创业成功需早起：看看IT大佬的作息时间
程序员一天的工作总结表
程序员一天的工作总结表
作为一名程序员，每天都是充实而忙碌的。
从早晨开始，我们就投入到代码的世界中，不断地思考、编写和测试。
下面是我一天的工作总结表：早晨（9:00-10:00）：
查看邮件和项目进展。
梳理今天的工作任务。
和团队成员讨论项目需求和进展。
上午（10:00-12:00）：
分析和解决昨天遗留的bug。
与产品经理沟通需求变更。
编写新功能的代码。
午餐（12:00-13:00）：
和同事一起吃饭，放松一下。
讨论技术问题或者项目进展。
下午（13:00-17:00）：
进行代码审查，检查同事提交的代码。
优化代码，提高系统性能。
参加团队会议，讨论项目进展和问题。
晚上（17:00-18:00）：
写工作总结报告。
整理明天的工作任务。
和同事交流技术问题或者项目进展。
作为一名程序员，每天都需要面对各种挑战和问题，但也会有许多成就感和满足感。
我们在代码的海洋中不断探索、学习和成长，为了创造更好的软件和服务。
虽然工作辛苦，但是每一行代码都是我们对技术的热爱和执着的体现。
希望我们的努力能够为用户带来更好的体验和价值。
富人的作息时间表
富人的作息时间表业家们常说，自己是做上等人、享下等福，无法在工作和生活中找到平衡点。
胡润研究院发布的报告中显示，有超过500名亿万、千万身家的富豪平均工作日睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时……不信，看看5位亿万富豪的作息时间吧！王健林虽然已经是首富，王健林依然保持着军人的作息时间。
他曾说：“我当兵17年，每天5:30起床，现在也是6点前一定要起来。
”如果不出差，早上7点半，王健林准时到达总部的办公室，开始工作。
这样的工作习惯，从创业到现在他已经坚持了20多年。
马化腾腾讯的员工们，对老板的作息时间有苦难言。
据说，马化腾经常凌晨12点也不下班，总能找出很多问题反馈给相关负责人，大家都陪着一起解决问题，一直搞到后半夜。
有员工爆料，马化腾凌晨三点还在跟部门经理通邮件。
李嘉诚80多岁高龄的李嘉诚，从早年创业至今，一直保持着两个习惯：一是睡觉之前，一定要看书，非专业书籍，他会抓重点看，如果跟公司的专业有关，就算再难，他也会把它看完；二是晚饭之后，一定要看十几二十分钟的英文电视，不仅要看，还要跟着大声说，因为“怕落伍”。
关于工作习惯，最为出名的细节是李嘉诚的作息时间：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。
随后，他听新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室。
熟悉李嘉诚的人士表示，他是一个危机感很强的人，他每天90%的时间，都在考虑未来的事情。
雷军雷军是互联网圈有名的“IT劳模”，他曾说在小米的这段日子是最轻松舒服的，玩命的日子是在金山，那时工作时间基本是7×16小时，即全周无休，一天工作16小时，这该多拼命！关键是他在一个访谈节目中提到：现在基本每天中饭时间，大概就几分钟。
李开复李开复也是著名的工作狂，有员工说生病前的他：“经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。
跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复。
”熟悉李开复的人士也曾说，除了偶尔陪伴家人，他基本上都在工作，没有节假日。
创业作息时间表
创业作息时间表创业是一项充满激情、挑战和机会的创造性工作。
与此同时，创业还需要你具备很高的工作效率、执行力和时间管理能力。
因此，制定一份合理的作息时间表非常重要，可以让你更好地掌控时间，保持高效工作状态，早日实现创业梦想。
以下是一份创业作息时间表供参考：早晨：5:30-6:30：“晨跑”锻炼身体，提高工作效率和情绪（可酌情调整）6:30-7:30：晨间清晨课，阅读相关行业资讯和最新消息，做好准备迎接新的一天。
7:30-8:00：早餐和洗漱（注重个人卫生，舒适和健康，可根据自身需要选择早餐内容，偏向保健食品）上午：8:00-9:30：处理邮件，回应合作伙伴、客户或团队成员信息，排列工作计划（可根据作息模式处理最重要的邮件信息）9:30-11:00：进行重要的任务或者项目，集中精力提高效率。
中午：11:00-12:00：午餐时间，可进行社交活动，拓展社交圈，或者休息放松。
午餐选择就近办公的餐厅或者带着自己的午餐盒下午：12:00-13:30：继续前面的任务或者开始新一轮的工作项目。
13:30-14：30：可以安排和团队成员交流和开会。
此时间段最好利用沟通交流和加强团队协作氛围。
14:30-15:00：小范围重要会议，讲解本日进度和团队风险。
15:00-16:30：分析、讨论、探讨一些产品改进方案、市场策略调整、团队组织变革等重大决策。
晚上：16:30-18:00：继续完成工作任务，与客户进行交流（主要针对自由创业者或者独立从业者）。
18:00-19:00：晚餐时间，可以和同事或者合作伙伴就餐或者提议聚餐或者加入团队体验项目，活动。
19:00-21:00：工作之余时间，充分利用闲暇时间阅读相关行业书籍、健康锻炼、兴趣爱好等充实自己。
23:00-24：00：回顾一天的工作成果，做好备忘录记录明天的工作计划，为新的一天做好充分准备，保持一个良好的心态。
注：上面的时间表仅供参考，可以根据个人的实际情况进行适当调整，让创业者充满兴趣、激情，面对日复一日的无数挑战和机会。
顶尖CEO都是晨型人，这样安排早晨行事历
顶尖CEO都是晨型人，这样安排早晨行事历你每天应该都要靠着强劲地意志力，才能脱离被窝、起床上班吧？我们总是抗拒不了周公的诱惑，不过成功的CEO都知道，好好安排早上要做的事，能开启活力充沛的一整天，是高效率的秘诀之一。
通常他们都习惯早起，大多在6点就会起来，而运动是最常见用来揭开序幕的活动，像是维珍集团创办人理查·布兰森会在一大早简单游个泳、冲个浪或是来场网球比赛。
当然，好好吃顿早餐也是保持一整天活力的关键。
以下是各家CEO的早晨行事历大公开！他们是怎么开启一整天的生活呢？1.Facebook创办人马克·佐克伯（Mark Zuckerberg）如果没有熬夜工作，就会在早上八点起床。
为了避免浪费时间在思考穿着打扮，总是穿着相同的T-shirt出门。
2.维珍集团创办人理查·布兰森每天早上会绕着自己的岛游个一圈，如果风向和风速适合，则会跑去风筝冲浪。
在坐下来吃顿健康的早餐之前，还会去打打网球。
3.Twitter共同创办人杰克·多西（Jack Dorsey）5点半起床沉思，接着出门慢跑，每天给自己的功课是至少跑个6英里。
4.Tory Burch执行长兼设计师托莉·柏奇（Tory Burch）在5点45分起床，快速确认和回覆工作的email，再去把3个孩子唤醒，接着，做像是快走之类的运动，持续45分钟。
5.美国线上（AOL）执行长提姆·阿姆斯壮（Tim Armstrong）为了阅读，每天5点起床，吸收新知后会安排健身运动，才会埋首新产品测试和狂发工作mail。
6.赫芬顿邮报创办人阿瑞安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)每天以30分钟的冥想开头，也为公司的员工们每週安排相关课程。
7.百事公司执行长卢英德（Indra Nooyi）相信越早起床越好，大多在4点就会离开被窝，7点以前就已经到公司准备上班了。
我们可能无法完全复制这些行程，但至少可以得出一个结论：他们之所以是成功的CEO，背后付出的努力不是常人能够比拟。
程序员作息时间表
程序员作息时间表第一部分：介绍本文档旨在为程序员提供一个合理的作息时间表，帮助保持身心健康并提供高效的工作效果。
良好的作息时间可以提高工作效率和创造力，并且有助于预防工作压力和疲劳。
第二部分：作息时间表时间规划- 早上6:00 - 7:00：早起锻炼身体，充满活力开始新的一天。
- 7:00 - 8:00：早餐时间，吸取营养以满足身体的需求。
- 8:00 - 12:00：高效工作时间段，尽量完成重要的任务和项目。
- 12:00 - 13:00：午餐时间，休息一下并补充能量。
- 13:00 - 16:00：下午工作时间段，继续处理任务和项目。
- 16:00 - 16:30：小休息时间，放松身心以提高工作效率。
- 16:30 - 18:30：继续工作，处理较为轻松的任务。
- 18:30 - 19:30：晚餐时间，品尝美食并与家人或朋友交流。
- 19:30 - 22:00：休闲时间，可以进行运动、阅读或者追剧等娱乐活动。
- 22:00：睡前准备，培养良好的睡眠惯。
注意事项- 合理分配时间：根据个人惯和需求，可以适当调整时间段的安排，但要保证每天有足够的休息和娱乐时间。
- 保护眼睛健康：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间做眼保健操或眼部按摩。
- 定期运动：程序员一般工作时间较长，容易导致久坐不动，定期参加体育锻炼可以改善体质和增加工作效率。
- 合理安排休假：不要忽视休假的重要性，适当休息和度假可以帮助缓解工作压力和疲劳，提升生活质量。
第三部分：效果和建议通过合理的作息时间表，程序员可以获得以下好处：1. 提高工作效率：良好的作息时间可以提升专注力和执行力，从而更高效地完成任务和项目。
2. 保护身心健康：合理的休息和锻炼可以预防身体健康问题，并减少工作压力和焦虑感。
3. 增加创造力：充足的休息和休闲时间可以激发创造力，为解决问题和创新提供更多灵感。
4. 提升生活质量：平衡工作与生活，享受休闲和社交活动，可以提高整体生活质量。
成功人士的作息时间安排方法
成功人士的作息时间安排方法成功人士的作息时间安排方法成功人士都有一个共同点，就是他们都珍惜自己的时间，而且他们非常注重自己的健康，这也就要求他们必须要有一个良好的作息时间安排方法。
事实上，成功人士的作息时间安排方法非常有参考价值，因为它们可以帮助我们更好地规划自己的时间，让我们的生活更加规律、健康。
成功人士的作息时间安排方法包括以下几个方面：1.早起养成好习惯成功人士的大多数都是早起的人。
早起的好处是可以有充足的时间慢慢地展开一天的生活，让自己避免了紧迫感和焦虑。
早起还能够让我们有充足的时间进行锻炼、阅读和享受各种别的爱好。
早晨通常也是思考清新，精力集中的时候。
2.安排自己的工作时间表成功人士非常注重时间的管理，因此，他们会制定自己的工作时间表。
这个时间表通常包括了每天的各种活动，可以是写邮件、开会、完成某项任务等等。
时间表会让他们对自己的工作任务有一个清晰的认识，免去“不知道从哪里开始”的焦虑感。
3.避免过度劳累过度劳累是任何人的健康大敌。
成功人士会利用时间表来避免过度劳累，他们会合理安排自己的工作和休息时间，让自己在工作和休息之间取得一个很好的平衡。
当然，人们的能力不尽相同，每个人适合的工作和休息时间也不同。
成功人士的关键是要根据自己的情况，找到合适的平衡点。
4.锻炼身体成功人士非常注重自己的身体健康，因此他们会花时间进行锻炼。
身体健康是人们生活中最重要的方面之一，一个健康的身体能够让我们更好地完成各项任务，提高工作效率。
因此，成功人士的作息时间安排方法中，锻炼身体是一个非常重要的环节。
5.让自己充分休息成功人士知道，让自己充分休息是保持健康和高效工作的必要条件。
他们会规划出自己的休息时间，并且在这个时间里尽可能地放松身心，比如照顾家人、和朋友聊天、看电视、读书、睡眠等。
让自己充分休息，可以让我们更好地保持工作状态，同时也有助于身心健康。
总之，成功人士的作息时间安排方法可以帮助我们更好地管理自己的时间和身体健康，提高工作效率。
成功人士自律时间表
成功人士自律时间表
成功人士的生活方式注重自律性，一个好的时间安排使得他们可以更
好地掌控行动的主动权，有效地利用时间来实现明确的目标。
以下是
一个成功人士的自律时间表：
早晨：
-早起：起床时间在日出前1-2小时，例如夏季为5-6点，冬季为6-7点。
-晨跑：在清新的空气里进行晨跑，提高身体素质和抗压能力，健康地
开始一天。
-早餐：吃健康的早餐，例如麦片、水果、蛋白质食物等，为身体提供
能量。
上午：
-规划当日行动计划：安排重要事项在前，避免事情拖延和浪费时间。
-桌面整理：整理办公桌的物品，保持清洁整洁，最好的摆放方式是以
提高工作效率为前提。
中午：
-午餐：吃填饱肚子的中餐，注意均衡饮食和饮水，避免暴饮暴食和午
睡过久。
-休息：进行简短的休息或者散步，消除疲劳、缓解压力。
下午：
-处理日常工作：处理邮件、文案等事务。
-参加会议：如果需要，根据会议主题准备资料，积极参与讨论。
-学习提高：阅读行业资讯，进行一些有益的知识拓展。
晚上：
-晚餐：吃少量但品质好的晚餐，包括肉类、蔬菜、沙拉和水果等。
-锻炼身体：进行适量的体育锻炼，例如游泳、球类、瑜伽等，保持身体健康。
-个人时间：用这段时间进行自我充电、娱乐放松等自己喜欢的事情。
-睡眠：重视睡眠质量和数量，每天保证7-8小时的睡眠时间。
自律的时间安排表有助于成功人士更好地管理时间资源，高效率地完成工作计划，实现个人事业发展的目标。
看看世界名人的起床时间表
看看世界名人的起床时间表寿光格伦教育：想成为大佬？知道大佬们起的有多早么！必须提醒的是，尽管早起可能吃到更多的虫子，但更大的前提在于：早起的鸟儿必须拥有足够强壮的翅膀，以及鲜活旺盛的生命力。
下面，让我们来看看大佬们到底起多早，以及，早起后他们在做什么。
1、美国在线公司（AOL）首席执行官Tim Armstrong这位前谷歌执行官并不是一位“爱好睡觉”的人，他每天都在清晨5点或5：15醒来。
之后要么工作，要么阅读，或者看看自家公司的产品，回复电子邮件。
为了保证更多的思考时间，Tim Armstrong通常不会自己开车，而是请专职司机。
2、苹果公司首席执行官Tim Cook这位科技巨擘在业界正是以早起出名。
苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的4：30就收到Tim Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。
当然，Tim Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
3、通用电气（GE）首席执行官Jeff Immelt通用电气（GE）首席执行官Jeff Immelt每一天的5：30，Jeff Immelt都会起床做有氧运动。
期间，他还会读报纸，看CNBC。
他曾经提起，自己已经连续24年每周工作100个小时了。
这就是说，按照7天的时间计算，他每天的工作时长为14个小时以上……4、通用汽车公司（General Motors）首席执行官Mary Barra早起大概成了通用公司的传统，现任CEO Mary Barra就像其前任Daniel Akerson一样，日日早起。
她每天准时准点地在清晨6点出现在办公室。
在这一点上，她比前任做的还要出色。
5、富士施乐（Xerox）首席执行官Ursula Burns回复电邮是Ursula Burns每日清晨的习惯，为此，她会在5：15起床。
不过，尽管经常会工作到深夜，但Ursula Burns会保证自己每周两次的个人健康训练，这个时间定在6：00，每次一个小时。
7、菲亚特（Fiat）和克莱斯勒（Chrysler）首席执行官Sergio Marchionne这位具有加拿大和意大利双重国籍的商人起床的时候，恐怕大部分人都还在梦乡中——3：30。
想当 CEO先早起
想当CEO先早起？俗话说的好，早起的鸟儿有虫吃。
作为一个公司的CEO ，似乎更需要“以身作则”。
近日，BI 总结了几位习惯早起的CEO 及管理层人物。
从结果中看，CEO 们早起最爱做的事情就是锻炼身体，做有氧运动。
估计他们起床的时候，大多数人们还在睡梦中。
苹果CEO Tim Cook 早上4:30 起来就开始整理发送公司邮件，5 点就已经在健身房锻炼身体了。
不仅起得早，他同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。
Square CEO Jack Dorsey 则是每天早上5:30 起床慢跑，大概跑6 英里。
同一时间起床的还有美国通用电气公司CEO Jeff Immelt。
他早上5:30 起床做有氧运动，看看报纸什么的。
Immelt 表示已经坚持24 年每周工作时间长达100 个小时。
思科CTO Padmasree Warrior 早上4:30 就起床了，然后花一个小时发邮件，看新闻，锻炼身体和为孩子上学做准备等。
她到办公室的时间最迟不超过8:30，事业家庭两不误。
维珍集团董事长Richard Branson 早上大概5:45 左右起床锻炼身体。
另外，通用汽车公司CEO Dan Akerson 很少睡觉超过4:30 或者 5 点，因为需要跟亚洲的分公司召开会议。
国内早起最为典型的则是微博名人潘石屹。
之前谢逸枫的微博透露潘石屹每天凌晨四点起床，5 点报空气质量，6 点开始晨跑，九点半前问问工作。
潘石屹认为：纯洁的动机，正直的品质，团结合作的精神，强烈的责任感和勤奋努力的态度，才是真正的、战无不胜的武器；我们最先衰老的从来不是容貌，而是那份不顾一切的闯劲。
大咖首富每天4点起床健身，其实全球成功人士的作息时间都这样。
大咖首富每天4点起床健身，其实全球成功人士的作息时间都这样。
前几日，万达集团公众号披露了首富王健林一天的行程，喏，就是下面这张图：从图中可以看出，王健林4点起床，起床第一件事就是健身，而且时长为45分钟。
当日飞行6000公里，停留两个国家三个城市，而且万达微信君还强调“其实，他每天的日子几乎都这样忙碌。
”看到此图，网友惊呼：中国首富都这么努力了，那我们努力还有什么用？玩笑归玩笑，话说回来，让我佩服的并不是首富起这么早，而是他这么忙，还每天坚持健身。
另外，据说，王健林坚持跑步，跑龄已有三年，难怪62岁的他身体看起来还是很健康。
其实，不只是王健林，全球年薪拿得最高的那群人，他们不仅都起得早，而且也有坚持健身的好习惯。
在各大公司之间，流传着这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4。
人控制情绪的时间和成功的时间成正比，成功人士更能自控，生活节奏也更为有条理，看了大佬们的工作时间，终于知道小编为什么还不是CEO。
---------我是成功人士作息时间的分割线----------1、柳传志联想集团董事局名誉主席柳传志每天早上5点起床，起床之后他会先运动一个小时，之后才去工作。
2、史玉柱巨人网络集团董事长史玉柱，每天凌晨三四点入睡，然后从午后开始工作。
工作在史玉柱眼中，就是一种最好的休息。
史玉柱说：'如果有一天我不干了，那肯定是因为企业不需要我了，或者身体不行了，否则我不会停下来。
'3、俞敏洪新东方董事长兼总裁俞敏洪的作息时间比较规律，每天早上六点钟起床，一天工作十几个小时，对于他来说几乎没有节假日，他曾经抱怨自己甚至没有时间看完一整本书。
4、李嘉诚李嘉诚已经有88岁高龄，但却依然保持早起习惯：无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床。
随后，听新闻，打一个半小时高尔夫。
在8点前到办公室工作。
5、马化腾腾讯董事会主席兼CEO马化腾经常凌晨12点还不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人。
成功人士的作息时间安排方法
成功人士的作息时间安排方法每个人都渴望成功，但成功不是一蹴而成，而是需要时间一点点去积累的。
生活中总有人抱怨说自己时间不够用，除了工作时间剩下的时间勉强处理完日常琐事就没了，是否你也有这样的烦恼?那么请你跟着小编一起来看看那些成功人士的作息时间表，来学习他们对于时间的安排方法吧!成功人士的作息时间表根据多个CEO公开的生活习惯，高效人士和“时间不够用”星人的作息时间，可能是这样的↓① 早上5:00普通上班族们还在熟睡中，而大佬们已经起床了，通常他们会利用清晨的时间处理邮件;② 早上5:30大佬们到健身房开始锻炼了③ 早上6：30大佬们结束锻炼，边吃早餐，边看新闻，而普通上班族还在睡……成功人士的作息时间表④ 早上7：00上班族艰难的从床上爬起来了!而大佬们正要和家人告别去上班，或者送孩子上学;⑤ 早上8：00 上班族匆匆洗脸刷牙后赶着去上班，而大佬们神清气爽的第一个来到办公室，开始理顺一天工作安排;⑥ 早上9:00上班族到公司，吃上两口早点，开始手头的工作，而大佬们已经通过邮件推进各个项目的进行，重点工作准备召开会议;⑦ 晚上11：00结束了一天的工作，上班族看看肥皂剧，放松一下，而大佬们利用睡前的时间，阅读或继续处理工作;⑧ 凌晨1：00“夜猫子们”还在玩手机，而大佬们，或者已经入睡，或者还在处理工作;●携带“少睡基因”的大佬们英国前首相撒切尔夫人，每天只睡4小时，但即使在不担任首相的日子，她也只需要4-5小时的睡眠时间。
所以，成功人士之所以成功，究竟是每天“被梦想叫醒”，还是因为天生和我们生理构造不同?很多生物学家试图从基因的角度找到答案。
美国加利福尼亚大学的研究发现，DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变，会导致人睡眠少。
携带有p.Pro384Arg基因变体的人每天只睡6.25小时，但同一个家族中、不携带这个突变基因的人，平均每天要睡8.06小时。
德国慕尼黑大学的生物学家征集4260名志愿者，发现ABCC9基因是一种少眠基因，拥有这种基因的人可以每晚只睡4个小时，但白天仍能精神饱满地工作。
哪些互联网的大佬们每天作息时间是怎样的每天几点起床
哪些互联网的大佬们每天作息时间是怎样的每天几点起床在很多人印象中老板往往都是一副懒散的样子，每天迟迟的上班，早早的走了，钱多事少。
那么真是这样吗?今天我们就来看看互联网大佬们的作息时间是怎样的。
乔布斯在1999年接受《时代》杂志采访时，称自己每天六点多钟起床，然后在孩子起床前工作一段时间。
接着会吃早饭，帮助孩子一起完成家庭作业，并送他们上学。
如果运气好的话或许还可以继续在家工作一小时，但通常还是早早的来到公司。
但不论是四点半还是六点起床，乔布斯一直是那个掌控自己人生的人，乃至于他人生中最后的时光，数名慕名想要拜访他的人都被谢绝，他只选择了和一些重要的朋友道别，他依然把握着自己的人生。
作为乔布斯宿敌也是知己的比尔·盖茨会在早晨起床后先跑步一个小时，跑步时并看教育影片，再喝可可泡芙麦片。
“我的智商非常一般，就是比别人勤奋。
”每天早上六点半，俞敏洪准时起床，接着走进浴室冲澡，不管是凉水还是热水，哪怕用盆子浇一下，他这么做是为了唤醒自己，让整个神经系统活跃起来。
接下来就是1-2公里的快速跑，为的就是出汗。
完成了这一些，俞敏洪就开始了一天长达16个小时的工作，包括新东方的事务、创业指导和辅导孩子。
说起勤奋，这两个字似乎一直是李彦宏的标签。
从读书时代起，李彦宏常常泡在图书馆做“书虫”，创办百度之后，这位大佬也一直保持早起的习惯。
李彦宏曾爆料，自己每天早晨5点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着，必须“决定把哪些机会放弃，聚焦做一些自己真正擅长和喜欢的东西。
”如今忙于从政的郭台铭也是个不折不扣的铁人。
他曾称自己每天早晨四五点起床，起来后游泳或跑步，七点到办公室，一直工作到深夜，创业35年以来，每天平均工作15小时。
王健林曾被披露过一份行程单，上面写着王健林一天的行程安排。
4点钟便起床，留一个小时健身时间，吃完早餐，开始一天的出差签约之行，一天要在北京和海口打一个来回。
王健林也曾说过，成功一是要勤奋，二是要有智慧，三是运气。
清华总裁班推荐企业家健康作息时间表
早晨7:30起床7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
早晨7:30-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午活动的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
早晨8:30-9:00避免运动很多人喜欢晨练，但清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。
上午9:00-10:30安排最困难的事情学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能，用这段时间来学习真是再好不过了。
千万不要把宝贵的时间用来看电影。
上午10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
上午11：00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
中午12:00-12:30午餐多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。
下午13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
下午16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
晚上19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以选择游泳，根据个人需求进行体育锻炼，消耗晚餐热量。
最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟，而且需要长期坚持。
晚上20:00看电视或看书看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意。
晚上22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
晚上22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
怎么样，这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗？如果想有更健康的身体，就按照这份时间表做起来吧！随机读管理故事：《重复》青年换了许多工作，找禅师抱怨：我不喜欢重复。
看大公司CEO都是几点起床的，马云喜欢睡懒觉
看大公司CEO都是几点起床的，马云喜欢睡懒觉很多人想法中，有钱人都可以睡懒觉，而作为上班族则天天要起早贪黑。
但其实，大佬们们起得比谁都早，除了马云。
李彦宏作息非常规律，他一天的时间安排是：20%休息时间、25%打高尔夫、55%工作时间，坚持每天五点多就起来做事。
马云则相对舒服点，虽然马云从来不谈论他的作息时间，但是有一次李彦宏曾说到：“与马云睡懒觉不同，我每天五点多就醒了，我很着急。
”，按照李彦宏的作息，马云应该在7点之后8点之前起的。
马云也表示，每天最开心的时候就是睡觉。
不久前，马云在采访中说：“我起床比较晚。
因为有了阿里巴巴的这么多员工，我每天就不用做具体的事情。
但是我可能散步洗澡做梦厕所都在想事情，我去西湖，看着我是在锻炼，其实我的脑子一直没有停过。
因为这是一份责任，也是一份热爱。
”腾讯CEO马化腾喜欢晚上上班作为BAT之一的马化腾却与李彦宏、马云不一样，马化腾喜欢晚上上班，上到半夜十一二点，早上起得也不晚。
马化腾的作息经常会影响到父母，有一次马化腾在接受采访时说：他老爸因为等他，竟在沙发上睡着了，得了重感冒。
不过后来也有了变化。
去年，他接受采访时说：“我平时睡觉少，周末可以补一补。
作息不能说很健康，这几年开始稍微多一点运动，跑步、爬山，所以你看我现在瘦了，希望以后可以越来越健康。
”业界劳模雷军可以说是中国互联网最勤奋的，他每天工作时间超16小时，并且一直处于无休状态，一周上七天班。
通常一个人吃饭需要十分钟至二十分钟，而雷军是三分钟。
说完国内的，我们来看看国外的科技大佬如何作息！苹果CEO库克，作为全球市值最高的苹果公司当今掌门人，库克每天凌晨3：45起床，起床第一件事并非洗脸刷牙，而是查阅邮件，看有什么事需要处理。
据了解，库克每天阅读的邮件量高达800封。
库克认为自己是工作狂，因为只要是给他的邮件，绝大部分都会查看。
另外虽然已经快60岁了，但库克依然身材保持的很完美，这跟他长期锻炼身体有关，事实上也是确实如此。
互联网创业名人的成功习惯
真的是这样吗至少在我们看来，无论是被迫还是心甘情愿，"级别特高"的人非但不会猛睡，而且用早睡早起来形容他们也不合适，因为他们一定会早起，而不会早睡。
这不是在讲述托马斯bu;安迪生、本杰明bu;不爱睡觉的故事，而是要让你看看在知名企业尤其是IT企业里这些"级别特高"的人的精神头有多大。
胡润研究院曾发布过一个《中国千万富豪品牌倾向报告》，走访了逾500名至少是千万级别的人士，其中显示：这些成功人士平均工作日睡眠66个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。
所以，想要成功的朋友，不妨先从模仿这些大佬的作息时间开始。
一、中国互联网创业成功人士的作息时间1、创新工场创始人李开复李开复曾患淋巴癌，根据医生的说法，其患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。
有员工曾说，"他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。
跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。
"熟悉李开复的人士也曾说，除了偶尔陪伴家人，他基本上都在工作，没有节假日。
李开复曾说，以前读博士时，基本上一天工作16小时。
2、新东方创始人俞敏洪俞敏洪的作息时间比较规律，可以说，他是大佬里面相对起的比较"晚"的一位。
早上六点钟起床，一天工作十几个小时，对于他来说几乎没有节假日，他曾经抱怨自己甚至没有时间看完一整本书。
3、腾讯董事会主席兼CEO马化腾创建了企鹅帝国的马化腾，在改变了几亿人生活方式的同时，也牺牲了自己的时间。
腾讯的员工对老板的作息时间有苦难言，以前马化腾经常凌晨12点也不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人，大家只好都陪着，一起解决问题，一直搞到深夜。
就连马化腾的父母也经常受到影响，马化腾的母亲黄惠卿曾说，"孩子越成功父母越辛苦。
马化腾事业成功了，但在生活上还得我们照顾他，他老爸退休后还得给他烫衣服呢。
由于作息时间不一样，我们也要经常等他到半夜，有一次他老爸因为等他，竟在沙发上睡着了，得了重感冒。
早起学逆袭的例子
早起学逆袭的例子
早起学逆袭的例子有很多，以下是一些具体的例子：
托马斯·爱迪生：他每天早上5点起床，然后开始工作，直到晚上10点才休息。
这种早起的工作习惯帮助他成为了一位杰出的发明家，发明了电灯泡、留声机等许多重要发明。
杰克·多尔西：他是Twitter的联合创始人，并且在他的成功中发挥了重要作用。
他曾经说过，他每天早上4点起床，然后开始工作。
早起对于他来说是一种重要的习惯，帮助他在创业的道路上取得成功。
蒂姆·费里斯：他是畅销书作家、成功的投资者和创业者。
他每天早上3点起床，开始阅读和写作。
这种早起习惯帮助他成为了一个广泛阅读和思考的人，也让他在多个领域取得了成功。
马克·扎克伯格：他是Facebook的创始人和CEO，他也是早起学的著名例子。
他每天早上6点起床，开始锻炼和阅读新闻。
这种习惯帮助他成为了一个优秀的领导者，并且使Facebook 成为了一家成功的公司。
以上这些例子表明，早起学习可以帮助人们取得成功。
通过早起，人们可以拥有更多的时间来学习、思考和工作，这对于个人和职业发展都有很大的帮助。
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创业成功需早起：看看IT大佬的作息
时间
文/村泉
有人说，在一个企业里，级别的高低与越起越早现象呈坐标曲线型，也就是说，一开始进职场都嗜睡，有了一定级别就开始早起，随着级别的升高，起床的时间也越来越早，到了级别特高了，就又开始猛睡了。
真的是这样吗?至少在我们看来，无论是被迫还是心甘情愿，“级别特高”的人非但不会猛睡，而且用早睡早起来形容他们也不合适，因为他们一定会早起，而不会早睡。
这不是在讲述托马斯•安迪生、本杰明•富兰克林不爱睡觉的故事，而是要让你看看在知名企业尤其是IT企业里这些“级别特高”的人的精神头有多大。
胡润研究院曾发布过一个《中国千万富豪品牌倾向报告》，走访了逾500名至少是千万级别的富豪，其中显示这些富豪平均工作日睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。
所以，想要成功的朋友，不妨先从模仿这些大佬的作息时间开始。
国内篇：
1. 腾讯董事会主席兼CEO马化腾
创建了企鹅帝国的马化腾，在改变了几亿人生活方式的同时，也牺牲了自己的时间。
腾讯的员工对老板的作息时间有苦难言，以前马化腾经常凌晨12点
也不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人，大家只好都陪着，一起解决问题，一直搞到深夜。
就连马化腾的父母也经常受到影响，马化腾的母亲黄惠卿曾说，“孩子越成功父母越辛苦。
马化腾事业成功了，但在生活上还得我们照顾他，他老爸退休后还得给他烫衣服呢。
由于作息时间不一样，我们也要经常等他到半夜，有一次他老爸因为等他，竟在沙发上睡着了，得了重感冒。
”
2. 华为总裁任正非
对任正非而言，最大的挑战就是革自己的命，华为最强悍的基因就是他一手植入的，华为就是任正非，任正非就是华为。
他是一个典型的工作狂，事业远比家庭重要得多。
在华为，有种"床垫文化"，每人都有一个垫子，是加班的时候用来睡觉的，任正非在他的办公室也有一个简陋的小床。
任正非鼓励员工拼命工作。
有数据称，欧洲研发人员的工作时间约为每年1400小时，而华为中国研发人员的工作时间翻了一番。
3. 巨人网络董事长史玉柱
史玉柱一直对睡眠很蔑视。
“在脑白金走上正轨以后，不能要求所有的干部，都跟我一样的作息时间，所以从12点到天亮这段时间，我基本是没事干，也就是从这段时间起，我开始打网游”。
史玉柱的习惯是凌晨入睡，然后从午后开始工作。
巨人网络高层的作息时间，几乎都要围绕史玉柱的作息时间而定。
史玉柱一般夜里三四点钟睡觉，此前如果考虑到任何问题，可能会马上通知相关人员开会解决。
有员工曾透露说，“半夜开会，开到最后所有都站着，怕不小心睡着了”。
能否跟上史玉柱的脚步，先看能否适应这种作息时间。
面对外界的质疑，史玉柱非常自信：“如果不能接受这些，我们也不让这样的人来我们公司”。
工作在他眼中，就是一种最好的休息。
史玉柱说：“如果有一天我不干了，那肯定是因为企业不需要我了，或者身体不行了，否则我不会停下来。
”
4. 创新工场创始人李开复
去年9月，李开复在微博中证实自己患淋巴癌，目前正在治疗中。
根据医生的说法，其患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。
有员工曾说，“他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。
跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。
”熟悉李开复的人士也曾说，除了偶尔陪伴家人，他基本上都在工作，没有节假日。
李开复曾说，以前读博士时，基本上一天工作16小时。
5. 新东方创始人俞敏洪
俞敏洪的作息时间比较规律，可以说，他是大佬里面相对起的比较“晚”的一位。
早上六点钟起床，一天工作十几个小时，对于他来说几乎没有节假日，他曾经抱怨自己甚至没有时间看完一整本书。
国外篇：
6. 苹果CEO蒂姆•库克(Tim Cook)
尽管现在库克还没证明自己能够让苹果在“后乔布斯时代”仍然可以一骑绝尘，但从他的作息时间上可以看出，他在证明自己是“世界上最具价值的公司的CEO”。
库克每天早上3点45分起床，一直工作到深夜。
每天第一个到达办公室，最后一个离开。
由于他从来没有时间休年假，他的加班费多达几万美元。
7. 雅虎CEO玛丽莎•梅耶尔(Marissa Mayer)
梅耶尔是工作狂中的工作狂，她被媒体称为“机器人”。
还在谷歌的时候，她她每周的工作时间多达130小时。
在她看来，没有什么是不可能的，“只要你能忍受在桌子底下睡觉然后在洗澡的时候争分夺秒，这就不成问题。
”
来到雅虎出任CEO后，梅耶尔的工作狂本色更加显露了出来。
她在生育后，甚至作出了一至两周内返岗的决定，理由是，“如果我接受了这份工作，显然就不能再休那么长的产假”。
8.Facebook CEO马克•扎克伯格(Mark Zuckerberg)
“我的作息时间差不多是程序员的时间。
别人睡觉了，我还在熬夜;别人下班了，我还在工作。
对我来说，熬夜熬到早上6到8点一点不奇怪。
只是一般做生意没那么早，所以我还得等等。
”扎克伯格曾这样描述自己的作息。
熟悉他的人曾说：“扎克并不是个难以打交道的工作狂。
他的办公桌的确跟大家的都一样。
不过，因为他家就在公司附近，所以他在办公室里呆的时间比我们其他人都要长”。
扎克伯格的作息时间甚至让他无缘微软，据传，当年微软向他抛出了一份年薪为95万美元的工作，因为不能按时起床，所以也没有在早上八点与微软高管会面。
9.AOL CEO蒂姆•阿姆斯特朗(Tim Armstrong)
阿姆斯特朗每天通常在早上5点或5点一刻起床，大概会在7点左右完成邮件的发送。
在这两个小时内，他主要是在查看相关的数据和写一些邮件等，也会抽时间和早起的女儿聊聊天。
“我是个不喜欢睡觉的人，生活如此美好，用来睡觉太浪费”。
10.爱立信CEO卫翰思(Hans Vestberg)
由于公司业务涉及全球大多数国家，爱立信CEO卫翰思通常会在办公室夜以继日地工作，对他来说，没有白天和晚上的概念。
有媒体将他形容为“疯子”。
11.三星董事长李健熙(Lee Kun-Hee)
三星是个危机感极强的企业，董事长李健熙的一句名言就是“危机，总在你自认老大时降临。
因此，三星会一直让公司上下员工始终处在一种“危机比预期还要严重”的工作氛围中。
2012年7月4日，三星有关负责人表示，未来战略室长崔智星在会议中谈到欧债危机，并要求其职员从2日开始，早上六点半上班。
崔智星还表示：“总裁李健熙为何早起上班，这其中肯定有他的道理。
”李健熙的上班时间，比员工早半个小时——每天早上6点钟就到了办公室。
其实，习惯早起的大佬，又何止IT行业，基本上公司里所有“级别特高”的人士都是如此吧。
早起的好处无需赘言，可以做很多工作，可以锻炼身体以应对压力等，也难怪有创业者曾说，要想成功，就要每天凌晨4点起床。
当然，这并不是说，只有大佬和创业者才应该早起，2010年时，《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)曾发表过一份调查报告，其中援引生物学家克里斯托弗•兰德尔的研究称，早晨精力最充沛的人更能明确自己的长期目标，更有把握实现自己的目标。
对普通员工来说，早起意味着工作的尽早开始，也会提前结束，而这也正是效率的体现，因此，不要当“夜猫子”，还是当“早起鸟”吧。
文章来源于：/article-27806-1.html。