形体塑造动作要领

一、头部组合

双手叉腰，双腿并拢，双膝跪地，背挺直。

二、呼吸组合

腿向右侧45度伸直并拢平放，双手指尖着地平放身体两侧，身体前倾时尽量用头部顶膝盖，配合呼吸的律动脊椎骨一节一节舒展，不要僵直，配合双手划至脚侧。

三、腹部组合

身体平躺于地面，双手交叉右上左下平置胸前，小腿与地面平行，绷脚尖起坐先左后右，脚落地时轻放。

四、背部组合

身体平趴在地上，绷直脚尖，眼盯着手，顺序为右手左脚→左手右脚→双手双脚。

五、腰部组合

1、身体平趴在地上，双手撑地，双腿翘起，脚尖绷直。

2、双膝跪地，双腿打开，头往后仰找脚，手握脚踝。左手旁右手上，左手掌心朝下，右手掌心朝左，左腿跪地右腿伸直。尽量使腰部向后折，注意腰部力量。

六、手臂组合

盘腿坐地，肘部带着手臂，手往上扬，先右后左。背挺直，眼盯着手，前臂与地面平行，呈芭蕾手，即虎口打开，中指与大拇指平行。手放下后手侧斜放在膝盖上。

七、勾绷脚组合

双腿并拢伸直平放地面，脚尖绷直，先绷全脚后绷半脚，双手指尖着地平放身体两侧，背部挺直，绷脚时脚尖找地面，勾脚时脚尖找小腿骨。

八、脚部外开组合

花园式脚侧找地面，先右后左。

九、环吸腿组合

膝盖绷直，脚外开，吸腿时膝盖尽量贴地面。

十、压腿组合

右手一位手，左手三位手。

十一、踢腿组合

十二、把杆组合

1、一位擦地：不能撅屁股

2、蹲的组合

3、小踢腿

4、五位擦地

5、单腿蹲