太极拳养生八式(中) - 360文档中心

太极内功八式，太极养生好功法！

太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。

开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。

生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。

拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。

看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。

有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。

淡泊以明志，宁静以致远。

我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。

传统吴式太极拳健身八法

传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。

3、搅海：目的是打通任督二脉。

原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。

同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。

唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。

唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。

4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。

收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]

图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]这套简化武当拳共八式。

全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。

演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。

如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。

整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。

老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。

一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。

这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。

认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。

具有隐秘的养生，尤其是技击性。

动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。

八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。

2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。

然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。

微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。

要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

八式太极拳分解教学

八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，店铺今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。

左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。

接着两手变顺缠，掌心翻向上。

2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。

4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。

接着，两手变顺缠，掌心翻向上。

5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。

眼法不变。

注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。

练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。

二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。

以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。

八式太极拳动作名称

太极拳动作名称八式太极拳1、起势2、卷肱势3、搂膝拗步4、野马分鬃5、云手6、金鸡独立7、蹬脚8、揽雀尾9、十字手10、收势十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦捶6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭 11、海底针 12、闪通臂13、云手 14、左右揽雀尾 15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手 11、单鞭 12、高探马13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚16、左下式独立 17、右下式独立 18、左右穿梭19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶22、如封似闭 23、十字手 24、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱13、左右穿梭 14、左右野马分鬃 15、云手16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚19、双峰贯耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚22、海底针 23、闪通臂 24、白蛇吐信25、左拍脚 26、左右伏虎势 27、右下势28、金鸡独立 29、指裆捶 30、揽雀尾31、单鞭 32、左下势 33、上步七星34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手40、收势四十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃19、云手 20、独立打虎 21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势28、金鸡独立 29、退步穿掌 30、虚步压掌31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势四十八式太极拳1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶5、捋挤势（3个）6、左搬拦捶7、左揽雀尾 8、斜身靠 9、肘底捶10、倒卷肱（4个） 11、转身推掌（4个） 12、右琵琶势13、搂膝栽捶 14、白蛇吐信（2个） 15、拍脚伏虎16、左搬身捶 17、穿掌下势 18、独立撑掌（2个）19、右单鞭 20、右云手（3个） 21、左右野马分鬃22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳25、左蹬脚 26、掩手撩掌 27、海底针28、闪通臂 29、左右分脚 30、搂膝拗步（2个）31、上步擒打 32、如封似闭 33、左云手（3个）34、右撇身捶 35、左右穿梭 36、退步穿掌37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠40、转身大捋 41、撩掌下势 42、上步七星43、独立跨虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎46、右搬拦捶 47、右揽雀尾 48、十字手、收势。

道家太极内功八式

道家太极内功八式髙嗣斋先生是河北人，自幼习武，精少林、形意、八卦、太极诸技。

中年出家为道，云游四方，曾被杨虎城将军聘为武教官。

解放后定居在陕西凤翔县城，以给人看病为生。

笔者于七十年代在凤翔县工作时，曾有幸认识高先生。

时年高先生已逾八十高龄，虽身高不满五尺，然三缕飘髯垂下，颇具一派仙风道骨。

鹤发童颜，目光内敛，两侧太阳穴鼓起，望而可知为内功深湛之人。

经笔者请求，高先生将自己一套秘而不授的道家内功练法传与笔者，此功为髙先生一生练功的心血结晶，并命名为“道家太极内功八式”。

本功分为基本功与发力功两部份，各为四式，共八式。

简单易学，无副作用。

功法的特点在于松静自然，心意领先，一动百动，处处暗合阴阳太极之道。

基本功除了对于一般习练者是必不可少的基础训练，尤适用于体弱多病者及老年人，去除疾病，恢复健康。

发力功则对于进一步修练者而言，对强壮身体，增强内力大有助益。

基本功第一式活腰功：身体站端，两脚并拢，膝微曲，头项正直，虚灵顶劲，略收下颏，舌顶上腭，双手在身体背后相握。

静站片刻，自然放松，心静意凝，调匀呼吸。

先按逆时针方向活腰转动，此时，背后双手手心相对，左手手背贴腰，手心向外，握右手四指前端；右手中指则抵住左手手心劳宫穴，然后以腰为轴，作逆时针转动。

不仅腰动，而且腿、膝、脚腕俱动，所谓“一动百动”，成为一种全身性的整体转动。

或快或慢，或小或大，或轻或重，皆从心愿，不应勉强，更不可用拙力。

初练时一个方向可连转四、五十下，渐增到七、八十下，一百、二百，乃至更多，以个人身体舒适为度。

一般情况下，转至上百下后，小腹部会出现肠鸣声阵阵，咕咕作响，或出现命门枸紧，督脉感应，肩背上劲等自我感受。

若继续练下去的冲动减弱乃至消失，即可停下来，但停时，切记不可骤然而停，而应渐慢渐小渐停，然后静站片刻，此时，逆时针方向的转动即已完毕。

稍事休息，再开始按顺时针方向转动，这时，在身背后的双手互换位置，其它则与上述逆时针方向转动的要求一样。

八式太极拳图解

八式太极拳图解起势：1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌一、卷肱势：1、转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收第二式搂膝拗步：1、转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推三、野马分鬃：1、转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠四、云手：1、摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立：1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、蹬脚：1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球七、揽雀尾：1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按八、十字手：1、撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势：1、翻掌分手2、垂臂落手 3、并步还原。

杨式太极拳八式与循环八式拳谱

杨式太极拳八式与循环八式拳谱杨式太极拳循环八式第一式
起式第二式
揽雀尾第三式
单鞭第四式
提手上势第五式
白鹤亮翅第六式
左搂膝拗步第七式
十字手第八式
收式
循环八式循环衔接招势次序第一次第一式
起式第二式
揽雀尾第三式
单鞭第四式
提手上势第五式白鹤亮翅第六式左搂膝拗步第二次循环
揽雀尾
循环以揽雀尾为衔接单鞭重复
第三势提手上势
重复
第四势白鹤亮翅
重复
第五势左搂膝拗步
重复
第六势第三次循环
揽雀尾
重复单鞭
重复
第三势提手上势
重复
第四势白鹤亮翅重复
第五势左搂膝拗步重复
第六势第七式
十字手第八式
收式。

八式太极拳分解教学

八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。

左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。

接着两手变顺缠，掌心翻向上。

2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。

4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。

接着，两手变顺缠，掌心翻向上。

5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。

眼法不变。

注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。

练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。

二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。

以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。

八式陈式太极拳分解动作

第四式运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿

中医养生太极八段锦修身养性的八个动作

中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。

以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。

第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。

同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。

第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。

同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。

第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。

这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。

此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。

第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。

通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。

这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。

第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。

退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。

第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。

这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。

第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。

双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。

第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。

两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。

八式太极拳图解

八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手动作要领:预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。

1、起势:左脚向左分开,两脚平行与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌(两手按到腹前)。

2、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收(右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上) ; 翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。

3、搂膝拗步:摆手收脚(左脚收到右脚内侧,脚尖点地。

两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下);转身出脚(左转身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前) ;弓步搂推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧,脚尖点地。

两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前,手心向下) ;转身出脚(右转身, 右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前)。

4、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样) ; 转身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球) ;转身出脚(向正西方向迈出一步);弓步分手。

5、云手:摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云(两手心向内) ;左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内) ;转身弓腿左云,翻掌成侧弓步;右云(向右交叉划立圆,翻掌收脚并步) ;左云(两手交叉划立圆向左摆,翻掌出脚) ;转身弓腿右云,成侧弓步。

八式太极拳练习方法及要领

八式太极拳练习方法及要领【预备式】两脚并立，两手自然放于体侧。

头正项直，两眼平视正前方，呼吸自然。

【起势】重心移至右脚，左脚脚跟离地，脚尖虚点地。

（提）左脚提起左移横开一步，两脚与肩同宽。

（移）左右手从体侧向上向前搠起，与肩同宽。

（搠或抬）双手下按至腹前，同时双腿屈膝下蹲。

（按、蹲）R要领》沉肩、坠肘、松腰、竖顶。

两手臂下落与身体下蹲动作协调一致。

【第一式卷肱势】身体微向右转，右手手心向上，回收至腹前，同时左手手心向上微向前伸。

高于胸齐，眼睛看左手。

（转）右手继续向后，划弧，高于肩齐，眼看右手。

（划弧）右手屈臂立起，手掌掌心向前，指尖高于耳齐，眼看前方。

（屈臂立起）右掌经过耳侧向前推，随着右掌前推，左手自然收回腹前，眼视右手前方。

（推、收）身体微左转，左手继续向左后划弧，左手掌心向上，眼视左手。

（划弧）左掌立起，眼看正前方，沉肩坠肘，松腰。

（屈臂立起）左掌经耳侧前推，随着左手前推，右手自然回收腹前，眼视左前方。

（推、收）上体自然中正，双手两臂随身体转动，自然划弧运动，沉肩坠肘。

【第二式搂膝拗步】重心左移，右脚内扣，重心再移至右脚，左脚跟提起，右手向右屈臂立起，左手由体前向上向右收至右臂前下。

（左点地、右屈臂立起、左收至右臂前下）左脚向左前方迈出，脚跟着地，左手继续向下划弧，重心在右脚。

（迈步、划弧）重心移至左腿，左脚全脚掌着地，右脚蹬直成左弓步，右手经耳侧前推，掌指高于鼻尖齐，左手位于左膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。

（移重心、左按、右推）重心稍右移，左脚内扣，左手自然抬起，右手收至左肩前，眼看左手。

重心左移，收右脚至左脚旁，身体右转，左手屈臂立起，右手向下至腹前，眼看行进方向。

（后坐、）右脚向右前方自然迈出，脚跟着地，右手继续向下。

右脚全脚掌着地，重心移至右腿，左腿蹬直成右弓步，左手经耳侧前推，指高于鼻尖齐，右手位于右膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。

R要领》重心转换时，身体保持自然中正。

八式太极拳动作详解

八式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右倒卷肱（一）右卷肱１．卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；眼视左手。

２．推掌：上体继续左转，右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。

（二）左卷肱１．卷肱：同前卷肱，惟左右相反。

２．推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。

三、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。

２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。

四、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

大极八式动功功法讲解

大极八式动功功法讲解陈氏太极拳养生八式，动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断。

以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。

整套陈氏太极拳养生八式，基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验陈氏太极拳动作风格的拳术。

1、立身中正，两脚跟并拢，脚尖成外八字，两手中指贴于身体两侧裤缝，两眼平视前方。

2、含胸收腹，屈膝松胯，重心右移，提左膝与胯平，欲落先上。

3、向左侧开步，脚尖先着地渐渐踏实，与肩同宽，两脚十趾抓地，目视前方。

4、两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高。

5、欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下沉，按与胯平，两膝上方，掌心向下。

真气运转1、立身中正，两脚跟并拢，脚尖成外八字，两手中指贴于身体两侧裤缝，两眼平视前方。

2、含胸收腹，屈膝松胯，重心右移，提左膝与胯平，欲落先上。

3、向左侧开步，脚尖先着地渐渐踏实，与肩同宽，两脚十趾抓地，目视前方。

4、两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高。

5、欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下沉，按与胯平，两膝上方，掌心向下。

真气运转1、重心左移，右掌下落掌心向前，落于右腿外侧，左手变八字手向左侧划弧与肩同高，提右膝，脚尖自然下垂。

2、屈膝松胯，提右脚向右侧铲出与左脚平。

同时两手左下右上划弧合于体前，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节，眼斜视右侧。

3、重心左移，腰肩肘调至横肘时，右手掌心向下，左手掌心向内。

4、重心右移，沉肩坠肘提右手，左腕劲达中指，指尖与肩同高，眼视右侧前方。

左手由胸前抹至左腰间，拇指在后，四指在前，成势时，含胸塌腰。

六封四闭1、重心右移，两手向右绷出，右上左下掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。

2、重心左移，捋加菜，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。

《太极拳八式太极拳》教案

《太极拳八式太极拳》教案教案：《太极拳：八式太极拳》教学目标：1.了解太极拳的起源和基本原理。

2.学习并掌握八式太极拳的基本动作和技巧。

3.培养学生良好的身体协调能力和健康体魄。

教学重点：1.学习太极拳的动作和技巧。

2.培养学生良好的身体协调能力。

教学准备：1.教学录像或实物展示太极拳的动作。

2.空旷的教室或操场。

3.舒适的运动服装和鞋子。

教学过程：一、导入（10分钟）1.与学生们打招呼，并简要介绍本堂课的内容。

2.提问：谁知道太极拳是什么？请举手回答。

3.介绍太极拳的起源和基本原理，让学生对太极拳有初步的了解。

二、呈现（15分钟）1.展示太极拳的动作录像或示范教师展示太极拳的动作。

2.介绍八式太极拳的概况和技巧要点。

三、练习（40分钟）1.学生按照录像或教师的示范逐个学习八式太极拳的基本动作和技巧。

2.分组练习：将学生分成小组，互相观摩和纠正动作。

3.强调身体的协调性和舒展性，让学生感受到太极拳的起势、动作和收势的连贯性。

四、巩固（15分钟）1.学生按照教师的指导，自由组合八式太极拳动作。

2.小组展示：每个小组派代表展示他们自己的太极拳组合动作。

五、总结（10分钟）1.教师对学生的表现进行评价和总结。

2.强调太极拳的好处和练习的重要性。

3.鼓励学生在日常生活中多进行太极拳的锻炼。

教学延伸：1.学生可在课余时间继续练习太极拳，并逐渐学习更多的太极拳套路。

2.鼓励学生参加太极拳俱乐部或社团，与其他学习太极拳的人交流和切磋。

教学反思：1.教学过程中，要注意示范太极拳动作时要清晰、准确，以免学生模仿错误。

2.要给学生充足的练习时间，使他们对太极拳的动作和技巧能够更好地掌握和运用。

3.在巩固环节，应适当增加一些创意和互动活动，增加学生的参与度和兴趣。

伍玥-八式太极拳图解

八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。

手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。

尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。

连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。

练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。

太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。

太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。

崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。

为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。

至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。

练习要点口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

抱球迈步要协调，弓步左掤劲饱满。

捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

单鞭松肩肘下垂，弓步打捶松腰髋。

双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。

健康太极日日走，延年益寿合家欢。

预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。

动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。

动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。

动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

八式太极拳拳谱及分解动作

八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁）15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下）16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤19、弓步平分掌20、后坐引手21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。