最适合女性练习的体式,开髋舒缓,经期也能练石家庄现代女子医院医生来引道大家
生理瑜伽
第一式：揉关元（女性月经期调理体式）关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
第二式：抱膝蹲立（女性生理期调理体式）双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效
果。
第三式：虎式（女性例假调理体式）双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
第四式：单腿蝗虫式（女性月经期调理体式）趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
第五式：弓式（女性生理期瑜伽调理体式）趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
老师的这些生理期体式介绍，一定会说，就是我们平时瑜伽课上练到的瑜伽体式呀! 没错，但是想要出效果，还是得整理出对自己的身体问题有针对性的，能起到时效作用的，最重要的一点是要坚持练习，这样才能起到直接的作用。
运动养生-天天操练竟让女人那里越来越滋润
文章导读美国心理学家呼吁：将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!研究发现，每周练 3 次瑜伽能够改善情绪。
因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。
GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。
为什么明星们情绪不好的时候都去练瑜伽，或者直接去印度?麦当娜、梅格·瑞恩、伊莉莎白·赫利等大牌明星，都曾因为情绪低落求助于瑜伽，并最终成为瑜伽爱好者，朱莉娅·罗伯茨更是在去年那部大红的名字古怪的影片《美食，祈祷和恋爱》中，展现了如何在与瑜伽老师的接触中，重新洗涤了混乱的身心。
除了被证实能够分泌GABA滋润情绪，瑜伽一招一式的体式，能让身体的僵硬与紧张慢慢消失，一呼一吸地专注调息，能让情绪得到释放。
而当一呼一吸与每一个特定体式相链接，形成连贯、优美的瑜伽流程，更能让人体会身心安宁的快乐。
文章导读提醒：练习过程加强髋部的伸展，髋部柔韧性的改善也是身心轻松的关键。
阳光和瑜伽是情绪滋润的良药，有机会试试对着初升的朝阳完成这组动作，感觉会不同哦!1、站立式站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。
感受来自大地支撑的能量。
2、山式吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。
感受身体向上无限伸展的能量。
文章导读3、前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。
感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。
感受背部的伸展。
5、战士一式吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ~6 次。
也可右膝着地。
6、角度扭转式吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸 6 次。
感受脊椎扭转的力量。
文章导读7、扭转变化式吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸 3 ~ 6 次。
感受肩、胸大腿前侧的伸展。
10个阴瑜伽体式打开髋部，效果杠杠滴（收藏级）
10个阴瑜伽体式打开髋部，效果杠杠滴（收藏级）当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~一套打开髋部的阴瑜伽序列↓↓↓1.蝴蝶式变体•坐立，双脚向前，掌心相对•弯曲膝盖，向外打开•往前折叠，双手放松，掌心朝上•保持5分钟2.扭转•坐立，弯曲双腿，分别呈90°•上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地•保持5分钟，换边3.青蛙趴•膝盖分开，和髋部一条直线•膝盖90度，脚踝90度•手肘撑地，胸腔延展•保持5分钟4.上犬式•趴下来，双手在胸腔两侧•吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开•保持10次呼吸5.双角式变体•双脚打开，一条腿的长度•双手往前延展，指尖点地•保持1分钟•然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面•保持1分钟6.半鸽子式•左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子•右腿向后延展，胸腔向上•保持5分钟，换边7.神猴式•左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地•髋部摆正，双手撑地，脊柱延展•保持1分钟•然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧•保持1分钟，换边8.坐角式•坐立，双腿往两侧打开，脚回勾•往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地•双手在后脑勺合十•保持5分钟9.桥式•仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖•双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开•保持1分钟10.靠墙束角式•仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上•双手往两侧打开，保持5分钟打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，髋部打开指日可待！- 留言有奖 -今日话题：开髋，真的辣么难？说说你的心得~欢迎留言，7月7日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽短裤一条（4色可选）。
以往已获奖者，奖品自动顺延给下一位伽友哦~。
适合来月经的锻炼方法
适合来月经的锻炼方法引言每个女性都会经历每个月来一次的月经期，这是身体自然的生理现象，但在这个时期，很多女性会有一些不适感和生理上的不适。
传统上，人们常常认为在月经期间应该尽量避免运动和锻炼，但现代医学研究表明，适度的运动可以缓解和减轻来月经时的不适，帮助舒缓情绪，保持身体健康。
本文将为大家介绍一些适合在月经期间进行的运动和锻炼方法，帮助女性度过这段时间。
可行的锻炼方法1. 走路或慢跑有氧运动对身体健康和心理舒适都非常重要。
在月经期间，适度的有氧运动可以减轻腹部痛经和腰痛等不适症状。
走路是一项简单而有效的运动，可以通过增加步数和步行速度来增加运动强度。
如果你已经习惯了走路，可以尝试慢跑，但请一定要注意自己的身体状况和感受。
2. 瑜伽和伸展运动瑜伽和伸展运动可以舒缓肌肉和缓解来月经期间的疼痛。
柔和而有节奏的体式可以刺激身体内的血液循环，并舒缓紧张的肌肉。
在月经期间，可以选择一些适合的瑜伽体式，比如躺着的蝴蝶式、狗式和俯卧撑式等，这些体式能够舒缓下腹部的不适感。
3. 游泳游泳是一项非常全面和低冲击的运动，对缓解月经期间的疼痛和不适非常有效。
水的浮力可以减少关节的压力，减轻腰痛和下腹部疼痛。
游泳还能够提升心肺功能和肌肉力量。
如果你享受水中的运动，那么游泳绝对是一个不错的选择。
4. 慢步骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以提升心脏功能和增强肌肉力量。
但是在月经期间，尽量避免剧烈的运动和过度劳累。
选择一个平坦的路线，慢慢地骑行，可以帮助缓解痛经和不适感。
5. 做力量训练虽然月经期间可能感到疲倦和虚弱，但进行适量的力量训练可以增强肌肉，改善身体姿势和加强骨骼。
选择一些简单的力量训练动作，比如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。
但请注意，不要过度用力，听从身体的需求。
注意事项1. 尽量选择低冲击和轻度活动，避免剧烈运动，不过度疲劳。
2. 听从身体的需求，如果感到不适，应该适当休息。
3. 尽量避免传统的仰卧起坐和其他剧烈的腹肌训练，以免加重腹痛症状。
2个简单瑜伽动作 保养卵巢缓解痛经
2个简单瑜伽动作保养卵巢缓解痛经卵巢具有非常重大的作用，特别是在生育方面，卵巢还有一种好处，即女人之所以可以美丽的成长，这都跟卵巢有密不可分的联系，那么卵巢保养怎么做呢？2个动作保养卵巢，缓解痛经1、蝴蝶式蝴蝶式功效：1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。
2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。
3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。
这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
练习方法：没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。
初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。
所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。
1、坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。
2、这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
3、在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入蝴蝶式练习了。
4、注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
2、猫式猫式功效：1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。
2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。
3、促进消化，缓解轻度便秘。
4、缓解压力。
练习方法：1、跪在瑜伽垫上，两膝、两手打开与臀部同一宽度，两垂直放在肩下，小腿及脚背紧贴在地上，大腿与小腿及躯干成直角，身体平行于地面。
2、吸气，慢慢地臀部翘起，腰向下微曲，形成一条弧线，视线望向前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，慢慢将背部向上拱起，带动面部向下，视线望向大腿位置，感觉背部有伸展，配合呼吸重复6-10次。
4、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
现代社会，伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力，女性卵巢功能提前衰退现象日趋严重，影响着女性的生活质量。
开髋的17个瑜伽体式
开髋的17个瑜伽体式近年来，瑜伽成为了人们关注的一种健身方式。
其练习在释放压力、增强身体柔韧性、强化肌肉、燃烧脂肪等方面都有着明显的优势。
而对于想要练习瑜伽的人而言，开髋是一个很重要的动作。
开髋不仅可以增加身体柔韧性与稳定性，而且还有助于平衡身体，提升体能表现。
本文将介绍17个开髋的瑜伽体式，帮助读者更好地锻炼身体，让自己拥有更好的体能。
第一个体式是“山式”（Tadasana）。
此姿势可以帮助稳定身体，平衡骨盆，加强核心稳定性，使身体变得更加灵活和强壮。
第二个体式是“屈鹤式”（Garudasana）。
屈鹤式能够舒展开足部的肌肉，放松小腿和髋部，深度舒缓因为长时间久坐而带来的酸痛感。
第三个体式是“低膝立式”（Malasana）。
“低膝立式”舒展大腿肌肉，改善骨盆朝向，帮助人们站立更加自然。
第四个体式是“三角式”（Trikonasana）。
三角式可以扩展腹股沟肌肉，帮助身体变得柔软，加强身体稳定性。
接下来是“犁式”（Halasana）。
犁式可以放松髋部，舒展腰部和背部肌肉，通过练习达到放松身心的效果。
第六个体式是“跪姿学者式”（Virasana）。
此姿势能够舒展髋部肌肉，加强骨盆的稳定性，对下背部柔软和减轻压力也有好处。
第七个体式是“船式”（Navasana）。
此姿势可以帮助舒展腰、臀、大腿肌肉，同时有助于平衡身体。
第八个体式是“缩腿式”（Ardha Navasana）。
缩腿式可以增强核心稳定性，促进骨盆的平衡，同时也是减肥和燃烧脂肪的有效手段之一。
第九个体式是“鱼式”（Matsyasana）。
鱼式能够改善骨盆的方向，增强核心肌肉的稳定性，同时也可以缓解颈椎和胸椎的压力。
第十个体式是“鳄鱼式”（Makarasana）。
此姿势主要针对背部，能够舒展背部肌肉，从而促进身体柔韧性的提升。
第十一个体式是“半猫式”（Ardha Marjaryasana）。
半猫式可以让身体感到舒缓，同时也能够塑造身体曲线，缓解腰背部的疲劳感。
对子宫和妇科好的健身动作
对子宫和妇科好的健身动作引言妇科健康对女性来说至关重要。
保持子宫和妇科的健康可以预防许多常见问题，如月经不调、盆腔炎症和子宫脱垂等。
除了良好的卫生习惯和定期检查，适当的健身动作也可以帮助促进子宫和妇科的健康。
本文将介绍一些对子宫和妇科有益的健身动作。
1. 骨盆倾斜骨盆倾斜是一种简单而有效的动作，可以帮助加强骨盆肌肉群。
这对于促进子宫和妇科的血液循环以及预防子宫脱垂非常重要。
进行方法：1.站立或坐在地上，双脚平放在地面上，双手放在骨盆两侧。
2.将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。
3.反复进行这个动作10次，每次保持2-3秒钟。
2. 桥式运动桥式运动是一种锻炼臀部和骨盆肌肉的有效方法。
这个动作可以帮助加强盆底肌肉，从而提高子宫和妇科的健康。
进行方法：1.平躺在地上，双脚弯曲，双臂放在身体两侧。
2.用腹肌和臀部力量将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。
3.维持这个姿势2-3秒钟，然后慢慢放下臀部。
4.反复进行这个动作10次。
3. 瑜伽猫式瑜伽猫式是一种可以帮助加强盆底肌肉和腹肌的动作。
这对于子宫和妇科的健康非常有益。
进行方法：1.四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋关节对齐。
2.吸气时，慢慢将头部向上抬起，同时让胃部向下凹陷，并使背部呈现一个凹形。
3.呼气时，慢慢将头部向下低垂，同时收缩腹部，并使背部呈现一个凸形。
4.反复进行这个动作10次。
4. 跳绳跳绳是一种简单而有趣的运动，对子宫和妇科的健康也非常有益。
跳绳可以增强全身肌肉群，提高心肺功能，促进血液循环。
进行方法：1.拿起一根适合自己身高的跳绳，在空旷的地方站好。
2.双脚并拢，双手握住跳绳的把手。
3.用手腕的力量转动跳绳，并同时用脚尖轻轻离地。
4.尽量保持连续跳跃，每次跳过一圈算一次。
5.初学者可以每次跳100下，逐渐增加次数。
5. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种可以帮助放松和加强盆底肌肉的方法。
这个动作对于促进子宫和妇科的健康非常重要。
进行方法：1.舒服地坐下或平躺在地上。
女性可以在经期练习的体式
女性可以在经期练习的体式
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。
这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。
必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。
站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。
但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式：面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳。
经期减肥瑜伽
经期减肥瑜伽
动作一：卧姿束角式
仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。
两手向头顶方向伸展。
保持
姿势，均匀呼吸。
动作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。
左手放于
身体前，右手臂向上举。
然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，
保持均匀呼吸。
片刻后，换另一边进行同样动作。
动作三：蛇式
俯卧，两腿伸直。
两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作四：简易扭转式
莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。
然后向左边扭转。
动作五：坐姿前弯式
坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继
续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
女生练髋的训练方法
女生练髋的训练方法
女生练髋好处多多哇！那咱就直接说说咋练髋。
单腿硬拉咋样？嘿，一条腿伸直向后抬起，身体前倾，就像个优雅的舞者在伸展。
感受髋部的拉伸和收缩，这动作能增强髋部稳定性呢。
注意身体别晃悠，保持平衡那可太重要啦！不然一不留神就摔个屁墩儿，那可不得了。
这动作适合在家练，也能在健身房做，随时随地都能练髋，多棒呀！想想看，要是髋部有力了，走路都带风呢。
再说说蚌式开合。
侧卧在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲，像个小贝壳一样开合。
这动作能锻炼髋部的外展和内收能力。
做的时候别偷懒，动作要标准哦。
这动作就像给髋部做了个按摩，舒服得很呢。
可以在睡前做一组，放松又能练髋。
难道不香吗？
还有臀桥。
躺在地上，双腿弯曲，臀部用力向上抬起。
这可是练髋的经典动作。
能让髋部更有力量，还能翘臀呢。
做的时候要感受髋部的发力，别用腰使劲儿，不然伤了腰可就悲催啦。
这个动作在健身房很常见，大家都在练，你为啥不试试呢？
女生练髋那可是好处多多。
首先，能让身材更好看呀，髋部线条美美的，穿啥衣服都好看。
其次，髋部有力了，运动的时候也不容易受伤。
就
像给身体加了个保护罩，多安心呐。
最后，练髋还能提升自信呢。
走在路上，昂首挺胸，自信满满，多爽呀！
我觉得女生一定要练髋，让自己变得更美更自信。
适合经期的瑜伽动作
适合经期的瑜伽动作痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。
现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生。
其实，经期除了采用一些措施，如吃药或卧床休息等外，做一些舒缓的〔瑜伽〕运动是比较好的治本的办法。
以下是合适经期的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
合适经期的瑜伽动作推举一1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
2 吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
3 胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
合适经期的瑜伽动作推举二1 直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动，进入蝴蝶式的学习。
一次做10~15个2 猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。
所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个3 依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以强化，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，呼气，转动髋关节，坚持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可。
合适经期的瑜伽动作推举三1 新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。
此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
2 骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。
收紧臀部可缓解腰部不适)。
此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
经期可以做的瑜伽动作
经期可以做的瑜伽动作经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。
经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等〔瑜伽〕动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
以下是经期可以做的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
经期可以做的瑜伽动作推举一1 跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
2 呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。
先将一肘放在地上，然后另一肘落地3 让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。
4 慢慢放下身体和双臂，上身平躺。
举双手，往头后伸展，坚持肩胛骨着地。
尽量长期坚持此姿势，深呼吸。
5 两臂收回体侧。
呼气，用双肘支撑自己坐起来。
经期可以做的瑜伽动作推举二1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
2 双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
3 吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压〔按摩〕，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
经期可以做的瑜伽动作推举三1 双脚打开。
双脚打开比肩宽，身体向前伸展，停留10个呼吸，不要驼背，如果膝盖下方痛可以垫毛巾，伸展髋关节及大腿后侧。
2 脚掌相对。
躺姿，脚掌对脚掌平方在地板，双手往上拉长后放松，双脚不用力，停留3-5分钟。
3 身体拉伸。
在骨盆后侧垫瑜伽砖或毛巾，手脚往上下延伸拉长，脚尖下压，停留3-5分钟。
经期可以做的瑜伽动作推举四1 两腿成"V'字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。
左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2 呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。
呼吸5次。
3 吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。
呼吸5次。
左右交替学习。
4 由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。
对子宫和妇科好的健身动作
对子宫和妇科好的健身动作导言随着现代人生活节奏的加快和工作压力的增加，很多妇女面临着子宫和妇科健康问题。
为了预防和改善这些问题，定期进行适当的健身活动是非常重要的。
本文将详细介绍一些对子宫和妇科有益的健身动作。
二级标题1：瑜伽三级标题1：山式（Tadasana）1.站立直立，脚并拢，脚跟紧贴地面。
2.慢慢提起脚趾，使双脚的重心集中在脚跟上。
3.脊柱保持挺直，肩膀放松，胸部微微挺起。
4.保持深呼吸，保持这个姿势30秒钟。
三级标题2：下犬式（Downward-Facing Dog Pose）1.掌和双膝放在地上，手与肩膀对齐，膝盖和臀部与地面垂直对齐。
2.吸气，伸展手臂，提起臀部，后腿伸直。
3.保持头部和颈部与手臂在同一条线上。
4.保持这个姿势30秒钟。
三级标题3：蛙式（Frog Pose）1.跪在地板上，双腿分开与臀部宽度相等，脚尖向外。
2.慢慢向前伸展手臂，直到身体前倾。
3.保持背部挺直，保持这个姿势30秒钟。
三级标题4：腹部运动（Abdominal Exercises）1.仰卧于瑜伽垫上，弯曲双腿使脚掌踩在地上。
2.双手放在头后方，肘部打开。
3.慢慢提起上体，将头、颈部和双肩离开地面，注意不要用力用颈部。
4.慢慢放下上体，重复10次。
二级标题2：有氧运动三级标题1：跑步1.穿着合适的运动鞋，选择平缓的路线。
2.以舒适的速度开始跑步，每次跑步时间逐渐增加。
3.在跑步过程中注意保持正常的呼吸。
三级标题2：游泳1.选择适当的泳姿，如自由泳或蛙泳。
2.在水中进行有氧运动，每次游泳时间逐渐增加。
3.注意保持良好的姿势，尽量避免扭曲身体。
三级标题3：慢跑1.选择平坦、安全的路线进行慢跑。
2.以舒适的速度开始慢跑，逐渐增加跑步的时间和距离。
3.注意保持正常的呼吸和正确的姿势。
三级标题4：跳绳1.调整跳绳的长度以适合自己的身高。
2.脚踝保持紧绷，手臂放松，保持正常的呼吸。
3.以适当的速度跳绳，每次跳绳时间逐渐增加。
女人生理期练太极更健康
女人生理期练太极更健康练习太极拳的好处是飞非常多的，经常练习太极拳能有效缓解女性生理期的症状，让身体更健康。
女性朋友生活中应该经常练习太极拳24式，对健康是非常有利的。
下面是店铺为大家整理的关于：女人生理期练太极更健康。
欢迎阅读!女人生理期练太极更健康由于环境污染，以及不健康的生活习惯，往往都会导致女性经期失调、经期疼痛等，如果女性朋友适当的练习太极拳24式，能有效减少痛楚，有利健康。
一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳24式活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能。
因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。
运动量宜根据自己的情况稍减或不变。
太极拳24式是女性朋友的救星，女人生活中可以适当的进行练习，能起到提高气质，补血养颜的作用，让女性朋友气色更加好。
妊娠期做些少量柔和的太极拳24式活动是可以的。
但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做，做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。
日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。
妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。
生理期女性不可以做剧烈运动，适当的打打太极拳24式有利于身体毒素的排出，而且还能增强皮肤弹性，减少皱纹。
同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。
但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。
哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳24式练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。
产褥期可暂停太极拳24式练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。
太极拳24式对女性的调节作用第一，练太极拳24式要求“心静”注意力集中练习太极拳24式讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳24式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。
6个经典开髋胯体式,建议收藏,清扫骨盆垃圾!
6个经典开髋胯体式，建议收藏，清扫骨盆垃圾！人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。
髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。
今天为大家介绍6个经典的开髋、开胯的体式，清理体内负能量，快来练起来吧！1、下蹲祈祷式站姿，双脚打开与髋同宽；曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
2、骑马式变化式左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。
拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。
3、单腿鸽子式从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫；这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。
保持5组呼吸后，换另一侧重复。
（建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展；练习有困难的伽人，可以降低体式难度，将前置脚部靠近会阴处即可，小腿无需平行于垫子前侧。
）4、蛙式从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，这时身体重量都在手肘上；接着，分开双膝，让躯干慢慢压向地面。
如果想要增加拉伸的强度，可以曲膝让大小腿呈90度角。
5、束角式坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。
（建议：有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。
）6、坐角式坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。
来月经锻炼的瑜伽体式
来月经锻炼的瑜伽体式英雄式双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，坚持呼吸。
停留30秒～1分钟。
功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
前弯式坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，坚持呼吸。
停留3～5分钟。
功效：稳定经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式双手臂弯曲在背后合掌，先坚持在腰部高度。
慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，坚持呼吸停留大约一分钟。
功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特别手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。
2经期瑜伽温柔呵护女性健康卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸学习5分钟。
卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。
一侧坚持2分钟，共学习4分钟。
束角式方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，坚持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。
学习2分钟。
3经期怎样练瑜伽1 以坐山式为起式，双脚向前伸直。
弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。
弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。
维持动作深呼吸10-15次。
然后换边，重复。
2 仰卧在地上。
弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。
3 四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。
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• 别说方法没给哦！快去试试吧~
• 2、可以开髋，孕妇坚持练习，有利于将来的妊娠。
• 3、缓解坐骨神经痛，对前列腺和膀胱也有益处。
• 4、可以作为冥想体式。 • 5、振动双膝，便成了蝴蝶式~缓解郁闷心情。
• 坐立在垫子上，屈双膝，双脚脚底相对，双手交握套在 脚尖上，
• 将双脚往靠近自己（会阴）方向发力，立直腰背，回去，
• 躯干慢慢向前向下，为避免躯干弯曲，
最适合女性练习的体式，开髋 舒缓，经期也能练石家庄现代
女子医院医生来引道大家
最适合女性练习的体式，开髋舒缓，经期也能练？
• 经期能练哪些体式？ • 今天想要重点推荐下束角式！ • 这个女性练习，有很多好处， • 就像专属体式一般。 • 最适合女性练习的体式，开髋舒缓，经期也能练。
• 1、促进整个盆腔的血液循环，清除子宫死角垃圾，经期可以缓 解疼痛。
• 可以在脚上放一块瑜伽砖以供额头放在上面，保持5-8次 深缓呼吸。
• 束角式虽然看起来简单，但是往往很容易犯一些错误。 • 很多人“坐不直”，腰背会向外拱，颈肩也会弯曲。 • 正确的做法是：收紧腹部，腹部要靠近双脚这样腰部就
不会向后拱， • 而双手抓住双脚的时候，要借助这个力气，抬头挺胸。
• 躺着练习束角式一样也有以上好处， • 在实在坐不直的情况下， • 可以这样练习开髋，让髋部先打开后再在练习“坐直”。