简单七式按摩法
太一按摩导引术
太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。
通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。
预备式：两脚平站，与肩同宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，呼吸自然，双目平视，面含微笑。
注：1．局部放松法：即是意想自己身体各部分，从上到下逐一循序地进行放松。
意想自己头部各器官，使其逐一放松；接着意想颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉及神经、脏器等，使其都放松；然后意想两臂两手、两腿以及两脚，使其放松。
这样连续几遍，不仅可帮助周身放松，而且可诱导入静。
2．第一部分第一线是从头部前面开始，沿胸腹下行至两腿到两脚底。
第二部分第二线是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部至两臀部及两腿外侧、及两脚后跟至两脚趾。
第三部分第三线是从头部两侧下行至两肩、两臂到两手指。
这样由上而下，连续几遍，使全身逐步达到放松。
总共预备式放松约三分钟左右。
第一式：布气摩面。
将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手掌间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)，使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。
第二式：夹鼻。
深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，闭气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。
第三式：划太阳。
用中指中冲穴，以两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。
第四式：拉耳。
将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。
然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复九次。
第五式：梳顶。
十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，到后脑“风府穴”。
然后左右梳顶，前后左右各九次。
第六式：拍头。
揉搓步骤七字口诀
揉搓步骤七字口诀引言揉搓是一种常见的按摩手法，适用于消除肌肉疲劳和促进血液循环。
掌握揉搓的正确步骤和技巧，能够有效地提升按摩的效果。
本文将介绍揉搓的七个步骤，并提供口诀帮助记忆。
步骤一：准备在进行揉搓之前，需要为按摩做好准备工作。
首先，确保房间环境安静、舒适，并有适宜的照明。
其次，为被按摩的人提供一个舒适的床或按摩椅，并让他们放松下来。
最后，准备按摩所需的工具，如按摩油和毛巾。
步骤二：热身在进入正式揉搓前，进行热身是很有必要的。
通过使用温湿的毛巾或热水袋，对被按摩部位进行热敷，可以起到放松肌肉和扩张血管的作用，提高血液循环。
口诀：热身放松肌，血管扩张起。
步骤三：准备手势在进行揉搓之前，需要准备好合适的手势。
双手手指自然张开，手掌保持相对平整，手腕放松。
将按摩油涂抹于双手，使手与被按摩部位之间减少摩擦，保护皮肤。
口诀：手势准备好，按摩更舒适。
步骤四：用力适中揉搓的力度需要适中，既不能过轻，也不能过重。
过轻的揉搓无法有效刺激肌肉，过重的揉搓可能会造成不适或伤害。
应根据被按摩者的需求和感受，调整揉搓的力度。
使用掌心、指腹或拇指等部位，进行有力但轻柔的揉搓。
口诀：力度适中停无过，轻柔有力揉搓好。
步骤五：次序有序在进行揉搓时，需要按照一定的次序进行，以确保每个部位都能得到充分的按摩。
可以从上至下、从内至外、从近至远等不同方向进行揉搓。
在揉搓过程中，可以根据被按摩者的需求和感受，适当调整揉搓的次序和方向。
口诀：次序有序按揉弄，上下内外个个通。
步骤六：节奏稳定揉搓的节奏需要保持稳定，不宜过快或过慢。
过快的揉搓可能造成不适或伤害，过慢的揉搓可能无法有效刺激肌肉。
应根据被按摩者的需求和感受，调整揉搓的节奏。
以稳定的节奏有规律地进行揉搓，可以获得更好的效果。
口诀：稳定节奏按揉好，过快过慢都不要。
步骤七：持续均匀揉搓的时间需要持续一段时间，以确保按摩的效果。
通常，每个部位揉搓的时间应在5到10分钟之间。
同时，揉搓的力度需要均匀，不宜集中在某个点上。
揉腹保健法
肩 摇 出左 膝 垂 直 面 ． 向 前 即 摇 伏 膝 上 ， 向 右 即 摇 出 右 膝 垂 直
…
３ 头脑 清 爽愉快 ：认真 做完
揉腹 保 健 法 ，弓腰 后撤 ，以摇 转 充
分 为妙 。
＿
’ ≮ １一
＝二
轻松 ，疲 劳感 一 下 子消 失 ，因为
下耻 骨 为 度 。
练 习次 序 ：将 一 至八 式依 次
作完为一遍 ，每次应连作 ７ 。作 遍
毕 ，遂 起坐 ，按第 九 式摇 转 ，左
右各 ２ 。 １次
第三 式 ：以 两手 中三指 由高 骨 处 向 两 边 分 摩 而 上 且 摩 且 走 ，摩 至心 窝 。 两手 交 接 为度 。
第八 式 ：右 手置 右 边胁 下 腰 肾处 大指 向前 ，四指 托 后 轻 轻捏 住 ；左手 中三指 自右 乳 下 直
轻 摩 缓 动 ，由 左 一上 一 右 一 下 圆
转２ 。 １次
【 揉腹效验】
１ 腹部 温热 ：一般 认真做 到
第 六 到 七 遍 时会 感 到腹 部 温 暖 ．
揉 腹 可 以使 中焦 健 运 ，清 气 上
糖尿病天 地
升 ，头脑 轻 松 。
秘 等 疾 病 。 坚持 揉 腹 还 可有 效 消 除积 存 在腹 部 的脂 肪 ，有 助于 防
４ 排除 宿便 ：揉 腹后 可 能 出
现 大 便 黑 臭 或者 拉肚 子 、肚 子 疼 等 表 现 ，这 是 内 气 汇 聚 攻 ； 中宿 疾 、排 出 胃肠 毒 素 的表 现 。 ５ 食 欲 改善 ：胃 口变好 ，消 化 吸 收 功 能增 强 。 身体 瘦 弱 者体 重 会 增 加 ；虚胖 者 身 体会 变 得结 实 ，肚子 赘 肉消失 腹 部有 弹性 ．
夜晚美肤八种按摩手法
夜晚美肤八种按摩手法夜晚是我们进行护肤的黄金时间，此时肌肤可以得到充分的修护和滋养。
而按摩是提高肌肤质量的有效方法之一。
接下来，我将为您介绍八种夜晚美肤按摩手法，帮助您拥有美丽健康的肌肤。
一、渗透按摩法将合适的面霜或精华液涂抹在脸上，然后双手合十，指尖对着肤面，以双手的温度逐渐让面霜吸收到肌肤里。
接着，按照脸部肌肉的走向顺序，从下巴到额头，以轻轻的揉、捏、推拉的方式按摩，每个部位约10秒钟，按摩结束后可用肌肤喷雾进行保湿。
二、穴位按摩法由于人体穴位众多，按摩穴位可以促进气血运行，对肌肤也有很好的保养效果。
使用手法比较简单的穴位按摩工具，如指压按摩棒或面部按摩球，按照经络路径在面部穴位周围轻轻按压，可以有效地加速血液循环和新陈代谢。
三、指腹按摩法在涂了精华液的脸部，以食指、中指和无名指的指腹轻轻按摩，此时不要用力过猛，注意力度要均匀。
按摩的时候以顺着肌肉的方向进行轻揉，这样能够促进血液循环，加速营养吸收，避免面部冻伤。
四、拍打按摩法拍打按摩是一种比较轻松的肌肤按摩方式。
当皮肤感觉到疲劳时，可以采用拍打的方式恢复肌肤活力。
首先将手掌用力合拢，然后以手掌的边缘在脸上轻轻拍打，打的时候力度应该均匀，不能过猛。
这种按摩方式能够舒缓神经紧张，促进血液循环，防止肌肤衰老。
五、揉搓按摩法揉搓按摩可以缓解脸部疲劳和压力，通过压缩和肌肤表面的摩擦，帮助血液循环，改善肤色。
按摩时用手指揉搓脸部肌肤，力度要均匀，注意不要过度用力，以免拉伤肌肤。
六、推拿按摩法推拿是一种比较精细的按摩手法，需要按摩的力度和方向要求非常准确。
按照脸部肌肉走向进行按摩，可以消除肌肉疲劳、促进淋巴循环、改善面部轮廓。
推拿时需注意每个部位按摩的时间，不宜过长或过短，让肌肤感到舒适即可。
七、点穴按摩法按摩穴位可以促进肌肤血液循环，加速新陈代谢。
按摩时以手指轻柔地在穴位周围按摩，每个穴位按摩30秒钟左右，轻柔地揉搓穴位。
按摩完毕后使用保湿的护肤品进行保湿，以保护肌肤。
按摩脸部方法
按摩脸部方法1 –放松抬头纹运用大拇指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大挟捏动作。
运用大拇指与食指的指腹，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与抬头纹的接触面需呈90度。
2 –平滑蹙眉纹运用大拇指与食指的指尖，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与蹙眉纹的接触面需呈90度。
3 –调理鱼尾纹运用大拇指与食指指腹，以轻柔的小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与鱼尾纹的接触面需呈90度。
4 –强化颧骨运用大拇指与食指的指腹，在颧骨部位，运用深度的大挟捏动作，以刺激肌肤的承托组织。
5 –提拉法令纹运用大拇指与食指的指腹，沿着法令纹，以轻柔的小挟捏动作轻滑挟捏肌肤表面。
6 –重塑面部轮廓从下巴尖延下颌骨至太阳穴运用深度大挟捏动作。
将手指往手心卷曲，运用画圆的方式按摩。
按摩的方法及要点由于按摩结束后，脸部皮肤需要休息，所以，按摩最好是在睡前进行。
洗脸或出浴后，脸部皮肤清洁而湿润，是按摩的最佳时机。
此时一定要先涂上一层按摩霜（一般知名化妆品牌都有专门的按摩霜），也可以涂一些化妆专用的橄榄油。
按摩霜或橄榄油的作用是使脸部皮肤光滑，从而使手指和手掌动作顺利。
如果不涂任何东西，会很容易拉伤面部皮下纤维，使皮肤粗糙。
因此，不能「干搓」。
按摩的基本动作是「搓」、「敲」、「捏」，要把这三种动作协调起来进行按摩。
按摩手法一、摩擦类手法：推法、擦法、摩法、抹法二、按压类手法：按法、点法、掐法三、揉搓类手法：揉法、揉捏法、滚法、搓法四、提拿类手法：拿法、弹筋法、捏脊法五、叩击类：叩法、击法、捶法六、动摇关节类：抖法、运拉法、拔伸法按摩注意事项1、按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤2、为了按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者的体位应便于操作，被按摩者的肌肉应充分放松3、全身按摩时应注意操作方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向4、按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束5、按摩的禁忌症：急性软组织损伤早期不能按摩患部；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部；各种溃疡性皮肤病；烧、烫伤；各种感染、化脓性疾病及结核性关节炎；月经期、妊娠期妇女的腹部；严重的心肺功能不全；各种血液病，如血小板减少、血友病、白血病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者6、按摩的手法一定要注意：均匀、柔和、持久、渗透、有力。
中式按摩操作程序
中式按摩操作程序功效：针对颈、肩、腰、腿痛及麻木等症状，头痛、失眠，肠胃不好等，能达到更好的调理，促进血液循环、理筋通筋、调理阴阳，加强人体免疫力。
从此达到有病治病，无病强身的功效。
手法：操作程序：俯卧位——颈、肩、手、背腰、骶骨、臂部、腿、脚底；仰卧位——头、上肢、胸腹部、下肢；第一步：为客人铺好床，请客人俯卧位。
为客人盖好按摩单。
第二步：放松全身1、两手掌根分推肩部、背部。
2、单手掌根、大鱼际直推膀胱经、脊椎骨及两侧。
3、站于客人侧面、单手直推至脚根、加以振的动作。
推、滚脚底。
4、叠掌揉两侧膀胱经（由上至下）、叠掌压脊椎骨、膀胱经、交替压。
第三步：颈部、斜方肌操作程序1.单手或双手拔颈项肌及膀胱经（由风池穴至颈百劳）、从风府至大椎穴。
双手点按风池、风府。
2.叠指拔法——从颈百劳至肩峰；从第二胸椎至肩胛骨内上角；从第三胸椎至肩胛骨内缘处；从颈百劳至肩胛骨下角平起这段膀胱经；从肩胛骨内上角至下角；各三遍。
3.叠掌揉法——放松斜方肌4.两拇指交替点法——从颈百劳至肩胛骨下角平起的膀胱经；从肩胛骨内上角点至下角；5.肘揉、肘滚法放松斜方肌。
6.两拇指点按夹脊穴——从颈百劳至肩胛骨下角平起；点按两侧膀胱经（由下至上）各两遍。
7.两手提拿或交替提拿斜方肌、叩击疗法、拍斜方肌等放松动作。
第四步：肩胛骨及手部操作程序1.叠掌揉肩胛骨——从肩峰揉拔至肩胛骨下角、拔肩关节处及上肢部处。
2.放松肩胛骨及点按天宗穴、肩贞穴。
3.分推、提拿、掌揉上肢，揉拔手三阴经；点按手劂阴心包经及内关穴、大陵穴、劳宫穴、大小鱼际穴；放松上肢。
4.两手拇指交替推大小鱼际、劳宫穴；推每个手指，放血。
5.把手放于前方——分推、提拿，揉拔手三阳经；点按三焦经及曲池、手三里、合谷等穴。
6.活动腕关节，分推手背，揉拔掌骨至手指尖，理指法放松每个手指。
7.抖法、扳法——将手放于颈处，一手压在肩胛骨、一手扳提肘关节处。
8.将手放于背部——点按、搓、提拉肩胛骨内缘；一手穿过手下放于肩胛骨处，一手压在手掌处做扳法。
七种奇特的按摩(已发布)
七种奇特的按摩1、刀刃按摩在台湾，这种与众不同的按摩方式只有那些足够勇敢的人才敢尝试。
按摩过程中，技师利用锋利的刀刃敲击顾客的身体，每次刀刃按摩持续十分钟左右。
人们认为这可以释放身体储存的能、增加血流，并冲走身体里的有害的毒素。
2、火疗按摩冬季，在中医院里，火疗非常受欢迎。
一块布被撒上可燃物，然后点燃，并用另一块布隔着放在顾客的背部。
这么做不会让顾客有任何疼痛感，而且它也被认为是减肥的一种好方法。
3、蟒蛇按摩那些特别勇敢的人躺在一张竹床上，4条体重加起来有250公斤的缅甸巨蟒在他们身上慢慢爬行。
这4条蟒在开始按摩前，工作人员会给每条蟒喂食大约10只鸡，以防它们在按摩过程中产生饥饿感。
据说，在持续10到15分钟的按摩过程中，蟒的缓慢爬行动作具有治疗和镇定的作用。
4、仙人掌的按摩据墨西哥蓬塔米塔四季度假胜地介绍，哈卡里仙人掌的刺事先已被拔除，这种按摩方法有助于保持皮肤水润。
通过用仙人掌、仙人掌花和龙舌兰酒与蒸馏酒相结合调配的混合液给皮肤补水。
5、大象按摩如果你的腰部感觉有点紧，这里为你推荐一位最佳按摩师——大象。
在泰国清迈的一个公园里，这个三吨重的大家伙经过训练，会轻轻地用脚踩在驯兽师的背上，进行需要技术的按摩任务。
如果公众想试一试，也可以躺下来接受这项十分特殊的按摩服务。
6、冈多拉小艇上按摩在意大利威尼斯期普里亚尼酒店的卡萨若瓦Spa,那些寻求放松，但又不想错过城市美景的人，可以在冈多拉小艇上接受推南按摩。
这项服务就在威尼斯某个景色优美迷人的私人泻湖里进行。
为了保护你的肌肤，这项户外按摩会使用一种特殊的防晒油。
7、非洲大蜗牛按摩俄罗斯、日本和英国的Spa已经把面部按摩提升到一个新层次。
蜗牛按摩又称“名流蜗牛疗程”，被认为有助于皮肤再生，并能消除皱纹、疤痕和烧伤痕迹。
这项服务使用三只蜗牛，让它们在你的脸上爬上爬下，所过之处留下它们的粘液，据说，这种粘液对恢复受损的皮肤有帮助。
足浴按摩顺序及手法
1、旋转乾坤2、鸳鸯戏水3、翻山越岭4、打太极5、左三右四压四方6、海底磨针7、神龙摆尾8、同心同德9、三心二意10、心心相印11、你追我赶12、快刀斩乱麻13、众星捧月14、侠客磨刀15、抱佛脚16、蟒蛇出洞17、掌摇五岳（分二式）18、横扫千军（分二式）19、刮穴位20、内外一致21、推三倒四22、同心协力23、两面夹击24、一落千斤25、玉指翻山（分五式）26、横七竖八（分四部）27、五指竖心28、刨根问底29、玉女滑冰30、一线牵31、倒挂金钩32、双指挖心（用大拇指）33、横七竖八34、单指挖心35、指腹修边36、你来我往37、倒刮玉掌38、翻江倒海39、双龙戏珠40、顺藤摸瓜41、各寻其主42、刮八字（2来回）43全心全意44、你推我让45、三番五次46、龙飞凤舞47、敲锣打鼓48、双管其下49、万流归宗50、金锤落地小腿部紧锣密布强弱联营气贯长空欲擒故纵团结一致顺藤摸瓜往往返返点到为止顺水推舟先礼后兵敲锣打鼓捶捶砍砍大腿部点兵点将气贯长虹敲锣打鼓捶捶砍砍顺水摸鱼凯歌高旋兵分三路欲擒故纵同心同力穷追不舍背部兵分两路按兵不动并肩作战凯旋而归两面夹击顺藤摸瓜韩信点兵气贯长虹两军对垒莺歌燕舞全力出击气吞山河地动山摇敲锣打鼓足内侧反射区名称：1、下身淋巴节2、髋关节3、肛门、直肠足外侧反射区名称：1、上淋巴节2、骨关节3、下腹部足底穴位图三心二意心心相印你追我赶快刀斩乱麻众星捧月侠客磨刀刮穴位推三倒四横七竖八（分四步）五指竖心刨根问底横七竖八（通刮）倒刮玉掌翻江倒海双龙戏珠（分二式）龙飞凤舞敲锣打鼓金锤落地。
异性spa精油按摩
异性spa精油按摩SPA有不同的主题诉求，有的偏重放松、舒缓、排毒的疗程；有的以健美瘦身为重点；还有的重在芳香精油、海洋活水或纯草本疗法等。
下面和大家一起学习异性spa精油按摩手法。
集中式我们将双手放在乳房外侧，两手的虎口向上压，从内到外，用虎口托着乳房。
两手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。
多练习这个东西，最少15-25次。
抚摸式用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。
抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。
但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。
拿捏式将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。
反复练习30次以上。
双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。
画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。
然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。
擦油式将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。
左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。
右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。
然后换左手练习。
水疗spa九大禁忌1.头脑或意识不清、老人痴呆、智力退化及平衡感障碍者，以免淹水产生意外。
2.心律不整者。
3.未接受治疗的癫痫病患者。
4•血糖控制不良的糖尿病患者或低血糖症者。
5.严重的下肢静脉曲张者。
6.对光、热敏感者（例如红斑性狼疮患者）。
7.恶性肿瘤病患者。
8.血压控制不良的高血压患者。
9.姿势性低血压。
SPA按摩的种类与不同的功效深度组织按摩对抗：过度劳累的肌肉、紧张感同身受：有力的全身按压、十指交叠的技法连同敏锐的手指触觉能够穿刺到你的每一个问题点上。
囊括了热石按摩的元素（热度放松肌肉，让技师的手更深入组织），这种技巧利用了敏感点和肌肉筋膜（软组织）疗法以彻底打破那些深藏于你问题部位的不畅点，包括背部和颈肩。
SPA按摩的种类与不同的功效热石按摩对抗：长期肌肉紧张感同身受：你的背上会有一堆石头，当然这些可不是路边捡来的石头。
按摩要领和具体手法
按摩要领和具体手法按摩基本手法介绍。
要学习按摩，首先要了解各个部位的按摩方法手法，以下是较多作为按摩位置的颈椎以及其周围部位所用的按摩手法。
技巧要点：按摩者姿势:沉肩、坠肘、松腕（扎马步)按摩技巧：有力度热度渗透均匀：幅度、频率、力度持久：有连贯性柔和：轻而不浮,重而不滞,刚中带柔,柔中带刚（用力方向,自然力收回）颈部一般套路●手掌抚摩或按摩颈，,以后部发热舒适为度，动作由轻及重，由小到大，快慢结合。
●按揉颈肌,左手扶住受术者头部以固定，右手拇指和食、中两指分别位于颈椎两侧肌肉隆起之处,自上而下，由轻及重进行按摩揉捏，边按揉，边下移,重复动作5~10次。
●按揉风池穴，用单手或双手的拇指对准风池穴，轻按重揉,范围由小及大直到有酸胀感●自上而下，大拇指点按脊椎两侧，自风池沿肌肉走向(凹）至肩井●自上而下，用手指推脊椎两侧的肌肉●拿项肌,拇指和食、中两指拿担其两侧的颈项肌，自上而下均匀用力，动作一张一弛,反复20～30次附:挤压—--十指交叉,掌跟夹拿（也可用于三角肌、肱二头肌附近）肩部具体手法：（肩背部按摩大多适用,肩部：揉拿按击滚;背部:击揉按拨滚）1.击：锤、拍、劈、扣（有节奏感）叩击类手法：手掌、拳背、手指、掌侧面、掌侧小鱼际、指尖叩打体表。
拍法: 虚掌，手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部.掌击法：手指自然松开，腕伸直，用掌根部叩击体表。
注:施术时需询问受术者感受2.揉：要点:回旋指柔、掌根揉、肘揉掌揉法：•动作要领：术者用手掌掌根附着于治疗部位或穴位，稍用力下压，腕关节略背伸,腕部放松，以肘关节为支点，前臂作主动摆动,带动腕以及手掌连同前臂作小幅度的回旋运动，并带动该处的肌肤一起揉动。
•动作要求:操作时腕关节要放松，压力轻柔,动作灵活.附着部要吸定，不能在体表摩擦，也不能向下按压。
指揉法：拇指揉：用大拇指指腹轻按于一定的治疗部位或穴位，腕关节放松，而后作大拇指的掌指关节环旋运动,使指面在治疗部位上作轻柔缓和的小幅度环旋运动,并带动该处的皮下组织一起揉动。
健康保健八式，每式108次
健康保健八式，每式108次作者：王小梅来源：《现代养生·上半月版》 2018年第2期一、用十指指腹“ 按、抓”头部108下。
因头部穴位受到按摩刺激的效用，可增进脑部记忆力且避免与延缓年老时脑力的退化。
二、上下牙齿互碰，发出叩齿声响时，以双手指腹从两眉间开始按摩，经由太阳穴、脸颊、下巴、鼻部两侧；再回到两眉间继续重复按摩10 8次。
有益于眼睛明亮、鼻道呼吸系统通畅、牙齿与牙床骨的保健功效。
三、以双手十指对两耳画圆搓磨108次。
有益于耳朵听力的聪灵度。
四、以双手在胸腔部位画圆按摩108次。
有益于心脏功能的运作，预防心血管疾病。
五、以双手在腹部画圆按摩1 0 8 次。
有益于肠道消化系统的运作。
六、双手“ 搓、抓”左、右两侧腰部10 8下。
塑形腰、腹，使其更臻健康、美丽的标准体态。
七、左右手各拍打左、右臀部1 0 8 次。
促进秽物排泄，避免便秘。
八、双手向上举高，双掌“张开、握紧”似抓握状10 8 次。
利于两肩、两臂更能运转有力。
如果每式都做到108下，它的力道与功效会更好；如果分次不同时间各做几个部位也可以，我每天睡醒就都先做脸部那10 8下的按摩。
年纪愈大，吃得下、睡得着、排得出来，能延缓器官功能的退化，才能快乐过日子。
学此养生法是在一次山旅踏游里，有位登山达人说他久病寻医不治，却被一位中医师针灸治愈，而这位再生华陀——“上医医未病”更是热诚地传授于他这“健康保健八式各108次”的“良方妙法”。
这位登山达人很是诚挚地现场实作解说这日日恒心落实勤动的“保健处方笺”，呼吁着队友们“预防重于治疗，保健以强身”。
编辑：若愚 woxingzhai123@163.。
增强性功能的自我按摩法
增强性功能的自我按摩法后来，晓明听人说，坚持自我按摩腰部，就能够够解决这种问题。
于是，他天天晚上睡前都坚持按摩腰部，坚持了一个月。
果然，过性生活的时候，再也没有显现这种情形了。
这应该是一种性功能衰退的现象，按摩腰部对它有必然的作用。
只是，建议先到医院找男科医生看一下，找一找病因。
若是排除器质性病变和心理缘故等，能够采纳标准的自我按摩方式来增强性功能。
那个地址介绍一套简便易操作的自我按摩方式：推擦腰骶部——掌心揉按关元穴、曲骨穴——轻轻拿捏大腿内侧——推腹部正中线——点揉足三里穴——擦涌泉穴——提捏乳头。
这套方式共做10～15分钟，每日晨起前和睡觉前各做1遍。
过性生活前，可先做1遍以上按摩方式，再用一手掌心揉按下腹部，另一手搓揉睾丸1～2分钟，以睾丸微感酸胀为度。
然后，再用一手将阴茎上提并按于脐下，另一手掌心揉擦阴囊根部，在揉擦时用掌根将睾丸上推，反复揉擦使阴囊根部微发烧。
本法对增进夫妻的房事和谐，防治性功能衰退、早泄、遗精有较好疗效。
提高男人性功能自我按摩有法可依勃起障碍是阻碍夫妻情感的隐患。
只要坚持下面两种方式，就能够够取得专门好的成效。
患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，躯体舒适，心静神宁。
待入境心静后，神注下丹田。
呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。
每次30分钟，每日早晚起床、入眠前各1次。
终止后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。
一样l周为1疗程。
此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助医治。
分为3步：(1)端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。
(2)取卧位，面向右边，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。
左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。
右下肢放松，维持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(不必专门使劲，仅用意念调整)。
按摩七式
按摩七式，简单瘦小腿1.先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。
抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。
换方向侧卧，重复动作。
2.消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。
3.软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
4.可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。
5.利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。
双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。
接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
6.抻腿做完动作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。
同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。
会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。
7.利用抬脚动作瘦小腿：双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地，有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。
事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。
延年九转法
延年九转法又名九转延年法、仙人揉腹。
气功按摩著作。
清·方开撰。
此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。
最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。
故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。
第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。
第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。
以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。
以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。
第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。
第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。
两足十趾亦稍勾曲。
将胸自左转前，由右归后，摇转21次。
毕，又照前自右向左摇转21次。
如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。
不可摇之过急，休使着力。
凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。
手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。
作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。
清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。
学会一招“揉”掉便秘
学会一招“揉”掉便秘作者：洪艳燕来源：《祝您健康》2024年第03期洪艳燕南京市中医院护理部主任、主任护师，南京中医药大学副教授、硕士研究生导师。
现任世界中医药联合会护理专业委员会理事，中国医药教育协会炎症性肠病专业委员会委员，中国人体健康促进会护理管理专业委員会委员，江苏省中医药学会护理专业委员会副主任委员，江苏省护理学会中医及中西医结合护理专委会委员，江苏省中医养生学会中医养生护理分会常务委员，江苏省医院协会护理管理专业委员会委员，南京护理学会中医护理专业委员会副主任委员，南京中医药学会中医护理专业委员会副主任委员。
擅长各项中医护理技术。
便秘作为一种常见的日常小问题，其实早在中国古代就有所记载。
据《左传·成公十年》记载，晋景公“将食，涨，如厕，陷而卒”，意思是即将吃饭的时候感到肚子涨，就先去厕所，结果掉在厕坑中死去了。
后世史学家普遍认为晋景公正是因为便秘，如厕时过度用力引发脑出血致摔倒而亡。
《黄帝内经》中也将便秘称为“后不利”“大便难”。
中医学认为功能性便秘多因人体内阳气虚弱、气血亏损、阴血不足、燥热内结、脏腑气血不畅所致，所以需要温助阳气、疏通经络、调理气血。
在这里，给大家推荐一个在家就可以简单操作的揉腹操，以辅助便秘患者缓解症状。
延年揉腹通便操引自方开手辑的《颐身集》中的延年九转法。
延年揉腹通便操将延年九转法改良后，以按摩为主，重在揉腹，通过对腹肌和肠道平滑肌的刺激，增强胃肠蠕动，预防危重症患者出现腹胀、便秘、胃潴留等症状。
便秘患者可在专业医生许可下进行操练。
【起式】患者取仰卧位，头稍枕高，眼视鼻尖，两膝微微并拢稍弓起（或腘窝下微垫高），两足微微分开，足跟踩实。
【第一式】双手缓慢上提于胸前，两手的中间三指（食指、中指、无名指）交叉并按在心窝部位，由“左→上→右→下”按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
【第二式】以两手的中间三指由心窝且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），按摩 21 次。
肝经锻炼七法横位拉筋推肝筋揉地筋蝴蝶式莲花式压腿式卧式
肝经锻炼七法——横位拉筋、推肝筋、揉地筋、、蝴蝶式、莲花式、压腿式、卧式肝是人体最大排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。
所以养护好自己的肝脏很重要。
而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。
下面介绍的几个锻炼肝经法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。
一、“横位拉筋”将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。
男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。
“横位拉筋”有两式：一是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟（需有人帮助拉开腿）。
练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
通过一段时间的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿脚可热呼，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。
二是睡眠得到明显改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
二、推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。
每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。
你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
“油”刃有余 精油按摩方法
“油”刃有余精油按摩方法精油按摩是指用精油按摩油（基础油和精油调配好的按摩油或直接使用已调配好的复方精油），涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。
这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。
首先先介绍两种按摩的基本手法，更详细的手法见下面的图示和说明：滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。
按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。
如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。
这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素精油按摩是指用精油按摩油（基础油和精油调配好的按摩油或直接使用已调配好的复方精油），涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。
这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。
首先先介绍两种按摩的基本手法，更详细的手法见下面的图示和说明：滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。
按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。
如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。
这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法：（所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。
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简单七式按摩法
肾脏是身体重要的器官之一，生成尿液排除毒素，中医认为，肾为先天之本，人到了中年时候，肾气会逐渐的衰退，所以我们要注意保护肾气，那么如何才能收到良好的功效呢?下面就为大家介绍七式按摩，助你养肾壮腰。
“摩”足心
足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。
“揉”关节
取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。
“敲”腰椎
取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
“压”腹部
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
“按”腹股
将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次，坚持每天按摩10分钟，对提高精力也有一定功效。
“擦”双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。
“撮”谷道
谷道即“肛门”。
“撮谷道”，就是做缩肛运动。
做时将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。
坐、站、行均可，每次30下左右即可。
这几种简便易行、疗效显著的按摩方法，只要持之以恒，便能收到较为理想的效果。
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