备孕需要补充的食物及忌口的食物

备孕需要补充的食物及忌口的食物
很多人会问，孕期是不是要吃燕窝、阿胶、豆类补充营养、调节雌激素？总得来说，备孕期间的饮食跟日常饮食差别不大，那么就来具体讲一下科学备孕吃什么和吃多少。

首先,备孕期间日常饮食和每日的摄入量跟普通女性一样，不需要特别补充，只要注意膳食均衡横就行。

根据中国膳食指南，建议你每天吃两碗米饭，一碗杂粮豆粥，二分之一拳头的薯类，每天吃三百到五百克的蔬菜，差不多就是三到五捧要用双手捧的蔬菜，多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、油菜等。

肉、蛋类每天吃一个鸡蛋，一份手掌心大小的瘦肉和鱼类，每天也要摄入三百毫升的奶和奶制品，比如酸奶、牛奶，三百毫升差不多就是一杯牛奶加上一杯酸奶的量。

喝奶制品的时候，记得避开含糖量很高的风味酸奶，日常的水果每日需要摄入两百到三百五十克，也就是两到三个拳头大小的水果，可以优先选择低糖的水果，比如苹果、桃子、小番茄、蓝莓、离柚子等。

也要记得每天摄入十五克左右大豆类食物，也就是喝一杯豆浆或者一块豆腐的量。

也建议每天带一小包坚果来补充必要的营养元素，不用多，一小包就行。

但是如果个人的身材过胖或者过瘦了，就要提前注意调整自己的饮食量。

备孕期间适宜的体重，也就是体重指数bmi，差不多在十八点五到二十三点九之间。

bmi指数，就是你的体重的公斤数除以身高米的平方。

举个例子，如果你的身高是一点六米，体重是五十公斤，那么bmi就是十九点五，是标准体重，但是如果你的bmi指数低于十八点五或者高于二十三点九，就算过瘦或者过胖了，需要在孕期补充或者降低体重来保证顺利怀孕。

如果你的身材过瘦了，就需要增
加食物量了。

每天可以加餐一到两次，比如每天都喝一杯牛奶，或者多吃一个鸡蛋，或者掌心大小的瘦肉来增加营养。

如果身材过胖，建议你日常多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、腌制、重油的食物，吃的时候也要注意减慢速度、细嚼慢咽，比如每一口食物咀嚼十到二十次，早餐控制在十五分钟，中餐和晚餐控制在半小时内完成，不要狼吞虎咽。

放慢速度的时候也尽量做到每餐吃到七到八分饱，不要吃多了。

同时也要记得增加运动，推荐每天三十到九十分钟中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

除了备孕期间饮食的大原则，再来讲讲比较具体的建议吃的和不建议吃的。

先说一说建议吃的。

备孕期间特别建议补充含铁和碘的食物。

一般来说，动物血、肝脏及红肉，比如牛肉和羊肉中含铁量比较高，所以建议每天吃一百克左右的瘦畜肉，一掌心大小的猪、牛或者羊肉是五十克左右。

每周还可以吃一到两次的动物肝脏，每次吃二十五到三十五克左右，也就是一小块儿就好，不用吃得太多。

如果不爱吃这些肉类，也可以选择深绿色蔬菜等来补充，比如黑木耳、菠菜、生菜。

菜、油菜之类的，但是这些食物含铁量没有肉类高。

如果是素食主义者，日常饮食没办法补充足够的铁元素，也可以在医生指导下服用补剂。

另外如果要补铁剂，要记得少喝浓茶、咖啡，也不要就着牛奶和铁剂。

这主要是因为茶和咖啡中含有酚类物质，牛奶中含有钙等因素，会抑制铁的吸收，所以建议平时服用铁剂之后，半小时之后再喝牛奶。

如果补充铁剂的同时也在吃钙片，可以每次吃的时候间隔半小时，不要一起吃就影响
不大了。

其次，平常也要多吃富含维生素C的蔬菜和水果能够提高铁的吸收和利用，比如小番茄、猕猴桃，深绿色蔬菜如菠菜、生菜还有冬枣等都富含维生素c。

关于碘的摄取，除了日常服用六克的碘盐，也就是一小啤酒瓶盖儿的盐以外，还需要每周吃一到两次的富含碘的海产品，比如海带、紫菜、裙带菜等等。

具体来说，每周差不多吃一百克的鲜海带或者二点五克的干紫菜，或者零点七克的干的裙带菜，或者三十克贝类，或者四十克带鱼。

点需要补充，但是还是不能多吃。

日常膳食指南建议每日摄入食盐的量为四到六克，食用过多的食盐可能引起钠超标，增加孕期高血压的风险，所以碘盐要吃，但是不要过量。

但如果有甲状腺疾病，比如甲亢、甲减，建议及时就诊。

甲状腺激素对胎儿的发育至关重要，如果出现甲状腺疾病，不只会影响怀孕，还可能影响胎儿智力和身体发育，因此一定要遵医嘱调整饮食和用药，帮助顺利怀孕。

说完了建议吃的，最后提一下对住院没什么帮助的食物，也就是补品类，比如燕窝、桃胶等。

目前也没有证据支持燕窝、阿胶、黑豆等食物能够帮助怀孕。

就拿很热门的燕窝来说，燕窝的主要成分是蛋白质，肯定觉得听起来也不错，但是其实鱼类、肉类和蛋奶类都可以提供丰富的优质蛋白质，这类食物日常也不贵，没必要买高价的补品。

另外经常提到的是燕窝中有燕子的唾液，非常珍贵，其实燕窝中含有的唾液酸，日常饮食中的牛羊肉、牛乳、鸡蛋等都有，所以只要膳食均衡，你不需要额外吃这类补品。

此外，老一辈经常提到桂圆、红枣可以补血，但是其实这些食物含铁的水平远低于动物，血红肉等动物类食物，所以与其关注这类食物，不如做好膳
食均衡。

当然上面提到的食物吃了也没坏处，如果你喜欢也可以吃，保持自己开心才是最重要的。

以上部分是备孕期间需要补充的食物介绍，下面对孕妇需要禁忌、忌口的食物进行介绍。

哪些食物是一定要避免哪些东西吃的时候要当心。

首先我们说一说备孕期的禁忌食物。

宝宝的发育很容易受到妈妈身体因素的影响，所以为了宝宝健康备孕期，一定要避开烟酒和含汞量高的鱼类。

为什么这么说呢？首先，烟喝酒对生育的影响很大，对女性来说，烟酒不仅会增加怀孕的难度，而且可能造成流产、畸形和宫外孕，而对于男性来说，烟酒会影响精子数量和活力，同时导致畸形精子率升高，所以为了宝宝的健康，从打算怀孕开始，男女就要戒烟酒了。

但是戒了烟酒就可以开始备孕了吗？其实也不是，一般建议男女提前六个月开始戒烟酒,为生育健康宝宝打好基础。

另外也要记得远离二手烟，防止被动吸烟。

如果还没有戒烟戒酒六个月就意外怀孕了。

宝宝还能要吗？会不会有风险？其实，烟酒都是增加了流产和胎儿畸形的风险，并不代表宝宝一定不能要了。

遇到这种情况，我建议你及时戒烟戒酒，按时产检，并把自己饮酒抽烟的情况跟医生反馈。

如果身体有任何异常，也一定要及时就医。

鱼类可以补充d h a，备孕女性可以适当多吃一些，但是要特别注意含汞量高的鱼类，因为汞进入妈妈体内，可能会引起宝宝的认知功能障碍。

有些食物是可以吃，但吃的时候要注意摄入量和烹饪方法。

第一
种需要注意的就是咖啡因。

大量研究表明，孕期摄入大量咖啡因可能造成流产，对胎儿有害，所以很多准妈妈会避开咖啡、茶这类饮品，那么备孕期可不可以喝咖啡奶茶？答案是可以的，但是不能多喝。

根据美国食品药物监督局的规定，普通女性摄入咖啡因的上限就是三百毫克，孕妇则是两百毫克，备孕期间可能会有你已经怀孕却不知道的情况。

所以最安全的摄入量还是两百毫克。

通常情况下，一杯普通冲泡咖啡一百五十到两百四十毫升，差不多还有一百到一百三十五毫克的咖啡因。

一杯奶茶是一百二十毫克左右的咖啡因。

第一，咖啡因的咖啡一杯也含有三毫克咖啡因，一罐可乐大约含有四十毫克的咖啡因，一杯红茶大约四十五毫克咖啡因。

总的来说，这类饮品都是可以喝，但是每天千万别喝多了。

能少喝就尽量少喝，能不喝就不喝。

其次，对于女性要注意的是高糖腌制和加工的食物。

其实这些食物并不会影响胎儿，但是备孕期间为了准妈妈的身体健康，我们更建议你多注意膳食均衡，多吃新鲜的蔬菜、奶和奶制品、五谷杂粮等。

比如很多准妈妈孕期会出现妊娠期糖尿病，特别是肥胖的女性，所以从备孕开始就要少喝高糖饮料，比如可乐、雪碧奶茶等等。

即使你非常喜欢，也建议控制每天最多不要超过五十克。

最好控制在二十五克以内，比如半罐可乐或者一瓶二百五十毫升的果汁。

除了控制，你可以找一些饮料的替代品，比如无糖可乐替代碳酸饮料，直接吃水果来替代喝果汁。

草莓、蓝莓、樱桃、柚子这些都是糖分相对较低的水果，可以每天吃两到三个拳头大小的量。

腌制或者加工食品，比如咸菜、话梅、蜜饯等等，因为含有大量
的盐、调味料，也不应该成为备孕期日常饮食中的食物，要尽量少吃。

最后备孕期饮食一定要注意煮熟肉禽蛋、牛奶、冷藏腌熏制品。

为什么这么说呢？美国疾控中心在孕期注意事项中特别提到李斯特菌的感染，而怀孕女性特别容易感染李斯特菌，感染后可能会有流产等不良后果，而避开感染的方法就是煮熟了再吃。

李斯特菌的感染主要是通过食物引起的，尤其是生的肉、禽、蛋、牛奶。

所以对于这些食物一定要加热煮熟，腌熏的肉类也不能例外。

奶制品。

比如牛奶或者奶酪，也要经过高温消毒，带着巴士杀菌等标志才是可以使用的。