高三吃什么可以补记忆力

高三吃什么可以补记忆力
高三补记忆力的食物
1、香蕉
营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳
现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

2、花生营养丰富长寿果
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓
脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证明，常食花生可
改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老。

另外，花生的蛋白质含量高达30%
左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

花
生皮还有补血的功效。

4、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评：粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如
西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的
灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会
引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大
脑的正常机能。

5、黑莓
黑莓提取液有助于改善平衡能力、协调能力和记忆力。

黑莓的抗氧化
和抗炎特性是其保健功效的关键。

黑莓还有助於促进大脑神经元之间的相
互交流，提高脑力。

6。

刺梨
刺梨是风糜世界的保健水果，含有丰富的营养成分，是健脑的最好果
品之一。

刺梨中所含的益智健脑成分主要是维生素、氨基酸和微量元素，
被誉为维C之王。

刺梨中所含的氨基酸达14种之多，其中有5种是人类
自身不能合成的必需氨基酸。

高三补记忆力的食谱
早餐：
一日之计在于晨。

早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛
地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个
鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维过程加强，细胞内物质及
神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。

因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。