【儿童体能教案】1-第一周期1-2

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收紧。每组8次,做3组
10/ 2set
6min
欢乐滑板车:俯卧姿势, 动作2 学 用员上将肢下的力肢量放(在双滑手板交上替,)避免发生碰撞
向前爬行。
主题 游戏
兔子公鸡追逐赛:后附 训解析。
10min
滑板车
10min
锥桶
结束 放松
上下肢拉伸;
动作1: 跪姿俯卧撑 双膝跪地,双手与肩同宽,保持腹部收紧。每组8 次,做3组
第一 周期
wk.baidu.com
启蒙体适能课程 1-2
第 次课
动作 发展
动作模式: 推,跳
体能 发展
身体素质:上肢力量,核心力量
品格 发展
品格培养:
本课重点:上,下肢力量
训练 环节
训练内容
动作要领
次/组 间歇
强度/时长
器材
热身 warm 1绳梯训练进行热身运动
up
目视前方,保持搏 击姿态
4min
绳梯
跪姿俯卧撑:双膝跪地, 动作1 双手与肩同宽,保持腹部 保持身体平衡
动作2: 欢乐滑板车 训练目标:核心稳定性,上肢力量 动作解析: 俯卧姿势,学员将下肢放在滑板上,用上肢的力量(双手交 替)向前爬行。 注意事项:动作学习阶段降低爬行速度;规定运动路线,避 免发生碰撞;此动作也可用于上肢训练。
主题游戏: 兔子公鸡追逐赛
训练目标:发展短距离加速能力、反应能力、变向能力 动作解析: 1,两队队员距离4米分开站立,两两相对。每组游戏者背后 一块宽3米的安全区域。 2,指导教师指定一组队员为“兔子”,另一组队员为“公鸡” 3,知道教师随机喊出“公鸡”或者“兔子”后,被叫到的一 组队员迅速去追另一组队员,而另一组队员应跑向安全区 4, 在被追组的组员未进入安全区前被触碰到,则加入到对 方组 5, 当一组队员完全被另一组队员触碰后,游戏结束。 注意事项:可以根据学员的水平,选择大小合适重量合适的 药球或者实心球,队员与队员之间的距离可以适当加大或者 缩小。
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