少儿体适能课程表 - 360文档中心

儿童体适能课程内容

儿童体适能课程内容
儿童体适能课程是针对儿童的身体素质和运动能力进行全面培养的课程。

这样的课程旨在通过多样化的运动项目和活动，帮助儿童建立健康的生活方式，提高他们的身体素质和运动能力，培养他们的兴趣和爱好，促进他们的身心健康发展。

儿童体适能课程内容通常包括以下几个方面：
1. 有氧运动，有氧运动是儿童体适能课程的重要组成部分，如跑步、游泳、骑自行车等。

这些运动可以提高儿童的心肺功能和耐力，促进血液循环，增强身体的抵抗力。

2. 肌肉力量训练，通过体操、举重、俯卧撑等运动项目，帮助儿童增强肌肉力量，改善体型，提高身体的稳定性和协调性。

3. 灵敏性训练，通过跳绳、抓球、跳远等活动，培养儿童的灵敏性和反应能力，提高他们的身体协调性和灵活性。

4. 柔韧性训练，通过瑜伽、拉伸运动等，帮助儿童增强身体的柔韧性，预防运动损伤，改善体态，促进身心放松。

5. 协调性训练，通过各种球类运动、平衡训练等，培养儿童的身体协调性和平衡能力，提高他们的运动技能和表现水平。

儿童体适能课程内容注重多样性和趣味性，通过游戏、竞赛等形式，激发儿童的运动兴趣和热情，使他们在锻炼中获得快乐和成就感。

这样的课程有助于培养儿童的积极健康的生活态度，提高他们的身体素质和运动能力，促进他们的全面发展。

少儿体能亲子课程方案模板

一、课程名称少儿体能亲子课程二、课程目标1. 增强少儿体质，提高身体素质。

2. 培养亲子感情，增进家庭成员间的互动。

3. 培养少儿勇敢、自信、团结、协作的精神。

4. 帮助家长了解孩子的体能发展需求，学会科学育儿。

三、课程内容1. 大运动能力训练- 跑、跳、投、爬、滚等基本动作技能训练。

- 简单的障碍跑、接力跑等团队协作游戏。

2. 精细动作能力训练- 球类、绳类、积木等玩具操作训练。

- 手眼协调、手指灵活性训练。

3. 平衡能力训练- 平衡木、独轮车、平衡球等器材使用训练。

- 简单的平衡游戏。

4. 柔韧性训练- 基本拉伸动作、瑜伽动作等。

- 简单的柔韧性游戏。

5. 情绪管理训练- 通过游戏、故事等形式，培养孩子的情绪管理能力。

- 培养孩子面对挫折、失败时的心理素质。

6. 社交能力训练- 团队游戏、角色扮演等，提高孩子的社交能力。

- 培养孩子尊重他人、关爱他人的品质。

四、课程安排1. 课程时长：每次课程1.5小时，每周1次，共10次。

2. 课程时间：周六或周日，上午9:00-10:30。

五、师资力量1. 教练：具备少儿体能训练专业资质，热爱教育事业。

2. 助教：协助教练进行课程教学，确保课程顺利进行。

六、课程特色1. 亲子互动：家长与孩子共同参与课程，增进亲子感情。

2. 科学训练：根据少儿生理、心理特点，制定科学合理的训练方案。

3. 游戏化教学：以游戏为载体，提高孩子参与课程的积极性。

4. 专业指导：教练根据孩子的实际情况，给予个性化指导。

七、课程费用1. 课程费用：每人500元（含教材、器材等费用）。

2. 报名方式：电话、微信等方式报名。

八、课程效果1. 增强少儿体质，提高身体素质。

2. 培养亲子感情，增进家庭成员间的互动。

3. 培养少儿勇敢、自信、团结、协作的精神。

4. 家长学会科学育儿，关注孩子体能发展。

九、注意事项1. 家长需提前10分钟到达课程地点，签到并配合教练完成准备工作。

2. 孩子需穿着舒适的运动服、运动鞋。

2年假少儿体适能教案

2年假少儿体适能教案一、教学目标：1.增强学生的体质，提高运动能力。

2.培养学生的意志品质，提高自信心。

3.让学生掌握基本的运动技能和健身方法。

二、教学内容：1.热身活动：慢跑、拉伸、跳绳等。

2.体能训练：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。

3.灵敏度训练：折返跑、障碍跑、快速反应等。

4.平衡能力训练：单脚站立、平衡木、前庭平衡等。

5.柔韧性训练：伸展运动、瑜伽等。

6.健身知识讲解：合理饮食、科学锻炼等。

三、教学计划：1.每周进行两次体适能课程，每次课程时长为60分钟。

2.每个训练项目进行3-4个练习，每个练习3-4组，每组8-10次。

3.根据学生的身体状况和表现，适当调整训练难度和次数。

四、教案编写：1.教学内容：体能训练和灵敏度训练。

2.教学方法：示范讲解、小组练习、个人挑战。

3.教师指导：教师全程指导，确保学生的安全和练习质量。

4.安全措施：确保场地安全、合理安排练习顺序和难度。

五、实施教学：1.热身活动：带领学生慢跑、拉伸、跳绳等热身活动。

2.体能训练：讲解示范仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作要领，组织学生进行练习。

3.灵敏度训练：设计折返跑、障碍跑等练习，提高学生的快速反应能力。

4.平衡能力训练：通过单脚站立、平衡木等练习，提高学生的平衡能力。

5.柔韧性训练：组织学生进行伸展运动和瑜伽等练习，提高身体的柔韧性。

6.健身知识讲解：讲解合理饮食和科学锻炼的重要性，引导学生养成良好的生活习惯。

7.放松活动：组织学生进行放松活动，缓解身体疲劳和紧张情绪。

3到4岁体适能课程设计

3到4岁体适能课程设计一、教学目标本课程旨在通过系统的体适能训练，帮助3至4岁儿童发展基本的运动技能，增强体质，培养良好的运动习惯和团队合作精神。

具体目标如下：知识目标：学生能够理解体适能的基本概念，认识不同的运动形式及其对身心发展的作用。

技能目标：学生能够通过课程练习，掌握基本的跑、跳、投、接等运动技能，并能在游戏中自然运用。

情感态度价值观目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强自我展现和团队合作的意识，形成健康积极的生活态度。

二、教学内容依据儿童体适能发展规律，课程内容将包括以下几个方面：1.身体基础素质训练：通过简单的跑步、跳跃等动作，提高儿童的心肺功能和肌肉力量。

2.基本运动技能教学：教授正确的跑、跳、投、接等基本运动技巧，增强儿童的运动协调性。

3.团队游戏与竞赛：设计团队协作的游戏和小型竞赛，培养儿童的团队精神和竞争意识。

4.安全教育：教授儿童在进行体育活动时的安全知识，确保运动过程中的安全。

三、教学方法考虑到3至4岁儿童的学习特点，将采用以下教学方法：1.游戏化教学：通过趣味性强的体育游戏，激发儿童的学习兴趣。

2.情境教学：设置真实的运动情境，让儿童在情境中学习运动技能。

3.示范教学：教师或同伴的示范，帮助儿童正确理解并模仿运动动作。

4.互动式教学：鼓励儿童之间的互动交流，提升团队协作能力。

四、教学资源为了支持课程的实施，将准备以下教学资源：1.教材：《3至4岁儿童体适能训练指导手册》。

2.辅助材料：各类色彩鲜艳的图片、卡片，用于引导儿童学习和记忆。

3.多媒体资源：教学视频、音乐等，用于营造生动的学习氛围。

4.实验设备：各类运动器材，如滑梯、跳绳、篮球等，确保儿童能够进行实际操作和练习。

五、教学评估为了全面评估学生在体适能课程中的学习成果，将采用以下评估方式：1.平时表现评估：观察学生在课堂上的参与度、态度和运动技能表现，进行定性评价。

2.技能操练评估：定期进行技能操练测试，如跑步、跳跃等，以量化的方式评价学生的进步。

体能馆课程方案设计模板

一、课程名称【课程名称】：儿童体适能训练课程二、课程目标1. 培养儿童对身体运动的兴趣，提高他们对运动的积极性。

2. 通过体能训练，增强儿童的身体素质，提高运动技能。

3. 培养儿童良好的运动习惯，促进身心健康发展。

4. 增强儿童的团队协作能力，提高社会适应能力。

三、课程内容1. 基础体能训练- 跑步、跳跃、投掷等基本运动技能- 爆发力、速度、耐力、柔韧性、协调性等素质训练- 动作规范性指导2. 热门运动项目- 篮球、足球、乒乓球、羽毛球等- 跳绳、花样跳绳等- 瑜伽、武术等3. 团队协作游戏- 气球传递、接力跑、拔河等- 培养儿童的团队精神，提高沟通协作能力4. 安全教育- 运动中的安全知识普及- 预防运动损伤的技巧四、课程安排1. 课程时长：每次课程60分钟，每周2-3次，可根据实际情况调整。

2. 课程进度：分为四个阶段，每个阶段持续4-6周。

3. 课程周期：全年课程，每个季度进行一次总结与评估。

五、课程教学方法1. 讲解示范法：教师对动作进行详细讲解，并亲自示范，让学生模仿练习。

2. 游戏教学法：将体能训练融入趣味游戏中，提高儿童的学习兴趣。

3. 小组合作法：将学生分组进行训练，培养团队协作能力。

4. 个性化指导：针对不同学生的体能水平，制定个性化的训练计划。

六、课程评价1. 体能测试：定期对学生的身体素质进行测试，评估课程效果。

2. 家长反馈：收集家长对课程的意见和建议，及时调整课程内容。

3. 学生自评：鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和自我管理能力。

七、课程资源1. 教学器材：篮球、足球、乒乓球、羽毛球等运动器材。

2. 教学场地：室内体育馆、户外运动场等。

3. 教学资料：体能训练教材、运动技能教程、安全教育手册等。

八、课程实施与保障1. 教师配备：聘请专业教练，负责课程教学和训练。

2. 安全保障：确保教学场地、器材安全，预防运动损伤。

3. 课程宣传：通过线上线下渠道，宣传课程内容，吸引更多学生参与。

幼儿体适能课程教学大纲

幼儿体适能课程教学大纲一、前言幼儿体适能课程旨在培养幼儿的身体素质和运动能力，促进他们的身体发展和整体健康。

本文将介绍幼儿体适能课程的教学大纲，包括目标、内容和评估等方面。

二、教学目标1. 培养幼儿对运动的兴趣和热爱，增强他们参与体育活动的积极性。

2. 促进幼儿的基础运动能力的发展，包括：跑、跳、滚、爬、抓握等。

3. 提高幼儿的协调性和灵敏性，培养他们的平衡感和空间意识。

4. 发展幼儿的力量和耐力，增强他们的肌肉控制和肢体力量。

5. 培养幼儿的身体意识和安全意识，提高他们的自我保护能力。

三、教学内容1. 基本体能训练(1) 跑步训练：通过不同的跑步游戏，提高幼儿的速度和耐力。

(2) 跳跃训练：包括单脚跳、双脚跳、绳子跳等，发展幼儿的协调性和爆发力。

(3) 滚动训练：如滚动、翻滚等，培养幼儿的柔韧性和平衡感。

(4) 爬行训练：如爬行、攀爬等，加强幼儿的肌肉控制和力量。

(5) 抓握训练：通过抓住不同形状的物品，培养幼儿的手部力量和灵敏性。

2. 协调性训练(1) 平衡训练：包括单脚站立、平衡木行走等，培养幼儿的平衡感和身体控制能力。

(2) 空间意识训练：通过不同的游戏和活动，提高幼儿对空间的感知和理解能力。

(3) 敏捷性训练：如跳绳、抓球等，提高幼儿的反应速度和协调性。

3. 力量训练(1) 身体核心力量训练：通过平板支撑、平衡球训练等，强化幼儿的核心肌群力量。

(2) 上肢力量训练：如草地推铁球等，提高幼儿的上肢力量和控制能力。

(3) 下肢力量训练：如蛙跳、深蹲训练等，发展幼儿的下肢力量和爆发力。

4. 身体意识和安全训练(1) 身体姿势训练：通过模仿动物的姿势，提高幼儿的身体意识和表达能力。

(2) 安全意识训练：教授幼儿防止受伤的基本知识和技巧，培养他们的自我保护能力。

四、教学评估1. 日常观察评估：教师通过观察幼儿在活动中的表现，评估他们的运动能力和技巧水平。

2. 个人成长档案：建立每个幼儿的运动成长档案，记录他们的进步和发展情况。

少儿健身课程表

少儿健身课程表
以下是我们为少儿设计的健身课程表。

我们的课程旨在帮助孩子们建立良好的健身惯，提高身体素质和健康水平。

周一：有氧运动
- 时间：下午4点到5点
- 内容：跑步、骑车、跳绳等有氧运动
- 地点：室内体育馆
周二：力量训练
- 时间：下午4点到5点
- 内容：使用哑铃、力量器械等进行力量训练
- 地点：室内健身房
周三：灵活性训练
- 时间：下午4点到5点
- 内容：瑜伽、伸展运动等灵活性训练
- 地点：室内健身房
周四：游泳课程
- 时间：下午4点到5点
- 内容：研究游泳技巧和水中运动
- 地点：室内游泳池
周五：健康教育课程
- 时间：下午4点到5点
- 内容：健康饮食、卫生惯等健康教育知识
- 地点：教室
请注意，课程表可能会根据实际情况做出调整。

我们的教练会根据孩子们的需求和兴趣来设计适合的课程内容。

希望这些课程能够帮助孩子们养成良好的健身惯，并提升他们的身体健康水平。

如果您有任何疑问或需要进一步了解，请随时与我们联系。

谢谢！。

儿童体适能十五个动作

儿童体适能十五个动作
1. 跑步：锻炼心肺功能和全身肌肉。

2. 弹跳：锻炼腿部力量和协调性。

3. 跳绳：锻炼心肺功能和手眼协调。

4. 俯卧撑：锻炼胸肌和手臂力量。

5. 仰卧起坐：锻炼腹肌和核心力量。

6. 跳跃深蹲：锻炼腿部力量和协调性。

7. 平板支撑：锻炼核心肌群和上肢力量。

8. 跳箱：锻炼腿部力量和协调性。

9. 爬行：锻炼全身肌肉协调性和稳定性。

10. 踢毽子：锻炼腿部力量和协调性。

11. 跳远：锻炼腿部力量和爆发力。

12. 投掷：锻炼手臂力量和手眼协调。

13. 平衡练习：锻炼身体平衡感和稳定性。

14. 转体：锻炼核心肌群和腰部力量。

15. 游泳：锻炼全身肌肉和心肺功能。

儿童体能训练计划表

儿童体能训练计划表为了促进儿童的身体发育和健康成长，儿童体能训练计划被越来越多的家长和教育者重视。

良好的体能训练计划可以帮助儿童提升身体素质，增强免疫力，提高心肺功能和协调性。

本文为您呈现一份儿童体能训练计划表，旨在帮助家长和教育者合理安排孩子的运动训练，科学有序地提升儿童体能水平。

周一：活动项目：跑步训练时间：30分钟步骤：1. 热身：10分钟的慢跑，帮助孩子预热肌肉，准备接下来的高强度训练。

2. 跨栏跑：在场地上设置一些低矮的栏杆，要求孩子快速越过栏杆，跑到终点。

3. 冲刺训练：在直线跑道上进行冲刺训练，要求孩子全力冲刺到终点。

4. 放松活动：在训练结束后，进行适当的伸展运动，有助于恢复肌肉弹性。

周二：活动项目：柔韧性训练时间：30分钟步骤：1. 关节运动：进行全身关节运动，如颈部、肩膀、手臂、腰部、腿部等各个关节。

2. 瑜伽练习：选择适合儿童的简单瑜伽动作，如树式、船式、猫式等，帮助孩子增强柔韧性。

3. 分组活动：将孩子们分成小组，进行合作伸展运动，如合抱拥抱、人字形伸展等。

4. 放松活动：进行简单的呼吸放松训练，有助于舒缓肌肉和释放压力。

周三：活动项目：平衡训练时间：30分钟步骤：1. 单脚站立：要求孩子单脚站立，保持平衡，逐渐增加时间和难度。

2. 木板游戏：在地上铺设木板或者绳子，要求孩子沿着木板或者绳子行走，锻炼平衡感。

3. 脚尖行走：要求孩子只用脚尖行走，可以在直线或弯曲路线上进行训练。

4. 放松活动：进行放松伸展运动，有助于舒缓肌肉紧张。

周四：活动项目：协调性训练时间：30分钟步骤：1. 双手抛接训练：要求孩子站在固定位置，相互之间进行双手抛接训练，提升眼手协调性。

2. 跳绳训练：要求孩子进行跳绳，逐渐增加跳绳的速度和技巧。

3. 球类运动：进行球类运动，如篮球、足球、乒乓球等，锻炼孩子的眼脑协调和身体灵活性。

4. 放松活动：进行简单的伸展运动，有助于恢复肌肉弹性。

周五：活动项目：耐力训练时间：30分钟步骤：1. 跳跃训练：进行不同形式的跳跃，如弹跳、跳跃盒等，提升孩子的爆发力和耐力。

体适能课程表

7
怪博士与
机器娃娃
迷你跑
8
蓝色小精灵
木箱
2013
指标
周次
教学单兀
活动资源
活动目的
活动评量
肌
耐
力
9
龟兔赛跑
三角锥
1、增进幼儿大小肌肉发展。
2、享受与他人合作的乐趣。
3、让幼儿学习各种肌肉耐力的使用。
1、能跳跃过三角锥。
2、能正确滚动大球。
3、能抓着空气棒完成指定动作。
4、能持续甩动气球伞。
3
功夫熊猫
组合垫
4
迷宫世界
长绳
2013
指标
周次
教学单兀
活动资源
活动目的
活动评量
敏捷
5
许愿洞
钻笼
1、幸幼儿观察能力。
2、使用器材与速度配合能力。
3、加强身体左右位移的敏捷性。
4、能运用四肢支撑身体重量。
1、能推动轮胎并直线转动。
2、能正确完成障碍跑。
3、能钻爬进出木箱。
6
闪电麦坤
轮胎
10
追赶跑跳碰
12
彩色魔法屋
气球伞
2013
指标
周次
教学单兀
活动资源
活动目的
活动评量
速
度
1
儿里玩国
徒手游戏
1、培养教导守秩序的观念。
2、教导幼儿重视运动安全。
3、控制身体各部力量，完成指定动作与目标。
4、训练四肢敏捷反应。
1、在数字垫上完成老师指定
动作。
2、能用双手支撑身体力量。
3、可运用双手握紧绳子。
2
活力小子
数字垫

幼儿体适能_15

方法：
组合栏架进行高低杆摆放，双脚跳跃，分体单杠纵向摆放，进行S型手脚爬，最后S型快速跑通过标志杆
要求：
注意讲解动作要领动作的连贯型
3-5分钟
目的：训练身体灵敏素质
活
动
阶
段
技能强化、协调平衡：
器材：
平衡车长绳
方法：
绳子拉成一条直线，小朋友坐在平衡车上，手抓住绳子，进行左右手臂交替拉绳动作（保持身体平衡）
幼儿体适能
第4个月第3周时长：45分钟
灵敏身体综合素质训练
项目
教学内容
器材及教学建议
教学方法及动作要领
教学情景、用语
组次/时间
发展、训练目的
热
身
游戏：
操化
器材：
方法；
运动前热身等动作
用语：
5分钟
目的：
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
活动阶段
技能：
运动组合
器材：
组合栏架，分体单杠标志杆若干
要求：最终目标连贯性完成动作不要拉一下停一下的拉绳子
要求：
1要学会左右手交替拉绳
2身体保持平衡
3教练根据小朋友完成度，进行坐立或趟式脚蹬，方式进行训练（每个小朋友的运动能力有局限）
5组
6-8分钟
目的：
强化上肢手臂力量和身体平衡的协调
活动阶段
训练运动：
Байду номын сангаас借力跳
器材：
暴力跳箱楼梯
方法：
起点助跑，利用楼梯斜面，右脚蹬踩，完成翻越跳马动作
要求：
暴力跳箱的高度教练根据小朋友的身高以及所完成的效果进行高低调节
5组
5-8分钟
目的：

少儿体魄培养课程表

少儿体魄培养课程表
I. 课程目标
本课程旨在通过一系列有效的体魄训练和运动活动，帮助孩子们发展身体素质、增强体能水平，并培养他们的合作能力、自信心和团队精神。

II. 课程安排
1. 基础体能训练
- 课程介绍：通过针对性的体能练，提高孩子们的柔韧性、力量和耐力。

- 时间：每周一、三、五下午4点-5点。

- 内容：
- 热身运动（10分钟）
- 基础体能训练（40分钟）
- 放松活动（10分钟）
2. 团队合作运动
- 课程介绍：通过团队协作的运动活动，培养孩子们的团队合作能力和沟通技巧。

- 时间：每周二、四下午4点-5点。

- 内容：
- 热身运动（10分钟）
- 团队合作运动（40分钟）
- 团队反思和总结（10分钟）
3. 健康生活知识培训
- 课程介绍：提供健康生活知识的培训，帮助孩子们养成良好的饮食和生活惯。

- 时间：每周六上午10点-11点。

- 内容：
- 营养知识讲解（20分钟）
- 运动与健康讲座（20分钟）
- 互动问答和讨论（20分钟）
4. 专项运动训练
- 课程介绍：针对具体的运动项目进行系统的技术和战术培训。

- 时间：每周日上午9点-11点。

- 内容：根据具体运动项目的需求进行安排。

III. 课程费用
本课程的费用包括教学费和材料费。

具体费用请咨询我们的工
作人员。

以上是本课程的详细课程表，希望孩子们能够在这里通过科学
的训练和活动，健康成长，发展体魄，增强自信。

如您对课程安排
有任何疑问或需要进一步的信息，请随时与我们联系。

体适能课程3-4岁、5-6岁

体适能相关资料3-4岁运动发展的标准：1、能很好控制身体，走路步伐稳定2、敏捷、灵活向前或向后移动3、向前踢球，把球从手里抛出，多次能接住弹跳中的球4、双手抓杠悬空吊起10秒左右5、具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏6、会向上纵跳、立定跳远、左右前进跳、双脚并拢分开行进跳的动作7、能身体平稳地双脚连续向前跳。

（20厘米）8、手脚协调向前爬9、能单手将沙包向前投掷2米左右能快跑15米左右10、能行走1公里左右。

（途中可是当停歇）11、4岁对快速很感兴趣，一条腿能站3～4秒钟，喜欢搞平衡运动。

12、3-4在这个年龄阶段主要是大运动的协调性和平衡能力的发展。

13、3-4岁的小儿已经跑得很熟练，能够灵巧地躲避道路上固定的障碍物。

在跳的方面，双脚跳的能力进一步发展，不但能双脚跳、从台阶上往下跳，而且能在平地跳出一定的距离（跳远）；在3-4岁阶段单脚站、单脚跳等对平衡能力要求较高的动作开始发展．小儿能单脚站5-10秒，单脚跳几下-单脚跳着走1米。

14、4岁多的小儿还能脚跟对着脚尖向前走。

此外，在很多游戏活动中都能很好地掌握其运动技巧，如打滑梯、坐木马或摇马、攀爬攀登架、走平衡木、跑动中越过障碍物、双手接住从1米远处弹来的球等。

15、被多数人所忽视的身体运动恰恰是促进儿童认知发展的最有效途径之一，适度的运动不仅能促进儿童认知的发展，还有助于他们调节情绪，形成积极的自我。

16、3-4岁儿童的精力比以前充沛了，大脑皮层细胞在功能上逐渐成熟，到3岁大致定型，神经系统的发展使幼儿可以连续活动5-6小时，日间只需要一次睡眠17、3-4岁儿童能掌握各种大动作和精细动作。

18、3岁儿童可以单足跳跃，自己扶楼梯一步一阶，能够跳过10-15厘米高的障碍物，钻过高度为自己一半身高的洞穴，能够举手过肩投球，接住1-2米投来的球，会骑足踏三轮车。

在1 0-15厘米平衡木能上做简单动作，可以登上三层的攀登架。

从精细动作来说，会画圆和正方形，写2个以上的汉字和数字，画人的2-4个部位，会用指捏面塑，按针孔定形撕纸，拿剪刀将纸剪成块或剪纸条。

少儿身体适应性课程表

少儿身体适应性课程表
课程名称：少儿身体适应性课程
课程时间：每周一、三、五
课程地点：健身中心
课程费用：每月500元
课程目标
本课程旨在帮助孩子们提高身体适应能力，增强身体素质，提升运动能力。

通过有趣而多样化的活动，培养孩子的运动兴趣和健康意识。

课程安排
课程一：基础训练
- 时间：每周一 16:00-17:00
- 内容：基础体能训练、灵活性训练、协调性训练
课程二：力量提升
- 时间：每周三 16:00-17:00
- 内容：肌肉力量训练、核心力量训练、平衡感训练
课程三：速度与敏捷性
- 时间：每周五 16:00-17:00
- 内容：速度训练、反应能力训练、敏捷性训练
注意事项
1. 请家长提前送孩子到健身中心，并在课程结束后及时接送。

2. 学员需穿着舒适的运动服装和运动鞋参加课程。

3. 请家长提醒孩子随身携带饮用水以保持水分补充。

4. 若在课程期间有不适感，请及时告知教练。

欢迎家长们将孩子参加我们的少儿身体适应性课程，我们相信通过这个课程，孩子们将获得更健康、更自信的成长！。

儿童体适能课程表

延展與放鬆
加強柔軟度、平衡感及全身協調性
＊課程為期6個月，每兩個月為一小期，由初級內容開始進階；每期皆有一主題歌曲學習。
兒童體適能課程表
教學理念:
幼兒體適能教學就是在透過體能活動及體能遊戲的引導中，透過遊戲活動，刺激幼兒身體機能的潛力和實力，發展其身體的瞬間力、持久力及調節力，並透過團體活動學習群體生活及自立能力。同時讓孩子在體能活動中發展出群性、良性競爭力、領導能力，享受自由控制身體所獲得的自信心與成就感。
教學內容
第1.2個月
課程內容
學習進度
暖身運動
簡單的動態＋靜態式線性動作溫暖身體大小肌肉群
有氧動動操or歌謠與律動
音樂與肢體的結合；增加律動感、音感和肢體的協調度
肢體創造or體能遊戲
靈活運用肢體，啟發創造能力
延展與放鬆
放鬆身體、消除肌肉疲勞
第3~4月
課程內容
學習進度
暖身運動
增加空間感及變化性的組合暖身動作
有氧動動操or歌謠與律動
節奏強弱、快慢與動作的關係；舞作學習
肢體創造or體能遊戲
學會運用肢體語言表現及傳達意念
延展與放鬆
加強柔軟度、平衡感及全身協調性
第5~6月
課程內容
學習進度
暖身運動
徹底溫暖到各肌群，避免運動傷害
有氧動動操or歌謠與律動
舞曲及組合動作的難度增加
肢體創造or體能遊戲
即興創作元素增加，並加入抽象意念or
加強體能和心肺耐力的體適能活動

4-6岁体适能教案4-4

2我们后背躺在小车上，
3双脚交替蹬地，双手把住平衡小车，穿越小山洞
靠腿部力量蹬地进行移动
动作要领
身体平躺在小车上，双腿弯曲成脚支撑于地面，双手平行于身体两侧，双脚用力蹬地从而进行发力带动身体向前移动，进行穿越时双腿要控制好力度和方向，保证好身体和小车的平衡性
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练示范动作
训练目标
双脚跳平衡素质训练
训练器材
体能环
训练内容
每个小朋友两个体能环，纵列摆放，每次双脚跳跳进体能环内，不可跳出体能环外，完成后转身拿跳跃过的体能环放置前面继续交替完成
动作要领
双脚跳时注意双脚并拢，起跳时膝盖弯曲程度根据起跳高度决定，上半身保持直立（双手摆放姿势根绝小朋友习惯自行决定），落地时注意双脚并拢，膝盖弯曲可以减缓冲击，进行转圈体能环时注意跳跃完成后转身的动作以及双手进行转换体能环的技术动作
组次／时间
5组
6-8分钟
注意事项
教练讲解示范
七、放松整理
导入
请所有小朋友来到场地中间，我们进行下课前放松环节
训练目标
放松身体以便恢复身体疲劳，平稳心率，避免伤痛。
训练内容
1敲打手臂2敲打肩膀3拍打腹部4敲打臀部5敲打腿部6抖动手腕7抖动手臂8全身抖动9深呼吸放松
动作要领
敲打用力适当，起到放松作用即可
有秩序的完成操化动作，认真对待课前准备环节，提升注意力，集中到课堂上
二、热身环节
导入
请所有的小朋友站在自己的位子上，我们开始运动前热身准备动作，跟着教练认真完成动作
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。
加强孩子对身体灵敏度和反应能力
训练内容
1肩关节活动（双手放置肩膀上，手臂抬起，先向前画圈活动肩关节再向后画动）

体适能课程教学大纲

《儿童体适能》课程教学大纲
（适用于xx、xx）
一、说明
（一）课程定义：体适能训练是由体适能相关理论、体适能评估体适能方法设计与手段创编、体适能训练计划制定、体适能与损伤的预防与康复组成的课程内容。

（二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体适能训练的若干科目之规定而制定。

（三）目的任务：
1、系统掌握体适能相关理论与方法。

2、在系统学习和掌握体适能相关理论及方法基础上，重点提高学员因地、因人、因时创编体适能练习手段的能力，使学员具备儿童健康管理师的工作能力。

二、教学内容与学时分配
（一）教学内容与学时分配
三、考核
根据培养目标，本课程主要考核学员对体能相关理论与实践
进行考核。

1、考核内容及比例
理论知识：40%
实操能力：60%
2、考核方法及要求
（1）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲授内容为主。

（2）实践考核采用测试评价与定量、定性来考核。

A、体适能评估
B、练习手段创编
四、主要参考书1、《体能概论》《私人教练基础》、《运动生理学》《运动康复》
罗予
广州体育学院体能训练方向硕士研究生
多家健身企业体能康复顾问及兼职培训师
多支省市运动队体能师。

少儿体适能u6教案

少儿体适能u6教案教案标题：少儿体适能U6教案教学目标：1. 帮助幼儿认识自己的身体，了解基本的身体部位和其功能。

2. 培养幼儿的协调性、灵活性和平衡能力。

3. 提高幼儿的肌肉力量和心肺功能。

4. 培养幼儿的合作意识和团队精神。

教学内容：1. 身体部位的认识：头、肩膀、手臂、腰、腿等。

2. 基本的身体动作：走、跑、跳、爬等。

3. 平衡练习：单脚站立、踮脚尖、两脚并拢跳等。

4. 灵活性训练：伸展、弯曲、扭转等动作。

5. 肌肉力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

6. 心肺功能训练：快走、慢跑、跳绳等。

7. 合作游戏：搭桥、接力赛等。

教学步骤：1. 热身活动：引导幼儿做一些简单的伸展运动，如手臂上下摆动、踮脚尖等，以准备身体。

2. 身体部位认识：通过触摸和指导，让幼儿认识不同的身体部位，并了解其功能。

3. 基本动作练习：引导幼儿进行走、跑、跳、爬等基本动作的练习，帮助他们掌握正确的姿势和动作技巧。

4. 平衡练习：进行一些简单的平衡练习，如单脚站立、踮脚尖等，培养幼儿的平衡感。

5. 灵活性训练：进行一些伸展、弯曲、扭转等动作，增加幼儿的身体灵活性。

6. 肌肉力量训练：引导幼儿进行一些简单的肌肉力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，提高他们的肌肉力量。

7. 心肺功能训练：进行一些快走、慢跑、跳绳等有氧运动，提高幼儿的心肺功能。

8. 合作游戏：组织幼儿进行一些合作游戏，如搭桥、接力赛等，培养他们的合作意识和团队精神。

9. 结束活动：进行一些简单的放松活动，如深呼吸、舒展身体等，以缓解肌肉紧张。

教学评估：1. 观察幼儿在课堂上的参与度和表现，评估他们对身体部位的认识和基本动作的掌握情况。

2. 通过观察幼儿在平衡练习、灵活性训练、肌肉力量训练和心肺功能训练中的表现，评估他们的发展情况。

3. 观察幼儿在合作游戏中的表现，评估他们的合作意识和团队精神。

4. 根据幼儿的表现，给予积极的反馈和鼓励，并提供个别指导和帮助。

教学资源：1. 幼儿体育器械：如平衡木、跳绳、球类等。