压力与情绪管理课件
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压力与情绪管理ppt课件
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压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
《压力与情绪》课件
式，感知情绪的存在。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
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富士康13跳
EAP的概念
EAP是组织为了帮助员工及其家属解决与工作相关的 心理及其他方面的问题，由组织出资为员工设置的一 套系统的服务项目。
EAP的核心是透过对员工深层的关怀来提升他们的工 作绩效，实现员工与组织的共同、和谐的发展。
员工协助计划（EAP）
1991年，美国一项研究表明，企业为EAP投入1美 元，可节省运营成本5至16美元。
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定 有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景 更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一 种压力，它的名字叫作空虚。
压力的三大类变量
压力源 可能导致压力的环境事件和情况 压力 对压力源的心理反应，如感到紧张和焦虑 压力后果 压力的行为、心理和生理后果
问题 消极被动
第一节 压力的定义及来源
工作压力源
人际压力源
(人际关系恶劣、工作场所暴力）
角色
压力源
(角色模糊、 角色冲突)
工作压力
来自工作
本身的 压力源
(工作太过复杂 工作太过简单责
任过大等等)
来自组织的压力源
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安全感、 对员工不利的工作条件等等)
压力的概念
压力是由外部事件引发的一种体验。心理压力是 由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态， 源于环境要求与自身应对能力不平衡而来
常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。
压力可能导致的疾病
心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等
28
对压力的心理反应 ---情绪
正面情绪
l爱 l 感激 l 希望 l 信心 l 同情 l 乐观 l 忠诚
负面情绪
l 恐惧 l 仇恨 l 愤怒 l 贪婪 l 为改变
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EAP的概念
EAP是组织为了帮助员工及其家属解决与工作相关的 心理及其他方面的问题，由组织出资为员工设置的一 套系统的服务项目。
EAP的核心是透过对员工深层的关怀来提升他们的工 作绩效，实现员工与组织的共同、和谐的发展。
员工协助计划（EAP）
1991年，美国一项研究表明，企业为EAP投入1美 元，可节省运营成本5至16美元。
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定 有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景 更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一 种压力，它的名字叫作空虚。
压力的三大类变量
压力源 可能导致压力的环境事件和情况 压力 对压力源的心理反应，如感到紧张和焦虑 压力后果 压力的行为、心理和生理后果
问题 消极被动
第一节 压力的定义及来源
工作压力源
人际压力源
(人际关系恶劣、工作场所暴力）
角色
压力源
(角色模糊、 角色冲突)
工作压力
来自工作
本身的 压力源
(工作太过复杂 工作太过简单责
任过大等等)
来自组织的压力源
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安全感、 对员工不利的工作条件等等)
压力的概念
压力是由外部事件引发的一种体验。心理压力是 由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态， 源于环境要求与自身应对能力不平衡而来
常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。
压力可能导致的疾病
心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等
28
对压力的心理反应 ---情绪
正面情绪
l爱 l 感激 l 希望 l 信心 l 同情 l 乐观 l 忠诚
负面情绪
l 恐惧 l 仇恨 l 愤怒 l 贪婪 l 为改变
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了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包
括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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2
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
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3
压力与时间管理： 百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效
不紧急
紧急
不
重
可做可不做
快点做，
要
容易做-耗费时间 但可逐渐制度化
慢慢做，
重
且一定要做
要
不容易做-拖延
快点做
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4
过度压力给我们带来的影响
1、生理：近期会提高警觉、
使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
3、认知：适度压力会提高
❖ 在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快乐
❖ 你说话时，他/她总是不认真听
❖
感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻
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高压力工作的一般特征
1.工作时数长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管决定，根 本无控制力可言。
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三维压力，如何平衡？
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压力应对的方法
❖ 认知调节
❖ 行为调节
1. 自我决定理论
1. 营养
2. 归因理论
2. 呼吸
3. 针对压力源的分析 3. 放松训练
4. 社会比较
4. 系统脱敏法
5. 乐观主义
5. 倾诉
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压力不适的危害
思考
1、你有过哪些症状？ 2、这些症状会给个 人和团队、家庭带来
哪些不良反应或危害？
第二讲
求人不如求己--自我减压
*
*
什么是压力管理
压力管理就是把压力水平有意识地调 节到目标区，而不是让它停留在破坏区， 科学地做到化压力为动力。
压力管理的方法
1、一分为二看压力； 2、递解压力找平衡； 3、依靠时间去遗忘； 4、分解目标微计划； 5、用好六觉善放松； 6、自信自足多乐趣； 7、不把成败当包袱； 8、天人合一顺自然。
课程大纲
第一讲 压力并不可怕--认识压力 第二讲 求人不如求己--自我减压 第三讲 奇妙的情绪极--情绪认知 第四讲 做心灵的主人--情绪调节
第一讲
压力并不可怕--认识压力
压力的信号
奇妙的肢体语言
静静地想 细细地感觉
你的压力指数--《心理压力自测表》
1.经常患感冒,且不易治愈. 2.常有手脚发冷的情形. 3.手掌和腋下常出汗. 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感. 5.时有心脏悸动现象. 6.有胸痛情况发生. 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感. 8.眼睛很容易疲劳. 9.有鼻塞现象. 10.有头晕眼花的情形发生. 11.站立时有发晕的情形. 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生. 14.经常喉痛. 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
能力不好不一定會成功， 情緒管理不好一定不會成功！
负情绪的管理之术
1、转移---出现抑郁、愤怒、暴躁时，转移注意力转移至愉悦的事情上，勿沉溺于
不良情绪之中。
2、宣泄---要注意时间和方式。不只是大喊大叫，还可通过交流、书写等
将负情绪释放出来。
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4.1 宇宙规律
格物致知 诚意正心
4.2 生命本质
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
得与失
贫与富 贵与贱
生命 本质
祸与福 有限与无限
善与恶
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
4.3 感恩与爱的力量
贪欲心、贡高慢我 心、自私自利心 愚痴心、恐惧心
着相
攀比心、嫉妒心、 嗔恨心、怀疑心
分别心、是非心
情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
第3章
我们的压力源来自于哪里
内生压力 外生压力
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
3.1 内生压力
能力悬殊
经验不足
认知偏差 性格偏执
内生 压力
信仰独特 健康恐惧
讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？
3.2 外生压力
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1.1 压力测试
个人压力测试\个人压力测试.doc 个人压力测试\测试答案.doc
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1.2 探讨分析
很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情 绪不断恶化的结果
不同的人抗压能力不同 同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动 男性和女性面对压力时的情绪反应有差异 毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生
自我坦露：
公开我加大，隐藏我减少
他人回馈：
公开我加大，盲目我减少
未知区减少：
顿悟、探索、冒险、多元 发展。。。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
5.2 接纳现实
虚像
放大镜
意识改 变世界
平面镜
实像
凹凸镜 虚像
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
5.3 积极主动的思维模式
刺激
选择的
>>
自由
>>回应ຫໍສະໝຸດ 内省音乐18
2 冥想
读书
7 内外 兼修
3 呼吸
6
慎独
5
4
幽默
转移
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
5.6 双赢人际关系
高
善 解 人 意
低 低
输/赢 输/输
双赢 赢/输
高
不同人际观的成熟度
敢作敢为
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
第6章
生活工作中常见压力症状调节
睡眠调节—生理时钟 恶梦调节 突发问题调节—时间四象限管理
>>
自我意识 想象力
独立意志 良知
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
5.4 应对情绪反刍
01 强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维
02 任何困难和挫折都蕴藏着新的机会
03 事件是中立的，只是你对事物的看法和角度
04 给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境
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5.5 内外兼修
什么是压力管理
所谓压力管理就是使用各种方法 平衡要求与处理能力，将消极性 压力转化为积极性压力，从而使 自我身心放松，保持健康生活及 工作状态。
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2.1 压力与压力管理
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
2.2 情绪与情绪管理
什么是情绪
情绪的分类
情绪是人们对环境的 一种反应。
社会环境变迁： 时代发展，经济 1 环境，价值环境，
人际环境等
职场竞争激烈 4 企业发展迅速
外生 压力
2 自然环境恶化 生存环境狭隘
3 家庭结构 家庭关系
讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？
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第4章
应对压力的哲学思考
宇宙规律 生命本质 感恩与爱的力量
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柒陆伍肆叁贰壹
、、、、、、、
勇生、、我压压
敢活应应们力力
今
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日 分
健的的的源管自 康常技哲来理我
见巧学自简检
享 主
压分思于述测
题
力析考哪
调
里
节
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
第1章
压力与情绪自我检测
压力测试 探讨分析
无压力，不进步；无压力，生百病 高压力，得其反；高压力，百病生
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第2章
压力与情绪管理简述
压力与压力管理 情绪与情绪管理 压力与情绪的关系
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2.1 压力与压力管理
什么是压力
当自发或外界的要求 不适合自我的处理能 力时所产生的一种内 心感受及身体反映。
应对压力的技巧分析
认识自我 接纳现实 积极主动的思维模式 应对情绪反刍 内外兼修 双赢人际关系
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5.1 认识自我
我来自哪里
我将要到哪里去 我是谁
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5.1 认识自我
周哈里窗
我知 我不知 你知 公开我 盲目我 你不知 隐藏我 未知我
应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最 好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不 吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比 不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起 来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎 感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天， 那他将虚度一天中最清醒的时刻。
理性情绪和非理性情绪—— 理性情绪：顺应自然、自律、有“度” 非理性情绪：由非理性信念或认知歪 曲引发的情绪体验。
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2.2 情绪与情绪管理
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2.3 压力与情绪的关系
压力
情绪
压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极 的压力产生消极的情绪
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4.3 感恩与爱的力量
爱 感恩
爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。 我们该如何去爱：儒家三句经典 塑造自尊自爱的人生
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忠恕之道
《论语·里仁》子曰：“参乎！吾 道一以贯之。”曾子曰：“唯。” 子出，门人问曰：“何谓也？” 曾子曰：“夫子之道，忠恕而已 矣。”
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6.1 睡眠调节—生理时钟
时间段 5：00-7：00 7：00-9：00
10：00-12：00
12：00-13：00
身心状况 大肠的排
毒 小肠活跃时
期
心脏运作的 黄金时段
全身器官总 动员
身体机能表征
血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体 已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
《中庸》：喜、怒、哀、乐之未 发，谓之中。发而皆中节，谓之 和。中也者，天下之大本也。和 也者，天下之达道也。
《大学》：所恶于上毋以使下； 所恶于下毋以事上；所恶于前毋 以先后；所恶于后毋以从前；所 恶于右毋以交于左；所恶于左毋 以交于右。此之谓絜矩之道。
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第5章
格物致知 诚意正心
4.2 生命本质
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得与失
贫与富 贵与贱
生命 本质
祸与福 有限与无限
善与恶
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4.3 感恩与爱的力量
贪欲心、贡高慢我 心、自私自利心 愚痴心、恐惧心
着相
攀比心、嫉妒心、 嗔恨心、怀疑心
分别心、是非心
情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力
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第3章
我们的压力源来自于哪里
内生压力 外生压力
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3.1 内生压力
能力悬殊
经验不足
认知偏差 性格偏执
内生 压力
信仰独特 健康恐惧
讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？
3.2 外生压力
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1.1 压力测试
个人压力测试\个人压力测试.doc 个人压力测试\测试答案.doc
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1.2 探讨分析
很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情 绪不断恶化的结果
不同的人抗压能力不同 同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动 男性和女性面对压力时的情绪反应有差异 毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生
自我坦露：
公开我加大，隐藏我减少
他人回馈：
公开我加大，盲目我减少
未知区减少：
顿悟、探索、冒险、多元 发展。。。
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5.2 接纳现实
虚像
放大镜
意识改 变世界
平面镜
实像
凹凸镜 虚像
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5.3 积极主动的思维模式
刺激
选择的
>>
自由
>>回应ຫໍສະໝຸດ 内省音乐18
2 冥想
读书
7 内外 兼修
3 呼吸
6
慎独
5
4
幽默
转移
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5.6 双赢人际关系
高
善 解 人 意
低 低
输/赢 输/输
双赢 赢/输
高
不同人际观的成熟度
敢作敢为
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第6章
生活工作中常见压力症状调节
睡眠调节—生理时钟 恶梦调节 突发问题调节—时间四象限管理
>>
自我意识 想象力
独立意志 良知
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5.4 应对情绪反刍
01 强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维
02 任何困难和挫折都蕴藏着新的机会
03 事件是中立的，只是你对事物的看法和角度
04 给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
5.5 内外兼修
什么是压力管理
所谓压力管理就是使用各种方法 平衡要求与处理能力，将消极性 压力转化为积极性压力，从而使 自我身心放松，保持健康生活及 工作状态。
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2.1 压力与压力管理
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2.2 情绪与情绪管理
什么是情绪
情绪的分类
情绪是人们对环境的 一种反应。
社会环境变迁： 时代发展，经济 1 环境，价值环境，
人际环境等
职场竞争激烈 4 企业发展迅速
外生 压力
2 自然环境恶化 生存环境狭隘
3 家庭结构 家庭关系
讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？
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第4章
应对压力的哲学思考
宇宙规律 生命本质 感恩与爱的力量
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第1章
压力与情绪自我检测
压力测试 探讨分析
无压力，不进步；无压力，生百病 高压力，得其反；高压力，百病生
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第2章
压力与情绪管理简述
压力与压力管理 情绪与情绪管理 压力与情绪的关系
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2.1 压力与压力管理
什么是压力
当自发或外界的要求 不适合自我的处理能 力时所产生的一种内 心感受及身体反映。
应对压力的技巧分析
认识自我 接纳现实 积极主动的思维模式 应对情绪反刍 内外兼修 双赢人际关系
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5.1 认识自我
我来自哪里
我将要到哪里去 我是谁
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5.1 认识自我
周哈里窗
我知 我不知 你知 公开我 盲目我 你不知 隐藏我 未知我
应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最 好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不 吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比 不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起 来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎 感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天， 那他将虚度一天中最清醒的时刻。
理性情绪和非理性情绪—— 理性情绪：顺应自然、自律、有“度” 非理性情绪：由非理性信念或认知歪 曲引发的情绪体验。
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2.2 情绪与情绪管理
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2.3 压力与情绪的关系
压力
情绪
压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极 的压力产生消极的情绪
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4.3 感恩与爱的力量
爱 感恩
爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。 我们该如何去爱：儒家三句经典 塑造自尊自爱的人生
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忠恕之道
《论语·里仁》子曰：“参乎！吾 道一以贯之。”曾子曰：“唯。” 子出，门人问曰：“何谓也？” 曾子曰：“夫子之道，忠恕而已 矣。”
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6.1 睡眠调节—生理时钟
时间段 5：00-7：00 7：00-9：00
10：00-12：00
12：00-13：00
身心状况 大肠的排
毒 小肠活跃时
期
心脏运作的 黄金时段
全身器官总 动员
身体机能表征
血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体 已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
《中庸》：喜、怒、哀、乐之未 发，谓之中。发而皆中节，谓之 和。中也者，天下之大本也。和 也者，天下之达道也。
《大学》：所恶于上毋以使下； 所恶于下毋以事上；所恶于前毋 以先后；所恶于后毋以从前；所 恶于右毋以交于左；所恶于左毋 以交于右。此之谓絜矩之道。
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第5章