中考体育ppt课件
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初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt
篮球
考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人 可考试二次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖，也可以带运动饮料，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不 得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫 ，接着做下一次动作。 考试要求补充说明： 1、垫高度不能超过6厘米，双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面，测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助（两手不能抱小腿），人可以坐在脚背上，两手可以压脚踝关节，可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部，两手指交叉必须紧贴脑后（两手指必须有接触），两肩胛骨触垫为一次（整个背部触 垫）。 5、起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
中招体育考试 ppt课件
④ 每人两次机会，取最好成绩。
中招体育考试
3.跳绳 ①衣服、鞋带提前整理好。 ②调整跳绳长短、试跳、微调， ③选择合适的场地。 ④对号就位。
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12
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14
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1
2
34Βιβλιοθήκη 567⑤跳绳过程中，用脑子去数，注意力集中在 跳绳上面，不要受外界的干扰。
⑥结束后，把绳子轻轻放到原处。
中招体育考试
• 注意：一定要突 破视觉的感应。 看上去比较远， 但是事实上是一 样的，单做平时 的跳远一样。
• 调整好最佳状态， 起跳时不要着急， 不要急于起跳。
中招体育考试
4.立定跳远 ①提前热身活动，提高跳远成绩，避免受伤，
适当试跳几次，保持最佳状态。 ②每个学生三次机会取最好成绩。 ③不能超过起跳线及二次起跳，否则成绩无
效，失去一次机会。 ④距离起点最近落地点记录成绩。不要向后
退，向前走，或跨出感应区。
座位体前躯、跳绳、立定跳远、1000M、800M跑
中招体育考试
1. 纪律要求：按顺序站好队伍，保持安静，有 礼貌，向监考老师问好，服从老师安排，有 问题及时反应。
2. 座位体前躯
① 脱与不脱鞋，成绩是不受影响的。
② 两人结合相互帮助直到轮到自己考试时，给 监考老师一种印象分。
③ 缓慢向前推动直至推到不能推为止，不能猛 用力。
中招体育考试
2016.4.23
中招体育考试
1.考前准备： ① 服装 ：短袖、短裤、鞋子 ② 矿泉水、小面包 ③ 报纸、课外书、手机、音乐等 2.进入考点准备 ① 按顺序组织队伍，认清各自带队老师 ② 等待考试时坐在地上放松，不要长时间站立及长时间曝赛晒，
避免体能损耗，影响成绩发挥。 ③ 有特殊情况向老师请假。 ④ 保持安静及卫生。 ⑤ 带好自己的准考证。 3. 考试顺序：
中招体育考试
3.跳绳 ①衣服、鞋带提前整理好。 ②调整跳绳长短、试跳、微调， ③选择合适的场地。 ④对号就位。
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34Βιβλιοθήκη 567⑤跳绳过程中，用脑子去数，注意力集中在 跳绳上面，不要受外界的干扰。
⑥结束后，把绳子轻轻放到原处。
中招体育考试
• 注意：一定要突 破视觉的感应。 看上去比较远， 但是事实上是一 样的，单做平时 的跳远一样。
• 调整好最佳状态， 起跳时不要着急， 不要急于起跳。
中招体育考试
4.立定跳远 ①提前热身活动，提高跳远成绩，避免受伤，
适当试跳几次，保持最佳状态。 ②每个学生三次机会取最好成绩。 ③不能超过起跳线及二次起跳，否则成绩无
效，失去一次机会。 ④距离起点最近落地点记录成绩。不要向后
退，向前走，或跨出感应区。
座位体前躯、跳绳、立定跳远、1000M、800M跑
中招体育考试
1. 纪律要求：按顺序站好队伍，保持安静，有 礼貌，向监考老师问好，服从老师安排，有 问题及时反应。
2. 座位体前躯
① 脱与不脱鞋，成绩是不受影响的。
② 两人结合相互帮助直到轮到自己考试时，给 监考老师一种印象分。
③ 缓慢向前推动直至推到不能推为止，不能猛 用力。
中招体育考试
2016.4.23
中招体育考试
1.考前准备： ① 服装 ：短袖、短裤、鞋子 ② 矿泉水、小面包 ③ 报纸、课外书、手机、音乐等 2.进入考点准备 ① 按顺序组织队伍，认清各自带队老师 ② 等待考试时坐在地上放松，不要长时间站立及长时间曝赛晒，
避免体能损耗，影响成绩发挥。 ③ 有特殊情况向老师请假。 ④ 保持安静及卫生。 ⑤ 带好自己的准考证。 3. 考试顺序：
初三体育升学指导PPT课件
(二）跳（三级蛙跳）
1 、规格要求： • 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然 开立站在起跳线后，两脚开立于 起跳线后，经过两臂预摆，配合 两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲。接着 进行第二跳，第三跳，动作要连 贯，须接着前一跳进行，连续完 成下一跳，每一跳双脚落地后不 得移位。每人连续试跳三次，量 最近着地点后沿至起跳线的垂直 距离，记录其中最好的一次成绩。
4、练习方法：
• 用坐姿、跪姿掷实心球。 • 对墙、或两人对掷实心球。
四、考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。 • 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、考试前期的准备
• 在考试前的数天至半月，学校
可能组织模拟测验，这既是一
次训练，又能获得参考的经验， 不能放过而要认真对待。 • 这一阶段，要进行有一定负荷 和质量的练习，锻炼的项目， 仍应广泛一些，不要仅仅局限 于考试的三项。
3、考试阶段的准备
A 弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校 关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其 是时间、地点及关键事项。有可能的话， 提前看察考试场所。 B 带齐各种证件物品，适当提前赴考，注意 交通安全。考试必备的准考证及学生证、 运动服、鞋帽、毛巾、卫生纸等备妥齐全。 分散前往考点的同学，要充分估算赴考途 中所需时间（包括可能发生的交通堵塞）， 适当提前出发。路上步行或骑乘车辆均须 遵守交通规则，防止事故发生。 C 合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休 息。要根据自己的水平，按照预先制定的 计划参加考试，如在优势项目一．二次试 跳（掷）取得最优成绩时，为节省体力准 备下一项考试，可以要求免予后一二次试 跳（掷）。在考试换项间隙，抓紧休息。 D 考前一、二天，调整和减轻运动量，保证 充分睡眠，防止伤病；按要求准备好运动 服装和鞋子。
教科版九年级(初三)体育与健康全一册全套PPT课件
思考
●你在体育运动中体验过友情吗？其中感悟最深 的事情是什么？
●你体ห้องสมุดไป่ตู้过哪些运动项目？讲讲你的感受。
谢谢
积极参加锻炼，养成良好 生活习惯
体育运动
体育运动不仅是身体锻炼的过程，也是心理 磨炼的过程。自觉地经常地、积极地参加体育 锻炼，可以培养坚强、乐观进取、积极向上的 意志品质和精神。
经常锻炼的好处
要顺应自然规律
北宋时十期的文学家、史学家欧阳修说过：以 自然之道，养自然之身。人的生活规律是在与大自 然长期共处中形成的。春夏秋冬的大周期，日出日 落 的小周期，人的身体亦是年复一年、日复一日地按 周期的变更而进行正常的生理活动。人是万物之灵， 能主动地把握自己，调整和外界的平衡，以适应生 存。如随着冷热的变化，可增减衣物：脑力和体力 等的消耗，可通过适当休息逐渐恢复；饥饿了就要 进餐，以补充机体的能量。
要积极参加文体活动
在快节奏的学习之余，我们也可以适当放松，参 加一些文体活动，以丰富生活，调节精力和体力。我 们应该积极参加学校组织的课余文化娱乐和体育活动， 在智力、体力和品德方面全面发展。
要讲究卫生
良好的卫生习惯是提高生活质量和生命质量不可 或缺的内容。饮食卫生穿着卫生，生活用具卫生等都 与健康息息相关。 中学生如何安排日常学习和生活 ●每天保证充足的睡眠。 ●学习时要全神贯注。 ●学习时要认真，要全身心投入，手脑并用。 ●学习要主动。 ●坚持体育锻炼。 ●保持愉快心情。
实事求是原则
一切从实际出发，包括主 观、客观两方面。
体育精神
体育运动
体育运动不仅是身体锻炼的过程，也是心理 磨炼的过程。自觉地经常地、积极地参加体育 锻炼，可以培养坚强、乐观进取、积极向上的 意志品质和精神。
体育中考训练ppt课件
.
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
.
二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
.
暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
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立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
10
立定跳远辅助练习
纵跳
中考体育ppt课件
积极心态
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性
初三年级体育第一课ppt课件
第二段：放松跑，体会一个：“松”字。不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到全面提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲出去，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。
800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲出去，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。
中考体育课件
身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠 近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改 善后，便可以把手交叉贴于 。
测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听到指令 迅速开始，肘关节处到腿为一次。
谢谢 ！
体育考试项目及评分标准
男生项目 合格 良好 1000米 4.35--- 4.10--实心球 5.3--- 7.7--立定跳远 1.93--- 2.21--女生项目 合格 良好 800米 4.23--- 3.58--仰卧起坐 25--- 36--立定跳远 1.49--- 1.73---
优秀 3.50--9.6--2.41--优秀 3.38--44--1.91---
注意事项：
一、热身运动：1.先慢跑微出汗 Nhomakorabea可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
易犯错误：
没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法：
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增 加上肢力量和上下肢的协调性。
视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv
三、立定跳远
立是定小跳学到远高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必
体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮 湿的内衣换掉。
三、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改 善后，便可以把手交叉贴于 。
测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听到指令 迅速开始，肘关节处到腿为一次。
谢谢 ！
体育考试项目及评分标准
男生项目 合格 良好 1000米 4.35--- 4.10--实心球 5.3--- 7.7--立定跳远 1.93--- 2.21--女生项目 合格 良好 800米 4.23--- 3.58--仰卧起坐 25--- 36--立定跳远 1.49--- 1.73---
优秀 3.50--9.6--2.41--优秀 3.38--44--1.91---
注意事项：
一、热身运动：1.先慢跑微出汗 Nhomakorabea可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
易犯错误：
没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法：
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增 加上肢力量和上下肢的协调性。
视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv
三、立定跳远
立是定小跳学到远高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必
体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮 湿的内衣换掉。
三、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
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二、双手头上前抛实心球
动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。
注意事项：
一、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和，全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆：、两起脚跳左腾空右、开落立地，缓与冲 肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两预腿摆伸：直两，脚左后右摆开时立，，屈与肩膝同降宽低，。两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 起时跳，腾屈空膝：降低两。脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳，：腾 ：腾向蹬空蹬空前地，地：并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体，用腾，。腿力蹬蹬空腿和地，蹬手，并和摆同充手要时分摆协两调臂展要，稍体协空曲。调中由，展后空体往要前中充上展分方体，摆要强动充调，离向分地前，前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲：：收收腹腹举举腿腿，，小腿小往腿前往伸前，伸同时，双同臂时用双力臂往后用摆力动往，后并摆屈膝动落，地缓 并冲屈。膝要落点地：小缓腿冲前。伸要的点时机：把小握腿好前，伸曲腿的前时伸机臂把后握摆，好落，地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆，， ：，上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾，协前，手调不手尽配合量往尽，往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心，上体稍前倾。
体育考试项目及评分标准
男生项目 合格
优秀
1000米 4.35--- 4.10--- 3.50--- 3.30
实心球 5.3--- 7.7--- 9.6--- 12.4
立定跳远 1.93--- 2.21--- 2.41--- 2.50
女生项目8--- 3.38--- 3.24
身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠 近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改 善后，便可以把手交叉贴于 。
测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听到指令 迅速开始，肘关节处到腿为一次。
谢谢 ！
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要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体 稍前倾。
完整立定跳远展示（1）
立定跳远展示（2）
预摆
起跳腾空
落地缓冲
立定跳远展示（3）
仰卧起坐动作：
两人一组，自由结合，一分钟50个满分。
动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚 部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练 习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓 励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从 而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加 重了背部的负担，容易对背部造成负担。 练习时根据本
体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮 湿的内衣换掉。
三、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘
易犯错误：
没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力 量将球掷出。 自我练习方法：
建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增 加上肢力量和上下肢的协调性。
视频欣赏 中考体育——掷实心球.flv
三、立定跳远
立是定小跳学到远高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必
25--- 36--- 44--- 50
立定跳远 1.49--- 1.73--- 1.91--- 1.99
1000米/800米跑口令、技术
起跑姿势：站立式起跑 口令：各就位、鸣枪 跑法： 1.呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两 侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是 两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 2. 跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度 不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 3.冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全 身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能 取得好成绩。 4.要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再 调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲 过去。