双盘练习秘法十二式
半小时内练成双盘的方法
半小时内练成双盘的方法：
以下是半小时内练成双盘的方法：
1.压韧带法：双盘速成体操-压韧带法，据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至
一遍就成。
预备式站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。
双膝微曲，含胸拔背。
肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。
舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。
2.简单方法：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝
关节的目的。
把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
双盘莲花坐详细现用图解
双盘莲花坐详细图解对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度围一段时间，在这段时间心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：然后是双盘姿势如下图：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
如何开胯练双盘？打坐的基础
如何开胯练双盘？打坐的基础
为什么要双盘为什么要打坐？我们这里就不多说了，有很多文章
可以参考。
一句话，为了健康，长寿。
今天讲：如何开胯练双盘。
步骤一：
热身：旋转脚踝，左右各36圈
步骤二：
开胯1：
左脚伸直，右脚抬至左大腿上，右脚跟贴紧左大腿根，用左胳膊肘搂住，右手按右膝盖，像揉面一样下按36次，一次比一次重，直到压至地面。
换腿重复。
步骤三：
开胯2：
左膝盖弯曲，左脚放置在右膝正下方靠前一点，使不重叠，右脚抬至左大腿上，右脚跟贴紧左大腿根，用左胳膊肘搂住，右手按右膝盖，像揉面一样下按36次，一次比一次重，直到压至地面。
换腿重复。
步骤四：
上盘：
在做完步骤三后，双腿保持不动，由于已经热开，可将下面的脚直接搬上来至另一腿上，形成双盘。
步骤五：
双盘：
双盘已成，两手置两膝上，捏剑诀，由此开始，运气打坐冥想练功皆可。
开始盘，脚腕膝盖大腿疼均属正常。
可用转移注意力法或自我催眠减轻痛楚。
习惯以后，五分钟内应没有问题，五分钟往上开始出现两脚缺血麻木发紫，注意按摩双脚，过于麻木时不可硬撑，及时收工。
结束时，双脚要慢慢放下，10分钟以上双盘会有大量血涌进双脚，犹如千万蚂蚁咬噬，此乃通经阔脉现象，慢慢活动按摩双脚使血入脚。
步骤六：
收胯：
开胯后要收胯才不会形成外八字，双膝盖成90度，依次向中间内压，各36次。
如任何功夫，双盘也是，坚持，才可收成效。
祝你早日成功，打通任督二脉。
十二段锦功法剖析
健身气功十二段锦一、功法特点意形相随，动息相合。
动静相间，形神共养。
强调伸展，注重按摩。
二、功法基础（呼吸、意念）呼吸（自然、顺腹式、逆腹式、提肛式呼吸、闭气）意念（冥心法、默数法、意守法、观想法）打坐姿势（自然盘、单盘、双盘）三、功法技术（动作名称）预备式：动作：并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。
右膝微屈，左脚后撤，脚掌点地。
屈膝下蹲，两手撑地，右脚插至左小腿下，脚外侧着地，正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，目视前方。
注意事项：做预备式时应注意速度均匀，身体平稳，正身端坐。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者协调四肢，端正身形，调整呼吸，安定心神。
第一段锦：冥心握固（宁心静气，物我两忘，垂帘30秒）动 作：两掌前伸，两臂外旋，向斜上方举起，抬头，下颌内收，两掌下落至前平举。
两掌下按，两手大拇指至无名指根节握固，置于两膝内侧，两眼垂睑，约三十秒。
注意事项：做这一式动作时，应冥心静气，物我两忘，两臂上举时，舒胸展体，两掌下按时，力向竖已，百会虚领。
功理作用：冥心可净化大脑，颐养身心，使心气归一，启动气机。
握固可以正筋守魄，舒肝理肺。
冥心握固这一式动作，对心悸、失眠、头昏、乏力、神经衰弱等病症有一定的防治作用。
第二式 叩齿鸣鼓（叩齿36次，弹击后脑24次）动 作：两拳变掌，两臂内旋，体侧平举，两臂外展，屈肘，两掌变通天举，中指掩实耳孔，叩齿三十六次，目视前下方，两中指拔离耳孔。
两手心按实耳孔，食指轻扶后脑，中指腹位于枕骨初隆处，食指放在中指上，弹击后脑二十四次。
两手拔离耳孔，前伸按于腹前，目视前方。
注意事项：做这一式时应注意，叩齿鸣鼓需掩实耳孔，静听默数，叩齿宜轻，略带咬劲，嘴唇轻闭，呼吸是鼻吸鼻呼；鸣鼓时，食指要有弹力。
功理作用：叩齿鸣鼓这一式动作中，叩齿可坚固牙齿，防治牙科疾病；鸣鼓可以醒脑提神，聪耳明目。
第三式微撼天柱（左右式共3遍）动作：上体左转，两臂内旋，成侧平举，掌心向后，目视左掌。
单盘、双盘打坐示范图及注意事项
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:一、单盘（一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐）开始练起。
打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
其锻炼方法如下：（1）、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前,两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压,由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而,身体前倾,用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了.但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧，然后,两手放于身体的两侧,手心向后，身体向前俯压,作叩拜状.以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。
（注意两足应互相交换练习）（3）单盘练习经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础.但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则:在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作.单盘腿图片二、双盘(1）过渡练习：1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。
打坐的正确方法双盘
打坐的正确方法双盘
打坐是一种调整身心的修行方法，以下是正确的打坐方法（双盘法）：
1. 找一个安静、舒适的地方，保持身体的直立姿势。
可以坐在地板上或者使用坐垫或靠垫来增加舒适度。
2. 维持头部和脊椎的直线，头部稍微向前倾斜，下巴稍微收紧。
3. 双手放在膝盖上，将右手掌朝上放在左手掌上，两个拇指轻轻相互触碰，形成一个圆形。
4. 眼睛可以微微闭合，或者略微张开凝视前方的一个点，保持专注。
5. 牢记呼吸的重要性，深而缓慢地吸气，然后慢慢呼气。
6. 专注于你的呼吸，将注意力集中在腹部上下移动的感觉上。
当你吸气时，腹部膨胀；当你呼气时，腹部收缩。
7. 允许你的思绪流动而不加以干扰，但也不要让它们牵着你的思绪走。
8. 如果你的思绪开始游离，试着将注意力重新集中在呼吸上。
9. 如果你感到身体不适或疲倦，可以稍微调整姿势，但尽量保持身体的稳定性。
10. 保持打坐的时间，可以慢慢逐渐增加，一开始可以从几分钟开始，然后慢慢延长到15分钟、30分钟，甚至更长的时间。
请注意，打坐是一项需要长期练习和坚持的修行方式，通过持续的练习，可以帮助调整身心平衡，提升内在的安宁与平和感。
双盘打坐正确方法
双盘打坐正确方法双盘打坐是一种修炼方法，常用于修炼内功、提高身心健康等方面。
正确的双盘打坐方法需要注意以下几个方面：1.选择合适的场所：双盘打坐需要一个安静、干净、通风良好的空间。
最好选择一个没有干扰和杂音的地方，以便专注于修炼。
2.选择合适的时间：双盘打坐的最佳时间是清晨或晚上。
清晨时，人的身心状态比较清醒，可以更好地专注；晚上时，可以帮助放松身心，为睡眠做好准备。
3.合理的姿势：双盘打坐时，可以选择几种姿势，如莲花坐、半跏趺坐等，选择一种对自己来说比较舒适的姿势。
坐姿要端正挺拔，身体重心放在坐骨上，避免弯曲或者伸直脊柱。
4.呼吸调整：双盘打坐时，呼吸是非常重要的。
首先，调整呼吸方式，将呼吸变得平稳而深长。
可以练习腹式呼吸，即通过将腹部向内收缩来调整呼气和吸气的时间。
慢慢地放慢呼吸节奏，使呼吸变得更加自然与顺畅。
5.专注意识：双盘打坐时，要专注于自己的呼吸和身体感受。
不要被杂念所干扰，尽量让自己的心思平静下来。
通过专注于呼吸，或者将注意力集中在丹田（位于脐下三寸的位置）上，有助于提高专注度。
6.坚持久坐：双盘打坐的效果随着时间的积累会逐渐显现出来。
刚开始时，可能会感到身体不适或者无法集中注意力，但只要坚持下去，就会逐渐习惯。
一般推荐每天至少坐20分钟，根据个人情况可以逐渐增加坐的时间。
7.内观：在双盘打坐过程中，还可以进行内观练习。
通过观察自己的身体感受、情绪和思维等，了解身心的变化。
这可以帮助提升自我认知和心理健康。
总之，正确的双盘打坐方法需要选择合适的场所和时间，调整姿势和呼吸，保持专注意识，坚持久坐，并可进行内观练习。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高身心健康和内在修养。
双盘一座突破两小时的秘诀
双盘一座突破两小时的秘诀打坐双盘的秘密在于放松拉长大腿外侧的筋，这条筋富于弹性，这条筋只要长一截，双盘易如反掌；借助禅针和禅药的辅助，排出寒湿和浊气，标本兼治，腿疼不再成为障碍，身心愉悦。
【编者按】为何打坐一座两个小时是一个坎（不换腿）、也很关键，因为人体有十二条正经，一天有二十四个小时，所以，气流注完一条经需要两个小时。
通俗的说，就是经络气脉走通需要两个小时。
“静坐三昧乐”也需至少静坐二小时以上才可觉受到。
南公怀瑾说，每天最低静坐四个小时，长期坚持不间断，才能久禅必定，久定必空，久空生三昧，三昧生智慧，才能达到法喜境界。
若不静坐，光吃素、持咒等，证不得定，就没有禅和空。
“人两条腿都降伏不了，还谈什么降伏其心。
”禅针与双跏趺坐双跏趺坐的秘密在于放松拉长大腿外侧的筋，这条筋富于弹性，只要长一截，双盘易如反掌。
这条筋僵硬者，如同短了一截，膝盖跷得得像小山。
唯有当筋被长时间拉着，血管才有机会舒张，气血循行才得加强，腿膝脚才能改造过来，适于结跏趺坐。
整个过程必须心静神宁，气血柔和而清凉，又保持持久而足够强度的牵拉。
除了心的高度专注外，打坐前，将干燥而清凉之气送入大腿外侧，甚为切要。
正气的特点是滋养、疏通、放松筋腱，肌肉，富于弹性，轻安，呼吸深细，身心调柔乃至光明，方为可能；而邪气的特点是败坏筋腱、肌肉，组织收缩，升起疼痛、沉重、僵硬。
补与泻是相辅相成的，冬季的清凉干燥之气，滋养、疏通、放松大腿外侧筋肌肉的同时，才可拔出败坏筋肌肉的邪气，行者当细心体悟其中运针技巧，开始时似乎无感觉，不可掉以轻心，及时补泻，否则，晚了，邪气夹住针进退不得。
风市为第一要穴，配哑门（或大椎）、百会，兼有能量提升之旨。
一夜间，结双跏趺坐，光耀熠熠，契入溟心之境。
昙谛了老师简介出身中医世家，徐氏刺法第十二代传人，已获得市级非遗。
森林里近二十年的实修，泰国森林实修派，将疼痛从修行字典中抹去。
禅医双通，把原本束之高阁或藏在密林禅院里的修行法宝请出，褪去宗教外衣，并跟古老的中医交融，揭示盘腿打坐的奥秘，颠覆传统打坐观念，以科学的方法教导打坐，有滋有味！再也不用熬腿疼，一夜突飞猛进，脱胎换骨。
双盘初阶(如何双盘)
如何双盘我们这个交流活动,力求达到这样的效果：原来能双盘的，盘得更轻松，原来不能双盘能单盘的，能够双盘，原来单盘都困难的，能够单盘，争取能够双盘。
先调查一下，原来能双盘的有多少人，能单盘的，有多少人，单盘都困难的，有多少人。
(能双盘、能单盘、都不能)声明: 我这里不是教授气功,也不是教如何修道修禅,而是给大家交流双盘的做法、体会、认识。
我的双盘经历:以前充分运动之后能盘上,但是不能坚持,10秒都困难.今年年初,某个晚上一边看电视一边拍打身体,主要是拍腰和双腿(2个小时以上吧!), 然后发现能够比较轻松盘上,能坚持一小段时间. 因此就以为, 拍打双腿后就可以盘上.第二天想试一试,拍打了十几分钟,不行! 上一天天晚上我可是拍了2-3个小时才能做到,没有人这样拍打两三个小再去双盘的,这样不现实.在一次旅游的晚上发现能够比较容易盘上,也能坚持一段时间.这样我就认为走路之后就可以很好地盘上了, 旅游回来几天后, 有一天早上出去跑步,快走, 心想可以很好地盘上了吧,回到家一试,不行！旅游期间能盘上的原因是, 我已经走了半天甚至一天的路了. 平时,我们不可能出去走了半天再回来盘腿。
靠走路，甚至跑步来达到双盘的目的也不现实。
六月中下旬,有一次在床上进行拉筋，拍打,压腿，弯腰练习, 因为在双盘的时候发现胯部和腰部特别紧，特别胀，所以侧重活动腰部和胯部，然后发现能够轻松盘上了,不难受不辛苦. 这样就无意找到了双盘的秘密。
这个秘密就是：双盘的关键在于腰和胯，把腰部和胯部的筋肉拉开拉软，就能盘上。
悟性高的，你可以不听这个课了，你回去想法把你的腰部和胯部的筋肉拉开，就可以。
经过一段时间的思考摸索，我合成了一套拉开腰部和胯部的筋肉办法。
我做完这套练习以后，可以轻松进行双盘，觉得身体轻松, 整天感到舒畅,精神好。
关于双盘的秘密，还有一点，明天我们再分享。
双盘的好处:大家可能知道双盘的种种好处,这里先提大家容易理解的两点:1.双盘使双腿气脉被封住,人体的血液都集中在上半身，血液流动的能量加大,上半身淤堵的毛病会逐渐消失,有利于疏通经络血脉。
双盘练习秘法十二式
双盘练习秘法十二式北传佛教和藏传佛教都很重视以双盘腿坐禅。
双盘腿又名双跏趺，若右腿在左腿之上名为吉祥座、如意座、金刚座；若左腿在右腿之上名为降魔座。
双跏趺为诸种盘腿法之冠，因为其平稳性最好，兼且能有助於气脉之贯通、促进血液之循环，最重要是有助於集中统一心念。
但双跏趺不是人人能行的，就算是在丛林禅堂裡坐长香的禅和，都要经过“三冬四夏”由朝到晚坐禅七、八次，方能把腿子熬熟，更遑论每日只能坐禅顶多一、两小时的居士了。
其实坐禅最重要是做心地上的工夫，若把宝贵的时间用在锻炼腿子上，未免有点舍本逐末。
君不见南传佛教成就阿罗汉果者不可胜数，但他们坐禅都不用双跏趺，极其量只用单跏趺，最常用是散盘或其他坐姿，总以能久坐、平稳、松散自然，适合自己便可以了。
因此有志於坐禅者，能结双跏趺当然最好，若生理上不容可，只須以最自然的坐姿坐禅就行了，不須要太勉强自己的。
若果年青人有心练习双盘腿者，除了多坐禅外，还可多做一些松筋活络的伸展运动，以作帮助，譬如多种压腿方法、瑜珈、跑香等。
以下一篇文章名为双盘练习秘法十二式，其实只是一些平常的拉筋瑜珈动作，有兴趣者只要不搞那套“呼吸入骨、闭气蒸骨髓”的玩意，保持自然正常的呼吸，单纯做演式来拉松筋骨也蛮不错的。
不过要提醒您一下：其中有两三个动作难度颇高，且会有拉伤筋骨的可能性，演式时就要量力而为了。
---------------------------------------------------------------------------双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交叠的坐法。
自古以来这种坐法便在佛、道、瑜等修行法中流传。
虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。
往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特別流传。
如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯於交叠跏趺。
一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。
打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。
为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。
“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
（注意：单盘两足应互相交换练习）图1二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1个小时或以上如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。
50多岁的男士能从头锻炼双盘莲花座吗？
50多岁的男士能从头锻炼双盘莲花座吗？
可以啊，但是男性的这个柔软度啊，可能会比女性要稍微差一点，但是我有的会员男性的柔软度也会比较好，但是这是个例啊，如果你要是练习的话，可能会比较难那你可以先从以下的几点基本的去练习莲花坐那是肯定可以盘起来的。
第一个动作英雄坐
跪着把你的双腿分开把臀坐到垫子上。
每天两分钟，自由呼吸第二个动作跨天鹅
跪到垫子子上四角形，将你的一条腿向前，让你的脚踝和你的膝盖在一条直线，摆好以后慢慢往下趴，可以去拉伸到整个腿的外侧，这个姿势可以有助于打开大腿的外侧髋部，对于盘莲花坐也是非常有用的
你也可以在沙发上这样压腿
注意事项：每天两分钟，做完了以后腿伸直做放松
我的碎碎念
你不用去再做太多的动作，你就做这两个动作，相信你很快就可以盘上莲花的。
如果有兴趣的话，你可以关注我，看一下我写的怎么去盘全莲花的文章。
双莲花盘坐的正确方法
双莲花盘坐的正确方法盘坐是一种古老的瑜伽姿势，被广泛用于冥想和提升内在力量。
其中一种盘坐姿势是双莲花盘坐，也被称为莲花座。
双莲花盘坐是一种具有稳定和舒适性的姿势，可以帮助身体放松，平衡能量和提升专注力。
在正确实践双莲花盘坐之前，有几个步骤需要遵循。
首先，找到一个适合你的平坦和安静的地方，确保你的身体可以放松并且不受干扰。
通常，人们选择在垫子或毯子上进行盘坐。
然后，蹲下并将脚底放在身下。
双脚要放在一起，离开身体尽可能远，但仍然要感到舒适和平衡。
这时，你可以把手放在腿上或膝盖上。
接下来，调整你的身体姿势。
保持脊柱挺直，但不要用力。
头部应该正对前方，下巴稍微往下收。
肩膀要放松下沉。
胸部微微前倾，但不要过度弯曲。
对于初学者来说，可能需要一些时间来适应这个姿势。
逐渐练习和体验，你会发现自己变得越来越舒适和稳定。
在双莲花盘坐时，呼吸是非常重要的。
慢慢地深吸一口气，感受呼气时的放松感。
然后，轻轻地吐气，感受呼吸带来的能量和平静。
保持这样的呼吸循环一段时间，有助于你进入放松和冥想的状态。
如果你暂时无法保持良好的呼吸循环，不要打击自己。
持续地练习和专注是很重要的。
双莲花盘坐的正确方法需要结合身体的舒适度和稳定性。
如果你觉得不舒服或关节不灵活，可以使用一些辅助工具来提高舒适度，如坐垫或折叠毯子。
这些工具可以帮助你提高盘坐的高度和稳定性，从而达到更好的效果。
双莲花盘坐本身并不是一项容易掌握的技巧，你可能会在开始时遇到一些困难。
不要气馁，持续的实践和耐心会帮助你逐渐改善。
逐渐地，你会发现你的肌肉变得更柔软，你的呼吸和专注力也会有所提升。
同时，双莲花盘坐还有助于调整身体的能量流动，平衡身体内外的能量。
总结起来，正确的双莲花盘坐方法包括找到一个平静的地方，调整好身体的姿势，保持良好的呼吸循环，并持续练习和耐心。
随着时间的推移，你会逐渐感受到双莲花盘坐带来的好处，如放松、冥想和提升内在力量。
拉筋--快速双盘打坐
拉筋疗法中医有言：筋长一寸，寿延十年。
筋骨强健，是人体健康的重要参考依据。
什么是筋缩在医学古籍中，筋是中医的名称，现代医学统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有两条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至足心。
解剖学里没有提及这两条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就能体会到这两条筋的存在。
人过久不运动或者气血虚弱则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛。
现代人出行电梯、开车、电动车等，运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐办公室的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
以前筋缩多发生在老年人身上，但近十几年电脑普及，很多年轻人玩电脑，坐的时间长，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，日久便会造成背腰腿的筋肌遂渐渐收缩。
职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易造成筋缩。
成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是先兆，只是他们不认识这种病症。
很多医生也不懂筋缩，当然亦无法有效地治疗了。
筋缩的症状有哪些筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1. 颈肩紧痛；2. 背部酸沉；3. 不能弯腰；4.腰强直痛；5. 腿痛麻胀；6. 不能蹲下；7. 长短腿脚；8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛；9. 步法开展不大，密步行走；10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉；11. 大腿既不能抬举亦不能横展；12. 转身不灵活；13. 肌肉收缩/萎缩；14. 手不能伸屈(手筋缩短)；15. 手脚、肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。
比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。
12式导引养生功的动作名称及注意事项
12式导引养生功的动作名称及注意事项推荐文章好听的歌曲列表名称热度：经典英文歌曲名称热度：好听的英文歌曲名称热度： 2017年中央一号文件标题名称热度：最全使用浴霸注意事项热度：大家有没有了解12式导引养生功的动作名称及注意事项?想了解的就跟着店铺来一起学习。
12式导引养生功之预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上;身体中正，顺项提顶;眼平视前方。
12式导引养生功之第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵吸气时，顺项提顶;呼气时，沉肩坠肘。
⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
12式导引养生功之第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
12式导引养生功之第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读“ ”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵同“站姿注意事项⑵”。
⑶屈腕成勾手时幅度宜大。
⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
12式导引养生功之第四式纪昌贯虱(音shī)站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
坚持拉筋后轻松双盘(双盘历程及效果)
坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果）坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果）作者：寒女小夕的春天前几天，萧老师回一消息，让我分享一下拉筋拍打后可双盘的经历，又有一些MM想了解我双盘的经历与心路历程，想了几天，“汇报”如下：心念决定行动，先说缘起。
今年五月下旬，无意中详细关注双盘，看到有诸多不可思议的好处，诸如：1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
（我最看重的是这个！[转载]坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果））3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
（那不就可以减肥了嘛！）5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
（这也深得我心，也许对以后生孩子有不可思议的好处，最好减少疼痛[转载]坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果））6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
医家秘传里说，“双盘”可以防漏精、止漏精、暖足心，清除“精”中的浊火，去除体内顽固的湿气，可以大幅度的刺激“精脉”，使人体产生大药！简言之，练双盘可以生精、化气、养神。
一个姿势就有这么多好处？岂不是和拉筋一样“一举多得”！相比一些挥汗如雨的有氧运动，我更亲近这些“一举多得”的静功，动功重技法，静功重心法。
各派修行都重视双盘，气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生；而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
维摩禅：三小时双盘成就方法
维摩禅：三小时双盘成就方法
第一阶段目标会做双盘
首先，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松，保持三个星期。
其次，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松，完成姿势，保持三个星期。
然后，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松后，做双盘。
能保持10分钟以上的双盘21次后，进入第二阶段修炼。
第二阶段目标达到一小时双盘
部位净化和肌肉放松后，做着双盘修炼茶熏冥想。
配合修炼肩倒立和头倒立。
能保持30分钟的双盘以后，保持双盘姿势炼茶熏冥想，接着修炼导引呼吸和部位补气。
能保持1小时以上的双盘100次后，进入第三阶段修炼。
第三阶段目标达到两小时双盘
做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复修炼导引呼吸和部位补气。
如果疼痛的话，现象对应法来调整。
配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘。
能保持两个小时以上的双盘100次后，进入第四阶段修炼。
第四阶段目标达到三小时双盘
做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复炼导引呼吸和部位补气。
如果疼痛的话，三种心态来提醒精神。
配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘，头倒立保持5分钟后倒立的状态下双盘修炼。
能保持三小时以上的双盘100次后，进入第五阶段修炼。
第五阶段目标稳定三小时双盘
每天做三小时双盘三次的三日专修。
偷伽功双伽跌座基本动作炼习
偷伽功双伽跌座基本动作炼习
双跏趺坐是有功德的，小鬼见到双盘腿的修行人会看成是佛塔（金塔）；看到单盘腿的修行人会看成银塔。
它会很恭敬的拜塔。
就不来扰乱你了。
双盘很简单的，关键就在于压腿，把双腿接近盆骨外侧的两条筋压开，就自然可以双盘了。
普通的压腿是压双腿内侧的两筋。
双盘是压双腿外侧的两筋。
方法如下：运用少林寺的压腿方式，先盘坐，一腿放于另一腿上，让两腿膝盖上下重叠，即上腿的膝盖对准下腿的膝盖，此时左脚是放在身体的右侧，右脚是放在身体的左侧的。
这时身体微微前倾两腿外侧就会有压腿时的疼痛，这就是在压腿外侧的筋。
身体不断前倾，直到双腿膝盖上下紧密贴合，而胸口又能紧贴于上腿的膝盖时，即床面、下腿膝盖、上腿膝盖、胸口这四点垂直的紧密叠摞贴合在一起。
（保持这个姿势十分钟、二十分钟，....这样筋压开的速度会更快）就差不多能双盘腿了。
在压腿的过程中要忍受很大的疼痛，尤其是保持四点紧密贴合于一条垂直线这个姿势时，疼的能让人哭出来。
就看各位的决心与毅力了。
筋打开了，双盘自然而然就盘上了。
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「雙盤練習秘法十二式」簡介
陳廷國
雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交疊的坐法。
自古以來這種坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流傳。
雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認為最高級的盤坐法之一。
往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。
如今，人們生活的步調緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣於交疊錯伸。
一般有心修練之現代人，若非天生一副鬆筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。
就現代人而言，步調總是向著科學，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學，速成且能防患意外傷害的特色才是。
「雙盤練習秘法十二式」，就是針對現代修行人的需求，經過觀察、考証、設計及教學練習後而創者。
雙盤練習秘法十二式，乃是筆者參照丹道北派龍門宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛老師習太極導引時，歷經三年之體悟而獨創功法。
此法原為筆者私下相授學生、朋友及同門師兄弟之後天功法。
只緣此法既然精簡完整易學，獨享不如分享，故決定付梓出書，誠願拋磚引玉，厚利有心人。
一、雙盤要領總說：
（一）雙盤動作要領十二字訣一三關鬆脫、兩腿絞拉、兩背平直
‧三關意指踝、膝及胯三關節。
三關鬆脫意指三處關節有如脫臼移位一般
‧兩背意指大腿及小腿。
兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。
‧兩背意指腳背及骨盤後背。
兩背平直意指腳背應隨小腿平伸，後背應懸直。
（二）雙盤意念要領十字訣
—呼吸入骨、閉氣
蒸骨髓
‧呼吸宜慢綿長而深滿，並把血氣緊逼注入下盤骨節（即踝、膝及胯骨各關節）內。
‧閉氣時，意念要輕鬆自然地靜觀下盤各部位逐次發熱狀況。
（三）雙盤練習四大禁忌
—飽食、動作過猛、練習過度、調息疏忽
‧雙盤練習動作皆屬下盤動作，故不直飽食後練習。
‧練習時動作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。
‧練習次數不宜過多，否則關節容易發炎受傷。
‧動作練習前宜調息至心平氣和；動作練習
後直調息至關節靈活後，始可起來活動，否則肌肉骨節易損傷。
二、雙盤十二式
（一）正跪靜止開踝法
利用跪坐、跪躺的深度，鬆脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。
（二）正跪旋脊轉胯法
利用跪坐旋轉的深度，鬆脫腳踝，絞拉膝部。
（三）仰坐旋脊轉胯法
利用身體旋轉的深度，鬆脫踝、膝、胯
（四）仰坐靜止疊胯法
利用兩腿靜止交疊的深度鬆脫胯部。
（五）正坐靜止開胯法
利用脊椎骨盤上挺的深度鬆脫胯部。
（六）正坐旋脊轉胯法
利用正坐旋轉的深度絞拉腳背、膝胯。
（七）單盤旋轉脊轉胯法
利用單盤旋轉的深度絞拉踝膝胯，以及利用疊盤旋轉的深度絞拉胯部。
（八）側坐轉脊抱膝法
利用側坐轉脊的深度絞接後臀肌為主。
（九）側坐低身抱踝法
利用側坐低身的深度鬆脫內胯。
（十）正坐舉膝抱踝法
利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。
（十一）正坐側身舉腿法
利用正坐側身舉腿的深度絞拉踝膝胯後肌為主。
（十二）單盤雙盤演變法
利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉的深度鬆脫胯後背，利用雙盤倒立扭轉的深度絞拉胸背，並利用雙盤俯身平伸的深度拉鬆胸腹。
當然，並非每位練
功者均適合盤坐練功，此法僅在提供適合盤坐練功，且筋骨未鬆者一個後天功法，道友們應先了解本身體質，再作修習。