降脂食品

降脂食品在当今因为血脂过高，从而引起的动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病等，已经成为仅次于癌症的疾病。

对此，除应给予降脂药物治疗外，家庭膳食治疗也不可忽视。

下面介绍几种能够降脂的食品。

还有降低血脂的作用。

如果每日摄入30～50克大豆蛋白，能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。

研究者指出，大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。

原血脂越高者，大豆的降脂作用越显著。

⑵大蒜具有舒张血管，化解血小板过度聚集的功效，并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。

有报告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜，经过4～5周后，血压会降低10%，血清总胆固醇会降低8%～10%。

如果每人每天吃一头大蒜，即可预防心脑血管疾病发生。

⑶洋葱具有促动血凝块溶解，降低血脂，扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用。

国外学者研究认为，中老年人多吃洋葱，能够防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。

⑷黑木耳近年来研究证实，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。

同时，还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用。

脂质过氧化与衰老有密切关系，所以，老年人经常食用黑木耳，可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病，并可延年益寿。

⑸海带具有软坚散结，利水降压，降低血脂，促动脑血管病患者康复的作用。

经常食用，对预防高血压、高脂血症和动脉硬化有益。

⑹山楂含有大量的维生素C和微量元素，具有活血化瘀、消食健胃、降压降脂及扩张冠状血管的作用。

患有高血压病的人，须控制主食及脂肪的摄入量，尽量少用或不用糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等类盐腌食品，特别是动物内脏和动物的头等不吃（含胆固醇较高）。

菜要吃了淡了、淡了还要淡。

多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，海产鱼类等。

要忌食含动物脂肪多的食物，少吃鸡蛋海鲜，多吃蔬菜水果等食物疗法食物中有很多就是“降脂药”。

1.玉米含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。

2.燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。

维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素，能够降低血浆胆固醇的浓度。

3.牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。

此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

4.洋葱其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸相关。

这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。

5.大蒜大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素相关。

大蒜的这个有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

6.苹果含极丰富的果胶，能降低血液的胆固醇浓度，具有防止脂肪聚集的作用。

苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质和维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。

此外，茶、山楂、菊花等均能降脂。

尤其是菊花，不但能降脂，还可预防动脉粥样硬化等。

1.香菇：能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

2.木耳：富含铁、维生素和各种磷脂，有促动消化和降血脂作用。

3.赤小豆：含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。

所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

4.燕麦：含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

5.玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

★降脂减肥凉菜凉拌虎杖芽凉拌苦瓜丝凉拌马齿苋凉拌苜蓿凉拌芹菜木耳凉拌莴笋凉拌葱头腐竹拌黑木耳腐竹拌马齿苋腐竹拌芹菜海带拌白菜海带拌腐竹海米拌油菜海米香干拌荠菜海蜇拌黄瓜虎杖拌蘑菇黄豆芽拌油菜中医推荐4类降脂食物中医推荐4类降脂食物中医认为，高脂蛋白血症的形成与人体内的膏脂、痰浊、淤血相关。

所以，将其分为4种类型。

针对不同的类型，分别采用相对应的降脂食物来治疗。

餐桌上的天然“降脂药”----随着人们生活水平的持续提升，饮食越来越丰富，伴之而来的是人体内的血脂水平越来越高，这使得本来就常见、多发的高脂血症发病率呈上升趋势，其中一个重要的原因就是饮食结构的改变。

每当人们面对丰盛的餐桌，品味山珍海味，饱餐大鱼大肉时，对一些瓜果蔬菜却视如莫见，其实这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”之美誉详细阅读第一类是痰湿壅盛型。

这类病人的特点是身体肥胖，有沉重感；经常感到胸闷，有白痰，吃东西不香。

饮食要注意以清淡为主，最好多吃以下食物：小米、玉米、萝卜、豆类及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子、柚子、桃、豆油、茶、鲤鱼、海蜇等。

忌食生冷瓜果、甜食和油腻味重的食物，以免生痰助湿。

第二类是痰淤互结型。

这类病人的特点是头晕发沉，胸痹心痛，四肢麻木；舌暗，有淤斑，舌苔腻，脉沉涩。

这主要是由内热造成的。

所以，要禁食燥热的食物，如羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、姜等。

第三类是脾虚痰湿型。

这类病人的特点是身体肥胖，气短懒言，经常感到乏力、嗜睡。

平时应多吃一些健脾的食物，如蚕豆、扁豆、山药、鸡肉、虾、带鱼、红枣、栗子、糯米等，忌食寒性食物，如生冷瓜果、蟹肉、鸭蛋等。

第四类是肝肾阴虚型。

这类病人的特点是年迈体弱，腰酸腿软，疲倦乏力，头晕耳鸣，眼睛干涩，常常会觉得心悸、失眠、口干。

能够常吃点补肝和补肾的食物，如黑豆、黑木耳、海藻、蘑菇等。

此外，得了高脂蛋白血症的病人要尽量戒酒，因为酒精能促动胆固醇及甘油三酯的合成，升高血脂。

小编推荐：高脂血症药膳方----高脂血症的治疗除用降脂药物外，药膳也可达到降脂的作用详细阅读几款降脂的保健好汤----血脂高意味着血黏度增高，成为心脑血管病的危险诱因，会导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓和脑动脉硬化等症。

注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被人们证实是降血脂的有效措施详细阅读高胆固醇食品排名很多食物，如黄油、奶油、全脂牛奶、蛋黄、肝脏等都含有大量的胆固醇。

而水果、蔬菜、鱼类和土豆的胆固醇含量则很低。

胆固醇摄取过多或过少对人的身体健康都是有害的(人体内胆固醇过高会增加患心血管疾病的危险；人体内胆固醇过低易造成贫血，降低人体的抵抗力)。

所以，您应该了解食物中胆固醇的含量，来适量摄取胆固醇，这对您的健康是非常有益的。

高胆固醇食物排名冠军(4种食物)：按食物重量100克计算，猪脑的胆固醇含量为2571毫克，羊脑为2004毫克，鹅蛋黄为1696毫克，鸡蛋黄为1510毫克。

要记住：动物脑子、蛋黄摄入量不宜过多。

亚军(14种食物)：蛋类(鹅蛋、咸鸭蛋、松花蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)；肉类(鱿鱼、羊头肉、虾皮、鸡肝、猪肝、扒鸡)；油类(黄油及奶油等)。

季军(18种食物)：肉类(牛肉松、羊肉串、猪大排、猪肚、鹌鹑、鸭肫、肥羊肉、猪肥肠、腊肉、肥牛肉、牛肉干、鲜贝、猪肉松、肥猪肉)；鱼类(鲫鱼、黄鳝、泥鳅鱼、甲鱼)。

不含胆固醇的食物有哪些日常饮食中其实有很多食物是不含胆固醇的，包括硬壳果类，如杏仁、核桃。

五谷类，水果类，还有蔬菜类，豆类及豆浆、豆腐等豆制品。

据营养学家研究报告，水果中含有果胶，能降低胆固醇含量。

燕麦也能降低胆固醇，如果每天在低脂饮食中添加2~3杯燕麦片，其降低胆固醇的效果非常好。

有益于降低胆固醇的食物还有胡萝卜及生蒜头。

研究显示，吃生蒜头能减少血液中有害的脂肪。

降低胆固醇的饮食方法肉类可选择瘦肉和鱼类，少吃肥肉、加工肉制品和动物内脏；多吃蔬菜、水果、豆类和粗粮，少吃糕点和甜食；用植物油做菜；少吃快餐和油炸食品。

以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物也是垃圾食品不宜多吃1．油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2．罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。

还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。

同时，因为能量较高，有导致肥胖之嫌。

3．腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。

还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

此外，因为高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

4．加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。

此外，因为添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

5．肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。

现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。

饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。

高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。

很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

7．方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。

加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

8．烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。

1）动物油脂（鱼油除外）、肥肉（鱼肉除外）、奶油、奶酪、黄油、鱼子、火腿、腊肉、腊肠、香肠、火腿肠、熏肉、烤鸭、烧鸡、午餐肉、肉类罐头（鱼肉罐头除外）、鸡皮、肉皮（鱼皮除外）、动物内脏（特别是肠子）等食物中脂肪（主要成分为饱和脂肪酸）含量非常高！长期食用能够引发肥胖、脂肪肝、冠心病、高血脂、高血压、动脉硬化等疾病！要限量食用！（2）蛋黄和牛乳的脂肪含量不高，能够放心食用！但是蛋黄中胆固醇的含量较高，要合理食用！（3）植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等中所含的油脂中的主要成分是不饱和脂肪酸，食用后不会对人体造成损伤的。

而且能够软化血管，多吃有益！什么是低脂饮食？可供选择的低脂食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。