运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑

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编辑推荐中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。

美国机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。风靡全球的畅销读物。领跑网站书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。内容简介工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！别怀疑，

你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！作者简介约翰·瑞迪（John Ratey）哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不

可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。

精彩书评在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是希望完成你设定的个人初马目标，湛庐乐跑人生系列图书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。——魏江雷新浪高级副总裁每

个人都可以成为一名跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须要有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！——毛大庆UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。但作为古老的运动项目，跑步同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈的运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家

和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，避免伤痛，让你在人生道路上跑得更长、更远！——张涛探路者控股副总裁兼体育事业群

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全着迷了，其中的每一本对提高跑步能力都十分重要。我相信，湛庐乐跑人生系列图书会是令人兴奋、能够给跑步群体带来巨大冲击的革命性书籍。——田同生北京略博咨

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人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐乐跑人生系列图书中讲述了

一些面对生命里的挑战而依然怀有希望、毅力和耐力的故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有坚定的信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不急待地盼望着下一次跑步！——金飞豹著名探险家、《绝地撒哈拉》作者你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑

人生系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，

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生就要动运动让大脑保持最佳状态运动是最佳的健脑丸引

言不一样的体育课！尽全力比跑得快更重要四肢很发达，

头脑不简单01学习——越动越多的脑细胞运动平衡大脑运

动让神奇的”脑细胞肥料“变多大脑真的会长大锻炼身体的同时，也在锻炼大脑做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动02 压力——最艰巨的挑战压力让你专注，也会让你上瘾压

力促进能量补给，也能拖垮大脑侵害效应：过量的压力运动：阻断大脑压力反馈回路的推手员工爱运动，公司倒不了03

焦虑——没什么好担心的焦虑：表现糟糕的元凶运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误身体真的可以影响心理反击计划：找人一起运动04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒马拉松：”内啡肽“旋风改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率运动才是王道抑郁：大脑神经细胞连结困难摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态由上而下建立自信，由下而上涌现活力05 专

注力——远离分心障碍集体分心倾向麻烦的征兆注意力系

统与运动紧紧相连和分心症共处：让缺点变优势运动是神经浓汤的最佳食谱06 成瘾——拿回自己的主动权从瘾君子变成运动家用运动戒瘾天然的快感拿回主动权：让大脑开启运动模式07 激素——对女性大脑健康的影响经前综合症：自然的潮起潮落动一动，恢复脑内平衡孕期：动？还是不动？产后抑郁症：突如其来的低潮停经：巨大的改变努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差08 衰老——益智健康之道运动可以预防大脑老化认知的衰退：别让你的心智字典萎缩情绪的衰退：别让生命热情凋谢闲散的大脑是魔鬼的工坊运动，持之以恒就对了09 大脑训练计划——塑造你的大脑体能越好，大脑越有复原力步行：从轻度运动开始，养成运动习惯慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力迈出第一步，让自己动起来后记让灵光持续绽放

精彩书摘引言不一样的体育课这根本不是体育课。不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为最后一名。这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国最健康的学生，而且还让他们中的一些人成为最聪明的学生。在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结