一生的“性”福计划：“性”福食单

男人篇第一章健美强壮吃出来第一节男人讲堂：探索男人的生命密码一．男人一生的身体历程男人从出生那一天开始，要经过婴幼儿期、童年期、青春期、成年期、中年期和老年期，直至完成一生的旅程。

男人的一生有几个关键的生理变化，就如同生命的洗礼一般，将一个襁褓中的婴孩逐渐雕琢成一个进入身体巅峰时期的优秀男子。

第一个阶段是身体的生长，也就是处于青春期之前，这个时候的男孩虽然还没有开始第二性征的发育，但是身体的各个部分都在迅速地生长，最明显的表现就是身高和体重的增加，然后，从十二岁左右开始，进入了他的豆蔻年华，也就是青春发育期，这个时候，身高和体重的增加会更加地迅速，更重要的是，属于男人的部分开始苏醒，首先是睾丸的发育和逐渐成熟，随着年龄的一点点增长，阴毛开始出现，阴茎增长，这个时候，虽然外表上看来还是男孩，但是已经具备了生育能力，在十几岁的时候，男孩第一次感觉到在睡梦中会有精液从尿道流出，这就是所谓的遗精，是属于男人的青春开始萌动的象征。

除了性器官发育成熟之外，许多男人的特质也逐渐明显起来，由于雄激素的作用，男人的体型开始变得强壮，骨骼坚硬，肌肉发达，肩部增宽，开始长出胡须，喉头隆起，声音不再像孩童时期那般尖细，开始变得低沉，经过了一整个青春期之后，男孩从此蜕变成了男人。

经历了青春期漫长的羽化之后，男人在二十五岁左右进入一生中的巅峰时期，也即是壮年期。

这个时候，身体的发育已经成熟，各项机能都处于最佳的工作状态，所以壮年期的男人感觉自己精力充沛，思维清晰，性欲旺盛，并且具有足够的体力去应对繁忙的工作。

这是男人的黄金时期，大约持续到四十五岁左右，之后，身体又开始进行着由盛转衰的微妙变化，比如心脏的收缩功能开始下降，肺活量减少，身体的免疫功能逐渐减退，性机能也在跟着走下坡路，大约四十岁左右，男子体内激素水平开始下降，而且每十年下降大约10%，但是因为这个时候身体内的各个组织、器官还具有一定的代偿能力，所以衰老并不是一夜之间发生的，这个时期大约会持续十多年，也就是近年提出的“男性更年期”，度过这段时期，就开始进入了老年阶段。

男人的老年期差不多从六十岁开始，在老年期，男人不再如同年轻时期那样总有用不完的体力，他们的皮肤变得松弛，皱纹增多；皮肤表面出现了“老年斑”，头发逐渐变白，骨骼也不再强硬。

除了外形的变化，身体内的各个器官也在进一步地衰退，这个时候，性爱已经不能够唤起身体的觉醒，性欲变得越来越少，就如时间的流逝一样，男人感慨，自己毕竟不同于彼时处于华年的强壮，而是洞明世事、从容悠闲，仿佛智者般的老人了。

传统医学认为，肾中精气的盛衰主宰着男人的一生，从藏象学说来看，人体内的心、肝、脾、肺和肾各自具有不同的功能，其中肾的一项功能便是“主封藏”，也就是指的肾藏着人体的精气，精气是什么东西呢？首先它不是一种气体，只是因为无形，眼睛是看不见的，所以称作“气”，它是一种与寿命息息相关的物质，一部分来源于先天，称为先天之精，还有另一部分称为后天之精，先天之精可以归因到人体形成的过程，《灵枢•决气》云：“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。

”也即是说，精是先于胎生成的物质，可以视作类似于基因的生命演化程序，因此，先天之精不足往往导致许多遗传性疾病和症状的产生；而后天之精主要依赖于脾胃所化生的水谷精微不断地补充，这两部分共同构成了肾中精气。

肾之精气能够促进人体的生长发育，同时又能促进生殖机能，化生成先天之精，传递到下一代。

所以肾中所藏的精气直接跟人的性能力和生殖能力相关，因此当男性进入老年期，精气开始衰退时，就会出现一系列的衰老征象，性欲也会跟着减退。

男性精液里包含着遗传密码，也就是先天之精，它来源于肾精，这就是男人性生活过于频繁容易导致肾气亏虚的原因。

既然肾中精气主宰者男人的一生，那么，它又是经历了怎样一个由弱到强、由盛转衰的过程呢？《黄帝内经》中对于男人一生的生理演变论述道：“丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。

则齿发去。

”男性在幼儿期肾气还没有充盛，只是开始萌动，这个肾气不是出生后才有的，而是在胎儿形成的时候就具备了，所以在幼儿期也称作是稚阳稚阴之体，稚就是幼小，肾气已经存在了，但是很弱，这个时候，如果先天禀赋不足或着后天脾胃功能虚弱，就容易出现肾气亏虚，导致生长发育缓慢、生殖器官发育不良；到了青少年时期，也就是二八的时候，肾气开始源源不断地充实起来，这个时候天癸至，肾中精气由于迅速地充满而溢泻，具备了生育后代的能力；进入壮年期，肾气充盛而稳定，这个时候，男人的形体、精力、思维、性能力与生殖功能都处于最旺盛时期，然后，到了四十岁的时候，随着肾气的衰减，衰老的进程就开始启动了，首先是牙齿变得没有光泽，头发开始脱落，然后脸色不再如壮年时那般容光焕发，鬓角也逐渐斑白，再过一段时间，天癸枯涸，肾中精气已经不足具备传宗接代的能力，所以，男人过了六十四岁之后，大部分人性能力已经很弱了。

那么，男人的体质又有什么特征呢？《灵枢》认为“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”。

所以男人和女人的体质是不一样的，男人属阳，女人属阴，从大的方面来看，就有阴阳之别。

男性属阳，更多地接受着天地间的阳气，所以男人的身体特征包含了属于阳的元素，比如体格高大魁伟，肌肉发达，声音粗犷，肺活量大，耐寒，喜爱活动，心胸开阔等等，这些因素就包含了“阳”的特性在里面。

所以，男性需要更多的阳气来保证身体各项机能的正常运转，而一旦到了老年，阳气开始减退，男人所表现出的畏寒、行动迟缓、反应变慢等等表现，也会相对于同年龄的女性来的明显。

除了阳气之外，肾中精气对男性的影响也十分明显，中医认为，男子以肾为先天，所以，肾中精气的充盈与否，直接关系着男人体质的变化，这跟人的一生精气盛衰是一样的，只不过同样的演变出现在了不同的阶段，比如有些男人还不到四十岁，就出现了脱发、白发，性欲减低，这其实是肾精亏虚的表现，只是出现得比一般人要早一些而已；反之，有些老年男性已经过了六十四岁，但是精神矍铄，头发浓密乌黑，依然具有生育能力，这是肾中精气充实，衰退得比平常人要慢的缘故，所以，保护肾中精气对于男性的养生而言，尤其重要。

二．解读我的体质问题（一）疲劳，男人无奈的负累1．疲劳仅仅因为辛苦吗根据世界卫生组织调查结果，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，而中年男性人群疲劳状态者高达60—75％。

在现代社会，疲劳几乎是男人司空见惯的亚健康状态，“累”已经成了男人既无心又无奈的口头禅。

也许当你感觉到经常头昏头疼、眼花乏力、记忆力减退、心率过速、情绪低落的时候，你的身体已经处于亚健康的边缘了。

然而，疲劳只是一个笼统的概念，它又可以分为体力活动造成的疲劳和脑力劳动造成的疲劳两大类，体力劳动造成的疲劳主要表现肌肉由于长时间或者强度过大的运动之后，产生了大量的乳酸，这些乳酸会让你感觉到全身或局部的酸痛、无力，感到力不从心，就像经过了一次长时间的剧烈运动之后产生的感觉；而脑力劳动造成的疲劳往往会导致血糖消耗过快，而大脑的正常运作需要大量的葡萄糖来供能，血糖偏低会引起大脑缺氧的症状，反射到人体的信号就是头昏眼花、头痛、记忆力下降、注意力难以集中等，这就是大脑反馈给你的疲劳讯息，如果不及时得到休息和能量的补充，时间一长，就会影响到大脑的正常功能，所以一些反复出现低血糖的人，可能会出现记忆力减退、反应迟钝、思维能力下降等等一系列表现。

那么，究竟哪些信号在提醒你身体已经处于疲劳状态了呢？首先是感觉到“累”，不仅仅是都市的白领会感觉到累，事实上，很多体力工作者同样会有明显的疲惫感，由于体力、脑力和心理的负荷过重，时间长了就会感觉到乏力、腰膝酸软、失眠等症状，并且总是觉得浑身无力，一干活就累，总是想睡觉，免疫力下降，经常会感冒，但是如果去医院检查又没有明确的疾病，然而这些症状却总是难以消除，其实，这不仅仅是“累”那么简单，往往是亚健康的前兆，最终会导致身体素质的下降，各种慢性疾病就会逐渐产生。

其次是容易出现胸闷、心慌、头晕眼花、头痛等等类似于慢性病的表现，但是尚未发现明显的器质性病变。

如果疲劳状态持续下去，身体的各个部分得不到应有的休息，就会进一步出现亚健康的表现，除了单纯的疲惫感之外，会伴随有一些进入老年期才出现的疾病表现，很多人可能在三、四十岁就已经出现了冠心病、高血压、糖尿病等等老年病的前兆，现在心血管、脑血管意外事件和猝死的发生越来越呈年轻化的趋势，从原因上来分析，长期的慢性疲劳有着莫大的关系。

还有各种莫名其妙的疼痛，即没有明显的诱因下。

就会感觉到头痛、肩颈部酸痛、胃痛、腰背痛等等疼痛，去做了很多检查，却没有发现很针对的病因，也许只是一些轻微的骨质增生，然而疼痛却越来越重，并且这种疼痛有时候还会跟情绪相关，尤其是胃痛，在压力大、情绪低落或者紧张焦虑的时候，更加容易产生。

最容易被忽视的疲劳信号，就是所谓的心理疲劳，这些情绪常见的包括烦躁、焦虑、抑郁等等，有些人甚至从起床就开始感觉情绪低落、压抑、悲观，不想起床，感觉一天的生活都没什么意思；或者容易焦虑不安，常会因为一点小事就坐立不安、心烦意乱，处于一种过度的、持续的焦虑和不安情绪之中，甚至变得容易激惹，思维混乱，注意力无法集中，记忆力减退种种后果，其实，这也是一种亚健康状态，称作“情绪亚健康”。

疲劳不仅仅是导致诸多身体不适那么简单，它所造成的危害远远大于眼前所能够感觉到的，长期的疲劳会使得机体各个部分的功能逐渐降低，尤其是人体的免疫功能，低于外界病菌侵袭的屏障作用减弱了，所以人变得容易感冒。

人体的免疫监视系统功能下降，会导致癌症的发病率升高，同时跟冠心病、糖尿病等等一些慢性病的发生也有着密切的关系。

除此之外，疲劳还会加速衰老的进程，在生理疲劳的状态下，机体的各个部分都在超负荷地运转，就像机器的老化一样，身体的组织器官也有各自的运作时限，如果一直处于“加班”状态，衰老也就会随之加速。

对于男人而言，生理疲劳和心理疲劳还会导致性疲劳的出现，其实男人进入中年后，雄性激素并不会出现明显的下降，况且，雄性激素的多少并非跟男人的性欲强弱呈正比，相反，心理压力的增大、身体疲劳的加剧、体力的下降反而更加容易引起性欲的减低，进而使得性生活质量下降。

其实，男人的疲劳大多都是为生活所迫，是种明明知道、却无法解脱的，很无奈的疲劳。

男人首先要担负着家庭的责任，其次还有社会的责任，中国社会传统的理念就是男人应该背负着庞大的责任感和众望所归的寄托，并把这些视作是成功的象征，一如当今社会对成功男人的定义依然是拿权利、金钱和社会地位来衡量的，但是同时，又有几人真正了解过男人的需求？当他们需要放松、休息和安逸时，又有多少人会站出来提醒男人不要玩物丧志，还是应该以事业为重，日复一日，男人变得隐忍，不再轻易释放自己的喜怒，并且不知疲倦地为事业奔忙，这个时候，他开始被周围的人所认可，但是，他的心理疲劳和生理疲劳却日益在加重，直到有一天，男人已经不堪重负，当他不得不停下来重新审视自己的得失时，会是怎样的心境？传统医学认为，疲劳主要归因于心脾两亏、水湿内蕴两种因素。