高中生睡眠问题解决策略初探
关于高中生睡眠情况的调查研究
关于高中生睡眠情况的调查研究本研究旨在揭示高中生睡眠情况的现状，以更好地认识青少年的睡眠健康，并为他们提供必要的支持。
一、研究背景1.1 健康的睡眠对青少年的重要性近十年来，随着当前技术的发展，青少年获取资讯的时间和方式也发生了变化，学习成绩会受此影响。
此外，一些家长可能会更倾向于孩子追求高学业成绩，而忽视了孩子的睡眠质量。
因此，睡眠对青少年的重要性不容忽视。
1.2 高中生睡眠问题学术表示，青少年的睡眠状况与他们的学习能力、情绪及健康有关。
同时，一项相关调查发现，近一半的大中学生每周只有三到四天可以有规律的睡眠，他们晚上睡眠时间也不足7-8小时。
当前，许多青少年由于受到学业压力、家庭压力、健康压力等原因得不到良好的睡眠，影响他们身心发展。
因此，认识高中生睡眠状况及影响因素，对于改善青少年睡眠问题具有重要意义。
二、研究方法2.1 问卷调查为了获取调查结果，基于现有的睡眠相关资料，通过对150名高中生的问卷调查，采用Likert量表展开调查，了解高中生睡眠质量状况。
调查中涉及到的主要课题有：（1）睡眠习惯；（2）睡眠质量；（3）睡眠障碍；（4）学习水平；（5）心理状态等。
2.2 数据分析数据采用SPSS 20.0软件进行分析，对调查结果进行统计和分析，从不同视角探索高中生睡眠问题。
主要分析指标有：（1）高中生睡眠时间；（2）高中生睡眠质量；（3）高中生的睡眠障碍；（4）学习成绩和睡眠质量的相关性；（5）睡眠质量与心理状态的相关性等。
三、研究结果3.1 高中生的睡眠时间及睡眠质量调查结果显示，高中生一般每周睡眠时间基本在7-9小时之间，而他们的睡眠质量也不高。
53%的受访学生回答其睡眠质量低于要求，41%的受访学生认为其睡眠质量介于良好和不良之间。
3.2 学习成绩和睡眠质量的相关性从调查结果来看，学习成绩和睡眠质量之间并没有显著的正相关性，这表明睡眠受到其他因素的影响很大，因此，需要更多的研究来探索影响高中生睡眠的其他因素。
学生上课睡觉的原因分析及解决策略
学生上课睡觉的原因分析及解决策略朝邑中学鱼红文当前，高中生上课睡觉成为了一个困扰高中教学和管理人员的一个难题，许多学校为解决这一问题，做了许多积极有效的尝试，如利用各类会议对上课教师提出要求、在绩效考核中对教师进行处罚、将存在问题的教师名单公之于众、领导找教师谈话等，可谓花样百出；也有学校从学生方面做了尝试，如让上课睡觉学生站在座位上、站在教师后边、站在教室外边、在学校操场跑步或者做其他体育运动、打扫校园卫生或者捡拾校园垃圾甚至打扫学校厕所等。
无论是对老师严格要求或者处罚，抑或是对学生思想教育或者惩戒教育，收到的效果极其微小。
更有甚者，有学校把“学生睡觉”问题作为教研课题，全校研究，可谓声势浩大。
一、高中学生上课睡觉原因分析１．学生睡眠时间的因素学生睡眠时间严重不足，有限的精力难以适应过重的课业负担。
学校延长学习时间，学生睡眠时间少，精力透支，以致于造成学生课堂困倦。
学生睡眠时间差不多是6个小时，午休时间1个小时，共7个小时。
更何况这段睡眠时间还有学生玩手机、上网。
2.学生休息时间不按时休息，说话，偷玩手机，看网络小说等，3.学生对学习无兴趣，缺乏动力，再加上自控能力差，无心向学，迫于家长压力，勉强在校度日。
一进教室就想趴桌上，一看书就烦，一听老师声音就想睡。
任凭老师怎么提醒，怎么批评，怎么惩罚都无效。
二、解决策略及建议（一）学校层面1．科学合理调整作息时间，早上不要起床太早，六点钟进班就好。
让学生有充足的睡眠，精力充沛，高效学习，不要熬时间打疲劳作战。
2．学校应安排一定人员在学生返校时，在大门口对学生进行严格检查，严谨学生将手机，小食品等学校禁止的物品带到学校。
3．学校真想搞好工作，不要只搞形式，领导一布置工作都推到班主任身上，班主任是人不是神，领导应该身先士卒，亲力亲为。
（二）教师层面1．班主任要勤观察学生情况，并作详细记录，对学生上课习惯睡觉的，进行调查并做到详细了解有关信息。
然后采取适当措施。
高中生睡眠问题课题研究报告
高中生睡眠问题课题研究报告高中生睡眠问题课题研究报告摘要本报告旨在探究高中生睡眠问题的现状、影响因素以及解决方案。
通过对相关文献的查阅和分析，以及对高中生的问卷调查和访谈，我们发现高中生普遍存在睡眠不足的问题，且影响因素主要包括学业压力、生活方式、家庭因素等。
为此，我们提出了一些解决方案，包括改善学业压力管理、建立健康的生活方式、加强家庭支持等。
关键词：高中生、睡眠问题、学业压力、生活方式、家庭支持1. 引言睡眠是人类生理和心理健康的重要保障之一。
然而，随着现代社会的发展，高中生的睡眠问题日益突出。
据报道，美国高中生的睡眠不足率约为 50%,英国约为 75%,而中国高中生的睡眠不足率也高达 89%。
睡眠不足不仅会影响学生的身体健康和心理健康，还会对学生的学业表现产生负面影响。
因此，探究高中生睡眠问题的原因和解决方案具有重要的理论和实践意义。
2. 现状调查为了了解高中生的睡眠问题，我们进行了一次问卷调查和一次深度访谈。
问卷调查采用了随机抽样的方式，共收集了 1000 份高中生的问卷。
结果表明，83% 的高中生表示他们曾经出现过睡眠不足的情况，其中主要原因是学业压力和家庭因素。
同时，我们还对 20 名高中生进行了深度访谈，发现他们的学业压力、生活方式和家庭因素等对他们的睡眠问题产生了重要影响。
3. 影响因素分析学业压力是高中生睡眠不足的主要原因之一。
高中生面临着日益增加的学业压力和考试压力，常常感到时间不够用，导致睡眠不足。
据一项调查显示，75% 的高中生认为学业压力是影响睡眠的主要原因。
高中生的生活方式也对他们的睡眠产生影响。
一些高中生存在着熬夜、通宵、不规律睡眠等问题，这些问题都会影响高中生的睡眠质量。
青少年失眠问题解决方案案例
青少年失眠问题解决方案案例青少年失眠问题解决方案案例青少年失眠是现代社会中较为普遍的问题之一，它可能由诸多因素引起，例如学业压力、社交障碍、家庭不和等。
如果不及时处理，它会对青少年的身体和心理健康造成极大影响。
本文结合我所接触的青少年失眠案例，总结出以下解决方案。
1. 建立健康的作息习惯阿明是一名高一学生，由于学习任务过重和上网时间过长，导致他的作息习惯混乱，睡眠时间和睡眠品质都很差。
经过与他沟通后，我向他介绍了建立健康的作息习惯的重要性。
具体方法是在规定时间上床睡觉，并且每晚确保睡觉时间不少于8小时。
同时，他还应该避免在晚上进行高强度的学习或娱乐活动，以便让身体逐渐进入睡眠状态。
这些方法在一段时间后得以证明，确实对阿明有效。
2. 改善睡眠环境小莉是一位初中生，她常常失眠并感觉疲惫不堪，她告诉我这是由于她的睡眠环境不够舒适。
她的卧室非常暗，而且噪音较大，这些因素都会影响她的睡眠质量。
我建议她修改卧室装饰，将颜色调整为柔和的灯光，增加一些植物和床上用品，以改善她的睡眠环境。
此外，如果周围环境噪音太大，可以尝试使用耳塞或白噪声机，以平衡噪音影响。
这些改善措施帮助小莉重新获得了健康的睡眠。
3. 远离不健康的生活方式小强是一名高中生，他常常失眠，并尝试使用大量安眠药物来解决问题。
然而，他渐渐意识到这种方式并不健康，并且会影响他的身体和心理健康。
向他介绍可替代的健康生活方式，如运动，冥想和使用自然疗法以获得放松和安睡，帮助他戒除了对药物的依赖。
通过这些方式，小强成功地恢复了健康的睡眠模式。
结语总之，治理青少年失眠问题的解决方案包括建立健康的作息习惯、改善睡眠环境和远离不健康的生活方式。
当然，针对不同的青少年，可能适用不同的解决方案。
因此，家长和教育工作者应该及时发现青少年的失眠问题，并加以解决以帮助他们维持良好的身心状态。
高中学生的睡眠质量与改善建议
高中学生的睡眠质量与改善建议近年来，随着学业压力的增加及社交媒体的普及，高中学生的睡眠质量逐渐下降，对他们的身心健康产生了不良影响。
为了保障学生的健康成长，我们需要关注并改善他们的睡眠问题。
本文将探讨高中学生的睡眠质量以及提出相应的改善建议。
一、高中学生睡眠质量的现状高中学生由于学业压力大、考试紧张、补习班加课等原因，常常出现睡眠不足或睡眠质量差的情况。
根据一项调查显示，高中学生平均每晚的睡眠时间仅为6小时左右，远低于每晚需要的8-10小时。
长期以来，睡眠不足已成为高中学生普遍存在的问题。
晚上使用手机、电脑等电子设备成为了高中学生睡眠质量不佳的主要原因之一。
社交媒体、手机游戏等吸引力强大的内容让学生难以自拔，导致他们无法按时入睡。
此外，考试压力和学校作业负担也使得高中学生经常加班到深夜，进一步削弱了他们的睡眠质量。
二、影响高中学生睡眠质量的因素1. 学校和家庭压力高中学生面临严格的学业要求和升学压力，学校的作业、考试以及参加各类竞赛等任务都增加了学生的压力。
在家庭方面，家长对学生成绩的期望也会给学生带来额外的心理压力。
2. 不良学习习惯课业繁重和学习效率低下是影响高中学生睡眠质量的重要原因之一。
一些学生经常拖延学习，导致晚上较晚入睡。
此外，熬夜复习和应试教育思维也在一定程度上影响了学生的睡眠质量。
3. 电子设备的过度使用高中学生晚上使用手机、电脑等电子设备的时间过长，会使大脑保持兴奋状态，导致难以入睡。
同时，手机等设备的蓝光辐射对睡眠质量也有一定的影响。
三、改善高中学生睡眠质量的建议1. 调整作息时间高中学生应该培养良好的作息习惯，确定固定的睡眠时间和起床时间。
在保证充足睡眠的前提下，合理安排学习和生活时间，确保提高效率的同时也能保证睡眠质量。
2. 培养良好的学习习惯高中学生应该合理安排学习计划，提高学习效率，避免拖延学习。
在学习过程中，可以采取番茄钟等时间管理方法，每隔一段时间休息一下，保持专注度，提高学习效果。
高中生睡眠问题课题研究报告
高中生睡眠问题课题研究报告高中生睡眠问题课题研究报告摘要本报告旨在探讨高中生睡眠问题，通过对相关研究文献的分析和总结，以及对高中生睡眠状况的调查和研究，揭示高中生睡眠问题的严重性，并提出相应的解决方案。
报告主要包括以下内容：高中生睡眠问题的现状调查、高中生睡眠问题的原因分析、高中生睡眠问题的解决方法以及高中生睡眠问题对社会和家庭的影响。
一、现状调查通过对目前市场上相关研究文献的分析和总结，发现高中生的睡眠时间普遍不足，其中主要原因是学习压力和生活习惯不良。
具体来说，大多数高中生在晚上需要较长的时间来完成作业和学习任务，而且常常熬夜到凌晨或更晚。
此外，高中生普遍缺乏运动和锻炼，这也会影响到睡眠质量和睡眠时间。
二、原因分析高中生睡眠问题的产生与多种因素有关，其中包括学习压力、生活习惯、家庭环境和社会文化等。
具体来说，高中生面临的学习压力较大，需要通过熬夜和早起来完成学习任务，而且大多数高中生为了节省时间，常常选择吃快餐或方便面等不健康的食物，这也会影响到睡眠质量和睡眠时间。
此外，家庭环境和社会文化也会对高中生的睡眠产生影响，例如家庭对高中生睡眠质量的要求、社会对高中生睡眠时间的期望以及高中生个人的生活习惯等。
三、解决方法针对高中生睡眠问题，需要采取相应的解决方法。
首先，需要减轻高中生的学习压力，可以通过调整教学计划、优化教学方法和提高教育质量等措施来实现。
其次，需要改善高中生的生活习惯，例如加强体育锻炼、保持健康饮食和规律作息时间等。
此外，家庭和社会也需要对高中生的睡眠问题给予关注和支持，例如提供良好的睡眠环境、鼓励适当的睡眠锻炼和提供相关的心理支持等。
四、影响高中生睡眠问题如果得不到及时解决，会对高中生的身体健康和心理健康产生不利影响。
具体来说，睡眠不足会使高中生的认知能力下降、情绪不稳定、免疫力降低，从而影响到学业成绩和身体发育。
中国高中生睡眠不足问题进行研讨的研究报告,以及简略的探究过程叙述
中国高中生睡眠不足问题进行研讨的研究报告，以及简略的探究过程叙述中国高中生睡眠不足问题的研究报告摘要：随着学业压力的增加，中国高中生的睡眠不足问题日益严重。
本研究旨在探讨高中生睡眠不足的现状、原因及其对学生健康和学习的影响，并提出相应的改善建议。
一、研究背景近年来，中国高中生的学业压力逐渐增大，导致学生普遍睡眠不足。
这不仅影响了学生的身体健康，还可能对学生的心理健康和学习效率产生负面影响。
因此，研究高中生睡眠不足问题具有重要的现实意义。
二、研究方法本研究采用问卷调查和访谈相结合的方法，对中国某地区的高中生进行了随机抽样调查。
问卷调查主要涉及学生的睡眠时间、睡眠质量、学业压力等方面；访谈则旨在深入了解导致学生睡眠不足的具体原因。
三、研究结果1. 睡眠时间不足：调查结果显示，大部分高中生的睡眠时间低于8小时，部分学生甚至低于6小时。
2. 睡眠质量不佳：许多学生表示，由于学习压力大，常常出现失眠、多梦等睡眠质量问题。
3. 学业压力为主要原因：访谈结果显示，学业压力是导致学生睡眠不足的主要原因，包括繁重的作业负担、课外辅导等。
四、影响分析1. 身体健康受损：长期睡眠不足可能导致学生体质下降，易患疾病。
2. 心理健康问题：睡眠不足可能导致学生情绪不稳定，易产生焦虑、抑郁等心理问题。
3. 学习效率下降：睡眠不足会影响学生的注意力和记忆力，导致学习效率下降。
五、建议措施1. 减轻学业压力：学校和家长应关注学生的心理健康，合理安排学生的学习任务，避免过度压力。
2. 改善睡眠环境：学校和家庭应提供良好的睡眠环境，确保学生有足够的休息空间和时间。
3. 加强健康教育：开展睡眠健康教育，让学生认识到充足睡眠的重要性，并学会调节自己的作息时间。
六、结论中国高中生的睡眠不足问题亟待解决。
通过减轻学业压力、改善睡眠环境和加强健康教育等措施，有望改善学生的睡眠状况，促进其身心健康和学习效率的提高。
简略探究过程叙述：本研究首先通过文献回顾，了解了国内外关于高中生睡眠不足问题的研究现状。
高中生睡眠时间调查报告
《高中生睡眠时间调查报告》随着社会的发展和进步，教育在人们生活中的重要性愈发凸显。
而高中生作为处于身心发展关键阶段的裙体，其学习和生活状况备受关注。
其中，睡眠时间作为影响高中生身心健康和学习效率的重要因素之一，近年来引起了广泛的研究和讨论。
为了深入了解高中生的睡眠时间现状，探究其中存在的问题及原因，并提出相应的建议和对策，我们进行了一次关于高中生睡眠时间的全面调查。
一、调查目的本次调查旨在全面了解高中生的睡眠时间情况，包括睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏以及影响睡眠时间的因素等，以期为改善高中生的睡眠状况、提高学习效率和促进身心健康提供科学依据和参考。
二、调查对象与方法（一）调查对象本次调查选取了本市多所高中的学生作为调查对象，涵盖了高一、高二、高三三个年级，共发放问卷 1000 份，回收有效问卷 950 份，有效回收率为 95。
（二）调查方法采用问卷调查法，问卷内容包括学生的基本信息（如性莂、年级、家庭住宅区域等）、睡眠时间、睡眠习惯、影响睡眠时间的因素等。
还对部分学生进行了个别访谈，以深入了解他们对睡眠时间的看法和感受。
三、调查结果与分析（一）睡眠时间情况调查结果显示，高中生的平均睡眠时间为每天 7.2 小时，其中睡眠时间在 6 小时以下的学生占比 15.6，睡眠时间在 6-7 小时的学生占比51.8，睡眠时间在 7-8 小时的学生占比 29.4，睡眠时间在 8 小时以上的学生仅占比 3.2。
从年级分布来看，高三学生的平均睡眠时间最短，为每天 6.8 小时，高一学生的平均睡眠时间最长，为每天 7.5 小时。
（二）睡眠质量分析在睡眠质量方面，有 37.9的学生表示自己经常出现入睡困难的情况，25.7的学生表示自己睡眠多梦易醒，18.9的学生表示自己睡眠时容易被外界干扰，仅有 17.5的学生表示自己睡眠质量良好。
还有部分学生反映存在睡眠不足导致白天上课时注意力不集中、记忆力下降、疲劳困倦等问题。
（三）影响睡眠时间的因素通过调查分析，影响高中生睡眠时间的因素主要有以下几个方面：1. 学习压力学习压力是导致高中生睡眠时间不足的最主要因素。
高中生睡眠问题解决策略初探
高 一 新 生 三 个 班 共 １４人 ，有 ７ ． ７ ５％ ９ （３ １２人 ）的 学 生 声 称 自 己 睡 眠 有 问 题— — 失 眠 ，其 中 睡 眠 时 间 不 足 占 “ 题 ” 总人数 的 ７． （０ 人 ） 问 ６５ ％ １１ ，
其 他 是不 易入 睡 、 睡后 易 醒 、醒 后 不
调 查 的 结 果 可 以 看 出 ，声 称 自己 睡眠 有 问 题 的 学 生 中 有 ７ ．％白天 “ 神 ０５ 精 状 态 良好 ” 。
决 学 生 睡 眠 问 题 的 策 略 的 探 讨 与 实 践 ，同 时 向高 二 高三 推 广 应 用 ，收 到
明 显效 果 。
一
、
调 整 认知 ， 了解 好 睡眠
１睡 眠 时 间是 学生 最 关 心 的 问题 ， ．
眠问 题 。２０ 年 我 们 在 咨 询 过 程 中接 ０５
触 到 许 多 因 为 睡 眠 问题 而影 响学 习 的
高 二 、高 三 年级 学 生 ，但 辅 导 效 果 不 佳 ，只 能 建议 其 寻求 中 医 帮助 ，用 体 育 锻炼 的方 法来 辅 助 等 。
２特 别 提 醒 学 生 ，即使 出 现 真 正 ． 的 睡 眠 问题 ，也 千 万 别 随 意 给 自己定
从 调 查 情 况 得 知 ，学 生 对 失 眠 存
次 比赛 下 来 当然 没 有 常 胜 将 军 ，我 告 劳 技课 堂 教 学 中 ，能根 据 学 生 的知 识 究 实 践 活 动 ，学 生 们 的创 新 思 维 被 空 诉 学 生 ，竞 争 本 来 是 残 酷 的 ，胜 利 了 和 技 能积 累 ，不 拘 一 格 地 灵 活 处 理 教 前 激 发 ，这 样 就 较 好 地 辅 助 品德 教学
高中生睡眠问题解决策略初探(李云希、刘醴湘)
高中生睡眠问题解决策略初探醴陵四中李云希刘醴湘世卫组织称：27%的人有睡眠问题。
高中生最早反映的就是睡眠问题，总认为进入高中以后就很少睡过饱觉。
2005年我们在学生咨询过程中接触到许多因为睡眠问题而影响学习的高二、高三年级学生，但辅导效果不佳，只能建议其寻求中医帮助，用体育锻炼的方法来辅助等。
2006年下学期第六周，抽样调查高一新生三个班共174人，有75.9%（132人）的学生声称自己睡眠有问题——失眠，其中睡眠时间不足（101人）占“问题”总人数的76.5%，其他是不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒等貌似失眠的症状；白天上课常打瞌睡的有11人（后来了解到其中8人是非寄宿生，其中有7人有较重网瘾，另有寄宿生2人网络成瘾，每周通霄上网至少一个晚上，2人是身体健康原因），想打瞌睡但忍一忍就会过去的有13人，“睡眠问题”学生中，白天上课精神状态还是蛮好的有93人，占70.5%。
根据调查结果，综合以往咨询个案的典型情况，结合学校具体条件，我们以06级学生为重点，开展了解决学生睡眠问题的策略的探讨与实践，同时向高二高三推广应用，收到明显效果，07届高三只有个别睡眠问题个案，08届和09届基本上没有睡眠问题典型个案，学生在高考结束后没有病倒的，也没有申称考试结束后首要任务就是睡个饱觉的学生，而是分班组织师生联欢活动。
一、调整认知，了解好睡眠从调查情况得知，学生对失眠存在严重认知偏差，调整认知成为我们解决问题的切入点，采用专题讲座和专栏宣传的方式，让学生了解怎样才算是好睡眠。
1．睡眠时间是学生最关心的问题，由于学习时间较初中明显增加，一般谈到睡眠就是一副“苦大仇深”的“受害者”模样，睡眠不足8-9小时就认为睡眠有问题，甚至是失眠了。
对于睡眠时间的长短，没有统一的标准。
因人而异，可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围。
有专家研究发现，人的睡眠极限时间是2.5小时。
高中生睡眠状况研究及解决途径课题研究报告
高中生睡眠状况及解决途径研究报告一、本课题提出的背景及意义1.研究背景睡眠是人最基本的需求之一，人一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
对于人体健康与发展而言，睡眠具有五大作用：一是消除疲劳，恢复体力。
睡眠是消除疲劳的主要方式，人体在睡眠期间，脏器处在休养与调整期，内分泌减少，基础代谢率降低，体力从而得以恢复；二是保护大脑，恢复精力。
拥有充足的睡眠，大脑意识清醒，思维敏捷，办事效率也高，而如果睡眠出现不足，则会使人的情绪烦躁或精神萎靡，注意力及记忆力水平下降，甚至会出现神经疼痛等现象；三是促进生长与发育。
在人体的生长与发育阶段，睡眠起到了十分重要的作用，刚出生的婴儿一天的睡眠在20小时以上，处在睡眠状态的小孩生长迅速，当人体进入衰老阶段时，睡眠时间会逐渐减少；四是增强免疫力，恢复机体正常功能。
人体携带有免疫系统，能一定程度抵御各类病菌的入侵，得病三分治七分养，可见休养的重要性。
睡眠恰又是休养中最有效的方式，在睡眠中各组织器官自我康复加快，因此现代医学中常把睡眠作为一种治疗方式。
五是延缓衰老，促进长寿。
许多调查研究表明，健康长寿的老人均有一个良好而正常的水淼。
随着生活节奏的加快，人的睡眠开始受到各方的侵扰，越来越多的人被非健康的睡眠所困扰，处在睡眠亚健康状态。
2015全国睡眠指数报告显示，中国人存在睡眠问题的比例正在逐渐上升,2014年这一比例为22%；2015年这一比例上升到了31.2%。
医学专家认为，正常人每天的睡眠时间以8小时为宜，黄金睡眠时间不应少于6小时，否则会必然对第二天的活动产生影响。
睡眠质量的高低与人所处的环境及状态有着必然关系，学生群体也因为时间的紧迫性和学业的压力而较普遍地存在睡眠问题。
高中生是学生群体中较特殊的一类，严峻的升学压力和身体及心智的逐渐成熟，使得其睡眠质量也备受关注。
据报道，全世界每年约有18%的青少年存在睡眠质量问题，国内大约有19%的中学生长期无法改善睡眠质量。
如何帮助高中生保持良好的睡眠质量
如何帮助高中生保持良好的睡眠质量睡眠对于高中生的健康和学习非常重要。
然而，由于学业压力、社交媒体和其他因素的影响，很多高中生难以保持良好的睡眠习惯。
本文将探讨一些有效的方法来帮助高中生提高睡眠质量。
1. 确保有良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于高中生来说至关重要。
首先，要保持安静和黑暗的环境，避免噪音和强光的干扰。
其次，选择一个舒适的床垫和枕头，提供良好的支撑和舒适感。
最后，保持适宜的温度，不要让房间过冷或过热。
2. 建立规律的睡眠时间让高中生建立规律的睡眠时间表是非常重要的。
他们应该尽量在相同的时间上床睡觉，同时也要设定一个固定的起床时间。
这有助于调整身体的生物钟，并帮助他们更容易入睡和醒来。
3. 避免过度使用电子设备电子设备的使用会对高中生的睡眠产生负面影响。
智能手机、平板电脑和电视屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
因此，高中生应该避免在睡前过度使用这些设备。
可以建立一个电子设备禁用时间，比如在睡前一个小时停止使用电子设备。
4. 培养放松的睡前习惯睡觉前的放松活动有助于高中生入睡。
可以尝试一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、阅读一本书或进行冥想。
这些活动可以帮助缓解压力和放松身心，为入睡做好准备。
5. 控制咖啡因和糖的摄入高中生应该避免在睡前摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。
咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
此外，过多的糖分摄入也可能导致血糖波动，影响睡眠质量。
6. 进行适当的体育锻炼适当的体育锻炼有助于高中生改善睡眠质量。
参加体育活动或运动课程可以帮助消耗体内过多的能量，促进睡眠。
然而，锻炼时间不应该太靠近睡觉时间，以免身体仍处于兴奋状态而难以入睡。
7. 寻求帮助和支持如果高中生长期存在睡眠问题，他们应该寻求帮助和支持。
可以与家长、老师或医疗专业人士沟通，寻求专业建议和治疗方法。
有时，睡眠问题可能是其他身体或心理问题的表现，因此及早解决是关键。
总结通过营造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间、避免电子设备的过度使用、培养放松的睡前习惯、控制咖啡因和糖的摄入、进行适当的体育锻炼以及寻求专业支持，我们可以帮助高中生改善睡眠质量。
高中生睡眠问题课题研究报告
高中生睡眠问题课题研究报告引言睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，对于高中生而言，良好的睡眠质量对身心发展至关重要。
然而，现代社会的快节奏生活和学业压力给高中生的睡眠带来了挑战。
本文将对高中生睡眠问题进行研究，并探究可能的解决方案。
研究目的本研究的目的是了解高中生睡眠问题的现状和影响因素，并提出改善高中生睡眠质量的建议。
通过这项研究，我们希望能为高中生提供一些有益的睡眠建议，以帮助他们更好地管理自己的睡眠时间。
研究方法本研究采用问卷调查法，对100名高中生进行了调查。
调查问卷包括睡眠时间、睡眠质量、睡前活动和学业压力等方面的问题。
通过分析回收的问卷数据，我们得出了以下结果。
结果分析睡眠时间根据调查结果显示，高中生的平均睡眠时间为6.5小时。
这与专家推荐的每晚至少8小时的睡眠时间不符。
只有10%的受访者能够达到8小时以上的睡眠时间。
睡眠质量调查结果显示，约有60%的高中生表示自己的睡眠质量不佳。
他们经常出现入睡困难、多梦、早醒等问题。
这些问题可能会导致他们在白天感到疲劳、注意力不集中，影响学习效果。
睡前活动根据调查结果，高中生普遍存在睡前使用电子设备的现象。
其中，手机使用率最高。
约80%的受访者表示在睡前使用手机。
这些电子设备的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠质量。
学业压力调查结果显示，高中生普遍面临着巨大的学业压力。
超过80%的受访者表示学习任务繁重、时间紧迫。
这些学业压力可能导致高中生的失眠和焦虑。
解决方案建立良好的睡眠习惯高中生应该养成规律的作息时间，尽量保证每晚充足的睡眠时间。
避免在睡前使用电子设备，可以选择阅读、听音乐等放松活动来帮助入睡。
减轻学业压力学校和家长应该关注高中生的精神压力，并采取相应的措施。
限制学习时间，合理安排作业量，鼓励高中生积极参与兴趣课程和体育活动，以缓解学业压力。
教育睡眠知识学校应该开展睡眠知识的教育活动，向高中生传授正确的睡眠知识和技巧。
提醒他们要注意睡眠环境的舒适度，保持合理的作息习惯。
高中生睡眠现状对身心健康的影响及应对策略思考
高中生睡眠现状对身心健康的影响及应对策略思考睡眠是人体恢复和修复的重要过程，对于高中生来说，健康的睡眠是他们身心发展的基础。
然而，目前高中生普遍存在睡眠不足、睡眠质量低下的问题，这对他们的身心健康产生了不可忽视的影响。
本文将探讨高中生睡眠现状对身心健康的影响，并提出一些应对策略。
首先，睡眠不足对高中生身心健康造成了负面影响。
睡眠不足会导致高中生容易精神紧张、注意力不集中，甚至会影响他们的学习成绩。
长期睡眠不足还可能引发青少年焦虑、抑郁等心理问题，严重影响他们的心理健康。
此外，长期睡眠不足还会削弱免疫系统，增加患上各种疾病的风险，进一步影响身体健康。
其次，睡眠质量低下也对高中生身心健康产生消极影响。
高中生常常面临学业压力和课业负担，学业的压力带来的焦虑和紧张情绪会影响入睡质量，导致睡眠质量低下。
熬夜、手机成瘾等不良生活习惯也会导致高中生的睡眠质量下降。
长期睡眠质量低下会引起高中生注意力不集中、记忆力减退等问题，严重影响学习效果和学业发展。
同时，睡眠质量差还会导致情绪波动大、容易暴躁、易怒等情绪问题。
面对高中生睡眠现状对身心健康的影响，我们应该采取一些应对策略。
首先，提高高中生的睡眠意识，让他们意识到充足的睡眠对身心健康的重要性，并且培养良好的睡眠习惯。
例如，建议高中生每晚都按时睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。
其次，家长和老师应该给予高中生足够的支持和理解，减轻他们的学业压力，创造一个宁静的学习环境。
同时，限制手机和电子产品的使用时间，避免影响睡眠质量。
除此之外，高中生自己也需要主动调整自己的作息时间和睡眠环境。
他们可以制定一个合理的作息计划，包括早睡早起的习惯，并且保持一定的运动量，有助于促进睡眠。
此外，他们可以创建一个舒适的睡眠环境，例如保持房间的整洁和安静，调整室温和湿度，使得睡眠环境更加舒适。
在心理方面，高中生可以尝试一些放松技巧来帮助入睡，如深呼吸、冥想等，缓解压力和焦虑。
此外，他们也可以尝试一些改善睡眠质量的方法，如避免在床上玩手机、保持规律的作息时间、避免饮用含咖啡因的饮料等。
高中生睡眠问题的原因及解决方法
解决方案：通过 调整学习计划和 作息时间，减轻 学习压力，改善 睡眠环境等措施， 张同学的睡眠问 题得到缓解。
案例总结：个案 分析有助于深入 了解高中生的睡 眠问题，为制定 针对性的解决方 案提供参考。
问题成因分析
学习压力过大： 高中生面临高考 压力，学习任务 繁重，导致睡眠 质量下降。
生活习惯不良： 部分高中生作息 不规律，睡前玩 手机、电脑等电 子设备，影响睡 眠。
加强宣传教育
宣传内容：睡眠对高中生身心 健康的重要性
宣传方式：利用校园广播、海 报、微信公众号等渠道
宣传对象：高中生、家长和教 师
宣传效果：提高睡眠意识，改 善睡眠质量
完善相关政策与措施
制定相关政策，保障高中生的睡眠时间 推广健康睡眠知识，提高高中生睡眠质量 建立睡眠监测机制，及时发现和解决睡眠问题 鼓励社会力量参与，共同推进高中生睡眠问题的解决
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汇报人：
规律的睡眠
避免在晚上使 用电子产品， 减少蓝光对睡
眠的影响
睡前进行放松 活动，如冥想、
高睡眠质量
放松心情
睡前冥想：通过 冥想来放松身心， 缓解压力。
听轻音乐：听轻 柔的音乐有助于 放松心情，缓解 焦虑。
呼吸练习：深呼 吸可以帮助放松 身体，缓解紧张 情绪。
自卑感：部分高 中生可能因为自 卑感而无法入睡， 担心自己的不足 和失败。
环境因素
学习压力大，导致学生心理紧张 家庭、学校和社会对成绩的过度重视，增加了学生的焦虑感 睡眠环境不良，如寝室嘈杂、床铺不舒适等 电子设备使用过多，影响学生的睡眠质量
改善高中生睡 眠问题的措施
调整作息时间
设定固定的作 息时间，保持
温水泡脚：用温 水泡脚可以促进 血液循环，缓解 疲劳。
当前中学生睡眠存在的问题及对策论文
当前中学生睡眠存在的问题及对策论文----e42172fa-6eb1-11ec-8cd5-7cb59b590d7d篇一：当前中学生睡眠存在的问题及解决对策当前中学生睡眠问题及对策摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到许多中学生直到午夜才有充足的睡眠，这不仅会影响第二天的学习，降低课堂效率，还会影响食欲，进而影响身体的健康发展。
为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际性的社会公认的三项健康标准。
但人们对睡眠的重要性普遍缺乏意识。
动物实验表明，如果小鼠睡眠时间超过6天，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失然后死去。
相比之下，只喝水不吃东西的人可以存活七天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国这是公众面临的一个突出问题。
医学研究表明，偶尔失眠会导致第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不可能会导致注意力集中、记忆障碍和工作无能等后果。
二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查篇二：当前中学生睡眠存在的问题及解决对策当前中学生睡眠问题及对策摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到许多中学生直到午夜才有充足的睡眠，这不仅会影响第二天的学习，降低课堂效率，还会影响食欲，进而影响身体的健康发展。
为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际性的社会公认的三项健康标准。
但人们对睡眠的重要性普遍缺乏意识。
动物实验表明，如果小鼠睡眠时间超过6天，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失然后死去。
相比之下，一个人可以连续七天不喝水，而不睡眠只能存活4天。
高中生心理问题疏导如何应对睡眠问题
高中生心理问题疏导如何应对睡眠问题现如今，高中生的心理问题日益突出，其中睡眠问题成为值得关注的焦点。
正常的睡眠对于学生成长发育、学业进步、身心健康至关重要，因此，如何应对高中生睡眠问题并进行有效的疏导成为一项重要任务。
首先，针对高中生的睡眠问题，应该采取科学的方法进行疏导。
以下是一些建设性的意见和指导：1. 了解高中生的睡眠需求：了解高中生的生理特点和生物钟规律是进行有效疏导的前提。
通常情况下，高中生的睡眠需求为每晚8-10小时，因此需要确保他们有足够的睡眠时间。
2. 建立规律的作息时间：睡前半小时逐渐放松身心，避免熬夜和过度使用电子设备。
制定一个稳定的作息时间表，保证每天都在相近的时间入睡和起床，有助于调整生物钟，培养良好的睡眠习惯。
3. 创造良好的睡眠环境：确保宿舍或卧室的安静、舒适、温度适宜，并保持通风良好。
避免过亮的光线和明亮的屏幕刺激，可以使用遮光窗帘、眼罩等辅助工具来改善睡眠环境。
4. 进行适当的体育锻炼：体育锻炼有助于释放压力和疏导情绪，提高睡眠质量。
建议高中生每天进行适量的体育锻炼，可以选择慢跑、太极拳等有助于放松身心的运动方式。
5. 关注高中生的心理健康：睡眠问题常常与心理压力紧密相关，因此需要关注高中生的心理健康状况。
学校应建立健全的心理辅导机制，提供专业的心理咨询和支持，以帮助学生解决产生睡眠问题的心理困扰。
实际的执行方案如下：1. 学校开展有关睡眠问题的教育宣传活动，提高学生和家长的睡眠意识和知识水平。
2. 建立学校睡眠监测系统，定期对学生的睡眠情况进行调查和分析，及时发现问题并进行干预。
3. 学校与家长密切合作，加强沟通，共同关注和解决学生的睡眠问题，确保睡眠管理的连续性。
4. 教师在课堂上结合学科内容对睡眠问题进行教育，增加学生对睡眠重要性的认识。
总之，针对高中生的睡眠问题，我们应该从科学的角度出发，采取有针对性的措施进行疏导。
通过了解学生的需求，建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，适度进行体育锻炼，以及关注学生的心理健康，我们可以帮助他们有效地应对睡眠问题，促进他们身心的健康发展。
如何帮助高中生建立健康的睡眠习惯
如何帮助高中生建立健康的睡眠习惯高中生是一个重要的成长阶段，他们经常面临学业压力、社交活动和其他生活方面的挑战。
然而，睡眠对于他们的健康和日常表现至关重要。
因此，建立健康的睡眠习惯对于高中生的发展和成就至关重要。
本文将探讨如何帮助高中生建立健康的睡眠习惯。
1. 制定规律的作息时间表建立规律的作息时间表对于高中生的睡眠质量至关重要。
他们应该早睡早起，尽量在晚上相同的时间入睡，起床也要保持一致。
这样可以帮助身体建立正常的睡眠模式，提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境高中生应该创造一个安静、黑暗、温暖和舒适的睡眠环境。
他们可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音，使用遮光窗帘阻挡强烈的光线。
此外，确保睡眠环境的温度适宜，舒适的床垫和枕头也是重要的。
3. 避免电子产品的使用晚上使用电子产品会对高中生的睡眠产生负面影响。
电子产品的屏幕会散发蓝光，抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
因此，高中生应避免在睡前使用电子产品，尽量在入睡前一个小时停止使用手机、平板电脑和电视等设备。
4. 建立放松的睡前习惯高中生可以通过建立放松的睡前习惯来准备进入睡眠状态。
例如，阅读一本书、听柔和的音乐、进行轻度伸展和放松，或者尝试冥想和深度呼吸练习。
这些活动有助于放松身心，并为入睡做好准备。
5. 合理安排课程和作业时间高中生通常面临繁重的学业压力，这可能会导致晚上熬夜完成作业。
为了保证充足的睡眠时间，他们应该合理安排课程和作业时间，并避免在晚上太晚进行学习。
分配足够的时间给自己，从而减轻压力并确保充足的睡眠。
6. 控制咖啡因和糖的摄入高中生经常会依赖咖啡因来提神醒脑，而大量的咖啡因摄入会影响睡眠质量。
因此，他们应该减少饮用含咖啡因的饮料，特别是在晚上。
此外，过多的糖分也会导致能量爆发和不规律的睡眠，高中生应控制糖的摄入，选择健康的食物和饮料。
7. 进行适度的运动适度的运动可以帮助高中生消耗过剩的能量，促进身心放松，并提高睡眠质量。
他们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周进行几次或每天进行适度的运动。
高中学生睡眠研究报告
高中学生睡眠研究报告我校高一学生睡眠状况及课外锻炼情况调查【摘要】科学的作息时间安排，良好的学习、生活习惯可以促进学习，并让人终生受用，然而高一学生普遍反映高中的学习生活比初中辛苦，上课打不起精神，为了完成作业常常熬到深夜，学习成绩还是不尽人意，究其原因除了高中学科本身的特点外，还跟学生在高中的作息时间安排，学习、生活习惯有密切关系。
针对这些问题，我们活动小组就我校高一学生的睡眠状况及课外锻炼情况展开了调查分析，总结出同学们的现状，并提出相应的建议。
【关键词】高一睡眠状况锻炼情况现状建议一、课题提出的背景充足的睡眠及适当的锻炼能使一个人身体健康，体质增强，并能充实地度过每一天。
良好的习惯让人终生受用，高一学习生活应以适应为基点，养成良好的习惯，为高二高三的学习打下坚实的基础。
然而很多学生进入高中以后，不能根据高中的学习、生活特点进行科学的作息时间安排，致使上课打不起精神，学习效率低下，虽然我校的作息时间表上安排有25分钟的早锻炼时间，但从现实情况看来，很多学生并没有认真落实，使早锻炼成为一纸空文。
二、目的和意义(1)以我校高一学生的睡眠状况和课外锻炼情况为调查对象，了解高一学生对高中学习生活的认识及科学作息时间安排的现实状况，并提出相应的建议，为同学们做出合理的安排提供建议和帮助。
(2)此研究性课题共涉及到体育、生物、语文、统计等相关知识，希望通过这次课题研究能够学以致用，做到“在调查中了解、在学习中研究、在研究中实践、在实践中体会”。
(3)学会运用自己的知识和集体的力量，锻炼在多方面的动手和动脑能力，培养社会实践能力和生活处世能力。
三、课题研究方法此次课题研究运用到的方法主要有：问卷调查法、访谈法、文献研究法等四、课题研究进程(一)总体安排从XX年11月开始进行课题的申报和研究工作，定期交流每个成员的心得和研究进展情况(指导老师也要参与并进行指导和下阶段的工作安排)。
(二)具体步骤时间研究进程XX年11月研究小组成立及分工初步拟订研究计划XX年12月组内讨论筹划开题报告并制作课件XX年3月问卷调查设置、发放及回收XX年4月统计问卷调查并总结XX年5月中期汇报XX年6月制定访谈计划执行访谈计划并整理访谈内容XX年7月整理课题资料XX年8月撰写结题论文结题汇报(三)教师的咨询指导1、根据各成员的性格特点进行合理分工，发挥集体的力量。
高中生睡眠质量课题研究
二、影响睡眠的因素
学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响
其它因素
三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
b.影响青少年生长发育
身体影响
c.影响皮肤健康
d.导致疾病发生
学习、心理影响
四、对我校高中生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。 2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。 3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨 中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处 于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不 到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神 恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人 体生长激素分泌最旺盛. 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱， 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
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高中生睡眠问题解决策略初探
作者：李云希刘醴湘
来源：《中小学心理健康教育》2010年第07期
〔关键词〕高中生;睡眠;策略
世界卫生组织称:27%的人有睡眠问题。
2005年我们在咨询过程中接触到许多因为睡眠问题而影响学习的高二、高三年级学生,但辅导效果不佳,只能建议其寻求中医帮助,用体育锻炼的方法来辅助等。
2006年下学期第六周,抽样调查高一新生三个班共174人,有75.9%(132人)的学生声称自己睡眠有问题——失眠,其中睡眠时间不足占“问题”总人数的76.5%(101人),其他是不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒等貌似失眠的症状;白天上课常打瞌睡的有11人(后来了解到其中8人是非寄宿生,其中有7人有较重的网瘾,另有2名寄宿生网络成瘾,每周至少二次通宵上网,2人是身体健康原因),想打瞌睡但忍一忍就会过去的有13人。
有“睡眠问题”的学生中,白天上课精神状态还是蛮好的有93人,占70.5%。
根据调查结果,综合以往咨询个案的典型情况,结合学校具体条件,我们以06级学生为重点,开展了解决学生睡眠问题的策略的探讨与实践,同时向高二高三推广应用,收到明显效果。
一、调整认知,了解好睡眠
从调查情况得知,学生对失眠存在严重认知偏差,调整认知成为我们解决问题的切入点,我们采用专题讲座和专栏宣传的方式,让学生了解怎样才算是好睡眠。
1.睡眠时间是学生最关心的问题,由于高中学习时间较初中明显增加,高中生一般谈到睡眠就是一副“苦大仇深”的“受害者”模样,睡眠不足8~9小时就认为睡眠有问题,甚至是失眠。
对于睡眠时间的长短,没有统一的标准。
因人而异,可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4~10小时都属于正常范围。
有专家研究发现,人的睡眠极限时间是2.5小时。
中国武装特警在一次极限训练中,连续一个星期每天就只有2.5小时的睡眠,队员们全部挺了过来。
当学生看到这则消息,特别是看到有的战士抱着训练用的巨大圆木站着睡觉的照片时,既惊讶又感动。
实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的,一般而言18岁左右的中学生,每天需要7~8小时的睡眠时间,但绝不等于没有睡足7~8小时就是睡眠不足,睡眠是否充足主要以第二
天精神状态是否良好为准。
从抽样调查的结果可以看出,声称自己睡眠有问题的学生中有70.5%白天“精神状态良好”。
2.特别提醒学生,即使出现真正的睡眠问题,也千万别随意给自己定义为失眠。
许多学生认为,只要有几天睡觉不好,就是失眠了。
矫正学生错误的失眠认知时,绝不能生搬硬套传统失眠定义,更不能让学生在失眠症状和睡眠时间上纠缠,要从积极角度去引导,要从否定“我失眠了”这一固有观念的角度去做工作,即使个别学生真地失眠,我们也绝对不说:“你确实是失眠”而是说“你的睡眠质量看上去比别人可能是差些,不过没关系,老师有办法帮助你提高睡眠质量!”积极的心理暗示会为今后的辅导作良好的铺垫。
“不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒”,这是部分学生的症状表现;次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等也有少部分。
我们的责任就是让所谓的“失眠”从认知上由“常有”变成“偶发”,让“长期”变成“短程”,让“重度”变成“轻度”,总而言之,就是让“异常”变成“正常”,从而降低学生的焦虑水平。
做法:让学生了解,睡眠是由浅度睡眠到深度睡眠循环的一个周期性过程,有人浅度睡眠时间长些——入睡难,而有的人浅度睡眠时间短——粘床就睡,有人一觉睡到起床——他们只有一个睡眠周期,而有人中途会醒—一个晚上睡眠周期要比他人多一两个,但一般不会影响睡眠质量。
睡眠与家族遗传有较大的关联,父母有的也有类似症状,他们也没有因此而生活工作受到多大影响;入睡慢、中途醒或醒后再难寐等,因人而异,很多人是习惯性的,只要对白天的学习和生活没有或是没有太大的影响,都属“正常”。
从时间上矫正,只要没有连续3个月有此状态出现,就不能算是失眠。
我们是在高一第一学期的第八周之前进行调查和辅导,学生在中考后一般都不会有失眠症状出现,最严重的也不可能超过3个月,我们故意设置的“时间陷阱”有利于减轻学生心理压力,让学生觉得自己还是正常的,激发学生参加今后训练的兴趣,增强求助动力。
二、团体训练,悟出好睡眠
1.一般性辅导与训练,应对入睡难,培养积极的心态——“也就比别人慢点儿入睡,这是我的习惯,白天也不比别人精神差,何必忧虑!”不提倡用数数的方法来缓解焦虑,建议上床后回忆当天学习的某科新知识,最好是英语单词“默写”,让简单重复的记忆催眠,但不设定任务,效果一般都比较好。
躺在床上想睡,别人在讲话或是洗衣发出声响,让人心烦!因为迫切想睡的心情与不安静的环境的矛盾所致,但是只要上床后闭上眼不想说话,就已经进入浅度睡眠状态,如果你能“置身世外”或是“默写”单词等,不知不觉中就可以进入深度睡眠。
2.特殊训练,午休与催眠训练结合。
13点左右的午休,中医有“合阳”之说,英、澳科学家研究发现,此时段休息25～30分钟,相当于晚上休息1～2小时。
利用催眠法辅导学生设定休息时间,多数学生尝试后发现真的可以“睡到自然醒”,下午上课精力充沛,这种做法更适宜高三学生。
三、持续锻炼,帮助睡眠好
我校竞技体育全省闻名,如何让竞技体育资源优势受益于全体学生,是我校多年来努力探索的重要工作,几经曲折,终于从2005年开始逐渐摸索出一条早晨、课间分年级组织全体跑操,体育课、活动课尊重学生活动兴趣的全员健身模式,从高一军训开始到高考的前一天,从不间断。
各年级跑操各有特色,高一以队形队列整齐规范为主——在平坦的球场上跑,高二以增强耐力提升肺活量跑出气势为主——在美丽如画却道路弯曲且有上下坡的东方园跑,高三则融合高一高二要求,晨跑在类似东方园的校道上,课间到标准化塑胶田径场跑,配备专用音响,营造高三特有的文化氛围与跑操气势。
对有睡眠困难的学生,我们指导他们在睡前进行慢跑暖身活动,时间是晚自习最后一节课前的课间休时间,到操场慢跑到全身发热或是微汗为止,这样有利于尽快入睡——热身后40分钟左右入睡效果最佳。
连续三年,我们没有出现睡眠困难典型案例;连续三年,高考结束后,没有学生病倒,没有学生提出考试后要美美地睡个饱觉,而是在晚上精神饱满地参加师生联谊活动,这让许多老师都感到特别惊讶——如今的学生身体好、心态更好!
四、多方协同,渗透心育,岂止睡眠好
解决学生睡眠问题,需要各方协调合作。
心理教师积极主动率先谋划,有远见卓识的领导大力支持,因此我们才能巧借学校各部门力量和资源,将心理健康教育巧妙渗透到学校教学与教育活动中去,既为解决学生睡眠问题打下了基础,又为提高学生学习效率营造了良好心理氛围,还能让越来越多的老师感觉到心理健康教育的重要作用,主动加入到心理健康教育的行列中来。
多方协同渗透心育,不仅有助学生睡眠问题的解决,更让许多学生在高考考场上有了超水平发挥的基础,三年来,我校高考成绩年年攀升,大家都说心理健康教育功不可没。
(稿件编
号:100618003)
(作者单位:湖南省醴陵四中,412200)
编辑/于洪终校/何妍。