形体塑造动作要领
文字描述形体礼仪动作要领
文字描述形体礼仪动作要领一、站姿：头正双目平视嘴角微闭下颌微收面容平和自然，双肩放松稍向下沉给人们向上的感觉，躯干挻直挻胸收腹立腰，双臂自然下垂于身体两侧，中指贴拢裤缝两手自然放松。
二、坐姿：入坐时要轻、稳、缓神态从容自如，嘴唇微闭下颌微收面容平和自然，双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下，坐在椅子上要立腰挺胸上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字型，坐在椅子上应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2 ，谈话时应根据交谈者方位将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。
三、常见的姿态礼仪之站姿礼仪1、垂手式——是最基本的站姿。
它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容;下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。
一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。
2、握手式——用于女士。
是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。
双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢；男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。
可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。
3、尊重式——用于公开场合。
站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。
站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近(特别是对异性)都不礼貌。
姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的`姿态，这样会破坏自己的形象。
两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。
女子形体训练动作
女子形体训练动作一、颈部1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。
每分钟5-10次。
3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。
头部渐渐抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。
每分钟做5-20次。
二、肩部1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳。
然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲惫为止。
每分钟环绕40次以上。
2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前快速交叉动作，还原。
重复至疲惫为止。
每分钟40次为宜。
3、前平举：徒手，每分钟重复20-30次。
也可持哑铃做。
4、侧平举：徒手，每分钟15-20次。
也可持哑铃做。
三、臂部1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。
也可单手交替进行。
2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。
开始时手臂伸直过头，然后渐渐向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，渐渐把手伸直还原。
3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。
平臂后伸与地面平行，渐渐还原。
四、胸部1、俯卧撑：每分钟10-20次。
2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。
然后两臂于体上下交替平举哑铃。
每分钟25-30次。
3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。
然后两臂轮番举哑铃于头前上方。
每分钟20-30次。
五、腰腹部1、仰卧起坐：每组8-15次。
做3组。
肥胖者最好屈腿做。
2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。
然后快速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。
每分钟20次左右。
3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。
收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右(可间断休息)。
六、臀部健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是表达女性形体美的重要部位。
1、仰卧，两胯上部放一重物。
然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，渐渐落下。
每分钟上抬20次左右。
2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。
舞蹈形体训练基本动作
舞蹈形体训练基本动作以舞蹈形体训练基本动作为标题，本文将介绍舞蹈形体训练的基本动作，帮助读者了解舞蹈训练的基本要点和技巧。
一、站姿站姿是舞蹈形体训练的基础动作，也是舞蹈动作的起点。
正确的站姿应该是身体挺直，双脚并拢，脚尖微微外扣，脚跟紧贴地面。
手臂自然下垂，肩膀放松，脖子和脊椎保持一条直线。
站姿的正确与否直接影响后续动作的完成和舞蹈表现力的发挥。
二、步伐步伐是舞蹈形体训练中的重要内容。
步伐包括行走、奔跑、跳跃等动作。
在行走时，要注意身体的平衡和姿势的稳定。
在奔跑时，要保持身体的协调和灵活性，保持节奏感。
跳跃是舞蹈中常见的动作，要注意跳起时的力度和姿态，以及着地时的平衡和稳定。
三、转身转身是舞蹈形体训练中的重要技巧之一。
转身要求舞者在舞台上迅速而流畅地改变方向。
常见的转身动作有转体、转头、转腰等。
在转身时，要注意身体的平衡和协调，保持动作的连贯和流畅。
四、扩展扩展是舞蹈形体训练中的重要动作之一，可以增加舞者的柔韧性和舞蹈表现力。
常见的扩展动作有伸展、弯曲、侧身等。
在扩展时，要注意身体的舒展和拉伸，保持动作的流畅和协调。
五、转身转身是舞蹈形体训练中的重要技巧之一。
转身要求舞者在舞台上迅速而流畅地改变方向。
常见的转身动作有转体、转头、转腰等。
在转身时，要注意身体的平衡和协调，保持动作的连贯和流畅。
六、舞步舞步是舞蹈形体训练中不可或缺的一部分。
舞步包括各种舞蹈动作和舞蹈技巧。
常见的舞步有跳、转、扭、撑等。
在进行舞步训练时，要注意身体的协调和灵活性，保持舞蹈动作的美感和表现力。
七、舞蹈姿势舞蹈姿势是舞蹈形体训练中的重要内容，也是舞蹈表演中的重要要素。
舞蹈姿势包括站立姿势、坐姿姿势、躺姿姿势等。
在进行舞蹈姿势训练时，要注意身体的协调和舞蹈动作的美感，保持姿势的稳定和舒适。
八、舞蹈表情舞蹈表情是舞蹈形体训练中的重要内容，也是舞蹈表演中的重要要素。
舞蹈表情要求舞者通过面部表情和眼神的交流，传递出舞蹈作品所要表达的情感和意境。
形体礼仪操训练
训练目的
养成蹲姿优雅的习惯，以便在拾捡东 西时保持优雅的蹲姿。
形体礼仪操训练
第一个八拍的分解动作如图4-26所示。 动作要点①女士蹲姿前要有抚身动作，优 雅大方；②做蹲姿时要注意腰部及后背的 直立感；③起立时后背往上拔，身体不可 前倾，避免走光。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
三、行进转体
形体礼仪操训练
ห้องสมุดไป่ตู้
训练目的
训练学生行进中的转体动作，使其时 刻保持挺拔状态。
形体礼仪操训练
第一个八拍的分解动作如图4-14所示。 动作要点行进时手臂自然摆动。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
第二个八拍的分解动作如图4-15所示。
形体礼仪操训练
第三个八拍的分 解动作如图4-16所 示。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
第四个八拍的分解动作如图4-9所示。 动作要点转体时切勿顶胯。
形体礼仪操训练
二、点头微笑
形体礼仪操训练
训练目的
训练学生的表情，使其能够有意识地 时刻保持微笑。
形体礼仪操训练
第一个八拍的分解动作如图4-10所示。 动作要点屈臂行礼指引时切忌斜肩。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
第二个八拍的分解动作如图4-11所示。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
第三个八拍的分解动作如图4-12所示。 动作要点女士提压腕时动作要柔美，代表微笑的弧度。
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
形体礼仪操训练
第四个八拍的分解动作如图4-13所示。 动作要点轻微点头微笑，切勿摇头晃脑。
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
礼仪形体训练基本动作
礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。
在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。
本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。
二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。
站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。
同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。
2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。
在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。
3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。
在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。
三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。
在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。
2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。
在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。
四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。
在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。
2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。
在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。
形体舞蹈基本训练方法
形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。
保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。
向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。
保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。
形体礼仪实用教程第三章
第三章 礼仪姿态训练
30
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
①
②
③
图3-25 前行90°转身步
第三章 礼仪姿态训练
④
31
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
⑤
⑥
（1）无论是前行左转身还是前行右转身，都
要找准转身时所用的轴心脚。
（2）转身的姿势要优美，体态要协调。
（1）收腹挺胸，保持身体站直，呼吸均匀。 （2）双手交叉于背后，置于骶骨上方，右手虎口 卡住左手虎口，左手在上。
男士双手后交握式站姿 女士双手后交握式站姿 图3-3 双手后交握式站姿
第三章 礼仪姿态训练
6
第一节 站姿训练 四、单臂后背式站姿
（1）收腹挺胸，保持身体端直，呼吸均匀。 （2）注意身体整体协调与站姿的美感。
⑥～⑦
⑧
①
图3-26 前行180°转身步
第三章 礼仪姿态训练
33
第三节 走姿训练 二、错误走姿
八字脚
髋部松懈
屈膝弓背
图3-27 错误走姿
第三章 礼仪姿态训练
晃肩
34
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第四节 手势礼仪
第四章 社交礼仪
35
第四节 手势礼仪 一、接待礼仪手势 （一）指引
曲臂式
图3-28 指引
图3-34 握拳手势
第三章 礼仪姿态训练
42
过渡页 TRANSITION PAGE
第五节 致意礼仪
第三章 礼仪姿态训练
43
第四节 手势礼仪 一、握手礼 （一）握手的标准姿势
标准的握手姿势（交际礼节意义的握 手）：距受礼者约一步，右臂自然向前伸 出，伸出右手，拇指稍用力握对方的手掌 （手掌应与地面垂直），如异性握手时， 男士应轻握女士指尖；左臂自然下垂，双 目注视对方，面带微笑，上身微微前倾
形体礼仪-站姿坐姿训练
（五） 双腿重叠式
动作要领及要求：双腿上下叠放在一起，两腿之 间要夹紧、没有缝隙，叠放在上面的脚脚尖朝向地面， 见图5-10所示。
（五） 双腿重叠式
（五） 双腿重叠式
适用场合：适合于娱乐主持人或穿裙装的女性， 也可在比较随意的场合或较熟悉的朋友面前运用。
三、 禁忌的坐姿
（1） 双腿叉开过大。 （2） 架腿方式欠妥。 （3） 腿向外过度直伸。 （4） 将腿放在桌椅上。
动作要领及要求：大腿靠拢，膝盖夹紧，两脚前 后放在一条线上，右脚在前，左脚在后，双手交叉相 握置于腿上，如图5-7所示。
（二） 双腿前后式
（二） 双腿前后式
适用场合：谈判、谈话、会谈等比较严肃和正式 的场合。
（三） 双腿转体式
动作要领及要求：双脚并拢放在左侧，上身和双 腿同时向右转45°，双手交叉相握置于腿上，眼看一点， 如图5-8所示。
形 塑 造 更 好 的 自 己
CONTENTS
1
热身准备
2
站姿
3
坐姿Βιβλιοθήκη 1热身准备2
站姿训练
一、 站姿的基本要领
站姿的总体要求是正直挺拔、舒展大方、庄重自 信。具体要求如下：
（1） 头正。两眼平视前方，脖颈挺直，下颌微收， 嘴角上扬，表情自然，面带微笑。
学习单元一 站立的基本姿态训练
一、 站姿的基本要领
四、 坐姿训练方法
1
重视基本坐姿训练
2
运用具体情境练习
3
加强入座和离座训练
（一） 重视基本坐姿训练
在明确坐姿的基本要求和进行站姿训练的基础上 可以进行坐姿训练。在训练过程中，可以采用对镜规 范训练、工具辅助训练（如头顶书籍）等方式。初级 练习每次的训练时间应保持20～30 min；以后可根据 技能的掌握水平逐渐减少连续练习时间。
形体气质的训练动作
形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。
2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。
3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。
4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。
5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。
6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。
8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。
- 1 -。
服装表演形体训练技巧
服装表演形体训练技巧一、对形体训练的认识1、形体训练的概念形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。
它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养正确优美的姿态和动作,促进人体形态更加完美。
2、形体训练的特点具有较强的针对性，形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体形匀称、协调、优美。
3、形体训练的内容及作用在日常的教学中，形体训练内容有：镜前形体训练、把杆形体训练、地面形体训练。
镜前形体包括：基本站姿、头颈部练习、肩部练习、胸部练习、腰部练习、胯部练习、脚踝练习等等。
通过这些练习，有利于提高学生的肢体协调性及身体各个部位的灵活性;把杆形体是通过压腿、踢腿、下腰等动作的练习，提高身体的柔韧性，力量和平衡能力;地面练习则重点对腰部，腹部，背部，臀部等肌肉拉伸练习，提高肢体的协调性，改善学生的体态美。
通过形体训培养学生高雅的气质和运用形体技巧塑造自我，表现自我优美体态的能力。
二、服装表演与形体训练的关系形体训练是模特的基础训练，它是以人体运动学为基础的身体动作练习，以改变自身体型不合理的原始状态，提高身体的灵活性，培养良好的身体姿态和韵律感，增强身体的可塑性和形体的表现力。
服装表演和形体训练有着密不可分的关系，模特通过形体训练提高自身的身体协调性、灵活性，在服装表演中能更加优美的展示服装。
例如在形体训练中，通过对头颈部的练习，能改善头部的血液循环，使头颈形体优美;胯部练习为了增加胯部的灵活性，为模特走台送胯及造型打下基础;而压腿、踢腿则是为了增加腿部直线感和肌肉弹性，纠正腿型使臀部肌肉上翘。
三、形体训练在服装表演中的重要性对于服装表演专业的学生而言,良好的身形条件与独特的气质是成为模特的基础条件,只有具备了这种基础条件,加上一定的肢体表现力和文化艺术修养,模特才能通过对服装的展示,较准确的向观众传达服装设计师的创意理念、服饰文化内涵和自身对服饰的理解与把握。
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求如下：
1. 双脚并拢：双脚并拢，脚尖朝前，保持身体的平衡和稳定。
2. 膝盖伸直：膝盖伸直但不要过度僵硬，保持自然的姿态。
3. 收腹提臀：收腹，收缩腹部肌肉，提起臀部，使身体更加挺直。
4. 挺胸抬头：挺胸，伸展背部，使胸部挺起，同时保持头部正直，眼睛平视前方。
5. 肩膀放松：双肩放松下沉，不要耸肩或弓背，保持自然的肩线。
6. 手臂自然垂放：双臂自然垂放在身体两侧，手指并拢，不要交叉或抱在胸前。
7. 脊椎中立：保持脊椎中立，不要过度弯曲或歪曲，使身体保持正直的状态。
8. 呼吸平稳：保持平稳的呼吸，不要憋气或急促呼吸，通过深呼吸来放松身心。
9. 注意力集中：将注意力集中在身体的姿势和呼吸上，保持内心平静和专注。
需要注意的是，在进行形体训练时，要根据个人的身体状况和能力逐渐调整和适应站姿要求。
正确的基本站姿有助于塑造良好的身体姿态、增强核心稳定性和提升气质。
同时，长期坚持训练可以帮助改善身体的平衡、协调和力量。
如果你有特殊的身体状况或健康问题，请在进行形体训练前咨询专业教练或医生的建议。
形体手与眼睛的协调训练动作要领
形体手与眼睛的协调训练动作要领
1、站立应做到挺、直、高、挺，就是在站立时身体各部位要尽量舒展，挺胸抬头，下颚微回收，颈要直，髋、膝部不要弯曲。
直，就是站立时脊柱尽量与地面垂直。
高，就是站立时身体重心要尽量提高，两腿不宜分得过开。
2、坐的仪态：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的仪态：走路用腰力，要有韵律感。
走路时腰部松懈，会有吃重的感觉，不美观；拖着脚走路，更显得难看。
走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。
走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。
4、基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。
主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。
基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。
日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。
通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。
另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。
形体诗韵动作讲解
形体诗韵动作讲解
1.站姿：双脚并拢，收腹挺胸，肩膀放松，头部摆正，目视前方。
2.坐姿：坐在椅子前1/3处，双脚并拢，收腹挺胸，肩膀放松，头部摆正，
目视前方。
3.颈部运动：颈部放松，向左转头部至极限，停住数秒；然后还原到正中，
停住数秒；向右转头部至极限，停住数秒；还原到正中，停住数秒。
4.肩部运动：双臂自然下垂，两肩同时向前上方甩动至极限，停住数秒；然
后向后甩动至极限，停住数秒。
5.手腕运动：双臂自然下垂，右手伸直向左侧抬起至极限，然后还原到初始
状态；左手伸直向右侧抬起至极限，然后还原到初始状态。
6.腹部运动：上半身挺直，双脚与肩同宽，收腹双手抱头慢慢抬头向上方伸
展至极限，还原到初始状态；然后慢慢向前弯腰至极限，还原到初始状态。
7.腿部运动：上半身挺直，双脚并拢，双手叉腰；右腿向前抬起至极限；然
后向后抬起至极限；左腿向前抬起至极限；然后向后抬起至极限。
8.呼吸运动：深呼吸一口气，慢慢呼出；然后深呼吸一口气，慢慢呼出。
以上就是形体诗韵动作讲解的步骤。
通过这些动作的练习，可以提升身体的柔韧性、协调性和平衡感，塑造优美的体态和优雅的气质。
同时也有助于缓解压力、放松身心、提高自信心等。
建议每天坚持练习这些动作，逐渐提高难度和要求，以达到更好的效果。
幼儿园形体训练塑造体形教案：动作训练实际指导方案
幼儿园形体训练塑造体形教案：动作训练实际指导方案一、引言在幼儿园阶段，形体训练对于塑造孩子的体形非常重要。
通过动作训练，可以促进幼儿的身体发育，增强肌肉力量，提高协调能力，培养良好的姿势和体态，促进健康成长。
本文将探讨幼儿园形体训练的重要性，并提出实际的动作训练指导方案。
二、形体训练的重要性1. 促进身体发育幼儿期是身体快速发育的时期，适当的形体训练可以促进骨骼和肌肉的发育，增强身体素质，为孩子今后的生长奠定良好的基础。
2. 增强肌肉力量通过形体训练，可以锻炼幼儿的肌肉，增强肌肉力量，提高幼儿的体能水平，减少因体质较差所引起的疾病。
3. 提高协调能力形体训练能够促进幼儿身体各部位的协调运动，增强幼儿的运动协调能力，提高身体的灵活性和敏捷性。
4. 培养良好的姿势和体态通过形体训练，可以帮助幼儿培养正确的站立、行走和坐姿习惯，预防驼背、圆肩等不良的体态，养成良好的身体姿势。
5. 促进健康成长形体训练不仅可以帮助幼儿增强体质，还可以提高免疫力，预防疾病，促进幼儿的健康成长。
三、动作训练实际指导方案针对幼儿园形体训练，我们提出以下实际的动作训练指导方案：1. 大肌肉群锻炼- 跑步：在户外或室内进行适量的跑步活动，可以锻炼幼儿的大腿肌肉和腰部肌肉，增强身体的耐力和灵活性。
- 弓步：引导幼儿进行弓步练习，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，提高幼儿的肌肉力量和协调能力。
2. 平衡训练- 单脚站立：引导幼儿进行单脚站立训练，培养幼儿的平衡能力和身体姿势。
- 走绳子：组织幼儿进行走绳子训练，可以提高幼儿的平衡感和身体控制能力。
3. 灵敏训练- 穿越障碍：设置一些简单的障碍，让幼儿进行穿越训练，可以提高幼儿的敏捷性和反应速度。
- 抓圈游戏：组织幼儿进行抓圈游戏，可以锻炼幼儿手部的灵活性和手眼协调能力。
4. 柔韧训练- 拉伸活动：进行一些拉伸活动，可以帮助幼儿增加关节的柔韧性，减少因长时间坐姿引起的肌肉僵硬。
四、总结与展望通过本文的讨论，我们可以看出形体训练对于幼儿的重要性，同时我们也提出了一些实际的动作训练指导方案。
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
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一、头部组合
双手叉腰，双腿并拢，双膝跪地，背挺直。
二、呼吸组合
腿向右侧45度伸直并拢平放，双手指尖着地平放身体两侧，身体前倾时尽量用头部顶膝盖，配合呼吸的律动脊椎骨一节一节舒展，不要僵直，配合双手划至脚侧。
三、腹部组合
身体平躺于地面，双手交叉右上左下平置胸前，小腿与地面平行，绷脚尖起坐先左后右，脚落地时轻放。
四、背部组合
身体平趴在地上，绷直脚尖，眼盯着手，顺序为右手左脚→左手右脚→双手双脚。
五、腰部组合
1、身体平趴在地上，双手撑地，双腿翘起，脚尖绷直。
2、双膝跪地，双腿打开，头往后仰找脚，手握脚踝。
左手旁右手上，左手掌心朝下，右手掌心朝左，左腿跪地右腿伸直。
尽量使腰部向后折，注意腰部力量。
六、手臂组合
盘腿坐地，肘部带着手臂，手往上扬，先右后左。
背挺直，眼盯着手，前臂与地面平行，呈芭蕾手，即虎口打开，中指与大拇指平行。
手放下后手侧斜放在膝盖上。
七、勾绷脚组合
双腿并拢伸直平放地面，脚尖绷直，先绷全脚后绷半脚，双手指尖着地平放身体两侧，背部挺直，绷脚时脚尖找地面，勾脚时脚尖找小腿骨。
八、脚部外开组合
花园式脚侧找地面，先右后左。
九、环吸腿组合
膝盖绷直，脚外开，吸腿时膝盖尽量贴地面。
十、压腿组合
右手一位手，左手三位手。
十一、踢腿组合
十二、把杆组合
1、一位擦地：不能撅屁股
2、蹲的组合
3、小踢腿
4、五位擦地
5、单腿蹲。