差异。不同武术流派的基本功训练方法有所不同．但是在其训练有效的训练手段，最终达到高效的协调用力能力。过程中包含着大致相同的体能训练方法和理念。传统武术强调力传统武术的体能训练中占据重要地位。
在传统武术的基本功练习中有大量的平衡和稳定练习，多数
功能性力量应更加突出多关节的运动模式，强调关节之间力
门派采用的练习形式为站桩。所谓站桩，表面意思指身体如木桩量的协调发挥。传统武术中要求发力必须“ 腰马合一 ” ．从一个整站立不动，它起源于古老的宗教仪式，是对身体平衡、力量、和稳体的运动链出发来完成技击动作，把运动看做是整体的运动而不定能力的锻炼方法。现在常见的桩功有马步桩、燕式平衡桩、朝天是某一环节的单独运动， “ 力从地起，达于腰，发于手” 充分体现了
５、结语
２、核心力量训练和功能性力量训练（１）中国传统武术力量训练蕴含着核心力量训练和功能性力核心力量训练和功能性力量训练是近年来体能训练系统中量训练的理念。可以说，核心力量和功能性力量只不过是中国传

竞技武术套路编排的基本要求

竞技武术套路编排的基本要求一、竞技武术套路的概述与地位竞技武术套路，源于传统武术，是其提炼、加工并规范化了的武术技艺与技能。

它在体育竞技中占有独特的地位，不仅展现了中华武术的博大精深，也体现了运动员的身体素质、技术水平以及战术策略。

二、竞技武术套路编排的原则1.动作难度：套路编排需注重动作的难度适中，既不能过于简单，也不能过于复杂。

动作的难度应符合运动员的能力水平，并有助于其技术水平的提升。

2.组合技巧：合理的动作组合是竞技武术套路编排的核心。

通过巧妙的动作组合，可以展现出运动员的协调性、柔韧性以及力量。

三、竞技武术套路编排的关键因素1.身体健康：运动员的身体素质是进行套路编排的基础。

教练员需根据运动员的身体状况，合理安排训练内容，确保运动员的身体健康。

2.心理素质：竞技武术不仅考验运动员的身体素质，对其心理素质也有很高的要求。

在套路编排中，应注重培养运动员的自信心、冷静应对能力以及顽强的意志品质。

3.战术策略：根据对手的情况以及比赛环境，制定合理的战术策略是取得优异成绩的关键。

在套路编排中，应考虑如何利用自身的优势以及如何应对对手的特长。

四、优秀竞技武术选手的套路编排特点与优势优秀选手在套路编排中，往往具备以下几点特点：动作连贯、节奏感强、内容丰富多样且具备自身特色。

这些特点使他们能够更好地展现自己的技术水平，并获得优异的比赛成绩。

五、合理有效地进行武术套路编排的建议为了提高运动成绩，个人在套路编排中，应该：1.深入研究并理解武术的技法特点，避免一味追求难度而忽略技术基础。

2.根据自身的特长和短板，有针对性地进行训练和编排，以最大化发挥自己的优势。

3.保持学习和研究的态度，吸收新的知识和技术，不断提升自己的技术水平。

4.重视心理训练，培养自己在压力下保持冷静和自信的能力。

5.参与多种类型的比赛，丰富自己的比赛经验，提升对不同环境和对手的适应能力。

六、不同类型和级别比赛中的套路编排变化趋势随着竞技武术的发展，不同类型和级别的比赛中，对于套路编排的要求也在不断变化。

武术套路训练中核心力量训练的实验探讨

40武术套路训练中核心力量训练的实验探讨王武剑山西省体操武术运动中心摘要：在武术套路的训练当中，对核心力量的训练是其中非常关键的一个重要组成部分。

开展核心力量的训练课程不仅仅只是为了能够让学员们能够具有更加强健稳定的身体，同时也是让身体能够具有更强的专项力量，以便能够让学员们在训练的过程当中能够提供更强更稳定的力量支撑。

因此本文主要对武术套路训练当中的核心力量训练的具体方法和概念进行有效分析，通过对其进行实验研究，探讨出在进行这一个过程当中的核心力量训练的重要意义，并有效总结出进行核心力量训练的重要方法，希望能够为相关的单位和教师提供参考和帮助。

关键词：武术套路训练；核心力量训练；实验研究当运动员在进行剧烈运动的过程当中，运动员的身体状态经常性的会发生不断的变化，情况如果比较严重的话还会使得运动员的运动状态出现严重失衡的情况，进而让运动员在这种不稳定的运动状态下无法充分发挥出他们本来应当具有的实力，无法在赛场之上获得更加优异的成绩。

所以对运动员你采取加强核心力量的训练是非常具有必要性的，和以往的武术套路训练有所不同的是在进行核心力量训练的过程当中会对运动员们的训练加一些不稳定的因素在其中，并且在训练的过程当中还会加入一些在二维或者三维的训练方案，有效地强化了运动员的神经系统对于肌肉力量的有效支配，充分弥补以往传统训练当中对于腹肌和小肌肉力量群等的训练不足的问题。

所以本文将主要针对核心力量的训练进行有效的分析，有效扩宽对核心力量训练的方式和策略，为后续的武术套路训练核心力量的训练提供充分的理论支撑和实验数据支撑。

一、研究对象与方法（一）研究对象本次进行实验研究所选取的研究对象是来自体育学员的二十名男性的体育特长生，通过将这二十名学生进行随机的分为进行核心力量训练的A 组以及依然采取常规训练的B 组。

通过对这二十名学生进行两种模式训练过后的结果进行充分对比来探讨和研究核心力量训练方法的重要性和具体实验数据。

新时期竞技武术套路发展思考

定了其最终取得优异成绩的关键。当今竞技武术套路比赛竞争异常激烈，第一名与
竞技武术是在传统武术的原生文明下吸收了外来文化，并受西方次生文化的影响，
１．３、套路技术难度较大，不适合向世
术水平的提高。广大武术爱好者通过竞赛
这个平台去展示自我、交流切磋，促进了
１、竞技武术：套路发展现状
１．１、国际化发展不平衡据统计，现阶段参加国际武术联合会的会员国已达１００多个，但相对其他国际组织如国际足联（２００多个会员国）等相比，仍然具有很大的差距。可以看出，武术的国际化发展层次还较低，在世界上
武术的不断推广。我国武术协会及相关部
门应有计划、有组织地举办有相当规模的国际性武术比赛，而且应长期坚持，不断深化，充分调动武术爱好者的的积极性，深化武术国际化推广。２．２、调整竞赛规则，完善规则体系规则是事物发展的导向。新规则下的
感，这就容易显示出很大的不公平性，影
展，竞技武术套路的发展也不例外，各种
竞技武术套路比赛的举行促进了其整体技
化特点，是中华武术发展的精髓，对我国

武术套路核心力量训练方法研究

在研究的准备阶段，助中国知网、京体育大学借北图书馆等平台，阅了此领域的大量文献资料。并通查过互联网查阅了国外的最新研究动态和电子书籍，为
域是国内外大部分专家学者公认的核心力量训练区域，也就是肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在
性训练或功能性训练，Ｊ最早起源于康复训练中的力
量训练，世纪９上０年代，先被欧美专家引入到竞技首
体育训练中。
１１研究对象．福建省武术队ｌ０名男子太极拳运动员。
１２研究方法．１２１文献资料法．．
Ｅｕａｉ，ｉａ７８６ＣｉａｄｃｔｎＲｚｏ２６２，ｈｎ）ｏｈ
１０８；．ｅｔｏｓｕＳａｄｎｓｔｔｏｈｓａ００４２Ｄｐ．ｆＷｕｈ，ｈｎｏｇＩｔｕｅｆＰｙｉｌｎｉｃ
Ａｂｔａｔ：ｈｉｅｓａｈｍａｅａｄｅｎｌｓｓｏｈｏｅｔａｎｎｇｗｉｈｔｏｆｌｒａｒｅ，ｅｐｒｎｅｖｅｓｒｃＴｓｒａｅｃｄｅｐａａｙｉｆｔｅｃｒｒｉｉｔｔｅｍｅｄｏｉｔｔｕｈｈｅｘｅｔｉｔｒｉｗｓ，ｘｅｉｅｐｒ・
竞技项目，身体的核心稳定性对武术套路技术动作的发挥起到至关重要的作用。身体素质和体能训练理念滞后、方法陈旧已经成为目前武术套路训练中的一个
Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｕｈｏｕ；ｏｅｔａｎｎｍｅｈｄＷｓｕＴａｌｃｒｒｉｉｇ；ｔｏ

论武术套路竞技能力特征的分析和训练特点

论武术套路竞技能力特征的分析和训练特点作者：蔡荣军来源：《新教育时代·教师版》2018年第22期摘要：随着竞技武术套路竞赛规则的不断完善和发展，武术套路运动在内容结构上也发生了改变。

结合国际武联，亚洲武联竞赛中实施的规则，重新认识套路运动竞技能力的结构特点，对科学安排训练内容和培养提高运动员的各乡竞技能力指标有重要意义。

关键词：武术套路竞技能力特征训练特点引言武术是中华民族转文化的瑰宝，是一项内涵丰富，形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，也是东方文化的一颗灿烂的明珠。

武术在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则，是中华民族宝贵的不可多得的精神财富。

目前，中国武术在全球范围内得到广泛的传播，已成为世界体育文化的一个重要组成部分。

奥运会武术成为特设项目、广州亚运会更是把长拳设成产生首金的项目，国家对武术发展的重视可见一斑。

通过1983年至1986年的武术挖掘整理工作，查明武术流传各地的源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的拳种129种。

因此，正确分析套路运动的竞技能力结构特点，是全面发展运动员竞技能力并提高运动成绩的必由之路。

影响技能主导类表现难美性项目的武术套路长拳的决定因素特征主要是体能、技能与战术、心理和智能特征。

[1]一、研究对象与方法：1.文献资料法通过查阅《运动训练学》等文献资料为本文提供了最基本的论据。

2.逻辑分析法通过对本文各项段落及其大意进行逻辑辨证法进行分析，拿出结论。

二、分析与讨论1.竞技能力的定义竞技能力即指运动员的参赛能力。

由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质，以及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及技能状态是决定其运动素质水平的基础条件。

运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。

核心力量训练研究方法

核心力量训练研究方法作者：张锐来源：《体育时空·上半月》2016年第01期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01摘要 20世纪90年代后期，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干肌进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。

此后，核心力量训练慢慢被国内外的学者重视起来。

关键词核心力量研究方法探讨国内针对核心力量训练的研究，主要结合各个体育项目，如篮球、足球、健美操、高尔夫球等，主要探讨核心区域稳定训练对体育项目训练成绩的取得或者训练效果的提高的影响，在所查阅的国内学位论文中研究方法主要是文献资料法、专家访谈法、问卷法、实验法、数理统计法，论文中突出的实验法则主要是实验室测量法和室外运动测量法。

国外关于核心力量的训练研究主要以实验研究为主，研究内容主要针对核心力量训练对防止运动员损伤和运动康复的影响，数据的收集主要通过皮表肌电检测仪器，只有少数论文是核心力量训练结合体育项目进行研究。

因此看来，国内外在对核心力量训练的研究上侧重点有所不同。

一、国内外核心力量训练研究的实验设计过程分析（一）受试对象的选择国内外关于核心训练的实验中的受试对象大都来源于普通在校大学生、大学生运动员、职业运动员等，实验分组设计普遍采用单因素完全随机分组，即分为实验组与控制组、单因素完全随机等组前测后测设计。

（二）实验过程核心训练方法的检测主要是采用一定的训练方法和手段设计，对核心部位的肌肉进行训练的方法。

一种是克服自身体重进行的各种身体支撑的动态和静态的练习组合，一种借助相关运动器材，例如瑞士球、平衡盘、拉力带等，使身体的静态平衡被打，迫使身体由不平衡或不稳定的状态到稳定状态的训练，进而提高身体的核心力量的锻炼效果。

国外的文献中对实验数据的收集集中在采用EMG对相应肌肉反应进行检测收集，并结合肌肉参与的频度范围，对数据进行分析，突出核心力量训练的基础研究，而国内学位论文对核心力量的检测主要通过一些训练指标的测量进行统计，例如立定跳远、原地纵跳高度、十字跑、20米起动跑等作为训练过程的评定指标，通过实验组和控制组的对比分析，分析核心力量训练的效果。

国内核心部位力量训练方法的研究现状

国内核心部位力量训练方法的研究现状核心部位力量训练是针对身体核心部位肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，这种训练的理论假设是通过特定设计的动作使核心肌群得到加强。

王卫星、李海肖的研究阐述：核心部位力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体和传输能量的作用。

核心部位力量训练是利用各种训练手段和方法来达到锻炼身体核心肌群的目的，促进它们发挥自身力量等能力的一种训练。

1.核心部位训练方法竞技运动训练领域研究核心部位力量训练当前在竞技运动训练领域有较多的研究。

“核心部位”主要是指腰腹部及整个躯干与骨盆相连的肌肉群。

陈方灿学者曾指出全面发展身体核心部位的力量和稳定性对运动员来说是至关重要。

研究认为，发展核心部位肌肉群力量有利于提高投掷运动员的专项素质、改进运动员的专项技术和预防运动损伤，从而提高专项运动成绩。

我国游泳队采用运动员核心部位的训练，发展运动员的核心部位肌力。

针对泳姿的不同，介绍在运动员核心部位训练中瑞士球的一些练习手段。

竞技健美操要求许多复杂、快速的动作，核心部位整体性被给予特别的关注。

将72人随机分为4组，进行为期6个月的健身训练。

在训练前、后对各组骶棘肌肌电指标、形态指标、素质指标等进行测试。

研究发现，在健身健美操动态姿势中建立核心部位整体性意识，能有效地锻炼到腰腹部，对健身者骶棘肌肌力的提高，素质的提高和形态的改善都有非常显著的作用。

核心部位的力量训练在竞技运动的各个专项中被引用，并设计了很多的核心部位的力量训练方法来改善运动员的身体状态，提高他们的运动成绩。

2.核心部位训方法的划分形式研究很多专家学者对核心部位力量训练方法的研究，划分了一些训练方法的形式。

黎涌明专家对核心部位力量训练方法提出一些独特的化分：分为了稳定和不稳定、徒手和负重、一维、二维和三维、静力、动力和两者结合型。

王卫星、李海肖针对运动练习的形式，设定了一些具体的运动练习方法：有不借助任何器械的单人练习、运用单一器械进行的练习、使用综合器械进行的练习、各种 Pilates练习形式、睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习、在同伴协助下进行的练习形式和双人共同进行的练习。

武术套路项目中核心力量的研究

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.22.013武术套路项目中核心力量的研究①张永强（沈阳体育学院辽宁沈阳 110102）摘要：“核心部位”是我们平时所说的躯干部位，主要有腰部、髋关节等主要的活动关节及其肌肉系统组成，主要的作用是在力量上下的传导，重心稳定的控制上。

它在稳定和支持身体姿势，运动技能和特殊技术体育锻炼方面发挥着重要作用。

核心力量训练已得到各国体育专家的认可。

此外，它已被应用于中国20多个体育项目。

通过文献研究，专家深度访谈和比较分析，对武术套路的核心力量进行了深入的分析研究，并对以往的研究成果进行了全面而广泛的研究。

关键词：武术套路核心力量核心稳定性中图分类号：G806 文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2018)08(a)-0013-02①作者简介：张永强（1995，2—），男，河南周口人，硕士研究生，研究方向：体能训练理论与实践。

武术项目作为中华文化的瑰宝，在民族传统项目中占有很高的地位。

近年来，随着武术运动的快速普及和发展，武术运动已成为国际，国内运动竞赛的重大比赛项目之一，竞赛竞争日趋激烈。

人们对武术训练的各个方面进行了广泛的研究和深入的探索，以取得优异的成绩。

其中，专项力量训练是优秀武术成就的基础和关键环节，已成为人们开展科学研究的重要课题。

所以，本研究的主要内容是武术运动员在运动过程中核心力量的传动。

1 现代核心力量训练方法简介悬吊训练是通过吊挂悬垂身体上不同的部位，使人们在吊索支撑和反作用的受力不断变化的过程中对身体的各个运动感单元，肌肉中本体感受功能有充分的锻炼，并且对于肌肉在活性上有积极促进意义。

让肌肉在收缩和舒张过程中有力量上的转移，从而达到核心肌群在人们重心变化过程中调整稳定状态的作用。

同时还对瑞士球、平衡板、泡沫管、振动棒、弹性杆、小蹦床、稳定球、半球滚轮、滑板，充气垫以及各种垫上的核心练习，对这些仪器进行特殊练习。

竞技武术套路训练研究

搏击武术科学2008年6月笫5毪笫6期【武术套路研究】竞技武术套路训练研究雷鸣余多庆(襄樊学院体育学系，湖北襄樊441053)摘要：文章通过收集1990—2007年间学术期刊中有关国内竞技武术套路训练研究的文献资料，运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对收集的文献资料进行了分类整理与分析，指出了研究中的优点与不足，旨在使今后的研究能够更加具有科学性、系统性和实效性，以期更好地为竞技武术套路的训练服务。

关键词：竞技武术套路武术运动员武术训练中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)0㈣36珈3竞技武术是巾西体育文化融合的产物，也是武术现代化的产物。

随着竞技武术与“更高、更快、更强”的奥林匹克相结合，武术竞赛也越来越激烈起来。

因此，通过科学训练来提高运动员的竞技水平，取得优异运动成绩是摆在我们面Ij{『的一项蓖要课题。

本文通过查阅巾国期刊网(C N K I)全文数据库(i990—2007年)、中国博士学位论文全文数据库(2003—2007年)、巾国优秀硕士学位论文全文数据库(2001～2007年)、巾国重要会议论文全文数据库(1993，2006年)的期刊论文及学位论文，将与竞技武术运动训练研究相关的文献资料进行了以下梳理。

1有关少儿武术套路训练的研究武术运动同其他体育运动项目一样．培养高水平的运动员必须经过常年累月的艰砖训练才有可能达到口的。

可见．培养一个优秀的武术运动员也要“从娃娃抓起”。

因此，学者们在少儿武术训练方面做了很多相关研究，并且观点基本一致，认为儿童一般在7岁前后开始练习武术较为适宜，训练时位根据少儿生理和心理发育特点，重视基础训练，莺点发展速度、柔韧、灵敏和弹跳等素质。

从小进行武术训练对少儿的心、脑血管系统、呼吸系统、肌肉组织和骨骼的生长发育、适应环境能力和抗病变能力等方面都具有积极的促进作用。

并且武术训练有利于运动员身高增长、肩部美观、腰部较细、柔韧灵活、臀部无明显变化，fH．O型腿较一般人严重。

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竞技武术套路运动核心力量训练研究
作者：丛涛
来源：《新课程·中旬》2013年第03期
摘要：我国进行竞技武术套路研究的人员已经逐渐加强对运动核心内容的重视，在高水平运动员中间已经运用专项素质训练。

主要研究竞技武术运动核心力量的训练，其主要目的是将武术运动人员的肌肉力量发展到最大限度，从而提高运动员的竞技水平。

这项研究丰富了无数运动员在核心力量训练上的手段和方法。

关键词：竞技武术；套路运动；力量训练；研究
经过对核心力量训练的资料查阅，结合竞技武术套路运动的特点和形式综合分析，研究人员制定出了能够提高武术运动员竞技能力的训练方法，同时提高运动员完成动作时肌肉的协作能力以及对肌肉的控制能力。

当运动员完成了对肌肉能力训练以后，在训练过程中就会加强对肌肉的控制防止肌肉损伤，从而延长了自身寿命，竞技武术套路的质量就会提高。

一、竞技武术套路运动核心力量训练的概念
核心力量训练主要是指对人体躯干中核心部位的力量训练，其中分成核心力量、核心稳定、核心爆发以及核心耐力四个层面的训练。

核心力量的训练渐渐受到国家运动工作者的重视，但是我国这项研究起步较晚，在学术界这还是一个需要花费大量时间研究的课题。

大部分运动工作者还未认识到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用还未曾真正发挥其在竞技武术套路中的作用。

国内外的科研人员在核心力量训练的概念定义上并没有太大差异，主要是对需要训练的区域划分，只在概念叙述上存在小差异。

在核心训练区域划分上主要有以下两种：第一种，核心是指人的躯干，脊柱，骨盆以及周围肌群。

其中周围肌群包括腹直肌、背肌、腹横肌等。

第二种，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、横膈肌等。

综合以上两种核心肌群划分来看，主要的差异存在对肌肉范围大小的划分。

二、研究竞技武术套路运动核心力量训练的内容和方法
1.核心力量训练内容
所谓核心力量训练主要是指在人体核心区域内对深层肌肉的力量、平衡、稳定等训练。

在核心力量训练的同时运动员也要加强对速度、协调等基本运动素质的训练。

本课题主要研究以运动员核心区域肌肉训练的水平为基准，如何提供有效的提高运动员专项能力水平的方法。

因此，在相关的训练内容和计划安排上必须结合武术套路中每个动作的形成过程、不同动作完成时需要使用到的肌肉群等因素，着重提高训练效果。

2.核心力量训练方法
竞技武术核心训练方法主要是在训练基础之上结合传统体育项目的力量训练方法，探索出竞技武术套路中专业的核心力量训练方法。

基础部分的练习项目包括举杠铃、吊环、瑞士球等。

基础训练项目的目的主要是提高运动员身体素质，更好地面对竞技武术中提出的更高要求。

以运动员在核心爆发力的训练为例，为训练运动员腹肌群爆发力的训练：仰卧起坐的过程中手握实心球，引体向上等，运动组数因人而异，确保不会超过运动员的体能负荷。

为训练运动员核心区域两侧的爆发力：双脚左右抵墙，手持杠铃进行仰卧并左右转体。

总而言之，核心力量训练有很多种方法，多数情况都是借助运动器材进行力量的训练。

同样的动作，使用不同的器材能够训练到的肌群也不一样，其强调的并不是运动数量的多少，而是为了提高运动员的耐力和对肌肉的控制程度，因此要提高对运动方法的重视。

三、竞技武术套路运动核心力量训练的作用和意义
竞技武术套路中有不同的技术动作，其对人体在力量、柔韧、协调、耐力能够多种素质上的要求都很高。

实验研究证明，运动员在进行核心力量训练的同时，武术套路的基本功、各种高难度动作的稳定性和完整性也得到了相应的提高。

由此可知，加强核心区域肌群的训练对提高运动员的技术是有帮助的，它能够最大限度开发运动员的能力，加快运动员成才的速度。

通过国内外在竞技项目中核心力量训练的结果可知，在经过对核心力量的训练后，运动员的耐力、爆发力、核心力量和稳定性四个方面的素质都会得到提高。

经过长时间的探索研究后，我国已经形成了相对完善的提高竞技武术套路核心力量的训练方法。

在训练过程中激发了运动员的潜力，同时提高了运动员在基础项目训练的能力，加快对难度较大动作的掌握能力。

在以后的时间内，我们依然要将如何加强核心力量的训练作为重点，将有效的方法及时并合理地加入运动员的日常训练中。

这能够加速运动员成才的时间，对我国继续研究竞技武术套路运动核心力量的研究工作提供优秀的研究数据，为我国在世界竞技武术舞台上的发展打下良好的基础。

参考文献：
[1]王卫星，蔡有志.体能力量训练指南[M].北京体育大学出版社，2006.
[2]杨小毕，邱颍帅.武术套路运动员专项力量训练方法探析[J].搏击武术科学，2010（7）.
[3]向新建.浅析武术套路运动员专项力量训练的方法[J].武汉大学学报，2006（4）.
[4]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.
[5]张月霜.武术套路运动员腿部力量最佳训练手段的探索[J].搏击·武术科学，2006（8）.
（作者单位广东省吉林大学珠海学院）。